Kodėl negaliu turėti draugų?

Įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei per mūsų nuorodas įsigysite prekių, galime gauti komisinių.

"Nors su žmonėmis gerai sutariu, atrodo, kad man nepavyksta užmegzti prasmingų draugysčių. Niekada ilgai neišsilaikau su draugais. Ar man kas nors negerai? Ar nepakankamai stengiuosi? Kodėl man nepavyksta užmegzti artimų draugysčių ir kaip jas pagilinti?

Šis straipsnis skirtas žmonėms, kuriems blogai sekasi išlaikyti draugus. Jis taip pat skirtas žmonėms, kurie vertina artimas draugystes, bet gali turėti problemų užmegzdami ryšius su kitais.

Pirmiausia, jei nežinote, kodėl neturite draugų, atlikite šią viktoriną ir pirmiausia išsiaiškinkite, dėl kokių priežasčių neturite draugų. Tai padės jums suprasti, ką galite patobulinti.

Tačiau jei galite susirasti draugų, bet negalite jų išlaikyti, štai keletas priežasčių, kurias reikėtų apsvarstyti:

Ar nutolote nuo draugų?

Per gyvenimą žmonės patiria daugybę pokyčių - studijos, karjera, santuoka, vaikai ir t. t. Bet kuris iš šių etapų gali iš esmės pakeisti žmogaus prioritetus ir vertybes.

Svarbu prisiminti, kad draugystės išaugimas nėra blogai. Tai nereiškia, kad jums nepasisekė ar kad esate blogas žmogus. Dažniausiai šie pokyčiai yra visiškai normalūs.

Štai keletas požymių, kad draugystė gali būti peraugusi:

• Jums jų netrūksta (net jei jau seniai nebuvote kartu).
• Jūs nebeturite daug bendro.
• Jūs vis nesutinkate dėl esminių klausimų.
• Nemanote, kad su tuo žmogumi draugautumėte, jei sutiktumėte jį dabar.
• Jaučiate jiems nuoskaudą.
• Su jais norite leisti laiką tik grupėse.
• Ieškote pasiteisinimų, kad išvengtumėte laiko praleisti kartu.

Žinoma, visos draugystės reikalauja darbo. Jei labai vertinate konkrečią draugystę, darbas paprastai būna vertas pastangų. Tačiau jei peraugote kitą asmenį, tikriausiai vis rasite priežasčių vengti su tuo susijusio darbo. Tai įspėjamasis ženklas, kad jums gali prireikti pertraukos.

Štai mūsų vadovas, kaip rasti naujų bendraminčių.

Ar imatės iniciatyvos?

Sėkmingai draugystei būtinas abipusio priėmimo ir davimo jausmas. Ar kreipiatės į savo draugus ir kviečiate juos praleisti su jumis laiką? Ar imatės iniciatyvos kurti planus? Jei ne, galbūt verta tai pagerinti.

Pirmiausia atminkite, kad kai kurie žmonės apskritai neinicijuoja planų. Jie gali apie tai negalvoti arba gali būti įpratę, kad kiti žmonės imasi iniciatyvos. Tokiu atveju turite keletą pasirinkimų:

• Galite susitaikyti su tuo, kad planai priklauso nuo jūsų. Suvokdami šią realybę galite jaustis laimingesni. Tačiau taip pat galite jausti nuoskaudą dėl to, kad didžiąją dalį darbo turite atlikti jūs.
• Galite pasikalbėti su draugu apie tai, kaip jaučiatės. Leiskite jam žinoti, kad nerimaujate, jog draugystė yra vienpusė. Pastebėjau, kad dažniausiai aš esu tas, kuris kviečia pasišnekučiuoti. Ar pastebėjote tai? Tikėtina, kad jie apie tai net nežinojo!
• Galite atsitraukti ir pažiūrėti, kas nutiks. Galbūt jūsų draugas pradės daugiau bendrauti, o gal ir toliau elgsis taip pat. Tuomet turėsite nuspręsti, ar norite susitaikyti su esama padėtimi, pasikalbėti su juo apie tai, ar apskritai iš naujo įvertinti draugystę.

Jei norite geriau užmegzti ryšį su draugais, apsvarstykite šiuos patarimus:

• Pasiūlykite kvietimą su konkrečia data, laiku ir priežastimi. Dėl konkrečios informacijos žmonėms paprastai lengviau priimti arba atmesti jūsų pasiūlymą. Pvz, Šį sekmadienį apie vidurdienį eisiu į ūkininkų turgų. Ar nori eiti su manimi?
• Įpraskite siųsti žinutes, kuriose užduodami klausimai. Neatsakinėkite vienu žodžiu. Jei kas nors klausia, kaip jums sekasi, galite atsakyti, Visai neblogai. Man teko daug dirbti. Kaip tau sekasi darbe?
• Patvirtinkite save, jei žmonės atmeta jūsų pasiūlymus. Patvirtinimas gali būti paprasta mantra, pvz. Mano vertė nepriklauso nuo to, ką daro mano draugai, arba, Aktyviai dirbu siekdamas pritraukti aukštos kokybės draugų, ir tai yra šio proceso dalis.

Ar daugiausia kalbate apie save?

Kai bendraujate su draugais, apie kieno patirtį, problemas ir rūpesčius dažniausiai kalbate?

Jei daugiausia kalbėsite apie savo patirtį, rizikuojate pavarginti draugus.

Praktikuokitės daugiau dėmesio skirti draugui, užduodami nuoširdžius klausimus ir atidžiai stebėdami jo atsakymus. Praktikuokitės puoselėti nuoširdų domėjimąsi draugais. Klauskite jų, ką jie galvoja apie ką nors, kaip praėjo diena arba kokie jų planai. Neužduokite klausimų vien dėl to, kad užduotumėte klausimus. Klauskite, kad juos suprastumėte ir sužinotumėte apie juos.

Kita vertus, jei esate linkęs užduoti klausimus tik draugams, praktikuokite dalytis daugiau informacijos apie save.

Mokslininkai nustatė, kad pokalbiai, kuriuose dalijimasis ir klausymasis vyksta natūraliu ritmu, padeda greitai susidraugauti su kitu žmogumi.

Ar esate neigiamai nusiteikęs?

Kai jums sunku, galima išsipasakoti draugams. Tačiau dauguma žmonių nemėgsta leisti laiko su nuolat besiskundžiančiais žmonėmis. Tai išvargina psichiką.

Kai kurie neigiamo požiūrio požymiai:

• Kaltinti kitus žmones, užuot prisiėmus asmeninę atsakomybę
• Kova su kitais žmonėmis
• Lengvai pavydi ir kritikuoja kitų žmonių sėkmę.
• Griežta rutina, o ne lankstumas.
• Visą laiką naudojate sarkazmą, net jei jis gali būti skaudus kitiems žmonėms.
• Gyvenimas apie praeities santykius ar klaidas, užuot žvelgus į ateitį.
• Griežtas kitų žmonių vertinimas

Jei esate neigiamai nusiteikę, verta pagalvoti apie tai, kaip pakeisti savo mąstyseną. Pozityvumo ugdymas yra naudingas jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, be to, su jumis bus maloniau bendrauti.

Štai keletas patarimų, į kuriuos verta atsižvelgti:

• Veskite dienoraštį ir kiekvieną vakarą užsirašykite tris dalykus, kurie buvo geri. Tyrimai rodo, kad dėkingumas gali labai pagerinti bendrą laimę.[] Šį pratimą atlikite bent vieną mėnesį.
• "Tarkime, kad ketinimai yra teigiami kai tik pastebite, kad jaučiatės su kuo nors susierzinę. Galbūt jie pavėlavo į jūsų susitikimą, nes iš tiesų buvo užstrigę darbe? Nesvarbu, ar tai tiesa, ar ne, šis mąstymas gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavusiam ir optimistiškesniam.
• Jei jums reikia su kuo nors pasikalbėti, pabandykite arba rašykite dienoraštį. Neįpraskite naudotis draugais kaip terapeutais.

Ar jums tenka užstrigti pokalbiuose?

Žmonės mieliau renkasi asmeninius, prasmingus pokalbius, o ne dalykinius. Jei esate linkę užstrigti dalykiniuose pokalbiuose (pvz., kalbėti apie orą, sportą, naujienas, politiką ir t. t.), jūsų pokalbiai gali būti mažiau naudingi, todėl žmonės po kurio laiko pavargsta.

Pabandykite užduoti asmeninį klausimą, susijusį su tuo, apie ką kalbate. Štai pavyzdys, kaip pokalbį apie televizijos laidą galite paversti asmeniniu:

- Kokia jūsų mėgstamiausia televizijos laida?

- Hmm. Manau, kad "Watchmen".

- Sutinku, man taip pat patiko "Watchmen". Kodėl manote, kad jums taip patinka?

- Iš tikrųjų nežinau... Galbūt todėl, kad galėjau labai daug ką sieti su pagrindiniu veikėju.

- Kokiu būdu?

(Dabar natūralu, kad jūsų draugas atsivers ir pasidalins kažkuo asmenišku.)

Tokie klausimai padeda užmegzti ryšį ir padaro jūsų pokalbius įdomesnius.[] Pasidalykite informacija apie save, kad draugas taip pat galėtų jus pažinti.

Štai mūsų vadovas, kaip užmegzti ryšį su kitu žmogumi.

Ar turite per daug darbo?

Kartais gali atrodyti, kad esate per daug užsiėmęs draugams. Tai ypač aktualu, jei derinate svarbias pareigas, pavyzdžiui, darbą, mokyklą, romantiškus santykius ir kitus pomėgius.

Jei jūsų dienotvarkė perpildyta, pravartu reguliariai įvertinti savo prioritetus. Ar jus tenkina kasdienė rutina? Ar jaučiate tikslą ir pasitenkinimą?

Žmonės, kurie vertina draugystę, randa laiko savo draugams. Nesvarbu, kiek jie užsiėmę. Jie paprasčiausiai žino, kad pirmenybė turi būti teikiama šiems santykiams.

Jei visada esate užsiėmę, bus sunku susirasti ar išlaikyti draugų. Pagalvokite, kaip galėtumėte pakoreguoti savo dienotvarkę, ir galbūt teks būti kūrybingiems. Pavyzdžiui, ar verta samdyti savaitinę valymo paslaugą, kad atlaisvintumėte savaitgalio popietę? O gal vieną vakarą paruošti maistą, kad po darbo turėtumėte daugiau laiko bendravimui?

Net ir vos valandą ar dvi trunkantis ryšys gali labai padėti pajusti ryšį. Pavyzdžiui, darbo dienos metu paklauskite draugo, ar nenorėtų per pertrauką kartu papietauti.

Ar jums reikia susirasti naujų draugų?

Senos draugystės gali būti susijusios su sudėtingu bagažu. Kartais geriausia pradėti viską iš naujo, susirasti naujų draugų ir sutelkti pastangas į šių santykių palaikymą. Be to, visada verta būti atviriems naujų santykių užmezgimui. Niekada nežinai, ką gali gauti!

Žr. mūsų vadovus apie tai, kaip susirasti draugų ir ką daryti, jei draugų neturite.

Psichikos sutrikimai, dėl kurių gali būti sunkiau išlaikyti draugus

Depresija

Jei sergate depresija, gali būti sunku palaikyti draugystę. Depresija gali išeikvoti jūsų energiją, todėl bendravimas gali būti varginantis. Ji taip pat gali paveikti jūsų savigarbą ir priversti jus užsisklęsti arba izoliuotis nuo kitų.[]

Jei sergate depresija, svarbu kreiptis į gydytoją. Profesionalus gydymas gali padėti sumažinti depresijos simptomų intensyvumą. Terapija taip pat gali padėti išsiugdyti sveikų įveikos įgūdžių, kad galėtumėte valdyti žemą savivertę ar neigiamą mąstymą.

Rekomenduojame "BetterHelp" internetinę terapiją, nes ji siūlo neribotą susirašinėjimą žinutėmis ir savaitines sesijas, be to, yra pigesnė nei apsilankymas terapeuto kabinete.

Jų planai prasideda nuo 64 USD per savaitę. Jei pasinaudosite šia nuoroda, gausite 20 % nuolaidą pirmajam mėnesiui "BetterHelp" + 50 USD kuponą, galiojantį bet kuriam "SocialSelf" kursui: Spustelėkite čia ir sužinokite daugiau apie "BetterHelp".

(Norėdami gauti 50 USD "SocialSelf" kuponą, užsiregistruokite naudodamiesi mūsų nuoroda. Tada el. paštu atsiųskite mums "BetterHelp" užsakymo patvirtinimą, kad gautumėte savo asmeninį kodą. Šį kodą galite naudoti bet kuriems mūsų kursams.)

Jei norėtumėte su kuo nors pasikalbėti dabar, paskambinkite pagalbos krizių atveju linija. Jei esate JAV, skambinkite 1-800-662-HELP (4357). Daugiau informacijos apie ją rasite čia.

Jei esate ne JAV, savo šalies pagalbos linijos numerį rasite čia.

Jei nenorite kalbėti telefonu, galite susirašinėti SMS žinutėmis su krizių konsultantu. Jie dirba tarptautiniu mastu. Daugiau informacijos rasite čia.

Visos šios paslaugos yra 100 % nemokamos ir konfidencialios.

Čia pateikiamas geras "Helpguide" straipsnis apie tai, kaip įveikti depresiją.

Aspergerio arba autizmo spektro sindromas

Dėl Aspergerio gali būti sunkiau suprasti socialinius ženklus. Kartais Aspergerio sindromą turintys žmonės elgiasi taip, kad kitiems kelia nerimą, nesuprasdami kodėl. Galite pabandyti paaiškinti draugams, kuriais pasitikite, kad turite arba galite turėti Aspergerio sindromą ir kad norite žinoti, jei darote ką nors, kas jiems kelia nerimą.

Štai mūsų vadovas, kaip susirasti draugų, kai sergate Aspergerio liga.

Socialinis nerimas

Jei jaučiate socialinį nerimą, galite dažnai abejoti savimi, kai esate su kitais žmonėmis. Dėl šio nepasitikėjimo savimi gali kilti problemų su draugais.

Socialinis nerimas dažnai trukdo racionaliai mąstyti. Užuot mėgavęsi akimirka, galite būti susirūpinę tuo, ką galvoja kitas žmogus. Užuot pasitikėję savimi, galite nerimauti, kad atrodysite kvailai ar kvailai.

Socialinis nerimas taip pat gali turėti įtakos jūsų norui leisti laiką su kitais žmonėmis. Pavyzdžiui, galite vengti tam tikrų renginių arba atsisakyti kvietimų. Laikui bėgant šis modelis gali neigiamai paveikti jūsų draugystę.

Tačiau pasipraktikavus galima išmokti valdyti nerimą. Atminkite, kad esate ne vienas. Dauguma žmonių jaučia nerimą dėl to, kaip kiti gali juos vertinti.

Peržiūrėkite mūsų vadovą, kaip atsipalaiduoti prie kitų žmonių.

ADHD

Sergant ADHD gali būti sudėtinga išlaikyti draugus. Taip yra todėl, kad dėl ADHD žmonės dažnai jaučiasi prislėgti arba nuobodžiauja. Ji taip pat gali paveikti atmintį, todėl galite pamiršti, kai reikia prisiminti detales apie draugus.

Jei sergate ADHD, štai keletas patarimų, apie kuriuos verta pagalvoti:

• Stenkitės vengti pertraukinėjimo. Pertraukinėjimas vargina kitus žmones ir trukdo jums įsitraukti į pokalbį. Vietoj to geriau įsidėmėkite, kaip bendraujate su kitais. Prikąskite liežuvį arba įsivaizduokite žodį, STOP, kai norisi ką nors perkalbėti.
• Užsirašykite būtiną informaciją, pavyzdžiui, gimtadienius, vardus ar kitus svarbius faktus. Šią informaciją laikykite vienoje vietoje, pavyzdžiui, internetiniame dokumente arba specialioje užrašų knygelėje.
• Prieš ką nors sakydami ar darydami, paklauskite savęs, Ar dabar esu impulsyvus? Šis paprastas klausimas gali padėti apmąstyti savo ketinimus konkrečioje situacijoje.