ගැටුම පිළිබඳ ඔබේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද (උදාහරණ සමඟ)

“මම ගැටුමකට බයයි. යමෙකු මා සමඟ එකඟ නොවන විට හෝ තර්ක කරන විට මම කලබල වීමට පටන් ගනිමි. ගැටුම් සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන්නේ කෙසේද?”

මිතුරන්, හවුල්කරුවන්, පවුලේ අය සහ සගයන් අතර ඉඳහිට ගැටුම් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. එය ආතතියක් විය හැකි වුවද, ගැටුම් පවා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය; ඔබ එය නිවැරදිව හසුරුවන්නේ නම්, එය ගැටළු නිරාකරණය කර සබඳතා ශක්තිමත් කර ගත හැක.[] මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, ඔබ ගැටුමට බිය විය හැක්කේ මන්දැයි සහ ඔබේ බිය ජය ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත.

ඔබ ගැටුමට බිය විය හැක්කේ ඇයි

ගැටුම් බියට යටින් පවතින පොදු හේතු ඇතුළත් වේ:

• ඔබේ කාරණය තේරුම් ගැනීමට නොහැකි වීම ගැන කනස්සල්ලට පත්වීම; ඔබ අන් අය ඉදිරියේ මෝඩ ලෙස පෙනෙනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය
• ශාරීරික ගැටුමකට ඇති බිය
• ඔබේ අවශ්‍යතා වෙනුවෙන් වුවද, අන් අය සතුටු කිරීමට ඇති ආශාව; ගැටුම ඔබේ සම්බන්ධතාවය අසාර්ථක වීමේ සලකුණක් ලෙස ඔබට පෙනෙනු ඇත
• ඔබ එකඟ නොවන විසඳුමකට යාමට අනෙක් පුද්ගලයා ඔබට බල කරයි යන බිය
• කෝපයට බිය (ඔබගේ හෝ අනෙක් පුද්ගලයාගේ) හෝ කාංසාව හෝ පාලනයෙන් තොර හැඟීමක් වැනි වෙනත් අතිමහත් නිෂේධාත්මක හැඟීම් අත්විඳීම
අඬන විට, ඇඬීම, <7, 7>

මෙම හේතු සමහරක් ළමා අත්දැකීම් වලින් පැන නැගිය හැක. නිදසුනක් වශයෙන්, විනාශකාරී රණ්ඩු හෝ ගැටුම් නිතර සිදුවන පවුලක හැදී වැඩීමමත.

12. විශ්වාසවන්ත මිතුරෙකු සමඟ භූමිකාව රඟ දැක්වීම

ගැටුම් නිරාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර කිරීමට මිතුරෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න. ඔබට නිශ්චිත ගැටුමක් සඳහා සූදානම් වීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ මිතුරාට අනෙක් පාර්ශ්වයේ පසුබිම, ගැටලුව කුමක්ද සහ අනෙක් පුද්ගලයා හැසිරෙනු ඇතැයි ඔබ අපේක්ෂා කරන ආකාරය පිළිබඳ යම් පසුබිමක් දෙන්න. භූමිකාව රඟ දැක්වීම හැකි තරම් යථාර්ථවාදී කිරීමට ප්‍රමාණවත් තොරතුරු ලබා දෙන්න.

මෙවැනි භූමිකාව රඟ දැක්වීම අව්‍යාජ ගැටුමක් සඳහා පේළියෙන් පේළි පෙරහුරුවක් නොවේ. නමුත් එය ඔබට ගැටුම් තුරන් කිරීමේ කුසලතා ප්‍රගුණ කිරීමට සහ ඔබේ කරුණු සාරාංශ කිරීමට පුරුදු වීමට අවස්ථාවක් ලබා දිය හැකිය.

ගැටුම් අත්දැකීම් ඇති, භූමිකාව බැරෑරුම් ලෙස සලකන සහ ඔබට අභියෝග කිරීමට තරම් ස්ථිරව සිටින මිතුරෙකු තෝරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ ගැටලුවකට සාධාරණ විසඳුමක් යෝජනා කරන විට ඔවුන් කෝපයෙන් හඬ නඟා හෝ ඔබට වෙඩි තැබිය හැකිය.

13. සටන් කලාවක් ගන්න

සමහර අය දකින්නේ සටන් කලාවක් ඉගෙන ගැනීම හෝ ආත්මාරක්ෂක පාඨමාලාවක් හැදෑරීම නිසා උණුසුම් ගැටුම්වලට මුහුණ දීමට සිදු වන විට ඔවුන්ට වඩාත් විශ්වාසයි. පන්ති සොයා ගැනීමට Google "[ඔබේ ප්‍රදේශය] + සටන් කලාවන්".

සාමාන්‍යයෙන් සටන් කිරීමට වඩා භයානක තත්වයකින් ඔබව ඉවත් කර ගැනීම වඩා හොඳ බව සටහන් කර ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා, සටන් කලාවක් ලබා ගැනීමේ ප්රතිලාභය සටන් කිරීමට හැකියාවක් නොවේ; නරකම අවස්ථාවෙහිදී, ඔවුන්ට තමන්ව ආරක්ෂා කර ගත හැකි බව දැන සිටීමයි. යමෙකු කෝපයට පත් වුවහොත් සහ ආක්‍රමණශීලී වුවහොත් මෙම දැනුම ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනිය හැක.

පොදුගැටුමේ භීතිය ජය ගැනීම පිළිබඳ ප්‍රශ්න

මට ගැටුමකට බියක් ඇත්තේ ඇයි?

ඔබ හැදී වැඩුණේ ගැටුම් සාමාන්‍ය පරිසරයක නම්, ගැටුමෙන් ඔබට නිෂේධාත්මක ආශ්‍ර ඇති බැවින් වැඩිහිටියෙකු ලෙස ඔබ ගැටුම්වලින් වැළකී සිටිය හැක. ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, මිනිසුන් ඔබව තේරුම් නොගනී යැයි කනස්සල්ලට පත්වුවහොත් හෝ ඔවුන් ඔබේ කැමැත්ත නොසලකා හරිනු ඇතැයි බියෙන් ඔබ ගැටුමකට බිය විය හැකිය.

ගැටුම් වලට බිය වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

ස්ථිර සන්නිවේදනය පුහුණු කිරීම, දුෂ්කර සංවාදයකට පෙර ඔබේ කරුණු සකස් කිරීම සහ ඔබේ සාමාන්‍ය ආත්ම විශ්වාසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වැඩ කිරීම ඔබට ගැටුමට ඇති බිය අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. උත්සන්න කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම ඉගෙනීම ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනීමටද උපකාරී වේ.

බලන්න: මුල සිටම සමාජ කවයක් ගොඩනඟන්නේ කෙසේද?

ගැටුම් වළක්වා ගැනීම නරකද?

එය තත්ත්වය මත රඳා පවතී. ප්‍රචණ්ඩත්වයේ අවදානමක් පවතින අස්ථාවර තත්වයක් තුළ, ගැටුම් වළක්වා ගැනීම හොඳම ක්‍රියාමාර්ගයයි. නමුත් සාමාන්‍ය රීතියක් ලෙස, හැකි ඉක්මනින් ඒවා විසඳා ගත හැකි වන පරිදි ගැටලුවලට මුහුණ දීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබ ගැටුමක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ සාකච්ඡා කළ යුතු ගැටලුව කෙටියෙන් විස්තර කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. "ඔබ" ප්‍රකාශ වලට වඩා "I" ප්‍රකාශ භාවිතා කරන්න සහ චරිත ලක්ෂණ හෝ සාමාන්‍ය පැමිණිලි වලට වඩා නිශ්චිත කරුණු සහ හැසිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. අනෙක් පුද්ගලයා කෝපයට පත් වනු ඇතැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, අසල සිටින වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ආරක්ෂිත ස්ථානයක් තෝරා ගන්න.

මම සිටින කෙනෙකු සමඟ ගැටුම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?චිත්තවේගීය ලෙස කලබල වී තිබේද?

සන්සුන්ව සිටින්න. ඕනෑවට වඩා නිෂේධාත්මක හැඟීම් පෙන්වීම තත්වය උග්‍ර කළ හැකිය. ඔවුන් ඉතා කෝපයෙන් හෝ කලබල වී ඇත්නම්, කතා කිරීමට පෙර මිනිත්තු කිහිපයක් වෙන් කර ගැනීමට යෝජනා කරන්න. හොඳින් සවන් දී ඔබේම කරුණු ඉදිරිපත් කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ ස්ථාවරය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

මම රැකියාවේදී ගැටුම් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

රැකියාවේදී සියලු ගැටුම් වළක්වා ගත නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ස්ථීර සන්නිවේදන විලාසයක් භාවිතා කිරීම, වැරදි වැටහීම් පැනනගින විට ඒවා විසඳීම සහ දත්ත සමඟ ඔබේ කරුණු උපස්ථ කිරීම ඔබට සිවිල් ආකාරයෙන් ගැටළු විසඳීමට උපකාරී වේ.

යොමු

1. Scott, E. (2020). ගැටුම් සහ ආතතිය ගැන ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ. Verywell Mind .
2. Kim-Jo, T., Benet-Martínez, V., & Ozer, D. J. (2010). සංස්කෘතිය සහ අන්තර් පුද්ගල ගැටුම් නිරාකරණ ශෛලීන්: සංස්කෘතියේ භූමිකාව. Cross-Cultural Psychology සඟරාව , 41 (2), 264-269.
3. Nunez, K. (2020). සටන් කරන්න, පියාසර කරන්න, හෝ කැටි කරන්න: අපි තර්ජනවලට ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේද? සෞඛ්‍ය සේවාව .
සෞඛ්‍ය මාර්ගය

. 1> වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ දුෂ්කර සංවාද කිරීමට ඔබ බිය විය හැක. එසේත් නැතිනම්, ගැටුම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකි දෙයක් ලෙස ඔබේ දෙමාපියන් ක්‍රියා කළේ නම්, ඔබ කිසිවිටෙක අන් අය සමඟ ප්‍රශ්නවලට මුහුණ දෙන ආකාරය ඉගෙන ගෙන නොතිබිය හැකිය.

අප බිය වන දේවලින් වැළකී සිටීම ස්වභාවිකය. නමුත් දිගු කාලීනව, මඟහැරීම නිසා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ගැටලු විසඳීමට ඔබ වැඩි වැඩියෙන් බිය විය හැක.

1. ගැටුම පිළිබඳ ඔබගේ උපකල්පන පරීක්ෂා කරන්න

ගැටුමක් ගැන ඔබට ඇති ඕනෑම උපකාරක නොවන, සාවද්‍ය විශ්වාසයන්ට අභියෝග කිරීම එය යටපත් කිරීමක් ලෙස හැඟෙන්නට පුළුවන.

ගැටුම පිළිබඳ වඩාත් පොදු මිථ්‍යාවන් කිහිපයක් මෙන්න:

උපකල්පනය: අනෙකුත් පුද්ගලයන් සමඟ ගැටුම හොඳයි. එය මට වඩා ඔවුන්ට පහසු ය.

යථාර්ථය: තර්කයකට ආදරය කරන පුද්ගලයන් කිහිප දෙනෙක් ඇත, නමුත් බොහෝ අය ගැටුම්වලින් වැළකී සිටිති. ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමට අරගල කරන්නේ මම පමණක් නොවේ.

උපකල්පනය: ගැටුමක් හෝ ගැටුමක් යනු අපගේ මිත්‍රත්වයේ යම් වරදක් ඇති බවයි.

යථාර්ථය: ගැටුම් සහ ගැටුම් සබඳතාවලදී සාමාන්‍ය දෙයකි.[]

උපකල්පනය: මට ගැටුම් සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. එය අතිමහත් ය.

යථාර්ථය: ගැටුමක් කාංසාව සහ සන්ත්‍රාසය ඇති කළ හැකි බව සත්‍යයකි, නමුත් මට මෙම හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිය. ගැටුම් නිරාකරණය යනු පුහුණුව සමඟ පහසු වන කුසලතාවකි.

2. විභව ප්‍රතිලාභ ගැන ඔබට මතක් කරන්න

හරියටම හඳුනාගැනීම aගැටුමෙන් ඔබේ තත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය, ගැටුම් පිළිබඳ ඔබේ බිය මත රැඳී සිටීම වෙනුවට හොඳ ප්‍රතිඵලයක් ලබා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වැඩ කරන සගයකු සමඟ ගැටීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ වෙනස්කම් නිරාකරණය කර ගැනීමෙන්, ඔබ දෙදෙනාටම වඩාත් සාමකාමී කාර්යාල පරිසරයක් භුක්ති විඳීමට හැකි බව මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. යමෙකුට මුහුණ දීමට අපහසු වුවද, එය හොඳ අදහසක් වීමට හේතු ලැයිස්තුවක් සෑදීමට උපකාර විය හැක.

3. ඔබේ ශරීරය ගැටුමට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය තේරුම් ගන්න

ගැටුම්වලට ඇති බිය නිසා කාංසා රෝග ලක්ෂණ ඇති විය හැක, ඒවාට ඇතුළත් විය හැකිය:

• නොගැඹුරු හුස්ම
• දහඩිය
• ඉහළ ගැහෙන හද ගැස්ම
• ඔක්කාරය
• නොසන්සුන් බවක් දැනීම හෝ ලෝකය “සැබෑ” නොවන බව

පසුගිය ප්‍රහාරයකදී ඔබට ඇති විය හැක. මෙම රෝග ලක්ෂණ නැවත අත්විඳීමට ඔබ බිය වන නිසා ගැටුමකට තුඩු දිය හැකි ඕනෑම තත්වයක සිටීමට අකමැති වේ.

වාසනාවකට මෙන්, ඔවුන්ට භයානක බවක් දැනිය හැකි වුවද, භීතිකා රෝග ලක්ෂණ භයානක නොවේ. ඔබේ සිරුරේ ස්වභාවික ආතති ප්‍රතිචාරය නිසා ඒවා ඇති වන බව ඔබට වැටහෙන විට, ඒවා බිය උපදවන බවක් පෙනෙන්නට නැත.

බලන්න: මිනිසුන් ඔබට අකමැති නම් කියන්නේ කෙසේද (සෙවිය යුතු ලකුණු)

එය ඔබව සන්සුන් කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම පියවර කල්තියා පුහුණු කිරීමෙන් ඔබට ගැටුමක් පාලනය කිරීමට වඩාත් සුදානම් විය හැක:

• ඔබේ උදරයෙන් සෙමින්, ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
• ඔබේ ඉන්ද්‍රියයන් භාවිතා කිරීමෙන් මේ මොහොතේ ඔබම ගොඩගන්න. ඔබට පෙනෙන, සුවඳ, ඇසෙන සහ ස්පර්ශ කළ හැකි දේ හඳුනා ගන්න.
• හිතාමතාම ඔබේ ලිහිල් කරන්නමාංශ පේශී. වරකට ඔබේ ශරීරයේ එක් කොටසකට අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ සිරුරේ ආතති ප්‍රතිචාරය සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 20-30ක් ඇතුළත ගෙවී යන බව මතක තබා ගන්න.[] ඔබට සදහටම කලබලයක් දැනෙන්නේ නැත.

4. ප්‍රශ්නය ආමන්ත්‍රණය කරන ප්‍රකාශයක් සකසන්න

ඔබට සාකච්ඡා කිරීමට අවශ්‍ය දේ හරියටම දැනගෙන ආරම්භක ප්‍රකාශයක් සකස් කර ඇති විට, ඔබ කියන්නට යන්නේ කුමක්දැයි ඔබ හරියටම දන්නා නිසා ඔබට ගැටුමකට ඇති බිය අඩු විය හැක.

ඔබේ මිතුරා ඔබ ඇසුරු කළ අවසන් වාර තුනේදී පැය භාගයකට වඩා ප්‍රමාද වී පැමිණ ඇතැයි සිතමු. ඔවුන් අමනාප වී ඔබේ මිත්‍රත්වය අවසන් කරනු ඇතැයි ඔබ බිය වන නිසා ඔබට ඔවුන්ට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය නැත. නමුත් ඔවුන් බොහෝ විට ප්‍රමාද වන කාරණය ඔබට නොසලකා හැරිය නොහැකි අතර, ඔවුන් නොසැලකිලිමත් ලෙස ක්‍රියා කරන නිසා ඔබ අමනාප වේ.

මෙම සූත්‍රය භාවිතා කරන්න:

• මට හැඟෙන්නේ…
• කවදා…
• මක්නිසාද…
• ඉදිරියේදී…

ඔබට මෙම ව්‍යුහයට මඳක් ගැලපිය හැක, නමුත් උත්සාහ කරන්න. කෙනෙකුගේ පෞරුෂය වෙනස් කිරීමට වඩා චර්යාත්මක වෙනසක් ඉල්ලා සිටීම වඩා යථාර්ථවාදී වන නිසා, අනෙක් පුද්ගලයාගේ නිරීක්ෂණය කළ හැකි හැසිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ඔවුන්ගේ චරිත ලක්ෂණ නොවේ. වෙනස් කිරීම සඳහා සාධාරණ ඉල්ලීමක් සමඟ අවසන් කරන්න.

මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට මෙවැනි දෙයක් පැවසිය හැක:

“ඔබ ප්‍රමාද වී පැමිණෙන විට මට තරමක් අගෞරවයක් දැනේ, මන්ද ඔබ මගේ කාලය වැදගත් යැයි නොසිතන බව හැඟෙන බැවිනි. අනාගතයේදී, ඔබ ප්‍රමාද වන විට ඔබ මට කතා කළහොත් හෝ පණිවිඩයක් එවන්නේ නම් මම එය ඇත්තෙන්ම අගය කරමි.

සමඟපුහුණු වන්න, ඔබට "I ප්‍රකාශ" කල්තියා සැලසුම් කිරීමකින් තොරව භාවිතා කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ඔබ විශ්වාස කරන පුද්ගලයින් සමඟ සාපේක්ෂ වශයෙන් සුළු ගැටළු වලින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ විශ්වාසය දිනා ගන්නා විට, ඔබට විශාල ගැටළු විසඳීමට සහ ඔබට විශේෂයෙන් ආරක්ෂිත බවක් දැනෙන්නේ නැති පුද්ගලයින්ට මුහුණ දීමට පටන් ගත හැකිය.

5. විභව විසඳුම් කිහිපයක් පිළියෙළ කරන්න

අනෙක් පුද්ගලයා ඔබ අසාධාරණ යැයි සිතනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම්, එය ගැටලුවට විසඳුම් කිහිපයක් කල්තියා සිතීමට උපකාරී වේ.

ඔබ විසඳුමක් යෝජනා කරන විට, ඔබ හුදෙක් ඔබේ හැඟීම් අනෙක් පුද්ගලයාට ප්‍රකාශ නොකරයි—ඔබේ ඒකාබද්ධ ගැටලුවට පිළිතුරක් ගැන සිතීමට කණ්ඩායමක් ලෙස වැඩ කිරීමට ඔබ ඉදිරිපත් වේ. මෙය ඔවුන් අඩු ආරක්‍ෂාකාරී සහ කෝපයට පත් කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ඔබේ සහකරුට ඔවුන් ගෙදර දොරේ වැඩ කොටස කරන්නේ නැත්තේ ඇයි දැයි ප්‍රශ්න කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට රොටා ක්‍රමයක් යෝජනා කළ හැකිය. ඔබේ වාහන නැවැත්වීමේ ස්ථානය දිගටම සොරකම් කරන නිසා ඔබට සේවා ස්ථානයේ සිටින කෙනෙකු සමඟ ගැටීමට අවශ්‍ය නම්, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ මෝටර් රථය නැවැත්විය හැකි වෙනත් ස්ථාන එකක් හෝ දෙකක් යෝජනා කළ හැකිය.

6. දැඩි සාකච්ඡාවකට පෙර ඔබේ පර්යේෂණ කරන්න

ගැටුමකට පෙර යම් පර්යේෂණයක් සිදු කිරීම ඔබට ඔබේ අපේක්ෂිත ප්‍රතිඵලය කෙරෙහි අවධානයෙන් සිටීමට උපකාර කළ හැකි අතර, එය ඔබට සන්සුන්ව සිටීමට සහ ඔබේ අදහස අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. දුෂ්කර සාකච්ඡාවකදී ඔබට සුහදව කතා කිරීමට නොහැකි වනු ඇතැයි ඔබ කනස්සල්ලට පත්වුවහොත් එය ප්‍රයෝජනවත් උපාය මාර්ගයකි.

ඔබ අලෙවිකරණ දෙපාර්තමේන්තුවක ප්‍රධානියා ලෙස වැඩ කරන බව කියමු.මෑත මාසවලදී, ජ්‍යෙෂ්ඨ කළමනාකාරීත්වයේ සාමාජිකයින් දෙදෙනෙකු වන ඇලෙක්ස් සහ සාරා, ඔබේ වාර්ෂික සීමාවාසික වැඩසටහන අවසන් කිරීමට අවශ්‍ය බව ඉඟි කර ඇත. එය ඉතා සාර්ථක බව ඔබ විශ්වාස කරන නිසා ඔබ එකඟ නොවේ.

විවේක කාමරය තුළ සමාගම් ප්‍රමුඛතා පිළිබඳ මෑතකාලීන උණුසුම් සාකච්ඡාවකින් පසුව, ඔබ තිදෙනා හමුවීමට, කතා කිරීමට සහ අවසාන තීරණයකට එළැඹීමට එකඟ වී ඇත.

Alex: සීමාවාසික වැඩසටහන කපා හැරීමෙන් සෑම කෙනෙකුටම වැඩි කාලයක් නිදහස් වනු ඇතැයි මම සිතමි. ඔවුන්ට ලණු පෙන්වීමට පැය ගණනක් ගත වේ.

සාරා: මම එකඟයි. ඔවුන්ට ව්‍යාපෘති සඳහා උදවු කළ හැකි බව මම දනිමි, නමුත් මට ලැබෙන ප්‍රතිලාභවලට වඩා පිරිවැය වැඩි බව මම සිතමි.

ඔබ: හරි, මට මේ ගැන කතා කිරීමට උදවු විය හැකි දත්ත කිහිපයක් මා සතුව ඇත. මම සංඛ්‍යා ක්‍රියාත්මක කළ අතර, අපි සීමාවාසික වැඩසටහන ආරම්භ කළ දා සිට, අපි ඇත්ත වශයෙන්ම අලෙවිකරණ අයවැය 7% කින් කපා හැර ඇති බව සොයා ගත්තා. අපගේ අභ්‍යාසලාභීන්ට පුහුණුකරුවන් ලෙස ක්‍රියා කිරීම ඔවුන්ගේ කුසලතා සහ විශ්වාසය ඉහළ නංවා ඇති බව අපගේ කාර්ය මණ්ඩලය ද පවසති. මේ කිසිවක් ඔබේ මතයට වෙනසක් කරයිද?

මෙම උපක්‍රමය සැමවිටම ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත මන්ද සමහර විට අනෙක් පුද්ගලයා තර්කය මත නොව හැඟීම් මත තම ස්ථාවරය පදනම් කරනු ඇත. නමුත් ඔබට බලගතු, හොඳින් සූදානම් කළ තර්කයක් ඉදිරිපත් කළ හැකි නම්, එය ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය බැලීමට ඔවුන්ට උපකාර වනු ඇත.

7. ගැටුම ඉගෙන ගැනීමට අවස්ථාවක් ලෙස බලන්න

අනෙක් පුද්ගලයා සිතන දේ ගැන කුතුහලයෙන් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබටම කියන්න, "ඔවුන් පවසන දෙයට මම එකඟ විය යුතු නැත, නමුත් ඔවුන්ගේ ඉදිරිදර්ශනය ලබා ගැනීම සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය." මේකෙන් පුළුවන්වෙනත් කෙනෙකුගේ දෘෂ්ටිකෝණයට එකඟ වීමට හෝ වැරදි බව ඔප්පු කිරීමට ඔබ අකමැති නිසා ඔබ ගැටුමකට බිය නම් උදව් කරන්න.

එය අනෙක් පුද්ගලයාගෙන් විවෘත ප්‍රශ්න ඇසීමට උපකාරී වේ:

• “ඔබ එසේ සිතන්නේ ඇයි?”
• “ඔබ එම තීරණයට මුලින්ම පැමිණියේ කවදාද?”
• “ඔබ අදහස් කළේ කෙසේද?”
කල්පනාකාරී ප්‍රශ්න ඇසීමෙන් සහ හොඳින් සවන් දීමෙන් වරදවා වටහාගැනීම් නිරාකරණය කර ගත හැකි නිසා ගැටුම ප්‍රථමයෙන් පැන නගී.

8. ඔබ ස්ථීර ලෙස ප්‍රකාශ කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගන්න

ආරවුලක් අතරතුර ඔබ තැතිගැන්මට බිය වන්නේ නම්, ස්ථීර සන්නිවේදනය ප්‍රගුණ කිරීම ඔබට වඩාත් සුදානම් බවක් දැනීමට උපකාරී වේ.

අනිත්‍ය පුද්ගලයන්ට ඔබේ අවශ්‍යතා සහ මායිම් තේරුම් ගැනීමට ප්‍රථමයෙන් අන්‍යයන් හට වරදවා වටහාගැනීම් ඇතිවීමට පෙර ඒවා නිරාකරණය කර ගැනීමට ද ප්‍රත්‍යක්ෂ සන්නිවේදන කුසලතා උපකාරී වේ.

. සීමාවක් ආරක්ෂා කරන බවට ඔබට විශ්වාසයක් දැනෙන විට, ශක්තිමත් කැමැත්තක් ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් ඔබට අඩු බියක් දැනිය හැකිය.

දොර ලෑල්ලක් නොවිය යුත්තේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ මාර්ගෝපදේශ සහ මිනිසුන් ඔබට ගෞරවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අපගේ ලිපියේ වඩාත් ස්ථිර විය යුතු ආකාරය පිළිබඳ ප්‍රායෝගික උපදෙස් අඩංගු වේ.

9. උත්සන්න කිරීමේ ශිල්පීය ක්‍රම කිහිපයක් ඉගෙන ගන්න

තත්වය උත්සන්න කිරීමට ඔබට හැකියාව ඇති බව දැනගැනීම ගැටුමකදී ඔබට විශ්වාසයක් ඇතිකරගත හැක.

අඩු කිරීමටඋනුසුම් වාදයක් උත්සන්න කරන්න:

• "සන්සුන් වීමට" හෝ "විවේක වීමට" යමෙකුගෙන් ඉල්ලා නොසිටින්න. මෙය බොහෝ මිනිසුන්ට කරදර කරයි
• විශ්වාසය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමට විවෘත ශරීර භාෂාව භාවිතා කරන්න; අනෙක් පුද්ගලයාට මුහුණ දෙන්න, විශ්වාසයෙන් ඇස් ස්පර්ශ කරන්න, සහ ඔබේ අත් පෙන්වමින් තබා ගන්න. මෙය ආක්‍රමණශීලී විය හැකි බැවින් පෙන්වා නොදෙන්න
• පුද්ගලික අවකාශය පවත්වා ගන්න; අඩුම තරමින් එක් අතක දුරක් හෝ දුරින් සිටින්න
• අනෙක් පුද්ගලයා හා සමාන උසකින් සිටින්න; උදාහරණයක් ලෙස, ඔවුන් වාඩි වී සිටී නම්, වාඩි වී සිටින්න
• ඔබේ මුහුණේ මාංශ පේශී ලිහිල් කරන්න
• ස්ථාවර තණතීරුවකින් සහ වේගයකින් මනින ලද වේගයකින් කතා කරන්න
• ඔබගෙන් එක් අයෙකු හෝ දෙදෙනාම අධික ලෙස චිත්තවේගීය නම් මිනිත්තු 5 ක් හෝ 10 ක කාලයක් යෝජනා කරන්න

10. සාකච්ඡාවට මැදිහත් වීමට යමෙකුගෙන් ඉල්ලා සිටින්න

ඔබට යමෙකුට මුහුණ දීමට අවශ්‍ය නම් සහ තත්වය අස්ථාවර නම්, සාකච්ඡාවට මැදිහත් වීමට මධ්‍යස්ථ තෙවන පාර්ශවයකින් ඉල්ලා සිටීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. මෙය පුද්ගලික ගැටුම්වලට වඩා වැඩ සඳහා අදාළ වේ.

මැදිහත්කරුවෙකු ඔබට හෝ අනෙක් පුද්ගලයාට කුමක් කළ යුතු දැයි නොකියයි. ඔවුන්ගේ කාර්යභාරය වන්නේ ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය ගැන සන්සුන්ව සහ පැහැදිලිව කථා කිරීමට සහ ගැටලුව සාමකාමීව විසඳීමට එකට වැඩ කිරීමට ඔබ දෙදෙනා දිරිමත් කිරීමයි. මැදිහත්කරුවෙකු ලෙස ක්‍රියා කළ හැක්කේ කාටද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සඳහා ඔබේ මානව සම්පත් දෙපාර්තමේන්තුවෙන් හෝ ජ්‍යෙෂ්ඨ කළමනාකරුවෙකුගෙන් විමසන්න.

මැදිහත්කරුවෙකු භාවිතා කිරීම හොඳ විකල්පයක් නම්:

• අනෙක් පුද්ගලයා අපයෝජනයට ලක් වේ යැයි ඔබ බිය වන්නේ නම්
• අනෙක් පුද්ගලයාට වෙනත් පුද්ගලයින් පවසන දේ හැසිරවීමේ ඉතිහාසයක් ඇති අතර ඔබට අපක්ෂපාතී සාක්ෂිකරුවෙකු අවශ්‍ය වේ
• ඔබට දැනටමත් ඇත.ගැටලුව විසඳීමට උත්සාහ කළ නමුත් විසඳුමකට ළඟා විය නොහැක
• ගැටළුව කාලයට සංවේදී වන අතර, ඔබ හැකි ඉක්මනින් යම් ආකාරයක එකඟතාවයකට පැමිණිය යුතුය. මැදිහත්කරුවෙකු භාවිතා කිරීමෙන් ඔබව බහු සාකච්චා වලින් ගලවා ගත හැක, මන්ද මැදිහත් වීමෙන් සාකච්ඡාව පවත්වා ගත හැක

යමෙකුට මැදිහත් වීමට ඉල්ලා සිටීමට පෙර, ඔබටම අවංක වන්න. ඔබට ඇත්තටම මැදිහත්කරුවෙකු අවශ්‍යද, නැතහොත් මිනිස් පලිහක් ලෙස යමෙකු අවශ්‍යද? එය දෙවැන්න නම්, තුන්වන පාර්ශ්වයක් පිටුපස සැඟවී සිටීම වෙනුවට ගැටුමට ඇති ඔබේ බිය සමඟ කටයුතු කරන්න.

11. ඔබ නරකම අවස්ථාවන් හසුරුවන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න

යථාර්ථවාදී නරකම අවස්ථාවකට ඔබ ප්‍රතිචාර දක්වන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්තියා දන්නේ නම්, ඔබට වඩාත් විශ්වාසයක් ඇති විය හැක.

ඔබෙන්ම මෙසේ අසන්න:

• යථාර්ථවාදීව කිවහොත්, සිදුවිය හැකි නරකම දෙය කුමක්ද?
• මම එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
හෝ

10>මගේ සගයාගේ කෝපය නැති වී, මට බැන වදිනවා, සහ කුණාටුවෙන් පිටවෙයි.

විසඳුම: ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම භාවිතයෙන් මම සන්සුන්ව සිටිමි. පසුව මම මගේ කළමනාකරුගෙන් සහය ඉල්ලා සිටින අතර ඊළඟ වතාවේදී මම මගේ සගයා සමඟ ක්‍රියා කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් ඔවුන්ගෙන් ඉල්ලා සිටිමි.

හැකි අවස්ථාව: මගේ මිතුරා මට ඇහුම්කන් නොදෙන අතර අපගේ මිත්‍රත්වය අවසන් බව පවසයි.

විසඳුම: මම ඇයගේ දෘෂ්ටිකෝණය වටහාගෙන සමාව අයැද සිටින්නේ නම් මම උත්සාහ කරමි. අපට එය ක්‍රියාත්මක කිරීමට නොහැකි නම්, මම දුක් වනු ඇත, නමුත් අවසානයේ, මම ගමන් කරමි