外出が嫌になったらどうするか

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"外出するより家にいるのが好きだ。 バーや、うるさくて煙たいレストランは嫌いだ。 仕事の後や週末に友人と会いたいが、どこにも行くのが嫌だ。 どうしたらいい？"

友人と出かけるのは楽しいことのように感じるが、人によっては何よりも不安に感じることもある。 パーティーが好きでない場合、会って一緒に何かをする方法を見つけるのは難しいかもしれない。

多くの人（主に内向的な人）は、パーティーをあまり楽しめなかったり、お酒を控えて新しいことに挑戦しようとしたりする。 問題は、しばしば閉塞感を感じたり、アイデアが浮かばなかったりすることだ。 ここでは、外出が苦手な人にできることをいくつか紹介しよう。

1.外出のどの部分が嫌いかを把握する。

大勢で騒ぐのが嫌なのか、お酒が嫌いなのか、酔っぱらいと一緒にいたくないのか、クラブやバーでタバコを吸うのが嫌なのか。

自分を悩ませる具体的な事柄を特定することは、問題を克服し、可能な解決策を練るのに役立つ。

音楽がうるさくて居酒屋に行くのが嫌いなら、同じグループの人と寿司屋に行くのが楽しいかもしれない。 早起きだから夜の行動が嫌いなら、待ち合わせ時間を早めてみるのもいいかもしれない。 大勢でいるのが苦手なら、同じ人と1対1で会うのが楽しいかもしれない。 仕事が終わって疲れているなら、同じようなことを楽しめるかもしれない。休息がとれる週末に、このような活動をする。

2.自分の好みを友人に伝える

外出の何が嫌なのかがわかったら、周りの人に知らせよう。

飲み屋は苦手だけど、他の場所なら喜んで会えるということを友達に伝えよう。 もしあなたがお酒を控えていたり、煙草の煙に敏感だったりする場合は、あなたの好みを知れば、友達も調整に応じてくれるかもしれない。

3.とにかく出かけてみる

仕事から帰ってきて、もう外出する気にならない、外出するのが面倒くさいと思うことはよくある。 しかし、とりあえず外出しようとすると、楽しい時間を過ごせることが多い。

それは運動と同じで、始めたくはないけれど、終わった後は気分がよく、やってよかったと思うものだ。

出かけたくない自分を恥じる必要はない。 あなたの気持ちは何も悪くない。 努力すべきかどうか迷っているなら、ずっといる必要はないと自分に言い聞かせよう。 楽しくなければ、1時間後に帰ってもいいのだ。

4.重要なイベントを選んで行く

友人たちがビールを飲みながら生バンドを見るのが好きだからといって、毎週末バーへ出かける必要はない。 出かける」エネルギーは、誕生日やお祝いなど、特別な日のような重要なイベントのために取っておくのだ。 嫌なことを無理にしようとしなければするほど、行ったときに精神的に楽になる。

しかし、特定のお祝いが憂鬱にさせるのであれば、誕生日の憂鬱に関するこの記事で、より具体的なヒントを得たいかもしれない。

5.新しい趣味を見つける

社交的な趣味は、新しい人と知り合う絶好の機会となる。 知り合う人は、同じような趣味や価値観を持っている可能性が高い。 近所には、道具を貸してくれる共同作業小屋や、野菜の栽培や生ゴミの堆肥化を学べるコミュニティ・ガーデンなどのグループ・プロジェクトがあるところもある。

パブやパーティーよりも、ゲームナイトやハイキング、読書会などのイベントの方が、人と知り合うのは簡単なことが多い。 人々は、新しい人と知り合うことを意図して、あるいは喜んで、この種のイベントに参加することが多い。 また、騒がしくないので、より深い会話ができ、お互いを早く知ることができる。 この種のイベントに定期的に参加していると、同じ顔を見ることになる、そうすれば、人々もあなたを認めるようになる。

6.独自のイベントを作成する

自分の住んでいる地域に公的なイベントやミートアップがない場合は、自分で始めることを検討しよう。 気構えるかもしれないが、自分の思い通りに物事を計画できるというメリットもある。 自分でイベントを企画することは、貴重な社交的・組織的スキルを身につけ、自信を高める絶好の機会となる。

パブでビールを飲むことには何のメリットも感じないが、友人とハイキングに行ったり、美しい景色を眺めながらピクニックをしたりするのは楽しいと思うかもしれない。 誰かの家に集まってドキュメンタリーを見たり、ディープなディスカッションをしたりするのは、あなたに向いていると思うかもしれない。

友だちが外出を楽しんでいるからといって、一緒に家にこもってテレビゲームを楽しむこともないとは限りません。 友だちと一緒に楽しめるアクティビティを見つけるために、時間と努力を惜しんではいけません。

7.良い本に没頭する

夜は良い本と過ごそう。 本は新しいスキルを教えてくれたり、共感力を高めてくれたり[]、違う世界に連れて行ってくれたりする。 内向的な人にお勧めの本のリストがある。 多くの優れた映画やテレビ番組は、映画では描けないような詳細や奥行きのある本が原作になっていることが多い。 また、本屋や図書館で本や雑誌を選ぶのも楽しいものだ。あなたに呼びかけるさまざまな本。

8.エクササイズ

運動を続けることは、肉体的、精神的、そして情緒的な健康を維持するのに役立ちます。 若いうちに運動しておくと、その後の人生でも健康で痛みのない状態を保つことができます。 また、運動を継続することでエネルギーレベルが上がり、外出したくなる可能性が高くなります。

走るのが苦手なら、ローラーブレードやローラーダービーを楽しむのもいいだろう。 あるいは、ボクシングや格闘技が自分のスタイルに合っているかもしれない。 いろいろなタイプのクラスを試して、自分の好みを確認し、新しい出会いを見つけよう。

9.あなたの街の観光客になる

いつもと違う道を歩いてみる。 行ったことのない店に入ってみる。 観光客のふりをして、よそ者の視点から自分の住んでいる地域を見てみる。 人に聞かれたら完璧な道案内ができるように、自分の生活環境をよく知ることを使命とする。

10.健康的なライフスタイルに変える

外出が億劫になるのは、気力の低下や疲労が原因かもしれません。 気力の低下に悩んでいる方は、生活習慣や気力を少し変えてみてはいかがでしょうか。

健康的な食事やサプリメントを摂取することで、エネルギーを増やすことができます。 また、医師に相談し、ビタミンやミネラルが不足していないか血液検査を受けてみるのもよいでしょう。

十分な睡眠をとることは、エネルギーレベルや感情の健康に大きな効果をもたらします。 就寝前の1時間はスクリーンを避け、お茶を飲んだり、ストレッチをしたり、日記を書いたり、本を読んだりといった就寝前の習慣を取り入れることで、睡眠の質を高めましょう。

11.うつ病の症状がある場合は助けを求める

以前は外出するのが好きだったのに、最近はしなくなったという人は、うつ病や社会不安の兆候かもしれません。 うつ病の一般的な症状として、快感を感じられない、物事を楽しめないという無感覚症があります。 外出嫌いは孤立している場合もあり、他のことを楽しんでいる場合もあります。 その場合は、おそらく大きな問題ではありません。 しかし、他に楽しいことが見つからず、他の症状もある場合は、うつ病の可能性があります。うつ病の場合は、専門家の助けを求めることを検討したほうがよい。

セラピストは、あなたが外出を嫌う理由とその対処法を理解する手助けをしてくれます。 セラピストは、あなたが自分自身に関する制限的な信念（「私はそういうことが苦手だ」「私は面白くない」など）に気づき、それに挑戦し、新しいツールやスキルを練習する手助けをしてくれます。 オンライン・セラピストは、.NETで見つけることができます。

外出に関するよくある質問

どうして出かける気にならないんだろう？

燃え尽きたり、不安になったり、落ち込んだり、疲れ果てていると感じると、外出したくなくなるかもしれない。 外出したくないのは一時的なものかもしれないし、静かな場所で1対1で人と会うのを好む内向的な性格かもしれない。

パーティーの代わりに何ができる？

自分自身や友人をより深く知るために時間を使ってもいいし、新しい技術や知識を身につけたり、住んでいる地域を探検するために時間を使ってもいい。 ボランティアをしたり、料理をしたり、テレビ番組を見たり、要するに自分がやりたいと思うことをすればいい！