なぜ友だちができないのか？

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「私の努力不足なのでしょうか？ なぜ親しい友人関係を築けないのでしょうか？どうすれば友人関係を深められるのでしょうか？

この記事は、友達を維持するのが苦手な人のためのものである。 また、親しい友人関係を大切にしながらも、他の人とのつながりに問題を抱えている人のためのものでもある。

まず、なぜ友達がいないのかわからないという人は、このクイズでまず友達がいない理由を洗い出してみてください。 どこに改善の余地があるのか、ヒントが得られるはずです。

しかし、友達を作ることはできても、それを維持することができないのであれば、以下のような理由が考えられる：

友人たちと疎遠になった？

大学、キャリア、結婚、子供など、人は人生を通じて多くの転換期を経験する。

友情を卒業することは悪いことではないことを覚えておくことが重要だ。 失敗したわけでも、悪い人間だということでもない。 たいていの場合、こうした変化は完全に正常なものだ。

ここでは、友情を卒業した可能性のある兆候をいくつか紹介します：

• 一緒に過ごすのが久しぶりでも）寂しくはないだろう。
• もはや共通点はない。
• 核心的な問題で意見の相違が続いている。
• 今会っていたら、その人とは友達になっていなかったと思う。
• あなたは彼らに憤りを感じている。
• グループでしか一緒に過ごしたくない。
• 一緒に過ごす時間を避けるために言い訳をしている自分に気づく。

もちろん、すべての友情には労力が必要だ。 特定の友情を強く大切にしている場合は、その労力は労力に見合うものになる傾向がある。 しかし、相手を見限っている場合は、その労力を避ける理由を探し続けることになるだろう。 それは、休息が必要かもしれないという兆候だ。

ここでは、志を同じくする新しい仲間を見つける方法を紹介する。

イニシアチブを取っているか？

友人関係を成功させるには、お互いにテイク・アンド・ギブをすることが必要です。 あなたは友人と一緒に過ごそうと誘い、率先して計画を立てていますか？ もしそうでなければ、これは改善する価値があるかもしれません。

まず、自分から計画を始めようとしない人もいることを覚えておいてほしい。 何も考えていなかったり、他の人がリードすることに慣れていたりするのだ。 そのような場合は、いくつかの選択肢がある：

• 計画を立てるのは自分次第であることを受け入れ、その現実を理解することで、より幸せな気分になれるかもしれない。 しかし、仕事の大半を自分がやらなければならないことに憤りを感じるかもしれない。
• 友人に自分の気持ちを話し、一方的な友情だと心配していることを伝えましょう。 いつもは僕が誘ってるんだけど、気づいてる？ おそらく、彼らは気づいていなかっただろう！
• その時点で、現状を受け入れるか、相手と話し合うか、あるいは友情を全面的に見直すかは、あなた次第です。

友人とのコンタクトをもっと上手に取りたいなら、以下のヒントを参考にしてほしい：

• 具体的な日時と理由を添えて招待状を出す。 通常、具体的な内容であれば、相手も誘いに応じたり断ったりしやすくなる。 例えば、次のようなことだ、 今度の日曜日、昼頃にファーマーズマーケットに行くんだけど、一緒に行く？
• 質問するメールを送る習慣をつけよう。 単語で返事をするのはやめよう。 元気かと聞かれたら、こう答えよう、 私は仕事でバタバタしていますが、仕事は順調ですか？
• 人々があなたのオファーを断った場合、自分自身を検証する。 自己検証は、次のような単純なマントラにすることができる。 私の価値は、友人が何をするかによって決まるものではない、 あるいは 私は質の高い友情を引き寄せることに積極的に取り組んでおり、これもその一環である。

主に自分のことを話すのですか？

友人と交流するとき、誰の経験や問題、課題について最も多く話しますか？

自分の経験談を中心に話すと、友人を疲れさせてしまう危険性がある。

真摯に質問し、相手の反応に注意深く耳を傾けることで、友達にもっと集中する練習をしましょう。 友達に純粋な興味を持つ練習をしましょう。 何かについてどう考えているか、今日はどうだったか、どんな予定があるかなどを聞いてみましょう。 ただ質問のために質問するのではなく、相手を理解し、相手のことを知るために質問しましょう。

一方、もしあなたが友人にしか質問しない傾向があるのなら、あなたについてもっと話す練習をしよう。

科学者たちは、共有と傾聴が自然なリズムで行われる会話は、相手と早く友達になれることを発見した。

否定的な態度をとっていないか？

辛いことがあったとき、友人に愚痴をこぼすのは構わない。 しかし、多くの人は愚痴をこぼし続ける人と一緒に時間を過ごすことを好まない。 精神的に消耗するからだ。

否定的な態度の兆候には次のようなものがある：

• 個人的な責任を負わず、他人のせいにする
• 他人に喧嘩を売る
• すぐに嫉妬し、他人の成功を批判する。
• 柔軟性を練習する代わりに、日課を厳格にすること。
• 皮肉をいつも使う-たとえそれが他人を傷つけるようなものであっても。
• 未来に目を向けず、過去の人間関係や過ちにこだわる。
• 他人を厳しく評価する

もしあなたがネガティブな考えを持っているなら、考え方を変える努力をすることをお勧めします。 ポジティブさを養うことは、あなたの心身の健康に良いことです。

以下はそのヒントである：

• 日誌をつけ、毎晩うまくいったことを3つ書き出す。 研究によると、感謝はあなたの全体的な幸福感を大きく向上させる。 少なくとも1カ月はこのエクササイズを続けること。
• 積極的な意図を想定する あなたが誰かにイライラしていると感じるときはいつでも。 もしかしたら、彼らは本当に仕事で行き詰まっていて、あなたのミーティングに遅れてきたのかもしれない。 それが事実かどうかは別として、この考え方は、あなたがよりリラックスして楽観的な気分になるのに役立つ。
• 友人をセラピストにするのはやめましょう。

世間話に詰まってしまう？

人は世間話よりも、個人的で有意義な会話を好む傾向があります。 もしあなたが世間話（天気、スポーツ、ニュース、政治の話など）に終始しがちであれば、会話は実りあるものにならず、その結果、人はしばらくすると疲れてしまいます。

話題の内容に関連した個人的な質問をしてみましょう。 テレビ番組についての世間話を個人的なものにする方法の例です：

- 好きなテレビ番組は？

- うーん、『ウォッチメン』かな。

- そうだね、僕も『ウォッチメン』は好きだよ。 どうしてそんなに好きなんだと思う？

- たぶん、主人公にとても共感できたからだと思う。

- どんな形で？

(今、あなたの友人が心を開き、個人的なことを分かち合うのは自然なことだ）。

このような質問は、あなたとの絆を深め、会話をより興味深いものにするのに役立ちます。 友達もあなたのことを知ることができるように、あなた自身について分かち合いましょう。

ここでは、誰かとの絆を深める方法を紹介する。

忙しすぎる？

仕事、学校、恋愛関係、趣味など、重要な責任と両立している場合は特にそうです。

スケジュールがぎっしり詰まっている人は、定期的に自分の優先順位を評価することをお勧めします。 毎日のルーティンに満足していますか？ 目的や充実感を感じていますか？

友人関係を大切にする人は、どんなに忙しくても友人との時間を大切にする。 友人関係を優先することを知っているからだ。

いつも忙しくしていると、友人を作ったり維持したりするのが難しくなる。 どうすれば自分のスケジュールを調整できるかを考え、工夫する必要があるかもしれない。 例えば、週末の午後を空けるために週1回の掃除サービスを雇う価値はあるだろうか？ 仕事の後に交流する時間を増やすために、1晩だけ食事の下ごしらえをするのはどうだろう？

たった1～2時間でも、つながりを感じるのに大きな違いがある。 例えば、仕事中、休憩時間に一緒にランチを食べないかと友人に誘う。

新しい友人を作る必要があるか？

古い友情には複雑な荷物がつきまとうこともある。 やり直して新しい友人を作り、その関係を維持することに力を注いだほうがいい場合もある。 さらに、新しい人間関係を築くことに常にオープンであることはいい考えだ。 何が得られるかわからないのだから！

友だちの作り方や、友だちがいない場合の対処法については、こちらのガイドをご覧ください。

友達を作るのが難しくなる精神障害

うつ病

うつ病になると、友人関係を維持するのが難しくなります。 うつ病になると、エネルギーが枯渇し、社交が疲れるように感じられます。 また、自尊心に影響し、引きこもったり、他人から孤立したくなることもあります[]。

うつ病を発症したら、専門家による治療を受けることで、うつ症状の強さを軽減することができます。 また、セラピーを受けることで、低い自尊心や否定的な考え方に対処するための健康的な対処法を身につけることができます。

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今すぐ誰かに話を聞いてもらいたい場合は、クライシス・ヘルプラインに電話してみてください。 アメリカにいる場合は、1-800-662-HELP（4357）に電話してください。 詳しくはこちらをご覧ください。

アメリカ以外の国のヘルプラインの番号はこちら。

電話で話すのが苦手な人は、危機管理カウンセラーとメールで話すことができる。 彼らは国際的だ。 詳細はこちらで。

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Helpguideの記事で、うつ病に対処する方法が紹介されている。

アスペルガーまたは自閉症スペクトラム症候群

アスペルガーは、社会的な合図を読み取ることが難しくなります。 アスペルガーの人は、その理由を理解しないまま、他人に迷惑をかけるような行動をとることがあります。 信頼できる友人には、自分がアスペルガーであること、またはその可能性があること、相手に迷惑をかけるようなことをしたら教えてほしいことを説明してみるとよいでしょう。

ここでは、アスペルガーの人が友達を作る方法についてご紹介します。

社会不安

社交不安症の人は、他人の前では頻繁に自分を疑うかもしれない。 この自信喪失は、友人を維持するのに問題を引き起こす可能性がある。

社交不安症になると、理性的な考え方ができなくなることが多い。 その瞬間を楽しむどころか、相手が何を考えているかに気を取られ、自分に自信を持つどころか、馬鹿にされたり、間抜けに思われたりするのではないかと不安になる。

社交不安は、他の人と一緒に過ごしたいという気持ちにも影響します。 例えば、特定の行事を避けたり、誘いを断ったりすることがあります。 このようなパターンが長く続くと、友人関係に悪影響を及ぼすことがあります。

しかし、練習を重ねれば、不安をコントロールする方法を身につけることは可能だ。 あなたは一人ではないことを忘れないでほしい。 ほとんどの人は、他人からどう評価されるかを不安に感じるものだ。

他の人と打ち解ける方法については、こちらのガイドをご覧ください。

ADHD

ADHDの場合、友人を維持するのが難しく感じることがあります。 ADHDはしばしば、人が圧倒されたり、退屈に感じたりすることがあるからです。 また、記憶力にも影響することがあり、友人について詳しく覚えておくとなると、忘れっぽくなることがあります。

もしあなたがADHDなら、ここにいくつかのヒントがある：

• 割り込みはなるべく避けましょう。 割り込みは相手の迷惑になりますし、自分も会話に集中できなくなります。 その代わり、相手との接し方をもっと意識しましょう。 舌を噛むか、言葉を思い浮かべましょう、 ストップ、 誰かに話しかけたくなったとき。
• 誕生日や名前など、必要な情報を書き留めておく。 これらの情報は、オンライン文書や特別なノートなど、1つの場所ですぐに利用できるようにしておく。
• クリティカル・シンキング（批判的思考）を実践する習慣を身につけよう。 何か言ったり、何かをしたりする前に、自問してみよう、 私は今、衝動的なのだろうか？ このシンプルな質問は、ある状況における自分の意図を振り返るのに役立つ。