آپ کے دل کو مہربانی سے بھرنے کے لیے 48 خود ہمدردی کے حوالے

ہم ایک ایسی دنیا میں رہتے ہیں جہاں نتیجہ خیز ہونا اور خود نظم و ضبط رکھنا بت پرست ہے۔ ناکام ہونے کا خیال خوفناک ہوتا ہے۔

لیکن اپنے آپ سے محبت کرنا سیکھنا یہاں تک کہ جب ہم ناکام ہو جاتے ہیں، اور ان خوبیوں کے باوجود جو ہم نامکمل دیکھتے ہیں، خود ہمدردی کی کلید ہے۔

اگر آپ اپنی زندگی میں مزید خود ہمدردی پیدا کرنا چاہتے ہیں، تو یہاں آپ کے راستے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے 48 حوصلہ افزا متاثر کن اقتباسات ہیں۔ ہم نے خود کی دیکھ بھال کے کچھ نکات اور ترکیبیں بھی شامل کی ہیں۔

خود ہمدردی کے بہترین اقتباسات

خود تنقید کو خود رحمی اور خود قبولیت سے بدلنا آسان نہیں ہے، لیکن یہ آپ کی زندگی میں سب سے زیادہ مثبت تبدیلیوں میں سے ایک ہے۔ درج ذیل بہترین خود ہمدردی کے اقتباسات کے ساتھ مزید خود رحمی کی ترغیب دیں۔

1۔ "اگر آپ کی شفقت آپ کو شامل نہیں کرتی ہے، تو یہ نامکمل ہے۔" —جیک کورن فیلڈ

2۔ "یاد رکھیں، آپ برسوں سے اپنے آپ پر تنقید کر رہے ہیں، اور اس نے کام نہیں کیا۔ اپنے آپ کو تسلیم کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ کیا ہوتا ہے۔" —لوئیس ایل۔ ​​ہی

3۔ "اور میں نے آہستہ سے اپنے جسم سے کہا، 'میں تمہارا دوست بننا چاہتا ہوں۔' اس نے ایک لمبا سانس لیا اور جواب دیا، 'میں ساری زندگی اس کا انتظار کرتی رہی ہوں۔'" —نیرہ وحید

4۔ "دوسرے لفظوں میں، 'ہمدردانہ گڑبڑ' ہونے کی مشق کریں۔" —کرسٹن نیف اور کرسٹوفر جرمر، ذہنی خود ہمدردی کے تبدیلی کے اثرات ، 2019

5۔ "خود شفقت لوگوں کو ترقی کی ذہنیت کو اپنانے پر اکساتا ہے۔" —سرینا چن، ہارورڈمیرے اعصابی نظام کو آرام کرنے کی جگہ

8۔ میں اپنی اور دوسروں کی طرف سے محبت، احترام اور ہمدردی کا مستحق ہوں

9۔ میں اپنی خامیوں کو معاف کرتا ہوں اور قبول کرتا ہوں کیونکہ کوئی بھی کامل نہیں ہے

خود ہمدردی کی مثالیں

لہذا، آپ نے خود ہمدردی کے فوائد کے بارے میں سب کچھ سنا ہے اور آپ کو اس سے زیادہ کے ساتھ اپنے آپ کو کیوں برتاؤ کرنا شروع کرنا چاہیے۔ اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ ایسا کیسے کیا جائے، تو درج ذیل مثالیں آپ کے لیے شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہیں۔

شکر گزاری اور خود ہمدردی کی مثالیں

شکر گزاری کے جذبات کا تجربہ ہمیں زیادہ مثبت محسوس کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ مندرجہ ذیل مثالیں ہیں کہ کس طرح اپنے آپ کے لیے مزید شکر گزاری کا اظہار کیا جائے اور اپنی ہمدردی کو مزید گہرا کیا جائے۔

1۔ "میں ہر روز اپنے لئے ظاہر کرنے کے لئے اپنے لئے شکر گزار ہوں، یہاں تک کہ اگر میں یہ بالکل ٹھیک نہیں کرتا ہوں۔"

2۔ "میں اپنے ہونے کا شکر گزار ہوں۔ میں جتنا بے وقوف، مہربان اور محبت کرنے والا ہوں میں اس کا شکر گزار ہوں، اور میں اپنے بارے میں کچھ نہیں بدلوں گا۔"

خود کو معاف کرنے کی مثالیں

جب ہم کوئی غلطی کرتے ہیں تو ہم اکثر اپنے آپ کو مارنے کے بعد کافی وقت صرف کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے۔ غلطیاں زندگی کا صرف ایک حصہ ہیں۔ اور غلطی کرنے کے بعد آپ اپنے آپ کو جتنی زیادہ معافی دیتے ہیں، اتنی ہی تیزی سے آپ اس سے پیچھے ہٹ جائیں گے۔ غلطی کرنے کے بعد اپنے آپ کے ساتھ مزید ہمدردی کا مظاہرہ کرنے کی مثالیں یہ ہیں۔

1۔ "پیچھے مڑ کر میں اسے مختلف طریقے سے کرتا، لیکن میرے پاس یہ جاننے کا کوئی طریقہ نہیں تھا۔وقت. میں نے سبق سیکھ لیا ہے اور اگلی بار بہتر کروں گا۔"

2۔ "یہ وہ چیز ہے جو میں نامکمل طور پر کرتا رہتا ہوں، لیکن یہ ٹھیک ہے۔ جب تک میں اسے درست نہ کرلوں تب تک میں اپنے لیے بہترین طریقے سے دکھاتا رہوں گا۔"

مثبت خود گفتگو کی مثالیں

ہم اپنے بارے میں کیسا محسوس کرتے ہیں اس سے شروع ہوتا ہے کہ ہم خود سے کیسے بات کرتے ہیں۔ ہمیں ہمیشہ اپنے آپ سے اس طرح بات کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جیسے ہم اپنے بہترین دوست ہوں، کیونکہ ہم وہی ہیں۔ یہاں ایک مثال ہے کہ کس طرح منفی سے مثبت خود گفتگو کی طرف منتقل کیا جائے۔

منفی خود گفتگو: "میں نے اس انٹرویو کو مکمل طور پر بمباری کی تھی۔ میں بہت بیوقوف ہوں. میں نے یہ کیسے سوچا کہ میں پہلی جگہ یہ نوکری حاصل کر سکتا ہوں؟ میں کچھ ٹھیک نہیں کر سکتا۔"

مثبت خود گفتگو: "وہ انٹرویو میری امید کے مطابق نہیں ہوا، لیکن یہ ٹھیک ہے، غلطیاں ہو جاتی ہیں۔ یہاں تک کہ اگر مجھے نوکری نہیں ملتی ہے، میں نے اس بارے میں ایک قیمتی سبق سیکھا کہ مجھے انٹرویو کی تیاری کیسے کرنی چاہیے، اور میں اگلی بار ایک بہتر کام کروں گا۔"

اگر آپ اپنی خود گفتگو کو بہتر بنانے کے لیے کام کر رہے ہیں، تو ہمارے پاس ایک مضمون ہے کہ منفی خود گفتگو کو کیسے روکا جائے جو آپ کو مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ سخت محنت کرنا اور اپنے اہداف کو پورا کرنا ضروری ہے، لیکن اسی طرح اچھا محسوس کرنا اور اپنا خیال رکھنا ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں کہ آپ اپنی زندگی میں خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دے کر اپنے آپ کو ہمدردی کیسے دکھا سکتے ہیں۔

1۔ "میں نے ایکواقعی لمبا دن ہے، اور مجھے ابھی بہت کچھ کرنا ہے، لیکن میں کام جاری رکھنے کے بجائے اپنے لیے اچھا کھانا پکانے کو ترجیح دوں گا۔"

2. "میں بالکل تھک چکا ہوں۔ میں اچھی رات کے آرام کا مستحق ہوں، اور میں جانتا ہوں کہ میں صبح کے وقت اپنے مسائل سے نمٹنے کے لیے بہتر طریقے سے لیس ہو جاؤں گا۔"

خود سے محبت کی مثالیں

اپنے لیے کچھ خاص کریں۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی زندگی میں محبت کی کمی کے احساس سے دوچار ہوتے ہیں جب ہم رومانوی شراکت داری میں نہیں ہوتے ہیں۔ لیکن سچ یہ ہے کہ آپ کے پاس ہمیشہ اپنے آپ سے اتنی ہی گہری محبت کرنے کی طاقت ہوتی ہے جتنا کہ دوسرے کر سکتے ہیں۔ یہاں کچھ طریقے ہیں جن سے آپ خود سے محبت کے ذریعے اپنی ہمدردی کو گہرا کر سکتے ہیں۔

1۔ "میں آج رات کھانے کے لیے باہر جانا پسند کروں گا۔ میرے پاس تاریخ نہیں ہوسکتی ہے، لیکن میں اکیلے جانے میں خوش ہوں. میں اپنے آپ کو اس تجربے سے لطف اندوز ہونے سے باز نہیں رکھوں گا جس کی میں خواہش کرتا ہوں۔"

2۔ "واہ، وہ پھول بالکل خوبصورت ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ میرے لیے انہیں خریدنے کے لیے میرے پاس کوئی نہ ہو، لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں انھیں اپنے لیے نہیں خرید سکتا۔"

عام سوالات

خود ہمدردی اور جذباتی بہبود کیسے جڑے ہوئے ہیں؟

خود ہمدردی اپنے لیے مہربانی کے ساتھ ظاہر ہوتی ہے، خاص طور پر ان لمحات میں جب ہمیں لگتا ہے کہ ہم کسی چیز میں ناکام ہو گئے ہیں۔ جذباتی بہبود مجموعی طور پر تندرستی اور ذہنی جوش و خروش کا ایک احساس ہے جسے خود ہمدردی کے ذریعے بڑھایا جا سکتا ہے۔

خود ہمدردی کیوں اہم ہے؟

خود ہمدردی ہمیں برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ہماری زندگی بھر مثبت اور صحت مند ذہنی حالت۔ یہ خود پر ہمارا اعتماد بڑھاتا ہے، عدم تحفظ کے احساس کو کم کرتا ہے، اور ہمیں اپنی زندگی کے مشکل دور سے گزرنے اور زیادہ لچک کے ساتھ واپس آنے میں مدد کرتا ہے۔ 5>

کاروباری جائزہ، 2018

6۔ "جب ہم اس حقیقت کو پوری طرح سے قبول کر لیتے ہیں کہ ہم نامکمل انسان ہیں، غلطیاں کرنے اور جدوجہد کرنے کا شکار ہیں، تو ہمارے دل قدرتی طور پر نرم ہونے لگتے ہیں۔" —کرسٹن نیف اور کرسٹوفر جرمر، ذہنی خود رحمی کے تبدیلی کے اثرات ، 2019

7۔ "خود ہمدردی خود رحمی کا تریاق ہے۔" —کرسٹن نیف اور کرسٹوفر جرمر، ذہن سے بھرپور خود ہمدردی کے تبدیلی کے اثرات ، 2019

8۔ "خود ہمدردی کا مطلب ہے اپنے آپ کے ساتھ مہربانی، دیکھ بھال، مدد اور ہمدردی کے ساتھ اسی طرح سلوک کرنا جس طرح آپ ایک اچھے دوست کے ساتھ سلوک کریں گے جسے آپ کی ضرورت ہے۔" —ریبیکا ڈولگین، خود کی دیکھ بھال 101 ، 2020

9۔ "جو لوگ زیادہ خود ہمدردی رکھتے ہیں ان میں زیادہ خوشی، زندگی کا اطمینان اور حوصلہ افزائی، بہتر تعلقات اور جسمانی صحت، اور کم تشویش اور افسردگی ہوتی ہے۔" —کرسٹن نیف اور کرسٹوفر جرمر، ذہنی خود رحمی کے تبدیلی کے اثرات ، 2019

10۔ "خود شفقت منفی خیالات اور خود شکوک و شبہات کو کم کرکے صداقت پیدا کرتا ہے۔" —سرینا چن، ہارورڈ بزنس ریویو، 2018

11۔ "ہمت دکھانا اور اپنے آپ کو دکھانے کے ساتھ شروع ہوتی ہے۔" —برین براؤن

ذہن ہمدردی کے اقتباسات

خود سے محبت کرنے کا طریقہ سیکھنے کا ایک حصہ زیادہ خود آگاہ ہونا شامل ہے۔ ہوشیار رہنے سے ہمیں یہ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے کہ جب ہم خود ہمدردی میں کم ہوتے ہیں۔ منفیخود کلامی ہی ہمیں فیصلے اور مصائب میں پھنسا دیتی ہے۔

1۔ "جب روح بھر جائے تو کوئی کمرہ خالی نہیں ہوتا۔" —لاما نوربو، لٹل بدھا ، 1993

2۔ "ہمدردی شفا یابی اور زخمیوں کے درمیان تعلق نہیں ہے. یہ برابری کے درمیان تعلق ہے۔ صرف اس صورت میں جب ہم اپنے اندھیرے کو اچھی طرح جانتے ہیں ہم دوسروں کے اندھیرے کے ساتھ موجود ہو سکتے ہیں۔ جب ہم اپنی مشترکہ انسانیت کو پہچانتے ہیں تو ہمدردی حقیقی بن جاتی ہے۔" —Pema Chödrön

3۔ "ہمدردی کا لفظی معنی ہے "تکلیف کے ساتھ" جو کہ مصائب کے تجربے میں ایک بنیادی باہمی تعلق کو ظاہر کرتا ہے۔ ہمدردی کا جذبہ اس تسلیم سے پھوٹتا ہے کہ انسانی تجربہ نامکمل ہے، کہ ہم سب غلط ہیں۔" —کرسٹن نیف، خود شفقت کے ساتھ ہماری مشترکہ انسانیت کو گلے لگانا

4۔ "ہمدردی ہمارے وقت کی بنیاد پرستی ہے۔" —دلائی لامہ

5۔ "لوگوں کو خوش کرنے والے عام طور پر سب سے زیادہ ناخوش لوگ ہوتے ہیں۔ وہ خود کو اتنا تھک چکے ہیں کہ وہ بننے کی کوشش کر رہے ہیں جو باقی سب ان سے بننا چاہتے ہیں کہ وہ اپنا احساس کھو دیتے ہیں۔ یہ اکثر انہیں ہمدردی سے دور کر دیتا ہے۔" —برین براؤن، Nspirement, 2021

6۔ "ذہن سازی اور خود ہمدردی دونوں ہی ہمیں اپنی اور اپنی زندگیوں کے خلاف کم مزاحمت کے ساتھ جینے کی اجازت دیتے ہیں۔ اگر ہم اس بات کو پوری طرح قبول کر سکتے ہیں کہ چیزیں تکلیف دہ ہیں، اور اپنے آپ پر مہربانی کریں کیونکہ وہ تکلیف دہ ہیں، تو ہم زیادہ آسانی کے ساتھ درد کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔" —کرسٹن نیف اور کرسٹوفرجرمر، ذہنی خود رحمی کے تبدیلی کے اثرات ، 2019

7۔ "ہم خود کو دکھی بنا سکتے ہیں، یا ہم خود کو مضبوط بنا سکتے ہیں۔ کوشش کی مقدار ایک جیسی ہے۔" —Pema Chödrön

خود مہربانی کے اقتباسات

ہم سب اس بات کے مستحق ہیں کہ ہمدردی کے ساتھ برتاؤ کیا جائے اور ہمدردی کے الفاظ سے بات کی جائے، لیکن آپ کو یقین ہے یا نہیں یہ اس بات پر منحصر ہے کہ آپ محبت کے کتنے لائق محسوس کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے زیادہ مہربانی کے ساتھ پیش آئیں، اور باقی دنیا کو بھی ایسا ہی کرتے دیکھیں۔ خود رحمی کے بارے میں درج ذیل حوصلہ افزا اقتباسات سے لطف اندوز ہوں۔

1۔ "آپ تمام محبت اور مہربانی کے مستحق ہیں جو آپ دوسروں کو اتنی آسانی سے دیتے ہیں۔" —نامعلوم

2۔ "جنگلی دل کا نشان ہماری زندگیوں میں محبت کے تضاد کو زندہ کر رہا ہے۔ یہ ایک ہی لمحے میں سخت اور نرم، پرجوش اور خوفزدہ، بہادر اور خوفزدہ ہونے کی صلاحیت ہے۔ یہ ہماری کمزوری اور ہماری ہمت میں ظاہر ہو رہا ہے، جو کہ سخت اور مہربان دونوں ہیں۔" —برین براؤن

3۔ "ہم اس شخص سے زیادہ ہو سکتے ہیں جسے ہم جانتے ہیں کہ یہ ممکن ہے جب ہم خود رحمی کی عادت میں مبتلا ہو جائیں۔" —تارا برانچ، فوربز، 2020

4۔ "خود ہمدردی کے ذریعہ عام انسانیت کی پہچان ہمیں اپنی کوتاہیوں کے بارے میں زیادہ سمجھنے اور کم فیصلہ کرنے کی اجازت دیتی ہے۔" —کرسٹن نیف، خود شفقت کے ساتھ ہماری مشترکہ انسانیت کو گلے لگانا

5۔ "اور اس طرح ان لوگوں میں، بہت آسان، نامکمل ہونے کی ہمت تھی۔ ان کے ساتھ رحم دلی کا جذبہ تھا۔پہلے خود اور پھر دوسروں کے ساتھ، کیونکہ جیسا کہ یہ پتہ چلتا ہے، ہم دوسرے لوگوں کے ساتھ ہمدردی کا مظاہرہ نہیں کر سکتے اگر ہم اپنے آپ سے حسن سلوک نہیں کر سکتے۔" —Brene Brown, The Power of Vulnerability , Tedx, 2010

یہاں ایک متاثر کن فہرست ہے خود اعتمادی کے حوالہ جات جو آپ کے جذبے کو بلند کرنے میں مدد کریں گے۔ اپنے آپ کو اور اپنے آپ کو مزید معافی کی پیشکش. آپ اپنے لیے قبولیت اور گہری محبت سے بھرپور زندگی گزارنے کے مستحق ہیں۔

بھی دیکھو: 11 نشانیاں جو کوئی آپ کا دوست نہیں بننا چاہتا

1۔ "آپ یا تو اپنی کہانی کے اندر چلتے ہیں اور اس کے مالک ہوتے ہیں، یا آپ اپنی کہانی سے باہر کھڑے ہوتے ہیں اور اپنی اہلیت کے لیے جلدی کرتے ہیں۔" —برین براؤن

2۔ "جب ہم اپنی جدوجہد کو ذہن میں رکھتے ہیں، اور مشکل کے وقت ہمدردی، مہربانی اور مدد کے ساتھ خود کو جواب دیتے ہیں، تو چیزیں بدلنا شروع ہو جاتی ہیں۔" —کرسٹن نیف اور کرسٹوفر جرمر، ذہن سے بھرپور خود رحمی کے تبدیلی کے اثرات ، 2019

3۔ "ہمدردی ہونا شروع ہوتا ہے اور اپنے ان تمام ناپسندیدہ حصوں کے لیے ہمدردی کے ساتھ ختم ہوتا ہے، وہ تمام خامیاں جن کو ہم دیکھنا بھی نہیں چاہتے۔" —پیما چوڈرون

4۔ "ایسا لگتا ہے کہ خود سے ہمدردی تحفظ کا احساس پیدا کر سکتی ہے جو ہمیں اپنی کمزوریوں کا مقابلہ کرنے اور اپنی زندگیوں میں مثبت تبدیلیاں لانے کی اجازت دیتی ہے، بجائے اس کے کہ ضرورت سے زیادہ خود کو دفاع کرنے یا کسی احساس میں ڈوبنے کے بجائے۔ناامیدی۔" —ڈیوڈ رابسن، BBC، 2021

5۔ "تحقیق اس مقام پر واقعی زبردست ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ جب زندگی مشکل ہو جاتی ہے، تو آپ خود ہمدرد بننا چاہتے ہیں۔ یہ آپ کو مضبوط بنائے گا۔" —کرسٹن نیف، BBC، 2021

6۔ "آخر میں، صرف تین چیزیں اہمیت رکھتی ہیں: آپ نے کتنا پیار کیا، آپ نے کتنی نرمی سے زندگی گزاری، اور آپ نے کتنی خوش اسلوبی سے ان چیزوں کو چھوڑ دیا جو آپ کے لیے نہیں ہیں۔" —بدھ

7۔ "تکلیف، غم یا غصے کے ہر تجربے کے تحت آپ کی خواہش ہے کہ دنیا کیسی ہو۔" —ٹِم ڈیسمنڈ

محبت اور مہربانی کے خود ہمدردی کے حوالے

تمام لوگوں میں سے آپ اپنی محبت اور شفقت کے بہت زیادہ مستحق ہیں۔ مندرجہ ذیل اقتباسات کے ساتھ اپنے آپ کو اپنے بہترین دوست کی طرح برتاؤ کرنے کی ترغیب دیں۔

1۔ "ہم جتنا زیادہ ہمدردی اور مجسم موجودگی کے ساتھ اپنی اندرونی زندگی سے تعلق رکھنا سیکھیں گے، اتنا ہی زیادہ ہمدردی اور مجسم موجودگی میں قدرتی طور پر باقی سب شامل ہیں۔" —تارا براچ، گریٹر گڈ میگزین ، 2020

2۔ "خود ہمدردی ایک اچھے کوچ کی طرح حوصلہ افزائی کرتی ہے، نرمی، مدد، اور سمجھ بوجھ کے ساتھ، سخت تنقید سے نہیں۔" —کرسٹن نیف اور کرسٹوفر جرمر، ذہن سے بھرپور خود رحمی کے تبدیلی کے اثرات ، 2019

3۔ "ہم میں سے اکثر کی زندگی میں ایک اچھا دوست ہوتا ہے، جو غیر مشروط طور پر معاون ہوتا ہے۔ خود ہمدردی اپنے آپ کے لئے وہی گرم، معاون دوست بننا سیکھ رہی ہے۔ —کرسٹن نیف، BBC، 2021

4۔ "خود کو عذاب دینے کے بجائے، ہمیں خود ہمدردی کی مشق کرنی چاہئے: اپنی غلطیوں کی زیادہ سے زیادہ معافی، اور مایوسی یا شرمندگی کے وقت اپنے آپ کو سنبھالنے کی دانستہ کوشش۔" —ڈیوڈ رابسن، BBC، 2021

5۔ "کیا ہوگا اگر اس کے بجائے، ہم اپنے ساتھ ایسا سلوک کریں جیسے ہم ایک دوست ہوں گے…؟ زیادہ امکان نہیں، ہم مہربان، سمجھدار اور حوصلہ افزا ہوں گے۔ اس قسم کے ردعمل کو اندرونی طور پر، اپنی طرف، خود ہمدردی کے نام سے جانا جاتا ہے۔ —Serena Chen, Harvard Business Review, 2018

خود سے محبت کرنے والے ہمدردی کے اقتباسات

خود کے لیے ہمدردی کا مظاہرہ کرنا ہمیں اپنے ساتھ اپنے پیار بھرے رشتے کو گہرا کرنے کا طریقہ سیکھنے سے شروع ہوتا ہے۔ اگر آپ کی خود سے محبت کو گہرا کرنا وہ چیز ہے جس پر آپ کام کر رہے ہیں، تو آپ کے خود سے محبت کے سفر کو متاثر کرنے کے لیے یہاں کچھ اور خود سے محبت کے اقتباسات ہیں۔

1۔ "تصور کریں کہ کیا ہم ان چیزوں کے بارے میں جنون ہیں جو ہمیں اپنے بارے میں پسند ہیں۔" —نامعلوم

2۔ "خود سے محبت زندگی بھر کی حالت ہے۔ یہ آپ کے لیے ایک مستند اور ایماندارانہ تعریف ہے۔" —ریبیکا ڈولگین، خود کی دیکھ بھال 101 ، 2020

3۔ "'تمہیں سکون ہے' بوڑھی عورت نے کہا، 'جب آپ اسے اپنے اندر پاتے ہیں۔'" —مِچ البوم

4۔ "خود سے محبت کا مطلب یہ ہے کہ ایک انسان کے طور پر اپنے آپ کی قدر کرنا، اپنے آپ کو بغیر کسی شرط کے قبول کرنا، اور جسمانی، نفسیاتی اور اس کی پرورش کرکے اپنی بھلائی کا بہت خیال رکھنا۔روحانی طور پر۔" —ریبیکا ڈولگین، خود کی دیکھ بھال 101 ، 2020

بھی دیکھو: اونچی آواز میں بولنے کے 16 نکات (اگر آپ کی آواز پرسکون ہے)

5۔ "جب میں بدلتا اور بڑھتا ہوں تو میں اپنے آپ سے نرم اور پیار کرنے والا ہوں۔" —نامعلوم

6۔ "جب آپ کسی ایسی جگہ پہنچ جاتے ہیں جہاں آپ کو یقین ہوتا ہے کہ محبت اور تعلق، آپ کی اہلیت، آپ کا پیدائشی حق ہے نہ کہ آپ کو کمانے کے لیے، کچھ بھی ممکن ہے۔" —برین براؤن

خود کی دیکھ بھال کے حوالہ جات

خود کی دیکھ بھال کے گہرے طریقوں کو تخلیق کرنا ان سب سے خوبصورت چیزوں میں سے ایک ہے جو ہم اپنے لیے کر سکتے ہیں۔ چاہے یہ یوگا کے ذریعے ہو، ذہن سازی کے طریقوں سے ہو، یا صرف اپنے آپ کو ببل غسل کرنے کے لیے، یہ مشقیں ہمیں اپنی زندگیوں میں زیادہ توازن اور آسانی کے ساتھ رہنے کی اجازت دیں گی۔

1۔ "مجھے گھر میں رہنا پسند ہے۔ یہ میری مقدس جگہ ہے۔ مجھے اپنے ساتھ معیاری وقت گزارنا پسند ہے۔ لکھنا، پڑھنا، کھانا پکانا، ناچنا، موم بتیاں لگانا، موسیقی آن کرنا، خود کی بہت زیادہ دیکھ بھال کرنا۔ جتنا مجھے انسانی تعلق سے محبت ہے، میں اپنے اکیلے وقت، اپنی کمپنی، ری چارجنگ اور خود سے پیار کرتا ہوں۔ —امندا پریرا

2۔ "خود کی دیکھ بھال یہ ہے کہ آپ اپنی طاقت کو کس طرح واپس لیتے ہیں۔" —لالہ ڈیلیا

3۔ "خود کی دیکھ بھال کے معمولات میں مشغول ہونا طبی طور پر اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے یا ختم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، حراستی کو بہتر بنانے، مایوسی اور غصے کو کم کرنے، خوشی کو بڑھانے، توانائی کو بہتر بنانے اور بہت کچھ کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے۔" —میتھیو گلووک، ساؤتھ نیو ہیمپشائر یونیورسٹی، 2020

4۔ "مسدود کرنا، خاموش کرنا، حذف کرنا، ان کی پیروی کرنا خود کی دیکھ بھال ہے۔" —نامعلوم

5۔ "خود کا خیال رکھنایہ ہفتہ وار مساج کرنے یا اپنے آپ کو خریدنے کے بارے میں نہیں ہے جو آپ چاہتے ہیں #ideservethis-style۔ یہ بہت زیادہ بنیادی ہے۔ خود کی دیکھ بھال کے بارے میں کچھ تحقیق اپنے دانت صاف کرنے کو خود کی دیکھ بھال کی ایک شکل کے طور پر بیان کرتی ہے۔ —ریبیکا ڈولگین، خود کی دیکھ بھال 101 ، 2020

6۔ "یاد رکھیں کہ خود کی دیکھ بھال آپ کے بارے میں ہے۔ جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا، لیکن یہ خود کی دیکھ بھال کے معمول کی خوبصورتی ہے۔ —میتھیو گلووک، ساؤتھ نیو ہیمپشائر یونیورسٹی، 2020

7۔ "ہم میں سے بہت سے لوگوں کی زندگی میں اتنی ذمہ داریاں ہیں کہ ہم اپنی ذاتی ضروریات کا خیال رکھنا بھول جاتے ہیں۔" —Elizabeth Scott, Ph.D., 2020

ذہنی صحت کے یہ اقتباسات خود کی دیکھ بھال کی اہمیت کے بارے میں بیداری پیدا کرنے میں بھی مدد کر سکتے ہیں۔

خود شفقت کے جملے

عام طور پر، آپ کے شفا یابی کے سفر میں راستے میں کچھ رکاوٹیں آئیں گی۔ جب سڑک گڑبڑ ہو، تو منفی سوچ میں پھسلنا آسان ہوتا ہے۔ یہاں 8 خود ہمدردی کے منتروں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو دہرانے کے لیے ہے جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو ایک ری ڈائریکشن کی ضرورت ہے۔

1۔ میں اپنے آپ سے سب سے پیار کرتا ہوں، اس میں خامیاں شامل ہیں

2۔ دوسرے میرے بارے میں کیا سوچتے ہیں یہ میرا کام نہیں ہے۔ میں اس بات پر توجہ مرکوز کرتا ہوں کہ میں اپنے بارے میں کیا سوچتا ہوں

3۔ ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے، میں خود بھی شامل ہوں

4۔ میں بالکل اسی طرح محبت کے لائق ہوں جیسا کہ میں یہاں ہوں، ابھی

5۔ میں اپنے دریافت کے سفر کے دوران غلطیوں کے لیے اپنے آپ کو معاف کرتا ہوں

6۔ مشق سے بہتری آتی ہے

7۔ میں بالکل اسی طرح محفوظ ہوں جیسا کہ میں ابھی ہوں۔ میں اپنے آپ کو دیتا ہوں۔