Pourquoi ne puis-je pas garder d'amis ?

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"Même si je m'entends bien avec les gens, j'ai l'impression de ne pas pouvoir nouer de véritables amitiés. Je ne garde jamais mes amis très longtemps. Y a-t-il quelque chose qui ne va pas chez moi ? N'est-ce pas que je ne fais pas assez d'efforts ? Pourquoi ne puis-je pas nouer des amitiés étroites, et comment puis-je approfondir mes amitiés ?

Cet article s'adresse aux personnes qui n'arrivent pas à garder des amis, ainsi qu'à celles qui apprécient les amitiés étroites mais qui ont du mal à se lier avec les autres.

Tout d'abord, si vous ne savez pas exactement pourquoi vous n'avez pas d'amis, répondez à ce questionnaire pour identifier les raisons pour lesquelles vous n'avez pas d'amis, ce qui vous donnera une idée des améliorations que vous pourriez apporter.

Toutefois, si vous pouvez vous faire des amis mais que vous n'arrivez pas à les garder, voici quelques raisons à prendre en compte :

Vous êtes-vous éloigné de vos amis ?

Les gens traversent tellement de transitions au cours de leur vie - université, carrière, mariage, enfants, etc. Chacune de ces étapes peut changer fondamentalement les priorités et les valeurs d'une personne.

Il est important de se rappeler qu'il n'est pas mauvais de perdre une amitié. Cela ne signifie pas que vous avez échoué ou que vous êtes une mauvaise personne. La plupart du temps, ces changements sont tout à fait normaux.

Voici quelques signes qui montrent que vous avez peut-être dépassé le stade de l'amitié :

• Ils ne vous manquent pas (même si cela fait longtemps que vous n'avez pas passé de temps ensemble).
• Vous n'avez plus grand-chose en commun.
• Vous continuez à être en désaccord sur des questions essentielles.
• Vous ne pensez pas que vous seriez ami avec cette personne si vous la rencontriez maintenant.
• Vous éprouvez du ressentiment à leur égard.
• Vous ne voulez passer du temps avec eux qu'en groupe.
• Vous vous trouvez des excuses pour éviter de passer du temps ensemble.

Bien sûr, toutes les amitiés demandent du travail. Si vous tenez beaucoup à une amitié particulière, le travail en vaut généralement la peine. Mais si vous avez dépassé l'autre personne, vous continuerez probablement à trouver des raisons d'éviter le travail que cela implique. C'est un signe révélateur que vous avez peut-être besoin d'une pause.

Voici notre guide pour trouver de nouvelles personnes partageant les mêmes idées.

Prenez-vous des initiatives ?

Les amitiés réussies requièrent un sentiment de réciprocité. Invitez-vous vos amis à passer du temps avec vous ? Prenez-vous l'initiative de faire des projets ? Si ce n'est pas le cas, il pourrait s'agir d'un point à améliorer.

Tout d'abord, n'oubliez pas que certaines personnes ne prendront jamais l'initiative d'un projet. Elles n'y penseront peut-être pas ou seront habituées à ce que d'autres personnes prennent l'initiative. Si c'est le cas, vous avez plusieurs possibilités :

• Vous pouvez accepter le fait que c'est à vous de faire des projets. Cette prise de conscience peut vous rendre plus heureux, mais vous risquez aussi d'éprouver du ressentiment parce que c'est vous qui devez faire la majorité du travail.
• Vous pouvez parler à votre ami de ce que vous ressentez et lui faire savoir que vous craignez que votre amitié soit unilatérale. J'ai remarqué que c'est généralement moi qui demande à sortir. Avez-vous remarqué cela ? Il y a fort à parier qu'ils n'étaient même pas au courant !
• Vous pouvez prendre du recul et voir ce qui se passe. Il se peut que votre ami commence à vous tendre la main ou qu'il continue à agir de la même manière. À ce moment-là, c'est à vous de décider si vous voulez accepter la situation actuelle, en parler avec lui ou réévaluer l'amitié du tout au tout.

Si vous souhaitez améliorer votre capacité à prendre contact avec vos amis, suivez ces conseils :

• Proposez une invitation avec une date, une heure et une raison précises. Des détails spécifiques facilitent généralement l'acceptation ou le refus de votre offre. Par exemple, Ce dimanche, je vais au marché vers midi. Veux-tu venir avec moi ?
• Prenez l'habitude d'envoyer des textes qui posent des questions. Ne donnez pas de réponses en un seul mot. Si quelqu'un vous demande comment vous allez, vous pouvez répondre, J'ai été débordé à mon travail. Comment ça se passe pour toi ?
• Validez-vous si les gens refusent vos offres. L'auto-validation peut prendre la forme d'un simple mantra, tel que Ma valeur ne dépend pas de ce que font mes amis, ou, Je m'efforce activement d'attirer des amitiés de qualité, et cela fait partie du processus.

Parlez-vous surtout de vous ?

Lorsque vous interagissez avec vos amis, de quelles expériences, questions et problèmes parlez-vous le plus ?

Si vous parlez surtout de vos expériences, vous risquez de lasser vos amis.

Entraînez-vous à vous concentrer davantage sur votre ami en lui posant des questions sincères et en prêtant attention à ses réponses. Entraînez-vous à cultiver un intérêt sincère pour vos amis. Demandez-leur ce qu'ils pensent de quelque chose, comment s'est passée leur journée ou quels sont leurs projets. Ne posez pas des questions pour le plaisir de poser des questions. Posez des questions pour les comprendre et en apprendre davantage sur eux.

Si, au contraire, vous avez tendance à ne poser des questions qu'à vos amis, entraînez-vous à en dire plus sur vous.

Les scientifiques ont découvert que les conversations qui suivent un rythme naturel entre le partage et l'écoute vous aident à devenir rapidement ami avec quelqu'un.

Avez-vous une attitude négative ?

Il est normal de s'épancher auprès de ses amis lorsque l'on traverse une période difficile. Mais la plupart des gens n'aiment pas passer du temps avec des personnes qui se plaignent constamment, car cela les épuise mentalement.

Voici quelques signes d'une attitude négative

• Rejeter la faute sur les autres au lieu d'assumer sa responsabilité personnelle
• Se disputer avec d'autres personnes
• être facilement jaloux et critiquer les succès d'autrui
• Être rigide dans sa routine au lieu de pratiquer la flexibilité
• Utiliser le sarcasme en permanence, même si cela peut être blessant pour d'autres personnes.
• S'attarder sur les relations ou les erreurs du passé au lieu de se tourner vers l'avenir
• Juger sévèrement les autres

Si vous avez une attitude négative, il serait bon d'envisager de changer votre état d'esprit. Cultiver la positivité est bon pour votre santé physique et mentale - cela fait aussi de vous une personne plus agréable à côtoyer.

Voici quelques conseils à prendre en compte :

• Tenez un journal et notez chaque soir trois choses qui se sont bien passées. Les recherches montrent que la gratitude peut profondément améliorer votre bonheur général.[] Engagez-vous à faire cet exercice pendant au moins un mois.
• Supposer une intention positive Lorsque vous vous sentez contrarié par quelqu'un, peut-être est-il arrivé en retard à votre réunion parce qu'il était vraiment coincé au travail ? Que ce soit vrai ou non, cet état d'esprit peut vous aider à vous sentir plus détendu et plus optimiste.
• Si vous avez besoin de parler à quelqu'un, essayez de tenir un journal. Ne prenez pas l'habitude d'utiliser vos amis comme thérapeutes.

Êtes-vous bloqué par des discussions superficielles ?

Les gens ont tendance à préférer les conversations personnelles et significatives aux bavardages. Si vous avez tendance à vous enfermer dans des bavardages (comme parler de la météo, du sport, des nouvelles, de la politique, etc.), vos conversations peuvent être moins gratifiantes et, par conséquent, les gens se lassent au bout d'un moment.

Essayez de poser une question personnelle en rapport avec ce dont vous parlez. Voici un exemple de la façon dont vous pouvez rendre personnelle une conversation sur une émission de télévision :

- Quelle est votre émission de télévision préférée ?

- Je pense à Watchmen.

- Je suis d'accord, j'ai aussi aimé Watchmen. Pourquoi pensez-vous que vous l'aimez tant ?

- Je ne sais pas en fait... Peut-être parce que je m'identifiais tellement au protagoniste.

- De quelle manière ?

(Il est maintenant naturel que votre ami s'ouvre et partage quelque chose de personnel).

Ce type de questions vous permet de tisser des liens et de rendre vos conversations plus intéressantes.[] Parlez de vous pour que votre ami apprenne à vous connaître aussi.

Voici notre guide sur la façon de se lier à quelqu'un.

Vous avez trop à faire ?

Parfois, on a l'impression d'être trop occupé pour avoir des amis, surtout si l'on doit concilier des responsabilités importantes comme le travail, l'école, les relations amoureuses et d'autres passe-temps.

Si vous avez un emploi du temps chargé, il est bon d'évaluer régulièrement vos priorités. Êtes-vous satisfait de votre routine quotidienne ? Avez-vous le sentiment d'avoir un but et de vous épanouir ?

Les personnes qui accordent de l'importance à leurs amitiés prennent le temps de s'occuper de leurs amis. Peu importe qu'elles soient très occupées, elles savent simplement qu'elles doivent donner la priorité à ces relations.

Si vous êtes toujours occupé, il vous sera difficile de vous faire des amis ou de les garder. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez adapter votre emploi du temps, et vous devrez peut-être faire preuve de créativité. Par exemple, cela vaut-il la peine de faire appel à un service de nettoyage hebdomadaire afin de libérer un après-midi de week-end ? Et si vous prépariez vos repas un soir, afin d'avoir plus de temps après le travail pour rencontrer des gens ?

Par exemple, pendant la journée de travail, demandez à un ami s'il veut déjeuner avec vous pendant votre pause.

Avez-vous besoin de vous faire de nouveaux amis ?

Les vieilles amitiés peuvent s'accompagner d'un bagage compliqué. Parfois, il est préférable de repartir à zéro, de se faire de nouveaux amis et de concentrer ses efforts sur le maintien de ces relations. En outre, il est toujours bon d'être ouvert à l'établissement de nouvelles relations. On ne sait jamais ce que l'on peut y gagner !

Consultez nos guides sur la façon de se faire des amis et sur ce qu'il faut faire si vous n'avez pas d'amis.

Les troubles mentaux qui peuvent rendre plus difficile le fait de garder des amis

Dépression

Si vous souffrez de dépression, il peut être difficile d'entretenir des amitiés. La dépression peut épuiser votre énergie et rendre la socialisation épuisante. Elle peut également affecter votre estime de soi et vous inciter à vous retirer ou à vous isoler des autres[].

Si vous souffrez de dépression, il est important de prendre contact avec nous. Un traitement professionnel peut vous aider à réduire l'intensité de vos symptômes dépressifs. La thérapie peut également vous aider à développer des compétences d'adaptation saines pour gérer une faible estime de soi ou des pensées négatives.

Nous recommandons BetterHelp pour la thérapie en ligne, qui offre une messagerie illimitée et une séance hebdomadaire, et qui est moins chère que de se rendre dans le cabinet d'un thérapeute.

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Si vous souhaitez parler à quelqu'un dès maintenant, appelez le service d'assistance téléphonique. Si vous êtes aux États-Unis, composez le 1-800-662-HELP (4357). Vous trouverez plus d'informations sur ce service ici.

Si vous n'êtes pas aux États-Unis, vous trouverez le numéro du service d'assistance téléphonique de votre pays ici.

Si vous n'aimez pas parler au téléphone, vous pouvez envoyer un SMS à un conseiller d'urgence. Ils sont internationaux. Vous trouverez plus d'informations ici.

Tous ces services sont 100 % gratuits et confidentiels.

Voici un bon article de Helpguide sur la façon de faire face à la dépression.

Asperger ou syndrome du spectre autistique

L'Asperger peut rendre plus difficile la lecture des signaux sociaux. Parfois, les personnes atteintes d'Asperger agissent d'une manière qui dérange les autres sans comprendre pourquoi. Vous pouvez essayer d'expliquer à vos amis en qui vous avez confiance que vous êtes ou pourriez être Asperger, et que vous voulez savoir si vous faites quelque chose qui les dérange.

Voici notre guide sur la façon de se faire des amis quand on est Asperger.

Anxiété sociale

Si vous souffrez d'anxiété sociale, il se peut que vous doutiez souvent de vous-même en présence d'autres personnes, ce qui peut vous empêcher de vous faire des amis.

L'anxiété sociale empêche souvent de penser rationnellement. Au lieu de profiter du moment présent, vous pouvez vous sentir préoccupé par ce que pense l'autre personne. Au lieu d'avoir confiance en vous, vous pouvez craindre d'avoir l'air idiot ou stupide.

L'anxiété sociale peut également affecter votre désir de passer du temps avec d'autres personnes. Par exemple, vous pouvez éviter certains événements ou refuser des invitations. Au fil du temps, ce schéma peut avoir un impact négatif sur vos amitiés.

Cependant, avec de l'entraînement, il est possible d'apprendre à gérer son anxiété. Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. La plupart des gens s'inquiètent du jugement que les autres pourraient porter sur eux.

Consultez notre guide sur la façon de se détendre en présence d'autres personnes.

TDAH

Il peut être difficile de garder des amis si l'on souffre de TDAH. En effet, le TDAH donne souvent l'impression d'être débordé ou de s'ennuyer. Il peut également affecter la mémoire, ce qui peut entraîner des oublis lorsqu'il s'agit de se souvenir de détails sur ses amis.

Si vous souffrez de TDAH, voici quelques conseils à prendre en compte :

• Essayez d'éviter d'interrompre les autres. Les interruptions sont gênantes pour les autres et vous rendent moins attentif à la conversation. Au lieu de cela, soyez plus conscient de la façon dont vous interagissez avec les autres. Mordez votre langue ou envisagez le mot, STOP, lorsque vous avez envie de parler à quelqu'un.
• Notez les détails nécessaires tels que les anniversaires, les noms ou d'autres faits importants. Conservez ces informations à un endroit unique, comme un document en ligne ou un carnet spécial.
• Prenez l'habitude de pratiquer l'esprit critique. Avant de dire ou de faire quelque chose, posez-vous la question, Suis-je impulsif en ce moment ? Cette simple question peut vous aider à réfléchir à vos intentions dans une situation donnée.