فهرست مطالب
ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.
«اگرچه با مردم کنار می آیم، به نظر می رسد که نمی توانم دوستی معناداری برقرار کنم. من هرگز برای مدت طولانی دوست ندارم. آیا چیزی برای من اشتباه است؟ آیا به اندازه کافی تلاش نمی کنم؟ چرا نمی توانم دوستی های نزدیک برقرار کنم، و چگونه دوستی هایم را عمیق تر کنم؟
این مقاله برای افرادی است که در حفظ دوستان بد هستند. همچنین برای افرادی است که برای دوستی‌های نزدیک ارزش قائل هستند اما ممکن است در برقراری ارتباط با دیگران مشکل داشته باشند.
اول از همه، اگر مطمئن نیستید که چرا دوستان ندارید، ابتدا این آزمون را انجام دهید تا دلایل بی‌دوستی را شناسایی کنید. این به شما بینشی در مورد جایی که می‌توانید پیشرفت‌های بالقوه داشته باشید، ارائه می‌کند.
با این حال، اگر می‌توانید دوستانی پیدا کنید اما نمی‌توانید آنها را حفظ کنید، در اینجا چند دلیل وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
آیا از دوستان خود جدا شده‌اید؟
افراد در طول زندگی خود تغییرات زیادی را پشت سر می‌گذارند - دانشگاه، شغل، ازدواج، فرزندان، و غیره. هر یک از این نقاط عطف می‌تواند اساساً اولویت‌ها و ارزش‌های یک فرد را تغییر دهد.
این به این معنی نیست که شکست خورده اید یا اینکه آدم بدی هستید. بیشتر اوقات این تغییرات کاملاً طبیعی است.
در اینجا چند نشانه وجود دارد که نشان می دهد ممکن است از یک دوستی بیشتر شده باشید:
- شما آنها را از دست نمی دهید (حتی اگر مدت زیادی از دوستی شما گذشته باشدسند یا دفترچه مخصوص
- به تمرین تفکر انتقادی عادت کنید. قبل از اینکه چیزی بگویید یا انجام دهید، از خود بپرسید، آیا در حال حاضر تکانشی هستم؟ این سوال ساده می تواند به شما کمک کند تا در مورد مقاصد خود در یک موقعیت خاص فکر کنید.
در اینجا راهنمای ما در مورد چگونگی پیدا کردن افراد همفکر جدید است.
آیا شما ابتکار عمل را به دست می‌گیرید؟
دوستی‌های موفق مستلزم حس گرفتن و دادن متقابل است. آیا با شما تماس می گیرید و از دوستان خود دعوت می کنید تا زمانی را با شما بگذرانند؟ آیا برای برنامه ریزی ابتکار عمل می کنید؟ اگر نه، این می‌تواند چیزی ارزش بهبود داشته باشد.
اول، به یاد داشته باشید که برخی افراد اصلاً برنامه‌ریزی نمی‌کنند. آنها ممکن است در مورد آن فکر نکنند، یا ممکن است به اینکه دیگران رهبری را بر عهده بگیرند عادت کرده اند. اگر اینطور است، چند انتخاب دارید:
- می توانید بپذیرید که این به شما بستگی دارد که برنامه ریزی کنید. درک این واقعیت ممکن است شما را شادتر کند. با این حال، ممکن است از این که باید بیشتر کار را انجام دهید نیز ناراحت باشید.
- می توانید در مورد احساس خود با دوست خود صحبت کنید. بگذار بدانند که هستینگرانم که دوستی یک طرفه باشد من متوجه شده ام که معمولاً من کسی هستم که از شما می خواهد که با هم بنشینم. آیا به آن توجه کرده اید؟ به احتمال زیاد، آنها احتمالاً حتی از آن مطلع نبوده اند!
- می توانید عقب بکشید و ببینید چه اتفاقی می افتد. دوست شما ممکن است شروع به تماس بیشتر کند، یا ممکن است به همان روش ادامه دهد. در آن مرحله، این شما هستید که تصمیم می گیرید که آیا می خواهید شرایط فعلی را بپذیرید، با آنها در مورد آن صحبت کنید یا به طور کلی دوستی را ارزیابی کنید.
اگر می خواهید در برقراری ارتباط با دوستان خود بهتر شوید، این نکات را در نظر بگیرید:
- دعوت نامه ای با تاریخ، زمان و دلیل خاص ارائه دهید. جزئیات خاص معمولاً پذیرش یا رد پیشنهاد شما را برای افراد آسان تر می کند. برای مثال، امروز یکشنبه، حوالی ظهر به بازار کشاورز می‌روم. آیا می خواهید با من بیایید؟
- به ارسال پیامک هایی که سوال می پرسند عادت کنید. پاسخ های یک کلمه ای ندهید اگر کسی وضعیت شما را بپرسد، می توانید بگویید، خیلی خوب است. من در کارم کوبیده شده ام کار برای شما چگونه پیش می رود؟
- اگر مردم پیشنهادات شما را رد کردند، خود را تأیید کنید. تأیید خود می تواند یک شعار ساده باشد، مانند ارزش من به کاری که دوستانم انجام می دهند بستگی ندارد، یا من فعالانه روی جذب دوستی های با کیفیت بالا کار می کنم، و این بخشی از این فرآیند است.
آیا عمدتاً در مورد خود صحبت می کنید؟
وقتی با دوستان، مسائل و تجربیات خود ارتباط برقرار می کنید، با آنها ارتباط برقرار می کنید.بیشتر در مورد مشکلات صحبت می کنید؟
اگر بیشتر در مورد تجربیات خود صحبت می کنید، در خطر خسته کردن دوستان خود قرار می گیرید.
تمرین کنید که با پرسیدن سؤالات صمیمانه و توجه دقیق به پاسخ های آنها، تمرکز بیشتری روی دوست خود داشته باشید. پرورش علاقه واقعی به دوستان خود را تمرین کنید. از آنها در مورد افکارشان در مورد چیزی بپرسید، روزشان چگونه بوده یا برنامه هایشان چیست. فقط به خاطر سوال پرسیدن سوال نپرسید. برای درک آنها و یادگیری در مورد آنها سؤال بپرسید.
از طرف دیگر، اگر تمایل دارید فقط از دوستان خود سؤال بپرسید، اشتراک گذاری بیشتر در مورد شما را تمرین کنید.
دانشمندان دریافته اند که مکالماتی که از یک ریتم طبیعی بین اشتراک گذاری و گوش دادن پیروی می کند، به شما کمک می کند سریع با کسی دوست شوید.
آیا نگرش منفی دارید؟
وقتی برای دوستانتان مشکلی نیست. اما بیشتر مردم دوست ندارند وقت خود را در کنار شاکیان دائمی بگذرانند. از نظر ذهنی تخلیه می‌شود.
برخی از نشانه‌های نگرش منفی عبارتند از:
- سرزنش دیگران به جای مسئولیت شخصی
- دعوا کردن با افراد دیگر
- به راحتی حسادت می‌کنید و از موفقیت‌های دیگران انتقاد می‌کنید
- سخت بودن با کارهای روزمره خود به جای تمرین انعطاف پذیری برای دیگران
- 8>به جای نگاه کردن به آینده روی روابط یا اشتباهات گذشته تمرکز کنید
- قضاوتافراد دیگر به شدت
اگر نگرش منفی دارید، ایده خوبی است که روی تغییر طرز فکر خود کار کنید. پرورش مثبت اندیشی برای سلامت جسمی و روانی شما مفید است - همچنین باعث می شود که در اطراف فرد لذت بخش تری باشید.
در اینجا چند نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید:
- یک دفتر خاطرات داشته باشید و سه چیز را که هر شب خوب پیش رفت را یادداشت کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که قدردانی می‌تواند شادی کلی شما را عمیقاً بهبود بخشد.[] حداقل یک ماه به این تمرین متعهد شوید.
- «نیت مثبت را در نظر بگیرید» هر وقت احساس کردید از کسی ناراحت هستید. شاید آنها به دلیل اینکه واقعاً سر کار گیر کرده بودند، به جلسه شما دیر آمدند؟ خواه درست باشد یا نه، این طرز فکر می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و خوش بینی بیشتری داشته باشید.
- اگر نیاز دارید با کسی صحبت کنید، سعی کنید یا یادداشت برداری کنید. استفاده از دوستان خود را به عنوان درمانگر به عادت تبدیل نکنید.
آیا در صحبت های کوچک گیر می کنید؟
افراد تمایل دارند گفتگوهای شخصی و معنادار را به صحبت های کوچک ترجیح دهند. اگر تمایل دارید در صحبت‌های کوچک گیر کنید (مانند صحبت کردن در مورد آب و هوا، ورزش، اخبار، سیاست و غیره)، مکالمات شما می‌تواند سود کمتری داشته باشد و در نتیجه افراد پس از مدتی خسته می‌شوند.
سعی کنید یک سوال شخصی مرتبط با آنچه در مورد آن صحبت می کنید بپرسید. در اینجا نمونه‌ای وجود دارد که چگونه می‌توانید صحبت‌های کوچک درباره یک برنامه تلویزیونی را شخصی کنید:
– برنامه تلویزیونی مورد علاقه شما چیست؟
– هوم. من فکر می کنمWatchmen.
– موافقم، Watchmen را هم دوست داشتم. چرا فکر می‌کنید اینقدر آن را دوست دارید؟
– در واقع نمی‌دانم... شاید به این دلیل که می‌توانستم خیلی با قهرمان داستان ارتباط برقرار کنم.
– از چه راهی؟
(اکنون طبیعی است که دوست شما چیزی شخصی را باز کند و به اشتراک بگذارد.)
این نوع سؤال‌ها به شما کمک می‌کنند که با هم ارتباط برقرار کنید و او را راهنمایی کند که چگونه مکالمات شما را برای شما جالب‌تر کند.[> با کسی.
آیا چیزهای زیادی در بشقاب خود دارید؟
گاهی اوقات، ممکن است به نظر برسد که برای دوستان بیش از حد مشغول هستید. این امر به‌ویژه زمانی صادق است که بین مسئولیت‌های مهمی مانند کار، مدرسه، روابط عاشقانه و سایر سرگرمی‌ها تعادل برقرار می‌کنید.
اگر برنامه‌ای پرجمعیت دارید، ایده خوبی است که به طور منظم اولویت‌های خود را ارزیابی کنید. آیا از برنامه روزانه خود راضی هستید؟ آیا احساس هدف و رضایت می کنید؟
افرادی که برای دوستی ها ارزش قائل هستند برای دوستان خود وقت می گذارند. مهم نیست چقدر سرشان شلوغ است. آنها به سادگی می دانند که این روابط را اولویت بندی کنند.
اگر همیشه مشغول هستید، پیدا کردن یا حفظ دوستان چالش برانگیز خواهد بود. به این فکر کنید که چگونه می توانید برنامه خود را تنظیم کنید و ممکن است مجبور شوید خلاق باشید. به عنوان مثال، آیا ارزش استخدام یک سرویس نظافت هفتگی را دارد تا یک بعدازظهر آخر هفته را آزاد کنید؟ در مورد آماده کردن وعده غذایی یک شب چطور، تا بعد از کار وقت بیشتری برای معاشرت داشته باشید؟
همچنین ببینید: چگونه خود را در کالج (به عنوان دانشجو) معرفی کنیدحتی فقط یک ساعتیا دو می توانند تفاوت زیادی در احساس ارتباط ایجاد کنند. به عنوان مثال، در طول روز کاری، از یکی از دوستانتان بپرسید که آیا می‌خواهند در طول تعطیلات شما با هم ناهار بخورند یا خیر.
آیا باید دوستان جدیدی پیدا کنید؟ گاهی اوقات، بهتر است از نو شروع کنید، دوستان جدیدی پیدا کنید و تلاش خود را بر حفظ این روابط متمرکز کنید. علاوه بر این، همیشه ایده خوبی است که برای ایجاد روابط جدید باز باشید. شما هرگز نمی دانید چه چیزی ممکن است به دست آورید!
راهنماهای ما را در مورد اینکه چگونه دوست پیدا کنید و اگر دوست ندارید چه کاری انجام دهید را ببینید.
اختلالات روانی که می تواند حفظ دوستان را دشوارتر کند
افسردگی
اگر افسردگی دارید، حفظ دوستی ها می تواند چالش برانگیز باشد. افسردگی می تواند انرژی شما را تخلیه کند و اجتماعی شدن را خسته کننده کند. همچنین می‌تواند بر عزت نفس شما تأثیر بگذارد و شما را وادار کند که بخواهید خود را کنار بکشید یا از دیگران جدا شوید.[]
اگر افسردگی دارید، مهم است که تماس بگیرید. درمان حرفه ای می تواند به کاهش شدت علائم افسردگی شما کمک کند. درمان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا مهارت‌های مقابله سالم را برای مدیریت عزت نفس پایین یا تفکر منفی ایجاد کنید.
ما BetterHelp را برای درمان آنلاین توصیه می‌کنیم، زیرا آنها پیام‌های نامحدود و یک جلسه هفتگی را ارائه می‌دهند و ارزان‌تر از رفتن به مطب درمانگر هستند.
برنامه های آنها از 64 دلار در هفته شروع می شود. اگر از این پیوند استفاده کنید، 20٪ تخفیف در ماه اول خود در BetterHelp + 50 دلار دریافت خواهید کردکوپن معتبر برای هر دوره SocialSelf: برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد BetterHelp اینجا را کلیک کنید.
(برای دریافت کوپن SocialSelf 50 دلاری خود، با پیوند ما ثبت نام کنید. سپس تأیید سفارش BetterHelp را برای ما ایمیل کنید تا کد شخصی خود را دریافت کنیم. می توانید از این کد برای هر یک از دوره های ما استفاده کنید.)
اگر می خواهید با کسی تماس بگیرید تا همین الان با خط کمک تماس بگیرید. اگر در ایالات متحده هستید، با شماره 1-800-662-HELP (4357) تماس بگیرید. در اینجا اطلاعات بیشتری درباره آنها پیدا خواهید کرد.
اگر در ایالات متحده نیستید، شماره تلفن کمکی کشور خود را در اینجا پیدا خواهید کرد.
اگر علاقه ای به صحبت با تلفن ندارید، می توانید با یک مشاور بحران پیامک ارسال کنید. بین المللی هستند. اطلاعات بیشتر را در اینجا خواهید یافت.
همه این خدمات 100٪ رایگان و محرمانه هستند.
در اینجا یک مقاله خوب از Helpguide برای مقابله با افسردگی وجود دارد.
آسپگرگرها یا سندرم طیف اوتیسم
آسپگرها می توانند خواندن نشانه های اجتماعی را سخت تر کنند. گاهی اوقات، افراد مبتلا به آسپرگر به گونه‌ای رفتار می‌کنند که برای دیگران آزاردهنده است بدون اینکه دلیل آن را بفهمند. می‌توانید به دوستانی که به آنها اعتماد دارید توضیح دهید که آسپرگر دارید یا ممکن است داشته باشید، و می‌خواهید بدانید که آیا کاری انجام می‌دهید که آنها را آزار می‌دهد یا خیر.
در اینجا راهنمای ما در مورد نحوه دوست‌یابی در هنگام ابتلا به آسپرگر است.
اضطراب اجتماعی
اگر اضطراب اجتماعی دارید، ممکن است اغلب به خود در اطراف افراد دیگر شک کنید. این شک به خود می تواند باعث ایجاد مشکل در حفظ دوستان شود.
اضطراب اجتماعی اغلب فکر کردن را سخت می کند.منطقی به جای لذت بردن از لحظه، ممکن است درگیر افکار طرف مقابل باشید. به جای اینکه نسبت به خودتان اطمینان داشته باشید، ممکن است نگران احمق یا احمق به نظر رسیدن باشید.
همچنین ببینید: رسانه های اجتماعی چگونه بر سلامت روان تأثیر می گذارند؟اضطراب اجتماعی همچنین می تواند بر تمایل شما برای گذراندن وقت با افراد دیگر تأثیر بگذارد. برای مثال، ممکن است از برخی رویدادها اجتناب کنید یا دعوت‌ها را رد کنید. با گذشت زمان، این الگو می تواند بر روابط دوستانه شما تأثیر منفی بگذارد.
اما، با تمرین، می توانید یاد بگیرید که چگونه اضطراب خود را مدیریت کنید. به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. اکثر مردم نگران این هستند که دیگران چگونه آنها را قضاوت می کنند.
راهنمای ما را در مورد اینکه چگونه اطرافیان خود را شل کنیم، بررسی کنید.
ADHD
اگر مبتلا به ADHD هستید، حفظ دوستان می تواند چالش برانگیز باشد. این به این دلیل است که ADHD اغلب باعث می شود افراد احساس خستگی یا بی حوصلگی کنند. همچنین می‌تواند بر حافظه تأثیر بگذارد، که می‌تواند باعث فراموشی شما در هنگام به خاطر سپردن جزئیات دوستانتان شود.
اگر مبتلا به ADHD هستید، در اینجا چند نکته وجود دارد که باید به آنها فکر کنید:
- سعی کنید از قطع رابطه خودداری کنید. قطع کردن صحبت برای افراد دیگر آزاردهنده است و باعث می شود کمتر با گفتگو هماهنگ شوید. در عوض، از نحوه تعامل خود با دیگران بیشتر آگاه باشید. زبان خود را گاز بگیرید یا کلمه STOP را تصور کنید، وقتی می خواهید با کسی صحبت کنید.
- جزئیات ضروری مانند تولد، نام یا سایر حقایق مهم را یادداشت کنید. این اطلاعات را به راحتی در یک مکان واحد، مانند یک آنلاین، در دسترس نگه دارید
