فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"مجھے باہر جانے کے بجائے گھر میں رہنا پسند ہے۔ مجھے بارز اور اونچی آواز میں دھواں دار ریستوراں میں بیٹھنے سے نفرت ہے۔ میں کام کے بعد یا ہفتے کے آخر میں دوستوں سے ملنا چاہتا ہوں، لیکن مجھے کہیں بھی جانے سے نفرت ہے۔ میں کیا کر سکتا ہوں؟"
دوستوں کے ساتھ باہر جانا ایسا محسوس ہوتا ہے جیسے یہ مزہ آنے والا ہے، لیکن یہ کچھ لوگوں کے لیے کسی بھی چیز سے زیادہ پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔ اگر آپ پارٹی میں نہیں ہیں، تو مل کر کام کرنے کے طریقے تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
بہت سے لوگ – زیادہ تر انٹروورٹس – پارٹی کرنے سے زیادہ لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں یا شراب نوشی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور نئی چیزیں آزمانے کے لیے تیار ہیں۔ مسئلہ یہ ہے کہ ہم اکثر مسدود محسوس کر سکتے ہیں اور خیالات کے ساتھ آنے میں پریشانی کا سامنا کر سکتے ہیں۔ اگر آپ باہر جانا پسند نہیں کرتے ہیں تو ان چیزوں کے بارے میں کچھ خیالات ہیں جو آپ کر سکتے ہیں۔
1۔ معلوم کریں کہ باہر جانے کے کون سے حصے آپ کو ناپسند ہیں
ان چیزوں کی نشاندہی کرنے کی کوشش کریں جو آپ باہر جانے کے بارے میں پسند نہیں کرتے ہیں۔ کیا یہ لوگوں کے بڑے گروہ ہیں؟ شور؟ کیا یہ ہے کہ آپ شراب پینا پسند نہیں کرتے اور شرابی لوگوں کے آس پاس نہیں رہنا چاہتے؟ شاید آپ کو کلبوں اور بارز میں سگریٹ نوشی کرنے والے لوگوں سے زیادہ پریشانی ہوتی ہے۔
ان مخصوص چیزوں کی نشاندہی کرنا جو آپ کو پریشان کرتی ہیں آپ کو اس مسئلے پر قابو پانے اور ممکنہ حل تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہیں۔
اگر آپ اونچی آواز میں موسیقی کی وجہ سے پب میں جانے سے نفرت کرتے ہیں، تو آپ لوگوں کے اسی گروپ کے ساتھ باہر جانے سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ایک سشی ریستوراں۔ اگر آپ رات کو کام کرنے سے نفرت کرتے ہیں کیونکہ آپ جلدی جاگتے ہیں، تو آپ لوگوں سے پہلے ملنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ بڑے گروپوں کے ارد گرد رہنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں، تو آپ انہی لوگوں کو ایک دوسرے کے ساتھ دیکھ کر لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ اگر آپ کام کے بعد بہت تھکے ہوئے ہیں، تو آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ ہفتے کے آخر میں اسی طرح کی سرگرمیوں سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں، جب آپ زیادہ آرام محسوس کرتے ہیں۔
بھی دیکھو: اپنے دوستوں کو متاثر کرنے کے 12 طریقے (نفسیات کے مطابق)2۔ اپنے دوستوں کو اپنی ترجیحات کے بارے میں بتائیں
ایک بار جب آپ یہ جان لیں کہ آپ باہر جانے کے بارے میں کیا ناپسند کرتے ہیں، تو اپنے آس پاس کے لوگوں کو بتائیں۔
اپنے دوستوں کو بتائیں کہ بارز آپ کی پسندیدہ جگہ نہیں ہیں لیکن آپ دوسری جگہوں پر مل کر خوش ہیں۔ اگر آپ شراب نوشی کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں یا تمباکو نوشی کے بارے میں حساس ہیں، تو آپ کے دوست آپ کی ترجیحات جاننے کے بعد ایڈجسٹمنٹ کرنے کے لیے تیار ہو سکتے ہیں۔
3. بہرحال باہر جانے کی کوشش کریں
اکثر، ہم کام سے گھر پہنچتے ہیں اور دوبارہ باہر جانے کا احساس نہیں کرتے۔ ہماری خواہش نہیں ہے؛ یہ ایک بہت بڑا کام کی طرح محسوس ہوتا ہے. پھر بھی اگر ہم بہرحال باہر جانے کی کوشش کرتے ہیں، تو ہمیں اکثر معلوم ہوتا ہے کہ ہمارے پاس اچھا وقت ہے۔
بھی دیکھو: زیادہ دوستانہ کیسے بنیں (عملی مثالوں کے ساتھ)یہ ورزش کرنے جیسا ہو سکتا ہے: ہم شروع نہیں کرنا چاہتے، لیکن بعد میں ہمیں اچھا لگتا ہے اور خوشی ہے کہ ہم نے یہ کیا۔
باہر نہ جانے کی خواہش پر خود کو شرمندہ نہ کریں۔ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں اس میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ کیا آپ کو کوشش کرنی چاہیے، تو اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کو پورا وقت نہیں رہنا چاہیے۔ اگر آپ خود سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں تو آپ جا سکتے ہیں اور ایک گھنٹے بعد جا سکتے ہیں۔
4۔ اہم کو منتخب کریں اور منتخب کریں۔جانے کے لیے ایونٹس
آپ کو ہر ہفتے کے آخر میں دوستوں کے ساتھ بار میں جانے کی ضرورت نہیں ہے صرف اس لیے کہ وہ کچھ بیئر پینا اور لائیو بینڈ دیکھنا پسند کرتے ہیں۔ اہم واقعات، جیسے سالگرہ، تقریبات اور دیگر خاص مواقع کے لیے اپنی "باہر جانے" کی توانائی بچائیں۔ آپ اپنے آپ کو ناپسندیدہ چیزوں پر مجبور کرنے کی جتنی کم کوشش کریں گے، جب آپ جائیں گے تو جذباتی طور پر اتنا ہی آسان ہو جائے گا۔
تاہم، اگر مخصوص تقریبات آپ کو افسردہ کرتی ہیں، تو آپ اس مضمون میں سالگرہ کے افسردگی سے متعلق کچھ اور مخصوص نکات حاصل کرنا چاہیں گے۔
5۔ نئے مشاغل دریافت کریں
سماجی مشاغل نئے لوگوں سے ملنے کا بہترین طریقہ ہو سکتے ہیں۔ جن لوگوں سے آپ ملیں گے ان کی دلچسپیاں اور اقدار ایک جیسی ہوں گی۔ کچھ محلوں میں مشترکہ کام کے شیڈ جیسے گروپ پروجیکٹ ہوتے ہیں جہاں لوگ ٹولز یا کمیونٹی گارڈن کو قرض دے سکتے ہیں جہاں آپ سبزیاں اگانا اور کھاد کا فضلہ بنانا سیکھ سکتے ہیں۔
عام طور پر پبوں اور پارٹیوں کے بجائے گیم نائٹ، ہائیک اور بک کلب جیسے ایونٹس میں لوگوں کو جاننا آسان ہوتا ہے۔ لوگ اکثر نئے لوگوں سے ملنے کی نیت یا رضامندی کے ساتھ اس قسم کی تقریبات میں شرکت کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ، کیونکہ یہ اونچی آواز میں نہیں ہے، آپ مزید گہرائی سے گفتگو کر سکتے ہیں اور ایک دوسرے کو تیزی سے جان سکتے ہیں۔ اگر آپ اس قسم کی تقریبات میں باقاعدگی سے شرکت کرتے ہیں، تو آپ کو وہی چہرے نظر آئیں گے، اور لوگ آپ کو بھی پہچاننا شروع کر دیں گے۔
6۔ اپنے ایونٹس خود بنائیں
اگر آپ کو اپنے علاقے میں عوامی تقریبات اور ملاقاتیں نہیں ملتی ہیں،اپنے آپ کو شروع کرنے پر غور کریں. اگرچہ یہ خوفناک ہوسکتا ہے، یہ آپ کو چیزوں کی منصوبہ بندی کرنے کا فائدہ بھی دیتا ہے جس طرح آپ چاہتے ہیں۔ آپ کے اپنے ایونٹس کو منظم کرنا قیمتی سماجی اور تنظیمی مہارتوں کو فروغ دینے اور اپنے اعتماد کو بڑھانے کا ایک بہترین موقع ہو سکتا ہے۔
ایسے ایونٹس ترتیب دیں جو آپ کو دلکش لگیں۔ شاید آپ کو پب میں بیئر پینے کا کوئی فائدہ نظر نہیں آتا ہے - لیکن آپ اپنے دوستوں کے ساتھ پیدل سفر کرنے اور ایک خوبصورت نقطہ نظر پر پوٹ لک پکنک منانے کا لطف اٹھا سکتے ہیں؟ ہوسکتا ہے کہ کسی کے گھر پر ڈاکومنٹری دیکھنے اور گہری بحث کرنے کے لیے جمع ہونا آپ کی رفتار کو زیادہ محسوس کرے۔
مختلف سرگرمیاں تجویز کرنے سے نہ گھبرائیں۔ صرف اس وجہ سے کہ آپ کے دوست باہر جانا پسند کرتے ہیں، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ وہ ایک ساتھ ویڈیو گیمز میں رہنے اور کھیلنے سے بھی لطف اندوز نہیں ہوں گے۔ ایسی سرگرمیاں تلاش کرنے کے لیے وقت اور کوشش کریں جن سے آپ اپنے دوستوں کے ساتھ مل کر لطف اندوز ہو سکیں۔
7۔ اپنے آپ کو ایک اچھی کتاب میں غرق کریں
ایک اچھی کتاب کے ساتھ رات گزاریں۔ کتابیں ہمیں نئی مہارتیں سکھا سکتی ہیں، ہماری ہمدردی میں اضافہ کر سکتی ہیں[]، یا ہمیں ایک مختلف دنیا میں لے جا سکتی ہیں۔ ہمارے پاس انٹروورٹس کے لیے کتاب کی سفارشات کی فہرست ہے۔ بہت ساری اچھی فلمیں اور ٹی وی شوز کتابوں پر مبنی تھے جن میں فلموں سے زیادہ تفصیلات اور گہرائی ہوتی ہے۔ کتابوں کی دکان اور لائبریری کے ذریعے براؤز کرنے اور آپ کو کال کرنے والی مختلف کتابوں کو چننے کے بارے میں بھی کچھ خوشگوار ہے۔
8۔ ورزش
ورزش کو جاری رکھنا آپ کی مدد کر سکتا ہے۔جسمانی، ذہنی اور جذباتی طور پر صحت مند رہیں۔ جب آپ جوان ہوں گے تو ورزش آپ کو بعد کی زندگی میں فٹ اور درد سے پاک رہنے میں مدد دے گی۔ ورزش کے ساتھ ہم آہنگ رہنے سے آپ کی توانائی کی سطح بھی بڑھ سکتی ہے، جس سے آپ کے باہر جانے کا امکان بڑھ جاتا ہے۔
اپنی پسند کی ورزش تلاش کرنے کے لیے مختلف قسم کی ورزشیں دریافت کریں۔ اگر دوڑنا آپ کے لیے نہیں ہے، تو آپ رولر بلیڈنگ اور رولر ڈربی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ یا شاید باکسنگ یا مارشل آرٹ آپ کا انداز زیادہ ہے۔ آپ کو کیا پسند ہے اور نئے لوگوں سے ملنے کے لیے مختلف قسم کی کلاسز آزمائیں۔
9۔ اپنے شہر میں سیاح بنیں
چہل قدمی کریں اور عام طور سے مختلف موڑ لیں۔ ان دکانوں میں جائیں جہاں آپ کبھی نہیں گئے ہوں۔ دکھاوا کریں کہ آپ ایک سیاح ہیں اور اپنے پڑوس کو باہر کے نقطہ نظر سے دیکھنے کی کوشش کریں۔ اپنے رہنے کے ماحول کو اچھی طرح جاننا ایک مشن بنائیں تاکہ اگر کوئی آپ سے پوچھے تو آپ صحیح سمت دے سکیں۔
10۔ صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیاں کریں
باہر جانے میں آپ کی عدم دلچسپی کم توانائی اور تھکن کی وجہ سے ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کم توانائی کے ساتھ جدوجہد کر رہے ہیں، تو اپنے طرز زندگی اور توانائی میں کچھ تبدیلیاں کرنے کی کوشش کریں۔
صحت مند غذا کھانے اور سپلیمنٹس لینے سے آپ کو توانائی بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ آپ اپنے ڈاکٹر سے بھی مشورہ کر سکتے ہیں اور یہ دیکھنے کے لیے خون کا ٹیسٹ کروا سکتے ہیں کہ آیا آپ میں وٹامنز یا منرلز کی کمی ہے۔
کافی نیند لینا آپ کی توانائی کی سطح اور جذباتی صحت کے لیے حیرت انگیز کام کر سکتا ہے۔ ایک گھنٹے تک اسکرینوں سے گریز کرکے اپنی نیند کے معیار کو بہتر بنائیںسونے سے پہلے اور سونے کے وقت کے معمولات کو اپنانا جیسے چائے پینا، کھینچنا، جرنلنگ کرنا، اور کتاب پڑھنا۔
11۔ اگر آپ میں ڈپریشن کی علامات ہیں تو مدد حاصل کریں
اگر آپ باہر جانا پسند کرتے تھے لیکن اب مزید کرنا چاہتے ہیں تو یہ ڈپریشن یا سماجی اضطراب کی علامت ہو سکتی ہے۔ افسردگی کی ایک عام علامت اینہیڈونیا ہے — خوشی محسوس کرنے یا چیزوں سے لطف اندوز ہونے سے قاصر ہونا۔ باہر جانے کی آپ کی ناپسندیدگی الگ تھلگ ہوسکتی ہے، اور آپ دوسری چیزوں سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔ اس صورت میں، یہ شاید ایک بڑا مسئلہ نہیں ہے. لیکن اگر آپ کو دوسری چیزیں نہیں ملتی ہیں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں اور ڈپریشن کی دیگر علامات ہیں، تو آپ پیشہ ورانہ مدد لینے پر غور کر سکتے ہیں۔
ایک معالج آپ کو یہ سمجھنے میں مدد کر سکتا ہے کہ آپ باہر جانے کو کیوں ناپسند کرتے ہیں اور اس مسئلے سے کیسے نمٹا جائے۔ وہ آپ کو اپنے بارے میں محدود عقائد کو پہچاننے اور چیلنج کرنے میں مدد کر سکتے ہیں (جیسے "میں ایسی چیزوں میں اچھا نہیں ہوں" یا "میں دلچسپ نہیں ہوں") اور نئے ٹولز اور ہنر کی مشق کر سکتا ہے۔ آپ اس کے ذریعے ایک آن لائن معالج تلاش کر سکتے ہیں۔
باہر جانے کے بارے میں عام سوالات
مجھے باہر جانے کا خیال کیوں نہیں آتا؟
اگر آپ جلے ہوئے، بے چین، افسردہ یا تھکے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو آپ باہر جانے کو محسوس نہیں کر سکتے۔ باہر نہ جانا ایک عارضی مرحلہ ہو سکتا ہے جس سے آپ گزر رہے ہیں، یا ہو سکتا ہے کہ آپ ایک انٹروورٹ ہو جو خاموش جگہوں پر لوگوں سے ایک دوسرے سے ملنے کو ترجیح دیتے ہیں۔
میں پارٹی کرنے کے بجائے کیا کر سکتا ہوں؟
آپ اپنے آپ کو اور اپنے دوستوں کو گہری سطح پر جاننے کے لیے وقت گزار سکتے ہیں۔ آپ استعمال کر سکتے ہیں۔نئی مہارتوں اور علم کو فروغ دینے یا جس علاقے میں آپ رہتے ہیں اسے دریافت کرنے کا وقت۔ رضاکارانہ طور پر کھانا پکائیں، یا کسی ٹی وی شو میں شرکت کریں — مختصر یہ کہ آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں وہ کریں!
