ഏറ്റുമുട്ടലിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം (ഉദാഹരണങ്ങൾക്കൊപ്പം)

“എനിക്ക് ഏറ്റുമുട്ടലിനെ ഭയമാണ്. ആരെങ്കിലും എന്നോട് വിയോജിക്കുകയോ തർക്കിക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഞാൻ പരിഭ്രാന്തനാകാൻ തുടങ്ങും. സംഘട്ടനത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ കൂടുതൽ സുഖകരമാകും?”

സുഹൃത്തുക്കൾ, പങ്കാളികൾ, കുടുംബം, സഹപ്രവർത്തകർ എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വഴക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. അത് സമ്മർദമുണ്ടാക്കാമെങ്കിലും, സംഘർഷം ഗുണം ചെയ്യും; നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായ രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും ബന്ധം ശക്തമാക്കാനും കഴിയും.[] ഈ ഗൈഡിൽ, നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് സംഘർഷത്തെ ഭയപ്പെടുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെ എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്നും ഈ ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റുമുട്ടലിനെ ഭയപ്പെടുന്നത്

ഏറ്റുമുട്ടലിനുള്ള ഭയത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന കാരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങളുടെ കാര്യം മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയില്ല; മറ്റുള്ളവരുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങൾ വിഡ്ഢികളായി കാണപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിച്ചേക്കാം
• ശാരീരിക ഏറ്റുമുട്ടലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം
• മറ്റുള്ളവരെ സന്തോഷിപ്പിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം, അത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആവശ്യങ്ങൾക്ക് വേണ്ടിയാണെങ്കിലും; നിങ്ങളുടെ ബന്ധം പരാജയപ്പെടുന്നതിന്റെ സൂചനയായി നിങ്ങൾ ഏറ്റുമുട്ടലിനെ കണ്ടേക്കാം
• നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കാത്ത ഒരു പരിഹാരത്തിലേക്ക് പോകാൻ മറ്റൊരാൾ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുമോ എന്ന ഭയം
• കോപത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം (നിങ്ങളുടെ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരാളുടെ) അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണാതീതമായ തോന്നൽ പോലെയുള്ള മറ്റ് അമിതമായ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കുക
ഭയം <7 7>

ഈ കാരണങ്ങളിൽ ചിലത് കുട്ടിക്കാലത്തെ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, വിനാശകരമായ വഴക്കുകളോ ഏറ്റുമുട്ടലുകളോ പതിവായി സംഭവിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബത്തിൽ വളർന്നുവരുന്നുഓൺ.

12. വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പമുള്ള റോൾപ്ലേ

വൈരുദ്ധ്യം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക ഏറ്റുമുട്ടലിന് തയ്യാറെടുക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് മറുകക്ഷിയെക്കുറിച്ചുള്ള കുറച്ച് പശ്ചാത്തലം നൽകുക, എന്താണ് പ്രശ്നം, മറ്റേയാൾ എങ്ങനെ പെരുമാറുമെന്ന് നിങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. റോൾ പ്ലേ കഴിയുന്നത്ര യാഥാർത്ഥ്യമാക്കുന്നതിന് മതിയായ വിവരങ്ങൾ നൽകുക.

ഇത്തരത്തിലുള്ള റോൾ പ്ലേ യഥാർത്ഥ ഏറ്റുമുട്ടലിനുള്ള ഒരു വരി-ബൈ-ലൈൻ റിഹേഴ്സലല്ല. എന്നാൽ വൈരുദ്ധ്യം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുകൾ പരിശീലിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ സംഗ്രഹിക്കാനും പരിശീലിക്കാനും ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അവസരം നൽകും.

സംഘർഷത്തിന്റെ അനുഭവപരിചയമുള്ള, റോൾ പ്ലേ ഗൗരവമായി എടുക്കുന്ന, നിങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കാൻ തക്കവിധം ഉറച്ചുനിൽക്കുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രശ്നത്തിന് ന്യായമായ പരിഹാരം നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് ദേഷ്യത്തിൽ ശബ്ദം ഉയർത്താനോ നിങ്ങളെ വെടിവെച്ച് വീഴ്ത്താനോ കഴിയും.

13. ഒരു ആയോധനകല സ്വീകരിക്കുക

ചില ആളുകൾ ഒരു ആയോധനകല പഠിക്കുകയോ സ്വയം പ്രതിരോധ കോഴ്‌സ് എടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ചൂടേറിയ ഏറ്റുമുട്ടലുകളെ നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ തങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. ക്ലാസുകൾ കണ്ടെത്താൻ "[നിങ്ങളുടെ പ്രദേശം] + ആയോധന കലകൾ" ഗൂഗിൾ ചെയ്യുക.

പൊരുതുന്നതിനു പകരം അപകടകരമായ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം നീക്കം ചെയ്യുന്നതാണ് സാധാരണയായി നല്ലതെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. പലർക്കും, ഒരു ആയോധനകല ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനം പോരാടാനുള്ള കഴിവല്ല; ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യത്തിൽ, അവർക്ക് സ്വയം പ്രതിരോധിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അറിയാം. ആരെങ്കിലും ദേഷ്യപ്പെടുകയും അക്രമാസക്തനാകുകയും ചെയ്‌താൽ ഈ അറിവ് നിങ്ങളെ സുരക്ഷിതരാക്കിയേക്കാം.

പൊതുവായത്ഏറ്റുമുട്ടൽ ഭയത്തെ മറികടക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ

എനിക്കെന്താണ് ഏറ്റുമുട്ടലിനെക്കുറിച്ച് ഭയം?

സംഘർഷം സാധാരണമായ ഒരു ചുറ്റുപാടിലാണ് നിങ്ങൾ വളർന്നതെങ്കിൽ, ഒരു മുതിർന്നയാളെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ വൈരുദ്ധ്യം ഒഴിവാക്കിയേക്കാം, കാരണം ഏറ്റുമുട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധാത്മകമായ ബന്ധങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ഇല്ലെങ്കിൽ, ആളുകൾ നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല എന്ന ആശങ്ക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾ അവർ അവഗണിക്കുമോ എന്ന ഭയം എന്നിവയും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റുമുട്ടലിനെ ഭയപ്പെട്ടേക്കാം.

ഏറ്റുമുട്ടലുകളെ ഭയപ്പെടുന്നത് ഞാൻ എങ്ങനെ നിർത്തും?

അടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ആശയവിനിമയം പരിശീലിക്കുന്നത്, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണത്തിന് മുൻകൂറായി നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ തയ്യാറാക്കുക, നിങ്ങളുടെ പൊതുവായ ആത്മവിശ്വാസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളെ ഏറ്റുമുട്ടലിനെക്കുറിച്ച് ഭയപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. ഡീ-എസ്കലേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാനും സഹായിക്കും.

ഏറ്റുമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുന്നത് മോശമാണോ?

അത് സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അക്രമത്തിന് സാധ്യതയുള്ള അസ്ഥിരമായ സാഹചര്യത്തിൽ, ഏറ്റുമുട്ടൽ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല നടപടി. എന്നാൽ ഒരു പൊതു നിയമമെന്ന നിലയിൽ, പ്രശ്നങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അതിനാൽ അവ എത്രയും വേഗം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും.

എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഏറ്റുമുട്ടൽ ആരംഭിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യേണ്ട പ്രശ്നം ഹ്രസ്വമായി വിവരിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. "നിങ്ങൾ" എന്നതിന് പകരം "ഞാൻ" എന്ന പ്രസ്താവനകൾ ഉപയോഗിക്കുക, സ്വഭാവ സവിശേഷതകളോ പൊതുവായ പരാതികളോ അല്ലാതെ നിർദ്ദിഷ്ട വസ്തുതകളിലും പെരുമാറ്റങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. മറ്റൊരാൾ ദേഷ്യപ്പെടുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, സമീപത്തുള്ള മറ്റ് ആളുകളുമായി സുരക്ഷിതമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

ആരെങ്കിലും തമ്മിലുള്ള ഏറ്റുമുട്ടൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാനാകുംവൈകാരികമായി പ്രകോപിതനാണോ?

ശാന്തമായിരിക്കുക. വളരെയധികം നിഷേധാത്മക വികാരങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് സാഹചര്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവർ വളരെ ദേഷ്യപ്പെടുകയോ അസ്വസ്ഥരാകുകയോ ആണെങ്കിൽ, സംസാരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പോയിന്റുകൾ തിരികെ നൽകുന്നതിന് മുമ്പ് ശ്രദ്ധയോടെ ശ്രദ്ധിക്കുകയും അവരുടെ സ്ഥാനം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.

ജോലിസ്ഥലത്തെ ഏറ്റുമുട്ടൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാനാകും?

ജോലിസ്ഥലത്തെ എല്ലാ ഏറ്റുമുട്ടലുകളും ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഉറച്ച ആശയവിനിമയ ശൈലി ഉപയോഗിച്ച്, തെറ്റിദ്ധാരണകൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ പരിഹരിക്കുക, ഡാറ്റ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ പോയിന്റുകൾ ബാക്കപ്പ് ചെയ്യുന്നത് സിവിൽ രീതിയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

റഫറൻസുകൾ

1. Scott, E. (2020). സംഘർഷത്തെയും സമ്മർദ്ദത്തെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത്. വെരിവെൽ മൈൻഡ് .
2. കിം-ജോ, ടി., ബെനറ്റ്-മാർട്ടിനസ്, വി., & Ozer, D. J. (2010). സംസ്കാരവും പരസ്പര വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാര ശൈലികളും: സംസ്കാരത്തിന്റെ പങ്ക്. ജേണൽ ഓഫ് ക്രോസ്-കൾച്ചറൽ സൈക്കോളജി , 41 (2), 264–269.
3. Nunez, K. (2020). യുദ്ധം ചെയ്യുക, പറക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പിക്കുക: ഭീഷണികളോട് ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും. ഹെൽത്ത്‌ലൈൻ .

11> 11 2011 11:11 IST 1> മറ്റ് ആളുകളുമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താൻ നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തും. അല്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റുമുട്ടൽ പൂർണ്ണമായും അസ്വീകാര്യമാണെന്ന മട്ടിലാണ് നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കൾ പെരുമാറിയതെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പഠിച്ചിട്ടുണ്ടാകില്ല.

നാം ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഒഴിവാക്കൽ മറ്റ് ആളുകളുമായുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഭയപ്പെടുത്തും.

1. ഏറ്റുമുട്ടലിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ അനുമാനങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക

ഏതെങ്കിലും സഹായകരമല്ലാത്തതും കൃത്യമല്ലാത്തതുമായ വിശ്വാസങ്ങളെ വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് അതിനെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നും.

ഏറ്റുമുട്ടലിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില മിഥ്യാധാരണകൾ ഇതാ:

അനുമാനം: മറ്റുള്ള ആളുകൾക്ക് ഏറ്റുമുട്ടൽ നല്ലതാണ്. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് അവർക്ക് എളുപ്പമാണ്.

യാഥാർത്ഥ്യം: ഒരു തർക്കം ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കുറച്ച് ആളുകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ധാരാളം ആളുകൾ സംഘർഷം ഒഴിവാക്കുന്നവരാണ്. ഏറ്റുമുട്ടലിനെ നേരിടാൻ പാടുപെടുന്നത് ഞാൻ മാത്രമല്ല.

അനുമാനം: സംഘർഷം അല്ലെങ്കിൽ ഏറ്റുമുട്ടൽ എന്നാൽ നമ്മുടെ സൗഹൃദത്തിൽ എന്തോ കുഴപ്പമുണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നു.

യാഥാർത്ഥ്യം: ബന്ധങ്ങളിൽ സംഘർഷവും ഏറ്റുമുട്ടലും സാധാരണമാണ്.[]

അനുമാനം: എനിക്ക് ഏറ്റുമുട്ടലിനെ നേരിടാൻ കഴിയില്ല. ഇത് വളരെ വലുതാണ്.

യാഥാർത്ഥ്യം: ഏറ്റുമുട്ടൽ ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും ഉണ്ടാക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ ഈ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എനിക്ക് പഠിക്കാനാകും. വൈരുദ്ധ്യ പരിഹാരം എന്നത് പരിശീലനത്തിലൂടെ എളുപ്പമാകുന്ന ഒരു കഴിവാണ്.

2. സാധ്യമായ നേട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക

എങ്ങനെയെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുന്നുഏറ്റുമുട്ടൽ നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, സംഘട്ടനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിൽ വസിക്കുന്നതിനുപകരം ഒരു നല്ല ഫലം നേടുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സഹപ്രവർത്തകനെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായവ്യത്യാസങ്ങൾ പരിഹരിച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ രണ്ടുപേർക്കും കൂടുതൽ സമാധാനപരമായ ഓഫീസ് അന്തരീക്ഷം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഓർക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. ആരെയെങ്കിലും അഭിമുഖീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണെങ്കിലും ഒരു നല്ല ആശയമായതിന്റെ കാരണങ്ങളുടെ ഒരു പട്ടിക തയ്യാറാക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം.

3. സംഘട്ടനത്തോട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക

സംഘർഷത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാം, അവയുൾപ്പെടെ:

• ആഴം കുറഞ്ഞ ശ്വാസം
• വിയർപ്പ്
• ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ഓക്കാനം
• ഒരു വേർപിരിയൽ, അല്ലെങ്കിൽ ലോകം “യഥാർത്ഥ”മല്ല എന്ന തോന്നൽ

>

ഇതും കാണുക: ഒരു പുതിയ ജോലിയിൽ സാമൂഹികവൽക്കരിക്കാനുള്ള അന്തർമുഖന്റെ ഗൈഡ്

മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു സംഘട്ടന സമയത്ത് ഉണ്ടായേക്കാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ സംഘർഷത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളെത്തന്നെ പ്രതിഷ്ഠിക്കാൻ വിമുഖതയുണ്ട്.

ഭാഗ്യവശാൽ, അവർക്ക് ഭയങ്കരമായി തോന്നാമെങ്കിലും, പരിഭ്രാന്തി ലക്ഷണങ്ങൾ അപകടകരമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം മൂലമാണ് അവ സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, അവ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം.

സ്വയം എങ്ങനെ ശാന്തമാക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഈ ഘട്ടങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി പരിശീലിക്കുന്നത് സംഘർഷം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കൂടുതൽ തയ്യാറാണെന്ന് തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ അടിവയറ്റിൽ നിന്ന് സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഇന്ദ്രിയങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ നിമിഷത്തിൽ സ്വയം നിലയുറപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയുന്നതും മണക്കുന്നതും കേൾക്കുന്നതും സ്പർശിക്കുന്നതും തിരിച്ചറിയുക.
• നിങ്ങളുടെ മനഃപൂർവം വിശ്രമിക്കുകപേശികൾ. ഒരു സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്ത് ഫോക്കസ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം സാധാരണയായി 20-30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഇല്ലാതാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.[] നിങ്ങൾക്ക് എന്നെന്നേക്കുമായി പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടില്ല.

4. പ്രശ്‌നത്തെ അഭിസംബോധന ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രസ്താവന തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങൾ എന്താണ് ചർച്ച ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുകയും ഒരു പ്രാരംഭ പ്രസ്താവന തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ എന്താണ് പറയാൻ പോകുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റുമുട്ടലിനെക്കുറിച്ച് ഭയം കുറഞ്ഞേക്കാം.

കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾ ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്‌തപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് അരമണിക്കൂറിലധികം വൈകിയാണ് വന്നതെന്ന് കരുതുക. നിങ്ങൾ അവരെ നേരിടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം അവർ അസ്വസ്ഥരാകുകയും നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദം അവസാനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നു. പക്ഷേ, അവർ പലപ്പോഴും വൈകും എന്ന വസ്തുത നിങ്ങൾക്ക് അവഗണിക്കാനാവില്ല, അവർ അശ്രദ്ധമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നീരസമുണ്ടാകും.

ഈ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക:

• എനിക്ക് തോന്നുന്നു…
• എപ്പോൾ…
• കാരണം…
• ഭാവിയിൽ…

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഘടനയിൽ അൽപ്പം പൊരുത്തപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. മറ്റൊരാളുടെ സ്വഭാവ സവിശേഷതകളല്ല, മറ്റുള്ളവരുടെ നിരീക്ഷിക്കാവുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, കാരണം ഒരാൾ അവരുടെ വ്യക്തിത്വം മാറ്റുന്നതിനേക്കാൾ പെരുമാറ്റത്തിൽ മാറ്റം ആവശ്യപ്പെടുന്നത് കൂടുതൽ യാഥാർത്ഥ്യമാണ്. മാറ്റത്തിനായുള്ള ന്യായമായ അഭ്യർത്ഥനയോടെ പൂർത്തിയാക്കുക.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലൊന്ന് പറഞ്ഞേക്കാം:

"എന്റെ സമയം പ്രധാനമല്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വൈകി വരുമ്പോൾ എനിക്ക് ചെറിയ അനാദരവ് തോന്നുന്നു. ഭാവിയിൽ, നിങ്ങൾ വൈകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്നെ വിളിക്കുകയോ സന്ദേശമയയ്‌ക്കുകയോ ചെയ്‌താൽ ഞാൻ അത് ശരിക്കും അഭിനന്ദിക്കും.

കൂടെപരിശീലിക്കുക, മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് "I പ്രസ്താവനകൾ" ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ആളുകളുമായി താരതമ്യേന ചെറിയ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ പ്രശ്‌നങ്ങളെ അഭിസംബോധന ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് സുരക്ഷിതത്വം തോന്നാത്ത ആളുകളെ അഭിമുഖീകരിക്കാനും കഴിയും.

5. സാധ്യമായ ചില പരിഹാരങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക

നിങ്ങൾ യുക്തിരഹിതനാണെന്ന് മറ്റൊരാൾ കരുതുമെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, പ്രശ്‌നത്തിനുള്ള ചില പരിഹാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾ ഒരു പരിഹാരം നിർദ്ദേശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മറ്റൊരാളോട് പ്രകടിപ്പിക്കുകയല്ല-നിങ്ങളുടെ സംയുക്ത പ്രശ്‌നത്തിന് ഉത്തരം ചിന്തിക്കാൻ ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഇത് അവരെ പ്രതിരോധശേഷിയും കോപവും കുറയ്ക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി വീട്ടുജോലികളിൽ എന്ത് കൊണ്ട് അവരുടെ പങ്ക് ചെയ്യുന്നില്ല എന്നതിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു റോട്ട സിസ്റ്റം നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്. ജോലിസ്ഥലത്ത് ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പാർക്കിംഗ് സ്ഥലം മോഷ്ടിക്കുന്നത് തുടരുന്നതിനാൽ അവരെ അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, അവർക്ക് അവരുടെ കാർ പാർക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ സ്ഥലങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്.

6. കഠിനമായ ഒരു ചർച്ചയ്ക്ക് മുന്നോടിയായി നിങ്ങളുടെ ഗവേഷണം നടത്തുക

ഒരു ഏറ്റുമുട്ടലിന് മുൻകൂറായി ചില ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് ശാന്തമായിരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ പോയിന്റ് മനസ്സിലാക്കാനും സഹായിക്കും. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ചർച്ചയിൽ നിങ്ങൾക്ക് യോജിപ്പോടെ സംസാരിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ അത് ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു തന്ത്രമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒരു മാർക്കറ്റിംഗ് ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിന്റെ തലവനായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പറയാം.അടുത്ത മാസങ്ങളിൽ, സീനിയർ മാനേജ്‌മെന്റിലെ രണ്ട് അംഗങ്ങളായ അലക്‌സും സാറയും നിങ്ങളുടെ വാർഷിക ഇന്റേൺഷിപ്പ് പ്രോഗ്രാം അവസാനിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്ന് സൂചന നൽകി. ഇത് വളരെ വിജയകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ വിയോജിക്കുന്നു.

ബ്രേക്ക് റൂമിൽ കമ്പനിയുടെ മുൻഗണനകളെക്കുറിച്ചുള്ള ചൂടേറിയ ചർച്ചയ്ക്ക് ശേഷം, നിങ്ങൾ മൂന്നുപേരും കൂടിക്കാഴ്‌ച നടത്താനും സംസാരിക്കാനും അന്തിമ തീരുമാനത്തിലെത്താനും സമ്മതിച്ചു.

അലക്‌സ്: ഇന്റേൺ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് പിന്മാറുന്നത് എല്ലാവർക്കും കൂടുതൽ സമയം അനുവദിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. അവരെ കയർ കാണിക്കാൻ മണിക്കൂറുകളെടുക്കും.

ഇതും കാണുക: 213 ഏകാന്തത ഉദ്ധരണികൾ (എല്ലാ തരത്തിലുമുള്ള ഏകാന്തതയെ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു)

സാറ: ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു. അവർക്ക് പ്രോജക്‌ടുകളിൽ സഹായിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് എനിക്കറിയാം, എന്നാൽ ചെലവുകൾ എനിക്കുള്ള നേട്ടങ്ങളെക്കാൾ കൂടുതലാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

നിങ്ങൾ: ശരി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാവുന്ന ചില ഡാറ്റ എന്റെ പക്കലുണ്ട്. ഞാൻ നമ്പറുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിച്ചു, ഞങ്ങൾ ഇന്റേൺ പ്രോഗ്രാം ആരംഭിച്ചതുമുതൽ, ഞങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ മാർക്കറ്റിംഗ് ബജറ്റ് 7% കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ഞങ്ങളുടെ ഇന്റേണുകളുടെ പരിശീലകരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവരുടെ വൈദഗ്ധ്യവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിച്ചതായും ഞങ്ങളുടെ ജീവനക്കാർ പറയുന്നു. ഇതിലേതെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നുണ്ടോ?

ഈ തന്ത്രം എല്ലായ്‌പ്പോഴും പ്രവർത്തിക്കില്ല, കാരണം ചിലപ്പോൾ മറ്റൊരാൾ അവരുടെ സ്ഥാനം യുക്തിയിലല്ല, വികാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയായിരിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിർബന്ധിതവും നന്നായി തയ്യാറാക്കിയതുമായ ഒരു വാദം അവതരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് കാണാൻ അവരെ സഹായിച്ചേക്കാം.

7. പഠിക്കാനുള്ള അവസരമായി ഏറ്റുമുട്ടലിനെ കാണുക

മറ്റുള്ള വ്യക്തി എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് അറിയാൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം പറയുക, "അവർ പറയുന്നതിനോട് എനിക്ക് യോജിപ്പില്ല, പക്ഷേ അവരുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കുന്നത് രസകരമായിരിക്കാം." ഇതിന് കഴിയുംമറ്റൊരാളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് സമ്മതിക്കുന്നതോ തെറ്റാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്നതോ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തതിനാൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റുമുട്ടലിനെ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ സഹായിക്കുക ചിന്താശേഷിയുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും ശ്രദ്ധാപൂർവം ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തെറ്റിദ്ധാരണകൾ പരിഹരിക്കുമെന്നതിനാൽ ആദ്യം തന്നെ സംഘർഷം ഉടലെടുക്കുന്നു.

8. സ്വയം ദൃഢമായി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയുക

ഒരു തർക്കത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ ആവിർഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, ദൃഢമായ ആശയവിനിമയം പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

അസ്സെർട്ടീവ് കമ്മ്യൂണിക്കേഷൻ വൈദഗ്ദ്ധ്യം, തെറ്റിദ്ധാരണകൾ സംഘട്ടനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അത് പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. . അതിരുകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുമ്പോൾ, ശക്തമായ ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള ആളുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഭയം കുറഞ്ഞേക്കാം.

ഒരു ഡോർമാറ്റ് ആകരുത് എങ്ങനെ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡുകളിലും ആളുകൾ നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബഹുമാനിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിലും കൂടുതൽ ദൃഢമായി എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രായോഗിക ഉപദേശങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

9. ചില ഡീ-എസ്കലേഷൻ ടെക്നിക്കുകൾ പഠിക്കുക

നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്ന് അറിയുന്നത് ഒരു ഏറ്റുമുട്ടലിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകും.

ഡീ-ചൂടേറിയ തർക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുക:

• "ശാന്തമാക്കാനോ" "വിശ്രമിക്കാനോ" ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടരുത്; ഇത് മിക്ക ആളുകളെയും അലോസരപ്പെടുത്തും
• വിശ്വാസവും സുരക്ഷിതത്വവും സൃഷ്ടിക്കാൻ തുറന്ന ശരീരഭാഷ ഉപയോഗിക്കുക; മറ്റേ വ്യക്തിയെ അഭിമുഖീകരിക്കുക, ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നേത്ര സമ്പർക്കം പുലർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ കാണിക്കുക. ചൂണ്ടിക്കാണിക്കരുത്, കാരണം ഇത് ആക്രമണാത്മകമായി വരാം
• വ്യക്തിഗത ഇടം നിലനിർത്തുക; കുറഞ്ഞത് ഒരു കൈയുടെ നീളമെങ്കിലും നിൽക്കുക
• മറ്റൊരാളുടെ അതേ ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുക; ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഇരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഇരിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക
• അളന്ന വേഗതയിൽ സ്ഥിരതയുള്ള പിച്ചിലും വേഗതയിലും സംസാരിക്കുക
• നിങ്ങളിൽ ഒരാളോ രണ്ടുപേരോ വളരെ വികാരാധീനരാണെങ്കിൽ 5 അല്ലെങ്കിൽ 10 മിനിറ്റ് സമയം നിർദ്ദേശിക്കുക

10. ചർച്ചയിൽ മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാൻ ആരോടെങ്കിലും ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും അഭിമുഖീകരിക്കേണ്ടി വരികയും സാഹചര്യം അസ്ഥിരമാവുകയും ചെയ്താൽ, ചർച്ചയ്ക്ക് മധ്യസ്ഥത വഹിക്കാൻ ഒരു നിഷ്പക്ഷനായ മൂന്നാം കക്ഷിയോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് നല്ല ആശയമായിരിക്കും. വ്യക്തിപരമായ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളേക്കാൾ ജോലിക്ക് ഇത് ബാധകമാണ്.

ഒരു മധ്യസ്ഥൻ നിങ്ങളോടോ മറ്റേയാളോടോ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് പറയുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാടിനെക്കുറിച്ച് ശാന്തമായും വ്യക്തമായും സംസാരിക്കാനും പ്രശ്നം രമ്യമായി പരിഹരിക്കാൻ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് അവരുടെ ചുമതല. ആർക്കൊക്കെ മധ്യസ്ഥനായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ എച്ച്ആർ ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിനോടോ സീനിയർ മാനേജരോടോ ചോദിക്കുകപ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷേ ഒരു പരിഹാരത്തിലെത്താൻ കഴിഞ്ഞില്ല

പ്രശ്നം സമയ-സെൻസിറ്റീവ് ആണ്, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഒരു തരത്തിലുള്ള കരാറിലെത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു മധ്യസ്ഥനെ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒന്നിലധികം ചർച്ചകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും, കാരണം മധ്യസ്ഥതയ്ക്ക് ചർച്ചയെ ട്രാക്കിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും

ആരെങ്കിലും മധ്യസ്ഥനാകാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഒരു മധ്യസ്ഥനെ ആവശ്യമുണ്ടോ, അതോ മനുഷ്യകവചമായി അവിടെ ആരെയെങ്കിലും വേണോ? ഇത് രണ്ടാമത്തേതാണെങ്കിൽ, ഒരു മൂന്നാം കക്ഷിയുടെ പിന്നിൽ ഒളിക്കുന്നതിന് പകരം നിങ്ങളുടെ ഏറ്റുമുട്ടൽ ഭയം പരിഹരിക്കുക.

11. ഏറ്റവും മോശം സാഹചര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക

യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ഒരു മോശം സാഹചര്യത്തോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നിയേക്കാം.

സ്വയം ചോദിക്കുക:

• യഥാർത്ഥമായി പറഞ്ഞാൽ, സംഭവിക്കാവുന്ന ഏറ്റവും മോശമായ കാര്യം എന്താണ്?
• ഞാനത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യും
അല്ലെങ്കിൽ> <0: 10>എന്റെ സഹപ്രവർത്തകന് കോപം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നെ ചീത്തവിളിക്കുന്നു, പൊട്ടിത്തെറിക്കുന്നു.

പരിഹാരം: ഡീപ് ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ ശാന്തമാക്കും. അടുത്ത തവണ ഞാൻ എന്റെ സഹപ്രവർത്തകനെ കാണുമ്പോൾ അവരോട് എങ്ങനെ പെരുമാറണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ ഞാൻ എന്റെ മാനേജരോട് ചോദിക്കും.

സാധ്യമായ സാഹചര്യം: എന്റെ സുഹൃത്ത് എന്റെ വാക്ക് കേൾക്കുന്നില്ല, ഞങ്ങളുടെ സൗഹൃദം അവസാനിച്ചുവെന്ന് പറയുന്നു.

പരിഹാരം: ഞാൻ അവളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കും. ഞങ്ങൾക്ക് അത് പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് സങ്കടമുണ്ടാകും, പക്ഷേ ഒടുവിൽ, ഞാൻ നീങ്ങും