Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Rwy’n hoffi aros adref yn lle mynd allan. Mae'n gas gen i fariau ac eistedd mewn bwytai swnllyd, myglyd. Rydw i eisiau cwrdd â ffrindiau ar ôl gwaith neu ar y penwythnos, ond dwi'n casáu mynd i unrhyw le. Beth alla i ei wneud?”
Mae mynd allan gyda ffrindiau yn teimlo ei fod i fod i fod yn hwyl, ond gall deimlo’n fwy pryderus na dim byd arall i rai pobl. Os nad ydych chi am barti, mae dod o hyd i ffyrdd o gyfarfod a gwneud pethau gyda'ch gilydd yn gallu bod yn heriol.
Mae llawer o bobl - mewnblyg yn bennaf - ddim yn mwynhau partio cymaint neu'n ceisio cwtogi ar yfed a bod yn agored i roi cynnig ar bethau newydd. Y broblem yw y gallwn yn aml deimlo ein bod wedi ein rhwystro a chael trafferth meddwl am syniadau. Dyma rai syniadau am bethau y gallwch eu gwneud os nad ydych yn hoffi mynd allan.
1. Darganfyddwch pa rannau o fynd allan nad ydych chi'n eu hoffi
Ceisiwch nodi'r pethau nad ydych chi'n eu hoffi am fynd allan. Ai'r grwpiau mawr o bobl? Y sŵn? Ai nad ydych chi'n hoffi yfed a ddim eisiau bod o gwmpas pobl feddw? Efallai eich bod yn poeni mwy gan bobl yn ysmygu mewn clybiau a bariau.
Gall nodi’r pethau penodol sy’n eich poeni eich helpu i oresgyn y broblem a datblygu atebion posibl.
Os ydych yn casáu mynd i dafarndai oherwydd y gerddoriaeth uchel, efallai y byddwch yn mwynhau mynd allan gyda’r un grŵp o bobl ibwyty swshi. Os ydych chi'n casáu gwneud pethau gyda'r nos oherwydd eich bod chi'n deffro'n gynnar, fe allech chi geisio cwrdd â phobl yn gynharach. Os ydych chi'n cael trafferth bod o gwmpas grwpiau mawr, efallai y byddwch chi'n mwynhau gweld yr un bobl un-i-un. Os ydych chi wedi blino gormod ar ôl gwaith, efallai y gwelwch chi y gallwch chi fwynhau gweithgareddau tebyg ar y penwythnos, pan fyddwch chi'n teimlo'n fwy gorffwys.
2. Dywedwch wrth eich ffrindiau am eich dewisiadau
Ar ôl i chi ddarganfod beth nad oeddech chi'n ei hoffi am fynd allan, rhowch wybod i'r bobl o'ch cwmpas.
Dywedwch wrth eich ffrindiau nad bariau yw eich hoff le ond eich bod chi'n hapus i gwrdd mewn mannau eraill. Os ydych chi'n ceisio yfed llai neu'n sensitif i fwg, efallai y bydd eich ffrindiau'n barod i wneud addasiadau unwaith y byddan nhw'n gwybod beth yw eich dewisiadau.
3. Ceisiwch fynd allan beth bynnag
Yn aml, rydyn ni'n cyrraedd adref o'r gwaith a dydyn ni ddim yn teimlo fel mynd allan eto. Nid oes gennym yr awydd i; mae'n teimlo fel tasg enfawr. Ac eto, os gwnawn ymgais i fynd allan beth bynnag, byddwn yn aml yn canfod ein bod yn cael amser da.
Gall fod fel ymarfer corff: nid ydym am ddechrau, ond rydym yn teimlo'n dda ar ôl hynny ac yn falch ein bod wedi gwneud hynny.
Peidiwch â chywilyddio eich hun am beidio â bod eisiau mynd allan. Does dim byd o'i le ar sut rydych chi'n teimlo. Os nad ydych yn siŵr a ddylech wneud ymdrech, atgoffwch eich hun nad oes yn rhaid i chi aros am yr amser cyfan. Gallwch chi fynd a gadael ar ôl awr os nad ydych chi'n mwynhau eich hun.
4. Dewiswch a dewiswch y pwysicafdigwyddiadau i fynd i
Nid oes angen i chi fynd allan gyda ffrindiau i far bob penwythnos dim ond oherwydd eu bod yn hoffi cael ychydig o gwrw a gwylio band byw. Arbedwch eich egni “mynd allan” ar gyfer digwyddiadau pwysig, fel penblwyddi, dathliadau ac achlysuron arbennig eraill. Po leiaf y byddwch yn ceisio gorfodi eich hun i wneud pethau nad ydych yn eu hoffi, yr hawsaf y bydd yn emosiynol dda pan fyddwch yn mynd.
Fodd bynnag, os yw dathliadau penodol yn eich gwneud yn isel eich ysbryd, efallai yr hoffech gael awgrymiadau mwy penodol yn yr erthygl hon ar iselder pen-blwydd.
5. Darganfod hobïau newydd
Gall hobïau cymdeithasol fod yn ffordd wych o gwrdd â phobl newydd. Bydd y bobl y byddwch yn cwrdd â nhw yn debygol o fod â diddordebau a gwerthoedd tebyg. Mae gan rai cymdogaethau brosiectau grŵp fel siediau gwaith a rennir lle gall pobl roi benthyg offer neu ardd gymunedol lle gallwch ddysgu tyfu llysiau a chompostio gwastraff bwyd.
Fel arfer mae’n haws dod i adnabod pobl mewn digwyddiadau fel nosweithiau gêm, heiciau, a chlybiau llyfrau yn hytrach na thafarndai a phartïon. Mae pobl yn aml yn mynychu'r mathau hyn o ddigwyddiadau gyda'r bwriad neu'r parodrwydd i gwrdd â phobl newydd. Hefyd, oherwydd nad yw'n uchel, gallwch chi gael sgyrsiau mwy manwl a dod i adnabod eich gilydd yn gyflymach. Os byddwch yn mynychu'r mathau hyn o ddigwyddiadau yn rheolaidd, byddwch yn gweld yr un wynebau, a bydd pobl yn dechrau eich adnabod hefyd.
6. Creu eich digwyddiadau eich hun
Os nad ydych yn dod o hyd i ddigwyddiadau cyhoeddus a chyfarfodydd yn eich ardal,ystyriwch ddechrau un eich hun. Er y gall fod yn frawychus, mae hefyd yn rhoi'r budd i chi o gynllunio pethau fel y dymunwch. Gall trefnu eich digwyddiadau eich hun fod yn gyfle gwych i ddatblygu sgiliau cymdeithasol a threfnu gwerthfawr a chynyddu eich hyder.
Sefydlwch ddigwyddiadau sy'n apelio atoch. Efallai na welwch unrhyw fudd mewn yfed cwrw mewn tafarn - ond gallwch fwynhau mynd am dro gyda'ch ffrindiau a chael picnic potluck mewn golygfan hyfryd? Efallai bod ymgynnull yn nhŷ rhywun i wylio rhaglen ddogfen a chael trafodaeth ddofn yn swnio'n fwy cyflym.
Peidiwch ag ofni awgrymu gwahanol weithgareddau. Dim ond oherwydd bod eich ffrindiau'n mwynhau mynd allan, nid yw hynny'n golygu na fyddant hefyd yn mwynhau aros i mewn a chwarae gemau fideo gyda'i gilydd. Gwnewch yr amser a'r ymdrech i ddod o hyd i weithgareddau y gallwch eu mwynhau gyda'ch ffrindiau.
7. Ymgollwch mewn llyfr da
Treuliwch y noson gyda llyfr da. Gall llyfrau ddysgu sgiliau newydd i ni, cynyddu ein empathi[], neu ein cludo i fyd gwahanol. Mae gennym restr o argymhellion llyfr ar gyfer mewnblyg. Roedd llawer o ffilmiau a sioeau teledu da yn seiliedig ar lyfrau sydd yn aml â mwy o fanylion a dyfnder nag y gall y ffilmiau fynd iddynt. Mae yna rywbeth pleserus hefyd am bori trwy siop lyfrau a llyfrgell a dewis gwahanol lyfrau sy'n eich ffonio chi.
8. Ymarfer Corff
Gall cadw i fyny ag ymarferion eich helpuaros yn iach yn gorfforol, yn feddyliol ac yn emosiynol. Bydd gwneud ymarfer corff pan fyddwch chi’n ifanc yn eich helpu i gadw’n heini a heb boen yn ddiweddarach yn eich bywyd. Gall bod yn gyson ag ymarfer corff hefyd godi eich lefelau egni, gan eich gwneud yn fwy tebygol o fod eisiau mynd allan.
Archwiliwch wahanol fathau o ymarfer corff i ddod o hyd i un yr ydych yn ei hoffi. Os nad yw rhedeg yn addas i chi, efallai y byddwch chi'n mwynhau llafnrolio a darbi rholio. Neu efallai bod bocsio neu grefft ymladd yn fwy o steil i chi. Rhowch gynnig ar wahanol fathau o ddosbarthiadau i weld beth rydych chi'n ei hoffi a chwrdd â phobl newydd.
9. Byddwch yn dwristiaid yn eich dinas
Cymerwch dro a chymerwch eich tro gwahanol i'r arfer. Ewch i mewn i siopau nad ydych erioed wedi bod iddynt. Esgus eich bod yn dwristiaid a cheisiwch weld eich cymdogaeth o safbwynt rhywun o'r tu allan. Gwnewch hi'n genhadaeth i adnabod eich amgylchedd byw yn dda fel y gallwch chi roi cyfarwyddiadau perffaith os bydd rhywun yn gofyn i chi.
10. Gwneud newidiadau iach i'ch ffordd o fyw
Efallai mai egni isel a lludded sy'n gyfrifol am eich diffyg diddordeb mewn mynd allan. Os ydych chi'n cael trafferth gydag egni isel, ceisiwch wneud rhai newidiadau i'ch ffordd o fyw a'ch egni.
Gall bwyta diet iachach a chymryd atchwanegiadau eich helpu i gynyddu eich egni. Gallech hefyd ymgynghori â'ch meddyg a chymryd prawf gwaed i weld a oes gennych ddiffyg fitaminau neu fwynau.
Gall cael digon o gwsg wneud rhyfeddodau i'ch lefelau egni a'ch iechyd emosiynol. Gwella ansawdd eich cwsg trwy osgoi sgriniau am awrcyn mynd i'r gwely a mabwysiadu arferion amser gwely fel yfed te, ymestyn, newyddiadura, a darllen llyfr.
Gweld hefyd: Gweithgareddau Hwyl i Bobl Heb Ffrindiau11. Mynnwch help os oes gennych symptomau iselder
Os oeddech chi'n arfer hoffi mynd allan ond yn gwneud mwy, gallai hyn fod yn arwydd o iselder neu bryder cymdeithasol. Symptom cyffredin o iselder yw anhedonia - yr anallu i deimlo pleser neu fwynhau pethau. Gall eich atgasedd o fynd allan fod yn ynysig, ac efallai y byddwch yn mwynhau pethau eraill. Yn yr achos hwnnw, mae'n debyg nad yw'n broblem fawr. Ond os na allwch chi ddod o hyd i bethau eraill rydych chi'n mwynhau eu gwneud a bod gennych chi symptomau eraill o iselder, efallai yr hoffech chi ystyried ceisio cymorth proffesiynol.
Gall therapydd eich helpu chi i ddeall pam nad ydych chi'n hoffi mynd allan a sut i drin y broblem. Gallant eich helpu i adnabod a herio credoau cyfyngol amdanoch chi'ch hun (fel "Dydw i ddim yn dda am wneud pethau fel 'na" neu "Dydw i ddim yn ddiddorol") ac ymarfer offer a sgiliau newydd. Gallwch ddod o hyd i therapydd ar-lein trwy .
Gweld hefyd: 15 Ffordd o Ymateb i “Hei” mewn Testun (+ Pam Mae Pobl yn Ei Ysgrifennu)Cwestiynau cyffredin am fynd allan
Pam nad ydw i'n teimlo fel mynd allan?
Efallai na fyddwch chi'n teimlo fel mynd allan os ydych chi'n teimlo wedi llosgi allan, yn bryderus, yn isel eich ysbryd neu wedi blino'n lân. Efallai mai cam dros dro rydych chi'n mynd drwyddo yw peidio â bod eisiau mynd allan, neu efallai eich bod yn fewnblyg sy'n well gennych gwrdd â phobl un-i-un mewn mannau tawel.
Beth alla i ei wneud yn lle parti?
Gallwch chi dreulio amser yn dod i adnabod eich hun a'ch ffrindiau ar lefel ddyfnach. Gallwch ddefnyddio'ramser i ddatblygu sgiliau a gwybodaeth newydd neu archwilio'r ardal yr ydych yn byw ynddi. Gwirfoddolwch, coginio, neu ddal i fyny ar sioe deledu — yn fyr, gwnewch beth bynnag yr ydych yn teimlo fel ei wneud!
