Kāpēc es nevaru saglabāt draugus?

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Lai gan es labi saprotu ar cilvēkiem, šķiet, ka man neizdodas nodibināt nozīmīgas draudzības. Es nekad ilgi neuzturu draugus. Vai ar mani kaut kas nav kārtībā? Vai es nepietiekami cenšos? Kāpēc man neizdodas nodibināt ciešas draudzības un kā es varu padziļināt draudzības?

Šis raksts ir domāts cilvēkiem, kuriem slikti padodas draugu uzturēšana. Tas ir domāts arī cilvēkiem, kuri novērtē ciešu draudzību, bet kuriem, iespējams, ir problēmas izveidot saikni ar citiem.

Vispirms, ja neesat pārliecināts, kāpēc jums nav draugu, vispirms aizpildiet šo viktorīnu, lai noskaidrotu iemeslus, kāpēc jums nav draugu. Tas ļaus jums saprast, kur varat veikt iespējamos uzlabojumus.

Tomēr, ja jūs varat iegūt draugus, bet nevarat viņus noturēt, šeit ir daži iemesli, par kuriem jāpadomā:

Vai esat attālinājies no draugiem?

Cilvēki dzīves laikā piedzīvo tik daudz pārmaiņu - koledža, karjera, laulība, bērni u. c. Jebkurš no šiem pavērsieniem var būtiski mainīt cilvēka prioritātes un vērtības.

Ir svarīgi atcerēties, ka draudzības pāraugšana nav nekas slikts. Tas nenozīmē, ka esi izgāzies vai ka esi slikts cilvēks. Lielākoties šīs pārmaiņas ir pilnīgi normālas.

Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka draudzība, iespējams, ir pāraugusi:

• Jums viņu netrūkst (pat ja ir pagājis ilgs laiks, kopš esat pavadījuši laiku kopā).
• Jums vairs nav daudz kopīga.
• Jūs joprojām nepiekrītat pamatjautājumiem.
• Jūs nedomājat, ka jūs ar šo cilvēku draudzētos, ja satiktu viņu tagad.
• Jūs jūtaties pret viņiem aizvainots.
• Jūs vēlaties pavadīt laiku ar viņiem tikai grupās.
• Jūs meklējat attaisnojumus, lai izvairītos no laika pavadīšanas kopā.

Protams, visas draudzības prasa darbu. Ja jūs ļoti augstu vērtējat konkrēto draudzību, darbs mēdz būt pūļu vērts. Bet, ja esat otru cilvēku pārauguši, jūs, visticamāk, turpināsiet atrast iemeslus, lai izvairītos no ar to saistītā darba. Tā ir pazīme, kas liecina, ka jums, iespējams, ir nepieciešams pārtraukums.

Lūk, mūsu ceļvedis, kā atrast jaunus domubiedrus.

Vai uzņematies iniciatīvu?

Veiksmīgai draudzībai ir nepieciešama savstarpēja ņemšanas un došanas sajūta. Vai jūs uzrunājat un aicināt savus draugus pavadīt laiku kopā ar jums? Vai jūs uzņematies iniciatīvu, lai plānotu kopīgu atpūtu? Ja nē, iespējams, ir vērts to uzlabot.

Pirmkārt, atcerieties, ka daži cilvēki nemaz neuzsāk plānus. Iespējams, viņi par to nedomā vai arī ir pieraduši, ka citi cilvēki uzņemas vadību. Ja tas tā ir, jums ir dažas izvēles iespējas:

• Jūs varat pieņemt, ka plānu veidošana ir jūsu ziņā. Apzinoties šo realitāti, jūs varat justies laimīgāks. Tomēr jūs varat arī just aizvainojumu par to, ka lielākā daļa darba ir jāveic jums.
• Jūs varat aprunāties ar draugu par to, kā jūtaties. Ļaujiet viņam zināt, ka esat noraizējies par to, ka draudzība ir vienpusēja. Esmu pamanījusi, ka parasti es esmu tā, kas aicina tikties. Vai tu to esi pamanījusi? Iespējams, ka viņi par to pat nezināja!
• Jūs varat atkāpties un skatīties, kas notiks. Jūsu draugs var sākt vairāk kontaktēties vai arī turpināt rīkoties tāpat. Šajā brīdī jums ir jāizlemj, vai vēlaties pieņemt pašreizējo situāciju, runāt ar viņu par to vai vispār pārvērtēt draudzību.

Ja vēlaties labāk uzsākt kontaktus ar draugiem, ņemiet vērā šos padomus:

• Piedāvājiet uzaicinājumu ar konkrētu datumu, laiku un iemeslu. Konkrēta informācija parasti palīdz cilvēkiem vieglāk pieņemt vai noraidīt jūsu piedāvājumu. Piemēram, Šo svētdien ap pusdienlaiku es dodos uz zemnieku tirgu. Vai tu gribi iet ar mani?
• Izveidojiet paradumu sūtīt īsziņas, kurās uzdod jautājumus. Nesniedziet vienvārdīgas atbildes. Ja kāds jautā, kā jums klājas, varat atbildēt, Diezgan labi. Es esmu aizrāvies ar darbu. Kā tev iet darbā?
• Apstipriniet sevi, ja cilvēki noraida jūsu piedāvājumus. Pašapliecinājums var būt vienkārša mantra, piemēram. Mana vērtība nav atkarīga no tā, ko dara mani draugi, vai, Es aktīvi strādāju, lai piesaistītu kvalitatīvus draugus, un šī ir daļa no šī procesa.

Vai jūs galvenokārt runājat par sevi?

Par kuru pieredzi, jautājumiem un problēmām jūs visvairāk runājat, kontaktējoties ar draugiem?

Ja galvenokārt stāstīsiet par savu pieredzi, riskējat, ka draugi nogurst.

Praktizējieties vairāk koncentrēties uz savu draugu, uzdodot sirsnīgus jautājumus un pievēršot uzmanību viņa atbildēm. Praktizējieties izkopt patiesu interesi par saviem draugiem. Pajautājiet viņiem, ko viņi domā par kaut ko, kā viņiem pagāja diena vai kādi ir viņu plāni. Neuzdeva jautājumus tikai tāpēc, lai uzdotu jautājumus. Uzdodiet jautājumus, lai viņus saprastu un uzzinātu par viņiem.

Savukārt, ja esat tendēts uzdot jautājumus tikai draugiem, praktizējiet dalīties ar informāciju par sevi.

Zinātnieki ir noskaidrojuši, ka sarunas, kurās tiek ievērots dabisks ritms starp dalīšanos un klausīšanos, palīdz ātri sadraudzēties ar kādu cilvēku.

Vai jums ir negatīva attieksme?

Ja jums ir grūti, ir labi, ja jūs varat vērsties pie draugiem. Taču lielākajai daļai cilvēku nepatīk pavadīt laiku kopā ar pastāvīgiem sūdzību cēlājiem. Tas jūs garīgi iztukšo.

Dažas negatīvas attieksmes pazīmes ir šādas:

• Citu cilvēku vainošana, nevis personīgās atbildības uzņemšanās.
• Cīniņu izraisīšana ar citiem cilvēkiem
• Viegli kļūst greizsirdīgs un kritizē citu cilvēku panākumus.
• Stingra rutīnas ievērošana tā vietā, lai praktizētu elastību.
• Sarkasma lietošana visu laiku - pat tad, ja tas varētu būt sāpīgi citiem cilvēkiem.
• Gremdēšanos pagātnes attiecībās vai kļūdās, nevis raugās uz nākotni.
• Citu cilvēku barga vērtēšana

Ja jūsu attieksme ir negatīva, ir vērts apsvērt iespēju mainīt savu domāšanas veidu. Pozitīvisma izkopšana labvēlīgi ietekmē jūsu fizisko un garīgo veselību, kā arī padara jūs par patīkamāku cilvēku.

Šeit ir sniegti daži padomi, kas jāņem vērā:

• Vadi dienasgrāmatu un katru vakaru pieraksti trīs lietas, kas tev izdevās. Pētījumi liecina, ka pateicība var būtiski uzlabot tavu vispārējo laimi.[] Apņemies šo uzdevumu veikt vismaz vienu mēnesi.
• "Pieņemt pozitīvu nodomu ikreiz, kad jūtaties uz kādu aizkaitināts. Varbūt viņš nokavējās uz jūsu tikšanos, jo patiešām bija aizķēries darbā? Neatkarīgi no tā, vai tā ir taisnība, šis domāšanas veids var palīdzēt jums justies brīvāk un optimistiskāk.
• Ja jums ir nepieciešams ar kādu aprunāties, pamēģiniet vai rakstīt dienasgrāmatu. Nepieradiniet izmantot savus draugus kā terapeitus.

Vai jūs iestrēgstat nelielās sarunās?

Cilvēki dod priekšroku personīgām, jēgpilnām sarunām, nevis sarunām par sīkumiem. Ja mēdzat ieslīgt sarunās par sīkumiem (piemēram, par laikapstākļiem, sportu, jaunumiem, politiku u. c.), jūsu sarunas var būt mazāk vērtīgas, un tāpēc cilvēki pēc kāda laika nogurst.

Mēģiniet uzdot personisku jautājumu, kas saistīts ar to, par ko runājat. Lūk, piemērs, kā sarunu par TV šovu var padarīt personisku:

- Kāds ir jūsu iecienītākais seriāls?

- Hmm. Es domāju, ka Watchmen.

- Es piekrītu, arī man patika Watchmen. Kāpēc jūs domājat, ka jums tā tik ļoti patīk?

- Patiesībā es nezinu... Varbūt tāpēc, ka es tik ļoti saskāros ar galveno varoni.

- Kādā veidā?

(Tagad ir dabiski, ka jūsu draugs atvērsies un dalīsies ar kaut ko personīgu.)

Šāda veida jautājumi palīdz veidot saikni un padara jūsu sarunas interesantākas.[] Dalieties ar draugiem par sevi, lai arī jūsu draugs varētu jūs iepazīt.

Lūk, mūsu ceļvedis par to, kā veidot saikni ar kādu cilvēku.

Vai jums ir pārāk daudz darba?

Dažkārt var šķist, ka esat pārāk aizņemts, lai atrastu draugus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad esat sabalansējis svarīgus pienākumus, piemēram, darbu, skolu, romantiskas attiecības un citus hobijus.

Ja jūsu darba grafiks ir pārpildīts, ir labi regulāri izvērtēt savas prioritātes. Vai esat apmierināts ar savu ikdienas rutīnu? Vai jūtaties mērķtiecīgi un pilnvērtīgi?

Cilvēki, kuri novērtē draudzību, atrod laiku saviem draugiem. Nav svarīgi, cik aizņemti viņi ir. Viņi vienkārši zina, ka šīm attiecībām ir jāpiešķir prioritāte.

Ja vienmēr esat aizņemts, būs grūti iegūt vai noturēt draugus. Padomājiet, kā pielāgot savu grafiku, un, iespējams, jums nāksies rīkoties radoši. Piemēram, vai ir vērts nolīgt iknedēļas uzkopšanas pakalpojumu, lai atbrīvotu kādu nedēļas nogales pēcpusdienu? Ko darīt, ja kādu vakaru gatavojat maltītes, lai pēc darba būtu vairāk laika socializēties?

Pat tikai stunda vai divas var būtiski uzlabot saiknes sajūtu. Piemēram, darba dienas laikā pajautājiet draugam, vai viņš vēlas pusdienot kopā jūsu pārtraukuma laikā.

Vai jums ir nepieciešams iegūt jaunus draugus?

Vecas draudzības var būt saistītas ar sarežģītu bagāžu. Dažreiz labāk sākt no jauna, iegūt jaunus draugus un koncentrēt pūles uz šo attiecību uzturēšanu. Turklāt vienmēr ir labi būt atvērtam jaunu attiecību veidošanai. Jūs nekad nezināt, ko jūs varētu iegūt!

Skatiet mūsu ceļvežus par to, kā iegūt draugus un ko darīt, ja jums nav draugu.

Psihiski traucējumi, kas var apgrūtināt draugu saglabāšanu

Depresija

Ja jums ir depresija, var būt grūti uzturēt draudzības attiecības. Depresija var izsīkšot jūsu enerģiju un padarīt socializēšanos nogurdinošu. Tā var arī ietekmēt jūsu pašvērtējumu un likt jums vēlēties noslēgties vai izolēties no citiem.[].

Ja jums ir depresija, ir svarīgi vērsties pie ārsta. Profesionāla ārstēšana var palīdzēt mazināt depresijas simptomu intensitāti. Terapija var arī palīdzēt jums attīstīt veselīgas prasmes, kā tikt galā ar zemu pašvērtējumu vai negatīvu domāšanu.

Mēs iesakām BetterHelp tiešsaistes terapiju, jo tā piedāvā neierobežotu ziņapmaiņu un iknedēļas sesiju, turklāt tā ir lētāka nekā došanās uz terapeita biroju.

Ja izmantosiet šo saiti, jūs saņemsiet 20% atlaidi no pirmā mēneša BetterHelp + $50 kuponu, kas derīgs jebkuram SocialSelf kursam: klikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par BetterHelp.

(Lai saņemtu 50 $ SocialSelf kuponu, reģistrējieties, izmantojot mūsu saiti. Pēc tam nosūtiet mums pa e-pastu BetterHelp pasūtījuma apstiprinājumu, lai saņemtu savu personīgo kodu. Šo kodu varat izmantot jebkuram no mūsu kursiem.)

Ja vēlaties ar kādu aprunāties tieši tagad, zvaniet uz krīzes palīdzības tālruni. Ja atrodaties ASV, zvaniet pa tālruni 1-800-662-HELP (4357). Vairāk informācijas par šo tālruni atradīsiet šeit.

Ja neatrodaties ASV, savas valsts palīdzības dienesta tālruņa numuru atradīsiet šeit.

Ja nevēlaties runāt pa tālruni, varat sazināties ar krīzes konsultantu, rakstot īsziņu. Viņi ir starptautiski. Vairāk informācijas atradīsiet šeit.

Visi šie pakalpojumi ir 100% bezmaksas un konfidenciāli.

Šeit ir labs raksts no Helpguide par to, kā tikt galā ar depresiju.

Aspergersa vai autiskā spektra sindroms

Aspergers var apgrūtināt sociālo signālu nolasīšanu. Dažreiz cilvēki ar Aspergers uzvedas tā, ka tas traucē citiem, nesaprotot, kāpēc. Jūs varat mēģināt paskaidrot draugiem, kuriem uzticaties, ka jums ir vai var būt Aspergers, un ka vēlaties zināt, ja darāt kaut ko, kas viņus traucē.

Lūk, mūsu ceļvedis par to, kā iegūt draugus, ja jums ir Aspergers.

Sociālā trauksme

Ja jums ir sociālā trauksme, iespējams, bieži šaubāties par sevi citu cilvēku klātbūtnē. Šīs šaubas par sevi var radīt problēmas ar draugu noturēšanu.

Sociālā trauksme bieži vien apgrūtina racionālu domāšanu. Tā vietā, lai izbaudītu mirkli, jūs varat būt noraizējies par to, ko domā otra persona. Tā vietā, lai justos pārliecināts par sevi, jūs varat uztraukties, ka izskatīsieties muļķīgi vai muļķīgi.

Sociālā trauksme var ietekmēt arī jūsu vēlmi pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem. Piemēram, jūs varat izvairīties no noteiktiem pasākumiem vai noraidīt ielūgumus. Laika gaitā šis modelis var negatīvi ietekmēt jūsu draudzību.

Tomēr, praktizējoties, ir iespējams iemācīties pārvaldīt savu trauksmi. Atcerieties, ka neesat viens. Lielākā daļa cilvēku jūtas noraizējušies par to, kā citi varētu viņus vērtēt.

Iepazīstieties ar mūsu ceļvedi par to, kā atslābināties citu cilvēku klātbūtnē.

ADHD

Ja jums ir sindroms ADHD, var būt grūti saglabāt draugus. Tas ir tāpēc, ka sindroms ADHD bieži vien liek cilvēkiem justies pārņemtiem vai garlaikotiem. Tas var ietekmēt arī atmiņu, tāpēc jūs varat aizmirst, kad ir jāatceras sīkāka informācija par jūsu draugiem.

Ja jums ir ADHD, šeit ir daži padomi, par kuriem vērts padomāt:

• Mēģiniet izvairīties no pārtraukšanas. Pārtraukšana traucē citus cilvēkus un padara jūs mazāk uzmanīgu sarunā. Tā vietā labāk apzinieties, kā jūs mijiedarbojaties ar citiem. Piekožiet mēli vai iedomājieties vārdu, STOP, kad vēlaties kādu pārrunāt.
• Pierakstiet nepieciešamo informāciju, piemēram, dzimšanas dienas, vārdus vai citus svarīgus faktus. Saglabājiet šo informāciju viegli pieejamu vienuviet, piemēram, tiešsaistes dokumentā vai īpašā piezīmju grāmatiņā.
• Pirms kaut ko sakāt vai darāt, pajautājiet sev, Vai es šobrīd esmu impulsīvs? Šis vienkāršais jautājums var palīdzēt jums pārdomāt savus nodomus konkrētajā situācijā.