ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਆਪਣੇ ਡਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਨਾਂ ਨਾਲ)

ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹਾਂ। ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਪਰਹੇਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

1. ਟਕਰਾਅ ਬਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ

ਟਕਰਾਅ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੈਰ-ਸਹਾਇਕ, ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਨਾਲ ਇਹ ਘੱਟ ਭਾਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਟਕਰਾਅ ਬਾਰੇ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਮਿੱਥਾਂ ਹਨ:

ਧਾਰਨਾ: ਹੋਰ ਲੋਕ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹਨ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਹਕੀਕਤ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵਿਵਾਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਾਲੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ ਜੋ ਟਕਰਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਧਾਰਨਾ: ਟਕਰਾਅ ਜਾਂ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ।

ਅਸਲੀਅਤ: ਰਿਸ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਅ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।[]

ਧਾਰਨਾ: ਮੈਂ ਟਕਰਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਬਰਦਸਤ ਹੈ।

ਹਕੀਕਤ: ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਟਕਰਾਅ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਹਨਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ। ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਹੱਲ ਇੱਕ ਹੁਨਰ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵੀ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਦਿਵਾਓ

ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ aਟਕਰਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਘਰਸ਼ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਤਭੇਦਾਂ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀਪੂਰਨ ਦਫ਼ਤਰੀ ਮਾਹੌਲ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਕਿਉਂ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ।

3. ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟਕਰਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਡਰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਾਹ ਲੈਣ
• ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ
• ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ
• ਮਤਲੀ
• ਵੱਖ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਸੰਸਾਰ "ਅਸਲੀ" ਨਹੀਂ ਹੈ
ਪਿਛਲੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕੋਈ ਹਮਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸੰਘਰਸ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ।

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਭਿਆਨਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਲੱਛਣ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਕਦਮਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਘਰਸ਼ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ:

ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 84 ਇੱਕ ਤਰਫਾ ਦੋਸਤੀ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ & ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
• ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਹੌਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਪਛਾਣੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਸੁੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੋਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਜਾਣ ਬੁੱਝ ਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ।
• ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਿਆਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜੋ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

  ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿਆਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟਕਰਾਅ ਦਾ ਘੱਟ ਡਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਹਿਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।

  ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਪਿਛਲੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਰੁਕੇ ਹੋਏ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਆਇਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦੇਣਗੇ। ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕਿ ਉਹ ਅਕਸਰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾਰਾਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਅਵੇਸਲੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।

  ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:

  • ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ…
  • ਜਦੋਂ…
  • ਕਿਉਂਕਿ…
  • ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ…

ਤੁਸੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਨਿਰੀਖਣਯੋਗ ਵਿਵਹਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਰਿੱਤਰ ਗੁਣਾਂ 'ਤੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ। ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਬੇਨਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮਾਪਤ ਕਰੋ।

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ:

"ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਪਮਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੇਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ। ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰਾਂਗਾ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਮੈਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਮੈਸੇਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ।"

ਨਾਲਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ "I ਸਟੇਟਮੈਂਟਾਂ" ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।

ਤੁਹਾਡੇ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਮਾਮੂਲੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

5. ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਹੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਸੋਚੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗੈਰਵਾਜਬ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਹੱਲਾਂ ਬਾਰੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਹੱਲ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਜਵਾਬ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਮ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਿਆਤਮਕ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਵਾਲਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨਾਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੋਟਾ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਭਿੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਰਕਿੰਗ ਥਾਂ ਨੂੰ ਚੋਰੀ ਕਰਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਹੋਰ ਥਾਵਾਂ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਆਪਣੀ ਕਾਰ ਪਾਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

6. ਸਖ਼ਤ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ

ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖੋਜ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗੀ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਚਰਚਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨਾਲ ਬੋਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਮੁਖੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ।ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸੀਨੀਅਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੇ ਦੋ ਮੈਂਬਰ, ਅਲੈਕਸ ਅਤੇ ਸਾਰਾਹ, ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲਾਨਾ ਇੰਟਰਨਸ਼ਿਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਅਸਹਿਮਤ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮੰਨਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਫਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।

ਬ੍ਰੇਕ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਕੰਪਨੀ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਬਾਰੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਹੋਈ ਗਰਮਾ-ਗਰਮ ਚਰਚਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨਾਂ ਨੇ ਮਿਲਣ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਤਮ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤੀ ਦਿੱਤੀ ਹੈ।

ਐਲੈਕਸ: ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੰਟਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਲਈ ਹੋਰ ਸਮਾਂ ਖਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਸੇ ਦਿਖਾਉਣ ਵਿੱਚ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।

ਸਾਰਾਹ: ਮੈਂ ਸਹਿਮਤ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਜਾਣਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਾਗਤਾਂ ਮੇਰੇ ਲਈ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ: ਠੀਕ ਹੈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਡੇਟਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮੈਂ ਨੰਬਰ ਚਲਾਏ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਅਸੀਂ ਇੰਟਰਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਬਜਟ ਵਿੱਚ 7% ਦੀ ਕਟੌਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਸਟਾਫ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਇੰਟਰਨਜ਼ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੁਨਰ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਕੀ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਇਹ ਚਾਲ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਨਾ ਕਿ ਤਰਕ 'ਤੇ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਦਲੀਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਟਕਰਾਅ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੇ ਮੌਕੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖੋ

ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਸੋਚਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ, "ਮੈਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।" ਇਹ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਮੰਨਣਾ ਜਾਂ ਗਲਤ ਸਾਬਤ ਹੋਣਾ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹੇ-ਆਮ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

• "ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ?"
• "ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਫੈਸਲੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਆਏ ਹੋ?"
• "ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਕਿਵੇਂ ਹੈ?"
>>> "ਤੁਹਾਡਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?"
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ਪਹਿਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਵਾਦ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਸੋਚ-ਸਮਝ ਕੇ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਣ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨ ਨਾਲ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਦੂਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।

8. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਜ਼ਾਹਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦਲੀਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਟੀਮਰੋਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸੰਚਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਦ੍ਰਿੜ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਵਾਦ ਵਿੱਚ ਵਧਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਲਤਫਹਿਮੀਆਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਜ਼ਬੂਤ-ਇੱਛਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਡਰਾਵੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਡੋਰਮੈਟ ਕਿਵੇਂ ਨਾ ਬਣੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੀਆਂ ਗਾਈਡਾਂ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਵਹਾਰਕ ਸਲਾਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਵਧੇਰੇ ਦ੍ਰਿੜ ਹੋਣਾ ਹੈ।

9. ਕੁਝ ਡੀ-ਏਸਕੇਲੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸਿੱਖੋ

ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਟਕਰਾਅ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਡੀ-ਇੱਕ ਗਰਮ ਦਲੀਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ:

• ਕਿਸੇ ਨੂੰ "ਸ਼ਾਂਤ" ਜਾਂ "ਆਰਾਮ" ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਹੋ; ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰੇਗਾ
• ਭਰੋਸੇ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਭਾਸ਼ਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ; ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ, ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ਼ਾਰਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮਲਾਵਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
• ਨਿੱਜੀ ਥਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ; ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੂਰ ਰਹੋ
• ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਰਹੋ; ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਉਹ ਬੈਠੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹੋ
• ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ
• ਸਥਿਰ ਪਿੱਚ ਅਤੇ ਗਤੀ 'ਤੇ ਮਾਪੀ ਗਈ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਬੋਲੋ
• ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋਵੇਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਤਾਂ 5 ਜਾਂ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੁਝਾਓ

10. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਵਿਚੋਲਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਅਸਥਿਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਰਚਾ ਵਿੱਚ ਵਿਚੋਲਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨਿਰਪੱਖ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਿੱਜੀ ਵਿਵਾਦਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਇੱਕ ਵਿਚੋਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦਾ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਾਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ HR ਵਿਭਾਗ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਸੀਨੀਅਰ ਮੈਨੇਜਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੌਣ ਵਿਚੋਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਵਿਚੋਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੇਕਰ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰੇਗਾ
• ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਨਾਲ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਗਵਾਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਰ ਇੱਕ ਹੱਲ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕਿਆ
• ਸਮੱਸਿਆ ਸਮਾਂ-ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਮਝੌਤੇ 'ਤੇ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਵਿਚੋਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਿਚੋਲਗੀ ਚਰਚਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵਿਚੋਲਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਈਮਾਨਦਾਰ ਰਹੋ। ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਵਿਚੋਲੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਢਾਲ ਵਜੋਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਜੇਕਰ ਇਹ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲੁਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਟਕਰਾਅ ਦੇ ਡਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ।

11. ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਹਾਲਾਤਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠੋਗੇ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ-ਮਾਮਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਕਿਵੇਂ ਜਵਾਬ ਦੇਵੋਗੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ:

• ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਕੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ?
• ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਾਂਗਾ>
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠ ਸਕਾਂਗਾ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਮੈਂ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਨਜਿੱਠਾਂਗਾ। rio: ਮੇਰਾ ਸਹਿਕਰਮੀ ਆਪਣਾ ਗੁੱਸਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਗਾਲ੍ਹਾਂ ਕੱਢਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੂਫਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਹੱਲ: ਮੈਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਾਂਗਾ। ਮੈਂ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਮੈਨੇਜਰ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਕਹਾਂਗਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਸੁਝਾਅ ਮੰਗਾਂਗਾ ਕਿ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਹਿਕਰਮੀ ਨੂੰ ਦੇਖਾਂਗਾ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸੰਭਾਵੀ ਦ੍ਰਿਸ਼: ਮੇਰਾ ਦੋਸਤ ਮੇਰੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਸੁਣਦਾ ਅਤੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀ ਦੋਸਤੀ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ।

ਹੱਲ: ਮੈਂ ਉਸ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਮੈਂ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਮੈਂ ਮੁਆਫੀ ਮੰਗਾਂਗਾ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਦਾਸ ਹੋਵਾਂਗਾ, ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ, ਮੈਂ ਚਲੇ ਜਾਵਾਂਗਾ