فہرست کا خانہ
ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔
"اگرچہ میں لوگوں کے ساتھ ملتا ہوں، ایسا لگتا ہے کہ میں بامعنی دوستی نہیں کر سکتا۔ میں کبھی بھی زیادہ دیر تک دوست نہیں رکھتا۔ کیا میرے ساتھ کچھ غلط ہے؟ کیا میں کافی کوشش نہیں کر رہا ہوں؟ میں قریبی دوستی کیوں نہیں بنا سکتا، اور میں اپنی دوستی کو کیسے گہرا کروں؟
یہ مضمون ان لوگوں کے لیے ہے جو دوست رکھنے میں بری طرح ناکام ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے بھی ہے جو قریبی دوستی کی قدر کرتے ہیں لیکن انہیں دوسروں کے ساتھ جڑنے میں دشواری ہو سکتی ہے۔
سب سے پہلے، اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ آپ کے دوست کیوں نہیں ہیں، تو یہ کوئز ان وجوہات کی نشاندہی کرنے کے لیے لیں کہ آپ کے دوست کیوں نہیں ہیں۔ یہ آپ کو کچھ بصیرت پیش کرے گا جہاں آپ ممکنہ بہتری لا سکتے ہیں۔
تاہم، اگر آپ دوست بنا سکتے ہیں لیکن انہیں نہیں رکھ سکتے، تو یہاں غور کرنے کی کچھ وجوہات ہیں:
کیا آپ اپنے دوستوں سے الگ ہو گئے ہیں؟
لوگ زندگی بھر میں بہت ساری تبدیلیوں سے گزرتے ہیں- کالج، کیریئر، شادی، بچے وغیرہ۔ ان میں سے کوئی بھی سنگ میل بنیادی طور پر کسی شخص کی ترجیحات اور اقدار کو تبدیل کر سکتا ہے جو کہ دوستی کو یاد رکھنا اہم ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ ناکام ہو گئے ہیں یا آپ ایک برے شخص ہیں۔ زیادہ تر وقت، یہ تبدیلیاں مکمل طور پر نارمل ہوتی ہیں۔
یہاں کچھ نشانیاں ہیں جو آپ نے دوستی کو بڑھا دی ہیں:
- آپ ان کو یاد نہیں کرتے ہیں (چاہے آپ کو گزارے ہوئے کافی عرصہ ہو گیا ہو)دستاویز یا خصوصی نوٹ بک۔
- تنقیدی سوچ کی مشق کرنے کی عادت ڈالیں۔ کچھ کہنے یا کرنے سے پہلے، اپنے آپ سے پوچھیں، کیا میں اس وقت جذباتی ہوں؟ یہ آسان سوال آپ کو کسی مخصوص صورتحال میں اپنے ارادوں پر غور کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ 1>
ہمارا گائیڈ ہے کہ ہم نئے ہم خیال لوگوں کو کیسے تلاش کریں۔
کیا آپ پہل کرتے ہیں؟
کامیاب دوستی کے لیے باہمی لینے اور دینے کے احساس کی ضرورت ہوتی ہے۔ کیا آپ پہنچ کر اپنے دوستوں کو اپنے ساتھ وقت گزارنے کی دعوت دیتے ہیں؟ کیا آپ منصوبے بنانے میں پہل کرتے ہیں؟ اگر نہیں، تو یہ کچھ بہتر کرنے کے قابل ہو سکتا ہے۔
پہلے، یاد رکھیں کہ کچھ لوگ بالکل بھی منصوبے شروع نہیں کریں گے۔ ہو سکتا ہے وہ اس کے بارے میں نہ سوچیں، یا وہ دوسرے لوگوں کی قیادت کرنے کے عادی ہو سکتے ہیں۔ اگر ایسا ہے تو، آپ کے پاس چند انتخاب ہیں:
- آپ یہ قبول کر سکتے ہیں کہ منصوبہ بندی کرنا آپ پر منحصر ہے۔ اس حقیقت کا ادراک آپ کو زیادہ خوش محسوس کر سکتا ہے۔ تاہم، آپ کو ناراضگی بھی محسوس ہو سکتی ہے کہ آپ کو زیادہ تر کام کرنے کی ضرورت ہے۔
- آپ اپنے دوست سے بات کر سکتے ہیں کہ آپ کیسا محسوس کر رہے ہیں۔ انہیں بتائیں کہ آپ ہیں۔فکر مند دوستی یکطرفہ ہے۔ میں نے محسوس کیا ہے کہ میں ہی عام طور پر ہینگ آؤٹ کرنے کو کہتا ہوں۔ کیا آپ نے اس پر غور کیا ہے؟ امکانات ہیں، وہ شاید واقف بھی نہیں تھے!
- آپ پیچھے ہٹ سکتے ہیں اور دیکھ سکتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کا دوست مزید رابطہ کرنا شروع کردے، یا وہ اسی طرح کام کرنا جاری رکھے۔ اس وقت، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آیا آپ موجودہ صورتحال کو قبول کرنا چاہتے ہیں، اس کے بارے میں ان سے بات کرنا چاہتے ہیں، یا مکمل طور پر دوستی کا جائزہ لینا چاہتے ہیں۔
اگر آپ اپنے دوستوں کے ساتھ رابطہ شروع کرنے میں بہتر ہونا چاہتے ہیں، تو ان تجاویز پر غور کریں:
- ایک مخصوص تاریخ، وقت اور وجہ کے ساتھ دعوت نامہ پیش کریں۔ مخصوص تفصیلات عام طور پر لوگوں کے لیے آپ کی پیشکش کو قبول کرنا یا ٹھکرانا آسان بناتی ہیں۔ مثال کے طور پر، اس اتوار، میں دوپہر کے قریب کسانوں کے بازار جا رہا ہوں۔ کیا آپ میرے ساتھ آنا چاہتے ہیں؟
- سوال پوچھنے والے متن بھیجنے کی عادت ڈالیں۔ ایک لفظی جواب نہ دیں۔ اگر کوئی پوچھے کہ آپ کیسی ہیں، تو آپ کہہ سکتے ہیں، بہت اچھا۔ مجھے اپنے کام پر طعنہ دیا گیا ہے۔ آپ کے لیے کام کیسا جا رہا ہے؟
- اگر لوگ آپ کی پیشکشوں کو ٹھکرا دیتے ہیں تو اپنے آپ کو درست کریں۔ خود کی توثیق ایک سادہ منتر ہو سکتا ہے، جیسے میری قدر اس بات پر منحصر نہیں ہے کہ میرے دوست کیا کرتے ہیں، یا، میں اعلیٰ معیار کی دوستی کو راغب کرنے کے لیے سرگرمی سے کام کر رہا ہوں، اور یہ اس عمل کا حصہ ہے۔
کیا آپ بنیادی طور پر آپ کے بارے میں بات کرتے ہیں؟
جب آپ اپنے دوستوں کے ساتھ بات چیت کرتے ہیں، آپ کے مسائل، آپ کے مسائل اور ان کے ساتھ بات چیت کرتے وقتکیا آپ مسائل کے بارے میں سب سے زیادہ بات کرتے ہیں؟
اگر آپ بنیادی طور پر اپنے تجربات کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے دوستوں کو تھکا دینے کا خطرہ ہے۔
اپنے دوست پر مخلصانہ سوالات پوچھ کر اور ان کے جوابات پر پوری توجہ دینے کی مشق کریں۔ اپنے دوستوں میں حقیقی دلچسپی پیدا کرنے کی مشق کریں۔ کسی چیز پر ان کے خیالات کے بارے میں ان سے پوچھیں، ان کا دن کیسا رہا، یا ان کے منصوبے کیا ہیں۔ صرف سوال پوچھنے کی خاطر سوال نہ کریں۔ ان کو سمجھنے اور ان کے بارے میں جاننے کے لیے سوالات پوچھیں۔
اگر آپ، دوسری طرف، صرف اپنے دوستوں سے سوالات کرنے کا رجحان رکھتے ہیں، تو اپنے بارے میں مزید اشتراک کرنے کی مشق کریں۔
سائنس دانوں نے پایا ہے کہ بات چیت جو شیئر کرنے اور سننے کے درمیان فطری تال کی پیروی کرتی ہے وہ آپ کو کسی کے ساتھ تیزی سے دوست بننے میں مدد کرتی ہے۔ لیکن زیادہ تر لوگ مسلسل شکایت کرنے والوں کے ارد گرد اپنا وقت گزارنا پسند نہیں کرتے۔ یہ ذہنی طور پر خراب ہے۔
منفی رویے کی کچھ علامات میں شامل ہیں:
- ذاتی ذمہ داری لینے کے بجائے دوسرے لوگوں پر الزام لگانا
- دوسرے لوگوں کے ساتھ لڑائی جھگڑا کرنا
- آسانی سے حسد کرنا اور دوسرے لوگوں کی کامیابیوں پر تنقید کرنا
- اپنے معمول کے ساتھ سختی کرنا جب کہ دوسرے وقت کی مشق کرنے کے بجائے اس کی مشق کرنے کے بجائے اپنے معمول کے ساتھ سختی کا مظاہرہ کرنا۔ لوگ
- مستقبل کی طرف دیکھنے کے بجائے ماضی کے رشتوں یا غلطیوں پر غور کرنا
- جائزہ کرنادوسرے لوگ سختی سے
اگر آپ کا رویہ منفی ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنی ذہنیت کو تبدیل کرنے پر غور کریں۔ مثبتیت کو پروان چڑھانا آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لیے اچھا ہے- یہ آپ کے آس پاس رہنے کے لیے زیادہ پر لطف انسان بھی بناتا ہے۔
غور کرنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- ایک جریدہ رکھیں اور تین چیزیں لکھیں جو ہر رات اچھی گزریں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ شکرگزاری سے آپ کی مجموعی خوشی میں گہرا اضافہ ہوسکتا ہے۔ شاید وہ آپ کی میٹنگ میں دیر کر رہے تھے کیونکہ وہ واقعی کام پر پھنس گئے تھے؟ چاہے یہ سچ ہو یا نہیں، یہ ذہنیت آپ کو زیادہ پر سکون اور پر امید محسوس کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
- اگر آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے تو کوشش کریں یا جرنلنگ کریں۔ اپنے دوستوں کو بطور معالج استعمال کرنے کی عادت نہ بنائیں۔
کیا آپ چھوٹی چھوٹی باتوں میں پھنس جاتے ہیں؟
لوگ چھوٹی چھوٹی باتوں پر ذاتی، بامعنی گفتگو کو ترجیح دیتے ہیں۔ اگر آپ چھوٹی چھوٹی باتوں میں پھنس جاتے ہیں (جیسے موسم، کھیل، خبریں، سیاست وغیرہ) آپ کی گفتگو کم فائدہ مند ہو سکتی ہے اور اس کے نتیجے میں، لوگ تھوڑی دیر بعد تھک جاتے ہیں۔
آپ جس کے بارے میں بات کر رہے ہیں اس سے متعلق کوئی ذاتی سوال پوچھنے کی کوشش کریں۔ یہاں ایک مثال ہے کہ آپ کس طرح ٹی وی شو کے بارے میں چھوٹی سی بات کر سکتے ہیں ذاتی:
– آپ کا پسندیدہ ٹی وی شو کون سا ہے؟
– ہمم۔ میرے خیال میںچوکیدار۔
- میں مانتا ہوں، مجھے چوکیدار بھی پسند تھا۔ آپ کو کیوں لگتا ہے کہ آپ اسے اتنا پسند کرتے ہیں؟
– میں اصل میں نہیں جانتا… شاید اس لیے کہ میں مرکزی کردار سے بہت زیادہ تعلق رکھتا ہوں۔
– کس طرح سے؟
(اب آپ کے دوست کے لیے یہ فطری بات ہے کہ وہ کوئی ذاتی چیز کھولے اور شیئر کرے۔)
اس قسم کے سوالات آپ کو بانڈ کرنے اور اپنی گفتگو کو مزید دلچسپ بنانے میں مدد کرتے ہیں۔ کسی کے ساتھ بانڈ۔
بھی دیکھو: دوستوں کی 12 اقسام (جعلی اور فیئر ویدر بمقابلہ ہمیشہ کے دوست)کیا آپ کی پلیٹ میں بہت زیادہ ہے؟
کبھی کبھی، ایسا لگتا ہے کہ آپ دوستوں کے لیے بہت زیادہ مصروف ہیں۔ یہ خاص طور پر درست ہے اگر آپ کام، اسکول، رومانوی تعلقات اور دیگر مشاغل جیسی اہم ذمہ داریوں میں توازن پیدا کر رہے ہیں۔
اگر آپ کا شیڈول بہت زیادہ ہے، تو یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ اپنی ترجیحات کا باقاعدگی سے جائزہ لیں۔ کیا آپ اپنے روزمرہ کے معمولات سے مطمئن ہیں؟ کیا آپ مقصد اور تکمیل کا احساس محسوس کرتے ہیں؟
جو لوگ دوستی کی قدر کرتے ہیں وہ اپنے دوستوں کے لیے وقت نکالتے ہیں۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ وہ کتنے مصروف ہیں۔ وہ صرف ان رشتوں کو ترجیح دینا جانتے ہیں۔
اگر آپ ہمیشہ مصروف رہتے ہیں، تو دوست بنانا یا رکھنا مشکل ہوگا۔ اس بارے میں سوچیں کہ آپ اپنے شیڈول کو کیسے ایڈجسٹ کر سکتے ہیں، اور آپ کو تخلیقی ہونا پڑے گا۔ مثال کے طور پر، کیا یہ ہفتہ وار صفائی کی خدمات حاصل کرنے کے قابل ہے تاکہ آپ ہفتے کے آخر میں دوپہر کو خالی کر سکیں؟ ایک رات کھانے کی تیاری کے بارے میں کیا خیال ہے، لہذا آپ کے پاس کام کے بعد سماجی ہونے کے لیے زیادہ وقت ہے؟
یہاں تک کہ صرف ایک گھنٹہیا دو جڑے ہوئے محسوس کرنے میں بڑا فرق پیدا کر سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، کام کے دن کے دوران، کسی دوست سے پوچھیں کہ کیا وہ آپ کے وقفے کے دوران ایک ساتھ لنچ کرنا چاہتے ہیں۔
کیا آپ کو نئے دوست بنانے کی ضرورت ہے؟
پرانی دوستیاں پیچیدہ سامان کے ساتھ آسکتی ہیں۔ کبھی کبھی، یہ سب سے بہتر ہے کہ آپ دوبارہ شروع کریں، نئے دوست بنائیں، اور اپنی کوششوں کو ان تعلقات کو برقرار رکھنے پر مرکوز کریں۔ مزید برآں، نئے تعلقات استوار کرنے کے لیے کھلا رہنا ہمیشہ اچھا خیال ہے۔ آپ کبھی نہیں جانتے کہ آپ کیا حاصل کر سکتے ہیں!
دوست بنانے کے طریقے اور اگر آپ کے کوئی دوست نہ ہوں تو کیا کریں اس بارے میں ہماری گائیڈز دیکھیں۔
ذہنی عارضے جو دوست رکھنا مشکل بنا سکتے ہیں
ڈپریشن
اگر آپ کو ڈپریشن ہے تو دوستی برقرار رکھنا مشکل ہوسکتا ہے۔ افسردگی آپ کی توانائی کو ختم کر سکتا ہے اور سماجی کاری کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے۔ یہ آپ کی عزت نفس کو بھی متاثر کر سکتا ہے اور آپ کو دوسروں سے الگ کرنا یا خود کو الگ تھلگ کرنے پر مجبور کر سکتا ہے۔ پیشہ ورانہ علاج آپ کے افسردہ علامات کی شدت کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ تھراپی آپ کو کم خود اعتمادی یا منفی سوچ کو سنبھالنے کے لیے صحت مند مقابلہ کرنے کی مہارتوں کو تیار کرنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔
ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن پیش کرتے ہیں، اور یہ معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔
ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp + $50 پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ ملتی ہے۔کوپن کسی بھی SocialSelf کورس کے لیے درست ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔
(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، اپنا ذاتی کوڈ حاصل کرنے کے لیے BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق ہمیں ای میل کریں۔ آپ اس کوڈ کو ہمارے کسی بھی کورس کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔)
اگر آپ چاہتے ہیں کہ کسی کو بحران سے نمٹنے کے لیے ابھی کال کریں۔ اگر آپ امریکہ میں ہیں تو 1-800-662-HELP (4357) پر کال کریں۔ آپ یہاں ان کے بارے میں مزید معلومات حاصل کر سکیں گے۔
اگر آپ امریکہ میں نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے ملک کی ہیلپ لائن کا نمبر یہاں مل جائے گا۔
اگر آپ فون پر بات نہیں کر رہے ہیں، تو آپ کرائسس کونسلر سے ٹیکسٹ کر سکتے ہیں۔ وہ بین الاقوامی ہیں۔ آپ کو مزید معلومات یہاں ملیں گی۔
یہ تمام سروسز 100% مفت اور رازدارانہ ہیں۔
یہاں ہیلپ گائیڈ کا ایک اچھا مضمون ہے کہ ڈپریشن سے کیسے نمٹا جائے۔
Aspergers یا آٹزم اسپیکٹرم سنڈروم
Aspergers سماجی اشاروں کو پڑھنا مشکل بنا سکتے ہیں۔ بعض اوقات، Aspergers والے لوگ ایسے طریقے سے کام کرتے ہیں جو دوسروں کے لیے پریشان کن ہوتے ہیں یہ سمجھے بغیر کہ کیوں۔ آپ ان دوستوں کو سمجھانے کی کوشش کر سکتے ہیں جن پر آپ کو بھروسہ ہے کہ آپ کے پاس Aspergers ہیں یا ہو سکتے ہیں، اور یہ کہ آپ جاننا چاہتے ہیں کہ کیا آپ کوئی ایسا کام کرتے ہیں جس سے وہ پریشان ہوں۔
جب آپ کے پاس Aspergers ہوں تو دوست بنانے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ ہے۔
سماجی اضطراب
اگر آپ کو سماجی اضطراب ہے، تو آپ کو اکثر دوسرے لوگوں کے بارے میں شک ہو سکتا ہے۔ یہ خود شک دوست رکھنے میں پریشانی کا باعث بن سکتا ہے۔
سماجی اضطراب اکثر سوچنا مشکل بنا دیتا ہے۔عقلی طور پر اس لمحے سے لطف اندوز ہونے کے بجائے، آپ اس میں مشغول محسوس کر سکتے ہیں کہ دوسرا شخص کیا سوچ رہا ہے۔ اپنے آپ پر اعتماد محسوس کرنے کے بجائے، آپ کو احمقانہ یا گونگا نظر آنے کی فکر ہو سکتی ہے۔
بھی دیکھو: کام پر سماجی اضطراب سے کیسے نمٹا جائے۔سماجی پریشانی دوسرے لوگوں کے ساتھ وقت گزارنے کی آپ کی خواہش کو بھی متاثر کر سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، آپ بعض تقریبات سے گریز کر سکتے ہیں یا دعوتوں کو ٹھکرا سکتے ہیں۔ وقت گزرنے کے ساتھ، یہ نمونہ آپ کی دوستی کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے۔
تاہم، مشق کے ساتھ، یہ سیکھنا ممکن ہے کہ آپ اپنی پریشانی کو کیسے سنبھالیں۔ یاد رکھیں کہ آپ اکیلے نہیں ہیں۔ زیادہ تر لوگ اس بارے میں فکر مند ہوتے ہیں کہ دوسرے ان کے بارے میں کیسے فیصلہ کر سکتے ہیں۔
دوسرے لوگوں کے ارد گرد کیسے ڈھیلے پڑنے کے بارے میں ہماری گائیڈ دیکھیں۔
ADHD
اگر آپ کے پاس ADHD ہے تو دوست رکھنا مشکل محسوس کر سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ADHD اکثر لوگوں کو مغلوب یا بور محسوس کرتا ہے۔ یہ یادداشت کو بھی متاثر کر سکتا ہے، جو آپ کو اپنے دوستوں کے بارے میں تفصیلات یاد رکھنے کی صورت میں بھول سکتا ہے۔
اگر آپ کے پاس ADHD ہے، تو اس کے بارے میں سوچنے کے لیے کچھ نکات یہ ہیں:
- خرابی سے بچنے کی کوشش کریں۔ خلل ڈالنا دوسرے لوگوں کے لیے پریشان کن ہے اور آپ کو بات چیت سے کم تر کر دیتا ہے۔ اس کے بجائے، آپ دوسروں کے ساتھ کس طرح تعامل کرتے ہیں اس سے زیادہ آگاہ رہیں۔ اپنی زبان کاٹیں یا لفظ کا تصور کریں، روکیں، جب آپ اپنے آپ کو کسی سے بات کرنا چاہتے ہیں۔
- ضروری تفصیلات جیسے سالگرہ، نام، یا دیگر اہم حقائق لکھیں۔ اس معلومات کو آن لائن کی طرح ایک ہی جگہ پر آسانی سے دستیاب رکھیں
