તમારા મુકાબલાના ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો (ઉદાહરણો સાથે)

“મને મુકાબલો થવાનો ડર લાગે છે. જ્યારે કોઈ મારી સાથે અસંમત થાય અથવા દલીલ કરે ત્યારે હું ગભરાવા માંડું છું. હું સંઘર્ષમાં વધુ આરામદાયક કેવી રીતે બની શકું?”

મિત્રો, ભાગીદારો, કુટુંબીજનો અને સહકર્મીઓ વચ્ચે પ્રસંગોપાત તકરાર સામાન્ય છે. જો કે તે તણાવપૂર્ણ હોઈ શકે છે, સંઘર્ષ પણ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે; જો તમે તેને યોગ્ય રીતે હેન્ડલ કરો છો, તો તે સમસ્યાઓનું નિરાકરણ લાવી શકે છે અને સંબંધને મજબૂત બનાવી શકે છે.[] આ માર્ગદર્શિકામાં, તમે શીખી શકશો કે શા માટે તમે સંઘર્ષથી ડરશો અને તમારા ડરને કેવી રીતે દૂર કરવો.

તમે શા માટે મુકાબલોથી ડરશો

અથડામણના ડરના સામાન્ય કારણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• તમે તમારા મુદ્દાને પાર કરી શકશો તેવી ચિંતા કરવી; તમે ચિંતા કરી શકો છો કે તમે અન્ય લોકોની સામે મૂર્ખ દેખાશો
• શારીરિક સંઘર્ષનો ડર
• અન્ય લોકોને ખુશ કરવાની ઇચ્છા, ભલે તે તમારી પોતાની જરૂરિયાતોના ખર્ચે હોય; તમે સંઘર્ષને તમારા સંબંધ નિષ્ફળ જવાના સંકેત તરીકે જોઈ શકો છો
• એક ડર કે અન્ય વ્યક્તિ તમને એવા ઉકેલ સાથે આગળ વધવા દબાણ કરશે કે જેની સાથે તમે સહમત નથી
• ક્રોધનો ડર (ક્યાં તો તમારા પોતાના અથવા અન્ય વ્યક્તિનો) અથવા અન્ય જબરજસ્ત નકારાત્મક લાગણીઓનો અનુભવ કરવો, જેમ કે ચિંતા અથવા નિયંત્રણ બહારની લાગણી
• કડકાવવાનો ડર <7, કંટાળાનો ડર
7>

આમાંના કેટલાક કારણો બાળપણના અનુભવોમાંથી પેદા થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એવા કુટુંબમાં ઉછરવું જ્યાં વિનાશક ઝઘડા અથવા મુકાબલો વારંવાર થાય છેચાલુ.

12. વિશ્વાસુ મિત્ર સાથે રોલપ્લે

તમે સંઘર્ષને ઉકેલવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરવા મિત્રને કહો. જો તમારે કોઈ ચોક્કસ મુકાબલો માટે તૈયારી કરવાની જરૂર હોય, તો તમારા મિત્રને અન્ય પક્ષ વિશે થોડી પૃષ્ઠભૂમિ આપો, સમસ્યા શું છે અને તમે બીજી વ્યક્તિ કેવી રીતે વર્તે તેવી અપેક્ષા રાખો છો. રોલ પ્લેને શક્ય તેટલી વાસ્તવિક બનાવવા માટે પૂરતી માહિતી આપો.

આ પ્રકારની ભૂમિકા વાસ્તવિક મુકાબલો માટે લાઇન-બાય-લાઇન રિહર્સલ નથી. પરંતુ તે તમને તકરાર ઘટાડવાની કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરવાની અને તમારા મુદ્દાઓનો સારાંશ આપવાનો અભ્યાસ કરવાની તક આપી શકે છે.

એક મિત્રને પસંદ કરો કે જેને સંઘર્ષનો અનુભવ હોય, તે ભૂમિકાને ગંભીરતાથી લેશે અને તમને પડકાર આપવા માટે પૂરતો અડગ હોય. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે કોઈ સમસ્યાનો વાજબી ઉકેલ સૂચવો છો ત્યારે તેઓ ગુસ્સામાં તેમનો અવાજ ઉઠાવી શકે છે અથવા તમને નીચે ઉતારી શકે છે.

13. માર્શલ આર્ટ અપનાવો

કેટલાક લોકોને લાગે છે કે માર્શલ આર્ટ શીખવાથી અથવા સ્વ-બચાવનો કોર્સ લેવાથી તેઓ વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવે છે જ્યારે તેઓને ભારે મુકાબલોનો સામનો કરવો પડે છે. વર્ગો શોધવા માટે Google “[તમારો વિસ્તાર] + માર્શલ આર્ટ્સ ઘણા લોકો માટે, માર્શલ આર્ટ લેવાનો ફાયદો એ લડવાની ક્ષમતા નથી; તે જાણીને છે કે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિમાં, તેઓ પોતાનો બચાવ કરી શકે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ ગુસ્સે અને આક્રમક બને તો આ જ્ઞાન તમને સુરક્ષિત અનુભવી શકે છે.

સામાન્યમુકાબલાના ડરને દૂર કરવા વિશેના પ્રશ્નો

મને મુકાબલો થવાનો ડર શા માટે છે?

જો તમે એવા વાતાવરણમાં ઉછર્યા છો જ્યાં સંઘર્ષ સામાન્ય હતો, તો તમે પુખ્ત વયે સંઘર્ષ ટાળી શકો છો કારણ કે મુકાબલો તમારા માટે નકારાત્મક જોડાણ ધરાવે છે. જો તમારામાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ હોય, લોકો તમને સમજી શકશે નહીં અથવા તમારી ઇચ્છાઓને અવગણશે તેવો ડર હોય તો તમને મુકાબલો થવાનો ડર પણ લાગશે.

હું મુકાબલોથી ડરવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?

આધારિત વાતચીતની પ્રેક્ટિસ કરવી, મુશ્કેલ વાર્તાલાપ પહેલા તમારા મુદ્દાઓ તૈયાર કરવા અને તમારા સામાન્ય આત્મવિશ્વાસને સુધારવા પર કામ કરવાથી તમને મુકાબલોથી ઓછો ડર લાગે છે. ડી-એસ્કેલેશન તકનીકો શીખવાથી તમને સુરક્ષિત અનુભવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે.

શું મુકાબલો ટાળવો ખરાબ છે?

તે પરિસ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. અસ્થિર પરિસ્થિતિમાં જ્યાં હિંસાનું જોખમ હોય છે, મુકાબલો ટાળવો એ શ્રેષ્ઠ પગલાં છે. પરંતુ સામાન્ય નિયમ તરીકે, સમસ્યાઓનો સામનો કરવો શ્રેષ્ઠ છે જેથી શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેનો ઉકેલ લાવી શકાય.

તમે મુકાબલો કેવી રીતે શરૂ કરશો?

તમે ચર્ચા કરવા માટે જરૂરી સમસ્યાનું ટૂંકમાં વર્ણન કરીને પ્રારંભ કરો. "તમે" નિવેદનોને બદલે "હું" નિવેદનોનો ઉપયોગ કરો અને પાત્ર લક્ષણો અથવા સામાન્ય ફરિયાદોને બદલે ચોક્કસ હકીકતો અને વર્તન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. જો તમને લાગતું હોય કે બીજી વ્યક્તિ ગુસ્સે થઈ જશે, તો નજીકના અન્ય લોકો સાથે સુરક્ષિત સ્થાન પસંદ કરો.

હું કોઈ વ્યક્તિ સાથેના મુકાબલાને કેવી રીતે ટાળી શકું?ભાવનાત્મક રીતે ઉશ્કેરાયેલા છો?

શાંત રહો. વધુ પડતી નકારાત્મક લાગણીઓ બતાવવાથી પરિસ્થિતિ વધી શકે છે. જો તેઓ ખૂબ ગુસ્સે અથવા નારાજ હોય, તો વાત કરતા પહેલા થોડી મિનિટો અલગ રાખવાનું સૂચન કરો. બદલામાં તમારા પોતાના પોઈન્ટ્સ ઓફર કરતા પહેલા તેમની સ્થિતિને ધ્યાનથી સાંભળો અને સમજવાનો પ્રયાસ કરો.

હું કામ પર મુકાબલો કેવી રીતે ટાળી શકું?

કામ પરના તમામ મુકાબલોને ટાળવું શક્ય નથી. જો કે, અડગ સંદેશાવ્યવહાર શૈલીનો ઉપયોગ કરીને, ગેરસમજણો ઊભી થાય ત્યારે તેનો સામનો કરવો, અને ડેટા સાથે તમારા મુદ્દાઓનો બેકઅપ લેવાથી તમને સિવિલ રીતે સમસ્યાઓ ઉકેલવામાં મદદ મળી શકે છે.

સંદર્ભ

1. સ્કોટ, ઇ. (2020). સંઘર્ષ અને તણાવ વિશે તમારે શું યાદ રાખવું જોઈએ. વેરી વેલ માઇન્ડ .
2. કિમ-જો, ટી., બેનેટ-માર્ટિનેઝ, વી., & ઓઝર, ડી.જે. (2010). સંસ્કૃતિ અને આંતરવ્યક્તિત્વ સંઘર્ષ નિરાકરણ શૈલીઓ: સંવર્ધનની ભૂમિકા. જર્નલ ઓફ ક્રોસ-કલ્ચરલ સાયકોલોજી , 41 (2), 264–269.
3. નુનેઝ, કે. (2020). ફાઇટ, ફ્લાઇટ અથવા ફ્રીઝ: અમે કેવી રીતે ધમકીઓનો જવાબ આપીએ છીએ. 1 1>

આપણે જે બાબતોથી ડરીએ છીએ તે ટાળવું સ્વાભાવિક છે. પરંતુ લાંબા ગાળે, ટાળવાથી તમને અન્ય લોકો સાથેની સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં વધુને વધુ ડર લાગશે.

1. મુકાબલો વિશેની તમારી ધારણાઓ તપાસો

તમે મુકાબલો વિશેની કોઈપણ બિનસહાયક, અચોક્કસ માન્યતાઓને પડકારવાથી તે ઓછા જબરજસ્ત અનુભવી શકે છે.

અહીં મુકાબલો વિશેની કેટલીક સૌથી સામાન્ય માન્યતાઓ છે:

ધારણા: અન્ય લોકો અથડામણ સારી રીતે કરે છે. તે મારા માટે છે તેના કરતાં તેમના માટે સરળ છે.

વાસ્તવિકતા: અમુક લોકો એવા છે કે જેઓ દલીલને પસંદ કરે છે, પરંતુ ઘણા લોકો સંઘર્ષ ટાળનારા હોય છે. હું એકલો જ નથી જે મુકાબલોનો સામનો કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે.

ધારણા: સંઘર્ષ અથવા મુકાબલો એટલે કે આપણી મિત્રતામાં કંઈક ખોટું છે.

વાસ્તવિકતા: સંબંધોમાં સંઘર્ષ અને મુકાબલો સામાન્ય છે.[]

ધારણા: હું સંઘર્ષનો સામનો કરી શકતો નથી. તે ખૂબ જ જબરજસ્ત છે.

વાસ્તવિકતા: તે સાચું છે કે મુકાબલો ચિંતા અને ગભરાટનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ હું આ લાગણીઓનો સામનો કરવાનું શીખી શકું છું. સંઘર્ષનું નિરાકરણ એ એક કૌશલ્ય છે જે પ્રેક્ટિસ સાથે સરળ બને છે.

2. સંભવિત ફાયદાઓ વિશે તમારી જાતને યાદ કરાવો

ખરેખર કેવી રીતે ઓળખવું એમુકાબલો તમારી પરિસ્થિતિને સુધારી શકે છે તમારા સંઘર્ષના ડર પર ધ્યાન આપવાને બદલે સારા પરિણામ મેળવવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં તમને મદદ કરી શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે કામના સાથીદારનો મુકાબલો કરવો હોય, તો તે યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે કે તમારા મતભેદોને ઉકેલીને, તમે બંને વધુ શાંતિપૂર્ણ ઓફિસ વાતાવરણનો આનંદ માણી શકશો. તે કારણોની સૂચિ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે કે શા માટે કોઈનો સામનો કરવો એ સારો વિચાર છે, ભલે તે મુશ્કેલ હોય.

3. સમજો કે તમારું શરીર સંઘર્ષને કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે

સંઘર્ષનો ભય ચિંતાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• છોછો શ્વાસ
• પરસેવો
• હૃદયના ધબકારા વધવા
• ઉબકા
• અલગતાની લાગણી અથવા વિશ્વ "વાસ્તવિક" નથી
અગાઉના હુમલા દરમિયાન તમારા પર હુમલો થયો હોઈ શકે છે સંઘર્ષમાં પરિણમી શકે તેવી કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને મૂકવા માટે અનિચ્છા કારણ કે તમે આ લક્ષણોને ફરીથી અનુભવવાથી ડરતા હોવ.

સદનસીબે, જો કે તેઓ ભયાનક અનુભવી શકે છે, ગભરાટના લક્ષણો ખતરનાક નથી. જ્યારે તમે સમજો છો કે તે તમારા શરીરના કુદરતી તાણ પ્રતિભાવને કારણે છે, ત્યારે તે ઓછા ભયાનક લાગે છે.

તે તમારી જાતને કેવી રીતે શાંત કરવી તે શીખવામાં મદદ કરી શકે છે. આ પગલાંઓનો અગાઉથી અભ્યાસ કરવાથી તમને સંઘર્ષને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ તૈયાર થવામાં મદદ મળી શકે છે:

• તમારા પેટમાંથી ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લો.
• તમારી ઇન્દ્રિયોનો ઉપયોગ કરીને તમારી જાતને આ ક્ષણમાં સ્થિર કરો. તમે શું જોઈ શકો છો, સૂંઘી શકો છો, સાંભળી શકો છો અને સ્પર્શ કરી શકો છો તે ઓળખો.
• ઈરાદાપૂર્વક તમારાસ્નાયુઓ એક સમયે તમારા શરીરના એક ભાગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
• યાદ રાખો કે તમારા શરીરનો તણાવ પ્રતિભાવ સામાન્ય રીતે 20-30 મિનિટમાં બંધ થઈ જાય છે.[] તમે કાયમ ગભરાટ અનુભવશો નહીં.

4. એક નિવેદન તૈયાર કરો જે આ મુદ્દાને સંબોધિત કરે છે

જ્યારે તમે બરાબર જાણો છો કે તમે શું ચર્ચા કરવા માંગો છો અને પ્રારંભિક નિવેદન તૈયાર કર્યું છે, ત્યારે તમે મુકાબલો થવાનો ઓછો ભય અનુભવી શકો છો કારણ કે તમે બરાબર જાણો છો કે તમે શું કહેવા જઈ રહ્યા છો.

ધારો કે તમારો મિત્ર છેલ્લી ત્રણ વાર તમે હંગ આઉટ કર્યું છે તેના અડધા કલાક કરતાં વધુ મોડું આવ્યું છે. તમે તેમનો મુકાબલો કરવા માંગતા નથી કારણ કે તમને ડર છે કે તેઓ નારાજ થઈ જશે અને તમારી મિત્રતા સમાપ્ત કરી દેશે. પરંતુ તમે એ હકીકતને નજરઅંદાજ કરી શકતા નથી કે તેઓ ઘણીવાર મોડા આવે છે, અને તમે નારાજ થાઓ છો કારણ કે તેઓ અવિચારી રીતે વર્તે છે.

આ સૂત્રનો ઉપયોગ કરો:

• મને લાગે છે…
• ક્યારે…
• કારણ કે…
• ભવિષ્યમાં…

તમે ભાષાને સહેજ સમાયોજિત કરી શકો છો. અન્ય વ્યક્તિના અવલોકનક્ષમ વર્તણૂકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તેમના પાત્ર લક્ષણો પર નહીં, કારણ કે કોઈ વ્યક્તિએ તેમના વ્યક્તિત્વમાં ફેરફાર કરવા કરતાં વર્તનમાં ફેરફાર માટે પૂછવું વધુ વાસ્તવિક છે. ફેરફાર માટે વાજબી વિનંતી સાથે સમાપ્ત કરો.

આ કિસ્સામાં, તમે કંઈક આના જેવું કહી શકો છો:

“જ્યારે તમે મોડા આવો છો ત્યારે મને થોડો અપમાન લાગે છે કારણ કે એવું લાગે છે કે તમને મારો સમય મહત્વપૂર્ણ નથી લાગતો. ભવિષ્યમાં, જ્યારે તમે મોડા દોડી રહ્યા હો ત્યારે તમે મને કૉલ કરશો અથવા મેસેજ કરશો તો હું ખરેખર તેની પ્રશંસા કરીશ."

સાથેપ્રેક્ટિસ કરો, તમે "હું નિવેદનો" નો અગાઉથી આયોજન કર્યા વિના ઉપયોગ કરી શકશો.

તમે વિશ્વાસ કરો છો તેવા લોકો સાથે પ્રમાણમાં નાની સમસ્યાઓથી પ્રારંભ કરો. જેમ જેમ તમે આત્મવિશ્વાસ મેળવો છો, તેમ તમે મોટી સમસ્યાઓને સંબોધિત કરવાનું અને એવા લોકોનો સામનો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો જે તમને ખાસ સુરક્ષિત અનુભવતા નથી.

5. કેટલાક સંભવિત ઉકેલો તૈયાર કરો

જો તમે ચિંતિત હોવ કે બીજી વ્યક્તિ વિચારશે કે તમે ગેરવાજબી છો, તો તે સમસ્યાના કેટલાક ઉકેલો વિશે અગાઉથી વિચારવામાં મદદ કરી શકે છે.

જ્યારે તમે કોઈ ઉકેલનો પ્રસ્તાવ મૂકો છો, ત્યારે તમે ફક્ત તમારી લાગણીઓ સામેની વ્યક્તિ સમક્ષ વ્યક્ત કરતા નથી-તમે તમારી સંયુક્ત સમસ્યાના જવાબ વિશે વિચારવા માટે એક ટીમ તરીકે કામ કરવાની ઑફર કરી રહ્યાં છો. આનાથી તેઓ ઓછા રક્ષણાત્મક અને ગુસ્સે થઈ શકે છે.

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે તમારા જીવનસાથીનો સામનો કરવાની જરૂર હોય કે તેઓ શા માટે ઘરના કામકાજમાં તેમનો હિસ્સો નથી કરતા, તો તમે રોટા સિસ્ટમ સૂચવી શકો છો. જો તમારે કાર્યસ્થળ પર કોઈનો સામનો કરવાની જરૂર હોય કારણ કે તેઓ તમારી પાર્કિંગની જગ્યા ચોરી કરતા રહે છે, તો તમે એક અથવા બે અન્ય સ્થળો સૂચવી શકો છો જ્યાં તેઓ તેમની કાર પાર્ક કરી શકે.

6. કઠિન ચર્ચા પહેલાં તમારું સંશોધન કરો

મુક્તિની અગાઉથી થોડું સંશોધન કરવાથી તમને તમારા ઇચ્છિત પરિણામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે, જે બદલામાં તમને શાંત રહેવામાં અને તમારો મુદ્દો સમજવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમને ચિંતા હોય કે મુશ્કેલ ચર્ચા દરમિયાન તમે સુસંગત રીતે બોલી શકશો નહીં તો તે એક ઉપયોગી વ્યૂહરચના છે.

ચાલો કહીએ કે તમે માર્કેટિંગ વિભાગના વડા તરીકે કામ કરો છો.તાજેતરના મહિનાઓમાં, વરિષ્ઠ મેનેજમેન્ટના બે સભ્યો, એલેક્સ અને સારાહ, સંકેત આપી રહ્યા છે કે તેઓ તમારા વાર્ષિક ઇન્ટર્નશિપ પ્રોગ્રામને સમાપ્ત કરવા માંગે છે. તમે અસંમત છો કારણ કે તમે માનો છો કે તે ખૂબ સફળ રહ્યું છે.

બ્રેક રૂમમાં કંપનીની પ્રાથમિકતાઓ વિશે તાજેતરની ઉગ્ર ચર્ચા પછી, તમે ત્રણેય મળવા, વાત કરવા અને અંતિમ નિર્ણય પર આવવા માટે સંમત થયા છો.

એલેક્સ: મને લાગે છે કે ઇન્ટર્ન પ્રોગ્રામમાં ઘટાડો કરવાથી દરેક માટે વધુ સમય ખાલી થશે. તેમને દોરડા બતાવવામાં કલાકો લાગે છે.

સારાહ: હું સંમત છું. હું જાણું છું કે તેઓ પ્રોજેક્ટમાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ મને લાગે છે કે ખર્ચ મારા માટેના લાભો કરતાં વધારે છે.

તમે: ઠીક છે, મારી પાસે કેટલાક ડેટા છે જે અમને આ વિશે વાત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. મેં સંખ્યાઓ ચલાવી અને જોયું કે અમે ઇન્ટર્ન પ્રોગ્રામ શરૂ કર્યો ત્યારથી, અમે ખરેખર માર્કેટિંગ બજેટમાં 7% ઘટાડો કર્યો છે. અમારો સ્ટાફ એમ પણ કહે છે કે અમારા ઇન્ટર્ન્સ માટે ટ્રેનર તરીકે કામ કરવાથી તેમના કૌશલ્ય સેટ અને આત્મવિશ્વાસમાં વધારો થયો છે. શું આમાંથી તમારા અભિપ્રાયમાં કોઈ ફરક પડે છે?

આ યુક્તિ હંમેશા કામ કરશે નહીં કારણ કે કેટલીકવાર અન્ય વ્યક્તિ તેમની સ્થિતિને લાગણી પર આધારિત કરશે, તર્ક પર નહીં. પરંતુ જો તમે એક આકર્ષક, સારી રીતે તૈયાર કરેલી દલીલ રજૂ કરી શકો, તો તે તેમને તમારો દૃષ્ટિકોણ જોવામાં મદદ કરી શકે છે.

7. સંઘર્ષને શીખવાની તક તરીકે જુઓ

બીજી વ્યક્તિ શું વિચારે છે તે વિશે ઉત્સુક થવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી જાતને કહો, "તેઓ જે કહે છે તેની સાથે મારે સહમત થવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેમનો પરિપ્રેક્ષ્ય મેળવવો રસપ્રદ હોઈ શકે છે." આ કરી શકે છેજો તમે સંઘર્ષથી ડરતા હો તો મદદ કરો કારણ કે તમને કોઈ બીજાના દૃષ્ટિકોણને સ્વીકારવાનું અથવા ખોટું સાબિત થવું ગમતું નથી.

તે અન્ય વ્યક્તિને ખુલ્લા પ્રશ્નો પૂછવામાં મદદ કરી શકે છે જેમ કે:

• "તમને એવું કેમ લાગે છે?"
• "તમે આ નિર્ણય પર સૌપ્રથમ ક્યારે આવ્યા?"
• "તમારો મતલબ કેવો અર્થ છે?"
>> અન્યની લાગણીઓને અટકાવી શકે છે >>>>>>>>>>>>>> પ્રથમ સ્થાને તકરાર ઊભી થાય છે કારણ કે વિચારશીલ પ્રશ્નો પૂછવા અને ધ્યાનપૂર્વક સાંભળવાથી ગેરસમજ દૂર થઈ શકે છે.

8. તમારી જાતને દૃઢતાપૂર્વક કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી તે શીખો

જો તમે દલીલ દરમિયાન સ્ટીમરોલ થવાથી ડરતા હોવ તો, અડગ સંદેશાવ્યવહારની પ્રેક્ટિસ તમને વધુ તૈયાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.

નિર્ભર સંચાર કૌશલ્ય તમને ગેરસમજણો સંઘર્ષમાં આગળ વધે તે પહેલાં ઉકેલવામાં પણ મદદ કરી શકે છે કારણ કે તેઓ અન્ય લોકોને તમારી જરૂરિયાતો અને સીમાઓને સમજવામાં મદદ કરે છે.

આ કૌશલ્ય અન્ય લોકોને સમસ્યારૂપ બનવામાં મદદ કરશે તે પહેલાં તમે તેને દૂર કરી શકો છો. જ્યારે તમે સીમાને જાળવી રાખવા માટે આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો, ત્યારે તમે મજબૂત-ઇચ્છાવાળા લોકો દ્વારા ઓછો ડર અનુભવી શકો છો.

ડોરમેટ કેવી રીતે ન બનવું તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકાઓ અને લોકોને તમારો આદર કેવી રીતે કરવો તે અંગેના અમારા લેખમાં વધુ અડગ કેવી રીતે બનવું તેની વ્યવહારુ સલાહ છે.

9. કેટલીક ડી-એસ્કેલેશન તકનીકો શીખો

તમારી પાસે પરિસ્થિતિને ડી-એસ્કેલેટ કરવાની ક્ષમતા છે તે જાણવું તમને સંઘર્ષ દરમિયાન આત્મવિશ્વાસ આપી શકે છે.

ડી-ઉગ્ર દલીલને આગળ વધારવી:

• કોઈને "શાંત" અથવા "આરામ કરવા" કહો નહીં; આ મોટાભાગના લોકોને હેરાન કરશે
• વિશ્વાસ અને સલામતીની ભાવના બનાવવા માટે ખુલ્લી શારીરિક ભાષાનો ઉપયોગ કરો; બીજી વ્યક્તિનો સામનો કરો, આત્મવિશ્વાસપૂર્વક આંખનો સંપર્ક કરો અને તમારી હથેળીઓ દેખાડો. નિર્દેશ કરશો નહીં, કારણ કે આ આક્રમક બની શકે છે
• વ્યક્તિગત જગ્યા જાળવો; ઓછામાં ઓછા એક હાથની લંબાઈ દૂર રહો
• બીજી વ્યક્તિ જેટલી ઊંચાઈએ રહો; ઉદાહરણ તરીકે, જો તેઓ બેઠા હોય, તો બેઠેલા રહો
• તમારા ચહેરાના સ્નાયુઓને આરામ આપો
• સ્થિર પીચ અને ગતિએ માપેલી ગતિએ બોલો
• જો તમારામાંથી એક અથવા બંને ખૂબ જ લાગણીશીલ હોય તો 5 અથવા 10-મિનિટનો સમય સૂચવો

10. ચર્ચામાં મધ્યસ્થી કરવા માટે કોઈને કહો

જો તમારે કોઈનો મુકાબલો કરવાની જરૂર હોય અને પરિસ્થિતિ અસ્થિર હોય, તો ચર્ચામાં મધ્યસ્થી કરવા માટે તટસ્થ તૃતીય પક્ષને પૂછવું એ સારો વિચાર હોઈ શકે છે. આ અંગત તકરારને બદલે કાર્ય પર લાગુ થાય છે.

એક મધ્યસ્થી તમને અથવા અન્ય વ્યક્તિને શું કરવું તે જણાવતું નથી. તેમની ભૂમિકા એ છે કે તમે બંનેને તમારા દૃષ્ટિકોણ વિશે શાંતિથી અને સ્પષ્ટ રીતે બોલવા માટે પ્રોત્સાહિત કરો અને સાથે મળીને સમસ્યાનો ઉકેલ લાવવા માટે કામ કરો. મધ્યસ્થી તરીકે કોણ કામ કરી શકે તે અંગે સલાહ માટે તમારા એચઆર વિભાગ અથવા વરિષ્ઠ મેનેજરને પૂછો.

મધ્યસ્થીનો ઉપયોગ કરવો એ એક સ્માર્ટ વિકલ્પ છે જો:

• તમે ડરતા હોવ કે બીજી વ્યક્તિ અપમાનજનક બની જશે
• બીજી વ્યક્તિ પાસે અન્ય લોકો જે કહે છે તે છેડછાડ કરવાનો ઇતિહાસ ધરાવે છે, અને તમે નિષ્પક્ષ સાક્ષી માંગો છો
• તમે પહેલેથી જ છોસમસ્યાનું નિરાકરણ લાવવાનો પ્રયાસ કર્યો પરંતુ ઉકેલ સુધી પહોંચી શકતા નથી
• સમસ્યા સમય-સંવેદનશીલ છે, અને તમારે શક્ય તેટલી વહેલી તકે અમુક પ્રકારના કરાર પર આવવાની જરૂર છે. મધ્યસ્થીનો ઉપયોગ કરવાથી તમને બહુવિધ ચર્ચાઓ કરવાથી બચાવી શકાય છે કારણ કે મધ્યસ્થી ચર્ચાને ટ્રેક પર રાખી શકે છે

કોઈને મધ્યસ્થી કરવાનું કહેતા પહેલા, તમારી જાત સાથે પ્રમાણિક બનો. શું તમને ખરેખર કોઈ મધ્યસ્થીની જરૂર છે, અથવા તમે ત્યાં કોઈને માનવ ઢાલ તરીકે ઈચ્છો છો? જો તે પછીનું છે, તો ત્રીજા પક્ષની પાછળ છુપાઈ જવાને બદલે તમારા મુકાબલાના ડર પર કામ કરો.

11. વિચારો કે તમે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે હેન્ડલ કરશો

જો તમે અગાઉથી જાણતા હો કે તમે વાસ્તવિક સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિને કેવી રીતે પ્રતિસાદ આપશો, તો તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવી શકો છો.

તમારી જાતને પૂછો:

• વાસ્તવિક રીતે કહીએ તો, સૌથી ખરાબ વસ્તુ શું બની શકે છે?
• હું તેની સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરી શકીશ>

  ઉદાહરણ

>
ઉદાહરણ તરીકે હું તેનો સામનો કેવી રીતે કરી શકું? rio: મારો સાથીદાર તેમનો ગુસ્સો ગુમાવે છે, મારા પર દુર્વ્યવહાર કરે છે અને તોફાન કરે છે.

ઉકેલ: હું ઊંડા શ્વાસ લેવાની તકનીકોનો ઉપયોગ કરીને મારી જાતને શાંત કરીશ. પછી હું મારા મેનેજરને સમર્થન માટે પૂછીશ અને જ્યારે હું મારા સાથીદારને જોઉં ત્યારે મારે તેમની આસપાસ કેવી રીતે વર્તવું જોઈએ તેની ટીપ્સ માંગીશ.

સંભવિત દૃશ્ય: મારો મિત્ર મારી વાત સાંભળતો નથી અને કહે છે કે અમારી મિત્રતા પૂરી થઈ ગઈ છે.

ઉકેલ: હું તેણીના દૃષ્ટિકોણને જોવાનો પ્રયત્ન કરીશ અને જો મને કંઈક થયું હોય તો હું માફી માંગીશ. જો અમે તે કામ કરી શક્યા નહીં, તો હું ઉદાસ થઈશ, પરંતુ આખરે, હું ખસેડીશ