എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് സുഹൃത്തുക്കളെ നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്തത്?

പുതിയ സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.

നിങ്ങൾ മുൻകൈയെടുക്കുന്നുണ്ടോ?

വിജയകരമായ സൗഹൃദങ്ങൾക്ക് പരസ്പരമുള്ള എടുക്കൽ, കൊടുക്കൽ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളെ വിളിച്ച് ക്ഷണിക്കാറുണ്ടോ? പദ്ധതികൾ തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾ മുൻകൈ എടുക്കുന്നുണ്ടോ? ഇല്ലെങ്കിൽ, ഇത് മെച്ചപ്പെടേണ്ട ഒന്നായിരിക്കാം.

ആദ്യം, ചില ആളുകൾ പദ്ധതികൾ ആരംഭിക്കില്ലെന്ന് ഓർക്കുക. അവർ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നേതൃത്വം വഹിക്കുന്ന മറ്റ് ആളുകളുമായി അവർ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ചോയ്‌സുകളുണ്ട്:

• ആസൂത്രണം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടേതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അംഗീകരിക്കാം. ഈ യാഥാർത്ഥ്യം തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ജോലിയുടെ ഭൂരിഭാഗവും ചെയ്യേണ്ടതിലുള്ള നീരസവും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളാണെന്ന് അവരെ അറിയിക്കുകസൗഹൃദം ഏകപക്ഷീയമാണെന്ന് ആശങ്കപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി ഹാംഗ് ഔട്ട് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നത് ഞാനാണെന്ന് ഞാൻ ശ്രദ്ധിച്ചു. നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? സാധ്യതകൾ, അവർ ഒരുപക്ഷേ അറിഞ്ഞിരിക്കില്ല!
• നിങ്ങൾക്ക് പിന്നോട്ട് വലിച്ച് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് കൂടുതൽ ബന്ധപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അവർ അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് തുടരാം. ആ സമയത്ത്, നിലവിലെ സാഹചര്യം അംഗീകരിക്കണോ, അവരോട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കണോ, അല്ലെങ്കിൽ സൗഹൃദം മൊത്തത്തിൽ പുനർമൂല്യനിർണ്ണയം നടത്തണോ എന്ന് തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി സമ്പർക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരിഗണിക്കുക:

• ഒരു പ്രത്യേക തീയതി, സമയം, കാരണം എന്നിവ സഹിതം ഒരു ക്ഷണം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. നിർദ്ദിഷ്ട വിശദാംശങ്ങൾ സാധാരണയായി ആളുകൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഓഫർ സ്വീകരിക്കുന്നതിനോ നിരസിക്കുന്നതിനോ എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ ഞായറാഴ്‌ച, ഞാൻ ഉച്ചയ്‌ക്ക് ഏകദേശം കർഷകരുടെ ചന്തയിലേക്ക് പോകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് എന്നോടൊപ്പം വരണോ?
• ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്ന ടെക്‌സ്‌റ്റുകൾ അയയ്‌ക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഒറ്റവാക്കിൽ പ്രതികരണങ്ങൾ നൽകരുത്. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് ആരെങ്കിലും ചോദിച്ചാൽ, വളരെ നന്നായിരിക്കുന്നു. എന്റെ ജോലിയിൽ ഞാൻ അപകീർത്തിപ്പെട്ടു. നിങ്ങളുടെ ജോലി എങ്ങനെ പോകുന്നു?
• ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ഓഫറുകൾ നിരസിച്ചാൽ സ്വയം സാധൂകരിക്കുക. എന്റെ മൂല്യം എന്റെ സുഹൃത്തുക്കൾ ചെയ്യുന്നതിനെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ, ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സൗഹൃദങ്ങൾ ആകർഷിക്കാൻ ഞാൻ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഈ പ്രക്രിയയുടെ ഭാഗമാണ്.

നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും നിങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്‌നങ്ങൾ ആരാണ്പ്രശ്‌നങ്ങളെക്കുറിച്ചാണോ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് നിങ്ങൾ പ്രധാനമായും സംസാരിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ തളർത്താൻ നിങ്ങൾ സാധ്യതയുണ്ട്.

ആത്മാർത്ഥമായ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും അവരുടെ പ്രതികരണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ യഥാർത്ഥ താൽപ്പര്യം വളർത്തിയെടുക്കാൻ പരിശീലിക്കുക. എന്തെങ്കിലുമൊരു കാര്യത്തെ കുറിച്ചുള്ള അവരുടെ ചിന്തകളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ ദിവസം എങ്ങനെയായിരുന്നുവെന്നും അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പദ്ധതികൾ എന്താണെന്നും അവരോട് ചോദിക്കുക. ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ വേണ്ടി മാത്രം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കരുത്. അവരെ മനസ്സിലാക്കാനും അവയെക്കുറിച്ച് പഠിക്കാനും ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.

മറിച്ച്, നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോട് മാത്രം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പങ്കിടാൻ പരിശീലിക്കുക.

പങ്കിടലും കേൾക്കലും തമ്മിലുള്ള സ്വാഭാവിക താളം പിന്തുടരുന്ന സംഭാഷണങ്ങൾ ഒരാളുമായി വേഗത്തിൽ ചങ്ങാത്തം കൂടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ സ്ഥിരമായി പരാതിപ്പെടുന്നവർക്കു ചുറ്റും സമയം ചെലവഴിക്കാൻ മിക്കവരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ഇത് മാനസികമായി വഷളാകുന്നു.

നിഷേധാത്മക മനോഭാവത്തിന്റെ ചില അടയാളങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തം ഏറ്റെടുക്കുന്നതിനുപകരം മറ്റുള്ളവരെ കുറ്റപ്പെടുത്തുക
• മറ്റുള്ളവരുമായി വഴക്കിടുക
• എളുപ്പത്തിൽ അസൂയപ്പെടുക, മറ്റുള്ളവരുടെ വിജയങ്ങളെ വിമർശിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ കർക്കശമായിരിക്കുക, മറ്റുള്ളവരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം
• എല്ലാ സമയത്തും വഴക്കമുള്ളതാകാം
• > ഭാവിയിലേക്ക് നോക്കുന്നതിനുപകരം മുൻകാല ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചോ തെറ്റുകളെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുക
• വിധിമറ്റുള്ളവരോട് പരുഷമായി

നിങ്ങൾക്ക് നിഷേധാത്മക മനോഭാവമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്താഗതി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. പോസിറ്റിവിറ്റി വളർത്തിയെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്- ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ആസ്വാദ്യകരമായ വ്യക്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിഗണിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിച്ച് എല്ലാ രാത്രിയും നന്നായി പോയ മൂന്ന് കാര്യങ്ങൾ എഴുതുക. കൃതജ്ഞത നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള സന്തോഷത്തെ ആഴത്തിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.[] കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും ഈ വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക.
• 'പോസിറ്റീവ് ഉദ്ദേശം അനുമാനിക്കുക' നിങ്ങൾക്ക് ആരെങ്കിലുമായി ശല്യം തോന്നുമ്പോഴെല്ലാം. ഒരുപക്ഷേ അവർ നിങ്ങളുടെ മീറ്റിംഗിൽ എത്താൻ വൈകിപ്പോയത് അവർ ജോലിയിൽ കുടുങ്ങിയതുകൊണ്ടാണോ? ഇത് ശരിയാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, ഈ മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിശ്രമവും ശുഭാപ്തിവിശ്വാസവും അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കണമെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ജേണലിങ്ങ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ തെറാപ്പിസ്റ്റുകളായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കരുത്.

നിങ്ങൾ ചെറിയ സംസാരത്തിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നുണ്ടോ?

ചെറിയ സംസാരത്തേക്കാൾ വ്യക്തിപരവും അർത്ഥവത്തായതുമായ സംഭാഷണങ്ങളാണ് ആളുകൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ ചെറിയ സംസാരത്തിൽ (കാലാവസ്ഥ, സ്പോർട്സ്, വാർത്തകൾ, രാഷ്ട്രീയം മുതലായവയെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെ) കുടുങ്ങിപ്പോകാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണങ്ങൾക്ക് പ്രതിഫലം കുറവായിരിക്കും, തൽഫലമായി, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ആളുകൾ ക്ഷീണിതരാകും.

നിങ്ങൾ എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത് എന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു വ്യക്തിപരമായ ചോദ്യം ചോദിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ടിവി ഷോയെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ചെറിയ സംസാരം നടത്താം എന്നതിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം ഇതാ:

- നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ടിവി ഷോ ഏതാണ്?

- ഹും. ഞാൻ കരുതുന്നുവാച്ച്മാൻ.

– ഞാൻ സമ്മതിക്കുന്നു, എനിക്ക് വാച്ച്മാനെയും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഇത്രയധികം ഇഷ്ടമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നു?

- യഥാർത്ഥത്തിൽ എനിക്കറിയില്ല... ഒരുപക്ഷെ എനിക്ക് നായകനുമായി ഇത്രയധികം ബന്ധം പുലർത്താൻ കഴിഞ്ഞതുകൊണ്ടാകാം.

- ഏത് വിധത്തിലാണ്?

(ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് വ്യക്തിപരമായ എന്തെങ്കിലും തുറന്നുപറയുന്നതും പങ്കിടുന്നതും സ്വാഭാവികമാണ്.)

ഇത്തരത്തിലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ സംഭാഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ രസകരമാക്കുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ആരെങ്കിലുമായി.

നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ വളരെയധികം ഉണ്ടോ?

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് വേണ്ടി വളരെ തിരക്കിലാണെന്ന് തോന്നാം. ജോലി, സ്കൂൾ, പ്രണയ ബന്ധങ്ങൾ, മറ്റ് ഹോബികൾ എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാനപ്പെട്ട ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിങ്ങൾ സന്തുലിതമാക്കുകയാണെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനകൾ പതിവായി വിലയിരുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിങ്ങൾ സംതൃപ്തനാണോ? നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷ്യബോധവും പൂർത്തീകരണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

സൗഹൃദങ്ങൾക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുന്നു. അവർ എത്ര തിരക്കിലാണെന്നത് പ്രശ്നമല്ല. ആ ബന്ധങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകാൻ അവർക്കറിയാം.

നിങ്ങൾ എപ്പോഴും തിരക്കിലാണെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതോ നിലനിർത്തുന്നതോ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ എങ്ങനെ ക്രമീകരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റീവ് ആകേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വാരാന്ത്യ ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ഒരു ശുചീകരണ സേവനം വാടകയ്‌ക്കെടുക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണോ? ഒരു രാത്രി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിനെ കുറിച്ചെന്ത്, ജോലി കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമയം കിട്ടുമോ?

ഒരു മണിക്കൂർ പോലുംഅല്ലെങ്കിൽ രണ്ടെണ്ണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന തോന്നലിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഇടവേളയിൽ ഒരുമിച്ച് ഉച്ചഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് ചോദിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ ചങ്ങാതിമാരെ ഉണ്ടാക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

പഴയ സൗഹൃദങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ബാഗേജുകൾക്കൊപ്പം വരാം. ചിലപ്പോൾ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുന്നതും പുതിയ സുഹൃത്തുക്കളെ ഉണ്ടാക്കുന്നതും ആ ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കൂടാതെ, പുതിയ ബന്ധങ്ങൾ കെട്ടിപ്പടുക്കാൻ എപ്പോഴും തുറന്നിരിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ആശയമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് നേട്ടമുണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയില്ല!

സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് സുഹൃത്തുക്കൾ ഇല്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡുകൾ കാണുക.

സുഹൃത്തുക്കളെ നിലനിർത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്ന മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾ

വിഷാദം

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദമുണ്ടെങ്കിൽ, സൗഹൃദം നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയായേക്കാം. വിഷാദം നിങ്ങളുടെ ഊർജം ഇല്ലാതാക്കുകയും സാമൂഹികവൽക്കരണം ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആത്മാഭിമാനത്തെ ബാധിക്കുകയും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് സ്വയം പിൻവാങ്ങാനോ ഒറ്റപ്പെടാനോ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.[]

നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, ബന്ധപ്പെടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ ചികിത്സ നിങ്ങളുടെ വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കുറഞ്ഞ ആത്മാഭിമാനമോ നിഷേധാത്മക ചിന്തയോ നിയന്ത്രിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ കോപ്പിംഗ് കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അൺലിമിറ്റഡ് മെസ്സേജിംഗും പ്രതിവാര സെഷനും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഓഫീസിൽ പോകുന്നതിനേക്കാൾ ചെലവുകുറഞ്ഞതിനാൽ, ഓൺലൈൻ തെറാപ്പിക്ക് BetterHelp ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവരുടെ പ്ലാനുകൾ ആഴ്ചയിൽ $64 മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ലിങ്ക് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, BetterHelp + ഒരു $50-ൽ നിങ്ങളുടെ ആദ്യ മാസം 20% കിഴിവ് ലഭിക്കുംഏതൊരു സോഷ്യൽ സെൽഫ് കോഴ്‌സിനും സാധുതയുള്ള കൂപ്പൺ: BetterHelp-നെ കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക.

(നിങ്ങളുടെ $50 SocialSelf കൂപ്പൺ ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങളുടെ ലിങ്ക് ഉപയോഗിച്ച് സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ സ്വകാര്യ കോഡ് ലഭിക്കുന്നതിന് BetterHelp-ന്റെ ഓർഡർ സ്ഥിരീകരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക. ഞങ്ങളുടെ ഏത് കോഴ്‌സിനും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കോഡ് ഉപയോഗിക്കാം.)

ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ ആരെയെങ്കിലും സഹായിക്കാൻ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾ യുഎസിലാണെങ്കിൽ, 1-800-662-HELP (4357) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അവയെക്കുറിച്ച് ഇവിടെ കൂടുതൽ കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങൾ യുഎസിൽ ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രാജ്യത്തിന്റെ ഹെൽപ്പ് ലൈനിലേക്കുള്ള നമ്പർ ഇവിടെ കണ്ടെത്തും.

നിങ്ങൾ ഫോണിൽ സംസാരിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ക്രൈസിസ് കൗൺസിലറുമായി നിങ്ങൾക്ക് സന്ദേശമയയ്‌ക്കാം. അവർ അന്തർദേശീയരാണ്. നിങ്ങൾ ഇവിടെ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

ഈ സേവനങ്ങളെല്ലാം 100% സൗജന്യവും രഹസ്യാത്മകവുമാണ്.

വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്ന ഹെൽപ്പ് ഗൈഡിൽ നിന്നുള്ള ഒരു നല്ല ലേഖനം ഇതാ.

Aspergers അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടിസം സ്പെക്‌ട്രം സിൻഡ്രോം

Aspergers-ന് സാമൂഹിക സൂചനകൾ വായിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. ചില സമയങ്ങളിൽ, ആസ്‌പെർജേഴ്‌സ് ഉള്ളവർ എന്തുകൊണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കാതെ മറ്റുള്ളവർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്ന രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് Aspergers ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കളോട് വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാം, അവരെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് Aspergers ഉള്ളപ്പോൾ സുഹൃത്തുക്കളെ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് ഇതാ.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ

നിങ്ങൾക്ക് സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠയുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവരെ ചുറ്റിപ്പറ്റി നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംശയിച്ചേക്കാം. ഈ സ്വയം സംശയം സുഹൃത്തുക്കളെ നിലനിർത്തുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കും.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ചിന്തിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു.യുക്തിസഹമായി. ആ നിമിഷം ആസ്വദിക്കുന്നതിനുപകരം, മറ്റൊരാൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം തോന്നുന്നതിനുപകരം, മണ്ടത്തരമോ മന്ദബുദ്ധിയോ ആയി തോന്നുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ആശങ്കാകുലരായിരിക്കാം.

സാമൂഹിക ഉത്കണ്ഠ മറ്റ് ആളുകളുമായി സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹത്തെയും ബാധിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ചില ഇവന്റുകൾ ഒഴിവാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷണങ്ങൾ നിരസിക്കാം. കാലക്രമേണ, ഈ പാറ്റേൺ നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദങ്ങളെ പ്രതികൂലമായി ബാധിച്ചേക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ തനിച്ചല്ലെന്ന് ഓർക്കുക. മറ്റുള്ളവർ തങ്ങളെ എങ്ങനെ വിലയിരുത്തുമെന്നതിനെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകൾക്കും ആശങ്കയുണ്ട്.

മറ്റുള്ളവരെ എങ്ങനെ അയവുവരുത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഞങ്ങളുടെ ഗൈഡ് പരിശോധിക്കുക.

ADHD

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളെ നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളിയായി തോന്നാം. എ‌ഡി‌എച്ച്‌ഡി പലപ്പോഴും ആളുകളെ അമിതഭാരമോ വിരസതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാലാണിത്. ഇത് മെമ്മറിയെയും ബാധിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചങ്ങാതിമാരെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദാംശങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ മറക്കാൻ ഇടയാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, ചിന്തിക്കേണ്ട ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നത് മറ്റുള്ളവരെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്നു, സംഭാഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ല. പകരം, നിങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി എങ്ങനെ ഇടപഴകുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാനായിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നാവ് കടിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലുമായി സംസാരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിർത്തുക, എന്ന വാക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കുക.
• ജന്മദിനങ്ങൾ, പേരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രധാന വസ്തുതകൾ പോലുള്ള ആവശ്യമായ വിശദാംശങ്ങൾ എഴുതുക. ഈ വിവരങ്ങൾ ഓൺലൈൻ പോലെ ഒരു സ്ഥലത്ത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാക്കുക