Miért nem tudom megtartani a barátaimat?

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Bár jól kijövök az emberekkel, úgy tűnik, nem tudok értelmes barátságokat kötni. Soha nem tartom meg a barátaimat sokáig. Valami baj van velem? Nem próbálkozom eléggé? Miért nem tudok szoros barátságokat kialakítani, és hogyan mélyíthetem el a barátságaimat?

Ez a cikk azoknak szól, akik rosszul tartják meg a barátaikat, és azoknak is, akiknek fontosak a szoros barátságok, de esetleg gondot okoz a kapcsolatteremtés másokkal.

Először is, ha nem vagy biztos benne, hogy miért nincsenek barátaid, először is töltsd ki ezt a kvízt, hogy megállapítsd, miért nincsenek barátaid. Ez némi rálátást nyújt arra, hogy hol tudsz javítani a helyzeteden.

Ha azonban tudsz barátokat szerezni, de nem tudod megtartani őket, akkor itt van néhány ok, amit érdemes megfontolni:

Eltávolodtál a barátaidtól?

Az emberek életük során nagyon sok átmenetet élnek át - főiskola, karrier, házasság, gyerekek stb. Ezek közül bármelyik mérföldkő alapvetően megváltoztathatja az ember prioritásait és értékrendjét.

Fontos megjegyezni, hogy egy barátság kinövése nem rossz dolog. Nem jelenti azt, hogy kudarcot vallottál, vagy hogy rossz ember vagy. A legtöbbször ezek a változások teljesen normálisak.

Íme néhány jel, ami arra utal, hogy kinőttél egy barátságból:

• Nem hiányoznak (még akkor sem, ha már régen nem töltöttetek együtt időt).
• Már nem sok közös van bennetek.
• Folyamatosan nem értetek egyet az alapvető kérdésekben.
• Nem gondolod, hogy barátok lennétek, ha most találkoznál vele.
• Neheztelsz rájuk.
• Csak csoportosan szeretne velük időt tölteni.
• Azon kapod magad, hogy kifogásokat találsz, hogy elkerüld az együtt töltött időt.

Természetesen minden barátság munkával jár. Ha nagyra értékelsz egy adott barátságot, a munka általában megéri a fáradságot. De ha már kinőtted a másik személyt, valószínűleg folyamatosan találsz majd okokat arra, hogy elkerüld a vele járó munkát. Ez árulkodó jel arra, hogy szünetre van szükséged.

Íme az útmutatónk arról, hogyan találhatsz új, hasonlóan gondolkodó embereket.

Ön kezdeményező?

A sikeres barátságokhoz szükség van a kölcsönös elfogadásra és adakozásra. Eléri és meghívja a barátait, hogy velük töltsön időt? Kezdeményezi, hogy tervezzenek valamit? Ha nem, akkor ezen érdemes lenne javítani.

Először is, ne feledje, hogy egyesek egyáltalán nem fognak terveket kezdeményezni. Lehet, hogy nem is gondolnak rá, vagy megszokták, hogy másoké a vezető szerep. Ha ez a helyzet, akkor van néhány választási lehetősége:

• Elfogadhatja, hogy a tervek elkészítése az Ön feladata. Ennek a valóságnak a felismerése boldogabbá teheti Önt. Ugyanakkor neheztelhet is, amiért Önnek kell elvégeznie a munka nagy részét.
• Beszélhetsz a barátoddal arról, hogy mit érzel. Tudasd vele, hogy aggódsz, hogy a barátság egyoldalú. Észrevettem, hogy általában én vagyok az, aki megkérdezi, hogy együtt lóghatnánk-e. Te is észrevetted ezt? Valószínűleg nem is tudtak róla!
• Visszahúzódhatsz, és meglátod, mi történik. Lehet, hogy a barátod elkezd többet keresni, vagy továbbra is ugyanúgy viselkedik. Ekkor már csak rajtad múlik, hogy elfogadod-e a jelenlegi helyzetet, beszélsz-e vele erről, vagy teljesen átértékeled a barátságot.

Ha szeretnél jobban felvenni a kapcsolatot a barátaiddal, fontold meg ezeket a tippeket:

• Ajánljon fel egy meghívást konkrét dátummal, időponttal és indokkal. A konkrét részletek általában megkönnyítik az emberek számára, hogy elfogadják vagy elutasítsák az ajánlatát. Például: "A meghívásodat a meghívottnak kell elfogadnia, Most vasárnap dél körül megyek a termelői piacra. Nem akarsz velem jönni?
• Szokj hozzá, hogy olyan SMS-eket küldj, amelyekben kérdéseket teszel fel. Ne adj egyszavas válaszokat. Ha valaki megkérdezi, hogy vagy, mondhatod, Elég jól. A munkahelyemen eléggé el vagyok havazva. Hogy megy a munka neked?
• Érvényesítsd magad, ha az emberek elutasítják az ajánlataidat. Az önérvényesítés lehet egy egyszerű mantra, mint pl. Az én értékem nem attól függ, hogy mit csinálnak a barátaim, vagy, Aktívan dolgozom azon, hogy minőségi barátságokat kössek, és ez is része ennek a folyamatnak.

Főleg magadról beszélsz?

Amikor a barátaiddal érintkezel, kinek a tapasztalatairól, kérdéseiről és problémáiról beszéltek a legtöbbet?

Ha főként a tapasztalataidról beszélsz, azt kockáztatod, hogy a barátaidat fárasztod.

Gyakorold, hogy jobban összpontosíts a barátodra azzal, hogy őszinte kérdéseket teszel fel, és nagyon figyelsz a válaszaira. Gyakorold, hogy őszinte érdeklődést tanúsíts a barátaid iránt. Kérdezd meg, mit gondolnak valamiről, milyen volt a napjuk, vagy mik a terveik. Ne csak a kérdezősködés kedvéért kérdezz. Kérdezz azért, hogy megértsd és megismerd őket.

Ha viszont hajlamos vagy arra, hogy csak a barátaidnak tegyél fel kérdéseket, gyakorold, hogy többet mondj el magadról.

A tudósok megállapították, hogy az olyan beszélgetések, amelyek a megosztás és a meghallgatás természetes ritmusát követik, segítenek abban, hogy gyorsan összebarátkozz valakivel.

Negatív a hozzáállásod?

Nem baj, ha a barátaidnak elmondod, ha nehéz időszakon mész keresztül. De a legtöbb ember nem szívesen tölti az idejét állandóan panaszkodókkal. Ez mentálisan kimerítő.

A negatív hozzáállás néhány jele:

• Mások hibáztatása a személyes felelősségvállalás helyett
• Veszekedni másokkal
• Könnyen féltékeny leszel és kritizálod mások sikereit.
• A rugalmasság gyakorlása helyett a rutin merevsége.
• Mindig szarkazmust használsz - még akkor is, ha ez sértő lehet mások számára.
• A múltbeli kapcsolatokon vagy hibákon való rágódás ahelyett, hogy a jövőbe tekintenénk.
• Mások szigorú megítélése

Ha negatív a hozzáállása, érdemes megfontolni, hogy változtasson a gondolkodásmódján. A pozitív hozzáállás jót tesz a fizikai és mentális egészségének - emellett kellemesebbé teszi a társaságát.

Íme néhány tipp, amit érdemes figyelembe venni:

• Vezessen naplót, és minden este írjon le három dolgot, ami jól sikerült. A kutatások szerint a hála mélyen javíthatja az általános boldogságot.[] Kötelezze el magát erre a gyakorlatra legalább egy hónapig.
• "Feltételezzük a pozitív szándékot amikor azon kapod magad, hogy bosszankodsz valakire. Talán azért késett a megbeszélésről, mert tényleg elakadt a munkában? Akár igaz, akár nem, ez a gondolkodásmód segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és optimistábbnak érezd magad.
• Ha beszélgetni akarsz valakivel, próbáld ki a naplóírást. Ne szoktasd meg, hogy a barátaidat használd terapeutának.

Megrekedsz a csevegésben?

Az emberek inkább a személyes, tartalmas beszélgetéseket részesítik előnyben a small talk helyett.Ha hajlamos vagy megrekedni a small talkban (például az időjárásról, sportról, hírekről, politikáról stb. beszélgetni), akkor a beszélgetések kevésbé lehetnek gyümölcsözőek, és ennek eredményeként az emberek egy idő után elfáradnak.

Próbálj meg egy személyes kérdést feltenni, ami kapcsolódik ahhoz, amiről beszélsz. Íme egy példa arra, hogyan teheted személyessé a tévéműsorokról szóló csevegést:

- Mi a kedvenc tévéműsorod?

- Hmm. Azt hiszem, a Watchmen.

- Egyetértek, nekem is tetszett a Watchmen, miért tetszett ennyire?

- Igazából nem is tudom... Talán mert annyira tudtam azonosulni a főszereplővel.

- Milyen módon?

(Most már természetes, hogy a barátod megnyílik és megoszt valami személyeset.)

Az ilyen típusú kérdések segítik a kötődést, és érdekesebbé teszik a beszélgetéseteket.[] Mesélj magadról, hogy a barátod is megismerhessen téged.

Íme az útmutatónk arról, hogyan kössünk kapcsolatot valakivel.

Túl sok minden van a tányérodon?

Néha úgy tűnhet, hogy túl elfoglalt vagy a barátokhoz. Ez különösen akkor igaz, ha olyan fontos kötelezettségek között egyensúlyozol, mint a munka, az iskola, a romantikus kapcsolatok és más hobbik.

Ha zsúfolt a napirendje, érdemes rendszeresen értékelnie a prioritásait. Elégedett a napi rutinjával? Érzi a célt és a beteljesülést?

Azok az emberek, akiknek fontosak a barátságok, időt szakítanak a barátaikra. Nem számít, mennyire elfoglaltak. Egyszerűen tudják, hogy ezeket a kapcsolatokat prioritásként kell kezelniük.

Ha mindig elfoglalt vagy, akkor kihívást jelent majd barátokat szerezni vagy megtartani. Gondold át, hogyan tudod módosítani az időbeosztásodat, és lehet, hogy kreatívnak kell lenned. Érdemes például heti egy takarítószolgálatot felbérelned, hogy felszabadíts egy hétvégi délutánt? Mi lenne, ha egyik este előkészítenéd az ételt, hogy munka után több időd maradjon a társasági életre?

Már egy-két óra is nagyban hozzájárulhat a kapcsolatteremtéshez. Például a munkanap során kérdezze meg egy barátját, hogy van-e kedve együtt ebédelni a szünetben.

Új barátokra van szüksége?

A régi barátságok bonyolult terhekkel járhatnak. Néha a legjobb, ha újrakezdjük, új barátokat szerzünk, és az erőfeszítéseinket ezeknek a kapcsolatoknak a fenntartására összpontosítjuk. Emellett mindig jó ötlet nyitottnak lenni az új kapcsolatok építésére. Soha nem tudhatjuk, mit nyerhetünk!

Lásd útmutatónkat arról, hogyan szerezhetsz barátokat, és mit tegyél, ha nincsenek barátaid.

Mentális zavarok, amelyek megnehezíthetik a barátok megtartását

Depresszió

Ha depresszióban szenvedsz, kihívást jelenthet a barátságok fenntartása. A depresszió kimerítheti az energiádat, és a szocializációt kimerítőnek érezheted. Az önbecsülésedet is befolyásolhatja, és arra késztethet, hogy visszavonulj vagy elszigeteld magad másoktól.[]

Ha depresszióban szenved, fontos, hogy forduljon hozzá. A szakszerű kezelés segíthet csökkenteni a depressziós tünetek intenzitását. A terápia segíthet egészséges megküzdési készségek kialakításában is, hogy kezelni tudja az alacsony önbecsülést vagy a negatív gondolkodást.

Az online terápiához a BetterHelp-t ajánljuk, mivel korlátlan üzenetküldést és heti egy ülést kínál, és olcsóbb, mintha egy terapeuta irodájába mennénk.

A tervek kezdődik $64 hetente. Ha használja ezt a linket, kapsz 20% kedvezményt az első hónapban a BetterHelp + egy $50 kupon érvényes bármely SocialSelf tanfolyam: Kattintson ide, hogy többet megtudjon a BetterHelp.

(Ahhoz, hogy megkapja az 50 $-os SocialSelf kupont, regisztráljon a linkünkön. Ezután küldje el nekünk a BetterHelp megrendelés visszaigazolását, hogy megkapja a személyes kódját. Ezt a kódot bármelyik tanfolyamunkon felhasználhatja.)

Ha szeretnél valakivel azonnal beszélni, hívd a krízis segélyvonalat. Ha az Egyesült Államokban vagy, hívd az 1-800-662-HELP (4357) számot. Itt találsz róluk bővebb információt.

Ha nem az Egyesült Államokban él, itt találja az országa segélyvonalának számát.

Ha nem szeretsz telefonon beszélni, SMS-ben is beszélhetsz egy krízistanácsadóval. Ők nemzetköziek, további információkat itt találsz.

Mindezek a szolgáltatások 100%-ban ingyenesek és bizalmasak.

Itt egy jó cikk a Helpguide-tól arról, hogyan lehet megbirkózni a depresszióval.

Aspergers vagy autizmus spektrum szindróma

Az Asperger megnehezítheti a szociális jelzések értelmezését. Néha az Aspergeres emberek úgy viselkednek, hogy mások számára zavaróan hatnak, anélkül, hogy megértenék, miért. Megpróbálhatod elmagyarázni a barátaidnak, akikben megbízol, hogy Aspergered van vagy lehet, és hogy tudni szeretnéd, ha olyasmit teszel, ami zavarja őket.

Íme az útmutató arról, hogyan szerezhetsz barátokat, ha Aspergered van.

Szociális szorongás

Ha szociális szorongással küzd, előfordulhat, hogy mások közelében gyakran kételkedik önmagában. Ez az önbizalomhiány gondot okozhat a barátok megtartásában.

A szociális szorongás gyakran megnehezíti a racionális gondolkodást. Ahelyett, hogy élvezné a pillanatot, úgy érezheti, hogy azzal van elfoglalva, hogy mit gondol a másik személy. Ahelyett, hogy magabiztosnak érezné magát, aggódhat, hogy butának vagy ostobának tűnik.

A szociális szorongás befolyásolhatja azt a vágyát is, hogy más emberekkel töltsön időt. Például elkerülhet bizonyos eseményeket, vagy elutasíthat meghívásokat. Idővel ez a minta negatívan befolyásolhatja a barátságait.

Gyakorlással azonban meg lehet tanulni, hogyan kezelje a szorongását. Ne feledje, hogy nincs egyedül. A legtöbb ember aggódik amiatt, hogy mások hogyan ítélik meg őket.

Nézze meg útmutatónkat arról, hogyan lazítson mások közelében.

ADHD

Kihívást jelenthet a barátok megtartása, ha valaki ADHD-s. Ez azért van, mert az ADHD gyakran túlterheltnek vagy unottnak érzi magát. A memóriát is befolyásolhatja, ami feledékennyé tehet, amikor a barátokkal kapcsolatos részletekre kell emlékeznie.

Ha Ön ADHD-s, itt van néhány tipp, amit érdemes átgondolni:

• Próbáld meg elkerülni a félbeszakítást. A félbeszakítás zavarja a többi embert, és kevésbé tudsz ráhangolódni a beszélgetésre. Ehelyett legyél tudatosabb abban, hogyan lépsz kapcsolatba másokkal. Harapd el a nyelved, vagy képzeld el a szót, STOP, amikor azon kapod magad, hogy át akarsz beszélni valakit.
• Írja le a szükséges adatokat, például születésnapokat, neveket vagy más fontos tényeket. Tartsa ezeket az információkat könnyen elérhető helyen, például egy online dokumentumban vagy egy speciális jegyzetfüzetben.
• Szokjon hozzá a kritikus gondolkodás gyakorlásához. Mielőtt mond vagy tesz valamit, kérdezze meg magától, Impulzív vagyok most? Ez az egyszerű kérdés segíthet elgondolkodni azon, hogy milyen szándékaid vannak egy adott helyzetben.