რატომ არ შემიძლია მეგობრების შენარჩუნება?

ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.

„მიუხედავად იმისა, რომ ხალხთან ურთიერთობა მაქვს, როგორც ჩანს, არ შემიძლია მნიშვნელოვანი მეგობრობის დამყარება. მე არასდროს ვტოვებ მეგობრებს დიდი ხნის განმავლობაში. რამე მჭირს? საკმარისად არ ვცდილობ? რატომ არ შემიძლია დავამყარო ახლო მეგობრობა და როგორ გავაღრმავო ჩემი მეგობრობა?

ეს სტატია განკუთვნილია მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მეგობრების შენარჩუნება. ის ასევე განკუთვნილია მათთვის, ვინც აფასებს ახლო მეგობრობას, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს პრობლემები სხვებთან ურთიერთობაში.

უპირველეს ყოვლისა, თუ არ ხართ დარწმუნებული, რატომ არ გყავთ მეგობრები, გაიარეთ ეს ვიქტორინა, რათა დაადგინოთ მეგობრების არარსებობის მიზეზები. ის შემოგთავაზებთ გარკვეულ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ სად შეგიძლიათ პოტენციური გაუმჯობესება.

თუმცა, თუ შეგიძლიათ მეგობრების შეძენა, მაგრამ არ შეგიძლიათ მათი შენარჩუნება, გაითვალისწინეთ რამდენიმე მიზეზი:

გაიზარდეთ თუ არა თქვენი მეგობრებისგან განცალკევებით?

ადამიანები განიცდიან ამდენ ცვლილებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში - კოლეჯი, კარიერა, ქორწინება, ბავშვები და ა.შ. ეს არ ნიშნავს, რომ წარუმატებელი ხარ ან ცუდი ადამიანი ხარ. უმეტეს შემთხვევაში, ეს ცვლილებები სრულიად ნორმალურია.

აქ არის რამოდენიმე ნიშანი იმისა, რომ შესაძლოა მეგობრობა გადააჭარბოთ:

• თქვენ არ გენატრებათ ისინი (თუნდაც დიდი დრო გასულიყო მას შემდეგ რაც გაატარეთდოკუმენტი ან სპეციალური რვეული.
• მიიღეთ კრიტიკული აზროვნების ვარჯიშის ჩვევა. სანამ რამეს იტყვი ან გააკეთებ, ჰკითხე საკუთარ თავს, იმპულსური ვარ ახლა? ეს მარტივი კითხვა დაგეხმარებათ მოცემულ სიტუაციაში თქვენი განზრახვების ასახვაში.

თუ გსურთ მეგობრებთან კონტაქტის გაუმჯობესება, გაითვალისწინეთ შემდეგი რჩევები:

• შეთავაზეთ მოწვევა კონკრეტული თარიღით, დროით და მიზეზით. კონკრეტული დეტალები ჩვეულებრივ უადვილებს ადამიანებს თქვენი შეთავაზების მიღებას ან უარყოფას. მაგალითად, ამ კვირას, შუადღისას მივდივარ ფერმერთა ბაზარში. გინდა ჩემთან ერთად წამოხვიდე?
• მიეჩვიე კითხვების დასმულ ტექსტებს. ნუ გასცემთ ერთსიტყვიან პასუხებს. თუ ვინმე გკითხავთ, როგორ ხართ, შეგიძლიათ თქვათ, ძალიან კარგი. ჩემს სამსახურში გამწარებული ვარ. როგორ მიდის სამუშაო თქვენთვის?
• დაადასტურეთ საკუთარი თავი, თუ ხალხი უარს იტყვის თქვენს შემოთავაზებაზე. თვითშემოწმება შეიძლება იყოს მარტივი მანტრა, მაგალითად ჩემი ღირებულება არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რას აკეთებენ ჩემი მეგობრები, ან, მე აქტიურად ვმუშაობ მაღალი ხარისხის მეგობრობის მოზიდვაზე და ეს პროცესის ნაწილია.

ძირითადად საუბრობთ თქვენზე?პრობლემებზე საუბრობთ ყველაზე მეტად?

თუ ძირითადად საუბრობთ თქვენს გამოცდილებაზე, თქვენ რისკავთ თქვენი მეგობრების დაღლილობას.

ივარჯიშეთ მეტი ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს მეგობარზე გულწრფელი კითხვების დასმით და დიდი ყურადღება მიაქციეთ მათ პასუხებს. ივარჯიშეთ მეგობრების მიმართ ნამდვილი ინტერესის გამომუშავებაში. ჰკითხეთ მათ აზრების შესახებ რაიმეზე, როგორი იყო მათი დღე ან რა გეგმები აქვთ. ნუ დაუსვამთ კითხვებს მხოლოდ კითხვების დასმის მიზნით. დაუსვით კითხვები, რომ გაიგოთ ისინი და გაიგოთ მათ შესახებ.

თუ თქვენ, მეორე მხრივ, მხოლოდ მეგობრებს უსვამთ კითხვებს, ივარჯიშეთ მეტის გაზიარება თქვენს შესახებ.

მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ საუბრები, რომელიც მიჰყვება ბუნებრივ რიტმს გაზიარებასა და მოსმენას შორის, გეხმარებათ სწრაფად დაუმეგობრდეთ ვინმეს.

გაქვთ თუ არა ნეგატიური დამოკიდებულება?

თქვენს მეგობრებს კარგი დრო არ აქვს. მაგრამ ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს დროის გატარება მუდმივი მომჩივანების გარშემო. ეს ფსიქიკურად დამღუპველია.

ნეგატიური დამოკიდებულების ზოგიერთი ნიშანია:

• სხვა ადამიანების დადანაშაულება პირადი პასუხისმგებლობის აღების ნაცვლად
• სხვა ადამიანებთან ჩხუბის არჩევა
• იოლად ეჭვიანობ და სხვა ადამიანების წარმატებების კრიტიკა
• ხისტი იყო შენი რუტინის მიმართ, ნაცვლად იმისა, რომ მოქნილობა აკეთო, როცა სხვა ადამიანების მოქნილობა შეიძლება იყოს
• 8>მომავლისკენ ხედვის ნაცვლად წარსულ ურთიერთობებზე ან შეცდომებზე ფიქრი
• განსჯასხვა ადამიანები მკაცრად

თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიური დამოკიდებულება, კარგი იდეაა იფიქროთ თქვენი აზროვნების შეცვლაზე. პოზიტივის გამომუშავება კარგია თქვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის - ის ასევე გახდის უფრო სასიამოვნო ადამიანად ყოფნას.

აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც გასათვალისწინებელია:

• დააგროვეთ დღიური და ჩაწერეთ სამი რამ, რაც კარგად იყო ყოველ ღამე. კვლევამ აჩვენა, რომ მადლიერებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ბედნიერება.[] გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მინიმუმ ერთი თვის განმავლობაში.
• „დაიფიქრეთ დადებითი განზრახვა“ როდესაც თავს ვინმეზე გაღიზიანებული გრძნობთ. იქნებ მათ დაგვიანებით დააგვიანეს თქვენს შეხვედრაზე, რადგან ისინი ნამდვილად იყვნენ გაჭედილი სამსახურში? მართალია თუ არა, ეს აზროვნება დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებულად და ოპტიმისტურად იგრძნოთ თავი.
• თუ ვინმესთან საუბარი გჭირდებათ, სცადეთ ან დაწერეთ დღიური. ნუ გახდებით ჩვევად თქვენი მეგობრების თერაპევტად გამოყენება.

გაჭედავთ თუ არა მსჯელობებში?

ადამიანები ურჩევნიათ პირად, შინაარსობრივ საუბრებს მცირე საუბრის ნაცვლად. თუ თქვენ მიდრეკილნი ხართ წვრილმან საუბარში (როგორიცაა საუბარი ამინდზე, სპორტზე, ახალ ამბებზე, პოლიტიკაზე და ა.შ.) თქვენი საუბრები შეიძლება ნაკლებად მომგებიანი იყოს და შედეგად, ხალხი დაიღლება გარკვეული პერიოდის შემდეგ.

სცადეთ დაუსვათ პირადი შეკითხვა, რომელიც ეხება იმას, რაზეც საუბრობთ. აი, მაგალითი იმისა, თუ როგორ შეგიძლიათ გახადოთ მცირე საუბარი სატელევიზიო შოუს შესახებ:

– რომელია თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუ?

– ჰმ. მე ვფიქრობWatchmen.

– გეთანხმები, მეც მომეწონა Watchmen. როგორ ფიქრობთ, რატომ მოგწონთ ეს ასე ძალიან?

– არ ვიცი რეალურად… შესაძლოა იმიტომ, რომ შემეძლო გმირთან ძალიან ბევრი ურთიერთობა.

– როგორ?

(ახლა ბუნებრივია, რომ თქვენი მეგობარი გაიხსნას და გაგიზიაროთ რაღაც პირადი.)

ამ ტიპის კითხვები გეხმარებათ დაამყაროთ ურთიერთობა და გახადოთ თქვენი საუბრები უფრო საინტერესო. და ვინმესთან ერთად.

ძალიან ბევრი გაქვთ თქვენს თეფშზე?

ზოგჯერ შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ მეგობრებისთვის ძალიან დაკავებული ხართ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ აწონასწორებთ მნიშვნელოვან პასუხისმგებლობებს, როგორიცაა სამსახური, სკოლა, რომანტიული ურთიერთობები და სხვა გატაცებები.

თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, კარგი იდეაა რეგულარულად შეაფასოთ თქვენი პრიორიტეტები. კმაყოფილი ხართ თქვენი ყოველდღიური რუტინით? გრძნობთ მიზნის და შესრულების გრძნობას?

ადამიანები, რომლებიც აფასებენ მეგობრობას, დროს უთმობენ თავიანთ მეგობრებს. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენად დაკავებულები არიან. მათ უბრალოდ იციან ამ ურთიერთობების პრიორიტეტი.

თუ ყოველთვის დაკავებული ხართ, რთული იქნება მეგობრების შეძენა ან შენარჩუნება. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი განრიგი და შესაძლოა მოგიწიოთ შემოქმედებითობა. მაგალითად, ღირს თუ არა ყოველკვირეული დასუფთავების სერვისის დაქირავება, რათა გაათავისუფლოთ შაბათ-კვირის შუადღე? რაც შეეხება ერთ ღამეს საჭმლის მომზადებას, ასე რომ სამსახურის შემდეგ მეტი დრო გაქვთ სოციალიზაციისთვის?

თუნდაც მხოლოდ ერთი საათითან ორმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი განსხვავება კავშირის გრძნობაში. მაგალითად, სამუშაო დღის განმავლობაში, ჰკითხეთ მეგობარს, სურს თუ არა მათ ერთად ისადილოთ თქვენი შესვენების დროს.

გჭირდებათ თუ არა ახალი მეგობრების შეძენა?

ძველ მეგობრობას შეიძლება თან ახლდეს რთული ბარგი. ზოგჯერ უმჯობესია თავიდან დაიწყოთ, შეიძინოთ ახალი მეგობრები და თქვენი ძალისხმევა მიმართოთ ამ ურთიერთობების შენარჩუნებას. გარდა ამისა, ყოველთვის კარგი იდეაა იყო ღია ახალი ურთიერთობების დამყარებისთვის. არასოდეს იცი, რა შეიძლება მოიპოვო!

იხილეთ ჩვენი სახელმძღვანელოები იმის შესახებ, თუ როგორ გახდეთ მეგობრები და რა უნდა გააკეთოთ, თუ მეგობრები არ გყავთ.

ფსიქიკური აშლილობები, რომლებიც ართულებს მეგობრების შენარჩუნებას

დეპრესია

თუ დეპრესია გაქვთ, შეიძლება რთული იყოს მეგობრობის შენარჩუნება. დეპრესიამ შეიძლება დაკარგოს თქვენი ენერგია და გახადოს სოციალიზაცია დამღლელი. ამან ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე და გაგიჩინოთ სხვებისგან თავის დაღწევის სურვილი. პროფესიონალური მკურნალობა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი დეპრესიის სიმპტომების ინტენსივობა. თერაპია ასევე დაგეხმარებათ განივითაროთ დაძლევის ჯანსაღი უნარები დაბალი თვითშეფასების ან ნეგატიური აზროვნების მართვისთვის.

ჩვენ გირჩევთ BetterHelp-ს ონლაინ თერაპიისთვის, რადგან ისინი გვთავაზობენ ულიმიტო შეტყობინებებს და ყოველკვირეულ სესიას და უფრო იაფია ვიდრე თერაპევტის კაბინეტში წასვლა.

მათი გეგმები კვირაში $64-დან იწყება. თუ იყენებთ ამ ბმულს, მიიღებთ 20%-იან ფასდაკლებას თქვენს პირველ თვეში BetterHelp-ში + $50კუპონი მოქმედებს SocialSelf-ის ნებისმიერ კურსზე: დააწკაპუნეთ აქ, რომ გაიგოთ მეტი BetterHelp-ის შესახებ.

(თქვენი 50$-იანი SocialSelf კუპონის მისაღებად დარეგისტრირდით ჩვენს ბმულზე. შემდეგ მოგვწერეთ BetterHelp-ის შეკვეთის დადასტურება თქვენი პირადი კოდის მისაღებად. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს კოდი ჩვენი ნებისმიერი კურსისთვის.)

თუ გსურთ, დაურეკოთ ვინმეს კრიზისის ხაზს ახლავე. თუ აშშ-ში ხართ, დარეკეთ ნომერზე 1-800-662-HELP (4357). მათ შესახებ მეტს აქ შეიტყობთ.

თუ არ ხართ შეერთებულ შტატებში, აქ იპოვით ნომერს თქვენი ქვეყნის დახმარების ხაზზე.

თუ არ გსურთ ტელეფონზე საუბარი, შეგიძლიათ გაგზავნოთ შეტყობინება კრიზისების მრჩეველთან. ისინი საერთაშორისოა. თქვენ იპოვით დამატებით ინფორმაციას აქ.

ყველა ეს სერვისი 100% უფასო და კონფიდენციალურია.

აქ არის კარგი სტატია Helpguide-დან, როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას.

ასპერგერები ან აუტიზმის სპექტრის სინდრომი

ასპერგერები შეიძლება გაართულონ სოციალური ნიშნების წაკითხვა. ზოგჯერ, ასპერგერის მქონე ადამიანები მოქმედებენ სხვებისთვის შემაშფოთებელი გზებით, არ ესმით რატომ. შეგიძლიათ სცადოთ აუხსნათ მეგობრებს, რომლებსაც ენდობით, რომ გყავთ ან შეიძლება გქონდეთ ასპერგერები, და რომ გსურთ იცოდეთ, აკეთებთ თუ არა რაღაცას, რაც მათ აწუხებთ.

აქ არის ჩვენი სახელმძღვანელო, თუ როგორ უნდა დამეგობრდეთ ასპერგერები. საკუთარ თავში ამ ეჭვმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები მეგობრების შენარჩუნებაში.

სოციალური შფოთვა ხშირად ართულებს ფიქრსრაციონალურად. იმის მაგივრად, რომ ისიამოვნოთ მომენტით, თქვენ შეიძლება დაკავდეთ იმით, რასაც სხვა ადამიანი ფიქრობს. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავში დარწმუნებულები იყოთ, შეიძლება ღელავდეთ, რომ სულელურად ან სულელად გამოიყურებით.

სოციალურმა შფოთვამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვა ადამიანებთან დროის გატარების სურვილზე. მაგალითად, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ გარკვეული ღონისძიებები ან უარი თქვათ მოსაწვევებზე. დროთა განმავლობაში ეს ნიმუში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს მეგობრობაზე.

თუმცა, პრაქტიკით, შესაძლებელია ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი შფოთვა. გახსოვდეთ, რომ მარტო არ ხართ. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეაფასებენ სხვები მათ.

გაეცანით ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა გათავისუფლდეთ სხვა ადამიანების გარშემო.

ADHD

შეიძლება რთული იყოს მეგობრების შენარჩუნება, თუ გაქვთ ADHD. ეს იმიტომ ხდება, რომ ADHD ხშირად აიძულებს ადამიანებს თავს გადატვირთულობის ან მოწყენილობის გრძნობას. მას ასევე შეუძლია გავლენა მოახდინოს მეხსიერებაზე, რამაც შეიძლება დაგავიწყდეს, როდესაც საქმე ეხება თქვენი მეგობრების შესახებ დეტალების დამახსოვრებას.

თუ გაქვთ ADHD, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომლებზეც უნდა იფიქროთ:

• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ შეფერხება. შეწყვეტა აწუხებს სხვა ადამიანებს და ნაკლებად აწყობთ საუბარს. ამის ნაცვლად, იყავით მეტი ინფორმირებული იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობთ სხვებთან. უკბინეთ ენას ან წარმოიდგინეთ სიტყვა, STOP, როდესაც გსურთ ვინმესთან საუბარი.
• ჩაწერეთ საჭირო დეტალები, როგორიცაა დაბადების დღე, სახელები ან სხვა მნიშვნელოვანი ფაქტები. შეინახეთ ეს ინფორმაცია ადვილად ხელმისაწვდომი ერთ ადგილას, მაგალითად ონლაინში