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“사람들과 잘 지내면서도 의미 있는 우정을 쌓지 못하는 것 같다. 나는 결코 오랫동안 친구를 사귀지 않습니다. 나에게 문제가 있습니까? 나는 충분히 노력하지 않는가? 왜 친한 친구를 사귈 수 없는지, 어떻게 하면 우정을 돈독하게 만들 수 있나요?
이 글은 친구를 잘 사귀지 못하는 사람들을 위한 것입니다. 친밀한 우정을 소중히 여기지만 다른 사람과 연결하는 데 문제가 있을 수 있는 사람들을 위한 것이기도 합니다.
우선, 왜 친구가 없는지 잘 모르겠다면 먼저 이 퀴즈를 풀고 친구가 없는 이유를 알아보세요. 잠재적인 개선을 할 수 있는 부분에 대한 통찰력을 제공할 것입니다.
또한보십시오: 더 자각하는 방법(간단한 예 포함)하지만 친구를 사귈 수는 있지만 유지할 수 없다면 다음과 같은 몇 가지 이유를 고려해야 합니다.
친구와 멀어졌나요?
사람들은 평생 동안 대학, 직업, 결혼, 자녀 등 수많은 전환기를 겪습니다. 이러한 이정표는 개인의 우선순위와 가치관을 근본적으로 바꿀 수 있습니다.
우정을 넘어서는 것이 나쁜 것은 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 그것은 당신이 실패했거나 당신이 나쁜 사람이라는 것을 의미하지 않습니다. 대부분의 경우 이러한 변화는 완전히 정상입니다.
다음은 우정이 멀어졌을 수 있는 몇 가지 징후입니다.
- 친구를 그리워하지 않습니다(친구와 보낸 지 오랜 시간이 지난 경우에도)문서 또는 특수 노트북.
- 비판적 사고를 습관화하십시오. 무언가를 말하거나 행동하기 전에 다음과 같이 자문해 보십시오. 나는 지금 충동적인가? 이 간단한 질문은 주어진 상황에서 당신의 의도를 반성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1>
물론 모든 우정은 일하세요. 특정 우정을 중요하게 생각한다면 그 일은 그만한 가치가 있는 경향이 있습니다. 그러나 당신이 다른 사람을 능가했다면 관련된 일을 피할 이유를 계속 찾을 것입니다. 그것은 휴식이 필요할 수 있다는 숨길 수 없는 신호입니다.
같은 생각을 가진 새로운 사람들을 찾는 방법에 대한 가이드입니다.
당신은 솔선수범합니까?
성공적인 우정에는 상호 주고받는 의식이 필요합니다. 친구에게 연락하여 함께 시간을 보내도록 초대합니까? 당신은 계획을 세우기 위해 솔선합니까? 그렇지 않다면 이것은 개선할 가치가 있는 것일 수 있습니다.
우선 어떤 사람들은 계획을 전혀 시작하지 않을 것이라는 점을 기억하세요. 그들은 그것에 대해 생각하지 않거나 다른 사람들이 주도하는 데 익숙할 수 있습니다. 이 경우 몇 가지 선택이 있습니다.
- 계획을 세우는 것은 귀하에게 달려 있음을 받아들일 수 있습니다. 이 현실을 깨달으면 더 행복해질 수 있습니다. 그러나 자신이 대부분의 일을 해야 한다는 사실에 분개할 수도 있습니다.
- 자신의 감정에 대해 친구에게 이야기할 수 있습니다. 그들에게 당신이 있음을 알리십시오우정이 일방적이라는 걱정. 대개 내가 어울리자고 하는 사람이라는 것을 알게 되었습니다. 눈치채셨나요? 그들은 아마도 알지 못했을 가능성이 있습니다!
- 뒤로 당겨 무슨 일이 일어나는지 볼 수 있습니다. 당신의 친구가 더 많이 손을 뻗기 시작하거나 같은 방식으로 계속 행동할 수도 있습니다. 이 시점에서 현재 상황을 받아들일 것인지, 그들에게 이야기할 것인지 또는 우정을 완전히 재평가할 것인지 결정하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
친구들과 처음 연락을 더 잘 시작하고 싶다면 다음 팁을 고려하십시오.
- 구체적인 날짜, 시간 및 이유가 포함된 초대장을 제공하십시오. 특정 세부 정보는 일반적으로 사람들이 귀하의 제안을 수락하거나 거절하는 것을 더 쉽게 만듭니다. 예를 들어, 이번 일요일 정오쯤에 농산물 직판장에 갈 거예요. 저랑 같이 가실래요?
- 질문하는 문자를 보내는 습관을 들이세요. 한 단어로 응답하지 마십시오. 누군가 당신이 어떻게 지내냐고 묻는다면 괜찮아요. 나는 내 직장에서 강타당했습니다. 당신은 어떻게 일하고 있습니까?
- 사람들이 당신의 제안을 거절한다면 스스로를 확인하십시오. 자기 검증은 내 가치는 내 친구들이 하는 일에 달려 있지 않습니다. 또는 나는 양질의 우정을 얻기 위해 적극적으로 노력하고 있으며 이것은 과정의 일부입니다.
주로 자신에 대해 이야기합니까?
친구와 교류할 때 경험, 문제 및문제에 대해 가장 많이 이야기합니까?
또한보십시오: 일방적인 우정에 갇혀 있습니까? 이유 & 해야 할 일주로 자신의 경험에 대해 이야기하면 친구를 지치게 할 위험이 있습니다.
진심 어린 질문을 하고 친구의 답변에 세심한 주의를 기울여 친구에게 더 집중하는 연습을 하세요. 친구에 대한 진정한 관심을 기르는 연습을 하십시오. 무언가에 대한 그들의 생각, 하루가 어땠는지 또는 계획이 무엇인지 물어보십시오. 질문을 위한 질문만 하지 마세요. 그들을 이해하고 배우기 위해 질문을 하세요.
반면에 당신이 친구들에게만 질문하는 경향이 있다면, 당신에 대해 더 많이 공유하는 것을 연습하세요.
과학자들은 공유와 경청 사이의 자연스러운 리듬을 따르는 대화가 당신이 누군가와 빨리 친구가 되는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
당신은 부정적인 태도를 가지고 있습니까?
힘들 때 친구에게 마음을 털어놓아도 괜찮습니다. 그러나 대부분의 사람들은 끊임없이 불평하는 사람들과 시간을 보내는 것을 좋아하지 않습니다. 정신적으로 고갈됩니다.
부정적인 태도의 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.
- 개인적 책임 대신 다른 사람 탓
- 다른 사람과 싸우기
- 쉽게 질투하고 다른 사람의 성공을 비판
- 유연성을 발휘하는 대신 일상에 경직됨
- 다른 사람에게 상처가 될 수 있는 경우에도 항상 빈정거림 사용
- 미래를 내다보는 대신 과거 관계나 실수에 집착
- 심사다른 사람들에게 가혹하게
부정적인 태도를 가지고 있다면 마음가짐을 바꾸는 작업을 고려해보는 것이 좋습니다. 긍정적인 태도를 기르는 것은 신체적, 정신적 건강에 좋으며 주변에 있는 것이 더 즐거운 사람이 되게 해줍니다.
다음은 고려해야 할 몇 가지 팁입니다.
- 일기를 작성하고 매일 밤 잘 된 일 세 가지를 적습니다. 연구에 따르면 감사는 전반적인 행복을 크게 향상시킬 수 있습니다.[] 적어도 한 달 동안 이 연습을 하십시오.
- '긍정적인 의도를 가정' 누군가에게 짜증이 날 때마다. 아마도 그들이 정말로 일에 갇혀서 당신의 회의에 늦었습니까? 그것이 사실이든 아니든, 이러한 마음가짐은 당신이 더 편안하고 낙관적으로 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 누군가와 이야기해야 한다면 시도하거나 일기를 써보세요. 친구를 치료사로 이용하는 습관을 들이지 마세요.
잡담에 얽매이십니까?
사람들은 잡담보다 개인적이고 의미 있는 대화를 선호하는 경향이 있습니다. 잡담(예: 날씨, 스포츠, 뉴스, 정치 등에 대한 이야기)에 얽매이는 경향이 있다면 대화의 보람이 줄어들 수 있으며 결과적으로 사람들은 잠시 후 피곤해집니다.
말하는 내용과 관련된 개인적인 질문을 해보세요. 다음은 TV 프로그램에 대해 개인적인 이야기를 나누는 방법의 예입니다.
– 가장 좋아하는 TV 프로그램은 무엇인가요?
– 흠. 제 생각에는파수꾼.
– 동의합니다. 나도 파수꾼을 좋아했습니다. 왜 그렇게 좋아한다고 생각하세요?
– 사실 잘 모르겠어요... 주인공과 너무 공감할 수 있어서 그런 것 같아요.
– 어떤 식으로?
(이제 친구가 개인적인 이야기를 터놓고 이야기하는 것은 자연스러운 일입니다.)
이러한 유형의 질문은 유대감을 형성하고 대화를 더 흥미롭게 만드는 데 도움이 됩니다.[] 친구도 당신을 알 수 있도록 자신에 대해 공유하세요.
다음은 누군가와 유대감을 형성하는 방법에 대한 가이드입니다.
할 일이 너무 많습니까?
때때로 친구를 사귀기에는 너무 바빠 보일 수 있습니다. 직장, 학교, 연애, 기타 취미와 같은 중요한 책임의 균형을 유지하고 있다면 특히 그렇습니다.
일정이 빡빡하다면 우선순위를 정기적으로 평가하는 것이 좋습니다. 일상에 만족하십니까? 목적의식과 성취감을 느끼십니까?
우정을 소중히 여기는 사람들은 친구를 위해 시간을 냅니다. 그들이 얼마나 바쁜지는 중요하지 않습니다. 그들은 관계를 우선시할 줄 압니다.
항상 바쁘다면 친구를 사귀거나 유지하기가 어려울 것입니다. 일정을 조정할 수 있는 방법에 대해 생각하고 창의력을 발휘해야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 주말 오후에 시간을 내기 위해 주간 청소 서비스를 고용할 가치가 있습니까? 저녁 식사 준비는 어떻습니까? 그래서 퇴근 후 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있습니까?
한 시간만이라도또는 두 가지가 연결된 느낌에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 예를 들어, 근무 시간에 친구에게 쉬는 시간에 함께 점심을 먹고 싶은지 물어보세요.
새 친구를 사귈 필요가 있나요?
오래된 우정은 복잡한 짐과 함께 올 수 있습니다. 때로는 처음부터 다시 시작하고, 새로운 친구를 사귀고, 이러한 관계를 유지하는 데 노력을 집중하는 것이 가장 좋습니다. 또한 새로운 관계를 구축하는 데 개방적인 태도를 취하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 당신이 무엇을 얻을 수 있을지 결코 알 수 없습니다!
친구를 사귀는 방법과 친구가 없을 때 해야 할 일에 대한 가이드를 참조하세요.
친구를 유지하기 어렵게 만드는 정신 장애
우울증
우울증이 있으면 우정을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 우울증은 에너지를 고갈시키고 사회화를 피곤하게 만들 수 있습니다. 그것은 또한 자존감에 영향을 미치고 다른 사람으로부터 물러나거나 자신을 고립시키고 싶게 만들 수 있습니다.[]
우울증이 있다면 연락하는 것이 중요합니다. 전문적인 치료는 우울 증상의 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료는 또한 낮은 자존감이나 부정적인 사고를 관리하기 위한 건강한 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다.
온라인 치료에는 BetterHelp를 권장합니다. 무제한 메시지와 주간 세션을 제공하고 치료사 사무실에 가는 것보다 저렴하기 때문입니다.
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지금 누군가와 대화하고 싶다면 위기 헬프라인에 전화하세요. 미국에 거주하는 경우 1-800-662-HELP(4357)로 전화하십시오. 여기에서 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.
미국에 거주하지 않는 경우 여기에서 해당 국가의 헬프라인 번호를 찾을 수 있습니다.
전화 통화가 싫다면 위기 상담원에게 문자 메시지를 보낼 수 있습니다. 그들은 국제적입니다. 여기에서 더 많은 정보를 찾을 수 있습니다.
이러한 모든 서비스는 100% 무료이며 비밀이 보장됩니다.
다음은 우울증에 대처하는 방법에 대한 Helpguide의 유용한 기사입니다.
아스퍼거 또는 자폐 스펙트럼 증후군
아스퍼거는 사회적 신호를 읽기 어렵게 만들 수 있습니다. 때때로 Aspergers를 가진 사람들은 이유를 이해하지 못한 채 다른 사람들에게 성가신 방식으로 행동합니다. 당신이 신뢰하는 친구에게 당신이 Aspergers를 가지고 있거나 가질 수 있다고 설명하고 그들을 괴롭히는 일을 하는지 알고 싶다고 설명할 수 있습니다.
Aspergers가 있을 때 친구를 사귀는 방법에 대한 가이드입니다.
사회적 불안
사회적 불안이 있는 경우 다른 사람들 주위에서 자주 자신을 의심할 수 있습니다. 이러한 자기 의심은 친구를 유지하는 데 문제를 일으킬 수 있습니다.
사회적 불안은 종종 생각하기 어렵게 만듭니다.합리적으로. 순간을 즐기는 대신 상대방이 생각하는 것에 몰두할 수 있습니다. 자신에 대해 자신감을 갖는 대신 어리석거나 멍청해 보이는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.
사회적 불안은 다른 사람들과 시간을 보내고 싶은 욕구에도 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 특정 이벤트를 피하거나 초대를 거절할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이 패턴은 우정에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 연습을 통해 불안을 관리하는 방법을 배울 수 있습니다. 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오. 대부분의 사람들은 다른 사람들이 자신을 어떻게 판단할지 걱정합니다.
다른 사람들과의 관계를 완화하는 방법에 대한 가이드를 확인하세요.
ADHD
ADHD가 있는 경우 친구를 유지하는 것이 어려울 수 있습니다. ADHD는 종종 사람들을 압도하거나 지루하게 만들기 때문입니다. 또한 기억력에 영향을 미쳐 친구에 대한 세부 사항을 기억할 때 잊어버릴 수 있습니다.
ADHD가 있는 경우 고려해야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 방해를 피하십시오. 끼어드는 것은 다른 사람을 귀찮게 하고 대화에 덜 적응하게 만듭니다. 대신 다른 사람과 상호 작용하는 방식을 더 잘 인식하십시오. 다른 사람에 대해 이야기하고 싶을 때 혀를 깨물거나 멈춤, 이라는 단어를 상상해 보세요.
- 생일, 이름 또는 기타 중요한 사실과 같은 필요한 세부 정보를 적으세요. 이 정보를 온라인과 같은 단일 장소에서 쉽게 사용할 수 있도록 유지하십시오.
