اپنے تصادم کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے (مثالوں کے ساتھ)

"میں تصادم سے ڈرتا ہوں۔ جب کوئی مجھ سے اختلاف کرتا ہے یا بحث کرتا ہے تو میں گھبرانے لگتا ہوں۔ میں تنازعات کے ساتھ مزید آرام دہ کیسے ہو سکتا ہوں؟"

دوستوں، شراکت داروں، خاندان، اور ساتھیوں کے درمیان کبھی کبھار تنازعہ معمول کی بات ہے۔ اگرچہ یہ کشیدگی کا باعث ہو سکتا ہے، تنازعہ فائدہ مند بھی ہو سکتا ہے۔ اگر آپ اسے صحیح طریقے سے ہینڈل کرتے ہیں، تو یہ مسائل کو حل کر سکتا ہے اور تعلقات کو مضبوط بنا سکتا ہے۔[] اس گائیڈ میں، آپ یہ سیکھیں گے کہ آپ تنازعات سے کیوں خوفزدہ ہو سکتے ہیں اور اپنے خوف پر کیسے قابو پا سکتے ہیں۔

آپ تصادم سے کیوں خوفزدہ ہو سکتے ہیں

تصادم کے خوف کی عام وجوہات میں شامل ہیں:

• فکر کرنا؛ آپ اپنے نقطہ نظر کو حاصل کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔ آپ کو فکر ہو سکتی ہے کہ آپ دوسرے لوگوں کے سامنے بے وقوف نظر آئیں گے
• جسمانی تصادم کا خوف
• دوسرے لوگوں کو خوش کرنے کی خواہش، چاہے یہ آپ کی اپنی ضروریات کی قیمت پر ہی کیوں نہ ہو۔ آپ تصادم کو آپ کے تعلقات کے ناکام ہونے کی علامت کے طور پر دیکھ سکتے ہیں
• ایک خوف کہ دوسرا شخص آپ کو ایک ایسے حل کے ساتھ جانے پر مجبور کردے گا جس سے آپ متفق نہیں ہیں
• غصے کا خوف (یا آپ کا اپنا یا دوسرے شخص کا) یا دیگر زبردست منفی جذبات کا سامنا کرنا، جیسے بے چینی یا قابو سے باہر محسوس کرنا
• تشدد کا خوف <7، ہچکچاہٹ کا خوف
7>

ان میں سے کچھ وجوہات بچپن کے تجربات سے پیدا ہوسکتی ہیں۔ مثال کے طور پر، ایسے خاندان میں پروان چڑھنا جہاں تباہ کن لڑائیاں یا تصادم اکثر ہوتے رہتے ہیں۔پر۔

12۔ ایک قابل اعتماد دوست کے ساتھ کردار ادا کریں

کسی دوست سے تنازعات کو حل کرنے کی مشق کرنے میں مدد کرنے کو کہیں۔ اگر آپ کو کسی مخصوص تصادم کے لیے تیاری کرنے کی ضرورت ہے تو، اپنے دوست کو دوسرے فریق کے بارے میں کچھ پس منظر بتائیں، مسئلہ کیا ہے، اور آپ دوسرے شخص سے کیسا سلوک کرنے کی توقع رکھتے ہیں۔ کردار کو زیادہ سے زیادہ حقیقت پسندانہ بنانے کے لیے کافی معلومات دیں۔

اس قسم کا رول پلے حقیقی تصادم کے لیے لائن بہ لائن ریہرسل نہیں ہے۔ لیکن یہ آپ کو تنازعات کو کم کرنے کی مہارتوں کی مشق کرنے اور اپنے نکات کا خلاصہ کرنے کی مشق کرنے کا موقع فراہم کر سکتا ہے۔

ایسے دوست کا انتخاب کریں جو تنازعات کا تجربہ رکھتا ہو، کردار ادا کرنے کو سنجیدگی سے لے گا، اور آپ کو چیلنج کرنے کے لیے کافی ثابت قدم ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کسی مسئلے کا معقول حل تجویز کرتے ہیں تو وہ غصے میں اپنی آواز اٹھا سکتے ہیں یا آپ کو مار سکتے ہیں۔

13۔ مارشل آرٹ اپنائیں

کچھ لوگوں کو لگتا ہے کہ مارشل آرٹ سیکھنا یا سیلف ڈیفنس کورس کرنا جب انہیں گرما گرم تصادم کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو وہ زیادہ پر اعتماد محسوس کرتے ہیں۔ کلاسز تلاش کرنے کے لیے Google “[آپ کا علاقہ] + مارشل آرٹس بہت سے لوگوں کے لیے، مارشل آرٹ لینے کا فائدہ لڑنے کی صلاحیت نہیں ہے۔ یہ جانتے ہوئے کہ بدترین صورت حال میں، وہ اپنا دفاع کر سکتے ہیں۔ اگر کوئی ناراض اور جارحانہ ہو جائے تو یہ علم آپ کو محفوظ محسوس کر سکتا ہے۔

عامتصادم کے خوف پر قابو پانے کے بارے میں سوالات

مجھے تصادم کا خوف کیوں ہے؟

اگر آپ ایسے ماحول میں پلے بڑھے ہیں جہاں تنازعہ معمول تھا، تو ہو سکتا ہے کہ آپ بالغ ہونے کے ناطے تنازعات سے گریز کریں کیونکہ تصادم آپ کے لیے منفی تعلق رکھتا ہے۔ آپ کو تصادم کا خوف بھی ہو سکتا ہے اگر آپ میں اعتماد کی کمی ہے، اس بات کی فکر ہے کہ لوگ آپ کو نہیں سمجھیں گے، یا خوف ہے کہ وہ آپ کی خواہشات کو نظر انداز کر دیں گے۔

میں تصادم سے خوفزدہ ہونے کو کیسے روکوں؟

مضبوط بات چیت کی مشق کرنا، مشکل گفتگو سے پہلے اپنے نکات تیار کرنا، اور اپنے عمومی خوداعتمادی کو بہتر بنانے پر کام کرنے سے آپ کو تصادم سے کم خوف محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ ڈی ایسکلیشن تکنیک سیکھنا آپ کو محفوظ محسوس کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

کیا تصادم سے بچنا برا ہے؟

یہ صورتحال پر منحصر ہے۔ ایک غیر مستحکم صورت حال میں جہاں تشدد کا خطرہ ہو، تصادم سے بچنا بہترین عمل ہے۔ لیکن عام اصول کے طور پر، مسائل کا سامنا کرنا بہتر ہے تاکہ انہیں جلد از جلد حل کیا جا سکے۔

آپ تصادم کا آغاز کیسے کرتے ہیں؟

اس مسئلے کو مختصراً بیان کرکے شروع کریں جس پر آپ کو بات کرنے کی ضرورت ہے۔ "آپ" کے بیانات کے بجائے "I" بیانات کا استعمال کریں اور کردار کی خصوصیات یا عام شکایات کے بجائے مخصوص حقائق اور طرز عمل پر توجہ دیں۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ دوسرا شخص ناراض ہو جائے گا، تو قریبی دوسرے لوگوں کے ساتھ ایک محفوظ جگہ کا انتخاب کریں۔

میں کسی ایسے شخص کے ساتھ تصادم سے کیسے بچ سکتا ہوں جوجذباتی طور پر مشتعل؟

پرسکون رہیں۔ بہت زیادہ منفی جذبات کا مظاہرہ صورتحال کو بڑھا سکتا ہے۔ اگر وہ بہت غصے میں ہیں یا ناراض ہیں تو بات کرنے سے پہلے چند منٹ کے وقفے کا مشورہ دیں۔ غور سے سنیں اور بدلے میں اپنے پوائنٹس پیش کرنے سے پہلے ان کی پوزیشن کو سمجھنے کی کوشش کریں۔

میں کام پر تصادم سے کیسے بچ سکتا ہوں؟

کام پر تمام تصادم سے بچنا ممکن نہیں ہے۔ تاہم، بات چیت کا ایک مضبوط انداز استعمال کرتے ہوئے، پیدا ہونے والی غلط فہمیوں سے نمٹنا، اور ڈیٹا کے ساتھ اپنے پوائنٹس کا بیک اپ لینے سے آپ کو سول طریقے سے مسائل حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

حوالہ جات

1. Scott, E. (2020)۔ آپ کو تنازعات اور تناؤ کے بارے میں کیا یاد رکھنا چاہئے۔ ویری ویل مائنڈ ۔
2. Kim-Jo, T., Benet-Martínez, V., & اوزر، ڈی جے (2010)۔ ثقافت اور باہمی تنازعات کے حل کے انداز: اکلچریشن کا کردار۔ جرنل آف کراس کلچرل سائیکالوجی , 41 (2), 264–269۔
3. Nunez, K. (2020). لڑائی، پرواز، یا منجمد: ہم دھمکیوں کا کیسے جواب دیتے ہیں۔ ہیلتھ لائن ۔

ان چیزوں سے بچنا فطری بات ہے جن سے ہم ڈرتے ہیں۔ لیکن طویل مدت کے دوران، اجتناب آپ کو دوسرے لوگوں کے ساتھ مسائل کو حل کرنے سے خوفزدہ کر سکتا ہے۔

1۔ تصادم کے بارے میں اپنے مفروضوں کی جانچ پڑتال کریں

تصادم کے بارے میں آپ کے کسی بھی غیر مددگار، غلط عقائد کو چیلنج کرنا اسے کم بھاری محسوس کر سکتا ہے۔

تصادم کے بارے میں کچھ عام خرافات یہ ہیں:

مفروضہ: دوسرے لوگ تصادم کے ساتھ ٹھیک ہیں۔ یہ ان کے لیے میرے لیے اس سے زیادہ آسان ہے۔

حقیقت: کچھ لوگ ایسے ہیں جو دلیل کو پسند کرتے ہیں، لیکن بہت سے لوگ تنازعات سے پرہیز کرتے ہیں۔ میں اکیلا نہیں ہوں جو تصادم سے نمٹنے کے لیے جدوجہد کرتا ہوں۔

مفروضہ: تصادم یا تصادم کا مطلب ہے کہ ہماری دوستی میں کچھ گڑبڑ ہے۔

حقیقت: رشتوں میں تنازعہ اور تصادم معمول کی بات ہے۔ یہ بہت ہی زبردست ہے۔

حقیقت: یہ سچ ہے کہ تصادم پریشانی اور گھبراہٹ کا سبب بن سکتا ہے، لیکن میں ان احساسات سے نمٹنا سیکھ سکتا ہوں۔ تنازعات کا حل ایک ایسا ہنر ہے جو مشق کے ساتھ آسان ہو جاتا ہے۔

2۔ اپنے آپ کو ممکنہ فوائد کے بارے میں یاد دلائیں

بالکل اس بات کی نشاندہی کرنا کہ aتصادم آپ کی صورتحال کو بہتر بنا سکتا ہے آپ کو اپنے تنازعہ کے خوف پر رہنے کی بجائے ایک اچھا نتیجہ حاصل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو کسی کام کے ساتھی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو یہ یاد رکھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ آپ کے اختلافات کو حل کر کے، آپ دونوں زیادہ پرامن دفتری ماحول سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔ ان وجوہات کی فہرست بنانے میں مدد مل سکتی ہے کیوں کہ کسی کا سامنا کرنا ایک اچھا خیال ہے، چاہے یہ مشکل ہی کیوں نہ ہو۔

3۔ سمجھیں کہ آپ کا جسم تنازعات پر کیسے رد عمل ظاہر کرتا ہے

تصادم کا خوف اضطراب کی علامات کا سبب بن سکتا ہے، بشمول:

• تھلی سانس لینا
• پسینہ آنا
• دل کی دھڑکن
• متلی
• لاتعلقی کا احساس یا یہ کہ دنیا "حقیقی" نہیں ہے
اس سے پہلے آپ پر حملہ ہوا تھا اپنے آپ کو کسی بھی ایسی صورتحال میں رکھنے سے گریزاں ہیں جس کے نتیجے میں تنازعہ ہو سکتا ہے کیونکہ آپ ان علامات کو دوبارہ محسوس کرنے سے ڈرتے ہیں۔

خوش قسمتی سے، اگرچہ وہ خوفناک محسوس کر سکتے ہیں، گھبراہٹ کی علامات خطرناک نہیں ہیں۔ جب آپ کو احساس ہوتا ہے کہ یہ آپ کے جسم کے قدرتی تناؤ کے ردعمل کی وجہ سے ہیں، تو وہ کم خوفناک لگ سکتے ہیں۔

یہ اپنے آپ کو پرسکون کرنے کا طریقہ سیکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔ پہلے سے ان اقدامات پر عمل کرنے سے آپ کو تنازعات سے نمٹنے کے لیے مزید تیار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے:

• اپنے پیٹ سے آہستہ، گہرے سانس لیں۔
• اپنے حواس کا استعمال کرکے خود کو اس لمحے میں گراؤنڈ کریں۔ شناخت کریں کہ آپ کیا دیکھ، سونگھ، سن اور چھو سکتے ہیں۔
• جان بوجھ کر اپنےپٹھوں. ایک وقت میں اپنے جسم کے ایک حصے پر توجہ مرکوز کریں۔
• یاد رکھیں کہ آپ کے جسم کا تناؤ کا ردعمل عام طور پر 20-30 منٹ میں ختم ہوجاتا ہے۔ ایک ایسا بیان تیار کریں جو اس مسئلے کو حل کرتا ہو

  جب آپ کو بالکل پتہ چل جائے کہ آپ کیا بات کرنا چاہتے ہیں اور ایک ابتدائی بیان تیار کر لیا ہے، تو آپ کو تصادم سے کم خوف محسوس ہو سکتا ہے کیونکہ آپ بخوبی جانتے ہیں کہ آپ کیا کہنے جا رہے ہیں۔

  فرض کریں کہ آپ کا دوست آپ کی آخری تین بار ہینگ آؤٹ کرنے میں آدھے گھنٹے سے زیادہ تاخیر سے آیا ہے۔ آپ ان کا سامنا نہیں کرنا چاہتے کیونکہ آپ کو ڈر ہے کہ وہ ناراض ہو جائیں گے اور آپ کی دوستی ختم کر دیں گے۔ لیکن آپ اس حقیقت کو نظر انداز نہیں کر سکتے کہ وہ اکثر دیر کر دیتے ہیں، اور آپ کو ناراضگی ہو جاتی ہے کیونکہ وہ غیر سوچے سمجھے طریقے سے کام کر رہے ہیں۔

  اس فارمولے کو استعمال کریں:

  • مجھے لگتا ہے…
  • جب…
  • کیونکہ…
  • مستقبل میں…
دوسرے شخص کے قابل مشاہدہ طرز عمل پر توجہ مرکوز کریں، نہ کہ ان کے کردار کی خصوصیات، کیونکہ رویے میں تبدیلی کا مطالبہ کرنا اس سے زیادہ حقیقت پسندانہ ہے کہ کوئی شخص اپنی شخصیت کو تبدیل کرے۔ تبدیلی کی معقول درخواست کے ساتھ ختم کریں۔

اس معاملے میں، آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں:

"جب آپ دیر سے آتے ہیں تو میں قدرے بے عزتی محسوس کرتا ہوں کیونکہ ایسا لگتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ میرا وقت اہم نہیں ہے۔ مستقبل میں، میں واقعی اس کی تعریف کروں گا اگر آپ نے مجھے کال یا میسج کیا جب آپ دیر سے چل رہے ہوں۔"

کے ساتھمشق کریں، آپ "I بیانات" کو پیشگی منصوبہ بندی کیے بغیر استعمال کر سکیں گے۔

جن لوگوں پر آپ اعتماد کرتے ہیں ان کے ساتھ نسبتاً معمولی مسائل کے ساتھ شروع کریں۔ جیسے جیسے آپ اعتماد حاصل کرتے ہیں، آپ بڑے مسائل کو حل کرنا اور ان لوگوں کا سامنا کرنا شروع کر سکتے ہیں جو آپ کو خاص طور پر محفوظ محسوس نہیں کرتے ہیں۔

5۔ کچھ ممکنہ حل تیار کریں

اگر آپ کو یہ فکر ہے کہ دوسرا شخص آپ کو غیر معقول سمجھے گا، تو اس سے مسئلہ کے کچھ حلوں کے بارے میں پہلے سے سوچنے میں مدد مل سکتی ہے۔

جب آپ کوئی حل تجویز کرتے ہیں، تو آپ محض دوسرے شخص کے سامنے اپنے جذبات کا اظہار نہیں کر رہے ہوتے ہیں۔ آپ اپنے مشترکہ مسئلے کا جواب سوچنے کے لیے ایک ٹیم کے طور پر کام کرنے کی پیشکش کر رہے ہیں۔ اس سے وہ کم دفاعی اور ناراض ہو سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کو اپنے ساتھی سے اس بارے میں سامنا کرنا پڑتا ہے کہ وہ گھر کے کاموں میں اپنا حصہ کیوں نہیں کر رہا ہے، تو آپ روٹا سسٹم تجویز کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کام کی جگہ پر کسی کا سامنا کرنا پڑتا ہے کیونکہ وہ آپ کی پارکنگ کی جگہ چوری کرتا رہتا ہے، تو آپ ایک یا دو دوسری جگہوں کا مشورہ دے سکتے ہیں جہاں وہ اپنی کار پارک کر سکتے ہیں۔

6۔ سخت بحث سے پہلے اپنی تحقیق کریں

تصادم سے پہلے کچھ تحقیق کرنے سے آپ کو اپنے مطلوبہ نتائج پر توجہ مرکوز رکھنے میں مدد مل سکتی ہے، جس کے نتیجے میں آپ کو پرسکون رہنے اور اپنی بات تک پہنچانے میں مدد مل سکتی ہے۔ یہ ایک مفید حکمت عملی ہے اگر آپ پریشان ہیں کہ آپ کسی مشکل بحث کے دوران ہم آہنگی سے بات نہیں کر پائیں گے۔

آئیے کہتے ہیں کہ آپ مارکیٹنگ ڈیپارٹمنٹ کے سربراہ کے طور پر کام کرتے ہیں۔حالیہ مہینوں میں، سینئر مینجمنٹ کے دو اراکین، الیکس اور سارہ، اشارہ کر رہے ہیں کہ وہ آپ کے سالانہ انٹرنشپ پروگرام کو ختم کرنا چاہتے ہیں۔ آپ متفق نہیں ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہے کہ یہ بہت کامیاب رہا ہے۔

بریک روم میں کمپنی کی ترجیحات کے بارے میں حالیہ گرما گرم بحث کے بعد، آپ میں سے تینوں نے ملنے، بات کرنے اور کسی حتمی فیصلے پر پہنچنے پر اتفاق کیا ہے۔

بھی دیکھو: 152 خود اعتمادی کے اقتباسات جو آپ کی حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔

ایلیکس: میرا خیال ہے کہ انٹرن پروگرام کو ختم کرنے سے ہر ایک کے لیے مزید وقت نکل جائے گا۔ انہیں رسیاں دکھانے میں گھنٹے لگتے ہیں۔

سارہ: میں متفق ہوں۔ میں جانتا ہوں کہ وہ پروجیکٹس میں مدد کر سکتے ہیں، لیکن مجھے لگتا ہے کہ لاگت میرے لیے فوائد سے زیادہ ہے۔

آپ: ٹھیک ہے، میرے پاس کچھ ڈیٹا ہے جو اس بارے میں بات کرنے میں ہماری مدد کر سکتا ہے۔ میں نے نمبر دوڑائے اور پتہ چلا کہ جب سے ہم نے انٹرن پروگرام شروع کیا ہے، ہم نے حقیقت میں مارکیٹنگ کے بجٹ میں 7% کی کمی کی ہے۔ ہمارے عملے کا یہ بھی کہنا ہے کہ ہمارے انٹرنز کے لیے بطور ٹرینر کام کرنے سے ان کی مہارت اور اعتماد میں اضافہ ہوا ہے۔ کیا اس سے آپ کی رائے میں کوئی فرق پڑتا ہے؟

یہ حربہ ہمیشہ کام نہیں کرے گا کیونکہ بعض اوقات دوسرا شخص اپنے موقف کی بنیاد جذبات پر کرے گا، منطق پر نہیں۔ لیکن اگر آپ ایک زبردست، اچھی طرح سے تیار دلیل پیش کر سکتے ہیں، تو اس سے انہیں آپ کا نقطہ نظر دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

7۔ تصادم کو سیکھنے کے ایک موقع کے طور پر دیکھیں

اس بارے میں تجسس حاصل کرنے کی کوشش کریں کہ دوسرا شخص کیا سوچتا ہے۔ اپنے آپ سے کہو، "مجھے ان کی باتوں سے متفق ہونا ضروری نہیں ہے، لیکن ان کا نقطہ نظر جاننا دلچسپ ہو سکتا ہے۔" یہ کر سکتے ہیںاگر آپ تصادم سے ڈرتے ہیں تو مدد کریں کیونکہ آپ کسی اور کے نقطہ نظر کو تسلیم کرنا یا غلط ثابت ہونا پسند نہیں کرتے۔

اس سے دوسرے شخص سے کھلے سوالات پوچھنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے:

• "آپ ایسا کیوں سوچتے ہیں؟"
• "آپ اس فیصلے پر پہلی بار کب آئے؟"
• "آپ کا مطلب کیسا ہے؟"
دوسرے شخص کے جذبات کو روک سکتا ہے
> پہلی جگہ تنازعات پیدا ہونے سے بچیں کیونکہ سوچ سمجھ کر سوالات کرنے اور غور سے سننے سے غلط فہمیاں دور ہو سکتی ہیں۔

8۔ جانیں کہ کس طرح اپنے آپ کو زور سے ظاہر کرنا ہے

اگر آپ کسی بحث کے دوران اسٹیم رول ہونے سے ڈرتے ہیں، تو مواصلت پر زور دینے سے آپ کو مزید تیار محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

اعتدال پسند مواصلاتی مہارتیں آپ کو غلط فہمیوں کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہیں اس سے پہلے کہ وہ تنازعات میں بڑھ جائیں کیونکہ وہ دوسرے لوگوں کو آپ کی ضروریات اور حدود کو سمجھنے میں مدد کرتے ہیں۔

یہ مہارتیں آپ کو دوسروں کے رویے میں کمی کرنے میں مدد دیتی ہیں، اس سے پہلے کہ یہ آپ کو مسائل کے حل میں مدد دے گی۔ جب آپ کسی حد کو برقرار رکھنے میں پراعتماد محسوس کرتے ہیں، تو آپ مضبوط ارادے والے لوگوں سے کم خوف محسوس کر سکتے ہیں۔

ڈور میٹ نہ بننے کے بارے میں ہماری گائیڈز اور لوگوں کو آپ کا احترام کرنے کے طریقے کے بارے میں ہمارے مضمون میں مزید ثابت قدم رہنے کے بارے میں عملی مشورہ دیا گیا ہے۔

9۔ کچھ کم کرنے کی تکنیکیں سیکھیں

یہ جان کر کہ آپ میں صورتحال کو کم کرنے کی صلاحیت ہے آپ کو تصادم کے دوران اعتماد مل سکتا ہے۔

کم کرنے کے لیےگرما گرم بحث کو بڑھانا:

• کسی سے "پرسکون" یا "آرام" کرنے کو مت کہو۔ یہ زیادہ تر لوگوں کو پریشان کرے گا
• اعتماد اور تحفظ کا احساس پیدا کرنے کے لیے کھلی باڈی لینگویج کا استعمال کریں۔ دوسرے شخص کا سامنا کریں، آنکھوں سے پر اعتماد رابطہ کریں، اور اپنی ہتھیلیوں کو دکھاتے رہیں۔ اشارہ نہ کریں، کیونکہ یہ جارحانہ طور پر آ سکتا ہے
• ذاتی جگہ کو برقرار رکھیں؛ کم از کم ایک بازو کی لمبائی دور رہیں
• دوسرے شخص کی اونچائی پر رہیں۔ مثال کے طور پر، اگر وہ بیٹھے ہوئے ہیں، بیٹھے رہیں
• اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام دیں
• مستقل پچ اور رفتار پر ناپی گئی رفتار سے بولیں
• اگر آپ میں سے کوئی ایک یا دونوں انتہائی جذباتی ہیں تو 5 یا 10 منٹ کا وقت تجویز کریں

10۔ کسی سے بحث میں ثالثی کرنے کو کہیں

اگر آپ کو کسی کا سامنا کرنے کی ضرورت ہے اور صورتحال غیر مستحکم ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہو سکتا ہے کہ کسی غیر جانبدار تیسرے فریق سے بحث میں ثالثی کرنے کو کہیں۔ یہ ذاتی تنازعات کے بجائے کام پر لاگو ہوتا ہے۔

ایک ثالث آپ کو یا دوسرے شخص کو یہ نہیں بتاتا کہ کیا کرنا ہے۔ ان کا کردار آپ دونوں کی حوصلہ افزائی کرنا ہے کہ آپ اپنے نقطہ نظر کے بارے میں پرسکون اور واضح طور پر بات کریں اور اس مسئلے کو خوش اسلوبی سے حل کرنے کے لیے مل کر کام کریں۔ اپنے HR ڈپارٹمنٹ یا کسی سینئر مینیجر سے اس بارے میں مشورہ طلب کریں کہ کون ثالث کے طور پر کام کر سکتا ہے۔

ثالث کا استعمال ایک زبردست آپشن ہے اگر:

• آپ کو ڈر ہے کہ دوسرا شخص بدسلوکی کرے گا
• دوسرے شخص کے پاس دوسرے لوگوں کی باتوں سے ہیرا پھیری کرنے کی تاریخ ہے، اور آپ ایک غیر جانبدار گواہ چاہتے ہیں
• آپ پہلے ہی کر چکے ہیں۔مسئلہ کو حل کرنے کی کوشش کی لیکن حل تک نہیں پہنچ سکا
• مسئلہ وقت کے لحاظ سے حساس ہے، اور آپ کو جلد از جلد کسی قسم کے معاہدے پر آنے کی ضرورت ہے۔ ثالث کا استعمال آپ کو متعدد مباحثوں سے بچا سکتا ہے کیونکہ ثالثی بحث کو ٹریک پر رکھ سکتی ہے

کسی سے ثالثی کرنے کے لیے کہنے سے پہلے، اپنے ساتھ ایماندار بنیں۔ کیا آپ کو واقعی کسی ثالث کی ضرورت ہے، یا کیا آپ وہاں کسی کو انسانی ڈھال کے طور پر چاہتے ہیں؟ اگر یہ بعد میں ہے تو، کسی تیسرے فریق کے پیچھے چھپنے کے بجائے اپنے تصادم کے خوف پر کام کریں۔

11۔ سوچیں کہ آپ بدترین حالات سے کیسے نبردآزما ہوں گے

اگر آپ کو پہلے سے معلوم ہو کہ آپ حقیقت پسندانہ بدترین صورت حال کا کیا جواب دیں گے، تو آپ زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔

اپنے آپ سے پوچھیں:

• حقیقت پسندانہ طور پر، سب سے بری چیز کیا ہوسکتی ہے؟
• میں اس سے کیسے نمٹوں گا؟<<<< ="" strong=""> میرا ساتھی اپنا غصہ کھو دیتا ہے، مجھے گالی دیتا ہے، اور طوفان بدتمیزی کرتا ہے۔

  حل: میں گہری سانس لینے کی تکنیکوں کا استعمال کرکے اپنے آپ کو پرسکون کروں گا۔ اس کے بعد میں اپنے مینیجر سے مدد کے لیے کہوں گا اور ان سے تجاویز طلب کروں گا کہ اگلی بار جب میں اپنے ساتھی کو دیکھوں گا تو مجھے ان کے ساتھ کیسے برتاؤ کرنا چاہیے۔

  ممکنہ منظر: میرا دوست میری بات نہیں مانتا اور کہتا ہے کہ ہماری دوستی ختم ہو گئی ہے۔

  بھی دیکھو: کیا آپ کو اپنے آپ کو سماجی تقریبات میں جانا چاہئے؟

  حل: میں اس کے نقطہ نظر کو دیکھنے کی کوشش کروں گا اور اگر میں نے کچھ کیا ہے تو اس سے معافی مانگوں گا۔ اگر ہم اس پر کام نہ کرسکے، تو میں اداس ہوں گا، لیکن آخر کار، میں چلا جاؤں گا۔