جدول المحتويات
نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.
"على الرغم من أنني أنسجم مع الناس ، يبدو أنني لا أستطيع تكوين صداقات مفيدة. أنا لا أحتفظ بالأصدقاء لفترة طويلة. هل من خطب في؟ ألست أحاول بجد بما فيه الكفاية؟ لماذا لا يمكنني تكوين صداقات وثيقة ، وكيف يمكنني تعميق صداقاتي؟
أنظر أيضا: مساعدة الآخرين دون الحصول على أي مقابل (لماذا + حلول)هذه المقالة مخصصة للأشخاص السيئين في الحفاظ على الأصدقاء. إنه أيضًا للأشخاص الذين يقدرون الصداقات الوثيقة ولكن قد يواجهون مشاكل في التواصل مع الآخرين.
أولاً وقبل كل شيء ، إذا لم تكن متأكدًا من سبب عدم وجود أصدقاء ، فأجر هذا الاختبار لتحديد أسباب عدم وجود أصدقاء أولاً. سيقدم لك نظرة ثاقبة حول المكان الذي يمكنك فيه إجراء تحسينات محتملة.
ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك تكوين صداقات ولكن لا يمكنك الاحتفاظ بها ، فإليك بعض الأسباب التي يجب وضعها في الاعتبار:
هل نمت بعيدًا عن أصدقائك؟
يمر الناس بالعديد من التحولات في جميع مراحل الحياة - الكلية ، والمهن ، والزواج ، والأطفال ، وما إلى ذلك. يمكن لأي من هذه المعالم أن تغير بشكل أساسي أولويات الشخص وقيمه.
من المهم أن تتذكر أن تجاوز الصداقة ليس بالأمر السيئ. هذا لا يعني أنك فشلت أو أنك شخص سيء. في معظم الأحيان ، تكون هذه التغييرات طبيعية تمامًا.
إليك بعض العلامات التي ربما تكون قد تجاوزتها صداقة:
- لا تفوتك (حتى لو كان قد مضى وقت طويل منذ أن قضيتهماوثيقة أو دفتر ملاحظات خاص.
- تعود على ممارسة التفكير النقدي. قبل أن تقول أو تفعل شيئًا ما ، اسأل نفسك ، هل أنا مندفع الآن؟ يمكن أن يساعدك هذا السؤال البسيط في التفكير في نواياك في موقف معين.
إليك دليلنا حول كيفية العثور على أشخاص جدد متشابهين في التفكير.
هل تأخذ المبادرة؟
تتطلب الصداقات الناجحة إحساسًا بالأخذ والعطاء المتبادلين. هل تتواصل وتدعو أصدقائك لقضاء الوقت معك؟ هل تأخذ زمام المبادرة لوضع الخطط؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقد يكون هذا شيئًا يستحق التحسين.
أولاً ، تذكر أن بعض الأشخاص لن يشرعوا في الخطط على الإطلاق. قد لا يفكرون في الأمر ، أو قد يعتادون على أخذ زمام المبادرة. إذا كانت هذه هي الحالة ، فلديك بعض الخيارات:
- يمكنك قبول أن الأمر متروك لك لوضع الخطط. قد يجعلك إدراك هذه الحقيقة تشعر بالسعادة. ومع ذلك ، قد تشعر أيضًا بالاستياء لأنك تحتاج إلى القيام بمعظم العمل.
- يمكنك التحدث إلى صديقك حول ما تشعر به. دعهم يعرفون أنكقلقة من أن الصداقة من جانب واحد. لقد لاحظت أنني عادة من يطلب الخروج. هل لاحظت ذلك؟ هناك احتمالات ، ربما لم يكونوا على علم بذلك!
- يمكنك التراجع ورؤية ما سيحدث. قد يبدأ صديقك في التواصل أكثر ، أو قد يستمر في التصرف بنفس الطريقة. في هذه المرحلة ، الأمر متروك لك لتقرر ما إذا كنت تريد قبول الموقف الحالي ، أو التحدث معهم بشأنه ، أو إعادة تقييم الصداقة تمامًا.
إذا كنت تريد أن تتحسن في بدء الاتصال بأصدقائك ، ففكر في هذه النصائح:
- قدم دعوة بتاريخ محدد ووقت وسبب. عادةً ما تسهل التفاصيل المحددة على الأشخاص قبول عرضك أو رفضه. على سبيل المثال ، هذا الأحد ، سأذهب إلى سوق المزارعين في الظهيرة تقريبًا. هل تريد أن تأتي معي؟
- اعتد على إرسال الرسائل النصية التي تطرح الأسئلة. لا تعطي ردودًا من كلمة واحدة. إذا سأل شخص ما عن أحوالك ، فيمكنك أن تقول ، جيد جدًا. لقد تعرضت لانتقادات شديدة في وظيفتي. كيف يسير العمل بالنسبة لك؟
- تحقق من صحتك إذا رفض الأشخاص عروضك. يمكن أن يكون التحقق من صحة الذات شعارًا بسيطًا ، مثل لا تعتمد قيمتي على ما يفعله أصدقائي ، أو أنا أعمل بنشاط على جذب صداقات عالية الجودة ، وهذا جزء من العملية.
هل تتحدث عنك بشكل أساسي؟أكثر المشاكل التي تتحدث عنها؟
إذا كنت تتحدث بشكل أساسي عن تجاربك ، فإنك تخاطر بجعل أصدقائك يتعبون.
تدرب على التركيز أكثر على صديقك من خلال طرح أسئلة صادقة والانتباه الشديد لردودهم. تدرب على تنمية اهتمام حقيقي بأصدقائك. اسألهم عن أفكارهم حول شيء ما ، كيف كان يومهم ، أو ما هي خططهم. لا تطرح الأسئلة فقط من أجل طرح الأسئلة. اطرح أسئلة لفهمها والتعرف عليها.
إذا كنت ، من ناحية أخرى ، تميل فقط لطرح الأسئلة على أصدقائك ، تدرب على مشاركة المزيد عنك.
وجد العلماء أن المحادثات التي تتبع إيقاعًا طبيعيًا بين المشاركة والاستماع تساعدك على أن تصبح صديقًا لشخص ما بسرعة.
هل لديك موقف سلبي؟
لا بأس من التنفيس عن أصدقائك عندما تمر بوقت صعب. لكن معظم الناس لا يحبون قضاء وقتهم حول متذمرين دائمين. إنه استنزاف عقلي.
تتضمن بعض علامات الموقف السلبي:
- إلقاء اللوم على الآخرين بدلاً من تحمل المسؤولية الشخصية
- خوض المعارك مع أشخاص آخرين
- الشعور بالغيرة بسهولة وانتقاد نجاحات الآخرين
- أن تكون صارمًا مع روتينك بدلاً من ممارسة المرونة
- استخدام السخرية طوال الوقت <8 بدلاً من النظر إلى الآخرين> التحكيمالأشخاص الآخرون بقسوة
إذا كان لديك موقف سلبي ، فمن الجيد التفكير في العمل على تغيير طريقة تفكيرك. إن تنمية الإيجابية مفيدة لصحتك الجسدية والعقلية - كما أنها تجعلك شخصًا أكثر متعة في التواجد حولك.
إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:
- احتفظ بدفتر يوميات واكتب ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد كل ليلة. تظهر الأبحاث أن الامتنان يمكن أن يحسن بشكل كبير سعادتك بشكل عام. [] التزم بهذا التمرين لمدة شهر واحد على الأقل.
- "افترض نية إيجابية" عندما تجد نفسك تشعر بالضيق من شخص ما. ربما تأخروا عن اجتماعك لأنهم كانوا بالفعل عالقين في العمل؟ سواء كان ذلك صحيحًا أم لا ، يمكن أن تساعدك هذه العقلية على الشعور بمزيد من الاسترخاء والتفاؤل.
- إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما ، فحاول أو اكتب يومياتك. لا تجعل من المعتاد استخدام أصدقائك كمعالجين.
هل تتورط في محادثة صغيرة؟
يميل الناس إلى تفضيل المحادثات الشخصية الهادفة على المحادثات الصغيرة. إذا كنت تميل إلى الوقوع في محادثة قصيرة (مثل الحديث عن الطقس ، والرياضة ، والأخبار ، والسياسة ، وما إلى ذلك) يمكن أن تكون محادثاتك أقل فائدة ، ونتيجة لذلك ، يتعب الناس بعد فترة.
حاول طرح سؤال شخصي يتعلق بما تتحدث عنه. إليك مثال على كيفية إجراء محادثة قصيرة حول برنامج تلفزيوني شخصي:
- ما هو برنامجك التلفزيوني المفضل؟
- حسنًا. أظنالحراس
- أوافقك الرأي ، أحببت أيضًا الحراس. لماذا تعتقد أنك تعجبك كثيرًا؟
- لا أعرف في الواقع ... ربما لأنني أستطيع أن أتصل كثيرًا بالبطل.
- بأي طريقة؟
(الآن من الطبيعي أن يفتح صديقك شيئًا شخصيًا ويشاركه.)
تساعدك هذه الأنواع من الأسئلة على الارتباط وتجعل محادثاتك أكثر إثارة. كثيرًا على طبقك؟
في بعض الأحيان ، قد يبدو أنك مشغول جدًا بالنسبة للأصدقاء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت توازن بين المسؤوليات المهمة مثل العمل والمدرسة والعلاقات الرومانسية والهوايات الأخرى.
إذا كان لديك جدول مزدحم ، فمن الجيد تقييم أولوياتك بانتظام. هل أنت راض عن روتينك اليومي؟ هل تشعر بالهدف والوفاء؟
الأشخاص الذين يقدرون الصداقات يخصصون وقتًا لأصدقائهم. لا يهم مدى انشغالهم. إنهم يعرفون ببساطة إعطاء الأولوية لتلك العلاقات.
إذا كنت مشغولًا دائمًا ، فسيكون من الصعب تكوين صداقات أو الاحتفاظ بها. فكر في كيفية تعديل جدولك ، وقد تضطر إلى الإبداع. على سبيل المثال ، هل يستحق الاستعانة بخدمة تنظيف أسبوعية حتى تحصل على عطلة نهاية الأسبوع بعد الظهر؟ ماذا عن الاستعداد للوجبات في إحدى الليالي ، بحيث يكون لديك المزيد من الوقت بعد العمل للتواصل الاجتماعي؟
حتى ساعة واحدة فقطأو اثنين يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في الشعور بالاتصال. على سبيل المثال ، أثناء يوم العمل ، اسأل صديقًا عما إذا كان يريد تناول الغداء معًا خلال فترة الراحة.
هل تحتاج إلى تكوين صداقات جديدة؟
يمكن أن تأتي الصداقات القديمة بأعباء معقدة. في بعض الأحيان ، من الأفضل أن تبدأ من جديد ، وتكوين صداقات جديدة ، وتركيز جهودك على الحفاظ على تلك العلاقات. بالإضافة إلى ذلك ، من الجيد دائمًا أن تكون منفتحًا على بناء علاقات جديدة. أنت لا تعرف أبدًا ما قد تكسبه!
راجع أدلةنا حول كيفية تكوين صداقات وماذا تفعل إذا لم يكن لديك أصدقاء.
الاضطرابات العقلية التي يمكن أن تجعل من الصعب الحفاظ على الأصدقاء
الاكتئاب
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فقد يكون من الصعب الحفاظ على الصداقات. يمكن للاكتئاب أن يستنفد طاقتك ويجعل التنشئة الاجتماعية تشعر بالإرهاق. يمكن أن يؤثر أيضًا على احترامك لذاتك ويجعلك ترغب في الانسحاب أو عزل نفسك عن الآخرين. []
إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فمن المهم أن تتواصل معك. يمكن أن يساعد العلاج المتخصص في تقليل شدة أعراض الاكتئاب لديك. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا على تطوير مهارات التأقلم الصحية لإدارة تدني احترام الذات أو التفكير السلبي.
أنظر أيضا: 10 أسباب تجعل الناس يتفاخرون (و 10 طرق للتعامل معها)نوصي باستخدام BetterHelp للعلاج عبر الإنترنت ، نظرًا لأنها توفر رسائل غير محدودة وجلسة أسبوعية ، وهي أرخص من الذهاب إلى مكتب المعالج.
تبدأ خططهم بسعر 64 دولارًا في الأسبوع. إذا كنت تستخدم هذا الرابط ، فستحصل على خصم 20٪ على أول شهر لك في BetterHelp + 50 دولارًاقسيمة صالحة لأي دورة من دورات SocialSelf: انقر هنا لمعرفة المزيد حول BetterHelp.
(لتلقي قسيمة SocialSelf الخاصة بك بقيمة 50 دولارًا أمريكيًا ، قم بالتسجيل باستخدام الرابط الخاص بنا. وبعد ذلك ، أرسل إلينا رسالة إلكترونية لتأكيد طلب BetterHelp لتلقي رمزك الشخصي. يمكنك استخدام هذا الرمز في أي من دوراتنا.)
إذا كنت تريد التحدث إلى شخص ما الآن ، فاتصل بخط المساعدة للأزمات. إذا كنت في الولايات المتحدة ، فاتصل على 1-800-662-HELP (4357). يمكنك معرفة المزيد عنها هنا.
إذا لم تكن في الولايات المتحدة ، فستجد رقم خط المساعدة الخاص ببلدك هنا.
إذا كنت لا تريد التحدث عبر الهاتف ، فيمكنك إرسال رسالة نصية إلى أحد مستشاري الأزمات. هم دوليون. ستجد المزيد من المعلومات هنا.
جميع هذه الخدمات مجانية وسرية بنسبة 100٪.
إليك مقالة جيدة من Helpguide حول كيفية التعامل مع الاكتئاب.
Aspergers أو متلازمة طيف التوحد
يمكن أن يجعل Aspergers من الصعب قراءة الإشارات الاجتماعية. في بعض الأحيان ، يتصرف الأشخاص المصابون بمتلازمة أسبرجر بطرق تزعج الآخرين دون أن يفهموا السبب. يمكنك محاولة أن تشرح للأصدقاء الذين تثق بهم أن لديك أو قد يكون لديك أسبرجر ، وأنك تريد معرفة ما إذا كنت تفعل شيئًا يزعجهم.
إليك دليلنا حول كيفية تكوين صداقات عندما يكون لديك Aspergers.
القلق الاجتماعي
إذا كان لديك قلق اجتماعي ، فقد تشك في نفسك بشكل متكرر حول أشخاص آخرين. يمكن أن يسبب هذا الشك الذاتي مشكلة في الحفاظ على الأصدقاء.
القلق الاجتماعي غالبًا ما يجعل من الصعب التفكيربعقلانية. بدلاً من الاستمتاع باللحظة ، قد تشعر أنك مشغول بما يفكر فيه الشخص الآخر. بدلاً من الشعور بالثقة مع نفسك ، قد تكون قلقًا بشأن أن تبدو سخيفًا أو غبيًا.
يمكن أن يؤثر القلق الاجتماعي أيضًا على رغبتك في قضاء الوقت مع أشخاص آخرين. على سبيل المثال ، يمكنك تجنب أحداث معينة أو رفض الدعوات. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر هذا النمط سلبًا على صداقاتك.
ومع ذلك ، مع الممارسة ، من الممكن أن تتعلم كيفية إدارة قلقك. تذكر أنك لست وحدك. يشعر معظم الناس بالقلق بشأن الطريقة التي يمكن أن يحكم عليهم بها الآخرون.
راجع دليلنا حول كيفية التخفيف من حول الآخرين.
ADHD
قد يكون من الصعب الحفاظ على الأصدقاء إذا كان لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وذلك لأن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط غالبًا ما يجعل الناس يشعرون بالإرهاق أو الملل. يمكن أن يؤثر أيضًا على الذاكرة ، مما يجعلك تنسى عندما يتعلق الأمر بتذكر تفاصيل حول أصدقائك.
إذا كان لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإليك بعض النصائح التي يجب التفكير فيها:
- حاول تجنب المقاطعة. المقاطعة مزعجة للآخرين وتجعلك أقل انسجامًا مع المحادثة. بدلاً من ذلك ، كن أكثر وعيًا بكيفية تفاعلك مع الآخرين. عض لسانك أو تخيل الكلمة ، توقف ، عندما تجد نفسك تريد التحدث مع شخص ما.
- اكتب التفاصيل الضرورية مثل أعياد الميلاد أو الأسماء أو الحقائق المهمة الأخرى. احتفظ بهذه المعلومات متاحة بسهولة في مكان واحد ، مثل الإنترنت
