Waarom kan ik geen vrienden houden?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Hoewel ik goed met mensen kan opschieten, lijkt het alsof ik geen betekenisvolle vriendschappen kan sluiten. Ik houd nooit lang vrienden. Is er iets mis met mij? Doe ik niet hard genoeg mijn best? Waarom kan ik geen hechte vriendschappen sluiten en hoe kan ik mijn vriendschappen verdiepen?

Dit artikel is voor mensen die slecht zijn in het houden van vrienden. Het is ook voor mensen die hechten aan hechte vriendschappen, maar moeite hebben om contact te maken met anderen.

Allereerst, als je niet zeker weet waarom je geen vrienden hebt, doe dan eerst deze quiz om de redenen te identificeren waarom je geen vrienden hebt. Het zal je enig inzicht geven in waar je mogelijke verbeteringen kunt aanbrengen.

Maar als je wel vrienden kunt maken, maar ze niet kunt houden, zijn hier enkele redenen om dat te overwegen:

Ben je uit elkaar gegroeid van je vrienden?

Mensen maken zoveel overgangen door in hun leven: universiteit, carrière, huwelijk, kinderen, etc. Elk van deze mijlpalen kan iemands prioriteiten en waarden fundamenteel veranderen.

Het is belangrijk om te onthouden dat het ontgroeien van een vriendschap niet slecht is. Het betekent niet dat je gefaald hebt of dat je een slecht persoon bent. Meestal zijn deze veranderingen volkomen normaal.

Hier zijn enkele tekenen dat je een vriendschap ontgroeid bent:

• Je mist ze niet (zelfs als het lang geleden is dat jullie tijd met elkaar hebben doorgebracht).
• Jullie hebben niet veel meer gemeen.
• Jullie blijven het oneens over de kern van de zaak.
• Je denkt niet dat je bevriend zou zijn met die persoon als je hem nu had ontmoet.
• Je voelt je haatdragend tegenover hen.
• Je wilt alleen tijd met ze doorbrengen in groepen.
• Je merkt dat je smoesjes verzint om geen tijd met elkaar door te brengen.

Natuurlijk vergen alle vriendschappen werk. Als je veel waarde hecht aan een bepaalde vriendschap, is het werk meestal de moeite waard. Maar als je de andere persoon ontgroeid bent, zul je waarschijnlijk redenen blijven vinden om het werk te vermijden. Dat is een teken dat je misschien een pauze nodig hebt.

Hier is onze gids over hoe je nieuwe gelijkgestemden kunt vinden.

Neem je initiatief?

Succesvolle vriendschappen vereisen een gevoel van wederzijds nemen en geven. Steek jij de handen uit de mouwen en nodig jij je vrienden uit om tijd met je door te brengen? Neem jij het initiatief om plannen te maken? Zo niet, dan is dit misschien iets wat verbeterd moet worden.

Ten eerste, onthoud dat sommige mensen helemaal geen plannen zullen initiëren. Misschien denken ze er niet over na, of zijn ze gewend dat andere mensen het voortouw nemen. Als dit het geval is, heb je een paar keuzes:

• Je kunt accepteren dat het aan jou is om plannen te maken. Als je je deze realiteit realiseert, kun je je gelukkiger voelen. Je kunt je echter ook boos voelen omdat jij het meeste werk moet doen.
• Je kunt met je vriend(in) praten over hoe je je voelt. Laat hem of haar weten dat je je zorgen maakt dat de vriendschap eenzijdig is. Ik heb gemerkt dat ik meestal degene ben die vraagt om mee uit te gaan. Heb jij dat ook gemerkt? De kans is groot dat ze het niet eens wisten!
• Je kunt je terugtrekken en kijken wat er gebeurt. Je vriend(in) kan meer contact zoeken, of hij/zij kan zich op dezelfde manier blijven gedragen. Op dat moment is het aan jou om te beslissen of je de huidige situatie wilt accepteren, er met hem/haar over wilt praten, of de vriendschap helemaal opnieuw wilt evalueren.

Als je beter wilt worden in het initiëren van contact met je vrienden, overweeg dan deze tips:

• Bied een uitnodiging aan met een specifieke datum, tijd en reden. Specifieke details maken het meestal makkelijker voor mensen om je aanbod te accepteren of af te wijzen. Bijvoorbeeld, Deze zondag ga ik rond het middaguur naar de boerenmarkt. Ga je mee?
• Maak er een gewoonte van om sms'jes te sturen waarin vragen worden gesteld. Geef geen antwoorden in één woord. Als iemand vraagt hoe het met je gaat, kun je zeggen, Best goed. Ik heb het druk op mijn werk. Hoe gaat het op je werk?
• Valideer jezelf als mensen je aanbiedingen afwijzen. Zelfvalidatie kan een eenvoudige mantra zijn, zoals Mijn waarde hangt niet af van wat mijn vrienden doen, of, Ik werk actief aan het aantrekken van vriendschappen van hoge kwaliteit en dit is een deel van het proces.

Praat je vooral over jezelf?

Als je met je vrienden omgaat, over wiens ervaringen, problemen en problemen praat je dan het meest?

Als je vooral over je ervaringen praat, loop je het risico dat je vrienden moe worden.

Oefen om je meer op je vriend(in) te richten door oprechte vragen te stellen en goed op hun antwoorden te letten. Oefen om oprechte interesse in je vrienden te kweken. Vraag hoe ze over iets denken, hoe hun dag was of wat hun plannen zijn. Stel niet zomaar vragen omwille van het vragen stellen. Stel vragen om hen te begrijpen en over hen te leren.

Als je daarentegen de neiging hebt om alleen vragen te stellen aan je vrienden, oefen dan met het delen van meer over jezelf.

Wetenschappers hebben ontdekt dat gesprekken die een natuurlijk ritme volgen tussen delen en luisteren je helpen om snel vrienden met iemand te worden.

Heb je een negatieve houding?

Je mag je best afreageren op je vrienden als je het moeilijk hebt, maar de meeste mensen brengen hun tijd niet graag door met mensen die constant klagen. Dat werkt mentaal afbrekend.

Enkele tekenen van een negatieve houding zijn:

• Andere mensen de schuld geven in plaats van zelf verantwoordelijkheid te nemen
• Ruzie zoeken met andere mensen
• Snel jaloers worden en de successen van anderen bekritiseren
• Stijf zijn met je routine in plaats van flexibiliteit te oefenen
• De hele tijd sarcasme gebruiken - zelfs als het kwetsend is voor andere mensen
• Stilstaan bij relaties of fouten uit het verleden in plaats van naar de toekomst te kijken
• Andere mensen hard beoordelen

Als je een negatieve houding hebt, is het een goed idee om te overwegen je mindset te veranderen. Positiviteit cultiveren is goed voor je fysieke en mentale gezondheid - het maakt je ook een leuker persoon om mee om te gaan.

Hier zijn enkele tips om te overwegen:

• Houd een dagboek bij en schrijf elke avond drie dingen op die goed gingen. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid je algehele geluk sterk kan verbeteren.[] Doe deze oefening minstens een maand lang.
• 'Ga uit van een positieve intentie' Misschien was hij of zij wel te laat op je vergadering omdat hij of zij echt vast zat op het werk? Of het nu waar is of niet, deze mindset kan je helpen om je meer ontspannen en optimistisch te voelen.
• Als je het nodig hebt om met iemand te praten, probeer het dan of journaling. Maak er geen gewoonte van om je vrienden als therapeut te gebruiken.

Blijf je steken in koetjes en kalfjes?

Mensen hebben de neiging om de voorkeur te geven aan persoonlijke, zinvolle gesprekken boven small-talk. Als je de neiging hebt om te blijven steken in small talk (zoals praten over het weer, sport, nieuws, politiek, enz.) kunnen je gesprekken minder de moeite waard zijn en als gevolg daarvan worden mensen na een tijdje moe.

Probeer een persoonlijke vraag te stellen die gerelateerd is aan waar je het over hebt. Hier is een voorbeeld van hoe je een gesprek over een tv-programma persoonlijk kunt maken:

- Wat is je favoriete tv-programma?

- Hmm. Ik denk Watchmen.

- Ik ben het met je eens, ik vond Watchmen ook goed. Waarom denk je dat je het zo goed vindt?

- Ik weet het eigenlijk niet... Misschien omdat ik me zo kon inleven in de hoofdpersoon.

- Op welke manier?

(Nu is het natuurlijk voor je vriend om zich open te stellen en iets persoonlijks te delen).

Dit soort vragen helpt jullie een band op te bouwen en maakt jullie gesprekken interessanter.[] Vertel over jezelf zodat je vriend(in) jou ook leert kennen.

Hier is onze gids over hoe je een band met iemand kunt opbouwen.

Heb je te veel op je bord?

Soms kan het lijken alsof je het te druk hebt voor vrienden. Dit is vooral waar als je belangrijke verantwoordelijkheden zoals werk, school, romantische relaties en andere hobby's in balans moet houden.

Als je een overvolle agenda hebt, is het een goed idee om regelmatig je prioriteiten te evalueren. Ben je tevreden met je dagelijkse routine? Heb je een gevoel van doelgerichtheid en voldoening?

Mensen die waarde hechten aan vriendschappen maken tijd voor hun vrienden. Het maakt niet uit hoe druk ze het hebben. Ze weten gewoon dat ze deze relaties prioriteit moeten geven.

Als je het altijd druk hebt, zal het een uitdaging zijn om vrienden te maken of te houden. Bedenk hoe je je schema kunt aanpassen, en misschien moet je creatief worden. Is het bijvoorbeeld de moeite waard om een wekelijkse schoonmaakdienst in te huren zodat je een weekendmiddag vrijmaakt? Wat dacht je van een avond koken, zodat je na het werk meer tijd hebt om te socializen?

Zelfs maar een uur of twee kan een groot verschil maken in het gevoel verbonden te zijn. Vraag bijvoorbeeld tijdens de werkdag aan een vriend of vriendin of hij of zij samen wil lunchen tijdens je pauze.

Moet je nieuwe vrienden maken?

Oude vriendschappen kunnen een ingewikkelde bagage met zich meebrengen. Soms is het het beste om opnieuw te beginnen, nieuwe vrienden te maken en je te richten op het onderhouden van die relaties. Daarnaast is het altijd een goed idee om open te staan voor het opbouwen van nieuwe relaties. Je weet nooit wat je er aan hebt!

Bekijk onze gidsen over hoe je vrienden maakt en wat je moet doen als je geen vrienden hebt.

Mentale stoornissen die het moeilijker kunnen maken om vrienden te houden

Depressie

Als je depressief bent, kan het een uitdaging zijn om vriendschappen te onderhouden. Depressie kan je energie uitputten en ervoor zorgen dat sociale contacten vermoeiend aanvoelen. Het kan ook je gevoel van eigenwaarde aantasten en ervoor zorgen dat je je wilt terugtrekken of afzonderen van anderen.[]

Als je een depressie hebt, is het belangrijk om contact op te nemen. Een professionele behandeling kan helpen om de intensiteit van je depressieve symptomen te verminderen. Therapie kan je ook helpen om gezonde copingvaardigheden te ontwikkelen om met een laag zelfbeeld of negatief denken om te gaan.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Als je nu iemand wilt om mee te praten, bel dan de crisis-hulplijn. Als je in de VS bent, bel dan 1-800-662-HELP (4357). Je vindt hier meer informatie over de crisis-hulplijn.

Als je niet in de VS woont, vind je hier het nummer van de hulplijn in jouw land.

Als je geen zin hebt om aan de telefoon te praten, kun je sms'en met een crisisadviseur. Ze zijn internationaal. Meer informatie vind je hier.

Al deze diensten zijn 100% gratis en vertrouwelijk.

Hier is een goed artikel van Helpguide over omgaan met depressie.

Aspergers of autismespectrumsyndroom

Aspergers kan het moeilijker maken om sociale signalen te lezen. Soms gedragen mensen met Aspergers zich op een manier die anderen stoort zonder te begrijpen waarom. Je kunt proberen uit te leggen aan vrienden die je vertrouwt dat je Aspergers hebt of zou kunnen hebben, en dat je het wilt weten als je iets doet wat hen stoort.

Hier is onze gids over hoe je vrienden kunt maken als je Aspergers hebt.

Sociale angst

Als je sociale angst hebt, twijfel je misschien vaak aan jezelf in het bijzijn van andere mensen. Deze zelftwijfel kan ervoor zorgen dat je moeite hebt om vrienden te houden.

Sociale angst maakt het vaak moeilijk om rationeel te denken. In plaats van te genieten van het moment, kun je je bezig voelen met wat de ander denkt. In plaats van dat je je zelfverzekerd voelt, kun je je zorgen maken dat je er dom of stom uitziet.

Sociale angst kan ook invloed hebben op je verlangen om tijd door te brengen met andere mensen. Je kunt bijvoorbeeld bepaalde evenementen vermijden of uitnodigingen afslaan. Na verloop van tijd kan dit patroon je vriendschappen negatief beïnvloeden.

Met oefening is het echter mogelijk om je angst te leren beheersen. Onthoud dat je niet alleen bent. De meeste mensen maken zich zorgen over hoe anderen over hen zullen oordelen.

Bekijk onze gids over hoe je los kunt komen bij andere mensen.

ADHD

Het kan een uitdaging zijn om vrienden te houden als je ADHD hebt. Dat komt omdat ADHD er vaak voor zorgt dat mensen zich overweldigd of verveeld voelen. Het kan ook invloed hebben op het geheugen, waardoor je vergeetachtig kunt worden als het gaat om het onthouden van details over je vrienden.

Als je ADHD hebt, zijn hier wat tips om over na te denken:

• Probeer te voorkomen dat je anderen onderbreekt. Onderbreken is vervelend voor andere mensen en zorgt ervoor dat je minder aandacht hebt voor het gesprek. Wees je in plaats daarvan meer bewust van hoe je met anderen omgaat. Bijt op je tong of denk aan het woord, STOP, wanneer je merkt dat je over iemand heen wilt praten.
• Schrijf noodzakelijke gegevens op zoals verjaardagen, namen of andere belangrijke feiten. Houd deze informatie op één plek bij de hand, zoals een online document of een speciaal notitieblok.
• Maak er een gewoonte van om kritisch te denken. Vraag jezelf af voordat je iets zegt of doet, Ben ik nu impulsief? Deze eenvoudige vraag kan je helpen om na te denken over je intenties in een bepaalde situatie.