မာတိကာ
“ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကို ကြောက်တယ်။ တစ်ယောက်ယောက်က သဘောမတူတာ ဒါမှမဟုတ် ငြင်းခုံတဲ့အခါ ငါ ထိတ်လန့်လာတယ်။ ပဋိပက္ခတွင် ကျွန်ုပ်မည်ကဲ့သို့ အဆင်ပြေနိုင်မည်နည်း။"
သူငယ်ချင်းများ၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များ၊ မိသားစုနှင့် လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကြား ရံဖန်ရံခါ ပဋိပက္ခသည် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ဖိစီးနိုင်သော်လည်း ပဋိပက္ခသည်ပင် အကျိုးရှိနိုင်သည်။ ၎င်းကို နည်းမှန်လမ်းမှန် ကိုင်တွယ်ပါက ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး ဆက်ဆံရေးကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပါသည်။[] ဤလမ်းညွှန်တွင် သင်သည် ပဋိပက္ခကို အဘယ်ကြောင့် ကြောက်ရသနည်း၊ သင်၏ကြောက်ရွံ့မှုကို မည်သို့ကျော်လွှားရမည်ကို လေ့လာနိုင်ပါမည်။
ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရခြင်းကို သင်ကြောက်ရခြင်းအကြောင်းများ
ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်း၏ အရင်းခံအကြောင်းရင်းများမှာ-
ကြည့်ပါ။: အခြားသူများနှင့် သင့်ကိုယ်သင် ဘယ်လိုနေရမလဲ - လွယ်ကူသော အဆင့် ၉- သင့်အမှတ်ကို ဖြတ်ကျော်နိုင်မည်မဟုတ်ကြောင်း စိုးရိမ်နေခြင်း; အခြားသူများရှေ့တွင် သင်သည် မိုက်မဲနေမည်ကို စိုးရိမ်နေမည်ကို စိုးရိမ်နေမည်
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိပ်တိုက်တွေ့မှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း
- ၎င်းသည် သင့်လိုအပ်ချက်ကြောင့်ပင် အခြားသူများကို ပျော်ရွှင်စေလိုသောဆန္ဒ၊ သင့်ဆက်ဆံရေးပျက်ကွက်သည့်လက္ခဏာအဖြစ် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်တွေ့နိုင်သည်
- သင်သဘောမတူသောဖြေရှင်းချက်နှင့်အတူ တစ်ဖက်လူက သင့်အား တွန်းအားပေးမည်ကို စိုးရိမ်ခြင်း
- ဒေါသကြောက်ရွံ့ခြင်း (သင်ကိုယ်တိုင်ဖြစ်စေ အခြားသူ၏ဖြစ်စေ) သို့မဟုတ် စိုးရိမ်ပူပန်မှု သို့မဟုတ် ထိန်းမနိုင်သိမ်းမရဖြစ်ခြင်း
- မျက်နှာတွင် ရှက်ကြောက်ခြင်း
- <ရင်ပူခြင်း၊ 0>ဤအကြောင်းရင်းအချို့သည် ကလေးဘဝအတွေ့အကြုံများမှ ပေါက်ဖွားလာနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ မကြာခဏ အပျက်အစီး ရန်ပွဲများ သို့မဟုတ် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများ ဖြစ်ပွားသည့် မိသားစုတွင် ကြီးပြင်းလာရသည်။တွင်။
- Scott, E. (2020)။ ပဋိပက္ခနှင့် ဖိစီးမှုအကြောင်း သတိပြုသင့်သည်များ။ အရမ်းစိတ်ချမ်းသာတယ် ။
- Kim-Jo၊ T., Benet-Martínez, V., & Ozer, D. J. (2010)။ ယဉ်ကျေးမှုနှင့် လူပုဂ္ဂိုလ်ဆိုင်ရာ ပဋိပက္ခဖြေရှင်းမှုပုံစံများ- Acculturation ၏ အခန်းကဏ္ဍ။ ယဉ်ကျေးမှုဖြတ်ကျော်စိတ်ပညာဂျာနယ် ၊ 41 (2)၊ 264–269။
- Nunez၊ K. (2020)။ တိုက်ပွဲ၊ ပျံသန်းခြင်း သို့မဟုတ် အေးခဲခြင်း- ခြိမ်းခြောက်မှုများကို ကျွန်ုပ်တို့ တုံ့ပြန်ပုံ။ Healthline .
၁၂။ ယုံကြည်ရသော သူငယ်ချင်းတစ်ဦးနှင့် သရုပ်ဆောင်ရန်
ပဋ္ဋိပက္ခများကို ဖြေရှင်းရာတွင် လေ့ကျင့်ကူညီရန် သူငယ်ချင်းကို တောင်းဆိုပါ။ အကယ်၍ သင်သည် သီးခြားထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုတစ်ခုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန် လိုအပ်ပါက၊ သင့်သူငယ်ချင်းအား တစ်ဖက်လူ၏ နောက်ခံအကြောင်း၊ ပြဿနာက ဘာလဲ၊ တစ်ဖက်လူကို သင်မည်သို့ပြုမူမည်ဟု သင်မျှော်လင့်ထားသနည်း။ အခန်းကဏ္ဍကို တတ်နိုင်သမျှ လက်တွေ့ကျကျဖြစ်အောင် လုံလောက်သော အချက်အလက်များ ပေးပါ။
ဤဇာတ်ရုပ်မျိုးသည် စစ်မှန်သော ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုအတွက် တန်းစီပြီး အစမ်းလေ့ကျင့်မှုမဟုတ်ပါ။ သို့သော် ၎င်းသည် သင့်အား ပဋိပက္ခလျော့ချရေးစွမ်းရည်ကို လေ့ကျင့်ရန်နှင့် သင်၏အချက်များကို အကျဉ်းချုပ်လေ့ကျင့်ရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုပေးနိုင်ပါသည်။
ပဋိပက္ခအတွေ့အကြုံရှိသည့် သူငယ်ချင်းကိုရွေးချယ်ပါ၊ အခန်းကဏ္ဍကို အလေးအနက်ထားကာ သင့်အား စိန်ခေါ်ရန် လုံလောက်သော ခိုင်မာမှုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြဿနာတစ်ခုအတွက် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောအဖြေတစ်ခုကို သင်တင်ပြသောအခါတွင် ၎င်းတို့သည် ဒေါသသံဖြင့် ၎င်းတို့၏အသံကို ထုတ်ပြနိုင်သည် သို့မဟုတ် သင့်အား ပစ်ချနိုင်သည်။
၁၃။ ကိုယ်ခံပညာကို သင်ယူပါ
ကိုယ်ခံပညာကို သင်ယူခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ခုခံမှုသင်တန်းတက်ခြင်းတို့သည် ပြင်းထန်သော ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများကို ရင်ဆိုင်ရသောအခါတွင် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိစေကြောင်း လူအချို့က တွေ့ရှိကြသည်။ အတန်းများကိုရှာဖွေရန် Google “[သင့်ဒေသ] + ကိုယ်ခံပညာ” ဖြစ်သည်။
ရန်ဖြစ်မည့်အစား သင့်ကိုယ်သင် တွန်းလှန်ခြင်းထက် အန္တရာယ်ရှိသောအခြေအနေမှ ဖယ်ရှားခြင်းသည် များသောအားဖြင့် ပိုကောင်းကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လူများစွာအတွက်၊ ကိုယ်ခံပညာတစ်ခုရယူခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးသည် တိုက်ခိုက်ရန်စွမ်းရည်တစ်ခုမဟုတ်ပေ။ အဆိုးဆုံးအခြေအနေမှာ သူတို့ကိုယ်သူတို့ ခုခံကာကွယ်နိုင်တယ်ဆိုတာ သိတယ်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ဒေါသထွက်ပြီး ရန်လိုလာပါက သင့်အား ဤအသိပညာက ပိုလုံခြုံစေနိုင်သည်။
အဖြစ်များသည်။ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းအား ကျော်လွှားခြင်းဆိုင်ရာမေးခွန်းများ
ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကို ဘာကြောင့်ကြောက်နေရတာလဲ။ ယုံကြည်မှုမရှိရင်၊ လူတွေက မင်းကိုနားမလည်မှာကို စိုးရိမ်တာ၊ ဒါမှမဟုတ် မင်းရဲ့ဆန္ဒတွေကို လျစ်လျူရှုမှာကို စိုးရိမ်ရင် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကို မင်းကြောက်နိုင်တယ်။ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကို မကြောက်တော့အောင် ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ။
ခိုင်မာတဲ့ ပြောဆိုဆက်ဆံရေးကို လေ့ကျင့်ပါ၊ ခက်ခဲတဲ့ စကားဝိုင်းတစ်ခုအတွက် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ခြင်းနဲ့ သင့်ရဲ့ ယေဘူယျ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယုံကြည်မှု တိုးတက်အောင်လုပ်ဆောင်ခြင်းက ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကို မကြောက်ဘူးလို့ ခံစားရစေပါတယ်။ အဆမတန် လျော့ပါးစေသည့် နည်းပညာများကို လေ့လာခြင်းသည်လည်း သင့်အား လုံခြုံသည်ဟု ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းကို ရှောင်ရှားရန် ဆိုးရွားပါသလား။
၎င်းသည် အခြေအနေပေါ်တွင် မူတည်သည်။ မတည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင် အကြမ်းဖက်မှုအန္တရာယ်များရှိလာပါက ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းသည် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ယေဘူယျစည်းမျဉ်းအရ ပြဿနာများကို တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးဖြေရှင်းနိုင်စေရန် အကောင်းဆုံးရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကို သင်မည်သို့စတင်သနည်း။
သင်ဆွေးနွေးလိုသည့်ပြဿနာကို အတိုချုံးဖော်ပြခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ "သင်" ဖော်ပြချက်များထက် "ကျွန်ုပ်" ကြေညာချက်များကို အသုံးပြုပြီး စရိုက်လက္ခဏာများ သို့မဟုတ် ယေဘုယျတိုင်ကြားချက်များထက် တိကျသောအချက်အလက်များနှင့် အပြုအမူများကို အာရုံစိုက်ပါ။ တစ်ဖက်လူ ဒေါသထွက်လာမည်ဟု ထင်ပါက အနီးနားရှိ အခြားသူများနှင့် လုံခြုံသောနေရာကို ရွေးပါ။
သူနှင့် ထိပ်တိုက်တွေ့ခြင်းကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်မည်နည်း။စိတ်လှုပ်ရှားနေပါသလား။
စိတ်တည်ငြိမ်အောင်ထားပါ။ အဆိုးမြင်စိတ်တွေ အလွန်အကျွံပြသခြင်းက အခြေအနေကို ပိုဆိုးသွားစေနိုင်ပါတယ်။ အရမ်းစိတ်ဆိုးရင် စိတ်ဆိုးနေရင် စကားမပြောခင် မိနစ်အနည်းငယ်လောက် ခြားထားဖို့ အကြံပြုပါရစေ။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အမှတ်များကို ပြန်လည်ပေးအပ်ခြင်းမပြုမီ ၎င်းတို့၏ရပ်တည်ချက်ကို အနီးကပ်နားထောင်ပြီး နားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။
အလုပ်တွင် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများကို မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်မည်နည်း။
အလုပ်တွင် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုများအားလုံးကို ရှောင်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သော်၊ အခိုင်အမာပြောဆိုဆက်သွယ်မှုပုံစံကိုအသုံးပြု၍ နားလည်မှုလွဲမှားမှုများကိုဖြေရှင်းရန်နှင့် သင့်အမှတ်များကိုဒေတာဖြင့်အရန်ကူးခြင်းသည် ပြဿနာများကိုအရပ်ဘက်နည်းလမ်းဖြင့်ဖြေရှင်းရန်ကူညီနိုင်သည်။
ကိုးကားချက်များ
ကြောက်တဲ့အရာတွေကို ရှောင်တာက သဘာဝပါပဲ။ သို့သော် ရေရှည်တွင်၊ ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် အခြားသူများနှင့် ပြဿနာများကို ဖြေရှင်းရန် သင့်ကို ပိုကြောက်လာစေသည်။
၁။ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ သင့်ယူဆချက်များကို စစ်ဆေးပါ
သင့်တွင် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းနှင့်ပတ်သက်၍ အကူအညီမဖြစ်နိုင်သော၊ မမှန်ကန်သောယုံကြည်ချက်များကို စိန်ခေါ်ခြင်းက ၎င်းကို ဖိစီးမှုနည်းစေနိုင်သည်။
ဤသည်မှာ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းဆိုင်ရာ အသုံးအများဆုံးဒဏ္ဍာရီအချို့ဖြစ်သည်-
ယူဆချက်- အခြားလူများသည် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုတွင် အဆင်ပြေပါသည်။ အဲဒါက ငါ့အတွက်ထက် သူတို့အတွက် ပိုလွယ်တယ်။
လက်တွေ့မှာ- ငြင်းခုံရတာကို နှစ်သက်တဲ့သူတွေ အနည်းငယ်ရှိပေမယ့် တော်တော်များများက ပဋိပက္ခကို ရှောင်ကြတယ်။ ငါသည် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန် ရုန်းကန်နေရသူ တစ်ဦးတည်း မဟုတ်ပါ။
ယူဆချက်- ပဋိပက္ခ သို့မဟုတ် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းဆိုသည်မှာ ကျွန်ုပ်တို့၏မိတ်ဆွေဖြစ်မှုတွင် တစ်စုံတစ်ရာ မှားယွင်းနေပါသည်။
လက်တွေ့- ပဋိပက္ခနှင့် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။]
ယူဆချက်- ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကို မကိုင်တွယ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာ အရမ်းလွမ်းလွန်းတယ်။
အဖြစ်မှန်- ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုတွေက စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ ထိတ်လန့်မှုတွေ ဖြစ်စေတာမှန်ပေမယ့် ဒီခံစားချက်တွေကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ပဋိပက္ခဖြေရှင်းခြင်းသည် လေ့ကျင့်မှုဖြင့် ပိုမိုလွယ်ကူသော ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
၂။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း သင့်ကိုယ်သင် သတိပေးပါ
a အတိအကျကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်း။ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ခြင်းက သင့်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး ပဋိပက္ခကိုကြောက်ရွံ့နေမည့်အစား ရလဒ်ကောင်းတစ်ခုရရှိရန် အာရုံစိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ကြည့်ပါ။: လူမှုရေးပွဲများသို့ ကိုယ်တိုင်သွားသင့်ပါသလား။ဥပမာ၊ အလုပ်ဖော်တစ်ဦးနှင့် ရင်ဆိုင်ရပါက သင်၏ကွဲပြားမှုများကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းဖြင့် သင်နှစ်ဦးစလုံးသည် ပိုမိုအေးချမ်းသောရုံးခန်းပတ်ဝန်းကျင်ကို ခံစားရရှိနိုင်ကြောင်း သတိရရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ဦးကို ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရသည့် အကြောင်းရင်းများကို စာရင်းပြုစုခြင်းသည် ခက်ခဲမည်ဆိုလျှင်ပင် ကောင်းသောအကြံဥာဏ်တစ်ခု ဖန်တီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
၃။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က ပဋိပက္ခကို တုံ့ပြန်ပုံအကြောင်း နားလည်ပါ
ပဋိပက္ခကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် အောက်ပါတို့ အပါအဝင်၊ ပဋိပက္ခကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းဖြစ်စေနိုင်သည်-
- အသက်ရှုကျပ်
- ချွေးထွက်ခြင်း
- နှလုံးခုန်သံ
- ပျို့အန်ခြင်း
- ခွဲခွာခြင်း သို့မဟုတ် ကမ္ဘာကြီးသည် "အစစ်အမှန်မဟုတ်ပါ"
သင့်ကိုယ်သင် ပြန်တိုက်မိနေချိန်အတွင်းတွင် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်နိုင်သည် ဤလက္ခဏာများကို ထပ်မံခံစားရမှာကို ကြောက်သောကြောင့် ပဋိပက္ခဖြစ်နိုင်သည့် မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆို။
ကံကောင်းသည်မှာ ၎င်းတို့သည် ကြောက်မက်ဖွယ်ကောင်းသော်လည်း ထိတ်လန့်သောလက္ခဏာများသည် အန္တရာယ်မရှိပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ သဘာဝ ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာကြောင်း သင်သိသောအခါ ၎င်းတို့သည် ကြောက်စရာနည်းသည်ဟု ထင်မြင်နိုင်သည်။
၎င်းသည် သင့်ကိုယ်သင် စိတ်ဖြေလျှော့နည်းကို လေ့လာရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤအဆင့်များကို ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ပဋိပက္ခများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ပိုမိုပြင်ဆင်ထားနိုင်သည်-
- သင့်ဝမ်းဗိုက်မှ ဖြည်းဖြည်း၊ ပြင်းပြင်းရှူပါ။
- သင့်အာရုံများကို အသုံးပြုပြီး အခိုက်အတန့်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ကျက်မှတ်ပါ။ သင်မြင်နိုင်၊ အနံ့၊ ကြား၊ နှင့် တို့ထိနိုင်သည့်အရာကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
- သင့်ကို တမင်တကာ ဖြေလျှော့ပါ။ကြွက်သားများ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို တစ်ချိန်တည်းတွင် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုသည် မိနစ် 20-30 အတွင်း ပုံမှန်အားဖြင့် ပြေပျောက်သွားကြောင်း သတိရပါ။[] သင် ထာဝရထိတ်လန့်နေမည်မဟုတ်ပါ။
၄။ ပြဿနာကို ဖြေရှင်းသည့် ကြေငြာချက်တစ်ခုကို ပြင်ဆင်ပါ
သင်ဆွေးနွေးလိုသည့်အရာကို အတိအကျသိပြီး အဖွင့်ကြေညာချက်ကို ပြင်ဆင်ထားသောအခါတွင် သင်ပြောမည့်စကားကို အတိအကျသိသောကြောင့် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန် မကြောက်တော့ပါ။
နောက်ဆုံးသုံးကြိမ်တွင် သင့်သူငယ်ချင်းသည် နာရီဝက်ကျော်နောက်ကျခဲ့သည်ဆိုပါစို့။ သူတို့စိတ်ဆိုးပြီး မင်းရဲ့ ခင်မင်မှုကို အဆုံးသတ်မှာ ကြောက်လို့ သူတို့ကို ရင်မဆိုင်ချင်ဘူး။ ဒါပေမယ့် သူတို့ မကြာခဏနောက်ကျတတ်တယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို သင် လျစ်လျူမရှုနိုင်ဘဲ၊ သူတို့ဟာ မစာနာတဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ဆောင်တာကြောင့် သင်စိတ်ဆိုးသွားနိုင်ပါတယ်။
ဒီဖော်မြူလာကို အသုံးပြုပါ-
- ကျွန်တော်ခံစားရပါတယ်…
- အခါမှာ…
- ဘာလို့လဲဆိုတော့…
- အနာဂတ်မှာ…
ဘာသာစကားကို အနည်းငယ် ချိန်ညှိနိုင်ပေမယ့် ဒီဖွဲ့စည်းပုံကို ဆက်ထိန်းထားကြည့်ပါ။ တစ်စုံတစ်ဦး၏ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးကို ပြောင်းလဲရန်ထက် အပြုအမူဆိုင်ရာ ပြောင်းလဲရန် တောင်းဆိုခြင်းသည် လက်တွေ့ကျသော အကြောင်းရင်းမှာ တစ်စုံတစ်ဦး၏ စရိုက်လက္ခဏာများကို မဟုတ်ဘဲ အခြားသူတစ်ဦး၏ သတိပြုနိုင်သော အမူအကျင့်များကို အာရုံစိုက်ပါ။ အပြောင်းအလဲအတွက် ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သော တောင်းဆိုချက်တစ်ခုဖြင့် အပြီးသတ်ပါ။
ဤကိစ္စတွင်၊ သင်သည် အောက်ပါကဲ့သို့ တစ်ခုခုပြောကောင်းပြောနိုင်သည်-
“အချိန်က အရေးကြီးတယ်လို့ မထင်ထားမိလို့ နောက်ကျတဲ့အခါ နည်းနည်းလေးမှ မလေးစားသလို ခံစားရတယ်။ နောင်ကျရင် မင်းဖုန်းဆက်တာ ဒါမှမဟုတ် မက်ဆေ့ချ်ပို့ရင် ငါတကယ်ကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။"
နှင့်အတူလက်တွေ့တွင်၊ ၎င်းတို့ကို ကြိုတင်စီစဉ်ရန်မလိုဘဲ “I statements” ကို သင်အသုံးပြုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
သင်ယုံကြည်ရသူများနှင့် အတော်လေးအသေးအဖွဲပြဿနာများဖြင့် စတင်ပါ။ သင်ယုံကြည်မှုရရှိလာသည်နှင့်အမျှ သင်သည် ပိုကြီးသောပြဿနာများကို စတင်ဖြေရှင်းနိုင်ပြီး သင့်အား အထူးလုံခြုံသည်ဟု မခံစားရသူများနှင့် ရင်ဆိုင်နိုင်သည်။
၅။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဖြေရှင်းနည်းအချို့ကို ပြင်ဆင်ပါ
အခြားလူက သင့်အား ယုတ္တိမတန်ဟု ထင်မြင်မည်ကို စိုးရိမ်ပါက ပြဿနာအတွက် ဖြေရှင်းချက်အချို့ကို ကြိုတင်စဉ်းစားရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဖြေရှင်းချက်ကို အဆိုပြုသောအခါ၊ သင်သည် အခြားသူတစ်ဦးအား သင့်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရုံမျှမက—သင်သည် သင်၏ပူးတွဲပြဿနာအတွက် အဖြေကို စဉ်းစားရန် အဖွဲ့လိုက်လုပ်ဆောင်ရန် ကမ်းလှမ်းနေပါသည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့အား ခုခံကာကွယ်မှု လျော့နည်းစေပြီး ဒေါသဖြစ်စေနိုင်သည်။
ဥပမာ၊ သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် အိမ်မှုကိစ္စများကို အဘယ်ကြောင့် မလုပ်ဆောင်ရသနည်းဟူသည့်အချက်ကို ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်ပါက၊ သင်သည် ရိုတာစနစ်ကို အကြံပြုနိုင်သည်။ သင့်ကားပါကင်နေရာကို ခိုးယူနေသောကြောင့် လုပ်ငန်းခွင်တွင် တစ်စုံတစ်ဦးနှင့် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်ပါက၊ အခြားနေရာတစ်ခု သို့မဟုတ် နှစ်ခုတွင် ၎င်းတို့ကားပါကင်လုပ်ရန် အကြံပြုနိုင်သည်။
၆။ ခက်ခဲသောဆွေးနွေးမှုတစ်ခုမတိုင်မီ သင်၏သုတေသနကိုပြုလုပ်ပါ
ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုတစ်ခုမတိုင်မီ သုတေသနအချို့ပြုလုပ်ခြင်းသည် သင်လိုချင်သောရလဒ်အပေါ် အာရုံစိုက်နေစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် သင့်အား စိတ်တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အမှတ်ကိုဖြတ်ကျော်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ခက်ခဲသောဆွေးနွေးမှုတစ်ခုအတွင်း လိုက်လျောညီထွေပြောဆိုနိုင်မည်မဟုတ်ဟု စိုးရိမ်နေပါက အသုံးဝင်သောဗျူဟာတစ်ခုဖြစ်သည်။
သင်သည် စျေးကွက်ရှာဖွေရေးဌာန၏အကြီးအကဲအဖြစ် လုပ်ဆောင်သည်ဟု ဆိုကြပါစို့။မကြာသေးမီလများအတွင်း၊ အကြီးတန်းစီမံခန့်ခွဲမှုအဖွဲ့ဝင်နှစ်ဦးဖြစ်သော Alex နှင့် Sarah တို့သည် သင်၏နှစ်စဉ်အလုပ်သင်အစီအစဉ်ကို အဆုံးသတ်လိုကြောင်း အရိပ်အမြွက်ပြောခဲ့ကြသည်။ အလွန်အောင်မြင်သည်ဟု သင်ယုံကြည်သောကြောင့် သင်သဘောမတူပါ။
အနားယူခန်းရှိ ကုမ္ပဏီဦးစားပေးကိစ္စများအကြောင်း မကြာသေးမီက အပြင်းအထန် ဆွေးနွေးပြီးနောက်၊ သင်တို့ သုံးဦး တွေ့ဆုံ ဆွေးနွေးကြပြီး နောက်ဆုံး ဆုံးဖြတ်ချက်ချရန် သဘောတူခဲ့ကြသည်။
အဲလက်စ်- အလုပ်သင်ပရိုဂရမ်ကို ဖြတ်တောက်လိုက်ခြင်းက လူတိုင်းအတွက် အချိန်ပိုပေးနိုင်မည်ဟု ထင်ပါသည်။ ကြိုးများကိုပြသရန် နာရီပေါင်းများစွာကြာသည်။
Sarah- ကျွန်တော်သဘောတူသည်။ ပရောဂျက်များအတွက် ကူညီပေးနိုင်သည်ကို ကျွန်ုပ်သိပါသည်၊ သို့သော် ကုန်ကျစရိတ်များသည် ကျွန်ုပ်အတွက် အကျိုးအမြတ်ထက် သာလွန်သည်ဟု ကျွန်ုပ်ထင်ပါသည်။
သင်- အိုကေ၊ ဤအကြောင်းပြောဆိုရာတွင် ကျွန်ုပ်တို့ကို ကူညီပေးနိုင်သော ဒေတာအချို့ရှိပါသည်။ ကိန်းဂဏာန်းတွေကို တွက်ချက်ပြီး အလုပ်သင် ပရိုဂရမ်ကို စလုပ်ကတည်းက၊ စျေးကွက်ရှာဖွေရေးဘတ်ဂျက်ကို 7% လျှော့ချလိုက်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့ရပါတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝန်ထမ်းများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ အလုပ်သင်များအား သင်တန်းဆရာအဖြစ် ဆောင်ရွက်ခြင်းသည် ၎င်းတို့၏ အရည်အချင်းနှင့် ယုံကြည်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်ဟုလည်း ပြောပါသည်။ ဤအရာများသည် သင့်ထင်မြင်ချက်ကို ခြားနားစေပါသလား။
ဤနည်းဗျူဟာသည် တစ်ခါတစ်ရံတွင် အခြားသူတစ်ဦးသည် ၎င်းတို့၏ ရပ်တည်ချက်ကို ယုတ္တိဗေဒမဟုတ်ဘဲ စိတ်ခံစားမှုအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် ဤနည်းပရိယာယ်သည် အမြဲတမ်း အလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါ။ ဒါပေမယ့် ဆွဲဆောင်မှုရှိတဲ့၊ ကောင်းကောင်းပြင်ဆင်ထားတဲ့ အငြင်းအခုံတစ်ခုကို သင်တင်ပြနိုင်ရင်၊ အဲဒါက သင့်အမြင်ကို သူတို့မြင်အောင် ကူညီပေးနိုင်ပါတယ်။
၇။ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကို လေ့လာရန် အခွင့်အရေးတစ်ခုအဖြစ် ရှုမြင်ပါ
အခြားသူတစ်ဦး၏ထင်မြင်ချက်ကို စူးစမ်းလေ့လာကြည့်ပါ။ "သူတို့ပြောတာကို ငါသဘောတူဖို့ မလိုပါဘူး၊ ဒါပေမယ့် သူတို့ရဲ့ ရှုထောင့်ကို ရဖို့ စိတ်ဝင်စားဖို့ကောင်းနေနိုင်တယ်" ဟု သင့်ကိုယ်သင် ပြောပါ။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။တစ်စုံတစ်ယောက်၏အမြင်ကိုလက်မခံခြင်း သို့မဟုတ် မှားယွင်းကြောင်းသက်သေပြခြင်းကို မကြိုက်သောကြောင့် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကြောက်ပါက ကူညီပေးပါ။
ဥပမာ-
- “ဘာလို့ထင်တာလဲ?”
- “အဲဒီခံစားချက်ကို ဘယ်တုန်းကစပြီး ဆုံးဖြတ်ချက်ချခဲ့တာလဲ။”
- “မင်းဘာကိုဆိုလိုတာလဲ။ စဉ်းလဲသောမေးခွန်းများမေးခြင်းနှင့် ဂရုတစိုက်နားထောင်ခြင်းသည် နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းကိုဖြေရှင်းနိုင်သောကြောင့် ပထမနေရာတွင် မြင့်တက်လာခြင်းဖြစ်သည်။
၈။ သင့်ကိုယ်သင် အခိုင်အမာပြောဆိုပုံကို လေ့လာပါ
အငြင်းအခုံဖြစ်နေစဉ်အတွင်း အငွေ့ပြန်ခံရမှာကို ကြောက်ရွံ့ပါက၊ အခိုင်အမာပြောဆိုဆက်ဆံခြင်းကို လေ့ကျင့်ခြင်းက သင့်အား ပိုမိုအဆင်သင့်ခံစားရစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အခိုင်အမာပြောဆိုဆက်ဆံရေးစွမ်းရည်သည် သင့်လိုအပ်ချက်များနှင့် စည်းမျဥ်းစည်းများကို အခြားလူများနားလည်စေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် နားလည်မှုလွဲမှားခြင်းများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
ဤအရည်အချင်းများသည် သင့်ပြဿနာမဖြစ်လာမီတွင် လက်ခံနိုင်ခြင်းမရှိသောအမူအကျင့်များကို တားဆီးနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ နယ်နိမိတ်မျဉ်းကို ထိန်းထားနိုင်သည်ဟု သင်ယုံကြည်လာသောအခါ၊ စိတ်အားထက်သန်သူများ၏ အနှောက်အယှက်ဖြစ်မှု နည်းပါးသွားနိုင်သည်။
အိမ်ပေါက်ဖော်မဖြစ်ဖို့ ကျွန်ုပ်တို့၏လမ်းညွှန်ချက်များနှင့် သင့်အား လူများလေးစားလာစေရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးတွင် ပိုမိုအားကောင်းလာစေရန် လက်တွေ့ကျသောအကြံဉာဏ်များပါရှိသည်။
၉။ အဆမတန်လျော့ပါးစေမည့် နည်းလမ်းအချို့ကို လေ့လာပါ
သင့်တွင် အခြေအနေကို အရှိန်လျော့ချနိုင်သည့် စွမ်းရည်ရှိကြောင်း သိရှိခြင်းသည် ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုတစ်ခုအတွင်း သင့်အား ယုံကြည်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပါသည်။
ဖယ်ရှားရန်-အပြင်းအထန်ငြင်းခုံမှုကို အရှိန်မြှင့်ပါ-
- တစ်စုံတစ်ဦးအား "စိတ်လျှော့ပါ" သို့မဟုတ် "အနားယူရန်" မတောင်းဆိုပါနှင့်။ ၎င်းသည် လူအများစုကို စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေလိမ့်မည်
- ယုံကြည်မှုနှင့် ဘေးကင်းမှုကို ဖန်တီးရန် ပွင့်လင်းသော ကိုယ်ခန္ဓာဘာသာစကားကို အသုံးပြုပါ။ တစ်ဖက်လူကို မျက်နှာမူပါ၊ စိတ်ချယုံကြည်စွာ မျက်လုံးချင်းဆုံပါ၊ သင်၏လက်ဖဝါးများကို ပြသပါ။ ရန်လိုသည့်အဖြစ်မှ ထွက်ပေါ်လာနိုင်သောကြောင့် မညွှန်ပါနှင့်
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာနေရာကို ထိန်းသိမ်းပါ။ အနည်းဆုံး လက်တစ်ကမ်းအကွာတွင်နေပါ
- အခြားသူနှင့် တူညီသောအရပ်တွင်နေပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် ထိုင်နေပါက၊ ထိုင်နေလျက်
- သင့်မျက်နှာကြွက်သားများကို ဖြေလျှော့ပါ
- တည်ငြိမ်သောအသံနှင့် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် တိုင်းတာပြောဆိုပါ
- တစ်ဦး သို့မဟုတ် နှစ်ဦးစလုံး စိတ်ခံစားမှုလွန်ကဲပါက 5 မိနစ် သို့မဟုတ် 10 မိနစ်လောက် အချိန်ပေးကြည့်ပါ
10။ ဆွေးနွေးမှုအား ဖျန်ဖြေပေးရန်အတွက် တစ်စုံတစ်ဦးအား တောင်းဆိုပါ
တစ်စုံတစ်ဦးကို ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန် လိုအပ်ပြီး အခြေအနေမငြိမ်မသက်ဖြစ်ပါက၊ ဆွေးနွေးညှိနှိုင်းရန် ကြားနေတတိယအဖွဲ့အစည်းကို တောင်းဆိုခြင်းသည် ကောင်းသောအကြံဥာဏ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ပဋိပက္ခများထက် အလုပ်နှင့် သက်ဆိုင်ပါသည်။
ဖျန်ဖြေသူသည် သင့် သို့မဟုတ် အခြားသူတစ်ဦးကို ဘာလုပ်ရမည်ကို မပြောပါ။ ၎င်းတို့၏ အခန်းကဏ္ဍမှာ သင့်အမြင်ကို အေးအေးဆေးဆေး ရှင်းလင်းပြတ်သားစွာ ပြောဆိုရန်နှင့် ပြဿနာကို ချစ်ကြည်ရင်းနှီးစွာ ဖြေရှင်းရန် အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရန် တွန်းအားပေးရန်ဖြစ်သည်။ သင့် HR ဌာန သို့မဟုတ် အကြီးတန်းမန်နေဂျာအား ဖျန်ဖြေသူအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် အကြံဉာဏ်ကို ရယူပါ။
ဖျန်ဖြေသူအား အသုံးပြုခြင်းသည် စမတ်ကျသော ရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါက-
- အခြားသူသည် ရိုင်းရိုင်းစိုင်းစိုင်းဖြစ်လာမည်ကို သင်ကြောက်ရွံ့နေပါက
- အခြားသူတစ်ဦးသည် အခြားသူများပြောသည်ကို လှည့်စားသည့် ရာဇဝင်ရှိပြီး၊ သင်သည် သမာသမတ်ကျသော သက်သေကို လိုချင်ပါက
- သင့်တွင် ရှိပြီးသားဖြစ်သည်။ပြဿနာကို ဖြေရှင်းရန် ကြိုးစားသော်လည်း အဖြေတစ်ခု မရရှိနိုင်ပါ
- ပြဿနာသည် အချိန်နှင့်တပြေးညီဖြစ်ပြီး တတ်နိုင်သမျှ သဘောတူညီမှု တစ်ခုခုကို ရယူရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဖျန်ဖြေပေးသူအား အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား စေ့စပ်ညှိနှိုင်းမှုတွင် ဆွေးနွေးမှုလမ်းကြောင်းပေါ်ရှိနေစေသောကြောင့် ဆွေးနွေးမှုများစွာကို သက်သာစေနိုင်သည်
ဖျန်ဖြေရန် တစ်စုံတစ်ဦးကို မတောင်းဆိုမီ၊ သင့်ကိုယ်သင် ရိုးသားပါ။ ဖျန်ဖြေသူ အမှန်တကယ် လိုအပ်သလား၊ သို့မဟုတ် လူတစ်ဦးကို လူသားဒိုင်းအဖြစ် လိုချင်ပါသလား။ နောက်ဆိုပါက၊ ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရမှာကို ကြောက်ရွံ့နေမယ့်အစား ပြင်ပအဖွဲ့အစည်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာ ပုန်းအောင်းလိုက်ပါ။
၁၁။ အဆိုးဆုံးအခြေအနေများကို သင်မည်သို့ကိုင်တွယ်ရမည်ကို စဉ်းစားပါ
လက်တွေ့ကျသော အဆိုးဆုံးအခြေအနေတစ်ခုကို သင်မည်သို့တုံ့ပြန်ရမည်ကို ကြိုတင်သိပါက၊ သင်သည် ပိုမိုယုံကြည်မှုရှိလာနိုင်သည်။
သင့်ကိုယ်သင်မေးပါ-
- လက်တွေ့ကျကျပြောရလျှင် အဆိုးဆုံးအရာက ဘာဖြစ်နိုင်သနည်း။ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည် ဒေါသကို ပြေပျောက်စေပြီး ကျွန်ုပ်အား မတော်မတရား အော်ဟစ်ကာ လေပြင်းတိုက်သည်။
ဖြေရှင်းချက်- အသက်ပြင်းပြင်းရှူသည့်နည်းစနစ်ကို အသုံးပြု၍ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါသည်။ ထို့နောက် ကျွန်ုပ်သည် ကျွန်ုပ်၏မန်နေဂျာအား အကူအညီတောင်းပြီး နောက်တစ်ကြိမ် ကျွန်ုပ်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အား မည်သို့ပြုမူသင့်သည်ကို အကြံဥာဏ်များတောင်းပါမည်။
ဖြစ်နိုင်သော အခြေအနေ- ကျွန်ုပ်၏သူငယ်ချင်းသည် ကျွန်ုပ်၏စကားကိုနားမထောင်ဘဲ ခင်မင်ရင်းနှီးမှုပြီးဆုံးသွားသည်ဟု ပြောပါသည်။
ဖြေရှင်းချက်- သူမ၏အမြင်ကိုမြင်အောင်ကြိုးစားပြီး တောင်းပန်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ခုနားလည်သွားပါက တောင်းပန်ပါ ငါတို့က အဲဒါကို မစွမ်းဆောင်နိုင်ရင် ငါ ဝမ်းနည်းလိမ့်မယ်၊ ဒါပေမယ့် နောက်ဆုံးတော့ ငါ ရွှေ့မယ်။
