सामग्री तालिका
हामीले हाम्रा पाठकहरूका लागि उपयोगी लाग्ने उत्पादनहरू समावेश गर्छौं। यदि तपाईंले हाम्रो लिङ्कहरू मार्फत खरिद गर्नुभयो भने, हामी कमिसन कमाउन सक्छौं।
“मानिसहरूसँग मिल्दा पनि म अर्थपूर्ण मित्रता बनाउन सक्दिनँ जस्तो लाग्छ। म कहिले पनि धेरै दिन साथीहरू राख्दिन। म संग केहि गलत छ? के म पर्याप्त प्रयास गरिरहेको छैन? म किन घनिष्ठ मित्रता बनाउन सक्दिन, र म कसरी मेरो मित्रतालाई गहिरो बनाउन सक्छु?
यो लेख साथीहरू राख्न नराम्रो मान्छेहरूको लागि हो। यो ती व्यक्तिहरूका लागि पनि हो जसले घनिष्ठ मित्रतालाई महत्त्व दिन्छन् तर अरूसँग जडान गर्न समस्या हुन सक्छ।
सबैभन्दा पहिले, यदि तपाईंसँग साथीहरू छैनन् किन पक्का हुनुहुन्न भने, पहिले तपाईंसँग साथीहरू नभएको कारणहरू पहिचान गर्न यो क्विज लिनुहोस्। यसले तपाईंलाई सम्भावित सुधारहरू गर्न सक्ने ठाउँमा केही अन्तरदृष्टि प्रदान गर्नेछ।
तथापि, यदि तपाईं साथी बनाउन सक्नुहुन्छ तर तिनीहरूलाई राख्न सक्नुहुन्न भने, यहाँ विचार गर्ने केही कारणहरू छन्:
के तपाईं आफ्ना साथीहरूबाट टाढा हुनुभएको छ?
मानिसहरूले जीवनभर धेरै संक्रमणहरू पार गर्छन्- कलेज, करियर, विवाह, बच्चाहरू, आदि। यी मध्ये कुनै पनि माइलस्टोनले मौलिक रूपमा व्यक्तिको प्राथमिकताहरू परिवर्तन गर्न सक्छ र मित्रतालाई सम्झनु महत्त्वपूर्ण छ। यसको मतलब यो होइन कि तपाईं असफल हुनुभयो वा तपाईं खराब व्यक्ति हुनुहुन्छ। अधिकांश समय, यी परिवर्तनहरू पूर्णतया सामान्य छन्।
यहाँ केही संकेतहरू छन् जुन तपाईंले मित्रतालाई बढाउनुभएको हुनसक्छ:
- तपाईंले तिनीहरूलाई सम्झनु हुन्न (तपाईंले बिताएको लामो समय भइसक्यो भने पनिकागजात वा विशेष नोटबुक।
- आलोचनात्मक सोच अभ्यास गर्ने बानी बसाल्नुहोस्। तपाईंले केहि भन्नु वा गर्नु अघि, आफैलाई सोध्नुहोस्, के म अहिले आवेगपूर्ण छु? यो साधारण प्रश्नले तपाइँलाई दिइएको परिस्थितिमा तपाइँको मनसायलाई प्रतिबिम्बित गर्न मद्दत गर्न सक्छ। १>
नयाँ समान विचारधारा भएका व्यक्तिहरू कसरी फेला पार्ने भन्ने बारे हाम्रो मार्गनिर्देशन यहाँ छ।
के तपाईं पहल गर्नुहुन्छ?
सफल मित्रताका लागि आपसी लिने र दिने भावना चाहिन्छ। के तपाईं पुग्नुहुन्छ र आफ्ना साथीहरूलाई तपाईंसँग समय बिताउन आमन्त्रित गर्नुहुन्छ? योजना बनाउन पहल गर्नुहुन्छ ? यदि होइन भने, यो सुधार गर्न लायक कुरा हुन सक्छ।
पहिले, याद गर्नुहोस् कि केही व्यक्तिहरूले योजनाहरू सुरु गर्दैनन्। तिनीहरूले यसको बारेमा सोच्दैनन्, वा तिनीहरूले नेतृत्व लिने अन्य मानिसहरूलाई प्रयोग गर्न सक्छन्। यदि यो मामला हो भने, तपाईंसँग केही विकल्पहरू छन्:
- तपाईले योजना बनाउनु आफ्नो हातमा छ भनी स्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ। यो वास्तविकता महसुस गर्दा तपाईलाई खुशी महसुस गर्न सक्छ। यद्यपि, तपाईले धेरैजसो काम गर्न आवश्यक भएकोमा तपाईलाई रिस उठ्न पनि सक्छ।
- तपाईलाई कस्तो लाग्छ भनेर आफ्नो साथीसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूलाई थाहा दिनुहोस् कि तपाईं हुनुहुन्छचिन्तित मित्रता एकतर्फी हो। 1 के तपाईंले त्यो याद गर्नुभएको छ? सम्भवहरू छन्, तिनीहरू सायद सचेत पनि थिएनन्!
- तपाईं पछाडि तान्न सक्नुहुन्छ र के हुन्छ हेर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंका साथीहरूले अझ बढी सम्पर्क गर्न थाल्न सक्छन्, वा उनीहरूले त्यसैगरी काम गरिरहन सक्छन्। त्यो बिन्दुमा, यो निर्णय गर्ने कि तपाईं वर्तमान अवस्था स्वीकार गर्न चाहनुहुन्छ, तिनीहरूसँग कुरा गर्नुहोस्, वा पूर्ण रूपमा मित्रताको पुन: मूल्याङ्कन गर्नुहोस्।
यदि तपाईं आफ्ना साथीहरूसँग सम्पर्क सुरु गर्नमा अझ राम्रो हुन चाहनुहुन्छ भने, यी सुझावहरू विचार गर्नुहोस्:
- निश्चित मिति, समय र कारण सहित निमन्त्रणा प्रस्ताव गर्नुहोस्। विशेष विवरणहरूले सामान्यतया मानिसहरूलाई तपाईंको प्रस्ताव स्वीकार गर्न वा अस्वीकार गर्न सजिलो बनाउँदछ। उदाहरणका लागि, यो आइतबार, म दिउँसो किसानको बजारमा जाँदैछु। के तपाईं मसँग आउन चाहनुहुन्छ?
- प्रश्न सोध्ने पाठहरू पठाउने बानी बसाल्नुहोस्। एक शब्दमा प्रतिक्रिया नदिनुहोस्। यदि कसैले तपाईलाई कस्तो छ भनेर सोध्यो भने, तपाईले भन्न सक्नुहुन्छ, धेरै राम्रो। मलाई मेरो काममा गाली गरिएको छ। तपाईंको लागि काम कसरी भइरहेको छ?
- मानिसहरूले तपाईंको प्रस्तावहरू अस्वीकार गरेमा आफैलाई प्रमाणित गर्नुहोस्। आत्म-प्रमाणीकरण एउटा सरल मन्त्र हुन सक्छ, जस्तै मेरो मूल्य मेरा साथीहरूले गर्ने कुरामा निर्भर छैन, वा, म उच्च गुणस्तरको मित्रतालाई आकर्षित गर्न सक्रिय रूपमा काम गरिरहेको छु, र यो प्रक्रियाको एक हिस्सा हो।
के तपाइँ मुख्यतया तपाइँको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ?
जब तपाइँका साथीहरू, तपाइँका साथीहरूसँग कुराकानी, समस्याहरू, अनुभवहरूतपाईं समस्याहरूको बारेमा सबैभन्दा बढी कुरा गर्नुहुन्छ?
यदि तपाईं मुख्यतया आफ्ना अनुभवहरूको बारेमा कुरा गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्ना साथीहरूलाई थकित पार्ने जोखिममा हुनुहुन्छ।
इमानदार प्रश्नहरू सोधेर र उनीहरूको प्रतिक्रियाहरूमा ध्यान दिएर आफ्नो साथीमा बढी ध्यान केन्द्रित गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। आफ्ना साथीहरूमा साँचो चासो खेती गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। उनीहरूलाई कुनै कुरामा उनीहरूका विचारहरू सोध्नुहोस्, उनीहरूको दिन कस्तो थियो, वा उनीहरूका योजनाहरू के छन्। प्रश्न सोध्नको लागि मात्र प्रश्न नगर्नुहोस्। तिनीहरूलाई बुझ्न र तिनीहरूको बारेमा जान्नका लागि प्रश्नहरू सोध्नुहोस्।
यदि तपाईं, अर्कोतर्फ, आफ्ना साथीहरूलाई मात्र प्रश्नहरू सोध्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको बारेमा थप साझेदारी गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्।
वैज्ञानिकहरूले फेला पारेका छन् कि साझेदारी र सुन्ने बीचको प्राकृतिक लयलाई पछ्याउने कुराकानीले तपाईंलाई चाँडै कसैसँग साथी बन्न मद्दत गर्दछ।
के तपाईंसँग नकारात्मक मनोवृत्ति छ?
तपाईंलाई साथीहरू बनाउन गाह्रो छ। तर धेरैजसो मानिसहरू लगातार गुनासो गर्नेहरूको वरिपरि आफ्नो समय बिताउन मन पराउँदैनन्। यसले मानसिक रूपमा कमजोर बनाउँछ।
नकारात्मक मनोवृत्तिका केही लक्षणहरू समावेश छन्:
- व्यक्तिगत जिम्मेवारी लिनुको सट्टा अरूलाई दोष लगाउने
- अरूसँग झगडा उठाउने
- सजिलै ईर्ष्या गर्ने र अरूको सफलताको आलोचना गर्ने
- आफ्नो दिनचर्यामा कठोर बन्ने समयको सट्टा अरूको विनम्रता-अभ्यास गर्नुको सट्टा आफ्नो दिनचर्यामा कठोर हुन सक्छ। मानिसहरू
- भविष्यलाई हेर्नुको सट्टा विगतको सम्बन्ध वा गल्तीहरूमा ध्यान दिँदै
- न्याय गर्दैअन्य मानिसहरू कठोर रूपमा
यदि तपाइँसँग नकारात्मक मनोवृत्ति छ भने, तपाइँको मानसिकता परिवर्तन गर्ने बारे विचार गर्नु राम्रो विचार हो। सकारात्मकता खेती गर्नु तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको लागि राम्रो छ- यसले तपाईंलाई वरपर बस्नको लागि अझ रमाइलो व्यक्ति बनाउँछ।
विचार गर्नका लागि यहाँ केही सुझावहरू छन्:
- एक जर्नल राख्नुहोस् र हरेक रात राम्रो भएको तीनवटा कुराहरू लेख्नुहोस्। अनुसन्धानले देखाउँछ कि कृतज्ञताले तपाईंको समग्र आनन्दलाई गहिरो रूपमा सुधार गर्न सक्छ। सायद तिनीहरू तपाईंको बैठकमा ढिलो थिए किनभने तिनीहरू वास्तवमै काममा अड्किएका थिए? यो साँचो होस् वा होइन, यो मानसिकताले तपाईंलाई थप आराम र आशावादी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
- यदि तपाईंलाई कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ भने, प्रयास गर्नुहोस् वा जर्नलिङ गर्नुहोस्। आफ्ना साथीहरूलाई चिकित्सकको रूपमा प्रयोग गर्ने बानी नबनाउनुहोस्।
के तपाईं सानो कुरामा अड्कनुहुन्छ?
मानिसहरू सानो-सानो कुराकानी भन्दा व्यक्तिगत, अर्थपूर्ण कुराकानीलाई प्राथमिकता दिन्छन्। यदि तपाईं सानो कुरामा अड्कनु हुन्छ (जस्तै मौसम, खेलकुद, समाचार, राजनीति, आदि बारे कुरा गर्दै) तपाईंको कुराकानी कम इनामदायी हुन सक्छ र परिणाम स्वरूप, मानिसहरू केही समय पछि थकित हुन्छन्।
तपाईंले के कुरा गरिरहनु भएकोसँग सम्बन्धित व्यक्तिगत प्रश्न सोध्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाइँ कसरी टिभी-शो व्यक्तिगत बारेमा सानो कुरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने एउटा उदाहरण यहाँ छ:
– तपाइँको मनपर्ने टिभी कार्यक्रम के हो?
- हम्म। मलाई लाग्छचौकीदार।
– म सहमत छु, मलाई पनि वाचमेन मन पर्यो। तपाईलाई किन यो धेरै मनपर्छ जस्तो लाग्छ?
– मलाई वास्तवमा थाहा छैन... सायद म नायकसँग यति धेरै सम्बन्धित हुन सक्छु।
– कुन तरिकाले?
(अब तपाईंको साथीले व्यक्तिगत कुरा खोल्न र साझा गर्नु स्वाभाविक हो।)
यी प्रकारका प्रश्नहरूले तपाईंलाई बन्धनमा मद्दत गर्दछ र तपाईंको कुराकानीलाई अझ रोचक बनाउन मद्दत गर्दछ। कसैसँग बन्धन।
तपाईँको प्लेटमा धेरै छ?
कहिलेकाहीँ, साथीहरूको लागि तपाईं धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ जस्तो लाग्न सक्छ। यदि तपाईं काम, विद्यालय, रोमान्टिक सम्बन्धहरू, र अन्य शौकहरू जस्ता महत्त्वपूर्ण जिम्मेवारीहरू सन्तुलनमा राख्दै हुनुहुन्छ भने यो विशेष गरी सत्य हो।
यदि तपाईंसँग जाम-प्याक तालिका छ भने, तपाईंको प्राथमिकताहरू नियमित रूपमा मूल्याङ्कन गर्नु राम्रो विचार हो। के तपाइँ आफ्नो दैनिक दिनचर्या संग सन्तुष्ट हुनुहुन्छ? के तपाइँ उद्देश्य र पूर्तिको भावना महसुस गर्नुहुन्छ?
मित्रताको कदर गर्ने मानिसहरू आफ्ना साथीहरूको लागि समय निकाल्छन्। तिनीहरू जति व्यस्त छन् त्यसले फरक पार्दैन। तिनीहरू केवल ती सम्बन्धहरूलाई प्राथमिकता दिन जान्छन्।
यदि तपाईं सधैं व्यस्त हुनुहुन्छ भने, साथी बनाउन वा राख्नु चुनौतीपूर्ण हुनेछ। तपाइँ तपाइँको तालिका कसरी समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने बारे सोच्नुहोस्, र तपाइँ रचनात्मक हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, के यो साप्ताहिक सफाई सेवा भाडामा लिन लायक छ ताकि तपाईंले सप्ताहन्तको दिउँसो खाली गर्न सक्नुहुन्छ? एक रात खाना तयार गर्ने बारे के हो, ताकि तपाईंसँग काम पछि समाजीकरण गर्न धेरै समय छ?
एक घन्टा पनिवा दुईले जोडिएको भावनामा ठूलो फरक पार्न सक्छ। उदाहरणका लागि, कामको दिनमा, साथीलाई सोध्नुहोस् कि यदि तिनीहरूले तपाइँको विश्रामको समयमा सँगै खाजा खान चाहन्छन्।
तपाईलाई नयाँ साथी बनाउन आवश्यक छ?
पुरानो मित्रता जटिल सामानको साथ आउन सक्छ। कहिलेकाहीँ, यो सुरु गर्न, नयाँ साथी बनाउन, र ती सम्बन्धहरू कायम राख्न आफ्नो प्रयास केन्द्रित गर्न राम्रो छ। थप रूपमा, नयाँ सम्बन्धहरू निर्माण गर्न खुला रहनु सधैं राम्रो विचार हो। तपाईलाई थाहा छैन तपाईले के प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ!
यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी कुरा गर्न एक रोचक व्यक्ति हुनसाथीहरू कसरी बनाउने र यदि तपाईसँग साथीहरू छैनन् भने के गर्ने भन्ने बारे हाम्रो गाइडहरू हेर्नुहोस्।
मानसिक विकारहरू जसले साथीहरू राख्न गाह्रो बनाउन सक्छ
डिप्रेसन
यदि तपाईलाई डिप्रेसन छ भने, यो मित्रता कायम राख्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। अवसादले तपाईंको ऊर्जालाई कम गर्न सक्छ र सामाजिकतालाई थकान महसुस गराउन सक्छ। यसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई पनि असर गर्न सक्छ र तपाईंलाई आफूलाई अरूबाट टाढा राख्न वा अलग गर्न चाहन्छ। व्यावसायिक उपचारले तपाईंको अवसादका लक्षणहरूको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। थेरापीले तपाईंलाई कम आत्म-सम्मान वा नकारात्मक सोच व्यवस्थापन गर्न स्वस्थ सामना गर्ने सीपहरू विकास गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
हामी अनलाइन थेरापीको लागि BetterHelp सिफारिस गर्छौं, किनकि तिनीहरूले असीमित सन्देश र साप्ताहिक सत्र प्रस्ताव गर्छन्, र चिकित्सकको कार्यालयमा जानुभन्दा सस्तो हुन्छ।
उनीहरूको योजनाहरू प्रति हप्ता $64 मा सुरु हुन्छ। यदि तपाइँ यो लिङ्क प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ BetterHelp + $ 50 मा तपाइँको पहिलो महिना 20% छुट पाउनुहुन्छकुनै पनि SocialSelf पाठ्यक्रमको लागि मान्य कुपन: BetterHelp बारे थप जान्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।
(तपाईँको $50 SocialSelf कुपन प्राप्त गर्न, हाम्रो लिङ्कमा साइन अप गर्नुहोस्। त्यसपछि, तपाईंको व्यक्तिगत कोड प्राप्त गर्न हामीलाई BetterHelp को अर्डर पुष्टिकरण इमेल गर्नुहोस्। तपाईं हाम्रो कुनै पनि पाठ्यक्रमहरूको लागि यो कोड प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।)
यदि तपाईं अहिले नै कसैलाई मद्दत गर्न मद्दत गर्न चाहनुहुन्छ भने। यदि तपाईं अमेरिकामा हुनुहुन्छ भने, 1-800-662-HELP (4357) मा कल गर्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूको बारेमा यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ।
यदि तपाईं संयुक्त राज्य अमेरिकामा हुनुहुन्न भने, तपाईंले आफ्नो देशको हेल्पलाइनको नम्बर यहाँ फेला पार्नुहुनेछ।
यदि तपाईं फोनमा कुरा गर्न चाहनु हुन्न भने, तपाईंले संकट सल्लाहकारलाई सन्देश पठाउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू अन्तर्राष्ट्रिय हुन्। तपाईंले यहाँ थप जानकारी पाउनुहुनेछ।
यी सबै सेवाहरू १००% नि:शुल्क र गोप्य छन्।
यहाँ हेल्पगाइडबाट कसरी डिप्रेसनको सामना गर्ने भन्ने राम्रो लेख छ।
एस्पर्जर वा अटिजम स्पेक्ट्रम सिन्ड्रोम
एस्पर्जरहरूले सामाजिक संकेतहरू पढ्न गाह्रो बनाउन सक्छन्। कहिलेकाहीं, Aspergers भएका मानिसहरूले किन नबुझेर अरूलाई कष्टप्रद हुने तरिकाहरू व्यवहार गर्छन्। तपाईंले विश्वास गर्ने साथीहरूलाई तपाईंसँग Aspergers छन् वा हुन सक्छन् भन्ने कुरा बुझाउन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले उनीहरूलाई दुःख दिने कुनै काम गर्नुहुन्छ भने जान्न चाहनुहुन्छ।
तपाईंसँग Aspergers हुँदा साथीहरू कसरी बनाउने भन्ने बारे हाम्रो गाइड यहाँ छ।
सामाजिक चिन्ता
यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता छ भने, तपाईंले आफूलाई अरू मानिसहरूको वरिपरि बारम्बार शंका गर्न सक्नुहुन्छ। यो आत्म-शङ्काले साथीहरू राख्न समस्या निम्त्याउन सक्छ।
सामाजिक चिन्ताले अक्सर सोच्न गाह्रो बनाउँछतर्कसंगत। पलको मजा लिनुको सट्टा, तपाइँ अर्को व्यक्तिले के सोचिरहेको छ भन्ने कुरामा व्यस्त महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। आफैंमा आत्मविश्वास महसुस गर्नुको सट्टा, तपाईं मूर्ख वा मूर्ख देखिने बारे चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ।
सामाजिक चिन्ताले अन्य व्यक्तिहरूसँग समय बिताउने तपाईंको इच्छालाई पनि असर गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले केही कार्यक्रमहरू बेवास्ता गर्न वा निमन्त्रणाहरू अस्वीकार गर्न सक्नुहुन्छ। समय बित्दै जाँदा, यो ढाँचाले तपाईंको मित्रतालाई नकारात्मक रूपमा असर गर्न सक्छ।
तथापि, अभ्यासको साथमा, तपाईंको चिन्ता कसरी व्यवस्थापन गर्ने भनेर सिक्न सम्भव छ। सम्झनुहोस् कि तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। धेरैजसो मानिसहरू अरूले उनीहरूलाई कसरी न्याय गर्न सक्छन् भनेर चिन्तित महसुस गर्छन्।
यो पनि हेर्नुहोस्: कसैलाई अवरोध गर्नबाट कसरी रोक्ने (विनम्र र दृढ)अन्य मानिसहरूको वरिपरि कसरी खुसी हुने भन्ने बारे हाम्रो गाइड हेर्नुहोस्।
ADHD
तपाईंसँग ADHD छ भने साथीहरू राख्नु चुनौतीपूर्ण महसुस हुन सक्छ। त्यो किनभने ADHD ले प्रायः मानिसहरूलाई अभिभूत वा बोर महसुस गराउँछ। यसले मेमोरीलाई पनि असर गर्न सक्छ, जसले तपाईलाई बिर्सन सक्छ जब तपाईका साथीहरूको बारेमा विवरणहरू सम्झने कुरा आउँछ।
यदि तपाईसँग ADHD छ भने, यहाँ विचार गर्नका लागि केही सुझावहरू छन्:
- अवरोध नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बाधा पुर्याउनु अरू मानिसहरूलाई कष्टप्रद हुन्छ र तपाईंलाई कुराकानीमा कम अचम्मित बनाउँछ। यसको सट्टा, तपाईं अरूसँग कसरी अन्तरक्रिया गर्नुहुन्छ भन्ने बारे थप सजग हुनुहोस्। आफ्नो जिब्रो टोक्नुहोस् वा शब्द कल्पना गर्नुहोस्, रोक्नुहोस्, जब तपाई आफैंलाई कसैसँग कुरा गर्न चाहानुहुन्छ।
- जन्मदिन, नाम, वा अन्य महत्त्वपूर्ण तथ्यहरू जस्ता आवश्यक विवरणहरू लेख्नुहोस्। यो जानकारी सजिलैसँग एकै ठाउँमा उपलब्ध राख्नुहोस्, जस्तै अनलाइन
