¿Por qué no puedo conservar a mis amigos?

Incluimos productos que consideramos útiles para nuestros lectores. Si realiza una compra a través de nuestros enlaces, es posible que ganemos una comisión.

"Aunque me llevo bien con la gente, parece que no puedo hacer amistades significativas. Nunca conservo amigos durante mucho tiempo. ¿Me pasa algo? ¿No me esfuerzo lo suficiente? ¿Por qué no puedo formar amistades íntimas y cómo puedo profundizar en mis amistades?

Este artículo va dirigido a las personas a las que se les da mal hacer amigos y también a las que valoran las amistades íntimas pero tienen problemas para conectar con los demás.

En primer lugar, si no estás seguro de por qué no tienes amigos, haz este cuestionario para identificar primero las razones por las que no los tienes. Te ofrecerá algunas pistas sobre dónde puedes hacer posibles mejoras.

Sin embargo, si puedes hacer amigos pero no puedes conservarlos, he aquí algunas razones que debes tener en cuenta:

¿Te has distanciado de tus amigos?

La gente pasa por muchas transiciones a lo largo de la vida: la universidad, la carrera profesional, el matrimonio, los hijos, etc. Cualquiera de estos hitos puede cambiar radicalmente las prioridades y los valores de una persona.

Es importante recordar que superar una amistad no es malo. No significa que hayas fracasado o que seas una mala persona. La mayoría de las veces, estos cambios son completamente normales.

Éstas son algunas señales de que una amistad puede haberse superado:

• No los echas de menos (aunque haga mucho tiempo que no pasáis tiempo juntos).
• Ya no tenéis mucho en común.
• Sigues discrepando en cuestiones fundamentales.
• No crees que serías amigo de esa persona si la conocieras ahora.
• Te sientes resentido hacia ellos.
• Sólo quieres pasar tiempo con ellos en grupo.
• Te encuentras inventando excusas para evitar pasar tiempo juntos.

Por supuesto, todas las amistades requieren trabajo. Si valoras mucho una amistad en particular, el trabajo suele merecer la pena. Pero si has superado a la otra persona, probablemente seguirás encontrando razones para evitar el trabajo que conlleva. Ésa es una señal reveladora de que puede que necesites un descanso.

Aquí tienes nuestra guía sobre cómo encontrar gente afín.

¿Tiene iniciativa?

Las amistades exitosas requieren un sentido de mutuo "toma y daca". ¿Les tiendes la mano e invitas a tus amigos a pasar tiempo contigo? ¿Tomas la iniciativa de hacer planes? Si no es así, esto podría ser algo que merece la pena mejorar.

En primer lugar, recuerda que algunas personas no iniciarán los planes en absoluto. Puede que no se lo piensen, o que estén acostumbradas a que otras personas tomen la iniciativa. Si este es el caso, tienes algunas opciones:

• Puedes aceptar que te corresponde a ti hacer los planes. Darte cuenta de esta realidad puede hacerte sentir más feliz. Sin embargo, también puedes sentirte resentido por tener que hacer tú la mayor parte del trabajo.
• Puedes hablar con tu amigo sobre cómo te sientes y hacerle saber que te preocupa que la amistad sea unilateral. Me he dado cuenta de que suelo ser yo el que pide salir. ¿Lo has notado? Lo más probable es que ni siquiera lo supieran.
• Puedes dar marcha atrás y ver qué pasa. Puede que tu amigo empiece a tenderle más la mano o puede que siga actuando de la misma manera. En ese momento, te toca a ti decidir si quieres aceptar la situación actual, hablar con él al respecto o reevaluar la amistad por completo.

Si quieres mejorar a la hora de iniciar el contacto con tus amigos, ten en cuenta estos consejos:

• Ofrezca una invitación con fecha, hora y motivo concretos. Los detalles específicos suelen facilitar que la gente acepte o rechace su oferta. Por ejemplo, Este domingo voy a ir al mercado al mediodía. ¿Quieres venir conmigo?
• Acostúmbrate a enviar mensajes que planteen preguntas. No des respuestas de una sola palabra. Si alguien te pregunta cómo te va, podrías decir, Bastante bien. He estado muy ocupado en mi trabajo. ¿Cómo te va en el trabajo?
• Valídate a ti mismo si la gente rechaza tus ofertas. La autovalidación puede ser un simple mantra, como Mi valía no depende de lo que hagan mis amigos, o, Estoy trabajando activamente para atraer amistades de alta calidad, y esto forma parte del proceso.

¿Hablas principalmente de ti?

Cuando te relacionas con tus amigos, ¿de qué experiencias, asuntos y problemas hablas más?

Si hablas principalmente de tus experiencias, corres el riesgo de cansar a tus amigos.

Practica centrarte más en tu amigo haciéndole preguntas sinceras y prestando mucha atención a sus respuestas. Practica cultivar un interés genuino por tus amigos. Pregúntales qué piensan de algo, cómo les ha ido el día o qué planes tienen. No preguntes por preguntar, haz preguntas para entenderles y aprender de ellos.

Si, por el contrario, tiendes a hacer preguntas sólo a tus amigos, practica compartiendo más cosas sobre ti.

Los científicos han descubierto que las conversaciones que siguen un ritmo natural entre compartir y escuchar te ayudan a hacerte amigo de alguien rápidamente.

¿Tienes una actitud negativa?

Está bien que te desahogues con tus amigos cuando lo estás pasando mal. Pero a la mayoría de la gente no le gusta pasar el tiempo rodeada de quejicas constantes. Es mentalmente agotador.

Algunos signos de una actitud negativa son

• Culpar a los demás en lugar de asumir la responsabilidad personal
• Peleas con otras personas
• Ponerse celoso con facilidad y criticar los éxitos de los demás
• Ser rígido con la rutina en lugar de practicar la flexibilidad
• Utilizar el sarcasmo todo el tiempo, incluso cuando pueda herir a otras personas.
• Pensar en relaciones o errores pasados en lugar de mirar hacia el futuro.
• Juzgar duramente a los demás

Si tienes una actitud negativa, es buena idea que te plantees cambiar de mentalidad. Cultivar el positivismo es bueno para tu salud física y mental, y también te convierte en una persona más agradable.

He aquí algunos consejos a tener en cuenta:

• Lleva un diario y anota tres cosas que hayan ido bien cada noche. Los estudios demuestran que la gratitud puede mejorar profundamente tu felicidad general[] Comprométete a realizar este ejercicio durante al menos un mes.
• Asumir una intención positiva Siempre que te sientas molesto con alguien, tal vez haya llegado tarde a la reunión porque realmente estaba atascado en el trabajo... Sea cierto o no, esta mentalidad puede ayudarte a sentirte más relajado y optimista.
• Si necesitas hablar con alguien, inténtalo o escribe un diario. No acostumbres a utilizar a tus amigos como terapeutas.

¿Te atascas en conversaciones triviales?

La gente tiende a preferir las conversaciones personales y significativas a las charlas triviales. Si tiendes a estancarte en charlas triviales (como hablar del tiempo, deportes, noticias, política, etc.) tus conversaciones pueden ser menos gratificantes y, como resultado, la gente se cansa al cabo de un rato.

Intenta hacer una pregunta personal relacionada con el tema del que estás hablando. He aquí un ejemplo de cómo puedes convertir una conversación trivial sobre un programa de televisión en algo personal:

- ¿Cuál es su programa de televisión favorito?

- Hmm. Creo que Watchmen.

- Estoy de acuerdo, a mí también me gustó Watchmen. ¿Por qué crees que te gusta tanto?

- La verdad es que no lo sé... Quizá porque me sentía muy identificada con la protagonista.

- ¿En qué sentido?

(Ahora es natural que tu amigo se abra y comparta algo personal).

Este tipo de preguntas os ayudan a estrechar lazos y hacen que vuestras conversaciones sean más interesantes.[] Comparte algo sobre ti para que tu amigo también pueda conocerte.

Aquí tienes nuestra guía sobre cómo estrechar lazos con alguien.

¿Tiene demasiadas cosas en la cabeza?

A veces puede parecer que estás demasiado ocupado para tener amigos, sobre todo si tienes que compaginar responsabilidades importantes como el trabajo, los estudios, las relaciones sentimentales y otras aficiones.

Si tiene una agenda muy apretada, es buena idea que evalúe periódicamente sus prioridades: ¿está satisfecho con su rutina diaria? ¿Se siente realizado y realizado?

Las personas que valoran las amistades sacan tiempo para sus amigos. No importa lo ocupados que estén, simplemente saben dar prioridad a esas relaciones.

Si siempre estás ocupado, te resultará difícil hacer o mantener amigos. Piensa en cómo puedes ajustar tu horario, y puede que tengas que ser creativo. Por ejemplo, ¿merece la pena contratar un servicio de limpieza semanal para liberar una tarde del fin de semana? ¿Qué tal preparar la comida una noche, para tener más tiempo después del trabajo para socializar?

Incluso una o dos horas pueden suponer una gran diferencia a la hora de sentirse conectado. Por ejemplo, durante la jornada laboral, pregunte a un amigo si quiere que almorcemos juntos durante su descanso.

¿Necesitas hacer nuevos amigos?

Las viejas amistades pueden traer consigo un bagaje complicado. A veces, es mejor empezar de nuevo, hacer nuevos amigos y centrar los esfuerzos en mantener esas relaciones. Además, siempre es buena idea estar abierto a entablar nuevas relaciones. ¡Nunca se sabe lo que se puede ganar!

Consulta nuestras guías sobre cómo hacer amigos y qué hacer si no tienes amigos.

Trastornos mentales que pueden dificultar mantener amistades

Depresión

Si padeces depresión, mantener amistades puede ser todo un reto. La depresión puede mermar tu energía y hacer que la socialización te resulte agotadora. También puede afectar a tu autoestima y hacer que quieras retraerte o aislarte de los demás[].

Si tiene depresión, es importante que acuda a un profesional. El tratamiento profesional puede ayudarle a reducir la intensidad de los síntomas depresivos. La terapia también puede ayudarle a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables para gestionar la baja autoestima o los pensamientos negativos.

Recomendamos BetterHelp para la terapia online, ya que ofrecen mensajería ilimitada y una sesión semanal, y son más baratos que ir a la consulta de un terapeuta.

Sus planes comienzan en $64 por semana. Si usas este enlace, obtienes un 20% de descuento en tu primer mes en BetterHelp + un cupón de $50 válido para cualquier curso de SocialSelf: Haz clic aquí para saber más sobre BetterHelp.

(Para recibir su cupón de 50$ de SocialSelf, regístrese con nuestro enlace. Después, envíenos por email la confirmación del pedido de BetterHelp para recibir su código personal. Puede utilizar este código para cualquiera de nuestros cursos).

Si quieres hablar con alguien ahora mismo, llama al teléfono de ayuda en situaciones de crisis. Si estás en EE.UU., llama al 1-800-662-HELP (4357). Encontrarás más información sobre ellos aquí.

Si no está en Estados Unidos, aquí encontrará el número del teléfono de ayuda de su país.

Si no te apetece hablar por teléfono, puedes enviar un mensaje de texto a un consejero de crisis. Son internacionales. Encontrarás más información aquí.

Todos estos servicios son 100% gratuitos y confidenciales.

Aquí tienes un buen artículo de Helpguide sobre cómo afrontar la depresión.

Asperger o síndrome del espectro autista

El Asperger puede dificultar la lectura de las señales sociales. A veces, las personas con Asperger actúan de formas que molestan a los demás sin entender por qué. Puedes intentar explicar a tus amigos de confianza que tienes o puedes tener Asperger, y que quieres saber si haces algo que les molesta.

Aquí tienes nuestra guía sobre cómo hacer amigos cuando tienes Asperger.

Ansiedad social

Si padeces ansiedad social, es posible que dudes de ti mismo con frecuencia cuando estás con otras personas. Esta inseguridad puede causarte problemas para mantener amistades.

La ansiedad social suele dificultar el pensamiento racional. En lugar de disfrutar del momento, puedes sentirte preocupado por lo que piensa la otra persona. En lugar de sentirte seguro de ti mismo, puedes estar preocupado por parecer tonto o estúpido.

La ansiedad social también puede afectar a su deseo de pasar tiempo con otras personas. Por ejemplo, puede evitar determinados acontecimientos o rechazar invitaciones. Con el tiempo, este patrón puede afectar negativamente a sus amistades.

Sin embargo, con la práctica, es posible aprender a controlar la ansiedad. Recuerda que no estás solo. A la mayoría de las personas les preocupa cómo puedan juzgarlas los demás.

Consulta nuestra guía sobre cómo relajarte con otras personas.

TDAH

Mantener amistades puede ser un reto si tienes TDAH. Esto se debe a que el TDAH suele hacer que las personas se sientan abrumadas o aburridas. También puede afectar a la memoria, lo que puede hacer que seas olvidadizo a la hora de recordar detalles sobre tus amigos.

Si tienes TDAH, aquí tienes algunos consejos en los que pensar:

• Intenta evitar las interrupciones. Interrumpir molesta a los demás y te hace estar menos atento a la conversación. En lugar de eso, sé más consciente de cómo interactúas con los demás. Muérdete la lengua o imagina la palabra, STOP, cuando te encuentras con ganas de hablar por encima de alguien.
• Anote los detalles necesarios, como cumpleaños, nombres u otros datos importantes. Tenga esta información a mano en un único lugar, como un documento en línea o un cuaderno especial.
• Acostúmbrate a practicar el pensamiento crítico. Antes de decir o hacer algo, pregúntate, ¿Estoy siendo impulsivo? Esta sencilla pregunta puede ayudarte a reflexionar sobre tus intenciones en una situación determinada.