Bakit Hindi Ko Manatiling Kaibigan?

Talaan ng nilalaman

Nagsasama kami ng mga produktong sa tingin namin ay kapaki-pakinabang para sa aming mga mambabasa. Kung bibili ka sa pamamagitan ng aming mga link, maaari kaming makakuha ng komisyon.

“Kahit nakikisama ako sa mga tao, Parang hindi ako makakagawa ng makabuluhang pakikipagkaibigan. Hindi ako nagtatagal ng mga kaibigan. May mali ba sa akin? Hindi pa ba sapat ang pagsisikap ko? Bakit hindi ako makabuo ng matalik na pagkakaibigan, at paano ko palalalimin ang aking pagkakaibigan?

Ang artikulong ito ay para sa mga taong masama sa pakikipagkaibigan. Para rin ito sa mga taong nagpapahalaga sa malalapit na pagkakaibigan ngunit maaaring magkaroon ng mga problema sa pakikipag-ugnayan sa iba.

Una sa lahat, kung hindi ka sigurado kung bakit wala kang mga kaibigan, sagutan ang pagsusulit na ito upang matukoy ang mga dahilan kung bakit wala ka munang kaibigan. Mag-aalok ito sa iyo ng ilang insight kung saan ka makakagawa ng mga potensyal na pagpapabuti.

Gayunpaman, kung maaari kang magkaroon ng mga kaibigan ngunit hindi mo sila mapanatili, narito ang ilang mga dahilan upang isaalang-alang:

Lumaki ka na ba sa iyong mga kaibigan?

Ang mga tao ay dumaan sa napakaraming pagbabago sa buong buhay- kolehiyo, karera, kasal, mga anak, atbp. Anuman sa mga milestone na ito ay maaaring magbago sa mga priyoridad at pagpapahalaga ng isang tao.

Hindi na mahalaga ang pagkakaibigan. Hindi ibig sabihin na nabigo ka o isa kang masamang tao. Kadalasan, ang mga pagbabagong ito ay ganap na normal.

Narito ang ilang senyales na maaaring nalampasan mo ang isang pagkakaibigan:

Hindi mo sila nami-miss (kahit na matagal na mula nang gumugol kadokumento o espesyal na kuwaderno.
Ugaliing magsanay ng kritikal na pag-iisip. Bago mo sabihin o gawin ang isang bagay, tanungin ang iyong sarili, Nagiging impulsive ba ako ngayon? Ang simpleng tanong na ito ay makakatulong sa iyong pag-isipan ang iyong mga intensyon sa isang partikular na sitwasyon.

time together).
Wala na kayong gaanong pagkakapareho.
Patuloy kang hindi sumasang-ayon sa mga pangunahing isyu.
Hindi mo akalain na magiging kaibigan mo ang taong iyon kung nakilala mo siya ngayon.
Naiinis ka sa kanila.
Gusto mo lang silang makasama sa mga grupo.
Nakikita mo ang iyong sarili na gumagawa ng mga dahilan upang maiwasan ang paggugol ng oras na magkasama><9f>
<99> Kung lubos mong pinahahalagahan ang isang partikular na pagkakaibigan, malamang na sulit ang pagsisikap. Ngunit kung nalampasan mo na ang ibang tao, malamang na patuloy kang maghanap ng mga dahilan upang maiwasan ang gawaing kasangkot. Iyan ay isang palatandaan na maaaring kailanganin mo ng pahinga.
Narito ang aming gabay sa kung paano maghanap ng mga bagong taong katulad ng pag-iisip.
Nagsasagawa ka ba ng inisyatiba?

Ang matagumpay na pagkakaibigan ay nangangailangan ng pakiramdam ng kapwa pagtanggap-at-pagbigay. Inaabot mo ba at iniimbitahan ang iyong mga kaibigan na gumugol ng oras sa iyo? Nagsasagawa ka ba ng inisyatiba upang gumawa ng mga plano? Kung hindi, ito ay maaaring isang bagay na nagkakahalaga ng pagpapabuti.
Una, tandaan na ang ilang mga tao ay hindi magsisimula ng mga plano. Maaaring hindi nila ito iniisip, o maaaring nasanay sila sa ibang mga tao na nangunguna. Kung ito ang sitwasyon, mayroon kang ilang mga pagpipilian:

Maaari mong tanggapin na ikaw ang bahalang gumawa ng mga plano. Ang pag-unawa sa katotohanang ito ay maaaring maging mas masaya. Gayunpaman, maaari ka ring makaramdam ng sama ng loob na kailangan mong gawin ang karamihan sa trabaho.
Maaari mong kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa nararamdaman mo. Ipaalam sa kanila na ikaw aynag-aalala na ang pagkakaibigan ay isang panig. Napansin ko na kadalasan ako ang humihiling na tumambay. Napansin mo ba yun? Malamang, hindi nila alam!
Maaari kang umatras at tingnan kung ano ang mangyayari. Maaaring magsimulang makipag-ugnayan ang iyong kaibigan, o maaari silang magpatuloy sa parehong paraan. Sa puntong iyon, nasa iyo na ang pagpapasya kung gusto mong tanggapin ang kasalukuyang sitwasyon, kausapin sila tungkol dito, o muling suriin ang pagkakaibigan nang buo.

Kung gusto mong maging mas mahusay sa pagsisimula ng pakikipag-ugnayan sa iyong mga kaibigan, isaalang-alang ang mga tip na ito:

Mag-alok ng imbitasyon na may partikular na petsa, oras, at dahilan. Karaniwang ginagawang mas madali ng mga partikular na detalye para sa mga tao na tanggapin o tanggihan ang iyong alok. Halimbawa, Ngayong Linggo, pupunta ako sa farmer’s market bandang tanghali. Gusto mo bang sumama sa akin?
Ugaliing magpadala ng mga text na nagtatanong. Huwag magbigay ng isang salita na tugon. Kung may magtanong kung kumusta ka, maaari mong sabihin, Medyo maganda. Naiinis ako sa trabaho ko. Kumusta ang trabaho para sa iyo?
Patunayan ang iyong sarili kung tatanggihan ng mga tao ang iyong mga alok. Ang pagpapatunay sa sarili ay maaaring isang simpleng mantra, tulad ng Ang aking halaga ay hindi nakasalalay sa kung ano ang ginagawa ng aking mga kaibigan, o, Aktibong nagsusumikap akong makaakit ng mga de-kalidad na pagkakaibigan, at ito ay bahagi ng proseso.

Ikaw ba ay pangunahing pinag-uusapan?

Kapag nakikipag-ugnayan ka, mga isyu, at kaninong karanasan.mga problema ang pinakamadalas mong pinag-uusapan?
Kung pangunahin mong pinag-uusapan ang iyong mga karanasan, nanganganib na mapapagod ang iyong mga kaibigan.
Magsanay nang higit na tumutok sa iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagtatanong ng taos-pusong mga tanong at pagbibigay-pansin sa kanilang mga tugon. Magsanay sa paglinang ng isang tunay na interes sa iyong mga kaibigan. Tanungin sila tungkol sa kanilang mga iniisip sa isang bagay, kumusta ang kanilang araw, o kung ano ang kanilang mga plano. Huwag lamang magtanong para sa kapakanan ng pagtatanong. Magtanong ng mga tanong upang maunawaan ang mga ito at malaman ang tungkol sa mga ito.
Kung ikaw, sa kabilang banda, ay may posibilidad na magtanong lamang sa iyong mga kaibigan, magsanay sa pagbabahagi ng higit pa tungkol sa iyo.
Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga pag-uusap na sumusunod sa natural na ritmo sa pagitan ng pagbabahagi at pakikinig ay nakakatulong sa iyong maging kaibigan ng isang tao nang mabilis.
Mayroon ka bang negatibong saloobin?

Ok lang na magpaalam sa iyong mga kaibigan kapag nahihirapan ka. Ngunit karamihan sa mga tao ay hindi gustong gumugol ng kanilang oras sa mga palaging nagrereklamo. Nakakapagod sa pag-iisip.
Ang ilang senyales ng negatibong ugali ay kinabibilangan ng:

Pagsisi sa ibang tao sa halip na kumuha ng personal na responsibilidad
Pag-aaway ng ibang tao
Madaling magselos at punahin ang mga tagumpay ng ibang tao
Pagiging mahigpit sa iyong nakagawian sa halip na magsanay ng flexibility
Gumamit ng nakakasakit na relasyon sa ibang tao
Maaaring nakakasakit ng nakaraan ang ibang tao o ang lahat ng ito ay nakakasakit sa ibang tao
Nakakasira ng relasyon sa ibang tao sa halip na tumingin sa hinaharap
Paghusgaibang tao nang malupit

Kung negatibo ang ugali mo, magandang ideya na pag-isipang baguhin ang iyong mindset. Ang paglinang ng pagiging positibo ay mabuti para sa iyong pisikal at mental na kalusugan- ito rin ay ginagawang mas kasiya-siyang tao kapag kasama ka.
Tingnan din: 12 Paraan para Makalabas sa Iyong Comfort Zone (At Bakit Dapat Mo)
Narito ang ilang tip na dapat isaalang-alang:

Magtago ng isang journal at isulat ang tatlong bagay na naging maganda tuwing gabi. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pasasalamat ay lubos na makakapagpabuti sa iyong pangkalahatang kaligayahan.[] Mag-commit sa ehersisyong ito nang hindi bababa sa isang buwan.
‘Ipagpalagay na positibo ang layunin’ sa tuwing nakikita mo ang iyong sarili na naiinis sa isang tao. Marahil ay nahuli sila sa iyong pagpupulong dahil talagang natigil sila sa trabaho? Totoo man o hindi, ang mindset na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas relaxed at optimistic.
Kung kailangan mong makipag-usap sa isang tao, subukan o mag-journal. Huwag ugaliing gamitin ang iyong mga kaibigan bilang mga therapist.

Naiipit ka ba sa maliit na usapan?

May posibilidad na mas gusto ng mga tao ang personal, makabuluhang pag-uusap kaysa maliit na usapan. Kung malamang na maipit ka sa maliit na usapan (Tulad ng pag-uusap tungkol sa lagay ng panahon, palakasan, balita, pulitika, atbp) ang iyong mga pag-uusap ay maaaring hindi gaanong kapaki-pakinabang at bilang resulta, ang mga tao ay napapagod pagkaraan ng ilang sandali.
Subukang magtanong ng personal na tanong na nauugnay sa iyong pinag-uusapan. Narito ang isang halimbawa kung paano ka makakagawa ng maliit na usapan tungkol sa isang palabas sa TV na personal:
– Ano ang paborito mong palabas sa TV?

– Hmm. Sa tingin koWatchmen.

– Sumasang-ayon ako, nagustuhan ko rin ang Watchmen. Sa tingin mo, bakit mo ito gustong-gusto?

– I don’t know actually... Siguro dahil masyado akong nakaka-relate sa bida.

– Sa paanong paraan?
(Natural na ngayon sa kaibigan mo na mag-open up at magbahagi ng personal.)
Ang mga ganitong uri ng tanong ay nakakatulong sa iyo na mag-bonding at gawing mas interesante ang iyong mga pag-uusap. .
Napakarami mo ba sa plato mo?

Minsan, parang masyado kang abala para sa mga kaibigan. Totoo ito lalo na kung binabalanse mo ang mahahalagang responsibilidad tulad ng trabaho, paaralan, romantikong relasyon, at iba pang libangan.
Kung marami kang iskedyul, magandang ideya na regular na suriin ang iyong mga priyoridad. Nasiyahan ka ba sa iyong pang-araw-araw na gawain? Nararamdaman mo ba ang isang pakiramdam ng layunin at katuparan?
Ang mga taong nagpapahalaga sa pagkakaibigan ay nagbibigay ng oras para sa kanilang mga kaibigan. Hindi mahalaga kung gaano sila ka-busy. Alam lang nilang unahin ang mga relasyong iyon.
Kung palagi kang abala, magiging mahirap na makipagkaibigan o makipagkaibigan. Isipin kung paano mo maisasaayos ang iyong iskedyul, at maaaring kailanganin mong maging malikhain. Halimbawa, sulit bang kumuha ng lingguhang serbisyo sa paglilinis para makapagbakante ka ng hapon sa katapusan ng linggo? Paano naman ang paghahanda ng pagkain isang gabi, para magkaroon ka ng mas maraming oras pagkatapos ng trabaho para makihalubilo?
Kahit isang oras lango dalawa ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa pakiramdam na konektado. Halimbawa, sa araw ng trabaho, tanungin ang isang kaibigan kung gusto nilang magkasamang mananghalian sa panahon ng iyong bakasyon.
Kailangan mo bang magkaroon ng mga bagong kaibigan?

Ang mga lumang pagkakaibigan ay maaaring may kasamang kumplikadong bagahe. Minsan, pinakamahusay na magsimulang muli, magkaroon ng mga bagong kaibigan, at ituon ang iyong mga pagsisikap sa pagpapanatili ng mga relasyong iyon. Bukod pa rito, palaging magandang ideya na maging bukas sa pagbuo ng mga bagong relasyon. Hindi mo alam kung ano ang maaari mong makuha!
Tingnan ang aming mga gabay kung paano makipagkaibigan at kung ano ang gagawin kung wala kang mga kaibigan.
Mga sakit sa pag-iisip na maaaring magpahirap sa pakikipagkaibigan

Depression

Kung mayroon kang depresyon, maaaring maging mahirap na panatilihin ang pagkakaibigan. Maaaring maubos ng depresyon ang iyong enerhiya at makaramdam ng pagkapagod sa pakikisalamuha. Maaari rin itong makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili at gusto mong bawiin o ihiwalay ang iyong sarili sa iba.[]

Kung mayroon kang depresyon, mahalagang makipag-ugnayan. Ang propesyonal na paggamot ay maaaring makatulong na mabawasan ang tindi ng iyong mga sintomas ng depresyon. Makakatulong din sa iyo ang Therapy na bumuo ng malusog na mga kasanayan sa pagharap upang pamahalaan ang mababang pagpapahalaga sa sarili o negatibong pag-iisip.
Inirerekomenda namin ang BetterHelp para sa online na therapy, dahil nag-aalok sila ng walang limitasyong pagmemensahe at lingguhang session, at mas mura kaysa sa pagpunta sa opisina ng therapist.
Magsisimula ang kanilang mga plano sa $64 bawat linggo. Kung gagamitin mo ang link na ito, makakakuha ka ng 20% diskwento sa iyong unang buwan sa BetterHelp + isang $50may bisa ang kupon para sa anumang kurso sa SocialSelf: Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa BetterHelp.
(Upang matanggap ang iyong $50 SocialSelf coupon, mag-sign up gamit ang aming link. Pagkatapos, i-email sa amin ang kumpirmasyon ng order ng BetterHelp upang matanggap ang iyong personal na code. Maaari mong gamitin ang code na ito para sa alinman sa aming mga kurso.)
Kung gusto mong may makausap ngayon, tumawag sa helpline ng krisis. Kung ikaw ay nasa US, tumawag sa 1-800-662-HELP (4357). Malalaman mo ang higit pa tungkol sa kanila dito.
Kung wala ka sa US, makikita mo ang numero sa helpline ng iyong bansa dito.
Kung hindi ka mahilig makipag-usap sa telepono, maaari kang makipag-text sa isang crisis counselor. International sila. Makakahanap ka ng higit pang impormasyon dito.
Lahat ng serbisyong ito ay 100% libre at kumpidensyal.
Narito ang isang magandang artikulo mula sa Helpguide kung paano makayanan ang depresyon.
Aspergers o autism spectrum syndrome

Maaaring mas mahirapan ng mga Asperger na basahin ang mga social cue. Minsan, kumikilos ang mga taong may Asperger sa mga paraan na nakakainis sa iba nang hindi nauunawaan kung bakit. Maaari mong subukang ipaliwanag sa mga kaibigang pinagkakatiwalaan mo na mayroon ka o maaaring may mga Asperger, at gusto mong malaman kung may ginagawa kang nakakaabala sa kanila.
Narito ang aming gabay sa kung paano makipagkaibigan kapag mayroon kang mga Asperger.
Social na pagkabalisa

Kung mayroon kang social anxiety, maaari mong madalas na pagdudahan ang iyong sarili sa ibang tao. Ang pagdududa sa sarili na ito ay maaaring magdulot ng problema sa pagpapanatili ng mga kaibigan.
Kadalasan ang pagkabalisa sa lipunan ay nahihirapang mag-isipmakatwiran. Sa halip na i-enjoy ang sandali, maaari kang maging abala sa kung ano ang iniisip ng ibang tao. Sa halip na maging kumpiyansa sa iyong sarili, maaari kang mag-alala na magmukha kang tanga o tanga.
Maaari ring makaapekto ang social na pagkabalisa sa iyong pagnanais na gumugol ng oras sa ibang tao. Halimbawa, maaari mong iwasan ang ilang partikular na kaganapan o tanggihan ang mga imbitasyon. Sa paglipas ng panahon, maaaring negatibong makaapekto ang pattern na ito sa iyong pagkakaibigan.
Gayunpaman, sa pagsasanay, posibleng matutunan kung paano pamahalaan ang iyong pagkabalisa. Tandaan na hindi ka nag-iisa. Karamihan sa mga tao ay nag-aalala tungkol sa kung paano sila huhusgahan ng iba.

Tingnan ang aming gabay sa kung paano huminahon sa paligid ng ibang tao.
ADHD

Maaaring maging mahirap na makipagkaibigan kung mayroon kang ADHD. Iyon ay dahil madalas na ginagawa ng ADHD ang mga tao na makaramdam ng labis o pagkabagot. Maaari rin itong makaapekto sa memorya, na maaaring maging makakalimutin pagdating sa pag-alala ng mga detalye tungkol sa iyong mga kaibigan.
Kung mayroon kang ADHD, narito ang ilang mga tip na dapat pag-isipan:
Tingnan din: Pagsasanay sa Mga Kasanayang Panlipunan Para sa Mga Bata (Nahati ayon sa Pangkat ng Edad)

Subukang iwasang makagambala. Nakakaabala sa ibang tao ang pag-interrupt at hindi ka nababagay sa usapan. Sa halip, maging mas may kamalayan sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa iba. Kagat-kagat ang iyong dila o isipin ang salitang, STOP, kapag nakita mo ang iyong sarili na gustong makipag-usap sa isang tao.
Isulat ang mga kinakailangang detalye tulad ng mga kaarawan, pangalan, o iba pang mahahalagang katotohanan. Panatilihing madaling available ang impormasyong ito sa isang lugar, tulad ng online

Matthew Goodman

Si Jeremy Cruz ay isang mahilig sa komunikasyon at eksperto sa wika na nakatuon sa pagtulong sa mga indibidwal na bumuo ng kanilang mga kasanayan sa pakikipag-usap at palakasin ang kanilang kumpiyansa upang epektibong makipag-usap sa sinuman. Sa background sa linguistics at hilig para sa iba't ibang kultura, pinagsasama ni Jeremy ang kanyang kaalaman at karanasan upang magbigay ng mga praktikal na tip, estratehiya, at mapagkukunan sa pamamagitan ng kanyang malawak na kinikilalang blog. Sa isang palakaibigan at nakakaugnay na tono, ang mga artikulo ni Jeremy ay naglalayon na bigyang kapangyarihan ang mga mambabasa na malampasan ang mga social na pagkabalisa, bumuo ng mga koneksyon, at mag-iwan ng mga pangmatagalang impression sa pamamagitan ng mga maimpluwensyang pag-uusap. Mag-navigate man ito sa mga propesyonal na setting, social gathering, o pang-araw-araw na pakikipag-ugnayan, naniniwala si Jeremy na lahat ay may potensyal na i-unlock ang kanilang kahusayan sa komunikasyon. Sa pamamagitan ng kanyang nakakaengganyo na istilo ng pagsusulat at naaaksyunan na payo, ginagabayan ni Jeremy ang kanyang mga mambabasa tungo sa pagiging tiwala at maliwanag na mga tagapagbalita, na nagpapatibay ng mga makabuluhang relasyon sa kanilang personal at propesyonal na buhay.