Tabloya naverokê
Em hilberên ku em difikirin ku ji bo xwendevanên me bikêr in vedihewînin. Ger hûn bi riya girêdanên me kirrînek bikin, dibe ku em komîsyonek qezenc bikin.
“Tevî ku ez bi mirovan re li hev dikim jî, wusa dixuye ku ez nikarim dostaniyên watedar çêkim. Ez tu carî hevalan dirêj nakim. Ma tiştek bi min re heye? Ma ez bi têra xwe hewl nakim? Çima ez nikarim dostaniya nêzîk ava bikim, û ez çawa hevaltiya xwe kûr bikim?
Ev gotar ji bo kesên ku di xwedîkirina hevalan de xirab in. Ew jî ji bo kesên ku qîmetê didin hevaltiya nêzîk lê dibe ku pirsgirêkên wan bi kesên din re têkildar bin.
Berî her tiştî, heke hûn nebawer in ku çima hevalên we tune ne, vê quizê bişopînin da ku pêşî sedemên tunebûna we nas bikin. Ew ê hin têgihiştinê pêşkêşî we bike ka hûn dikarin li ku derê çêtirkirinên potansiyel bikin.
Binêre_jî: 16 Serişteyên ku hûn bi dengekî bilindtir bipeyivin (Heke Dengek we Bêdeng Hebe)Lê belê, heke hûn dikarin hevaltiyê bikin lê nikaribin wan biparêzin, li vir çend sedem hene ku meriv li ber çavan bigire:
Ma hûn ji hevalên xwe cuda bûne?
Mirov di jiyana xwe de di gelek veguherînan re derbas dibin- zanîngeh, kariyera, zewac, zarok, hwd. Her yek ji van xalan dikare bi bingehîn pêşanî û nirxên mirovek biguhezîne ku ez hevalek xirab e ku ji bîr mekin.
Ev nayê wê wateyê ku hûn bi ser neketin an ku hûn mirovek xirab in. Pir caran, ev guhertin bi tevahî normal in.
Li vir çend nîşan hene ku dibe ku hûn ji hevaltiya xwe mezintir bûne:
- Hûn bêriya wan nakin (tevî ku ev demek dirêj e ku we derbas kiriyebelge an deftera taybet.
- Adetê xweyî fikirandina rexneyî bikin. Berî ku tu tiştekî bibêjî an bikî, ji xwe bipirse, Gelo ez niha bêhêz im? Ev pirsa hêsan dikare ji we re bibe alîkar ku hûn di rewşek diyarkirî de li ser niyeta xwe bifikirin.
Li vir rêberê me ye ku meriv çawa mirovên nû yên hemfikir peyda dike.
Ma hûn însiyatîfê digirin?
Hevaltiya serketî hewceyê hestek hevdu girtin û dayinê ye. Ma hûn xwe digihînin û hevalên xwe vedixwînin ku wextê xwe bi we re derbas bikin? Ma hûn însiyatîfê digirin ku planan çêbikin? Eger ne wisa be, ev dikare bibe tiştekî hêjayî başkirinê.
Yekemîn, ji bîr mekin ku hin kes çu planan dest pê nakin. Dibe ku ew li ser vê yekê nefikirin, an jî dibe ku ew bikar bînin ku mirovên din pêşengiyê bikin. Ger weha be, çend bijardeyên we hene:
- Hûn dikarin bipejirînin ku ew li ser we ye ku hûn planan çêbikin. Fêmkirina vê rastiyê dibe ku hûn dilxweştir hîs bikin. Lêbelê, dibe ku hûn jî aciz bibin ku hûn hewce ne ku piraniya karan bikin.
- Hûn dikarin bi hevalê xwe re bipeyivin ka hûn çi hîs dikin. Bila ew bizanin ku tu yîxemgîn e ku hevaltî yekalî ye. Min ferq kir ku bi gelemperî ez im yê ku dipirse ku biçe. Ma we ew ferq kiriye? Derfetên wan hene, belkî haya wan jê tunebû!
- Hûn dikarin paşde vekişin û bibînin ka çi dibe. Dibe ku hevalê we bêtir dest pê bike, an jî dibe ku ew bi heman rengî tevbigerin. Wê gavê, li ser we ye ku hûn biryar bidin ka hûn dixwazin rewşa heyî qebûl bikin, bi wan re li ser wê bipeyivin, an jî hevaltiyê bi tevahî ji nû ve binirxînin.
Heke hûn dixwazin di destpêkirina têkiliya bi hevalên xwe re çêtir bibin, van şîretan binirxînin:
- Dawetnameyek bi dîrok, dem û sedemek taybetî re pêşkêş bikin. Agahiyên taybetî bi gelemperî ji mirovan re hêsantir dike ku pêşniyara we qebûl bikin an red bikin. Mînakî, Vê Yekşemê, ez ê li dora nîvro diçim sûka cotkaran. Ma hûn dixwazin bi min re werin?
- Adetê xwe bişînin ku nivîsên ku pirsan dikin bişînin. Bersivên yek peyvî nedin. Ger kesek bipirse ka hûn çawa dikin, hûn dikarin bibêjin, Pir baş. Ez di karê xwe de hatim şidandin. Kar ji bo we çawa dimeşe?
- Heger mirov pêşniyarên we red bikin, xwe rast bikin. Xwe-pejirandin dikare mantrayek hêsan be, wek Qîmeta min ne girêdayî ye ku hevalên min çi dikin, an, Ez bi awayekî aktîf li ser kişandina dostaniyên bi kalîte dixebitim, û ev beşek ji pêvajoyê ye.
Tu bi giranî li ser xwe diaxivî?
Dema ku hûn bi hevalên xwe re têkildar in, pirsgirêkên wan, tecrûbeyên wan, yên ku hûn bi hevalên xwe re têkildar dibin, ezmûnên we re têkildar in.tu herî zêde li ser pirsgirêkan diaxivî?
Heke tu bi giranî behsa serpêhatiyên xwe bikî, tu rîska ku hevalên xwe tiral bikî.
Pirtûk bike ku zêdetir li ser hevalê xwe bipirsî, bi pirsên dilpakî û bi baldarî bala xwe bide bersivên wan. Bi hevalên xwe re eleqedariyek rastîn biceribînin. Ji wan bipirsin ku li ser tiştekê ramanên wan, roja wan çawa bû, an planên wan çi ne. Tenê ji bo pirsan pirsan nekin. Pirsan bipirsin da ku wan fam bikin û li ser wan fêr bibin.
Heke hûn, ji aliyê din ve, mêl dikin ku tenê pirsan ji hevalên xwe bikin, pratîka parvekirina zêdetir li ser we bikin.
Zanyaran dîtin ku axaftinên ku di navbera parvekirin û guhdarîkirinê de ritmek xwezayî dişopînin, ji we re dibe alîkar ku hûn zû bi yekî re bibin heval.
Gelo helwêsteke we ya neyînî heye?
Gelo dema ku hûn hevalên xwe ne baş e. Lê pir kes hez nakin dema xwe li dora gazincên domdar derbas bikin. Ew ji aliyê derûnî ve zuha dibe.
Binêre_jî: Meriv Meriv Çawa Ji PasîfAggressivebûnê Rawestîne (Bi Nimûneyên Zelal)Hin nîşaneyên helwesteke neyînî ev in:
- Li şûna berpirsiyariya kesane, kesên din sûcdar kirin
- Bi kesên din re şer û pevçûnan hildibijêrin
- Bi hêsanî çavnebariyê dikin û serkeftinên kesên din rexne dikin
- Li hember rûtîniya xwe hişk bûn, li şûna ku hûn her dem nerm tevbigerin
- 8>Li şûna ku li paşerojê mêze bikin, li ser têkilî an xeletiyên berê disekinin
- Dadbarkirinmirovên din bi tundî
Heke we helwestek neyînî hebe, fikrek baş e ku hûn li ser guheztina hişmendiya xwe bixebitin. Çandiniya pozîtîviyê ji bo tenduristiya laşî û derûnî ya we baş e - ev jî we dike mirovek xweştir ku hûn li dora xwe bin.
Li vir çend serişteyên ku hûn li ber çavan bigirin hene:
- Rojnamek bigirin û sê tiştên ku her şev xweş derbas bûne binivîsin. Lêkolîn nîşan dide ku şikir dikare bextewariya weya giştî bi kûrahî baştir bike.[] Bi kêmanî mehekê vê temrînê bikin.
- ‘Niyeta erênî bidine ber çavan’ dema ku hûn xwe ji kesekî re aciz dikin. Dibe ku ew ji civîna we dereng mabûn ji ber ku ew bi rastî di kar de asê mabûn? Rast e yan na, ev hizir dikare alî we bike ku hûn hê rihettir û geşbîn bin.
- Heke hûn hewce ne ku bi yekî re bipeyivin, biceribînin an rojnameyê binivîsin. Ji xwe re nekin adet ku hûn hevalên xwe wekî terapîst bikar bînin.
Hûn di axaftinên piçûk de asê dimînin?
Xelk ji axaftinên piçûktir axaftinên kesane û watedar tercîh dikin. Ger hûn di axaftinên piçûk de asê bibin (wek mînak axaftina li ser hewa, werzîş, nûçe, siyaset, hwd.) danûstendinên we dikarin kêmtir xelat bibin û di encamê de, mirov piştî demekê westiyayî dibin.
Biceribînin ku pirsek kesane ya ku hûn li ser dipeyivin ve girêdayî bipirsin. Li vir mînakek heye ku meriv çawa dikare di derheqê pêşandanek TV-yê kesane de axaftinek piçûk bike:
– Pêşandana TV-ya weya bijare çi ye?
– Hmm. Ez difikirimWatchmen.
– Ez razî me, min jî ji Watchmen hez kir. Çima tu difikirî ku tu ew qas jê hez dikî?
– Bi rastî ez nizanim… Dibe ku ji ber ku min karîbû ewqas bi lehengê re têkildar be.
– Bi çi awayî?
(Niha xwezayî ye ku hevalê we tiştek kesane veke û parve bike.)
Ev cure pirs ji we re dibe alîkar ku hûn bi hev re têkildar bibin û sohbetên we ji we re bibin alîkar, ew jî dikare sohbetên we bi xwe re bigihîne hevalê xwe.[> nd bi yekî re.
Gelo zêde li ser piyana te heye?
Carinan, dibe ku xuya bibe ku tu ji bo hevalan pir mijûl î. Ev yek bi taybetî rast e heke hûn berpirsiyariyên girîng ên wekî kar, dibistan, têkiliyên romantîk, û hobiyên din hevseng dikin.
Heke we bernameyek tevlihev heye, fikrek baş e ku hûn bi rêkûpêk pêşîniyên xwe binirxînin. Ma hûn ji rûtîniya xwe ya rojane razî ne? Ma hûn hestek armanc û bicîhbûnê hîs dikin?
Kesên ku qîmetê didin hevaltiyê ji bo hevalên xwe wextê peyda dikin. Ew çiqas mijûl in ne girîng e. Ew bi tenê dizanin ku pêşî li van têkiliyan bigirin.
Heke hûn her gav mijûl bin, ew ê dijwar be ku hûn hevalan çêbikin an jî biparêzin. Bifikirin ka hûn çawa dikarin bernameya xwe rast bikin, û dibe ku hûn afirîner bibin. Mînakî, ma hêja ye ku hûn karûbarek paqijkirina heftane bi kar bînin da ku hûn piştî nîvroyek dawiya hefteyê azad bikin? Çi li ser xwarin-amadekirina şevekê, da ku hûn piştî kar zêdetir dem ji bo civakî?
Tenê saetek be jîan du dikarin cûdahiyek mezin di hestiyariyê de bikin. Mînakî, di roja kar de, ji hevalekî xwe bipirse ka ew dixwazin di dema bêhnvedana we de bi hev re firavînê bixwin.
Ma hûn hewce ne ku hevalên nû çêkin?
Hevaltiya kevn dikare bi bagajên tevlihev re were. Carinan, çêtirîn e ku hûn ji nû ve dest pê bikin, hevalên nû çêbikin, û hewildanên xwe li ser domandina wan têkiliyan bikin. Wekî din, her gav ramanek baş e ku meriv ji avakirina têkiliyên nû re vekirî be. Hûn qet nizanin ku hûn dikarin çi bi dest bixin!
Li rêberên me binêre ka meriv çawa hevalan çêbike û heke hevalên we tune bin divê çi bikin.
Nexweşiyên derûnî yên ku dikarin hevaltiyê bihêlin dijwartir bikin
Depresiyon
Heke we depresyonê hebe, domandina hevaltiyê dikare dijwar be. Depresiyon dikare enerjiya we tine bike û civakbûnê bike westandin. Ew dikare bandorê li xwebaweriya we jî bike û we bike ku hûn bixwazin xwe ji yên din dûr bixin an jî xwe ji hev dûr bixin.[]
Heke we depresyonê hebe, girîng e ku hûn xwe bigihînin hev. Dermankirina pîşeyî dikare bibe alîkar ku giraniya nîşanên depresyonê kêm bike. Terapî di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jêhatîbûnên lihevhatinê yên saxlem pêşve bibin da ku hûn xwebaweriya kêm an ramana neyînî birêve bibin.
Em BetterHelp-ê ji bo terapiya serhêl pêşniyar dikin, ji ber ku ew mesajên bêsînor û danişînek heftane pêşkêş dikin, û ji çûyîna ofîsa dermanvanek erzantir in.
Planên wan her hefte bi $64 dest pê dikin. Ger hûn vê girêdanê bikar bînin, hûn 20% ji meha xweya yekem li BetterHelp + 50 $ digirinkupon ji bo her qursek SocialSelf derbasdar e: Ji bo hînbûna zêdetir li ser BetterHelp li vir bikirtînin.
(Ji bo wergirtina kupona xweya SocialSelf $50, bi girêdana me re qeyd bikin. Dûv re, erêkirina fermana BetterHelp ji me re bi e-nameyê re bişînin da ku koda xweya kesane bistînin. Hûn dikarin vê kodê ji bo her qursên me bikar bînin.)
Heke hûn dixwazin yekî niha bi telefona alîkariyê re biaxive. Heke hûn li Dewletên Yekbûyî ne, telefon bikin 1-800-662-HELP (4357). Hûn ê li vir li ser wan bêtir fêr bibin.
Heke hûn ne li Dewletên Yekbûyî ne, hûn ê li vir jimareya xeta alîkariyê ya welatê xwe bibînin.
Heke hûn ne bi têlefonê diaxivin, hûn dikarin bi şêwirmendek krîzê re bişînin. Ew navneteweyî ne. Hûn ê bêtir agahdarî li vir bibînin.
Hemû ev karûbar 100% belaş û nehênî ne.
Li vir gotarek baş ji Helpguide heye ku meriv çawa bi depresyonê re mijûl dibe.
Asperger an sendroma spektruma otîzmê
Asperger dikare xwendina nîşanên civakî dijwartir bike. Carinan, mirovên bi Asperger bi awayên ku ji yên din re aciz in tevdigerin bêyî ku fêm bikin ka çima. Hûn dikarin biceribînin ku ji hevalên ku hûn pê bawer in re rave bikin ku Aspergerên we hene an dibe ku hebin, û hûn dixwazin zanibin ka hûn tiştekî ku wan aciz dike dikin.
Li vir rêbernameya me ya li ser çawaniya hevaltiyê dema we Asperger heye.
Xemgîniya civakî
Heke fikarên we yên civakî hebin, dibe ku hûn pir caran li dora mirovên din ji xwe guman bikin. Ev dudilî ji xwe dikare bibe sedema tengasiyê ku hevalan bihêlin.
Xemgîniya civakî bi gelemperî ramana dijwar dikerasyonel. Li şûna ku hûn ji wê gavê kêfxweş bibin, dibe ku hûn bi tiştê ku kesê din difikire re mijûl bibin. Li şûna ku hûn bi xwe ewle bin, dibe ku hûn xemgîn bibin ku hûn bêaqil an gêj xuya bikin.
Xemgîniya civakî jî dikare bandorê li xwesteka we bike ku hûn bi kesên din re wext derbas bikin. Mînakî, dibe ku hûn ji hin bûyeran dûr bikevin an vexwendnameyan red bikin. Bi demê re, ev nimûne dikare bandorek neyînî li hevaltiya we bike.
Lêbelê, bi pratîkê re, gengaz e ku hûn fêr bibin ka meriv çawa xemgîniya xwe birêve dibe. Bînin bîra xwe ku hûn ne tenê ne. Pir kes bi fikar in ku yên din çawa dikarin wan dadbar bikin.
Rêbera me binihêrin ka meriv çawa li dora mirovên din hûr bibe.
ADHD
Heger we ADHD hebe meriv hevalan bidomîne dikare dijwar be. Ji ber vê yekê ye ku ADHD bi gelemperî dihêle ku mirov xwe bêhêz an bêzar hîs bikin. Di heman demê de ew dikare bandorê li ser bîranînê bike, ku dikare we ji bîr bike dema ku hûn hûrguliyên li ser hevalên xwe bi bîr bînin.
Heke we ADHD heye, li vir çend serişteyên ku hûn li ser bifikirin hene:
- Hewl bidin ku dev ji navberdanê berdin. Qutkirin ji kesên din re aciz e û we ji axaftinê re kêm dike. Di şûna wê de, bêtir haydar bin ka hûn çawa bi yên din re têkilî dikin. Zimanê xwe biçînin an jî peyva, STOP, xeyal bikin, dema ku hûn dixwazin bi kesekî re biaxivin.
- Hêtayên pêwîst ên mîna rojbûn, nav, an rastiyên din ên girîng binivîsin. Vê agahiyê bi hêsanî li cîhek yekane, mîna serhêl, bihêlin
