Γιατί δεν μπορώ να κρατήσω φίλους;

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που θεωρούμε χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν κάνετε μια αγορά μέσω των συνδέσμων μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.

"Παρόλο που τα πάω καλά με τους ανθρώπους, φαίνεται ότι δεν μπορώ να συνάψω ουσιαστικές φιλίες. Ποτέ δεν κρατάω φίλους για πολύ καιρό. Συμβαίνει κάτι με μένα; Μήπως δεν προσπαθώ αρκετά; Γιατί δεν μπορώ να συνάψω στενές φιλίες και πώς μπορώ να εμβαθύνω τις φιλίες μου;

Αυτό το άρθρο απευθύνεται σε ανθρώπους που δεν είναι καλοί στο να διατηρούν φίλους. Απευθύνεται επίσης σε ανθρώπους που εκτιμούν τις στενές φιλίες αλλά μπορεί να έχουν προβλήματα σύνδεσης με άλλους.

Πρώτα απ' όλα, αν δεν είστε σίγουροι γιατί δεν έχετε φίλους, κάντε αυτό το κουίζ για να εντοπίσετε πρώτα τους λόγους για τους οποίους δεν έχετε φίλους. Θα σας προσφέρει κάποια εικόνα για το πού μπορείτε να κάνετε πιθανές βελτιώσεις.

Ωστόσο, αν μπορείτε να κάνετε φίλους αλλά δεν μπορείτε να τους κρατήσετε, να μερικοί λόγοι που πρέπει να σκεφτείτε:

Έχετε απομακρυνθεί από τους φίλους σας;

Οι άνθρωποι περνούν τόσες πολλές μεταβάσεις κατά τη διάρκεια της ζωής τους - κολέγιο, καριέρα, γάμος, παιδιά κ.λπ. Οποιοδήποτε από αυτά τα ορόσημα μπορεί να αλλάξει ριζικά τις προτεραιότητες και τις αξίες ενός ατόμου.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το να ξεπεράσετε μια φιλία δεν είναι κακό. Δεν σημαίνει ότι αποτύχατε ή ότι είστε κακός άνθρωπος. Τις περισσότερες φορές, αυτές οι αλλαγές είναι απολύτως φυσιολογικές.

Ακολουθούν μερικά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε ξεπεράσει μια φιλία:

• Δεν σας λείπουν (ακόμη και αν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που περάσατε χρόνο μαζί).
• Δεν έχετε πλέον πολλά κοινά.
• Συνεχίζετε να διαφωνείτε σε βασικά ζητήματα.
• Δεν πιστεύετε ότι θα ήσασταν φίλοι με αυτό το άτομο αν το συναντούσατε τώρα.
• Νιώθετε δυσαρέσκεια απέναντί τους.
• Θέλετε να περνάτε χρόνο μαζί τους μόνο σε ομάδες.
• Βρίσκετε τον εαυτό σας να βρίσκει δικαιολογίες για να αποφεύγει να περνάει χρόνο μαζί.

Φυσικά, όλες οι φιλίες απαιτούν δουλειά. Αν εκτιμάτε ιδιαίτερα μια συγκεκριμένη φιλία, η δουλειά τείνει να αξίζει τον κόπο. Αν όμως έχετε ξεπεράσει το άλλο πρόσωπο, πιθανόν να βρίσκετε συνεχώς λόγους να αποφεύγετε τη δουλειά που συνεπάγεται. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι ίσως χρειάζεστε ένα διάλειμμα.

Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να βρείτε νέους ομοϊδεάτες.

Παίρνετε πρωτοβουλίες;

Οι επιτυχημένες φιλίες απαιτούν μια αίσθηση αμοιβαίου παίρνω-δίνω. Προσπαθείτε να προσκαλέσετε τους φίλους σας να περάσουν χρόνο μαζί σας; Παίρνετε την πρωτοβουλία να κάνετε σχέδια; Αν όχι, αυτό θα μπορούσε να είναι κάτι που αξίζει να βελτιωθεί.

Κατ' αρχάς, να θυμάστε ότι κάποιοι άνθρωποι δεν θα ξεκινήσουν καθόλου τα σχέδια. Μπορεί να μην το σκέφτονται ή να έχουν συνηθίσει να αναλαμβάνουν οι άλλοι το προβάδισμα. Αν συμβαίνει αυτό, έχετε μερικές επιλογές:

• Μπορείτε να αποδεχτείτε ότι είναι στο χέρι σας να κάνετε σχέδια. Η συνειδητοποίηση αυτής της πραγματικότητας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Ωστόσο, μπορεί επίσης να νιώσετε δυσαρέσκεια που πρέπει να κάνετε την πλειοψηφία της δουλειάς.
• Μπορείτε να μιλήσετε στο φίλο σας για το πώς αισθάνεστε. Πείτε του ότι ανησυχείτε ότι η φιλία σας είναι μονόπλευρη. Έχω παρατηρήσει ότι συνήθως εγώ είμαι αυτός που ζητάει να βγούμε. Το έχεις παρατηρήσει; Οι πιθανότητες είναι ότι μάλλον δεν το γνώριζαν καν!
• Μπορείτε να αποτραβηχτείτε και να δείτε τι θα συμβεί. Ο φίλος σας μπορεί να αρχίσει να πλησιάζει περισσότερο ή μπορεί να συνεχίσει να συμπεριφέρεται με τον ίδιο τρόπο. Σε αυτό το σημείο, είναι στο χέρι σας να αποφασίσετε αν θέλετε να αποδεχτείτε την τρέχουσα κατάσταση, να του μιλήσετε γι' αυτό ή να επανεκτιμήσετε τη φιλία συνολικά.

Αν θέλετε να γίνετε καλύτεροι στην έναρξη επαφών με τους φίλους σας, λάβετε υπόψη σας αυτές τις συμβουλές:

• Προσφέρετε μια πρόσκληση με συγκεκριμένη ημερομηνία, ώρα και λόγο. Οι συγκεκριμένες λεπτομέρειες συνήθως διευκολύνουν τους ανθρώπους να αποδεχτούν ή να απορρίψουν την προσφορά σας. Για παράδειγμα, Αυτή την Κυριακή, θα πάω στη λαϊκή αγορά το μεσημέρι. Θέλεις να έρθεις μαζί μου;
• Συνηθίστε να στέλνετε μηνύματα με ερωτήσεις. Μην απαντάτε μονολεκτικά. Αν κάποιος σας ρωτήσει πώς είστε, μπορείτε να πείτε, Αρκετά καλά. Έχω χτυπηθεί στη δουλειά μου. Πώς πάει η δουλειά σου;
• Επικυρώστε τον εαυτό σας εάν οι άνθρωποι απορρίπτουν τις προσφορές σας. Η αυτοεπικύρωση μπορεί να είναι ένα απλό μάντρα, όπως Η αξία μου δεν εξαρτάται από το τι κάνουν οι φίλοι μου, ή, Εργάζομαι ενεργά για να προσελκύσω φιλίες υψηλής ποιότητας, και αυτό είναι μέρος της διαδικασίας.

Μιλάτε κυρίως για εσάς;

Όταν συναναστρέφεστε με τους φίλους σας, για ποιων τις εμπειρίες, τα θέματα και τα προβλήματα μιλάτε περισσότερο;

Αν μιλάτε κυρίως για τις εμπειρίες σας, κινδυνεύετε να κουράσετε τους φίλους σας.

Εξασκηθείτε στο να εστιάζετε περισσότερο στο φίλο σας, κάνοντας ειλικρινείς ερωτήσεις και δίνοντας μεγάλη προσοχή στις απαντήσεις του. Εξασκηθείτε στο να καλλιεργείτε ένα γνήσιο ενδιαφέρον για τους φίλους σας. Ρωτήστε τους για τις σκέψεις τους για κάτι, πώς ήταν η μέρα τους ή ποια είναι τα σχέδιά τους. Μην κάνετε ερωτήσεις απλώς για να κάνετε ερωτήσεις. Κάντε ερωτήσεις για να τους καταλάβετε και να μάθετε γι' αυτούς.

Αν, από την άλλη πλευρά, έχετε την τάση να κάνετε ερωτήσεις μόνο στους φίλους σας, εξασκηθείτε στο να μοιράζεστε περισσότερα για εσάς.

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συζητήσεις που ακολουθούν έναν φυσικό ρυθμό ανάμεσα στο μοίρασμα και την ακρόαση σας βοηθούν να γίνετε γρήγορα φίλοι με κάποιον.

Έχετε αρνητική στάση;

Δεν πειράζει να ξεσπάτε στους φίλους σας όταν περνάτε δύσκολα. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θέλουν να περνούν το χρόνο τους γύρω από συνεχείς παραπονούμενους. Είναι ψυχοφθόρο.

Ορισμένα σημάδια αρνητικής συμπεριφοράς περιλαμβάνουν:

• Κατηγόρησε άλλους ανθρώπους αντί να αναλάβεις την προσωπική σου ευθύνη
• Διαπληκτισμοί με άλλους ανθρώπους
• Ζηλεύει εύκολα και επικρίνει τις επιτυχίες των άλλων ανθρώπων
• Να είστε άκαμπτοι με τη ρουτίνα σας αντί να ασκείτε ευελιξία
• Χρησιμοποιείτε σαρκασμό συνεχώς - ακόμη και όταν μπορεί να πληγώνει τους άλλους ανθρώπους.
• Να μένετε σε παρελθοντικές σχέσεις ή λάθη αντί να κοιτάτε στο μέλλον
• Κρίνοντας σκληρά τους άλλους ανθρώπους

Αν έχετε αρνητική στάση, καλό θα ήταν να προσπαθήσετε να αλλάξετε τη νοοτροπία σας. Η καλλιέργεια της θετικότητας είναι καλή για τη σωματική και ψυχική σας υγεία - σας κάνει επίσης πιο ευχάριστους ανθρώπους.

Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές για να λάβετε υπόψη σας:

• Κρατήστε ένα ημερολόγιο και γράψτε τρία πράγματα που πήγαν καλά κάθε βράδυ. Οι έρευνες δείχνουν ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει βαθιά τη συνολική σας ευτυχία.[] Δεσμευτείτε σε αυτή την άσκηση για τουλάχιστον ένα μήνα.
• "Υποθέστε θετική πρόθεση κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας να νιώθει ενοχλημένος με κάποιον. Ίσως άργησε στη συνάντησή σας επειδή πραγματικά είχε κολλήσει στη δουλειά; Είτε είναι αλήθεια είτε όχι, αυτή η νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο χαλαροί και αισιόδοξοι.
• Αν έχετε ανάγκη να μιλήσετε σε κάποιον, δοκιμάστε να γράψετε ημερολόγιο. Μην συνηθίζετε να χρησιμοποιείτε τους φίλους σας ως θεραπευτές.

Μήπως κολλάτε στην κουβεντούλα;

Οι άνθρωποι τείνουν να προτιμούν τις προσωπικές, ουσιαστικές συζητήσεις από την ψιλοκουβέντα.Αν έχετε την τάση να κολλάτε στην ψιλοκουβέντα (όπως να μιλάτε για τον καιρό, τα σπορ, τις ειδήσεις, την πολιτική κ.λπ.), οι συζητήσεις σας μπορεί να είναι λιγότερο ικανοποιητικές, με αποτέλεσμα οι άνθρωποι να κουράζονται μετά από λίγο.

Δοκιμάστε να κάνετε μια προσωπική ερώτηση που σχετίζεται με αυτό για το οποίο μιλάτε. Ακολουθεί ένα παράδειγμα για το πώς μπορείτε να κάνετε την κουβέντα για μια τηλεοπτική εκπομπή προσωπική:

- Ποια είναι η αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή;

- Χμμ. Νομίζω Watchmen.

- Συμφωνώ, και εμένα μου άρεσε το Watchmen. Γιατί νομίζεις ότι σου αρέσει τόσο πολύ;

- Δεν ξέρω πραγματικά... Ίσως επειδή μπορούσα να ταυτιστώ τόσο πολύ με την πρωταγωνίστρια.

- Με ποιο τρόπο;

(Τώρα είναι φυσικό ο φίλος σας να ανοιχτεί και να μοιραστεί κάτι προσωπικό.)

Αυτού του είδους οι ερωτήσεις σας βοηθούν να δεθείτε και να κάνετε τις συζητήσεις σας πιο ενδιαφέρουσες.[] Μοιραστείτε τον εαυτό σας, ώστε ο φίλος σας να μπορέσει να σας γνωρίσει κι αυτός.

Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να δεθείτε με κάποιον.

Έχετε πάρα πολλά στο πιάτο σας;

Μερικές φορές, μπορεί να φαίνεται ότι είστε πολύ απασχολημένοι για φίλους. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν ισορροπείτε μεταξύ σημαντικών ευθυνών, όπως η εργασία, το σχολείο, οι ρομαντικές σχέσεις και άλλα χόμπι.

Αν έχετε ένα γεμάτο πρόγραμμα, καλό είναι να αξιολογείτε τακτικά τις προτεραιότητές σας. Είστε ικανοποιημένοι με την καθημερινή σας ρουτίνα; Νιώθετε μια αίσθηση σκοπού και πληρότητας;

Οι άνθρωποι που εκτιμούν τις φιλίες βρίσκουν χρόνο για τους φίλους τους. Δεν έχει σημασία πόσο απασχολημένοι είναι. Απλώς ξέρουν να δίνουν προτεραιότητα σε αυτές τις σχέσεις.

Αν είστε πάντα απασχολημένοι, θα είναι δύσκολο να κάνετε ή να κρατήσετε φίλους. Σκεφτείτε πώς μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμά σας και ίσως χρειαστεί να γίνετε δημιουργικοί. Για παράδειγμα, αξίζει να προσλάβετε μια εβδομαδιαία υπηρεσία καθαρισμού, ώστε να ελευθερώσετε ένα απόγευμα του Σαββατοκύριακου; Τι θα λέγατε να ετοιμάζετε γεύματα ένα βράδυ, ώστε να έχετε περισσότερο χρόνο μετά τη δουλειά για να κοινωνικοποιηθείτε;

Ακόμα και μία ή δύο ώρες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο αίσθημα της σύνδεσης. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, ρωτήστε έναν φίλο σας αν θέλει να φάτε μαζί κατά τη διάρκεια του διαλείμματός σας.

Έχετε ανάγκη να κάνετε νέους φίλους;

Οι παλιές φιλίες μπορεί να συνοδεύονται από περίπλοκες αποσκευές. Μερικές φορές, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε από την αρχή, να κάνετε νέους φίλους και να επικεντρώσετε τις προσπάθειές σας στη διατήρηση αυτών των σχέσεων. Επιπλέον, είναι πάντα καλή ιδέα να είστε ανοιχτοί στη δημιουργία νέων σχέσεων. Ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να κερδίσετε!

Δείτε τους οδηγούς μας για το πώς να κάνετε φίλους και τι να κάνετε αν δεν έχετε φίλους.

Ψυχικές διαταραχές που μπορεί να δυσχεραίνουν τη διατήρηση φίλων

Κατάθλιψη

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσετε φιλίες. Η κατάθλιψη μπορεί να εξαντλήσει την ενέργειά σας και να κάνει την κοινωνικοποίηση να μοιάζει εξαντλητική. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την αυτοεκτίμησή σας και να σας κάνει να θέλετε να αποσυρθείτε ή να απομονωθείτε από τους άλλους.[]

Εάν πάσχετε από κατάθλιψη, είναι σημαντικό να απευθυνθείτε. Η επαγγελματική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων σας. Η θεραπεία μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε υγιείς δεξιότητες αντιμετώπισης για να διαχειριστείτε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση ή την αρνητική σκέψη.

Συνιστούμε το BetterHelp για διαδικτυακή θεραπεία, καθώς προσφέρει απεριόριστη ανταλλαγή μηνυμάτων και εβδομαδιαία συνεδρία και είναι φθηνότερο από το να πηγαίνετε στο γραφείο ενός θεραπευτή.

Τα προγράμματά τους ξεκινούν από 64 δολάρια την εβδομάδα. Αν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον σύνδεσμο, θα λάβετε 20% έκπτωση στον πρώτο σας μήνα στο BetterHelp + ένα κουπόνι 50 δολαρίων που ισχύει για οποιοδήποτε μάθημα SocialSelf: Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα για το BetterHelp.

(Για να λάβετε το κουπόνι σας $50 SocialSelf, εγγραφείτε μέσω του συνδέσμου μας. Στη συνέχεια, στείλτε μας με email την επιβεβαίωση της παραγγελίας της BetterHelp για να λάβετε τον προσωπικό σας κωδικό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον κωδικό για οποιοδήποτε από τα μαθήματά μας.)

Αν θέλετε να μιλήσετε σε κάποιον τώρα, καλέστε τη γραμμή βοήθειας για την κρίση. Αν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, καλέστε το 1-800-662-HELP (4357). Θα μάθετε περισσότερα γι' αυτήν εδώ.

Αν δεν βρίσκεστε στις ΗΠΑ, θα βρείτε τον αριθμό της γραμμής βοήθειας της χώρας σας εδώ.

Αν δεν σας αρέσει να μιλάτε στο τηλέφωνο, μπορείτε να στείλετε μήνυμα με έναν σύμβουλο κρίσης. Είναι διεθνείς. Θα βρείτε περισσότερες πληροφορίες εδώ.

Όλες αυτές οι υπηρεσίες είναι 100% δωρεάν και εμπιστευτικές.

Εδώ είναι ένα καλό άρθρο από το Helpguide για το πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη.

Aspergers ή σύνδρομο φάσματος αυτισμού

Μερικές φορές, τα άτομα με Asperger συμπεριφέρονται με τρόπους που ενοχλούν τους άλλους χωρίς να καταλαβαίνουν το γιατί. Μπορείτε να προσπαθήσετε να εξηγήσετε σε φίλους που εμπιστεύεστε ότι έχετε ή μπορεί να έχετε Asperger και ότι θέλετε να μάθετε αν κάνετε κάτι που τους ενοχλεί.

Ακολουθεί ο οδηγός μας για το πώς να κάνετε φίλους όταν έχετε Aspergers.

Κοινωνικό άγχος

Αν έχετε κοινωνικό άγχος, μπορεί να αμφιβάλλετε συχνά για τον εαυτό σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους. Αυτή η αυτοαμφισβήτηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη διατήρηση φίλων.

Το κοινωνικό άγχος συχνά δυσκολεύει τη λογική σκέψη. Αντί να απολαμβάνετε τη στιγμή, μπορεί να σας απασχολεί τι σκέφτεται ο άλλος. Αντί να αισθάνεστε σίγουροι για τον εαυτό σας, μπορεί να ανησυχείτε μήπως φανείτε ανόητοι ή χαζοί.

Το κοινωνικό άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την επιθυμία σας να περνάτε χρόνο με άλλους ανθρώπους. Για παράδειγμα, μπορεί να αποφεύγετε ορισμένες εκδηλώσεις ή να απορρίπτετε προσκλήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό το μοτίβο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τις φιλίες σας.

Ωστόσο, με εξάσκηση, είναι δυνατόν να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε το άγχος σας. Να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται ανησυχία για το πώς μπορεί να τους κρίνουν οι άλλοι.

Δείτε τον οδηγό μας για το πώς να χαλαρώσετε με άλλους ανθρώπους.

ADHD

Μπορεί να αισθάνεστε δύσκολο να κρατήσετε φίλους αν έχετε ΔΕΠΥ. Αυτό συμβαίνει επειδή η ΔΕΠΥ συχνά κάνει τους ανθρώπους να αισθάνονται συγκλονισμένοι ή να βαριούνται. Μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη, γεγονός που μπορεί να σας κάνει ξεχασιάρηδες όταν πρόκειται να θυμηθείτε λεπτομέρειες σχετικά με τους φίλους σας.

Αν έχετε ΔΕΠΥ, εδώ είναι μερικές συμβουλές που πρέπει να σκεφτείτε:

• Προσπαθήστε να αποφεύγετε να διακόπτετε. Η διακοπή είναι ενοχλητική για τους άλλους ανθρώπους και σας κάνει να συντονίζεστε λιγότερο με τη συζήτηση. Αντ' αυτού, να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τρόπου με τον οποίο αλληλεπιδράτε με τους άλλους. Δαγκώστε τη γλώσσα σας ή οραματιστείτε τη λέξη, STOP, όταν πιάνετε τον εαυτό σας να θέλει να μιλήσει πάνω από κάποιον.
• Σημειώστε τις απαραίτητες λεπτομέρειες, όπως γενέθλια, ονόματα ή άλλα σημαντικά στοιχεία. Διατηρήστε αυτές τις πληροφορίες άμεσα διαθέσιμες σε ένα μόνο μέρος, όπως ένα ηλεκτρονικό έγγραφο ή ένα ειδικό σημειωματάριο.
• Πριν πείτε ή κάνετε κάτι, ρωτήστε τον εαυτό σας, Είμαι παρορμητικός αυτή τη στιγμή; Αυτή η απλή ερώτηση μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε τις προθέσεις σας σε μια δεδομένη κατάσταση.