मी मित्र का ठेवू शकत नाही?

नवीन समविचारी लोक कसे शोधायचे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

तुम्ही पुढाकार घ्याल का?

यशस्वी मैत्रीसाठी परस्पर घ्या आणि देण्याची भावना आवश्यक आहे. तुम्ही तुमच्यासोबत वेळ घालवण्यासाठी तुमच्या मित्रांना आमंत्रित करता का? योजना बनवण्यासाठी तुम्ही पुढाकार घेता का? नसल्यास, हे काहीतरी सुधारण्यासारखे असू शकते.

प्रथम, लक्षात ठेवा की काही लोक योजना अजिबात सुरू करणार नाहीत. ते कदाचित त्याबद्दल विचार करत नाहीत किंवा इतर लोक पुढाकार घेतात याची त्यांना सवय होऊ शकते. असे असल्यास, तुमच्याकडे काही पर्याय आहेत:

• योजना बनवणे तुमच्यावर अवलंबून आहे हे तुम्ही स्वीकारू शकता. हे वास्तव लक्षात घेऊन तुम्हाला अधिक आनंद वाटू शकतो. तथापि, तुम्हाला बहुसंख्य काम करणे आवश्यक आहे याबद्दल तुम्हाला नाराजी देखील वाटू शकते.
• तुम्हाला कसे वाटते याबद्दल तुम्ही तुमच्या मित्राशी बोलू शकता. तुम्ही आहात हे त्यांना कळू द्याकाळजी वाटते की मैत्री एकतर्फी आहे. माझ्या लक्षात आले आहे की मी सहसा हँग आउट करण्यास सांगत असतो. तुमच्या लक्षात आले आहे का? शक्‍यता आहे, त्यांना कदाचित माहितीही नसावी!
• तुम्ही मागे खेचू शकता आणि काय होते ते पाहू शकता. तुमचा मित्र कदाचित अधिक संपर्क साधू शकेल किंवा ते तशाच प्रकारे वागू शकतील. त्या वेळी, तुम्हाला सध्याची परिस्थिती स्वीकारायची आहे का, त्यांच्याशी त्याबद्दल बोलायचे आहे किंवा मैत्रीचे संपूर्णपणे पुनर्मूल्यांकन करायचे आहे हे ठरवणे तुमच्यावर अवलंबून आहे.

तुम्हाला तुमच्या मित्रांशी संपर्क सुरू करताना अधिक चांगले करायचे असल्यास, या टिप्सचा विचार करा:

• विशिष्ट तारीख, वेळ आणि कारणासह आमंत्रण द्या. विशिष्ट तपशील सहसा लोकांना तुमची ऑफर स्वीकारणे किंवा नाकारणे सोपे करतात. उदाहरणार्थ, या रविवारी, मी दुपारच्या सुमारास शेतकऱ्यांच्या बाजारात जात आहे. तुम्हाला माझ्यासोबत यायचे आहे का?
• प्रश्न विचारणारे मजकूर पाठवण्याची सवय लावा. एका शब्दात प्रतिक्रिया देऊ नका. तुम्ही कसे आहात असे कोणी विचारल्यास, तुम्ही म्हणू शकता, खूप छान. माझ्या कामावर मला फटकारले गेले आहे. तुमच्यासाठी काम कसे चालले आहे?
• लोकांनी तुमच्या ऑफर नाकारल्या तर स्वतःची पडताळणी करा. स्व-प्रमाणीकरण हा एक साधा मंत्र असू शकतो, जसे की माझे मित्र काय करतात यावर माझे मूल्य अवलंबून नाही, किंवा, मी उच्च-गुणवत्तेची मैत्री आकर्षित करण्यासाठी सक्रियपणे काम करत आहे आणि हा या प्रक्रियेचा एक भाग आहे.

तुम्ही प्रामुख्याने तुमच्याबद्दल बोलता का?

जेव्हा तुम्ही तुमच्या मित्रांशी संवाद साधता, कोणाच्या समस्या, अनुभव आणि संवाद साधता.तुम्ही समस्यांबद्दल जास्त बोलता का?

तुम्ही प्रामुख्याने तुमच्या अनुभवांबद्दल बोलत असाल, तर तुमच्या मित्रांना थकवण्याचा धोका आहे.

तुमच्या मित्रावर प्रामाणिक प्रश्न विचारून आणि त्यांच्या प्रतिसादांकडे बारकाईने लक्ष देऊन त्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याचा सराव करा. तुमच्या मित्रांमध्ये खरी आवड निर्माण करण्याचा सराव करा. त्यांना एखाद्या गोष्टीबद्दल त्यांचे विचार विचारा, त्यांचा दिवस कसा होता किंवा त्यांच्या योजना काय आहेत. केवळ प्रश्न विचारण्यासाठी प्रश्न विचारू नका. त्यांना समजून घेण्यासाठी आणि त्यांच्याबद्दल जाणून घेण्यासाठी प्रश्न विचारा.

तुम्ही, दुसरीकडे, फक्त तुमच्या मित्रांनाच प्रश्न विचारण्याचा कल असल्यास, तुमच्याबद्दल अधिक शेअर करण्याचा सराव करा.

वैज्ञानिकांना आढळले आहे की शेअर करणे आणि ऐकणे यातील नैसर्गिक लय पाळणारे संभाषण तुम्हाला एखाद्याशी झपाट्याने मित्र बनण्यास मदत करते.

तुमची नकारात्मक वृत्ती आहे का?

तुमच्यासाठी मित्र असणे कठीण असते तेव्हा तुमच्यासाठी योग्य वेळ असते. परंतु बहुतेक लोकांना त्यांचा वेळ सतत तक्रार करणाऱ्यांभोवती घालवायला आवडत नाही. हे मानसिकदृष्ट्या खचत आहे.

नकारात्मक वृत्तीच्या काही लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• वैयक्तिक जबाबदारी घेण्याऐवजी इतरांना दोष देणे
• इतर लोकांशी भांडणे निवडणे
• सहजपणे मत्सर करणे आणि इतर लोकांच्या यशावर टीका करणे
• आपल्या दिनचर्येशी कठोरपणे वागणे <सर्व वेळ सराव करण्याऐवजी विनयशीलता असू शकते. लोक
• भविष्याकडे पाहण्याऐवजी भूतकाळातील नातेसंबंध किंवा चुकांवर लक्ष केंद्रित करणे
• न्याय करणेइतर लोक कठोरपणे

तुमची नकारात्मक वृत्ती असल्यास, तुमची मानसिकता बदलण्याचा विचार करणे ही चांगली कल्पना आहे. सकारात्मकता जोपासणे हे तुमच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे- हे तुम्हाला अधिक आनंददायक व्यक्ती बनवते.

विचार करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत:

• एक जर्नल ठेवा आणि दररोज रात्री उत्तम गेलेल्या तीन गोष्टी लिहा. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की कृतज्ञता तुमच्या एकूण आनंदात खोलवर सुधारणा करू शकते.[] किमान एक महिन्यासाठी या व्यायामासाठी वचनबद्ध व्हा.
• ‘सकारात्मक हेतू गृहीत धरा’ जेव्हा तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीबद्दल नाराजी जाणवते. कदाचित त्यांना तुमच्या भेटीला उशीर झाला असेल कारण ते खरोखर कामात अडकले होते? हे खरे असो वा नसो, ही मानसिकता तुम्हाला अधिक आरामशीर आणि आशावादी वाटण्यास मदत करू शकते.
• तुम्हाला एखाद्याशी बोलायचे असल्यास, जर्नलिंग करून पहा. तुमच्या मित्रांना थेरपिस्ट म्हणून वापरण्याची सवय लावू नका.

तुम्ही छोट्या-छोट्या बोलण्यात अडकता का?

लोक लहान-लहान बोलण्यापेक्षा वैयक्तिक, अर्थपूर्ण संभाषणांना प्राधान्य देतात. जर तुम्ही छोट्याशा चर्चेत अडकत असाल (जसे की हवामान, खेळ, बातम्या, राजकारण इ.) तुमचे संभाषण कमी फायद्याचे असू शकते आणि परिणामी, लोक थोड्या वेळाने थकतात.

तुम्ही कशाबद्दल बोलत आहात याच्याशी संबंधित वैयक्तिक प्रश्न विचारून पहा. तुम्ही टीव्ही-शोबद्दल वैयक्तिक कसे बोलू शकता याचे एक उदाहरण येथे आहे:

– तुमचा आवडता टीव्ही शो कोणता आहे?

- हम्म. मला वाटतेवॉचमन.

- मी सहमत आहे, मलाही वॉचमन आवडला. तुम्हाला ते इतके का आवडते असे तुम्हाला का वाटते?

- मला खरंच माहित नाही… कदाचित मी नायकाशी इतका संबंध ठेवू शकतो.

- कोणत्या मार्गाने?

(आता तुमच्या मित्राने वैयक्तिक काहीतरी उघडणे आणि सामायिक करणे स्वाभाविक आहे.)

या प्रकारचे प्रश्न तुम्हाला बंध करण्यास आणि तुमचे संभाषण अधिक मनोरंजक बनविण्यात मदत करतात. एखाद्याशी संबंध.

तुमच्या ताटात खूप काही आहे का?

कधीकधी, तुम्ही मित्रांसाठी खूप व्यस्त आहात असे वाटू शकते. तुम्ही काम, शाळा, रोमँटिक नातेसंबंध आणि इतर छंद यासारख्या महत्त्वाच्या जबाबदाऱ्या संतुलित करत असाल तर हे विशेषतः खरे आहे.

तुमचे वेळापत्रक ठप्प असल्यास, तुमच्या प्राधान्यक्रमांचे नियमितपणे मूल्यांकन करणे ही चांगली कल्पना आहे. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाधानी आहात का? तुम्हाला उद्देश आणि पूर्ततेची भावना वाटते का?

मैत्रीला महत्त्व देणारे लोक त्यांच्या मित्रांसाठी वेळ काढतात. ते किती व्यस्त आहेत हे महत्त्वाचे नाही. त्यांना त्या संबंधांना प्राधान्य द्यायचे असते.

तुम्ही नेहमी व्यस्त असल्यास, मित्र बनवणे किंवा ठेवणे आव्हानात्मक असेल. आपण आपले वेळापत्रक कसे समायोजित करू शकता याचा विचार करा आणि आपल्याला कदाचित सर्जनशील व्हावे लागेल. उदाहरणार्थ, साप्ताहिक साफसफाईची सेवा भाड्याने घेणे फायदेशीर आहे जेणेकरुन तुम्ही शनिवार व रविवारची दुपार मोकळी कराल? एका रात्री जेवण तयार करण्याबद्दल काय, जेणेकरून तुमच्याकडे कामानंतर समाजात जाण्यासाठी अधिक वेळ असेल?

अगदी फक्त एक तासकिंवा दोन जोडलेल्या भावनांमध्ये मोठा फरक करू शकतात. उदाहरणार्थ, कामाच्या दिवसादरम्यान, एखाद्या मित्राला तुमच्या विश्रांतीदरम्यान एकत्र जेवण करायचे आहे का ते विचारा.

तुम्हाला नवीन मित्र बनवण्याची गरज आहे का?

जुनी मैत्री जटिल सामानासह येऊ शकते. काहीवेळा, पुन्हा सुरुवात करणे, नवीन मित्र बनवणे आणि ते नाते टिकवून ठेवण्यासाठी आपले प्रयत्न केंद्रित करणे चांगले असते. याव्यतिरिक्त, नवीन संबंध निर्माण करण्यासाठी खुले असणे नेहमीच चांगली कल्पना असते. तुम्हाला कधीच कळत नाही की तुम्ही काय मिळवू शकता!

मित्र कसे बनवायचे आणि तुम्हाला मित्र नसल्यास काय करावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

मानसिक विकार ज्यामुळे मित्र ठेवणे कठीण होऊ शकते

नैराश्य

तुम्हाला नैराश्य असल्यास, मैत्री टिकवणे आव्हानात्मक असू शकते. नैराश्यामुळे तुमची उर्जा कमी होऊ शकते आणि समाजीकरण थकवा जाणवू शकते. याचा तुमच्या आत्मसन्मानावरही परिणाम होऊ शकतो आणि तुम्हाला इतरांपासून दूर राहण्याची किंवा स्वतःला दूर ठेवण्याची इच्छा निर्माण होऊ शकते.[]

तुम्हाला नैराश्य असल्यास, संपर्क साधणे महत्त्वाचे आहे. व्यावसायिक उपचार तुमच्या नैराश्याच्या लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यास मदत करू शकतात. कमी आत्म-सन्मान किंवा नकारात्मक विचार व्यवस्थापित करण्यासाठी थेरपी तुम्हाला निरोगी सामना कौशल्ये विकसित करण्यात मदत करू शकते.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी बेटरहेल्पची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित संदेशन आणि साप्ताहिक सत्र ऑफर करतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp + $50 वर २०% सूट मिळेलकूपन कोणत्याही SocialSelf कोर्ससाठी वैध आहे: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकसह साइन अप करा. त्यानंतर, तुमचा वैयक्तिक कोड प्राप्त करण्यासाठी BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा. तुम्ही आमच्या कोणत्याही कोर्ससाठी हा कोड वापरू शकता.)

तुम्हाला एखाद्या व्यक्तीशी संपर्क साधण्यासाठी मदत करायची असल्यास, त्वरित कॉल करा. तुम्ही यूएस मध्ये असल्यास, 1-800-662-HELP (4357) वर कॉल करा. तुम्हाला त्यांच्याबद्दल अधिक माहिती येथे मिळेल.

तुम्ही यूएस मध्ये नसल्यास, तुम्हाला तुमच्या देशाच्या हेल्पलाइनचा नंबर येथे मिळेल.

तुम्ही फोनवर बोलत नसाल, तर तुम्ही संकट सल्लागाराला एसएमएस पाठवू शकता. ते आंतरराष्ट्रीय आहेत. तुम्हाला येथे अधिक माहिती मिळेल.

या सर्व सेवा 100% मोफत आणि गोपनीय आहेत.

नैराश्याचा सामना कसा करायचा हे हेल्पगाइडचा एक चांगला लेख येथे आहे.

एस्पर्जर किंवा ऑटिझम स्पेक्ट्रम सिंड्रोम

एस्पर्जर्सना सामाजिक संकेत वाचणे कठीण होऊ शकते. काहीवेळा, Aspergers असलेले लोक असे का वागतात जे इतरांना त्रासदायक ठरतात हे का न समजता. तुम्‍हाला एस्‍परजर्स आहेत किंवा असल्‍याचा तुम्‍हाला विश्‍वास असल्‍याच्‍या मित्रांना समजावून सांगण्‍याचा प्रयत्‍न करू शकता आणि तुम्‍ही त्यांना त्रास देणारे काही करत आहात का हे तुम्‍हाला जाणून घ्यायचे आहे.

तुमच्‍याकडे अॅस्‍पर्जर असल्‍यावर मित्र कसे बनवायचे याबद्दलचे आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

सामाजिक चिंता

तुमच्‍याकडे सामाजिक चिंता असल्‍यास, तुम्‍हाला इतर लोकांभोवती वारंवार शंका येऊ शकते. या आत्म-शंकामुळे मित्र ठेवण्यास त्रास होऊ शकतो.

सामाजिक चिंता अनेकदा विचार करणे कठीण करतेतर्कशुद्धपणे त्या क्षणाचा आनंद घेण्याऐवजी, समोरची व्यक्ती काय विचार करत आहे याबद्दल तुम्हाला कदाचित व्यस्त वाटेल. स्वत:वर विश्वास ठेवण्याऐवजी, तुम्ही मूर्ख किंवा मूर्ख दिसण्याबद्दल काळजी करू शकता.

सामाजिक चिंता इतर लोकांसोबत वेळ घालवण्याच्या तुमच्या इच्छेवर देखील परिणाम करू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही काही कार्यक्रम टाळू शकता किंवा आमंत्रणे नाकारू शकता. कालांतराने, हा पॅटर्न तुमच्या मैत्रीवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.

तथापि, सरावाने, तुमची चिंता कशी व्यवस्थापित करावी हे शिकणे शक्य आहे. लक्षात ठेवा की तुम्ही एकटे नाही आहात. इतर लोक त्यांचा कसा न्याय करतील याबद्दल बहुतेक लोकांना काळजी वाटते.

इतर लोकांबद्दल कसे मोकळे व्हावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.

ADHD

तुमच्याकडे ADHD असल्यास मित्र ठेवणे आव्हानात्मक वाटू शकते. कारण ADHD मुळे अनेकदा लोकांना भारावून किंवा कंटाळा येतो. हे स्मरणशक्तीवर देखील परिणाम करू शकते, जे तुमच्या मित्रांबद्दलचे तपशील लक्षात ठेवताना तुम्हाला विसरु शकते.

तुमच्याकडे ADHD असल्यास, विचार करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• व्यत्यय टाळण्याचा प्रयत्न करा. व्यत्यय आणणे इतर लोकांसाठी त्रासदायक आहे आणि तुम्हाला संभाषणात कमी आकर्षित करते. त्याऐवजी, आपण इतरांशी कसे संवाद साधता याबद्दल अधिक जागरूक रहा. तुमची जीभ चावा किंवा शब्दाची कल्पना करा, थांबा, जेव्हा तुम्हाला एखाद्याशी बोलायचे आहे.
• वाढदिवस, नावे किंवा इतर महत्त्वाच्या तथ्यांसारखे आवश्यक तपशील लिहा. ही माहिती ऑनलाइन प्रमाणे एकाच ठिकाणी सहज उपलब्ध ठेवा