فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"میں نے طویل عرصے سے کسی کے ساتھ ملاقات نہیں کی ہے۔ ایسا محسوس ہوتا ہے کہ میں نہیں جانتا کہ اب کیسے ملنا ہے۔ میں تنہائی کے دور کے بعد اپنی سماجی زندگی کی تعمیر نو کیسے شروع کر سکتا ہوں؟"
سماجی بنانا ایک ہنر ہے۔ کسی بھی مہارت کی طرح، اگر آپ مشق نہیں کر رہے ہیں تو یہ مشکل ہو جاتا ہے۔ سماجی تنہائی کی مدت کے بعد، آپ کی مہارتوں کو شاید کچھ کام کی ضرورت ہوگی۔
اچھی خبر یہ ہے کہ اگر آپ کوشش کرنے کے لیے تیار ہیں تو آپ تیزی سے بہتری لا سکتے ہیں۔ اس مضمون میں، آپ سیکھیں گے کہ کس طرح دوبارہ سماجی بنانا شروع کیا جائے۔
دوبارہ سماجی ہونا کیسے شروع کیا جائے
1۔ تیز، کم دباؤ والی بات چیت کے ساتھ شروع کریں
چھوٹے قدم اٹھائیں جو آپ کے سماجی اعتماد کو آہستہ آہستہ بہتر بنائیں گے۔ اپنے اردگرد کے لوگوں سے آنکھ ملانے، مسکراتے ہوئے، اور چند الفاظ کا تبادلہ کرنے کی مشق کریں۔
مثال کے طور پر:
- کریانے کی دکان پر، کلرک سے مسکرائیں، ان سے آنکھ سے رابطہ کریں اور اپنی گروسری کی ادائیگی کے بعد "شکریہ" کہیں۔
- مسکرائیں اور بولیں "گڈ مارننگ" یا "گڈ آفٹرن"۔ پیر کی صبح کام پر، ان سے پوچھیں کہ کیا ان کا ویک اینڈ اچھا گزرا ہے۔
اگر یہ اقدامات بہت خوفناک لگتے ہیں، تو لوگوں کے ارد گرد وقت گزارنے کی عادت ڈال کر شروعات کریں۔ مثال کے طور پر، پارک میں کوئی کتاب پڑھیں یا ایک بینچ پر بیٹھیں۔اپنی ضروریات کو سمجھو۔ 11>
تھوڑی دیر کے لئے مصروف شاپنگ مال. آپ کو پتہ چل جائے گا کہ کوئی بھی آپ پر زیادہ توجہ نہیں دے گا؛ ان کے نزدیک، آپ مناظر کا حصہ ہیں۔ یہ آپ کو عوام میں کم خود شعور بنا سکتا ہے۔2۔ جان لیں کہ تنہائی خطرے کی حساسیت کو بڑھاتی ہے
اگر آپ بہت زیادہ وقت اکیلے گزارتے ہیں، تو آپ کی خطرے کی حساسیت بڑھ سکتی ہے۔ اپنے آپ کو بتانے کی کوشش کریں، "میں نے حال ہی میں زیادہ سماجی نہیں کیا ہے، لہذا میں دوسروں کے کاموں کے بارے میں انتہائی حساس ہوسکتا ہوں۔"
دوسرے لوگوں کو شک کا فائدہ دیں اور جرم کرنے میں سست رہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ کا پڑوسی ایک صبح غیر معمولی طور پر اچانک آ گیا ہے، تو اس نتیجے پر نہ پہنچیں کہ وہ آپ سے ناراض ہیں۔ زیادہ امکان ہے کہ وہ کسی ذاتی مسئلے سے نمٹ رہے ہوں یا صرف تھک گئے ہوں۔ جیسے جیسے آپ زیادہ سماجی ہونا شروع کرتے ہیں، آپ کی خطرے کی حساسیت کم ہو جانی چاہیے۔
3۔ بات چیت کرنے کی مشق کریں
اگر آپ کو کسی کے ساتھ آمنے سامنے ہوئے کافی عرصہ ہو گیا ہے، تو آپ کو خود بخود گفتگو کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔
اپنی چھوٹی بات کرنے کی مہارت کی مشق کرکے شروعات کریں۔ زیادہ تر سماجی تعاملات معمولی باتوں سے شروع ہوتے ہیں۔ یہ بورنگ لگ سکتا ہے، لیکن چھوٹی سی بات چیت زیادہ دلچسپ بات چیت اور دوستی کا گیٹ وے ہے۔
بھی دیکھو: جعلی دوست بمقابلہ اصلی دوست کے بارے میں 125 اقتباساتاگر آپ چھوٹی بات سے نفرت کرتے ہیں تو کیا کریں اس بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں کہ آرام دہ اور پرسکون گفتگو کرنے کے طریقے کے بارے میں گہرائی سے مشورہ حاصل کریں۔ اگرآپ ایک انٹروورٹ ہیں، اس مضمون کو دیکھیں کہ بات چیت کو انٹروورٹ کیسے بنایا جائے۔
4۔ خبروں سے باخبر رہیں
اگر آپ زیادہ تر وقت الگ تھلگ رہتے ہیں اور گھر میں رہتے ہیں، تو ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ آپ کے پاس بات کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ دوسرے لوگ سوچیں گے کہ آپ سست ہیں۔
یہ موجودہ معاملات کو برقرار رکھنے میں روزانہ چند منٹ گزارنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اگر کوئی بات چیت ختم ہو جاتی ہے، تو آپ ہمیشہ کسی دلچسپ خبر کے بارے میں بات کرنا شروع کر سکتے ہیں جو آپ نے پہلے پڑھا تھا یا سوشل میڈیا پر تازہ ترین رجحان۔
آپ بورنگ نہ ہونے کے بارے میں ہماری گائیڈ بھی پڑھ سکتے ہیں۔
5۔ پرانے دوستوں تک پہنچیں
اگر آپ اپنے دوستوں سے دور ہو گئے ہیں تو انہیں کال کریں یا ایک مختصر، مثبت پیغام بھیجیں۔ اگر ممکن ہو تو، ان سے ایک سوال پوچھیں جو ظاہر کرتا ہے کہ آپ نے ان کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے اس پر توجہ دی ہے۔ ان کے سوشل میڈیا (اگر قابل اطلاق ہو) پر دیکھیں کہ وہ حال ہی میں کیا کر رہے ہیں۔
مثال کے طور پر:
"ارے! آپ کیسے ہیں؟ ہمیں باہر بیٹھے کافی عرصہ ہو گیا ہے۔ امید ہے کہ آپ کی نئی نوکری کے ساتھ سب کچھ ٹھیک ہو رہا ہے؟"
اگر آپ کو مثبت جواب ملتا ہے، تو آپ ذاتی طور پر ملنے کا مشورہ دے سکتے ہیں۔
مثال کے طور پر:
"بہت اچھا! یہ سن کر بہت اچھا لگا کہ آپ اچھا کر رہے ہیں۔ اگر آپ ایک ویک اینڈ کے قریب ہیں تو میں پکڑنا پسند کروں گا؟"
لوگوں کو عجیب و غریب ہوئے بغیر ہینگ آؤٹ کرنے کے لیے کہنے کے بارے میں ہمارا مضمون مدد کر سکتا ہے۔
کچھ لوگ آپ سے سن کر خوش ہو سکتے ہیں۔ دوسرے شاید آگے بڑھ گئے ہوں اور جواب نہ دیں یا کم سے کم دیں۔جواب دیں، یا سماجی بنانا ابھی ان کے لیے ترجیح نہیں ہے۔ اسے ذاتی طور پر نہ لینے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے دستیاب دوستوں پر توجہ دیں۔ ایسے لوگوں کو چنیں جو عام طور پر صابر، مہربان، اور جو آپ کے تیار ہونے سے پہلے آپ کو سماجی ہونے پر مجبور نہ کریں۔
دوستوں سے ملتے وقت، ایک ایسی سرگرمی تجویز کریں جو آپ مل کر کر سکتے ہیں۔ اگر آپ نے ایک طویل عرصے سے آمنے سامنے کوئی بات چیت نہیں کی ہے تو، آپ پرانے دوستوں کے ارد گرد عجیب محسوس کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ قریب ہوتے تھے۔ توجہ مرکوز کرنے کے لیے کسی چیز کا ہونا گفتگو کو جاری رکھ سکتا ہے اور آپ کو بات کرنے کے لیے کچھ فراہم کر سکتا ہے۔
اگر آپ ذاتی طور پر سماجی رابطے کے لیے تیار نہیں ہیں تو آپ آمنے سامنے ملاقات کے بجائے ویڈیو کال کا مشورہ دے سکتے ہیں۔ بات کرتے وقت ایک ساتھ آن لائن سرگرمی کریں۔ مثال کے طور پر، آپ کوئی گیم کھیل سکتے ہیں، کوئی پہیلی کر سکتے ہیں، یا میوزیم کا ورچوئل ٹور کر سکتے ہیں۔ متبادل طور پر، اپنے دوست کو کافی اور کم اہم سرگرمی کے لیے اپنے گھر مدعو کریں اگر آپ انہیں ذاتی طور پر دیکھنا چاہتے ہیں لیکن ابھی تک اپنا گھر چھوڑنے کے لیے تیار نہیں ہیں۔
6۔ آن لائن نئے دوست بنائیں
آن لائن سماجی بنانا آمنے سامنے سماجی کرنے سے کم خطرہ محسوس کر سکتا ہے۔ اگر آپ سماجی طور پر مکمل طور پر دستبردار ہو گئے ہیں، تو آن لائن دوست بنانا اپنے آپ کو سماجی تعامل میں واپس لانے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے۔
آپ یہ استعمال کر کے دوستوں کو تلاش کر سکتے ہیں:
- فیس بک گروپس (اپنی مقامی کمیونٹی کے لوگوں کے لیے گروپس تلاش کریں)
- ریڈیٹ اور دیگر فورمز
- ڈسکارڈ
- دوستی ایپس جیسے Bumble BFF، Patook، یا ہماری فہرست میں درج دیگردوست بنانے کے لیے ایپس اور ویب سائٹس کے لیے گائیڈ
- انسٹاگرام (ایک جیسی دلچسپی رکھنے والے لوگوں کو تلاش کرنے کے لیے ہیش ٹیگ استعمال کریں)
آن لائن جاننے والوں کو دوست بنانے کے طریقے سے متعلق نکات کے لیے، آن لائن دوست بنانے کے طریقے سے متعلق ہمارا مضمون دیکھیں۔
7۔ عجیب سوالات کے جوابات تیار کریں
جب آپ ان لوگوں سے ملتے ہیں جنہیں آپ نے طویل عرصے سے نہیں دیکھا ہے، تو وہ پوچھ سکتے ہیں، "آپ کیسی ہیں؟" یا "آپ کیا کر رہے ہیں؟" یہ سوالات عام طور پر اچھے ہوتے ہیں، لیکن وہ آپ کو عجیب محسوس کر سکتے ہیں۔ اس سے کچھ جوابات پہلے سے تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
مثال کے طور پر:
- "یہ ایک پاگل وقت رہا ہے۔ میں کام میں بہت مصروف رہا ہوں۔ میں لوگوں کے ساتھ دوبارہ وقت گزارنے کا منتظر ہوں!”
- "حال ہی میں سماجی چیزیں میرے لیے ترجیح نہیں رہی ہیں۔ میرے پاس اور بھی چیزیں تھیں آخر کار دوستوں سے ملنا بہت اچھا ہے۔"
تفصیل میں جانے کی ضرورت نہیں ہے جب تک کہ آپ یہ بتانا نہ چاہیں کہ آپ الگ تھلگ کیوں ہیں۔ اگر کوئی آپ سے مزید تفصیلات پوچھتا رہتا ہے، تو یہ کہنا ٹھیک ہے، "میں اس کے بارے میں بات نہیں کروں گا" اور موضوع کو تبدیل کر دیں۔
8۔ اپنے شوق کو سماجی مشغلے میں بدلیں
اگر آپ کافی عرصے سے خود کو الگ تھلگ کر رہے ہیں تو آپ کے مشاغل شاید تنہا ہیں۔ اگر آپ کا کوئی مشغلہ ہے جو آپ اکیلے کرتے ہیں، تو اسے دوسروں کے ساتھ کرنے کی کوشش کریں۔
مثال کے طور پر، اگر آپ پڑھنا پسند کرتے ہیں، تو بک کلب میں شامل ہوں۔ اگر آپ کھانا پکانا پسند کرتے ہیں، تو کھانا پکانے کی کلاس لیں۔ اپنے علاقے میں گروپس تلاش کرنے کے لیے meetup.com پر دیکھیں۔ کلاس تلاش کرنے کی کوشش کریں یاملاقاتیں جو مستقل بنیادوں پر اکٹھی ہوتی ہیں تاکہ آپ وقت کے ساتھ ساتھ ہم خیال لوگوں کو جان سکیں۔
9۔ بنیادی ذہنی صحت کے مسائل کے لیے مدد حاصل کریں
ذہنی صحت کے مسائل تنہائی کا باعث بن سکتے ہیں، اور تنہائی ذہنی صحت کے مسائل کو مزید خراب کر سکتی ہے۔ ڈاکٹر یا تھراپسٹ سے مدد حاصل کرنے سے سائیکل کو توڑنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کا مشورہ دیتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں) اگر آپ کو کوئی بھی ذاتی کورس کا کوڈ حاصل کرنے کے لیے آپ کو یہ ذاتی کوڈ استعمال کیا جا سکتا ہے۔ ڈپریشن، آپ کی خود اعتمادی کم ہو سکتی ہے اور بہت کم توانائی ہو سکتی ہے، اس لیے آپ گھر پر رہیں اور خود کو الگ تھلگ رکھیں۔ یہ آپ کو تنہا محسوس کر سکتا ہے، جس کے نتیجے میں آپ کا ڈپریشن بدتر ہو سکتا ہے۔
سماجی تنہائی ان لوگوں کے لیے بھی ایک مسئلہ ہو سکتی ہے جو اضطراب کے عوارض، مادے کے غلط استعمال کے عوارض، اور دیگر ذہنی صحت کے مسائل میں مبتلا ہیں۔ اگر آپ ان حالات کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں، تو نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف مینٹل ہیلتھ (NIMH) نے اپنی ویب سائٹ پر دماغی صحت کے موضوعات کے لیے گائیڈز موجود ہیں۔
اگر آپ کو کچھ مدد کی ضرورت ہواپنی دماغی صحت کے ساتھ، آپ یہ کر سکتے ہیں:
- اپنے ڈاکٹر سے مشورہ طلب کریں
- تھراپسٹ سے ملیں (کسی پریکٹیشنر کو تلاش کرنے کے لیے استعمال کریں)
- سننے کی سروس استعمال کریں جیسے کہ 7Cups
- ذہنی صحت کی تنظیم سے مدد حاصل کریں جیسے کہ NIMH
10۔ جو کہانیاں آپ خود سنائیں اسے تبدیل کریں
سماجی تنہائی آپ کے اعتماد کو نقصان پہنچا سکتی ہے اور آپ کی عزت نفس کو کم کر سکتی ہے۔ یہ احساسات آپ کو باہر جانے اور دوسروں کے ساتھ بات چیت کرنے سے روک سکتے ہیں۔
اس سے منفی، غیر مددگار خیالات کو چیلنج کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ سماجی بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں۔
اپنے آپ سے پوچھیں:
- کیا یہ خیال معروضی طور پر درست ہے؟
- کیا میں عام کر رہا ہوں؟
- کیا میں ہر چیز یا کچھ بھی نہیں، ثبوت کے خلاف زبان استعمال کر رہا ہوں۔" یہ سوچ؟
- اس سوچ کا حقیقت پسندانہ، تعمیری متبادل کیا ہے؟
مثال کے طور پر:
سوچ: "میں مزید گفتگو نہیں کر سکتا۔ میں لوگوں سے بات کرنے کا طریقہ بھول گیا ہوں۔"
حقیقت پسندانہ متبادل: "ہاں، میں کچھ عرصے سے پریکٹس نہیں کر رہا ہوں، لیکن اگرچہ میری سماجی مہارتیں زنگ آلود ہیں، لیکن جب میں انہیں دوبارہ استعمال کرنا شروع کروں گا تو وہ جلد ہی بہتر ہو جائیں گی۔ میں تجربے سے جانتا ہوں کہ میں جتنا زیادہ لوگوں سے بات کرتا ہوں، سماجی حالات میں اتنا ہی آرام دہ محسوس کرتا ہوں۔"
11۔ باقاعدہ سماجی وابستگی بنائیں
ایسے کورس کے لیے سائن اپ کریں جس کے لیے پیشگی ادائیگی کی ضرورت ہو یا کسی اور کے ساتھ باقاعدہ سرگرمی کا شیڈول بنائیں۔ اپنے آپ کو اس طرح سے انجام دے سکتا ہے۔آپ کو باہر جانے اور سماجی طور پر متحرک رہنے کے لیے اضافی ترغیب دیتی ہے، جو مددگار ہے اگر آپ میں تاخیر کا رجحان ہے یا آپ اپنے آپ کو یہ باور کرائیں گے کہ آپ "کبھی جلد" باہر جائیں گے۔
مثال کے طور پر، اگر آپ نے جم جانے کے لیے ہر جمعرات کی شام کسی دوست سے ملنے کا اتفاق کیا ہے، تو آپ منسوخ کرنے سے پہلے دو بار سوچ سکتے ہیں کیونکہ آپ انہیں مایوس نہیں کرنا چاہتے۔>5>5۔ ایونٹس میں جانے کے لیے خود کو دبائیں
جب تک کہ دعوت نامے کو مسترد کرنے کی کوئی اچھی وجہ نہ ہو، جب بھی کوئی آپ سے hang out کرنے یا کسی تقریب میں جانے کے لیے کہے تو "ہاں" کہیں۔ اپنے آپ کو ایک گھنٹہ رہنے کے لیے چیلنج کریں۔ اگر آپ خود سے لطف اندوز نہیں ہو رہے ہیں، تو آپ گھر جا سکتے ہیں۔ آپ جتنی زیادہ مشق کریں گے، آپ سماجی حالات میں اتنا ہی آرام دہ محسوس کریں گے۔
تاہم، اگر آپ بے چینی محسوس کرتے ہیں، تو انتظار کرنے کی کوشش کریں جب تک کہ آپ کے جانے سے پہلے آپ کی پریشانی کم نہ ہو۔ جب آپ جان بوجھ کر ایسے سماجی حالات میں رہتے ہیں جو آپ کو پریشان کرتے ہیں، تو آپ سیکھیں گے کہ آپ ان سے نمٹ سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے عمومی اعتماد میں بہتری آسکتی ہے۔
آپ ہماری گائیڈ کو پڑھنا بھی پسند کر سکتے ہیں کہ اگر آپ کسی آنے والے ایونٹ کے بارے میں فکر مند ہیں تو کیا کریں۔
بھی دیکھو: ہیلی کوئن کے ساتھ انٹرویو13۔ دوسروں سے اپنا موازنہ نہ کرنے کی کوشش کریں
اگر آپ کو سماجی بنانا بہت مشکل لگتا ہے، تو آپ اپنا موازنہ سماجی طور پر زیادہ قابل لوگوں سے کر سکتے ہیں۔ یہ آپ کو کمتر اور خود کو احساس دلانے کا باعث بن سکتا ہے۔ انتہائی صورتوں میں، یہ احساسات آپ کو مایوسی کا احساس دلا سکتے ہیں اور آپ کو مزید پیچھے ہٹنے پر مجبور کر سکتے ہیں۔
لیکن بہت سے لوگ، یہاں تک کہ اگر وہ پر سکون اور پراعتماد نظر آتے ہیں، اس کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔سماجی حالات سے نمٹنے. مثال کے طور پر، سماجی اضطراب ایک عام بات ہے، جو تقریباً 7% امریکیوں کو متاثر کرتی ہے۔[] یہ اپنے آپ کو یاد دلانے میں مدد کر سکتا ہے کہ یہ جاننا ناممکن ہے کہ آیا کوئی واقعی خوش اور آرام سے ہے۔
اگر آپ اکثر موازنہ کرتے ہیں تو سماجی عدم تحفظ پر قابو پانے کے طریقہ کے بارے میں یہ مضمون پڑھیں۔ 8>ذہنی صحت کے مسائل، جیسے سماجی اضطراب کی خرابی یا ڈپریشن
کیا انٹروورشن سماجی تنہائی کا سبب بن سکتا ہے؟
اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں، تو آپ سماجی تنہائی کا شکار ہو سکتے ہیں اگر آپ کو اس طریقے سے میل جول کرنے کا موقع نہ ملے جس سے آپ کو آرام محسوس ہو۔ شور مچانے والی جگہوں جیسے کلبوں یا بارز میں مصروف سماجی تقریبات کے بجائے قریبی دوستوں کی ایک چھوٹی تعداد کے ساتھ۔
اگرچہ انٹروورشن ضروری طور پر سماجی تنہائی کا سبب نہیں بنتا ہے — انٹروورٹس اکثر دوست رکھنے سے لطف اندوز ہوتے ہیں — اگر آپ نے کوشش کی اور ایسے دوستوں کو تلاش کرنے میں ناکام رہے تو انہیں پیچھے ہٹنا آسان محسوس ہو سکتا ہے۔
