Varför kan jag inte behålla vänner?

Vi inkluderar produkter som vi tror är användbara för våra läsare. Om du gör ett köp via våra länkar kan vi tjäna en provision.

"Även om jag kommer bra överens med människor verkar det som om jag inte kan skapa meningsfulla vänskapsband. Jag behåller aldrig vänner särskilt länge. Är det något fel på mig? Försöker jag inte tillräckligt hårt? Varför kan jag inte skapa nära vänskapsband och hur kan jag fördjupa mina vänskapsband?

Den här artikeln är till för personer som är dåliga på att behålla vänner. Den är också till för personer som värdesätter nära vänskap men som kan ha svårt att få kontakt med andra.

Först och främst, om du inte är säker på varför du inte har vänner, gör detta test för att identifiera orsakerna till att du inte har några vänner först. Det kommer att ge dig en viss insikt i var du kan göra potentiella förbättringar.

Men om du kan få vänner men inte behålla dem, finns det några skäl att fundera på det:

Har du vuxit ifrån dina vänner?

Människor går igenom så många förändringar under livet - college, karriär, äktenskap, barn etc. Var och en av dessa milstolpar kan i grunden förändra en persons prioriteringar och värderingar.

Det är viktigt att komma ihåg att det inte är dåligt att växa ifrån en vänskap. Det betyder inte att du misslyckades eller att du är en dålig person. För det mesta är dessa förändringar helt normala.

Här är några tecken på att du kanske har vuxit ifrån en vänskap:

• Du saknar dem inte (även om det var länge sedan ni tillbringade tid tillsammans).
• Ni har inte längre mycket gemensamt.
• Ni fortsätter att vara oense om kärnfrågorna.
• Du tror inte att du skulle vara vän med den personen om du träffade dem nu.
• Du känner dig bitter på dem.
• Du vill bara umgås med dem i grupp.
• Du kommer på dig själv med att hitta på ursäkter för att undvika att tillbringa tid tillsammans.

Naturligtvis kräver all vänskap arbete. Om du värdesätter en viss vänskap högt brukar arbetet vara värt besväret. Men om du har vuxit ifrån den andra personen kommer du förmodligen att fortsätta hitta anledningar att undvika arbetet. Det är ett tecken på att du kanske behöver en paus.

Här är vår guide till hur du hittar nya likasinnade.

Tar du initiativ?

Framgångsrika vänskapsrelationer kräver en känsla av ömsesidigt ta och ge. Tar du kontakt och bjuder in dina vänner att umgås med dig? Tar du initiativ till att göra upp planer? Om inte, kan detta vara något som är värt att förbättra.

Kom först ihåg att vissa personer inte alls tar initiativ till planer. De kanske inte tänker på det, eller så är de vana vid att andra personer tar initiativet. Om så är fallet har du några alternativ:

• Du kan acceptera att det är upp till dig att göra upp planer. Att inse detta kan få dig att känna dig gladare. Men du kan också känna dig bitter över att du måste göra merparten av jobbet.
• Du kan prata med din vän om hur du känner. Låt dem veta att du är orolig för att vänskapen är ensidig. Jag har märkt att det oftast är jag som frågar om vi ska umgås. Har du märkt det? Chansen är stor att de inte ens var medvetna om det!
• Du kan dra dig tillbaka och se vad som händer. Din vän kanske börjar höra av sig mer, eller så fortsätter hen att bete sig på samma sätt. Vid den tidpunkten är det upp till dig att bestämma om du vill acceptera den nuvarande situationen, prata med hen om det eller omvärdera vänskapen helt och hållet.

Om du vill bli bättre på att ta kontakt med dina vänner kan du ta del av dessa tips:

• Erbjud en inbjudan med ett specifikt datum, tid och anledning. Specifika detaljer gör det vanligtvis lättare för människor att acceptera eller avböja ditt erbjudande. Till exempel, På söndag ska jag gå till bondens marknad runt lunchtid. Vill du följa med mig?
• Ta för vana att skicka texter med frågor. Ge inte enstaviga svar. Om någon frågar hur du mår kan du till exempel svara så här, Ganska bra. Jag har haft fullt upp på jobbet. Hur går det för dig?
• Bekräfta dig själv om människor tackar nej till dina erbjudanden. Självbekräftelse kan vara ett enkelt mantra, som Mitt värde är inte beroende av vad mina vänner gör, eller, Jag arbetar aktivt med att attrahera högkvalitativa vänskapsband, och detta är en del av processen.

Pratar du mest om dig själv?

När du umgås med dina vänner, vilka erfarenheter, frågor och problem pratar ni mest om?

Om du främst pratar om dina erfarenheter riskerar du att göra dina vänner trötta.

Öva på att fokusera mer på din vän genom att ställa uppriktiga frågor och vara uppmärksam på deras svar. Öva på att odla ett genuint intresse för dina vänner. Fråga dem om deras tankar om något, hur deras dag var eller vad deras planer är. Ställ inte bara frågor för att ställa frågor. Ställ frågor för att förstå dem och lära dig mer om dem.

Om du å andra sidan har en tendens att bara ställa frågor till dina vänner, öva på att berätta mer om dig själv.

Forskare har funnit att samtal som följer en naturlig rytm mellan att dela med sig och lyssna hjälper dig att snabbt bli vän med någon.

Har du en negativ inställning?

Det är okej att ventilera med sina vänner när man har det jobbigt. Men de flesta människor gillar inte att tillbringa sin tid med personer som ständigt klagar. Det är mentalt påfrestande.

Några tecken på en negativ attityd är t.ex:

• Skyller på andra istället för att ta personligt ansvar
• Bråka med andra människor
• Blir lätt svartsjuk och kritiserar andra människors framgångar
• Att vara stel i sina rutiner i stället för att vara flexibel
• Använda sarkasm hela tiden - även när det kan vara sårande för andra människor
• Att älta tidigare relationer eller misstag i stället för att se framåt
• Att döma andra människor hårt

Om du har en negativ inställning är det en bra idé att fundera på hur du kan förändra ditt tankesätt. Att odla positivitet är bra för din fysiska och psykiska hälsa - det gör dig också till en trevligare person att umgås med.

Här är några tips att tänka på:

• Skriv en dagbok och skriv ner tre saker som gick bra varje kväll. Forskning visar att tacksamhet kan förbättra din allmänna lycka.[] Åta sig att göra detta i minst en månad.
• "Utgå från positiva avsikter När du känner dig irriterad på någon kanske de kom för sent till ditt möte för att de hade fastnat på jobbet? Oavsett om det är sant eller inte, kan detta tankesätt hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och optimistisk.
• Om du behöver prata med någon kan du prova att skriva dagbok. Gör det inte till en vana att använda dina vänner som terapeuter.

Fastnar du i småprat?

Människor föredrar personliga, meningsfulla samtal framför småprat. Om du tenderar att fastna i småprat (som att prata om väder, sport, nyheter, politik etc.) kan dina samtal bli mindre givande och som ett resultat av detta tröttnar människor efter ett tag.

Försök att ställa en personlig fråga som är relaterad till det du pratar om. Här är ett exempel på hur du kan göra småprat om ett TV-program personligt:

- Vilket är ditt favoritprogram på TV?

- Hmm. Jag tror Watchmen.

- Jag håller med, jag gillade också Watchmen. Varför tror du att du gillar den så mycket?

- Jag vet faktiskt inte... Kanske för att jag kunde relatera så mycket till huvudpersonen.

- På vilket sätt?

(Nu är det naturligt för din vän att öppna sig och berätta något personligt).

Den här typen av frågor hjälper er att knyta an till varandra och gör era samtal mer intressanta.[] Berätta om dig själv så att din vän också kan lära känna dig.

Här är vår guide till hur du knyter an till någon.

Har du för mycket på ditt bord?

Ibland kan det kännas som om du är för upptagen för att ha vänner. Det gäller särskilt om du balanserar viktiga ansvarsområden som arbete, skola, romantiska relationer och andra fritidsintressen.

Om du har ett fullspäckat schema är det en bra idé att regelbundet utvärdera dina prioriteringar. Är du nöjd med din dagliga rutin? Känner du en känsla av syfte och tillfredsställelse?

Människor som värdesätter vänskapsrelationer tar sig tid för sina vänner. Det spelar ingen roll hur upptagna de är. De vet helt enkelt hur de ska prioritera dessa relationer.

Om du alltid är upptagen kommer det att bli svårt att få eller behålla vänner. Fundera på hur du kan anpassa ditt schema, och du kanske måste vara kreativ. Är det till exempel värt att anlita en städservice varje vecka så att du kan frigöra en helgeftermiddag? Vad sägs om att förbereda maten en kväll så att du har mer tid efter jobbet att umgås?

Även bara en timme eller två kan göra stor skillnad när det gäller att känna samhörighet. Under arbetsdagen kan du till exempel fråga en vän om de vill äta lunch tillsammans under din rast.

Behöver du skaffa nya vänner?

Gamla vänskapsrelationer kan komma med ett komplicerat bagage. Ibland är det bäst att börja om, skaffa nya vänner och fokusera på att upprätthålla dessa relationer. Dessutom är det alltid en bra idé att vara öppen för att bygga nya relationer. Man vet aldrig vad man kan få ut av det!

Se våra guider om hur du skaffar vänner och vad du ska göra om du inte har några vänner.

Psykiska störningar som kan göra det svårare att behålla vänner

Depression

Om du har en depression kan det vara svårt att upprätthålla vänskapsrelationer. Depression kan tömma dig på energi och göra att socialt umgänge känns ansträngande. Det kan också påverka din självkänsla och få dig att vilja dra dig undan eller isolera dig från andra.[]

Om du lider av depression är det viktigt att ta kontakt. Professionell behandling kan hjälpa dig att minska intensiteten i dina depressiva symtom. Terapi kan också hjälpa dig att utveckla hälsosamma färdigheter för att hantera låg självkänsla eller negativt tänkande.

Vi rekommenderar BetterHelp för onlineterapi, eftersom de erbjuder obegränsad meddelandehantering och en session i veckan, och är billigare än att gå till en terapeut.

Deras planer börjar på $ 64 per vecka. Om du använder den här länken får du 20% rabatt på din första månad på BetterHelp + en $ 50-kupong som gäller för alla SocialSelf-kurser: Klicka här för att lära dig mer om BetterHelp.

(För att få din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrera dig med vår länk. Skicka sedan BetterHelps orderbekräftelse till oss för att få din personliga kod. Du kan använda denna kod för någon av våra kurser).

Om du vill ha någon att prata med just nu kan du ringa krishjälplinjen. Om du befinner dig i USA kan du ringa 1-800-662-HELP (4357). Du hittar mer information om dem här.

Om du inte befinner dig i USA hittar du numret till ditt lands hjälplinje här.

Om du inte gillar att prata i telefon kan du sms:a med en krisrådgivare. De är internationella. Du hittar mer information här.

Alla dessa tjänster är 100 % kostnadsfria och konfidentiella.

Här är en bra artikel från Helpguide om hur man hanterar depression.

Aspergers eller autismspektrumsyndrom

Aspergers kan göra det svårare att läsa sociala signaler. Ibland beter sig personer med Aspergers på ett sätt som stör andra utan att förstå varför. Du kan försöka förklara för vänner som du litar på att du har eller kan ha Aspergers, och att du vill veta om du gör något som stör dem.

Här är vår guide till hur du skaffar vänner när du har Aspergers.

Social ångest

Om du har social ångest kanske du ofta tvivlar på dig själv när du umgås med andra människor. Detta tvivel kan leda till att du får svårt att behålla vänner.

Social ångest gör det ofta svårt att tänka rationellt. Istället för att njuta av stunden kan du känna dig upptagen av vad den andra personen tänker. Istället för att känna dig säker på dig själv kan du vara orolig för att se dum eller fånig ut.

Social ångest kan också påverka din vilja att umgås med andra människor. Du kanske till exempel undviker vissa evenemang eller tackar nej till inbjudningar. Med tiden kan detta mönster påverka dina vänskapsrelationer negativt.

Men med lite övning är det möjligt att lära sig hantera sin ångest. Kom ihåg att du inte är ensam. De flesta människor känner sig oroliga för hur andra ska döma dem.

Kolla in vår guide om hur du blir mer avslappnad i sällskap med andra människor.

ADHD

Det kan kännas svårt att behålla vänner om du har ADHD. Det beror på att ADHD ofta får människor att känna sig överväldigade eller uttråkade. Det kan också påverka minnet, vilket kan göra dig glömsk när det gäller att komma ihåg detaljer om dina vänner.

Om du har ADHD finns det några tips att tänka på:

• Försök att undvika att avbryta. Avbrott är störande för andra människor och gör dig mindre delaktig i samtalet. Var istället mer medveten om hur du interagerar med andra. Bita dig i tungan eller föreställ dig ordet, STOP, när du vill prata med någon annan.
• Skriv ner nödvändiga uppgifter som födelsedagar, namn eller andra viktiga fakta. Håll denna information lätt tillgänglig på en enda plats, till exempel ett onlinedokument eller en särskild anteckningsbok.
• Ta för vana att tänka kritiskt. Innan du säger eller gör något, fråga dig själv, Är jag impulsiv just nu? Denna enkla fråga kan hjälpa dig att reflektera över dina avsikter i en viss situation.