අන්තර්ගත වගුව
අපි අපගේ පාඨකයන්ට ප්‍රයෝජනවත් යැයි සිතන නිෂ්පාදන ඇතුළත් කරමු. ඔබ අපගේ සබැඳි හරහා මිලදී ගැනීමක් කරන්නේ නම්, අපට කොමිස් මුදලක් උපයා ගත හැක.
“මම එළියට යනවා වෙනුවට ගෙදර ඉන්න කැමතියි. මම බාර්වලට වෛර කරනවා සහ ඝෝෂාකාරී, දුම් සහිත අවන්හල්වල වාඩි වී සිටිනවා. මට රැකියාවෙන් පසු හෝ සති අන්තයේ මිතුරන් හමුවීමට අවශ්‍යයි, නමුත් මම ඕනෑම තැනකට යාමට අකමැතියි. මට කුමක් කළ හැකිද?"
මිතුරන් සමඟ පිටතට යාම විනෝදයක් විය යුතු බව හැඟේ, නමුත් එය සමහර පුද්ගලයින්ට අන් සියල්ලටම වඩා කනස්සල්ලට හේතු විය හැක. ඔබ සාදවල යෙදී නොසිටින්නේ නම්, එකට හමුවීමට සහ එකට දේවල් කිරීමට ක්‍රම සොයා ගැනීම අභියෝගාත්මක විය හැකිය.
බොහෝ අය - බොහෝ විට අභ්‍යන්තර අදහස් ඇති අය - සාදවල එතරම් සතුටක් නොදක්වයි, නැතහොත් මත්පැන් පානය අඩු කර අලුත් දේවල් උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරති. ගැටලුව වන්නේ අපට බොහෝ විට අවහිර වී ඇති බවක් දැනෙන අතර අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමට අපහසු වීමයි. ඔබ පිටතට යාමට අකමැති නම් ඔබට කළ හැකි දේවල් පිළිබඳ අදහස් කිහිපයක් මෙන්න.
1. ඔබ අකමැති පිටතට යන කොටස් මොනවාදැයි සොයා බලන්න
ඔබ පිටතට යාමේදී අකමැති දේවල් හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එය විශාල ජන කණ්ඩායම්ද? ඝෝෂාව? ඔබ බීමට අකමැති වීම සහ බේබද්දන් අසල සිටීමට අකමැති වීමද? සමහරවිට ඔබ සමාජ ශාලාවල සහ බාර්වල දුම්පානය කරන පුද්ගලයන් නිසා ඔබට වඩාත් කරදරයක් විය හැකිය.
ඔබට කරදර කරන නිශ්චිත දේවල් හඳුනා ගැනීමෙන් ඔබට ගැටලුව මඟහරවා ගැනීමට සහ හැකි විසඳුම් සංවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ඝෝෂාකාරී සංගීතය නිසා ඔබ මත්පැන්හල්වලට යාමට අකමැති නම්, ඔබට එකම පුද්ගලයින් කණ්ඩායමක් සමඟ පිටතට යාම සතුටක් විය හැක.සුෂි අවන්හලක්. ඔබ වේලාසනින් අවදි වන නිසා රාත්‍රියේ දේවල් කිරීමට ඔබ අකමැති නම්, ඔබට කලින් මිනිසුන් හමුවීමට උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ විශාල කණ්ඩායම් වටා සිටීමට අරගල කරන්නේ නම්, එකම පුද්ගලයින් එකින් එක දැකීමෙන් ඔබට සතුටක් ලැබිය හැකිය. ඔබ රැකියාවෙන් පසු ඉතා වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබට වැඩි විවේකයක් දැනෙන විට සති අන්තයේ ඔබට සමාන ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳිය හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැක.
2. ඔබේ මනාපයන් ගැන ඔබේ මිතුරන්ට කියන්න
ඔබ පිටතට යාම ගැන ඔබ අකමැති දේ සොයා ගත් පසු, ඔබ අවට සිටින අයට දන්වන්න.
ඔබේ මිතුරන්ට පවසන්න බාර් ඔබේ ප්‍රියතම ස්ථානය නොවන නමුත් ඔබ වෙනත් ස්ථානවල හමුවීමට සතුටු වන බව. ඔබ මත්පැන් පානය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් හෝ දුම් පානයට සංවේදී නම්, ඔබේ මිතුරන් ඔබේ මනාපයන් දැනගත් පසු ගැලපීම් කිරීමට විවෘත විය හැක.
3. කෙසේ හෝ පිටතට යාමට උත්සාහ කරන්න
බොහෝ විට, අපි වැඩ නිම වී නිවසට පැමිණෙන අතර නැවත පිටතට යාමට සිතෙන්නේ නැත. අපට ආශාවක් නැත; එය විශාල කාර්යයක් ලෙස දැනේ. කෙසේ වෙතත්, අපි කෙසේ හෝ පිටතට යාමට උත්සාහ කළහොත්, අපට බොහෝ විට හොඳ කාලයක් ඇති බව අපට පෙනී යයි.
බලන්න: අක්ෂි සම්බන්ධතා ඇති කර ගත නොහැකිද? ඇයි සහ amp; ඒ ගැන කළ යුතු දේඑය ව්‍යායාම කිරීම වැනි විය හැකිය: අපට ආරම්භ කිරීමට අවශ්‍ය නැත, නමුත් පසුව අපට හොඳ හැඟීමක් ඇති අතර අප එය කිරීම ගැන සතුටු වේ.
පිටතට යාමට අකමැති වීම ගැන ලැජ්ජා නොවන්න. ඔබට හැඟෙන ආකාරයෙහි වරදක් නැත. ඔබ උත්සාහයක් ගත යුතු දැයි ඔබට විශ්වාස නැතිනම්, ඔබට මුළු කාලයම රැඳී සිටීමට අවශ්‍ය නොවන බව ඔබටම මතක් කර ගන්න. ඔබ විනෝද නොවන්නේ නම් ඔබට ගොස් පැයකට පසු පිටවිය හැක.
4. වැදගත් දේ තෝරාගන්නයා යුතු සිදුවීම්
ඔවුන් බියර් කිහිපයක් පානය කිරීමට සහ සජීවී සංගීත කණ්ඩායමක් නැරඹීමට කැමති නිසා සෑම සති අන්තයකම මිතුරන් සමඟ බාර් එකකට යාමට ඔබට අවශ්‍ය නැත. උපන් දින, සැමරුම්, සහ වෙනත් විශේෂ අවස්ථා වැනි වැදගත් සිදුවීම් සඳහා ඔබේ "පිටතට යන" ශක්තිය ඉතිරි කරන්න. ඔබ අකමැති දේවල් කිරීමට ඔබට බල කිරීමට උත්සාහ කිරීම අඩු වන තරමට, ඔබ යන විට එය චිත්තවේගීය වශයෙන් පහසු වනු ඇත.
කෙසේ වෙතත්, විශේෂිත සැමරුම් ඔබව මානසික අවපීඩනයට පත් කරයි නම්, උපන් දින මානසික අවපීඩනය පිළිබඳ මෙම ලිපියෙන් ඔබ තවත් නිශ්චිත උපදෙස් ලබා ගැනීමට කැමති විය හැකිය.
5. නව විනෝදාංශ සොයා ගන්න
සමාජ විනෝදාංශ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට හොඳ මාර්ගයක් විය හැක. ඔබට මුණගැසෙන පුද්ගලයින්ට සමාන රුචිකත්වයන් සහ වටිනාකම් තිබිය හැකිය. සමහර අසල්වැසි ප්‍රදේශවල මිනිසුන්ට මෙවලම් ණයට දිය හැකි හවුල් වැඩ මඩු වැනි සමූහ ව්‍යාපෘති හෝ ඔබට එළවළු වගා කිරීමට සහ ආහාර අපද්‍රව්‍ය කොම්පෝස්ට් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකි ප්‍රජා උද්‍යානයක් ඇත.
සාමාන්‍යයෙන් පබ් සහ සාදවලට වඩා ක්‍රීඩා රාත්‍රී, කඳු නැගීම සහ පොත් සමාජ ශාලා වැනි සිදුවීම්වලදී මිනිසුන් දැන හඳුනා ගැනීම පහසුය. මිනිසුන් බොහෝ විට මෙවැනි සිදුවීම් වලට සහභාගී වන්නේ නව පුද්ගලයින් හමුවීමේ චේතනාවෙන් හෝ කැමැත්තෙනි. එසේම, එය ඝෝෂාකාරී නොවන නිසා, ඔබට වඩාත් ගැඹුරු සංවාද පැවැත්විය හැකි අතර ඉක්මනින් එකිනෙකා දැන හඳුනා ගත හැකිය. ඔබ මෙවැනි සිදුවීම් සඳහා නිතිපතා සහභාගී වන්නේ නම්, ඔබට එකම මුහුණු පෙනෙනු ඇත, මිනිසුන් ඔබව හඳුනා ගැනීමට ද පටන් ගනී.
6. ඔබේම සිදුවීම් සාදන්න
ඔබ ඔබේ ප්‍රදේශයේ පොදු සිදුවීම් සහ රැස්වීම් සොයා නොගන්නේ නම්,ඔබම එකක් ආරම්භ කිරීමට සලකා බලන්න. එය බිය ගැන්වීමක් විය හැකි අතර, ඔබට අවශ්‍ය ආකාරයට දේවල් සැලසුම් කිරීමේ ප්‍රතිලාභ ද එය ඔබට ලබා දෙයි. ඔබේම සිදුවීම් සංවිධානය කිරීම වටිනා සමාජ සහ ආයතනික කුසලතා වර්ධනය කර ගැනීමට සහ ඔබේ විශ්වාසය වැඩි කිරීමට කදිම අවස්ථාවක් විය හැකිය.
බලන්න: මිතුරන් වැදගත් වන්නේ ඇයි? ඔවුන් ඔබේ ජීවිතය පොහොසත් කරන ආකාරයඔබට සිත් ඇදගන්නා සිදුවීම් සකසන්න. සමහර විට ඔබට පබ් එකක බියර් පානය කිරීමෙන් කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොපෙනේ - නමුත් ඔබට ඔබේ මිතුරන් සමඟ කඳු නැගීම සහ සුන්දර දර්ශනයක පොට්ලක් විනෝද චාරිකාවක් භුක්ති විඳිය හැකිද? සමහර විට වාර්තා චිත්‍රපටයක් නැරඹීමට සහ ගැඹුරු සාකච්ඡාවක් කිරීමට යමෙකුගේ නිවසට රැස් වීම ඔබේ වේගය වැඩි කරයි.
විවිධ ක්‍රියාකාරකම් යෝජනා කිරීමට බිය නොවන්න. ඔබේ මිතුරන් පිටතට යාමට ප්‍රිය කරන නිසාම, ඔවුන් එකට වීඩියෝ ක්‍රීඩා කිරීමට සහ ක්‍රීඩා කිරීමටද ප්‍රිය නොකරන බව ඉන් අදහස් නොවේ. ඔබේ මිතුරන් සමඟ එක්ව ඔබට විනෝද විය හැකි ක්‍රියාකාරකම් සොයා ගැනීමට කාලය සහ ශ්‍රමය යොදවන්න.
7. හොඳ පොතක ගිලෙන්න
හොඳ පොතක් සමඟ රාත්‍රිය ගත කරන්න. පොත් අපට නව කුසලතා ඉගැන්විය හැකිය, අපගේ සංවේදනය වැඩි කරයි[], හෝ අපව වෙනත් ලෝකයකට ගෙන යා හැකිය. අභ්‍යන්තරිකයින් සඳහා පොත් නිර්දේශ ලැයිස්තුවක් අප සතුව ඇත. බොහෝ හොඳ චිත්‍රපට සහ රූපවාහිනී වැඩසටහන් පදනම් වූයේ බොහෝ විට චිත්‍රපටවලට යා හැකි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි විස්තර සහ ගැඹුරක් ඇති පොත් මත ය. පොත් සාප්පුවක් සහ පුස්තකාලයක් හරහා බ්‍රවුස් කිරීම සහ ඔබට කතා කරන විවිධ පොත් තෝරා ගැනීම ගැන සතුටුදායක දෙයක් ද තිබේ.
8. ව්‍යායාම
ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යාම ඔබට උදවු විය හැකශාරීරිකව, මානසිකව සහ චිත්තවේගීයව නිරෝගීව සිටින්න. ඔබ තරුණ වියේදී ව්‍යායාම කිරීම ඔබට පසුකාලීනව යෝග්‍යව සිටීමට සහ වේදනාවෙන් තොරව සිටීමට උපකාරී වේ. ව්‍යායාමයට අනුකූල වීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, ඔබට පිටතට යාමට අවශ්‍ය වීමට ඉඩ ඇත.
ඔබ කැමති එකක් සොයා ගැනීමට විවිධ ව්‍යායාම වර්ග ගවේෂණය කරන්න. ධාවනය ඔබ සඳහා නොවේ නම්, ඔබට රෝලර් බ්ලේඩින් සහ රෝලර් ඩර්බි භුක්ති විඳිය හැකිය. එසේත් නැතිනම් සමහර විට බොක්සිං හෝ සටන් කලාව ඔබේ විලාසිතාවයි. ඔබ කැමති දේ බැලීමට සහ නව පුද්ගලයින් හමුවීමට විවිධ වර්ගයේ පන්ති උත්සාහ කරන්න.
9. ඔබේ නගරයේ සංචාරකයෙකු වන්න
ඇවිදින්න සහ ඔබ සාමාන්‍යයෙන් කරනවාට වඩා වෙනස් හැරීම් ගන්න. ඔබ කවදාවත් නොගිය සාප්පු වලට යන්න. ඔබ සංචාරකයෙකු ලෙස මවාපාමින් ඔබේ අසල්වැසියා පිටස්තරයෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයෙන් බැලීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබේ ජීවන පරිසරය හොඳින් දැන ගැනීම මෙහෙවරක් කර ගන්න එවිට යමෙකු ඔබෙන් අසන්නේ නම් ඔබට පරිපූර්ණ මඟ පෙන්වීම් ලබා දිය හැකිය.
10. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් වෙනස් කරන්න
ඔබට පිටතට යාමට ඇති උනන්දුව අඩු ශක්තිය සහ විඩාව නිසා විය හැක. ඔබ අඩු ශක්තියක් සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබේ ජීවන රටාවට සහ ශක්තියට යම් යම් වෙනස්කම් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම සහ අතිරේක ආහාර ගැනීම ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී රුධිර පරීක්‍ෂණයක් කර විටමින් හෝ ඛනිජ ලවණවල ඌනතාවයක් ඇත්දැයි සොයා බැලිය හැක.
ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම ඔබේ ශක්ති මට්ටම් සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය සඳහා අරුමපුදුම දේ කළ හැකිය. පැයක් සඳහා තිර මඟ හැරීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරන්නනින්දට පෙර සහ තේ පානය කිරීම, දිගු කිරීම, ජර්නල කිරීම සහ පොතක් කියවීම වැනි නින්දට යන දින චර්යාවන් අනුගමනය කිරීම.
11. ඔබට මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම් උපකාර ලබා ගන්න
ඔබ කලින් පිටතට යාමට කැමති නමුත් තවදුරටත් එය කිරීමට කැමති නම්, මෙය මානසික අවපීඩනයේ හෝ සමාජ කනස්සල්ලක ලකුණක් විය හැකිය. මානසික අවපීඩනයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ අන්හෙඩෝනියාව - සතුටක් දැනීමට හෝ දේවල් භුක්ති විඳීමට ඇති නොහැකියාවයි. පිටතට යාමට ඔබේ අකමැත්ත හුදකලා විය හැකි අතර ඔබට වෙනත් දේවල් භුක්ති විඳිය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවක, එය බොහෝ විට විශාල ගැටළුවක් නොවේ. නමුත් ඔබට ඔබ කැමති වෙනත් දේවල් සොයා ගැනීමට නොහැකි නම් සහ මානසික අවපීඩනයේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබට වෘත්තීය උපකාර පැතීම සලකා බැලීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
ඔබ පිටතට යාමට අකමැති ඇයි සහ ගැටලුව සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීමට චිකිත්සකයෙකුට ඔබට උපකාර කළ හැක. ඔවුන් ඔබට ඔබ ගැන සීමාකාරී විශ්වාසයන් හඳුනා ගැනීමට සහ අභියෝග කිරීමට ("මම එවැනි දේවලට දක්ෂ නැත" හෝ "මම සිත්ගන්නාසුළු නොවේ" වැනි) සහ නව මෙවලම් සහ කුසලතා පුහුණු කිරීමට උදවු කළ හැකිය. ඔබට මාර්ගගත චිකිත්සකයෙකු සොයා ගත හැක .
පිටත යෑම පිළිබඳ පොදු ප්‍රශ්න
ඇයි මට පිටතට යාමට අවශ්‍ය නොවන්නේ?
ඔබට දැවිල්ල, කනස්සල්ල, මානසික අවපීඩනය හෝ විඩාපත් බවක් දැනේ නම් ඔබට පිටතට යාමට අවශ්‍ය නොවනු ඇත. පිටතට යාමට අකමැති වීම ඔබ පසුකරමින් සිටින තාවකාලික අවධියක් විය හැකිය, නැතහොත් ඔබ නිස්කලංක තැන් වලදී පුද්ගලයන් එකිනෙකා හමුවීමට කැමති අභ්‍යන්තර හිතවතෙකු විය හැක.
සාදයන් වෙනුවට මා කුමක් කළ යුතුද?
ඔබ සහ ඔබේ මිතුරන් ගැඹුරු මට්ටමින් දැන හඳුනා ගැනීමට ඔබට කාලය ගත කළ හැක. ඔබට භාවිතා කළ හැකියනව කුසලතා සහ දැනුම වර්ධනය කිරීමට හෝ ඔබ ජීවත් වන ප්‍රදේශය ගවේෂණය කිරීමට කාලයයි. ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වන්න, උයන්න, හෝ රූපවාහිනී වැඩසටහනකට සම්බන්ධ වන්න — කෙටියෙන් කිවහොත්, ඔබට කිරීමට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් කරන්න!
