Ano ang Gagawin Kung Hindi Mo Gustong Lumabas

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Gusto kong manatili sa bahay sa halip na lumabas. Ayaw ko sa mga bar at pag-upo sa maingay at mausok na restaurant. Gusto kong makipagkita sa mga kaibigan pagkatapos ng trabaho o sa katapusan ng linggo, ngunit ayaw kong pumunta kahit saan. Ano ang maaari kong gawin?”

Ang paglabas kasama ang mga kaibigan ay parang magiging masaya, ngunit maaari itong makaramdam ng higit na pagkabalisa kaysa anupaman para sa ilang mga tao. Kung hindi ka mahilig mag-party, maaaring maging mahirap ang paghahanap ng mga paraan para magkita-kita at gawin ang mga bagay nang magkasama.

Maraming tao – karamihan ay mga introvert – ay hindi gaanong nasisiyahan sa pagpa-party o sinusubukang bawasan ang pag-inom at maging bukas sa pagsubok ng mga bagong bagay. Ang problema ay madalas tayong makaramdam ng pagkaharang at nahihirapan tayong makaisip ng mga ideya. Narito ang ilang ideya ng mga bagay na maaari mong gawin kung hindi mo gustong lumabas.

1. Alamin kung aling mga bahagi ng paglabas ang hindi mo gusto

Subukang tukuyin ang mga bagay na hindi mo gusto sa paglabas. Ito ba ay ang malalaking grupo ng mga tao? Ang ingay? Ito ba ay hindi ka mahilig uminom at ayaw mong makasama ang mga lasing? Marahil ay mas naaabala ka sa mga taong naninigarilyo sa mga club at bar.

Ang pagtukoy sa mga partikular na bagay na bumabagabag sa iyo ay makakatulong sa iyong malampasan ang problema at bumuo ng mga posibleng solusyon.

Kung ayaw mong pumunta sa mga pub dahil sa malakas na musika, maaari kang mag-enjoy na lumabas kasama ang parehong grupo ng mga tao na pupuntahan.isang sushi restaurant. Kung ayaw mong gumawa ng mga bagay sa gabi dahil gumising ka ng maaga, maaari mong subukang makipagkita sa mga tao nang mas maaga. Kung nahihirapan kang makasama sa malalaking grupo, maaari kang masiyahan na makita ang parehong mga tao nang isa-isa. Kung ikaw ay masyadong pagod pagkatapos ng trabaho, maaari mong makita na maaari mong tangkilikin ang mga katulad na aktibidad sa katapusan ng linggo, kapag nakakaramdam ka ng higit na pahinga.

2. Sabihin sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong mga kagustuhan

Kapag naisip mo na kung ano ang hindi mo nagustuhan sa paglabas, ipaalam sa mga tao sa paligid mo.

Sabihin sa iyong mga kaibigan na ang mga bar ay hindi ang paborito mong lugar ngunit masaya kang makipagkita sa ibang mga lugar. Kung sinusubukan mong bawasan ang pag-inom o sensitibo sa paninigarilyo, maaaring bukas ang iyong mga kaibigan sa paggawa ng mga pagsasaayos kapag alam nila ang iyong mga kagustuhan.

3. Subukang lumabas pa rin

Kadalasan, umuuwi kami mula sa trabaho at wala kaming ganang lumabas muli. Wala kaming pagnanais na; parang napakalaking gawain. Ngunit kung susubukan naming lumabas pa rin, madalas naming makita na masaya kami.

Ito ay maaaring tulad ng pag-eehersisyo: ayaw naming magsimula, ngunit maganda ang pakiramdam namin pagkatapos at natutuwa kaming nagawa namin ito.

Huwag mong ikahiya ang iyong sarili sa ayaw mong lumabas. Walang mali sa nararamdaman mo. Kung hindi ka sigurado kung dapat kang magsikap, paalalahanan ang iyong sarili na hindi mo kailangang manatili sa buong panahon. Maaari kang pumunta at umalis pagkatapos ng isang oras kung hindi ka nag-e-enjoy.

4. Piliin at piliin ang mahalagamga event na pupuntahan

Hindi mo kailangang lumabas kasama ng mga kaibigan sa isang bar tuwing weekend dahil lang sa gusto nilang uminom ng ilang beer at manood ng live na banda. I-save ang iyong enerhiya sa "paglabas" para sa mahahalagang kaganapan, tulad ng mga kaarawan, pagdiriwang, at iba pang espesyal na okasyon. Kapag hindi mo sinusubukang pilitin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na hindi mo gusto, mas magiging maayos ang emosyon kapag pupunta ka.

Gayunpaman, kung ang mga partikular na pagdiriwang ay nakakapagpa-depress sa iyo, maaaring gusto mong makakuha ng ilang mas partikular na tip sa artikulong ito tungkol sa depresyon sa kaarawan.

5. Tumuklas ng mga bagong libangan

Ang mga panlipunang libangan ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao. Ang mga taong makikilala mo ay malamang na may magkatulad na interes at pagpapahalaga. Ang ilang mga kapitbahayan ay may mga panggrupong proyekto tulad ng mga shared work shed kung saan maaaring magpahiram ang mga tao ng mga tool o hardin ng komunidad kung saan maaari kang matutong magtanim ng mga gulay at mag-compost ng basura ng pagkain.

Karaniwan ay mas madaling makilala ang mga tao sa mga event tulad ng mga game night, hike, at book club kaysa sa mga pub at party. Ang mga tao ay madalas na dumalo sa mga ganitong uri ng mga kaganapan na may intensyon o pagpayag na makilala ang mga bagong tao. Gayundin, dahil hindi ito malakas, maaari kang magkaroon ng mas malalim na pag-uusap at mas mabilis na makilala ang isa't isa. Kung regular kang dadalo sa mga ganitong uri ng mga kaganapan, makikita mo ang parehong mga mukha, at makikilala ka rin ng mga tao.

6. Lumikha ng sarili mong mga kaganapan

Kung hindi ka makakita ng mga pampublikong kaganapan at pagkikita-kita sa iyong lugar,isaalang-alang ang pagsisimula ng isa sa iyong sarili. Bagama't maaari itong nakakatakot, binibigyan ka rin nito ng benepisyo ng pagpaplano ng mga bagay sa paraang gusto mo. Ang pag-aayos ng sarili mong mga kaganapan ay maaaring maging isang mahusay na pagkakataon upang bumuo ng mahahalagang kasanayan sa lipunan at organisasyon at dagdagan ang iyong kumpiyansa.

Mag-set up ng mga kaganapan na mukhang kaakit-akit sa iyo. Marahil ay wala kang makikitang benepisyo sa pag-inom ng beer sa isang pub – ngunit masisiyahan ka sa pag-hiking kasama ang iyong mga kaibigan at magkaroon ng potluck picnic sa isang magandang viewpoint? Marahil ang pagtitipon sa bahay ng isang tao upang manood ng isang dokumentaryo at magkaroon ng malalim na talakayan ay mas mabilis.

Huwag matakot na magmungkahi ng iba't ibang aktibidad. Dahil lang sa nasisiyahang lumabas ang iyong mga kaibigan, hindi iyon nangangahulugan na hindi rin sila mag-e-enjoy na manatili at maglaro ng mga video game nang magkasama. Maglaan ng oras at pagsisikap na maghanap ng mga aktibidad na masisiyahan ka kasama ng iyong mga kaibigan.

7. Isawsaw ang iyong sarili sa isang magandang libro

Spend the night with a good book. Ang mga aklat ay maaaring magturo sa amin ng mga bagong kasanayan, madagdagan ang aming empatiya[], o dalhin kami sa ibang mundo. Mayroon kaming listahan ng mga rekomendasyon sa libro para sa mga introvert. Maraming magagandang pelikula at palabas sa TV ang ibinase sa mga aklat na kadalasang may mas maraming detalye at lalim kaysa sa mapupuntahan ng mga pelikula. Mayroon ding kasiya-siya tungkol sa pag-browse sa isang bookstore at library at pagpili ng iba't ibang aklat na tumatawag sa iyo.

8. Mag-ehersisyo

Makakatulong sa iyo ang pagsubaybay sa pag-eehersisyomanatiling malusog sa pisikal, mental, at emosyonal. Ang pag-eehersisyo noong bata ka pa ay makakatulong sa iyong manatiling malusog at walang sakit sa bandang huli ng buhay. Ang pagiging pare-pareho sa ehersisyo ay maaari ring tumaas ang iyong mga antas ng enerhiya, na nagiging mas malamang na gusto mong lumabas.

Mag-explore ng iba't ibang uri ng ehersisyo upang mahanap ang gusto mo. Kung ang pagtakbo ay hindi para sa iyo, maaari mong tangkilikin ang rollerblading at roller derby. O baka boxing o martial arts ang mas style mo. Subukan ang iba't ibang uri ng mga klase upang makita kung ano ang gusto mo at makakilala ng mga bagong tao.

9. Maging turista sa iyong lungsod

Maglakad at magpalit ng iba kaysa karaniwan mong ginagawa. Pumunta sa mga tindahan na hindi mo pa napupuntahan. Magpanggap na ikaw ay isang turista at subukang tingnan ang iyong kapitbahayan mula sa pananaw ng isang tagalabas. Gawin itong isang misyon na alamin nang mabuti ang iyong kapaligiran sa pamumuhay upang makapagbigay ka ng perpektong direksyon kung may magtatanong sa iyo.

10. Gumawa ng mga pagbabago sa malusog na pamumuhay

Ang iyong kawalan ng interes sa paglabas ay maaaring dahil sa mababang enerhiya at pagkahapo. Kung nahihirapan ka sa mababang enerhiya, subukang gumawa ng ilang pagbabago sa iyong pamumuhay at enerhiya.

Ang pagkain ng mas malusog na diyeta at pag-inom ng mga suplemento ay maaaring makatulong sa iyo na mapataas ang iyong enerhiya. Maaari ka ring kumonsulta sa iyong doktor at magpasuri ng dugo upang makita kung ikaw ay kulang sa anumang bitamina o mineral.

Ang pagkakaroon ng sapat na tulog ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya at emosyonal na kalusugan. Pahusayin ang kalidad ng iyong pagtulog sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga screen sa loob ng isang orasbago ang oras ng pagtulog at paggamit ng mga gawain sa oras ng pagtulog tulad ng pag-inom ng tsaa, pag-stretch, pag-journal, at pagbabasa ng libro.

11. Humingi ng tulong kung mayroon kang mga sintomas ng depression

Kung dati ay gusto mong lumabas ngunit ginagawa mo na, maaaring ito ay senyales ng depresyon o social anxiety. Ang isang karaniwang sintomas ng depresyon ay anhedonia—ang kawalan ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan o masiyahan sa mga bagay. Ang hindi mo gusto na lumabas ay maaaring ihiwalay, at maaari kang mag-enjoy sa iba pang mga bagay. Sa kasong iyon, malamang na hindi ito isang malaking problema. Ngunit kung hindi mo mahanap ang iba pang bagay na kinagigiliwan mong gawin at may iba pang sintomas ng depresyon, maaari mong pag-isipang humingi ng propesyonal na tulong.

Maaaring makatulong sa iyo ang isang therapist na maunawaan kung bakit ayaw mong lumabas at kung paano haharapin ang problema. Matutulungan ka nilang kilalanin at hamunin ang paglilimita sa mga paniniwala tungkol sa iyong sarili (tulad ng "Hindi ako magaling sa mga bagay na ganyan" o "Hindi ako kawili-wili") at magsanay ng mga bagong tool at kasanayan. Makakahanap ka ng online na therapist sa pamamagitan ng .

Mga karaniwang tanong tungkol sa paglabas

Bakit parang ayaw kong lumabas?

Maaaring hindi mo gustong lumabas kung pakiramdam mo ay nasusunog ka, nababalisa, nanlulumo, o pagod. Ang hindi gustong lumabas ay maaaring isang pansamantalang yugto na iyong pinagdadaanan, o maaari kang maging isang introvert na mas gustong makipagkita sa mga tao nang isa-isa sa mga tahimik na lugar.

Ano ang maaari kong gawin sa halip na mag-party?

Maaari kang gumugol ng oras upang makilala ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan sa mas malalim na antas. Maaari mong gamitin angOras upang makabuo ng mga bagong kasanayan at kaalaman o galugarin ang lugar na iyong tinitirhan. Boluntaryo, lutuin, o abutin ang isang palabas sa TV - sa madaling sabi, gawin ang anumang pakiramdam mo!