فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
ہر کوئی وقتاً فوقتاً شکایت کرتا ہے، لیکن دائمی شکایت جو عادت بن چکی ہے اسے چھوڑنا مشکل ہو سکتا ہے۔ منفی ہونا اور ہر وقت چیخنا چلانا کوئی مقصد نہیں رکھتا۔ یہ آپ کے موڈ کو خراب کر سکتا ہے، اور یہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے آس پاس کے لوگوں کے لیے پریشان کن بن سکتا ہے۔ شاید آپ کو اس بات کا احساس ہو گیا ہو۔ شاید آپ نے پہلے ہی کم شکایت کرنے کی کوشش کی ہے، لیکن آپ اسے مکمل طور پر مؤثر طریقے سے روکنے میں کامیاب نہیں ہوئے۔
اس مضمون میں، ہم آپ کو ہر چیز پر شکایت اور تنقید کو روکنے میں مدد کرنے کے لیے عملی، آسان اقدامات فراہم کریں گے۔ ہم کچھ وجوہات بھی بتائیں گے کہ لوگ کیوں شکایت کرتے ہیں اور شکایت کرنے کے بارے میں کچھ عام سوالات کے جوابات دیں گے۔
شکایت کو کیسے روکا جائے
کبھی شکایت نہ کرنا ناممکن ہو سکتا ہے، لیکن اگر آپ مؤثر طریقے سے شکایت کرنا بند کرنا سیکھ سکتے ہیں یا کم شکایت کرنا سیکھ سکتے ہیں، تو آپ اپنی زندگی میں بہت سی مثبت تبدیلیوں کا تجربہ کریں گے۔ آپ خوش ہوں گے، اور آپ کے تعلقات بہتر ہوں گے۔ اگرچہ یہ ایک چیلنج ہو گا کہ آپ اپنی ذہنیت کو مایوسی پسند، تنقیدی سوچ سے زیادہ مثبت میں بدل دیں، لیکن یہ ممکن ہے۔ اس کے لیے صرف صحیح محرک اور مختلف طریقے سے سوچنے کی مشق کرنے کی خواہش کی ضرورت ہوتی ہے۔
شکایت کو روکنے کے 7 طریقے یہ ہیں:
1۔ اپنی بیداری بڑھائیں
اگر آپ اس وقت اپنے آپ کو پکڑنے کا طریقہ سیکھ سکتے ہیں جب آپ شکایت کرنے والے ہیں تو یہ آگاہیتبدیلی کے لیے ایک طاقتور اتپریرک کے طور پر کام کر سکتا ہے۔
زیادہ خود آگاہ رہنے کی عادت بنانے کے لیے، جسمانی یاد دہانی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں، جیسے کہ اپنی کلائی کے گرد ربڑ کا بینڈ پہننا۔ جب آپ شکایت کرنے والے ہوں تو ربڑ بینڈ کو اپنی دوسری کلائی پر سوئچ کریں اور اپنے آپ سے یہ سوالات پوچھیں:
بھی دیکھو: گفتگو میں مضحکہ خیز کیسے بنیں (غیر مضحکہ خیز لوگوں کے لیے)- اس شخص سے شکایت کرنے سے میں کیا حاصل کرنا چاہتا ہوں—کیا وہ مجھے سپورٹ فراہم کر سکتے ہیں یا کوئی حل تلاش کرنے میں میری مدد کر سکتے ہیں؟
- کیا میں کسی ایسی چیز کے بارے میں شکایت کر رہا ہوں جو میں خود کو ٹھیک کر سکتا ہوں؟
- کیا میں اس کے بارے میں پہلے ہی شکایت کر چکا ہوں> <7 میں اس طرح کی شکایت اور عکاسی کر سکتا ہوں آپ کو آٹو پائلٹ پر شکایت کرنے سے روکے گا۔
2۔ مسئلہ کو حل کرنے پر توجہ مرکوز کریں
تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ شکایت کرنا جو کچھ نتیجہ حاصل کرنے پر مرکوز ہے، جیسے کسی مسئلے کو حل کرنا، درحقیقت ایک اچھی چیز ہوسکتی ہے۔ اگر جواب ہاں میں ہے، تو اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیسے؟
کہیں کہ آپ کو کام کی جگہ پر میٹنگز کا طریقہ پسند نہیں ہے۔ کیا اس کے بارے میں شکایت کرنے سے مسئلے کو حل کرنے میں مدد ملے گی؟ اگر آپ دن رات اس کے بارے میں کسی ساتھی سے گپ شپ کر رہے تھے، تو شاید نہیں۔ لیکن آپ کی شکایت کے ساتھ مینیجر کے پاس جانے اور اس کے پیچھے منطق کی وضاحت کرنے کے بارے میں کیا خیال ہے؟ اگر آپ صحیح فریق کے ساتھ صحیح طریقے سے رابطہ کرتے ہیں تو آپ کے معاملات کو ٹھیک کرنے کے امکانات بہت زیادہ ہوں گے۔
3۔ جو نہیں ہو سکتا اسے قبول کریں۔تبدیل
لوگ بعض اوقات شکایت کرتے ہیں کیونکہ وہ حقیقت سے مطمئن نہیں ہیں،[] اور وہ اسے تبدیل کرنے میں بے بس محسوس کرتے ہیں۔ ہر مسئلے کا واضح حل نہیں ہوتا ہے، اور اس معاملے میں، دوسروں کو بتانا کہ آپ کیسا محسوس کرتے ہیں کیتھرٹک ہوسکتے ہیں۔
ایسا ہی ہوتا ہے جب آپ انہی مسائل کو مسلسل دوہراتے ہیں کہ سب سے زیادہ سمجھنے والا اور ہمدرد شخص بھی ناراض ہو سکتا ہے۔ ایسا کرنا آپ کے لیے بھی اچھا نہیں ہے۔ اپنے بوائے فرینڈ یا گرل فرینڈ سے اس بارے میں شکایت کرنا کہ آپ اپنی ملازمت سے کتنی نفرت کرتے ہیں اور آپ ہر روز کس طرح چھوڑنا چاہتے ہیں اس سے آپ کے منفی جذبات کو تقویت ملے گی۔[]
اس کے بجائے، قبولیت کی مشق کریں۔ اپنے آپ کو بتائیں کہ یہ آپ کی زندگی کا صرف ایک سیزن ہے — کہ چیزیں ہمیشہ اس طرح نہیں رہیں گی۔ قبولیت کی مشق کرنے سے آپ کو جنونی، منفی سوچ رکھنے میں مدد ملے گی- اور اس وجہ سے شکایت کو دور رکھا جائے گا۔[]
4۔ شکرگزاری کو اپنا نیا رویہ بنائیں
وہ لوگ جو بہت زیادہ شکایت کرتے ہیں وہ کافی تنقیدی نظر آتے ہیں اور زیادہ مایوسی پسند نظر آتے ہیں۔ ایسا لگتا ہے کہ کہیں نہ کہیں، بڑبڑانا اور کراہنا ان کی عادت بن گئی ہے۔
جب کسی بری عادت کو روکنے کی بات آتی ہے، تو یہ عام طور پر صرف اپنے آپ کو بتانا زیادہ مؤثر نہیں ہوتا کہ آپ چھوڑنے جا رہے ہیں۔ ایک بہتر طریقہ یہ ہے کہ ایک اچھی عادت کو شامل کیا جائے، اس مقصد کے ساتھ کہ آخر کار بری عادت کے لیے مزید جگہ نہیں رہے گی۔[]
شکریہ کے ساتھ شکایت کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں۔ شکر گزار جریدہ رکھ کر شکر گزار ذہنیت کو اپنانے کی مشق کریں۔ہر صبح اور ہر شام، 3 چیزیں لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، زیادہ مثبت انداز میں سوچنا آسان ہو جائے گا، اور آپ اس کے لیے زیادہ خوش ہوں گے۔
5۔ اپنے دماغ کو چالیں
کسی کے چہرے کے تاثرات دیکھ کر یہ بتانا آسان ہے کہ کیسا محسوس کر رہا ہے۔ جب لوگ مسکراتے ہیں تو ہم سمجھتے ہیں کہ وہ خوش ہیں۔ جب لوگ بھونکتے ہیں تو ہم فرض کرتے ہیں کہ وہ غمگین یا ناراض ہیں۔ عام حالات میں، احساس پہلے آتا ہے، اور چہرے کے تاثرات اس کے بعد آتے ہیں۔ تاہم، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ دوسرے طریقے سے بھی کام کر سکتا ہے۔ لہذا، اگلی بار جب آپ غیر مطمئن محسوس کریں گے اور شکایت کرنا چاہیں گے، تھیوری کو پرکھیں۔ مایوسی کے عالم میں اپنا چہرہ صاف کرنے سے گریز کریں۔ اس کے بجائے، مسکراہٹ کو توڑنے کی کوشش کریں۔ یہ دیکھنے کے لیے کہ کیا آپ کچھ بہتر محسوس کرتے ہیں اسے کچھ منٹ دیں۔
6۔ ہر چیز پر لیبل لگانا بند کریں
جب لوگ شکایت کرتے ہیں تو اس کی وجہ یہ ہے کہ انہوں نے کسی شخص یا صورت حال کا اندازہ لگایا ہے اور اسے "خراب"، "ناقابل قبول" یا اس سے ملتی جلتی کوئی چیز قرار دیا ہے۔ قدیم سٹوئک فلسفہ کے مطابق ذاتی فیصلہ، تمام انسانی ناخوشی اور ذہنی اذیت کی جڑ ہے۔ عدم اطمینان کے بغیر، کوئی شکایت نہیں ہوگی۔صورتحال، اسے جتنا ممکن ہو غیر جانبداری سے بیان کرنے کی کوشش کریں۔ کہتے ہیں کہ آپ کام کے راستے میں ٹریفک جام میں پھنس گئے ہیں۔ اپنے آپ کو یہ بتانے سے گریز کریں کہ یہ کیا تکلیف ہے اور اس سے آپ کو دیر کیسے ہو رہی ہے۔ بس حقائق کو نوٹ کریں: آپ کام پر جا رہے ہیں اور ایک عارضی سٹاپ پر آ گئے ہیں۔
7۔ کسی معالج سے بات کریں
کیا آپ بہت زیادہ شکایت کرتے ہیں؟ کیا یہ آپ کے مزاج اور آپ کے مجموعی معیار زندگی کو سنجیدگی سے متاثر کر رہا ہے؟ اگر ایسا ہے، تو یہ پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔
ایک معالج آپ کے ساتھ کام کرے گا تاکہ آپ کو غیر مددگار سوچ کے نمونوں کو تبدیل کرنے میں مدد ملے جس کی وجہ سے آپ کو ہر وقت شکایت رہتی ہے۔ وہ آپ کے مسائل سے نمٹنے کے بہتر طریقے تیار کرنے اور انہیں دوسروں تک پہنچانے میں بھی مدد کریں گے تاکہ وہ آپ کو مغلوب نہ کریں۔
بھی دیکھو: Introversion & اسرافہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستے ہیں۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔ 0کچھ یا کوئی. اپنی مایوسیوں کو دور کرنے میں، لوگ دوسروں کی طرف سے سنے، سپورٹ اور تصدیق کرنے کے خواہاں ہیں۔
لوگوں کی شکایت کرنے کی 6 وجوہات یہ ہیں:
1۔ شکایت کرنے سے جذبات کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے (بعض اوقات)
تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ باہر نکالنا — مضبوط، منفی جذبات کا اظہار — لوگوں کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تاہم، آیا ہوا نکالنا مددگار ہے یا نہیں اس کا انحصار اس شخص پر ہے جسے شکایت موصول ہوتی ہے اور وہ اس کا جواب کیسے دیتے ہیں۔ بعض اوقات منفی جذبات کے بارے میں بات کرنا ان میں اضافہ کر سکتا ہے۔ اس سے انسان کا موڈ مزید خراب ہو سکتا ہے۔
2۔ شکایت کرنے سے لوگوں کو مسائل حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے
بعض اوقات لوگ شکایت کرتے ہیں کیونکہ وہ مغلوب ہوتے ہیں اور یہ نہیں جانتے کہ کسی یا دوسرے مسئلے سے کیسے نمٹنا ہے۔
حقیقت یہ ہے کہ لوگ جذباتی طور پر اپنے مسائل سے جڑے ہوئے ہیں ان کے لیے عقلی طور پر سوچنا اور مسائل کو حل کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔ اگر لوگ دوسروں کے نقطہ نظر کو سننے کے لیے کھلے ہیں، تو شکایات کا اظہار کرنے سے انھیں ایسے حل تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو وہ دوسری صورت میں ہوں گے۔اندھا []
3۔ شکایت کرنا ڈپریشن کی نشاندہی کر سکتا ہے
دائمی شکایت اس بات کی علامت ہو سکتی ہے کہ کوئی شخص افسردہ ہے۔ ایک شخص جتنا زیادہ منفی خیالات رکھتا ہے، سوچنے کا یہ انداز اتنا ہی زیادہ پختہ ہوتا جاتا ہے۔[]
4۔ شکایت کرنا سیکھا جا سکتا ہے
اگر آپ ایسے خاندانی ماحول میں پلے بڑھے ہیں جہاں لوگ بہت شکایت کرتے ہیں، یا اگر آپ دائمی شکایت کرنے والوں کے ساتھ گھومتے ہیں، تو امکان ہے کہ آپ نے کوئی بری عادت اختیار کر لی ہو۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکایت کرنا کسی حد تک متعدی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ دوسروں کو اکثر شکایت کرتے سنتے ہیں، تو یہ آپ کو اپنی عدم اطمینان پر توجہ دینے پر مجبور کر سکتا ہے۔ یہ بالآخر آپ کو بھی شکایت کرنے کی ترغیب دے گا۔[]
5۔ شکایت کرنے سے جذباتی ضرورت پوری ہو سکتی ہے
بعض اوقات لوگ جذباتی ضروریات کو پورا کرنے کے طریقے کے طور پر شکایت کرتے ہیں جیسے توجہ، ہمدردی اور دوسروں کی مدد۔ یہ ایک قسم کا سماجی بندھن ہے جو دماغ کے انعامی نظام کو متحرک کرتا ہے۔[]
عام سوالات
کیا مسلسل دماغی بیماری کی شکایت ہے؟
اس بات کا کوئی ثبوت نہیں ہے کہ شکایت کرنا ذہنی بیماری کی علامت ہے۔بیماری. تاہم، چونکہ شکایت کرنے سے منفی سوچ کو تقویت ملتی ہے اور آپ کا موڈ خراب ہوتا ہے، اس لیے اسے مسلسل کرنے سے ذہنی صحت کے مسائل پیدا ہو سکتے ہیں، جیسے ڈپریشن۔ اس طرح، مسلسل شکایت کرنے سے آپ کی عمر کم ہو سکتی ہے۔
شکایت کرنے سے رشتوں پر کیا اثر پڑتا ہے؟
شکایت دو لوگوں کے درمیان پھوٹ ڈال سکتی ہے۔ یہ خاص طور پر سچ ہے جب ایک شخص ایک ہی چیز کے بارے میں بار بار شکایت کرتا ہے اور اپنے مسئلے کے حل کے لیے کوئی مشورہ قبول نہیں کرتا ہے۔ شکایت کرنے سے منفیت بھی پھیل سکتی ہے کیونکہ لوگ دوسروں کے مزاج کی حالتوں سے متاثر ہوتے ہیں۔ اگر یہ کام نہیں کرتا ہے، تو کوشش کریں کہ وہ اپنے مسئلے کو زیادہ معروضی نقطہ نظر سے دیکھیں۔ اگر یہ ناکام ہوجاتا ہے، تو انہیں بتائیں کہ آپ معاون بننا چاہتے ہیں لیکن اگر وہ مدد سے انکار کرتے رہیں تو آپ ان کی بات سننے کے لیے تیار نہیں ہیں۔
