فہرست کا خانہ
فکر کرنا بری چیزوں کا تصور کرنے کی پریشان کن عادت ہے جو ہوسکتی ہیں یا ہوسکتی ہیں، یہاں تک کہ جب ان کے ہونے کا امکان نہ ہو۔ جب کہ ہر کوئی کبھی کبھار چیزوں کے بارے میں فکر مند رہتا ہے، بہت زیادہ فکر کرنا آپ کے معیارِ زندگی کو کم کر سکتا ہے۔
وقت گزرنے کے ساتھ، پریشانی بڑھنے والے تناؤ اور اضطراب جیسے منفی اثرات مرتب کر سکتی ہے، اور یہ صحت کے مسائل کا سبب بھی بن سکتی ہے۔ زیادہ تر لوگ جو بہت زیادہ فکر کرتے ہیں وہ نہیں جانتے کہ کیسے روکا جائے، لیکن ایسی مہارتیں اور حکمت عملی موجود ہیں جو اس بری عادت کو تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہیں۔[][]
یہ مضمون اس بات کا خاکہ پیش کرے گا کہ پریشانی کیا ہے، یہ آپ کو کیسے متاثر کر سکتی ہے، اور آپ اس بری سوچ کی عادت کو روکنے کے لیے کیا کر سکتے ہیں اس سے پہلے کہ یہ آپ کے معیار زندگی کو متاثر کرے۔
پریشان کیا ہے؟
فکر کرنا بعض منفی خیالات پر بہت زیادہ وقت، توانائی اور توجہ دینے کی ذہنی عادت ہے۔ یہ منفی خیالات عام طور پر خوف پر مبنی ہوتے ہیں اور ان میں بہت زیادہ سوچنے والی چیزیں شامل ہو سکتی ہیں جو پہلے ہو چکی ہیں یا وہ چیزیں جو ابھی تک نہیں ہوئیں۔[][][] مثال کے طور پر، کوئی شخص اپنے ساتھی کے دھوکہ دہی، کام پر کسی اہم پروجیکٹ میں گڑبڑ، یا کسی عزیز کی موت کے بارے میں فکر مند ہو سکتا ہے۔
اس قسم کے خوف معمول کی بات ہیں، اور ہر کسی کو بعض اوقات یہ ہوتے ہیں، لیکن پریشان کن ان کو جانے نہیں دے سکتے۔ اس کے بجائے، وہ ان کے بارے میں جنونی انداز میں سوچیں گے، یہاں تک کہ جب اس بات کا کوئی ثبوت نہ ہو کہ ان کے ہونے کا امکان ہے۔فعال، آپ اکثر ایسے برے نتائج بنا سکتے ہیں جن کے بارے میں آپ کو فکر ہے کہ امکان کم ہے، اور جن نتائج کا آپ زیادہ امکان چاہتے ہیں۔ یہاں تک کہ جب چیزیں بالکل ٹھیک منصوبہ بندی کے مطابق نہیں ہوتی ہیں، منصوبہ بنانا اور فعال رہنا پھر بھی آپ کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے۔
13۔ اپنے آپ پر مہربان بنیں (الفاظ اور عمل میں)
کچھ لوگ جو بہت زیادہ فکر کرتے ہیں وہ خود بھی بہت زیادہ تنقید کرتے ہیں اور ہمیشہ اپنی کمزوریوں، خامیوں اور غلطیوں پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں۔ خود تنقید ایک اور بری عادت ہے جو آپ کے خود شک، تناؤ اور اضطراب کو بڑھا سکتی ہے، جو آپ کو زیادہ پریشان کر دیتی ہے۔
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ خود ہمدرد ہوتے ہیں وہ کم فکر مند، تناؤ اور افسردہ ہوتے ہیں۔[] وہ صحت مند بھی ہوتے ہیں۔ اپنے لیے یا اپنے بارے میں تعریف کریں۔
14۔ ان پریشانیوں کو چھوڑ دیں جنہیں آپ کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں
ہر فکر مند سوچ کو آپ کے وقت اور توجہ کو اپنی طرف متوجہ کرنے کی ضرورت نہیں ہے، خاص طور پر اگر یہ ایسی چیز ہے جس کو روکنے، تبدیل کرنے یا پیشین گوئی کرنے کے لیے آپ کچھ بھی نہیں کر سکتے۔ ایسی چیزوں کو چھوڑ دینا جو آپ کو پریشان کرتی ہیں لیکن آپ کے قابو میں نہیں ہیں ایک بہت آزاد تجربہ ہو سکتا ہے۔یہ آپ کو اپنے خیالات کے یرغمال ہونے کے بجائے آپ کے دماغ میں چلنے والی چیزوں پر زیادہ قابو پانے میں مدد کرتا ہے۔
یہاں کچھ نکات یہ ہیں کہ پریشان کن خیالات کو کیسے چھوڑا جائے جب آپ ان پر افواہیں پھیلا رہے ہوں: .
15۔ اپنے وقت اور توانائی کے ساتھ زیادہ جان بوجھ کر بنیں
وقت اور توانائی کرنسی کی ایک شکل ہیں۔ ہر کام، سوچ، یا تجربہ جس میں آپ وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں ایک سرمایہ کاری کی طرح ہے۔ حقیقی سرمایہ کاری کی طرح جو آپ اپنے پیسوں سے کرتے ہیں، ایسی دانشمندانہ سرمایہ کاری ہوتی ہے جو آپ کو واپس کرتی ہے اور پھر غیر دانشمندانہ سرمایہ کاری ہوتی ہے جو بہت کم یا کچھ بھی واپس نہیں کرتی ہیں۔
ایک غیر دانشمندانہ سرمایہ کاری کی طرح پریشانیوں کے بارے میں سوچیں — وہ بہت زیادہ وقت اور توانائی لے سکتے ہیں، اور وہ اس میں سے بہت کم ادائیگی کرتے ہیں۔ جب آپ ان شرائط میں سوچنا شروع کرتے ہیں، تو آپ کو یہ نظر آنے لگتا ہے کہ فکر کرنا آپ کی زندگی کا ایک بہت بڑا ضیاع ہے۔ سوال یہ ہے کہ آپ بلکہ اس وقت اور توانائی کو کس چیز میں لگائیں گے؟ زیادہ تر لوگوں کے لیے، وقت اور توانائی کی دانشمندانہ سرمایہ کاریان میں شامل ہیں:[]
- ان لوگوں کے ساتھ زیادہ معیاری وقت گزارنا جن سے آپ پیار کرتے ہیں اور جن کا آپ خیال رکھتے ہیں
- زیادہ سے زیادہ سرگرمیاں کرنا جو آپ کو خوشی دیتی ہیں
- زیادہ مہم جوئی پر جانا (مثلاً، سفر کرنا، نئی چیزیں آزمانا وغیرہ)
- اہم اہداف طے کرنا اور ان کے لیے کام کرنا
- دنیا میں اچھا کرنا یا دوسرے لوگوں کی مدد کرنا جو آپ کے تخلیقی یا تخلیقی خیالات کے معنی ہیں
- آپ کے عقائد اور اقدار
فکر کرنا اتنا مشکل کیوں ہے؟
فکر کو روکنا مشکل ہے کیونکہ یہ دماغ کا طریقہ ہے جس سے ہمیں خوف کم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ پریشانی دماغ کے انہی حصوں میں ہوتی ہے جو مسائل کو حل کرتی ہے، منصوبے بناتی ہے اور فیصلہ سازی میں مدد کرتی ہے۔
دماغ کا یہ حصہ حقائق کے ساتھ کام کرنے میں بہت اچھا ہے لیکن جذبات کے ساتھ کام کرنے میں اتنا اچھا نہیں ہے۔ دماغ کے اس حصے کے لیے پریشان کن خیالات اور احساسات سے نمٹنا اور بھی مشکل ہے کیونکہ حل کرنے کے لیے اکثر قابل شناخت "مسئلہ" نہیں ہوتا ہے۔ اس کی وجہ سے دماغ افواہوں اور منفی خیالات کو دہرانے کا سبب بنتا ہے جو تناؤ اور اضطراب کو جنم دیتے ہیں۔[][]
بھی دیکھو: 195 ہلکے پھلکے گفتگو کے آغاز اور موضوعات
مثال کے طور پر، بہت سے فکر مند خیالات ان چیزوں کے بارے میں ہوتے ہیں جو پہلے سے ہو چکی چیزوں کے بجائے مستقبل میں ہو سکتے ہیں یا ہو سکتے ہیں ۔ چونکہ بہت سارے نامعلوم متغیرات ہیں، اس لیے ذہن کا یہ اہم سوچ والا حصہ مختلف منظرناموں کے ساتھ خالی جگہوں کو پُر کرنے میں پھنس جاتا ہے، تقریباً سبھی خراب ہیں۔
یہ کر سکتا ہےپریشانی کا ایک نہ ختم ہونے والا چکر بن جاتا ہے جو لوگوں کے سروں میں پھنس جاتا ہے۔ یہ مزید تناؤ اور اضطراب بھی پیدا کرتا ہے، جو فکر کے چکر کو مزید ہوا دیتا ہے۔ پریشانی اکثر آپ کے دماغ کے منطقی حصے کا نتیجہ ہوتی ہے جو آپ کو کوئی ٹھوس جواب دینا چاہتا ہے یا آپ کو کافی ڈیٹا یا حقائق کے بغیر حل دینا چاہتا ہے۔ پریشان خیالات آپ کے اعصابی نظام کو چالو کر سکتے ہیں اور آپ کے خون کے دھارے میں کورٹیسول اور ایڈرینالین جیسے تناؤ کے ہارمون پمپ کر سکتے ہیں۔ یہ لڑائی یا پرواز کے ردعمل کا سبب بنتا ہے، جو آپ کے دل کی دھڑکن اور سانس لینے میں تبدیلی کا باعث بنتا ہے، جس سے آپ ڈرتے وقت آپ کو زیادہ چوکس اور کنارے پر رکھتے ہیں۔ تاہم، آپ کی لڑائی یا پرواز کے ردعمل کو چالو کرنا اکثر آپ کے جسم اور دماغ کو دائمی تناؤ کی حالت میں رکھتا ہے۔ پریشانی آپ کو طویل عرصے تک اس لڑائی یا پرواز کی حالت میں رکھ سکتی ہے۔[][]
دائمی تناؤ، اضطراب اور پریشانی ذہنی صحت کے مسائل جیسے اضطراب کی خرابی پیدا کر سکتی ہے۔ یہاں تک کہ وہ آپ کو بیمار ہونے یا صحت کی دائمی پریشانی پیدا کرنے کا زیادہ حساس بنا سکتے ہیں۔ فکر کرنا آپ کی بات چیت اور تجربات کے دوران توجہ مرکوز کرنے یا موجود رہنا مشکل بنا کر آپ کے معیار زندگی کو بھی متاثر کر سکتا ہے، یہاں تک کہ مثبت بھی۔[][][]
حتمی خیالات
اگر آپ بہت زیادہ فکر کرتے ہیں توشاید آپ کے دماغ میں بہت زیادہ پھنس جاتے ہیں، ایسے خیالات کو ٹھیک کرنا جو تناؤ اور اضطراب کا باعث بنتے ہیں۔ جب کہ آپ اپنی پریشانیوں کو ختم نہیں کر سکتے، آپ انہیں اپنے اور اپنی زندگی پر زیادہ طاقت نہ دینے کا انتخاب کر سکتے ہیں۔ اس طرح، آپ کم فکر کرنا شروع کر سکتے ہیں اور زیادہ جینا شروع کر سکتے ہیں۔ جب کوئی پریشان کن خیال آپ کے ذہن میں آتا ہے، تو اپنی توجہ موجودہ وقت کی کسی چیز پر مرکوز کرنے کی کوشش کریں—مثال کے طور پر، آپ کہاں ہیں، آپ کیا کر رہے ہیں، یا آپ کیا دیکھ یا سن سکتے ہیں۔[][]
اضطراب کے لیے 333 کا اصول کیا ہے؟
3-3-3 اصول ایک بنیادی تکنیک ہے جو آپ کو چیزوں کو چھونے اور اس لمحے کو دیکھنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے جو آپ کی توجہ چیزوں پر مرکوز کر سکتا ہے۔ یہ تکنیک آپ کے دماغ کو اندر کی بجائے باہر کی طرف توجہ مرکوز کرنے کی تربیت دے کر کام کرتی ہے، جس میں ذہن سازی کی مشق شامل ہوتی ہے۔[][]
میں ہر وقت کیوں پریشان رہتا ہوں؟
فکر کرنا آپ کے دماغ کا وہ طریقہ ہے جو آپ کو بری چیزوں کا تصور کرکے اور ان کے لیے تیار رہنے میں مدد کرنے کی کوشش کرتا ہے۔ بدقسمتی سے، یہ ایک بری عادت بن سکتی ہے جس میں ضرورت سے زیادہ فکر کرنا شامل ہے، خاص طور پرتناؤ یا خوف کا جواب۔>
بصورت دیگر جب وہ اٹھتے ہیں۔پریشان ہونا بند کرنے کا طریقہ: 15 ثابت شدہ نکات
آپ کے دماغ کو فکر مند ہونے سے روکنے کے لیے تربیت دینا ممکن ہے، لیکن اس میں وقت، مشق اور صبر درکار ہوتا ہے۔ چونکہ فکر کرنا اکثر ایک بری عادت بن جاتی ہے، اس لیے راتوں رات اس عادت کو بدلنے کے قابل ہونے کی توقع رکھنا غیر حقیقی ہے۔ یہ سمجھنا بھی ضروری ہے کہ یہ مہارتیں آپ کے خوف کو ختم نہیں کریں گی اور نہ ہی آپ کے ذہن میں منفی خود کلامی کو روکیں گی، لیکن وہ انہیں کم شور کر سکتی ہیں۔[][][]
ذیل میں 15 ثابت شدہ تجاویز اور حکمت عملی ہیں جو آپ کو پریشان خیالات کو روکنے اور اس بری ذہنی عادت کو توڑنے میں مدد فراہم کرنے کے لیے ہیں۔
1۔ اپنے خوف کو نام دیں
بہت ساری پریشانیاں گمنام یا پراسرار رہ کر طاقت حاصل کرتی ہیں، لہذا اپنے خوف کو نام دینے سے اس میں سے کچھ طاقت ختم ہوجاتی ہے۔ خوف کا نام دینا سیاق و سباق میں ایک چھوٹی پریشانی یا تشویش ڈال سکتا ہے، جس سے آپ کو یہ پہچاننے میں مدد ملے گی کہ آپ جس چیز کے بارے میں فکر مند ہیں وہ اتنی بڑی بات نہیں ہے۔ مثال کے طور پر، اگر آپ پہلی تاریخ کے بارے میں دباؤ ڈال رہے ہیں، تو یہ شاید واقعی مسترد ہونے کے خوف کے بارے میں ہے۔
اسے مسترد ہونے کے خوف کا نام دے کر، آپ دس بظاہر مختلف منظرناموں میں رکاوٹ ڈال سکتے ہیں جو اسی خوف کے تمام مختلف ورژن ہیں۔ دوسرے عام خوف میں ناکامی، مرنے اور پھنس جانے کا خوف شامل ہے۔ یہ جاننا کہ آپ کس چیز سے ڈرتے ہیں آپ کو یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے زیادہ تر خوف اور پریشانیاں اپنے آپ کو دہراتی ہیں، صرف حالات میں معمولی تبدیلیاں لاتی ہیں۔
2۔ سمجھیں کہ آپ کیوں خوفزدہ ہیں
بعد میںآپ اپنے خوف کو نام دیں، اگلا مرحلہ ان کو سمجھنے پر کام کرنا ہے۔ یاد رکھیں کہ "آپ خوفزدہ ہیں جہاں آپ کی پرواہ ہے" اور ہر خوف اس چیز کی نمائندگی کرتا ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے، چاہتے ہیں یا آپ کی پرواہ ہے۔ اگر کوئی اہم چیز داؤ پر نہ لگی ہو تو آپ پریشان یا خوفزدہ نہیں ہوں گے۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ اپنی اقدار کو بہتر طور پر سمجھنے کے لیے اپنے خوف کو استعمال کر سکتے ہیں۔
اپنی بنیادی اقدار کے بارے میں مزید جاننے کے لیے اپنے خوف کو تبدیل کرنے کے طریقوں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- اس جملے کے خالی جگہوں کو پُر کریں: "میں صرف __________ سے ڈرتا ہوں کیونکہ میں ____________ کے بارے میں بہت زیادہ پرواہ کرتا ہوں"
میں صرف اپنے کام کے بارے میں بہت زیادہ دیکھ بھال کرتا ہوں۔
بھی دیکھو: دوستوں سے منقطع محسوس کر رہے ہیں؟ وجوہات اور حل- اپنے خوف کے متضاد یا متضاد الفاظ کا نام دیں جب تک کہ آپ کو کوئی ایسا لفظ نہ مل جائے جو آپ کے لیے واقعی اہم محسوس کرتا ہو۔
le: "میں اپنے دوست کے ساتھ مشکل بات چیت کرنے کے بارے میں پریشان ہوں کیونکہ میں واقعی اس کے ذریعے کام کرنے اور دوست رہنے کے قابل ہونا چاہتا ہوں۔"
3۔ آوارہ پریشانیوں کو کھانا کھلانا بند کریں
جب آپ اپنے خوف کو ایسی بہت سی چیزوں کی مثالوں کے ساتھ پالتے ہیں جو غلط ہو سکتی ہیں یا بری چیزیں ہو سکتی ہیں، تو وہ مزید بڑھ جائیں گی۔ اس قسم کی خوفناک کہانیاں آپ کے بھٹکے ہوئے کھانے کی طرح ہیں۔خوف—وہ انہیں بڑا بناتے ہیں اور انہیں زیادہ دیر تک رکھتے ہیں۔ یہاں خیالات اور کہانیوں کی کچھ مثالیں ہیں جو آپ کے خوف کے لیے "خوراک" کی طرح ہیں:
- چھٹیوں سے پہلے تمام بدترین حالات کی ایک ذہنی فہرست بنانا۔
- جب بھی آپ کو خارش ہو تو صحت کے نایاب حالات پر تحقیق کرنا۔
- دوسرے لوگوں کے ساتھ پیش آنے والی بری چیزوں کی خوفناک کہانیوں کو ذاتی بنانا۔ .
- اپنے تخیل کو ایک نئے پڑوسی کے لیے سائیکو سیریل کلر پروفائل لکھنے دینا۔
4۔ اپنے "کیا اگر ہے" کو "چاہے تو" میں تبدیل کریں
آپ کی بہت سی پریشانیاں مستقبل کے بارے میں "کیا ہو تو…" کے منظرناموں سے شروع ہو سکتی ہیں۔ جب کوئی نامعلوم ہو، تو یہ فطری ہے کہ آپ کا دماغ خالی جگہوں کو پُر کرنا چاہتا ہے، اور جب آپ ڈرتے ہیں، تو بدترین ممکنہ نتائج کے بارے میں سوچنا معمول ہے۔ پریشانی کے اس چکر میں خلل ڈالنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنے "کیا اگر" خیالات کو "چاہے تو" خیالات میں تبدیل کریں۔
یہ سادہ تکنیک کوگنیٹو بیہیویورل تھراپی (CBT) سے مستعار لی گئی ہے، جو کہ اضطراب کے لیے ثابت شدہ علاج میں سے ایک ہے۔ اپنے فکر مند "کیا اگر" خیالات کو "چاہے تو" خیالات سے بدل کر، آپ اپنے دماغ کو زیادہ نتیجہ خیز انداز میں کام کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں۔ صرف ان منفی چیزوں کو درج کرنے کے بجائے جو ہو سکتی ہیں، آپ اس کی بجائے یہ شناخت کر سکتے ہیں کہ اگر ایسا ہوتا ہے تو آپ کیا کریں گے۔ہوتا ہے۔[]
5۔ اپنے احساسات کو محسوس کریں
احساسات (بشمول خوف) آپ کے جسم میں محسوس کیے جانے کے لیے ہیں، دماغ میں منطقی طور پر عمل نہیں کیا جاتا۔ زیادہ تر لوگ جو بہت زیادہ اضطراب کا شکار ہوتے ہیں وہ اپنے احساسات سے باہر نکلنے کا راستہ سوچنے کی غلطی کرتے ہیں، جس کی وجہ سے وہ مزید پھنس جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کا معدہ، سینہ، گلا وغیرہ)۔
6۔ اپنے مطلوبہ نتائج کی طرف کام کرنے کے لیے متحرک رہیں
جب آپ فکر مند ہوتے ہیں تو آپ ان نتائج کے بارے میں سوچنے میں کافی وقت اور توانائی صرف کرتے ہیں جو آپ نہیں چاہتے۔ اس وقت اور توانائی کا بہتر استعمال آپ کے مطلوبہ نتائج کی طرف کام کرنا ہوگا۔ اپنے مطلوبہ نتائج کی طرف فعال قدم اٹھا کر، آپ درحقیقت اس نتیجے کو زیادہ امکان بنانے کے لیے کام کر رہے ہیں، اور جس کے ہونے کا امکان آپ کم نہیں چاہتے ہیں۔کینسر یا دیگر طبی امراض جن کی آپ کو تشخیص ہو سکتی ہے، اس کے بجائے آپ اس وقت کو صحت مند طرز زندگی کی عادات تیار کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، زیادہ ورزش کرنا، کافی نیند لینا، اور ایسی غذائیں جو آپ کے جسم کی پرورش کرتی ہیں (بمقابلہ جنک فوڈ اور خالی کیلوریز) سب آپ کی صحت کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کی زندگی میں سالوں کا اضافہ بھی کر سکتے ہیں۔
7۔ تصویر کا بڑا منظر دیکھنے کے لیے زوم آؤٹ کریں
کسی چھوٹے مسئلے یا تشویش پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرنا واقعی آسان ہے، لیکن بہت زیادہ زوم کرنے سے ان مسائل کو حقیقت سے کہیں زیادہ بڑا محسوس ہو سکتا ہے۔ اپنے مسائل کو دوبارہ پیمانے پر لانے کا ایک اچھا طریقہ زوم آؤٹ کرنا اور ایک بڑی تصویر کا نظارہ کرنا ہے۔ یہ ایک اور CBT ری فریمنگ ہنر ہے جو آپ کی پریشانیوں کو سیاق و سباق میں ڈالنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ اور آپ قابل ہیں۔
8۔ اپنے خوف کے بارے میں کسی ایسے شخص سے بات کریں جس پر آپ بھروسہ کرتے ہیں
اپنی پریشانیوں کو دور کرنے کا ایک اور طریقہ یہ ہے کہ آپ ان لوگوں کے ساتھ کھل کر بات کریں جن پر آپ اعتماد کرتے ہیں۔ ایسا کرنے سے، آپ اپنے خوف کو دور کرتے ہیں۔آپ کے دماغ کا ایکو چیمبر ہے اور آپ کو جاننے والے اور پیار کرنے والے لوگوں سے کچھ عقلی ان پٹ حاصل کر سکتے ہیں۔
بعض اوقات، جب ہم اسے اونچی آواز میں کہتے ہیں تو خوف اتنا مضحکہ خیز لگتا ہے کہ یہ کچھ مضحکہ خیز بن جاتا ہے جس سے ہم ہنس سکتے ہیں۔ دوسری بار، کسی ایسے شخص کے ساتھ بات کرنا جس پر ہم بھروسہ کرتے ہیں، ہمیں اپنے خوف پر زیادہ سطحی طریقے سے کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ کچھ جذباتی تعاون بھی مل سکتا ہے۔ اپنی ہمت کا مظاہرہ کریں اور کچھ بہادری کریں
ہمت خوف کا بہترین تریاق ہے اور اس میں ہمیشہ خوفزدہ رہنا شامل ہے لیکن بہرحال کچھ کرنا۔ بہادر ہونا آپ کے خوف کو کم نہیں کرتا، لیکن یہ آپ کو بڑا اور مضبوط بناتا ہے، یعنی آپ کا خوف محسوس چھوٹا ہوتا ہے۔ جرات کے مخصوص اعمال جو آپ کی مدد کریں گے سب سے زیادہ انحصار آپ کے خوف پر ہے۔ عام خوف کے سامنے بہادر بننے کے طریقوں کی کچھ مثالیں یہ ہیں:
- زیادہ بول کر، اپنا تعارف کراتے ہوئے، اجنبیوں سے بات کر کے، لوگوں سے تاریخوں پر پوچھ کر، یا کسی فرینڈ ایپ پر لوگوں کو میسج کر کے مسترد ہونے کے خوف کا سامنا کریں۔
- مزید شاٹس لے کر، غلطی کرنے سے ٹھیک ہو کر، ہنسنے اور دوبارہ کوشش کرنے پر ناکامی کے خوف کا سامنا کریں۔
- اپنی بات پر عمل کرتے ہوئے عزم کے خوف کا سامنا کریں۔وہ وعدے جو آپ اپنے آپ سے اور دوسروں سے کرتے ہیں، اور اپنے قریبی لوگوں کو بتاتے ہیں کہ آپ واقعی کیسا محسوس کرتے ہیں۔
10۔ آپ جس چیز پر قابو پا سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں
سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک جو پریشانی کا باعث بن سکتی ہے ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنا ہے جو روکنے، تبدیل کرنے یا ٹھیک کرنے کے لیے آپ کے اختیار سے باہر ہیں۔ کسی بھی خراب صورتحال میں، ہمیشہ کچھ ایسے پہلو ہوتے ہیں جو آپ کے کنٹرول میں ہوتے ہیں، اور ان پر توجہ مرکوز رکھنے سے آپ پریشانی کے جال سے بچ سکتے ہیں۔ ان کے پاس مواقع ہیں”
- حالات کے بجائے اپنے ردعمل پر توجہ مرکوز کریں
مثال: "میں گیس کی قیمت کو کنٹرول نہیں کر سکتا، لیکن اگر ضرورت ہو تو میں اپنے بجٹ کو مزید سخت کرنے پر کام کر سکتا ہوں۔ جانتا ہوں کہ میرا باس کیا جواب دے گا، لیکن مجھے یہ واضح کرنے کی ضرورت ہے کہ میں واقعی مغلوب محسوس کر رہا ہوں اور اپنی ٹیم میں کسی دوسرے شخص کو استعمال کر سکتا ہوں۔"
11۔ اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کریں
تناؤ اور اضطراب اکثر جوڑوں میں آتے ہیں۔ تناؤ اور اضطراب دونوں ایک دوسرے کو ختم کرتے ہیں، یہی وجہ ہے کہ اگر آپ اپنی پریشانی اور اضطراب پر قابو پانے کی کوشش کر رہے ہیں تو اپنے تناؤ کی سطح کو منظم کرنا ضروری ہے۔ اپنا رکھ کرتناؤ کی سطح کم ہے، آپ دیکھیں گے کہ آپ کم فکر مند ہیں اور اپنے پریشان کن خیالات پر قابو پانے کے زیادہ قابل ہیں۔[][][]
اپنے تناؤ کو سنبھالنے اور اسے کم کرنے کے لیے کچھ ثابت شدہ نکات یہ ہیں:[][][][]
- جسمانی طور پر زیادہ فعال رہیں : جسمانی سرگرمی اور ورزش تناؤ کی سطح کو کم کرنے اور ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لیے ثابت ہوتی ہے۔ مراقبہ تناؤ اور اضطراب کو ختم کرنے والی ایک اور ثابت شدہ سرگرمی ہے، اور یہاں تک کہ ہدایت یافتہ مراقبہ کے لیے دن میں 15 منٹ کا وقت نکالنے سے بھی آپ کو تناؤ سے نجات مل سکتی ہے۔
- نیند کے نظام الاوقات پر قائم رہیں : رات میں 7-8 گھنٹے کی نیند آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بہت ضروری ہے اور یہ ثابت ہوا ہے کہ یہ تناؤ کو کم کرنے اور آپ کے موڈ کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے۔ -تبدیل کرنے والے مادے (بشمول الکحل) پریشانی سے فوری راحت فراہم کر سکتے ہیں لیکن طویل مدت میں پریشانی کو مزید بدتر بنا سکتے ہیں۔
- دوسروں کے ساتھ جڑیں : اپنے آپ کو زیادہ سماجی بننے کے لیے دباؤ ڈالیں اور ان لوگوں کے ساتھ زیادہ وقت گزاریں جن کی آپ فکر کرتے ہیں— یہ آپ کے مزاج میں مدد کرتا ہے اور آپ کے تناؤ کو کم کرتا ہے۔
12۔ متحرک رہیں اور اپنے مطلوبہ نتائج کے لیے کام کریں
اضطراب عام طور پر اس وقت ہوتا ہے جب آپ محسوس نہیں کرتے کہ آپ پر کنٹرول یا یقین نہیں ہے، یہی وجہ ہے کہ متحرک رہنے سے پریشان کن خیالات اور احساسات کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔
