मैं मित्र क्यों नहीं रख सकता?

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“भले ही मुझे लोगों का साथ मिलता है, लेकिन ऐसा लगता है कि मैं सार्थक दोस्ती नहीं बना सकता। मैं कभी भी बहुत लंबे समय तक दोस्त नहीं रखता। क्या मेरे साथ कुछ गलत है? क्या मैं पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहा हूँ? मैं घनिष्ठ मित्रता क्यों नहीं बना सकता, और मैं अपनी मित्रता को कैसे गहरा कर सकता हूँ?

यह लेख उन लोगों के लिए है जो मित्रता बनाए रखने में ख़राब हैं। यह उन लोगों के लिए भी है जो घनिष्ठ मित्रता को महत्व देते हैं लेकिन उन्हें दूसरों के साथ जुड़ने में समस्या हो सकती है।

सबसे पहले, यदि आप निश्चित नहीं हैं कि आपके मित्र क्यों नहीं हैं, तो पहले उन कारणों की पहचान करने के लिए इस प्रश्नोत्तरी में भाग लें जिनके कारण आपके कोई मित्र नहीं हैं। यह आपको कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान करेगा कि आप कहां संभावित सुधार कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप दोस्त बना सकते हैं लेकिन उन्हें बनाए नहीं रख सकते हैं, तो विचार करने के लिए यहां कुछ कारण दिए गए हैं:

क्या आप अपने दोस्तों से दूर हो गए हैं?

लोग जीवन भर बहुत सारे बदलावों से गुजरते हैं - कॉलेज, करियर, शादी, बच्चे, आदि। इनमें से कोई भी मील का पत्थर किसी व्यक्ति की प्राथमिकताओं और मूल्यों को मौलिक रूप से बदल सकता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दोस्ती का बढ़ना बुरा नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आप असफल हो गए या आप एक बुरे इंसान हैं। अधिकांश समय, ये परिवर्तन पूरी तरह से सामान्य होते हैं।

यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जिनसे आप दोस्ती से आगे निकल सकते हैं:

• आप उन्हें याद नहीं करते हैं (भले ही आपको बिताए हुए काफी समय हो गया हो)दस्तावेज़ या विशेष नोटबुक.
• आलोचनात्मक सोच का अभ्यास करने की आदत डालें। इससे पहले कि आप कुछ कहें या करें, अपने आप से पूछें, क्या मैं अभी आवेगी हो रहा हूँ? यह सरल प्रश्न आपको किसी भी स्थिति में अपने इरादों को प्रतिबिंबित करने में मदद कर सकता है।

एक साथ समय बिताने के लिए)। यदि आप किसी विशेष मित्रता को दृढ़ता से महत्व देते हैं, तो कार्य प्रयास के लायक हो जाता है। लेकिन यदि आप दूसरे व्यक्ति से आगे निकल गए हैं, तो संभवतः आप संबंधित कार्य से बचने के लिए कारण ढूंढते रहेंगे। यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपको एक ब्रेक की आवश्यकता हो सकती है।

यहां हमारी मार्गदर्शिका है कि समान विचारधारा वाले नए लोगों को कैसे ढूंढें।

क्या आप पहल करते हैं?

सफल मित्रता के लिए पारस्परिक लेने और देने की भावना की आवश्यकता होती है। क्या आप संपर्क करते हैं और अपने दोस्तों को अपने साथ समय बिताने के लिए आमंत्रित करते हैं? क्या आप योजनाएँ बनाने की पहल करते हैं? यदि नहीं, तो यह सुधार के लायक कुछ हो सकता है।

सबसे पहले, याद रखें कि कुछ लोग योजनाएं ही शुरू नहीं करेंगे। हो सकता है कि वे इसके बारे में न सोचें, या हो सकता है कि वे अन्य लोगों के नेतृत्व करने के आदी हों। यदि यह मामला है, तो आपके पास कुछ विकल्प हैं:

• आप स्वीकार कर सकते हैं कि योजनाएँ बनाना आप पर निर्भर है। इस वास्तविकता को समझने से आपको खुशी महसूस हो सकती है। हालाँकि, आपको इस बात पर नाराजगी भी महसूस हो सकती है कि आपको अधिकांश काम करने की ज़रूरत है।
• आप अपने मित्र से बात कर सकते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। उन्हें बताएं कि आप हैंचिंता है कि दोस्ती एकतरफा है. मैंने देखा है कि आमतौर पर मैं ही बाहर घूमने के लिए कहता हूं। क्या आपने उस पर ध्यान दिया? संभावना है, उन्हें शायद पता भी नहीं था!
• आप पीछे खींच सकते हैं और देख सकते हैं कि क्या होता है। हो सकता है कि आपका मित्र अधिक संपर्क करना शुरू कर दे, या हो सकता है कि वे उसी तरह कार्य करना जारी रखें। उस समय, यह आपको तय करना है कि क्या आप वर्तमान स्थिति को स्वीकार करना चाहते हैं, उनसे इस बारे में बात करना चाहते हैं, या पूरी तरह से दोस्ती का पुनर्मूल्यांकन करना चाहते हैं।

यदि आप अपने दोस्तों के साथ संपर्क शुरू करने में बेहतर होना चाहते हैं, तो इन युक्तियों पर विचार करें:

• एक विशिष्ट तिथि, समय और कारण के साथ निमंत्रण प्रदान करें। विशिष्ट विवरण आमतौर पर लोगों के लिए आपके प्रस्ताव को स्वीकार करना या अस्वीकार करना आसान बनाते हैं। उदाहरण के लिए, इस रविवार, मैं दोपहर के आसपास किसान बाज़ार जा रहा हूँ। क्या आप मेरे साथ आना चाहते हैं?
• प्रश्न पूछने वाले संदेश भेजने की आदत डालें। एक शब्द में प्रतिक्रिया न दें. यदि कोई पूछता है कि आप कैसे हैं, तो आप कह सकते हैं, बहुत अच्छा। मुझे मेरी नौकरी पर फटकार लगाई गई है। आपका काम कैसा चल रहा है?
• यदि लोग आपके प्रस्तावों को अस्वीकार कर देते हैं तो स्वयं को सत्यापित करें। स्व-सत्यापन एक सरल मंत्र हो सकता है, जैसे मेरा मूल्य इस पर निर्भर नहीं है कि मेरे दोस्त क्या करते हैं, या, मैं सक्रिय रूप से उच्च-गुणवत्ता वाली मित्रता को आकर्षित करने पर काम कर रहा हूं, और यह प्रक्रिया का हिस्सा है।

क्या आप मुख्य रूप से अपने बारे में बात करते हैं?

जब आप अपने दोस्तों के साथ बातचीत करते हैं, जिनके अनुभव, मुद्दे औरआप समस्याओं के बारे में सबसे अधिक बात करते हैं?

यदि आप मुख्य रूप से अपने अनुभवों के बारे में बात करते हैं, तो आप अपने दोस्तों को थका देने का जोखिम उठाते हैं।

गंभीर प्रश्न पूछकर और उनके उत्तरों पर ध्यान देकर अपने मित्र पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें। अपने दोस्तों में वास्तविक रुचि पैदा करने का अभ्यास करें। उनसे किसी चीज़ पर उनके विचार पूछें, उनका दिन कैसा था या उनकी योजनाएँ क्या हैं। केवल प्रश्न पूछने के लिए प्रश्न न पूछें। उन्हें समझने और उनके बारे में जानने के लिए प्रश्न पूछें।

दूसरी ओर, यदि आप केवल अपने दोस्तों से प्रश्न पूछते हैं, तो अपने बारे में अधिक साझा करने का अभ्यास करें।

वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो बातचीत साझा करने और सुनने के बीच एक प्राकृतिक लय का पालन करती है, वह आपको किसी के साथ तेजी से दोस्ती करने में मदद करती है।

क्या आपका रवैया नकारात्मक है?

जब आप कठिन समय से गुजर रहे हों तो अपने दोस्तों के सामने अपना गुस्सा जाहिर करना ठीक है। लेकिन अधिकांश लोग लगातार शिकायत करने वालों के बीच अपना समय बिताना पसंद नहीं करते हैं। यह मानसिक रूप से थका देने वाला है।

नकारात्मक रवैये के कुछ संकेतों में शामिल हैं:

• व्यक्तिगत जिम्मेदारी लेने के बजाय अन्य लोगों को दोष देना
• अन्य लोगों के साथ झगड़े करना
• जल्दी ईर्ष्या करना और अन्य लोगों की सफलताओं की आलोचना करना
• लचीलापन अपनाने के बजाय अपनी दिनचर्या में कठोर होना
• हर समय व्यंग्य का प्रयोग करना - भले ही यह अन्य लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है
• भविष्य की ओर देखने के बजाय पिछले रिश्तों या गलतियों पर ध्यान देना
• न्याय करनाअन्य लोग कठोरता से

यदि आपका दृष्टिकोण नकारात्मक है, तो अपनी मानसिकता को बदलने पर काम करने पर विचार करना एक अच्छा विचार है। सकारात्मकता विकसित करना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है - यह आपको आसपास रहने के लिए एक अधिक आनंददायक व्यक्ति भी बनाता है।

यहां विचार करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:

• एक पत्रिका रखें और तीन चीजें लिखें जो हर रात अच्छी रहीं। शोध से पता चलता है कि कृतज्ञता आपकी समग्र खुशी में गहराई से सुधार कर सकती है।[] इस अभ्यास को कम से कम एक महीने के लिए प्रतिबद्ध करें।
• 'सकारात्मक इरादा मानें' जब भी आप खुद को किसी से नाराज़ महसूस करते हैं। शायद उन्हें आपकी मीटिंग में देर हो गई क्योंकि वे वास्तव में काम में फंसे हुए थे? यह सच है या नहीं, यह मानसिकता आपको अधिक आराम और आशावादी महसूस करने में मदद कर सकती है।
• यदि आपको किसी से बात करने की ज़रूरत है, तो प्रयास करें या जर्नलिंग करें। अपने दोस्तों को चिकित्सक के रूप में उपयोग करने की आदत न बनाएं।

क्या आप छोटी-छोटी बातों में फंस जाते हैं?

लोग छोटी-छोटी बातों के बजाय व्यक्तिगत, सार्थक बातचीत को प्राथमिकता देते हैं। यदि आप छोटी-छोटी बातों में फंस जाते हैं (जैसे कि मौसम, खेल, समाचार, राजनीति आदि के बारे में बात करना) तो आपकी बातचीत कम फायदेमंद हो सकती है और परिणामस्वरूप, लोग थोड़ी देर बाद थक जाते हैं।

आप जिस बारे में बात कर रहे हैं उससे संबंधित एक व्यक्तिगत प्रश्न पूछने का प्रयास करें। यहां एक उदाहरण दिया गया है कि आप किसी टीवी-शो के बारे में छोटी-सी बातचीत को निजी कैसे बना सकते हैं:

- आपका पसंदीदा टीवी शो कौन सा है?

- हम्म। मेरे ख़याल सेवॉचमेन.

– मैं सहमत हूं, मुझे वॉचमेन भी पसंद आया. आपको ऐसा क्यों लगता है कि आप इसे इतना पसंद करते हैं?

- असल में मैं नहीं जानता... शायद इसलिए कि मैं नायक से इतना जुड़ पाता हूं।

- किस तरह से?

(अब आपके मित्र के लिए खुलकर कुछ निजी बातें साझा करना स्वाभाविक है।)

इस प्रकार के प्रश्न आपको बंधन में बंधने और आपकी बातचीत को और अधिक रोचक बनाने में मदद करते हैं।[] अपने बारे में साझा करें ताकि आपका मित्र भी आपको जान सके।

यह सभी देखें: कार्यस्थल या कॉलेज में मेलजोल बढ़ाने की संपूर्ण मार्गदर्शिका

यहां किसी के साथ बंधन कैसे बनाएं, इसके बारे में हमारी मार्गदर्शिका है।

क्या करें आपकी थाली में बहुत कुछ है?

कभी-कभी, ऐसा लग सकता है कि आप दोस्तों के लिए बहुत व्यस्त हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आप काम, स्कूल, रोमांटिक रिश्तों और अन्य शौक जैसी महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को संतुलित कर रहे हैं।

यदि आपके पास व्यस्त कार्यक्रम है, तो नियमित रूप से अपनी प्राथमिकताओं का मूल्यांकन करना एक अच्छा विचार है। क्या आप अपनी दिनचर्या से संतुष्ट हैं? क्या आप उद्देश्य और पूर्ति की भावना महसूस करते हैं?

जो लोग दोस्ती को महत्व देते हैं वे अपने दोस्तों के लिए समय निकालते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कितने व्यस्त हैं. वे बस उन रिश्तों को प्राथमिकता देना जानते हैं।

यदि आप हमेशा व्यस्त रहते हैं, तो दोस्त बनाना या बनाए रखना चुनौतीपूर्ण होगा। इस बारे में सोचें कि आप अपना शेड्यूल कैसे समायोजित कर सकते हैं, और आपको रचनात्मक होना पड़ सकता है। उदाहरण के लिए, क्या साप्ताहिक सफाई सेवा को किराए पर लेना उचित है ताकि आप सप्ताहांत की दोपहर खाली कर सकें? एक रात भोजन की तैयारी के बारे में क्या ख्याल है, ताकि आपके पास काम के बाद मेलजोल के लिए अधिक समय हो?

चाहे सिर्फ एक घंटा ही क्यों न होया दो जुड़ाव महसूस करने में बड़ा अंतर ला सकते हैं। उदाहरण के लिए, कार्यदिवस के दौरान, किसी मित्र से पूछें कि क्या वे आपके ब्रेक के दौरान एक साथ दोपहर का भोजन करना चाहते हैं।

क्या आपको नए दोस्त बनाने की ज़रूरत है?

पुरानी दोस्ती जटिल बोझ के साथ आ सकती है। कभी-कभी, नए सिरे से शुरुआत करना, नए दोस्त बनाना और उन रिश्तों को बनाए रखने पर अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा होता है। इसके अतिरिक्त, नए रिश्ते बनाने के लिए हमेशा तैयार रहना एक अच्छा विचार है। आप कभी नहीं जानते कि आप क्या हासिल कर सकते हैं!

दोस्त कैसे बनाएं और अगर आपके कोई दोस्त नहीं हैं तो क्या करें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

मानसिक विकार जो दोस्त बनाए रखना कठिन बना सकते हैं

अवसाद

यदि आपको अवसाद है, तो दोस्ती बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। अवसाद आपकी ऊर्जा को ख़त्म कर सकता है और समाजीकरण को थका देने वाला बना सकता है। यह आपके आत्मसम्मान को भी प्रभावित कर सकता है और आपको खुद को दूसरों से अलग करने या अलग करने के लिए प्रेरित कर सकता है।[]

यदि आपको अवसाद है, तो संपर्क करना महत्वपूर्ण है। पेशेवर उपचार आपके अवसादग्रस्त लक्षणों की तीव्रता को कम करने में मदद कर सकता है। थेरेपी आपको कम आत्मसम्मान या नकारात्मक सोच को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ मुकाबला कौशल विकसित करने में भी मदद कर सकती है।

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यदि आप फोन पर बात करने में रुचि नहीं रखते हैं, तो आप संकट परामर्शदाता को संदेश भेज सकते हैं। वे अंतरराष्ट्रीय हैं. आपको यहां अधिक जानकारी मिलेगी.

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यहां हेल्पगाइड का एक अच्छा लेख है कि अवसाद से कैसे निपटा जाए।

एस्परजर्स या ऑटिज्म स्पेक्ट्रम सिंड्रोम

एस्परजर्स के कारण सामाजिक संकेतों को पढ़ना कठिन हो सकता है। कभी-कभी, एस्परजर्स वाले लोग बिना यह समझे कि ऐसा व्यवहार करते हैं जिससे दूसरों को परेशानी होती है। आप उन मित्रों को समझाने का प्रयास कर सकते हैं जिन पर आप भरोसा करते हैं कि आपके पास एस्पर्जर्स हैं या हो सकते हैं, और आप जानना चाहते हैं कि क्या आप कुछ ऐसा करते हैं जो उन्हें परेशान करता है।

एस्पर्जर्स होने पर दोस्त कैसे बनाएं, इसके बारे में हमारी मार्गदर्शिका यहां दी गई है।

यह सभी देखें: अजनबियों से कैसे बात करें (बिना अजीब हुए)

सामाजिक चिंता

यदि आपको सामाजिक चिंता है, तो आप अक्सर अन्य लोगों के आसपास खुद पर संदेह कर सकते हैं। यह आत्म-संदेह दोस्त बनाए रखने में परेशानी का कारण बन सकता है।

सामाजिक चिंता अक्सर सोचना कठिन बना देती हैतर्कसंगत रूप से. उस पल का आनंद लेने के बजाय, आप इस बात में व्यस्त महसूस कर सकते हैं कि दूसरा व्यक्ति क्या सोच रहा है। अपने आप में आत्मविश्वास महसूस करने के बजाय, आप मूर्ख या मूर्ख दिखने के बारे में चिंतित हो सकते हैं।

सामाजिक चिंता अन्य लोगों के साथ समय बिताने की आपकी इच्छा को भी प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप कुछ आयोजनों से बच सकते हैं या निमंत्रण ठुकरा सकते हैं। समय के साथ, यह पैटर्न आपकी दोस्ती पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

हालांकि, अभ्यास के साथ, यह सीखना संभव है कि अपनी चिंता को कैसे प्रबंधित किया जाए। याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। अधिकांश लोग इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि दूसरे लोग उनका मूल्यांकन कैसे करेंगे।

अन्य लोगों के साथ सहज कैसे रहें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका देखें।

एडीएचडी

यदि आपके पास एडीएचडी है तो दोस्त बनाए रखना चुनौतीपूर्ण लग सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि एडीएचडी अक्सर लोगों को अभिभूत या ऊब महसूस कराता है। यह याददाश्त को भी प्रभावित कर सकता है, जिससे आप अपने दोस्तों के बारे में विवरण याद रखने में भुलक्कड़ हो सकते हैं।

यदि आपके पास एडीएचडी है, तो यहां सोचने के लिए कुछ युक्तियां दी गई हैं:

• बीच में टोकने से बचने का प्रयास करें। हस्तक्षेप करना अन्य लोगों के लिए परेशान करने वाला होता है और आपको बातचीत के प्रति कम अभ्यस्त बनाता है। इसके बजाय, इस बारे में अधिक जागरूक रहें कि आप दूसरों के साथ कैसे बातचीत करते हैं। अपनी जीभ को काटें या शब्द की कल्पना करें, रोकें, जब आप खुद को किसी के बारे में बात करना चाहते हों।
• जन्मदिन, नाम, या अन्य महत्वपूर्ण तथ्य जैसे आवश्यक विवरण लिखें। इस जानकारी को ऑनलाइन की तरह एक ही स्थान पर आसानी से उपलब्ध रखें