Змест
Мы змяшчаем прадукты, якія лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы робіце куплю па нашых спасылках, мы можам зарабіць камісію.
«Нягледзячы на тое, што я ладжу з людзьмі, здаецца, што я не магу завесці значных сяброўскіх адносін. Я ніколі не сябрую вельмі доўга. Са мной нешта не так? Я недастаткова стараюся? Чаму я не магу наладзіць блізкія сяброўскія адносіны і як паглыбіць сяброўскія адносіны?
Гэты артыкул прызначаны для людзей, якія дрэнна ўмеюць сябраваць. Гэта таксама для людзей, якія цэняць блізкія сяброўскія адносіны, але могуць мець праблемы з зносінамі з іншымі.
Перш за ўсё, калі вы не ўпэўненыя, чаму ў вас няма сяброў, прайдзіце гэты тэст, каб спачатку вызначыць прычыны, чаму ў вас няма сяброў. Ён прапануе вам некаторае ўяўленне аб тым, дзе вы можаце ўнесці патэнцыйныя паляпшэнні.
Аднак, калі вы можаце завесці сяброў, але не можаце іх захаваць, вось некалькі прычын, на якія варта падумаць:
Ці разышліся вы са сваімі сябрамі?
Людзі перажываюць так шмат змен на працягу жыцця — у каледжы, кар'еры, шлюбе, дзецях і г. д. Любы з гэтых этапаў можа істотна змяніць прыярытэты і каштоўнасці чалавека.
Важна памятаць, што перарасці сяброўства нядрэнна. Гэта не азначае, што вы пацярпелі няўдачу або што вы дрэнны чалавек. У большасці выпадкаў гэтыя змены цалкам нармальныя.
Вось некаторыя прыкметы таго, што вы, магчыма, перараслі сяброўства:
- Вы не сумуеце па ім (нават калі прайшло шмат часу з таго часу, як вы праводзілідакумент або спецыяльны нататнік.
- Атрымайце звычку практыкаваць крытычнае мысленне. Перш чым нешта сказаць ці зрабіць, спытайце сябе: Ці імпульсіўны я зараз? Гэта простае пытанне можа дапамагчы вам абдумаць свае намеры ў той ці іншай сітуацыі.
Вядома, усё сяброўства браць на працу. Калі вы вельмі шануеце сяброўства, праца, як правіла, вартая намаганняў. Але калі вы перараслі іншага чалавека, вы, верагодна, будзеце працягваць знаходзіць прычыны, каб пазбегнуць гэтай працы. Гэта паказальны знак таго, што вам можа спатрэбіцца перапынак.
Вось наша кіраўніцтва па пошуку новых аднадумцаў.
Ці праяўляеце вы ініцыятыву?
Паспяховыя сяброўскія адносіны патрабуюць узаемнага ўзаемнага прыняцця і аддачы. Вы звяртаецеся і запрашаеце сяброў правесці час з вамі? Вы праяўляеце ініцыятыву, каб будаваць планы? У адваротным выпадку гэта можа быць тое, што варта палепшыць.
Па-першае, памятайце, што некаторыя людзі наогул не будуць ініцыяваць планы. Яны могуць не думаць пра гэта, або яны могуць прывыкнуць, што іншыя людзі бяруць на сябе ініцыятыву. Калі гэта так, у вас ёсць некалькі варыянтаў:
- Вы можаце пагадзіцца з тым, што будаваць планы залежыць ад вас. Усведамленне гэтай рэальнасці можа зрабіць вас больш шчаслівымі. Аднак вы таксама можаце адчуваць крыўду, што вам трэба зрабіць большую частку працы.
- Вы можаце пагаварыць са сваім сябрам аб тым, што вы адчуваеце. Дайце ім ведаць, што вы ёсцьперажываў, што сяброўства аднабаковае. Я заўважыў, што звычайна я сам прашу тусавацца. Вы гэта заўважылі? Хутчэй за ўсё, яны нават не ведалі!
- Вы можаце адцягнуцца і паглядзець, што адбудзецца. Ваш сябар можа пачаць больш звяртацца да вас, або ён можа працягваць дзейнічаць такім жа чынам. У гэты момант вы самі вырашаеце, ці хочаце вы прыняць бягучую сітуацыю, пагаварыць з імі пра гэта ці ўвогуле перагледзець сяброўства.
Калі вы хочаце лепш наладжваць кантакт са сваімі сябрамі, прыміце пад увагу наступныя парады:
- Прапануйце запрашэнне з указаннем канкрэтнай даты, часу і прычыны. Канкрэтныя дэталі звычайна палягчаюць людзям прыняць або адхіліць вашу прапанову. Напрыклад, У гэтую нядзелю я іду на фермерскі рынак каля поўдня. Хочаш пайсці са мной?
- Прывыкні дасылаць тэксты з пытаннямі. Не давайце аднаслоўных адказаў. Калі нехта спытае, як справы, вы можаце сказаць: Даволі добра. Мяне збівалі на маёй працы. Як у вас ідзе праца?
- Праверце сябе, калі людзі адхіляюць вашы прапановы. Самаправерка можа быць простай мантрай, напрыклад Мая каштоўнасць не залежыць ад таго, што робяць мае сябры, або Я актыўна працую над прыцягненнем якасных сяброў, і гэта частка працэсу.
Ці гаворыце вы ў асноўным пра сябе?
Калі вы маеце зносіны са сваімі сябрамі, чый вопыт, праблемы іпраблемы, пра якія вы часцей за ўсё гаворыце?
Калі вы ў асноўным расказваеце пра свой вопыт, вы рызыкуеце стаміць сваіх сяброў.
Глядзі_таксама: Быць «занадта добрым» супраць Быць сапраўды добрымПрактыкуйцеся больш засяроджвацца на сваім сябру, задаючы шчырыя пытанні і звяртаючы пільную ўвагу на іх адказы. Патрэніруйцеся выхоўваць шчыры інтарэс да сваіх сяброў. Спытайце іх пра тое, што яны думаюць пра што-небудзь, пра тое, як прайшоў дзень або якія ў іх планы. Не проста задавайце пытанні дзеля таго, каб задаваць пытанні. Задавайце пытанні, каб зразумець іх і даведацца пра іх.
Калі вы, з іншага боку, схільныя задаваць пытанні толькі сваім сябрам, патрэніруйцеся расказваць пра сябе больш.
Навукоўцы выявілі, што размовы, якія прытрымліваюцца натуральнага рытму паміж абменам і слуханнем, дапамагаюць вам хутка пасябраваць з кімсьці.
Ці ёсць у вас негатыўнае стаўленне?
Гэта нармальна, калі выказваецеся сваім сябрам, калі вам цяжка. Але большасць людзей не любяць праводзіць час вакол пастаянных скаржнікаў. Гэта псіхічна знясільвае.
Некаторыя прыкметы негатыўнага стаўлення ўключаюць у сябе:
- Абвінавачванне іншых людзей замест таго, каб браць на сябе асабістую адказнасць
- Сварыцца з іншымі людзьмі
- Лёгка зайздросціць і крытыкаваць поспехі іншых людзей
- Жорсткасць у руціне замест практыкі гнуткасці
- Увесь час выкарыстоўваць сарказм, нават калі гэта можа быць балюча іншыя людзі
- Разважанне аб мінулых адносінах або памылках замест таго, каб глядзець у будучыню
- Асуджэннеіншыя людзі жорстка
Калі ў вас негатыўнае стаўленне, добрай ідэяй будзе папрацаваць над змяненнем вашага мыслення. Культываванне пазітыву карысна для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя, гэта таксама робіць вас больш прыемным чалавекам.
Вось некалькі парад, якія варта ўлічваць:
- Вядзіце дзённік і кожны вечар запісвайце тры рэчы, якія прайшлі добра. Даследаванні паказваюць, што падзяка можа істотна палепшыць ваша агульнае шчасце.[] Выконвайце гэтае практыкаванне як мінімум на месяц.
- «Выказвайце пазітыўныя намеры» кожны раз, калі адчуваеце, што нехта раздражнёны. Магчыма, яны спазніліся на вашу сустрэчу, таму што сапраўды затрымаліся на працы? Такое мысленне можа дапамагчы вам адчуваць сябе больш расслабленым і аптымістычным, незалежна ад таго, праўда гэта ці не.
- Калі вам трэба з кімсьці пагаварыць, паспрабуйце весці дзённік. Не выкарыстоўвайце сваіх сяброў у якасці тэрапеўтаў.
Ці трапляеце вы ў светскую размову?
Людзі, як правіла, аддаюць перавагу асабістым, змястоўным размовам, чым размове. Калі вы, як правіла, затрымаецеся ў невялікіх размовах (напрыклад, пра надвор'е, спорт, навіны, палітыку і г.д.), вашы размовы могуць быць менш карыснымі, і ў выніку людзі праз некаторы час стамляюцца.
Паспрабуйце задаць асабістае пытанне, звязанае з тым, пра што вы кажаце. Вось прыклад таго, як вы можаце зрабіць невялікую размову пра тэлешоу асабістай:
– Якая ваша любімая тэлешоу?
– Хм. я думаюWatchmen.
– Згодны, мне таксама спадабаліся Watchmen. Як вы думаеце, чаму вам гэта так падабаецца?
– Я на самой справе не ведаю… Магчыма, таму, што я мог так шмат звязаць з галоўным героем.
– Якім чынам?
(Цяпер натуральна, што ваш сябар адкрыецца і падзяліцца чымсьці асабістым.)
Гэтыя тыпы пытанняў дапамагаюць вам зблізіцца і зрабіць вашыя размовы больш цікавымі.[] Раскажыце пра сябе, каб ваш сябар таксама мог пазнаёміцца з вамі.
Вось наша кіраўніцтва аб тым, як зблізіцца. з кімсьці.
У вас занадта шмат на талерцы?
Часам можа здацца, што вы занадта занятыя для сяброў. Гэта асабліва дакладна, калі вы збалансуеце такія важныя абавязкі, як праца, школа, рамантычныя адносіны і іншыя хобі.
Глядзі_таксама: Што рабіць, калі вас ніколі не запрашаюцьКалі ў вас напоўнены графік, добра рэгулярна ацэньваць свае прыярытэты. Ці задаволены вы сваім распарадкам дня? Ці адчуваеце вы пачуццё мэты і рэалізацыі?
Людзі, якія цэняць сяброўства, знаходзяць час для сваіх сяброў. Не мае значэння, наколькі яны занятыя. Яны проста ўмеюць расстаўляць прыярытэты ў гэтых адносінах.
Калі вы ўвесь час занятыя, вам будзе складана завесці або захаваць сяброў. Падумайце, як вы можаце скарэктаваць свой графік, і вам, магчыма, прыйдзецца падысці творча. Напрыклад, ці варта наймаць паслугу штотыднёвай уборкі, каб вызваліць дзень у выхадныя? Што наконт падрыхтоўкі ежы аднойчы ўвечары, каб у вас было больш часу пасля працы для зносін?
Нават усяго гадзінуці два могуць значна паўплываць на адчуванне сувязі. Напрыклад, падчас працоўнага дня спытайце сябра, ці хочуць яны паабедаць разам падчас вашага перапынку.
Вам трэба завесці новых сяброў?
Старыя сяброўскія адносіны могуць мець складаны багаж. Часам лепш пачаць спачатку, завесці новых сяброў і засяродзіць свае намаганні на падтрыманні гэтых адносін. Акрамя таго, заўсёды добра быць адкрытым для пабудовы новых адносін. Ніколі не ведаеш, што ты можаш атрымаць!
Глядзіце нашы гіды аб тым, як завесці сяброў і што рабіць, калі ў вас няма сяброў.
Псіхічныя расстройствы, якія могуць ускладніць сяброўства
Дэпрэсія
Калі ў вас дэпрэсія, можа быць складана падтрымліваць сяброўства. Дэпрэсія можа знясіліць вашу энергію і зрабіць сацыялізацыю знясільваючай. Гэта таксама можа паўплываць на вашу самаацэнку і выклікаць жаданне адасобіцца або ізалявацца ад іншых.[]
Калі ў вас дэпрэсія, важна працягнуць руку. Прафесійнае лячэнне можа дапамагчы паменшыць інтэнсіўнасць сімптомаў дэпрэсіі. Тэрапія таксама можа дапамагчы вам развіць здаровыя навыкі пераадолення, каб справіцца з нізкай самаацэнкай або негатыўным мысленнем.
Мы рэкамендуем BetterHelp для онлайн-тэрапіі, паколькі яны прапануюць неабмежаваную колькасць паведамленняў і штотыднёвы сеанс, а таксама танней, чым наведванне кабінета тэрапеўта.
Іх планы пачынаюцца ад 64 долараў у тыдзень. Калі вы карыстаецеся гэтай спасылкай, вы атрымаеце зніжку 20% на першы месяц у BetterHelp + 50 долараўкупон, які дзейнічае для любога курса SocialSelf: націсніце тут, каб даведацца больш пра BetterHelp.
(Каб атрымаць купон SocialSelf на 50 долараў, зарэгіструйцеся па нашай спасылцы. Затым адпраўце нам пацвярджэнне замовы BetterHelp па электроннай пошце, каб атрымаць ваш асабісты код. Вы можаце выкарыстоўваць гэты код для любога з нашых курсаў.)
Калі вы хочаце з кім-небудзь пагаварыць прама зараз, патэлефануйце на лінію дапамогі ў крызісных сітуацыях. Калі вы знаходзіцеся ў ЗША, тэлефануйце па нумары 1-800-662-HELP (4357). Вы даведаецеся пра іх больш тут.
Калі вы не ў ЗША, вы знойдзеце тут нумар службы даверу ў вашай краіне.
Калі вы не любіце размаўляць па тэлефоне, вы можаце напісаць SMS з кансультантам па крызісных сітуацыях. Яны міжнародныя. Вы знойдзеце больш інфармацыі тут.
Усе гэтыя паслугі на 100% бясплатныя і канфідэнцыяльныя.
Вось добры артыкул з HelpGuide, як справіцца з дэпрэсіяй.
Сіндром Аспергера або аўтыстычнага спектру
Аспергер можа ўскладніць чытанне сацыяльных сігналаў. Часам людзі з сіндромам Аспергера паводзяць сябе такім чынам, што надакучваюць іншым, не разумеючы чаму. Вы можаце паспрабаваць растлумачыць сябрам, якім вы давяраеце, што ў вас ёсць або можа быць хвароба Аспергера і што вы хочаце ведаць, калі вы робіце што-небудзь, што іх турбуе.
Вось наша кіраўніцтва аб тым, як завесці сяброў, калі ў вас хвароба Аспергера.
Сацыяльная трывожнасць
Калі ў вас сацыяльная трывога, вы можаце часта сумнявацца ў сабе побач з іншымі людзьмі. Гэтая няўпэўненасць у сабе можа выклікаць праблемы з захаваннем сяброў.
Сацыяльная трывожнасць часта абцяжарвае разважаннірацыянальна. Замест таго, каб атрымліваць асалоду ад моманту, вы можаце адчуваць сябе заклапочанымі тым, што думае іншы чалавек. Замест таго, каб адчуваць сябе ўпэўнена, вы можаце турбавацца аб тым, каб выглядаць дурным або тупым.
Сацыяльная трывога таксама можа паўплываць на ваша жаданне праводзіць час з іншымі людзьмі. Напрыклад, вы можаце пазбегнуць пэўных мерапрыемстваў або адхіліць запрашэнні. З часам гэты шаблон можа негатыўна паўплываць на вашыя сяброўскія адносіны.
Аднак з практыкай можна навучыцца кіраваць сваёй трывогай. Памятайце, што вы не самотныя. Большасць людзей турбуюцца аб тым, як іншыя могуць іх асуджаць.
Праверце наш гід аб тым, як расслабіцца побач з іншымі людзьмі.
СДВГ
Калі ў вас СДВГ, можа быць складана заставацца сябрамі. Гэта таму, што СДВГ часта прымушае людзей адчуваць сябе прыгнечанымі або сумнымі. Гэта таксама можа паўплываць на памяць, што можа зрабіць вас непамятлівымі, калі справа даходзіць да ўспамінання дэталяў пра вашых сяброў.
Калі ў вас СДВГ, вось некалькі парад:
- Старайцеся не перабіваць. Перабіванне надакучвае іншым людзям і робіць вас менш настроенымі на размову. Замест гэтага будзьце больш уважлівымі да таго, як вы ўзаемадзейнічаеце з іншымі. Прыкусіце язык або ўявіце сабе слова СТОП, калі вам хочацца пагаварыць з кімсьці.
- Запішыце неабходныя дэталі, такія як дні нараджэння, імёны або іншыя важныя факты. Захоўвайце гэтую інфармацыю ў адным месцы, напрыклад, у Інтэрнэце
