Hvorfor kan jeg ikke beholde venner?

Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du foretager et køb via vores links, kan vi tjene en provision.

"Selvom jeg kommer godt ud af det med folk, virker det, som om jeg ikke kan skabe meningsfulde venskaber. Jeg beholder aldrig venner særlig længe. Er der noget galt med mig? Prøver jeg ikke hårdt nok? Hvorfor kan jeg ikke danne tætte venskaber, og hvordan uddyber jeg mine venskaber?

Denne artikel er til folk, der er dårlige til at holde på venner. Den er også til folk, der værdsætter tætte venskaber, men måske har problemer med at knytte sig til andre.

Først og fremmest, hvis du ikke er sikker på, hvorfor du ikke har venner, så tag denne quiz for først at identificere årsagerne til, at du ikke har nogen venner. Det vil give dig et indblik i, hvor du kan foretage potentielle forbedringer.

Men hvis du kan få venner, men ikke kan holde på dem, er her nogle grunde til at overveje det:

Er du vokset fra dine venner?

Folk gennemgår så mange overgange i løbet af livet - college, karriere, ægteskab, børn osv. Enhver af disse milepæle kan fundamentalt ændre en persons prioriteter og værdier.

Det er vigtigt at huske, at det ikke er dårligt at vokse fra et venskab. Det betyder ikke, at du har fejlet, eller at du er et dårligt menneske. For det meste er disse forandringer helt normale.

Her er nogle tegn på, at du måske er vokset fra et venskab:

• Du savner dem ikke (selv om det er længe siden, I har været sammen).
• I har ikke længere meget til fælles.
• I bliver ved med at være uenige om centrale spørgsmål.
• Du tror ikke, at du ville være venner med den person, hvis du mødte dem nu.
• Du føler dig vred på dem.
• Du ønsker kun at tilbringe tid med dem i grupper.
• Du finder på undskyldninger for at undgå at tilbringe tid sammen.

Selvfølgelig kræver alle venskaber arbejde. Hvis du sætter stor pris på et bestemt venskab, plejer arbejdet at være indsatsen værd. Men hvis du er vokset fra den anden person, vil du sandsynligvis blive ved med at finde grunde til at undgå det arbejde, der er involveret. Det er et tegn på, at du måske har brug for en pause.

Her er vores guide til, hvordan du finder nye ligesindede.

Tager du initiativ?

Succesfulde venskaber kræver en følelse af gensidigt at tage og give. Rækker du ud og inviterer dine venner til at tilbringe tid sammen med dig? Tager du initiativ til at lave planer? Hvis ikke, kan det være noget, der er værd at forbedre.

Først skal du huske, at nogle mennesker slet ikke vil tage initiativ til planer. De tænker måske ikke over det, eller de er måske vant til, at andre mennesker tager føringen. Hvis det er tilfældet, har du et par valgmuligheder:

• Du kan acceptere, at det er op til dig at lægge planer. At indse denne realitet kan få dig til at føle dig gladere. Men du kan også føle dig vred over, at du skal gøre størstedelen af arbejdet.
• Du kan tale med din ven om, hvordan du har det, og fortælle, at du er bekymret for, at venskabet er ensidigt. Jeg har lagt mærke til, at det som regel er mig, der spørger, om vi skal hænge ud. Har du bemærket det? De var sandsynligvis ikke engang klar over det!
• Du kan trække dig tilbage og se, hvad der sker. Måske begynder din ven at række mere ud, eller måske fortsætter han/hun med at opføre sig på samme måde. På det tidspunkt er det op til dig at beslutte, om du vil acceptere den nuværende situation, tale med ham/hende om det eller helt revurdere venskabet.

Hvis du vil blive bedre til at tage kontakt til dine venner, kan du overveje disse tips:

• Tilbyd en invitation med en specifik dato, tid og årsag. Specifikke detaljer gør det normalt lettere for folk at acceptere eller afslå dit tilbud. For eksempel, På søndag tager jeg på marked ved middagstid. Vil du med?
• Gør det til en vane at sende sms'er med spørgsmål. Giv ikke svar, der kun består af ét ord. Hvis nogen spørger, hvordan du har det, kan du svare, Ret godt. Jeg har haft travlt på mit job. Hvordan går det med dit arbejde?
• Bekræft dig selv, hvis folk afviser dine tilbud. Selvbekræftelse kan være et simpelt mantra, såsom Mit værd afhænger ikke af, hvad mine venner gør, eller, Jeg arbejder aktivt på at tiltrække venskaber af høj kvalitet, og dette er en del af processen.

Taler du mest om dig selv?

Når du er sammen med dine venner, hvilke oplevelser, spørgsmål og problemer taler I så mest om?

Hvis du primært taler om dine oplevelser, risikerer du at gøre dine venner trætte.

Øv dig i at fokusere mere på din ven ved at stille oprigtige spørgsmål og være meget opmærksom på deres svar. Øv dig i at dyrke en ægte interesse for dine venner. Spørg dem om deres tanker om noget, hvordan deres dag var, eller hvad deres planer er. Stil ikke bare spørgsmål for spørgsmålenes skyld. Stil spørgsmål for at forstå dem og lære om dem.

Hvis du på den anden side har tendens til kun at stille spørgsmål til dine venner, så øv dig i at fortælle mere om dig selv.

Forskere har fundet ud af, at samtaler, der følger en naturlig rytme mellem at dele og lytte, hjælper dig med at blive venner med nogen hurtigt.

Har du en negativ indstilling?

Det er okay at lufte ud for sine venner, når man har det svært. Men de fleste mennesker bryder sig ikke om at tilbringe deres tid sammen med konstante brokkehoveder. Det er mentalt drænende.

Nogle tegn på en negativ indstilling er

• At give andre skylden i stedet for at tage personligt ansvar
• At komme op at skændes med andre mennesker
• Bliver let jaloux og kritiserer andres succeser.
• At være stiv i sin rutine i stedet for at praktisere fleksibilitet
• At bruge sarkasme hele tiden - selv når det kan være sårende for andre mennesker.
• Dvæle ved tidligere forhold eller fejltagelser i stedet for at se på fremtiden
• At dømme andre mennesker hårdt

Hvis du har en negativ indstilling, er det en god idé at overveje at arbejde på at ændre din tankegang. At dyrke positivitet er godt for dit fysiske og mentale helbred - det gør dig også til en sjovere person at være sammen med.

Her er nogle tips, du kan overveje:

• Skriv dagbog og noter tre ting, der gik godt, hver aften. Forskning viser, at taknemmelighed kan forbedre din generelle lykkefølelse betydeligt.[] Forpligt dig til denne øvelse i mindst en måned.
• "Antag positiv hensigt Når du føler dig irriteret på nogen. Måske kom de for sent til dit møde, fordi de virkelig sad fast på arbejdet? Uanset om det er sandt eller ej, kan denne tankegang hjælpe dig med at føle dig mere afslappet og optimistisk.
• Hvis du har brug for at tale med nogen, så prøv at skrive dagbog. Gør det ikke til en vane at bruge dine venner som terapeuter.

Sidder du fast i smalltalk?

Folk har en tendens til at foretrække personlige, meningsfulde samtaler frem for smalltalk. Hvis du har en tendens til at sidde fast i smalltalk (såsom at tale om vejret, sport, nyheder, politik osv.), kan dine samtaler være mindre givende, og som et resultat bliver folk trætte efter et stykke tid.

Prøv at stille et personligt spørgsmål, der er relateret til det, du taler om. Her er et eksempel på, hvordan du kan gøre smalltalk om et tv-program personligt:

- Hvad er din yndlingsserie på tv?

- Jeg tror, det er Watchmen.

- Jeg er enig, jeg kunne også godt lide Watchmen. Hvorfor tror du, at du kan lide den så meget?

- Jeg ved det faktisk ikke... Måske fordi jeg kunne relatere så meget til hovedpersonen.

- På hvilken måde?

(Nu er det naturligt for din ven at åbne op og dele noget personligt).

Denne type spørgsmål hjælper jer med at knytte bånd og gør jeres samtaler mere interessante. [] Fortæl om dig selv, så din ven også kan lære dig at kende.

Her er vores guide til, hvordan du knytter bånd til nogen.

Har du for meget at se til?

Nogle gange kan det virke, som om man har for travlt til at have venner. Det gælder især, hvis man balancerer mellem vigtige ansvarsområder som arbejde, skole, romantiske forhold og andre hobbyer.

Hvis du har et tætpakket skema, er det en god idé regelmæssigt at evaluere dine prioriteter. Er du tilfreds med din daglige rutine? Føler du en følelse af formål og tilfredsstillelse?

Folk, der værdsætter venskaber, tager sig tid til deres venner. Det betyder ikke noget, hvor travlt de har. De ved bare, at de skal prioritere disse relationer.

Hvis du altid har travlt, bliver det en udfordring at få eller beholde venner. Tænk over, hvordan du kan justere din tidsplan, og du bliver måske nødt til at være kreativ. Er det for eksempel værd at hyre en ugentlig rengøringsservice, så du kan frigøre en eftermiddag i weekenden? Hvad med at lave mad en aften, så du har mere tid til at være social efter arbejde?

Selv bare en time eller to kan gøre en stor forskel for følelsen af samhørighed. Spørg for eksempel en ven i løbet af arbejdsdagen, om de vil spise frokost sammen i din pause.

Har du brug for at få nye venner?

Gamle venskaber kan komme med kompliceret bagage. Nogle gange er det bedst at starte forfra, få nye venner og fokusere på at vedligeholde disse relationer. Derudover er det altid en god idé at være åben over for at opbygge nye relationer. Man ved aldrig, hvad man kan få ud af det!

Se vores guides om, hvordan du får venner, og hvad du skal gøre, hvis du ikke har nogen venner.

Psykiske lidelser, der kan gøre det sværere at holde på venner

Depression

Hvis du har en depression, kan det være en udfordring at opretholde venskaber. Depression kan tømme dig for energi og få socialt samvær til at føles udmattende. Det kan også påvirke dit selvværd og give dig lyst til at trække dig tilbage eller isolere dig fra andre.

Hvis du har en depression, er det vigtigt at tage kontakt. Professionel behandling kan hjælpe med at reducere intensiteten af dine depressive symptomer. Terapi kan også hjælpe dig med at udvikle sunde mestringsevner til at håndtere lavt selvværd eller negativ tænkning.

Vi anbefaler BetterHelp til onlineterapi, da de tilbyder ubegrænset beskedtjeneste og en ugentlig session, og det er billigere end at gå til en terapeut.

Deres planer starter ved $64 pr. uge. Hvis du bruger dette link, får du 20% rabat på din første måned hos BetterHelp + en $50-kupon, der gælder for ethvert SocialSelf-kursus: Klik her for at lære mere om BetterHelp.

(For at modtage din SocialSelf-kupon på $50 skal du tilmelde dig via vores link. Send derefter BetterHelps ordrebekræftelse til os for at modtage din personlige kode. Du kan bruge denne kode til et hvilket som helst af vores kurser).

Hvis du gerne vil have nogen at tale med lige nu, kan du ringe til krisetelefonen. Hvis du er i USA, kan du ringe til 1-800-662-HELP (4357). Du kan læse mere om dem her.

Hvis du ikke befinder dig i USA, kan du finde nummeret til dit lands helpline her.

Hvis du ikke har lyst til at tale i telefon, kan du sms'e med en kriserådgiver. De er internationale. Du kan finde mere information her.

Alle disse tjenester er 100 % gratis og fortrolige.

Her er en god artikel fra Helpguide om, hvordan man håndterer depression.

Asperger eller autismespektrumsyndrom

Asperger kan gøre det sværere at aflæse sociale signaler. Nogle gange handler mennesker med asperger på måder, der generer andre, uden at forstå hvorfor. Du kan prøve at forklare venner, du stoler på, at du har eller kan have asperger, og at du gerne vil vide det, hvis du gør noget, der generer dem.

Her er vores guide til, hvordan man får venner, når man har Aspergers.

Social angst

Hvis du har social angst, tvivler du måske ofte på dig selv, når du er sammen med andre mennesker. Denne tvivl kan give dig problemer med at holde på dine venner.

Social angst gør det ofte svært at tænke rationelt. I stedet for at nyde øjeblikket, kan du føle dig optaget af, hvad den anden person tænker. I stedet for at føle dig sikker på dig selv, kan du være bekymret for at se fjollet eller dum ud.

Social angst kan også påvirke din lyst til at tilbringe tid med andre mennesker. For eksempel kan du undgå visse begivenheder eller takke nej til invitationer. Over tid kan dette mønster påvirke dine venskaber negativt.

Men med øvelse er det muligt at lære at håndtere sin angst. Husk, at du ikke er alene. De fleste mennesker er bekymrede for, hvordan andre vil dømme dem.

Se vores guide til, hvordan du løsner op omkring andre mennesker.

ADHD

Det kan føles udfordrende at holde på venner, hvis man har ADHD. Det skyldes, at ADHD ofte får folk til at føle sig overvældede eller kede sig. Det kan også påvirke hukommelsen, hvilket kan gøre dig glemsom, når det handler om at huske detaljer om dine venner.

Hvis du har ADHD, er her nogle tips, du kan tænke over:

• Prøv at undgå at afbryde. Afbrydelser er generende for andre mennesker og gør dig mindre opmærksom på samtalen. Vær i stedet mere opmærksom på, hvordan du interagerer med andre. Bid dig selv i tungen, eller forestil dig ordet, STOP, når du får lyst til at tale hen over hovedet på nogen.
• Skriv nødvendige detaljer som fødselsdage, navne eller andre vigtige fakta ned. Hold disse oplysninger let tilgængelige på et enkelt sted, f.eks. i et online dokument eller en særlig notesbog.
• Gør det til en vane at tænke kritisk. Spørg dig selv, før du siger eller gør noget, Er jeg impulsiv lige nu? Dette enkle spørgsmål kan hjælpe dig med at reflektere over dine intentioner i en given situation.