Сыртқа шығуды ұнатпасаңыз не істеу керек

Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.

«Маған сыртқа шыққанның орнына үйде болған ұнайды. Мен барларды және шулы, түтінді мейрамханаларда отыруды жек көремін. Мен достарыммен жұмыстан кейін немесе демалыс күндері кездескім келеді, бірақ мен кез келген жерге баруды жек көремін. Мен не істей аламын?»

Достармен серуендеу көңілді болуы керек сияқты, бірақ кейбір адамдар үшін бұл басқа нәрсеге қарағанда көбірек алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Егер сіз сауық-сайранды ұнатпасаңыз, кездесудің және бірге жұмыс істеудің жолдарын табу қиын болуы мүмкін.

Көптеген адамдар, негізінен, интроверттер - бұл мерекені ұнатпайды немесе ішуді азайтуға тырысады және жаңа нәрселерді көруге дайын. Мәселе мынада, біз жиі тосқауыл сезінеміз және идеяларды шығаруда қиындықтар туындайды. Міне, егер сіз сыртқа шығуды ұнатпасаңыз, жасай алатын нәрселер туралы кейбір идеялар.

1. Көшеге шығудың қай бөліктері сізге ұнамайтынын анықтаңыз

Сыртқа шығудың сізге ұнамайтын нәрселерін анықтауға тырысыңыз. Бұл адамдардың үлкен топтары ма? Шу? Сіз ішімдік ішкенді ұнатпайсыз ба және мас адамдардың қасында болғыңыз келмей ме? Мүмкін сізді клубтар мен барларда темекі шегетін адамдар көбірек мазалайтын шығар.

Мазаландыратын нақты нәрселерді анықтау мәселені шешуге және ықтимал шешімдерді әзірлеуге көмектеседі.

Егер сіз қатты музыкаға байланысты пабтарға баруды жек көрсеңіз, бір топ адамдармен бірге жүруді ұнатуыңыз мүмкін.суши мейрамханасы. Егер сіз ерте оянғандықтан түнде бір нәрсені жек көрсеңіз, адамдармен ертерек кездесіп көріңіз. Егер сіз үлкен топтардың айналасында болу қиын болса, сіз бірдей адамдарды жеке-жеке көргенді ұнатасыз. Егер сіз жұмыстан кейін тым шаршасаңыз, демалыс күндері өзіңізді көбірек демалған кезде осындай әрекеттерден ләззат алуыңызға болады.

2. Достарыңызға өз қалауларыңыз туралы айтыңыз

Сыртқа шығудың нені ұнатпайтынын түсінгеннен кейін, айналаңыздағы адамдарға хабарлаңыз.

Достарыңызға барлар сіздің сүйікті жеріңіз емес екенін, бірақ басқа жерлерде кездескеніңізге қуанышты екеніңізді айтыңыз. Егер сіз ішімдік ішуді азайтқыңыз келсе немесе темекі шегуге сезімтал болсаңыз, достарыңыз сіздің қалауларыңызды білгеннен кейін түзетулер енгізуге дайын болуы мүмкін.

3. Бәрібір сыртқа шығуға тырысыңыз

Көбінесе біз жұмыстан үйге қайтып келеміз және қайта шыққымыз келмейді. Біздің қалауымыз жоқ; бұл үлкен жұмыс сияқты сезіледі. Десе де, бәрібір сыртқа шығуға тырысатын болсақ, біз жиі уақытымызды жақсы өткізетінімізді байқаймыз.

Бұл жаттығу сияқты болуы мүмкін: біз бастағымыз келмейді, бірақ кейін өзімізді жақсы сезінеміз және мұны жасағанымызға қуаныштымыз.

Сыртқа шыққыңыз келмегені үшін ұятқа қалмаңыз. Сіздің сезіміңізде ештеңе жоқ. Егер сіз күш салу керектігін білмесеңіз, бүкіл уақыт бойы қалудың қажеті жоқ екенін өзіңізге еске түсіріңіз. Егер көңіліңізден шықпаса, бір сағаттан кейін барып, кете аласыз.

4. Маңыздысын таңдаңыз және таңдаңызбаратын іс-шаралар

Достармен әр демалыс күндері барға барудың қажеті жоқ, себебі олар бірнеше сыра ішкенді және жанды топты көргенді ұнатады. Туған күндер, мерекелер және басқа да ерекше жағдайлар сияқты маңызды оқиғаларға «шығу» энергиясын үнемдеңіз. Өзіңізді ұнатпайтын нәрселерді жасауға неғұрлым аз күштеп алсаңыз, соғұрлым эмоционалды күйде боласыз.

Алайда, белгілі бір мерекелер сізді депрессияға ұшыратса, осы мақаладан туған күндегі депрессияға қатысты нақтырақ кеңестер алғыңыз келуі мүмкін.

5. Жаңа хоббилерді ашыңыз

Әлеуметтік хоббилер жаңа адамдармен танысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін. Сіз кездестіретін адамдардың қызығушылықтары мен құндылықтары ұқсас болуы мүмкін. Кейбір аудандарда адамдар құрал-сайман бере алатын ортақ жұмыс сарайлары немесе көкөніс өсіруді және азық-түлік қалдықтарын компост жасауды үйренуге болатын қоғамдық бақша сияқты топтық жобалар бар.

Адамдармен танысу әдетте пабтар мен кештер емес, ойын кештері, жорықтар және кітап клубтары сияқты іс-шараларда оңайырақ. Адамдар мұндай іс-шараларға жиі жаңа адамдармен танысу ниетімен немесе ниетімен қатысады. Сондай-ақ, ол қатты емес болғандықтан, сіз тереңірек сөйлесіп, бір-біріңізді тезірек тани аласыз. Егер сіз осындай іс-шараларға үнемі қатысып отырсаңыз, сіз бірдей жүздерді көресіз және адамдар сізді де тани бастайды.

6. Өз іс-шараларыңызды жасаңыз

Егер аймақта көпшілікке арналған іс-шаралар мен кездесулер таппасаңыз,біреуін өзіңіз бастауды қарастырыңыз. Бұл қорқытуы мүмкін болса да, ол сізге заттарды өзіңіз қалағандай жоспарлаудың артықшылығын береді. Жеке іс-шараларды ұйымдастыру құнды әлеуметтік және ұйымдастырушылық дағдыларды дамытуға және сеніміңізді арттыруға тамаша мүмкіндік болуы мүмкін.

Сізге тартымды көрінетін іс-шараларды орнатыңыз. Мүмкін сіз сыраханада сыра ішудің пайдасын көрмейсіз, бірақ сіз достарыңызбен серуендеуге және әдемі көріністе пикникке шығуды ұната аласыз ба? Біреудің үйіне жиналып, деректі фильм көріп, терең пікірталас жүргізу жылдамдығыңызды арттыратын шығар.

Әртүрлі әрекеттерді ұсынудан қорықпаңыз. Достарыңыз сыртқа шыққанды ұнататындықтан, бұл олар үйде болуды және бірге бейне ойындар ойнауды ұнатпайды дегенді білдірмейді. Достарыңызбен бірге ләззат алатын әрекеттерді табуға уақыт пен күш жұмсаңыз.

7. Жақсы кітапқа қанық бол

Түнді жақсы кітаппен өткізіңіз. Кітаптар бізге жаңа дағдыларды үйретеді, эмпатиямызды арттырады[] немесе бізді басқа әлемге апарады. Бізде интроверттерге арналған кітап ұсыныстарының тізімі бар. Көптеген жақсы фильмдер мен телешоулар көбінесе фильмдерге кіре алмайтын мәліметтер мен тереңдігі бар кітаптарға негізделген. Кітап дүкені мен кітапхананы аралап, сізді шақыратын әртүрлі кітаптарды таңдаудың да бір қызығы бар.

8. Жаттығу

Жаттығуларды жалғастыру сізге көмектесуі мүмкінфизикалық, психикалық және эмоционалды сау болыңыз. Кішкентай кезіңізде жаттығу жасау сізге болашақта сергек және ауыртпалықсыз болуға көмектеседі. Жаттығуларға сәйкес болу қуат деңгейіңізді арттырып, сыртқа шыққыңыз келуі ықтимал.

Өзіңізге ұнайтынын табу үшін әртүрлі жаттығулар түрлерін зерттеңіз. Егер жүгіру сізге арналмаған болса, сіз роликті және роликті дербиді ұната аласыз. Немесе бокс немесе жекпе-жек сіздің стиліңіз болуы мүмкін. Өзіңізге ұнайтын нәрсені көру және жаңа адамдармен танысу үшін әртүрлі сабақтар түрлерін қолданып көріңіз.

9. Өз қалаңызда турист болыңыз

Жаяу серуендеп, әдеттегіден басқа бұрылыстар жасаңыз. Сіз ешқашан бармаған дүкендерге барыңыз. Өзіңізді туристпін деп елестетіп, көршіңізді бөгде адамның көзқарасымен көруге тырысыңыз. Өзіңіздің өмір сүретін ортаңызды жақсы білуді миссияға айналдырыңыз, егер біреу сізден сұраса, сізге тамаша бағыттарды бере аласыз.

10. Салауатты өмір салтын өзгертіңіз

Сіздің көшеге шығуға қызығушылық танытпауыңыз энергияның төмендігі мен шаршағандықтан болуы мүмкін. Төмен энергиямен күресіп жатсаңыз, өмір салтыңызға және қуатыңызға біраз өзгерістер енгізіп көріңіз.

Дұрыс тамақтану және қоспаларды қабылдау қуатыңызды арттыруға көмектеседі. Сондай-ақ дәрігермен кеңесіп, қандай да бір витаминдер мен минералдардың жетіспейтінін білу үшін қан анализін тапсыруға болады.

Ұйқының жеткілікті болуы сіздің энергия деңгейіңіз бен эмоционалдық денсаулығыңыз үшін кереметтер жасай алады. Бір сағат бойы экраннан аулақ болу арқылы ұйқының сапасын жақсартыңызұйықтар алдында және шай ішу, созылу, күнделік жазу және кітап оқу сияқты ұйықтау тәртібін қабылдау.

11. Егер сізде депрессия белгілері болса, көмек алыңыз

Егер сіз бұрын далаға шыққанды ұнатсаңыз, бірақ енді айналысуды ұнатсаңыз, бұл депрессияның немесе әлеуметтік алаңдаушылықтың белгісі болуы мүмкін. Депрессияның жалпы симптомы - ангедония - ләззат сезінбеу немесе нәрселерден ләззат алу. Сіздің сыртқа шығуды ұнатпауыңыз оқшаулануы мүмкін және сіз басқа нәрселерден ләззат алуыңыз мүмкін. Бұл жағдайда бұл үлкен мәселе емес. Бірақ өзіңізге ұнайтын басқа нәрселерді таба алмасаңыз және депрессияның басқа белгілері болса, маманның көмегіне жүгінгеніңіз жөн.

Терапевт сыртқа шығуды неліктен ұнатпайтыныңызды және мәселені қалай шешуге болатынын түсінуге көмектеседі. Олар өзіңіз туралы шектейтін нанымдарды (мысалы, «мен мұндай нәрселерде жақсы емеспін» немесе «мен қызық емеспін») тануға және оған қарсы тұруға және жаңа құралдар мен дағдыларды үйренуге көмектеседі. Онлайн-терапевтті .

Сыртқа шығу туралы жиі қойылатын сұрақтар

Неге менің сыртқа шыққым келмейді?

Егер өзіңізді күйіп қалсаңыз, мазасыздансаңыз, депрессияға ұшырасаңыз немесе шаршасаңыз, сыртқа шыққыңыз келмеуі мүмкін. Сыртқа шыққыңыз келмеуі сіз бастан өткеріп жатқан уақытша кезең болуы мүмкін немесе сіз тыныш жерде адамдармен жеке кездесуді ұнататын интроверт болуыңыз мүмкін.

Көңіл көтерудің орнына мен не істей аламын?

Өзіңізді және достарыңызды тереңірек білуге ​​уақыт бөле аласыз. пайдалана аласызжаңа дағдылар мен білімдерді дамытуға немесе өзіңіз тұратын аймақты зерттеуге уақыт. Ерікті болыңыз, тамақ пісіріңіз немесе телешоуды тыңдаңыз — қысқасы, не істегіңіз келсе, соны жасаңыз!