Чому я не можу зберегти друзів?

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, можуть бути корисними для наших читачів. Якщо ви зробите покупку за нашими посиланнями, ми можемо заробити комісію.

"Хоча я ладнаю з людьми, мені здається, що я не можу створити значущу дружбу. Я ніколи не дружу довго. Що зі мною не так? Чи я недостатньо стараюся? Чому я не можу створити близьку дружбу і як мені поглибити свою дружбу?

Ця стаття для людей, які не вміють заводити друзів, а також для тих, хто цінує близьку дружбу, але може мати проблеми зі спілкуванням з іншими.

Перш за все, якщо ви не впевнені, чому у вас немає друзів, спершу пройдіть цей тест, щоб визначити причини, чому у вас немає друзів. Він дасть вам уявлення про те, де ви можете зробити потенційні покращення.

Однак, якщо ви можете завести друзів, але не можете їх утримати, ось кілька причин, які варто врахувати:

Чи віддалилися ви від своїх друзів?

Протягом життя люди проходять через безліч переходів - коледж, кар'єра, шлюб, діти і т.д. Будь-який з цих етапів може докорінно змінити пріоритети і цінності людини.

Важливо пам'ятати, що перерости дружбу - це не погано. Це не означає, що ви зазнали невдачі або що ви погана людина. Здебільшого такі зміни є абсолютно нормальними.

Ось кілька ознак того, що ви, можливо, переросли дружбу:

• Ви не сумуєте за ними (навіть якщо ви давно не бачилися).
• У вас більше немає нічого спільного.
• Ви продовжуєте не погоджуватися з ключовими питаннями.
• Ви не думаєте, що подружилися б з цією людиною, якби зустріли її зараз.
• Ви відчуваєте образу на них.
• Ви хочете проводити з ними час тільки в групах.
• Ви знаходите відмовки, щоб не проводити час разом.

Звичайно, будь-яка дружба вимагає роботи. Якщо ви дуже цінуєте конкретну дружбу, робота, як правило, варта зусиль. Але якщо ви переросли іншу людину, ви, ймовірно, будете продовжувати знаходити причини уникати роботи. Це вірний знак того, що вам, можливо, потрібна перерва.

Ось наш посібник про те, як знайти нових однодумців.

Чи проявляєте ви ініціативу?

Успішні дружні стосунки вимагають взаємної віддачі. Чи простягаєте ви руку допомоги і запрошуєте друзів провести з вами час? Чи берете на себе ініціативу будувати плани? Якщо ні, то, можливо, варто це виправити.

По-перше, пам'ятайте, що деякі люди взагалі не будуть ініціювати плани. Можливо, вони не думають про це, або ж звикли, що інші люди беруть на себе ініціативу. У такому випадку у вас є кілька варіантів:

• Ви можете прийняти той факт, що ви самі будуєте плани. Усвідомлення цієї реальності може зробити вас щасливішими. Однак, ви також можете відчувати образу через те, що вам доводиться робити більшу частину роботи.
• Ви можете поговорити зі своїм другом про те, що ви відчуваєте. Дайте йому зрозуміти, що ви стурбовані тим, що ваша дружба є односторонньою. Я помітив, що зазвичай я сам прошу потусуватися. А ви помічали? Швидше за все, вони навіть не знали про це!
• Ви можете відступити і подивитися, що станеться. Можливо, ваш друг почне більше тягнутися до вас, або ж продовжуватиме поводитися так само. Тоді вам вирішувати, чи хочете ви змиритися з ситуацією, що склалася, поговорити з ним про це або ж взагалі переоцінити вашу дружбу.

Якщо ви хочете навчитися краще ініціювати контакт з друзями, скористайтеся цими порадами:

• Запрошуйте із зазначенням конкретної дати, часу та причини. Конкретні деталі зазвичай допомагають людям легше прийняти або відхилити вашу пропозицію. Наприклад, Цієї неділі я збираюся на фермерський ринок близько полудня. Хочеш піти зі мною?
• Візьміть собі за звичку надсилати смс із запитаннями. Не давайте однослівних відповідей. Якщо хтось запитує, як у вас справи, ви можете відповісти, Досить добре. Мене на роботі критикують. А як у тебе з роботою?
• Підтверджуйте себе, якщо люди відмовляються від ваших пропозицій. Самопідтвердження може бути простою мантрою, як-от Моя цінність не залежить від того, чим займаються мої друзі, або, Я активно працюю над залученням якісної дружби, і це частина процесу.

Ви переважно говорите про себе?

Коли ви спілкуєтеся з друзями, про чий досвід, питання та проблеми ви говорите найбільше?

Якщо ви переважно говорите про свій досвід, ви ризикуєте втомити друзів.

Потренуйтеся більше зосереджуватися на своєму другові, ставлячи щирі запитання та уважно слухаючи його відповіді. Потренуйтеся виявляти справжній інтерес до своїх друзів. Запитуйте їх про те, що вони думають про щось, як пройшов їхній день або які у них плани. Не ставте запитання лише заради того, щоб поставити запитання. Ставте запитання, щоб зрозуміти їх і дізнатися про них більше.

Якщо ж ви, навпаки, схильні ставити запитання лише своїм друзям, попрактикуйтеся розповідати більше про себе.

Вчені з'ясували, що розмови, які відбуваються в природному ритмі між тим, щоб ділитися і слухати, допомагають швидше здружитися з кимось.

Чи є у вас негативне ставлення?

Це нормально - виговоритися друзям, коли вам важко. Але більшість людей не люблять проводити час в оточенні постійних скаржників. Це виснажує психіку.

Деякі ознаки негативного ставлення включають

• Звинувачувати інших замість того, щоб брати на себе особисту відповідальність
• Сварки з іншими людьми
• Легко заздрити та критикувати успіхи інших людей
• Бути жорстким у своїй рутині замість того, щоб практикувати гнучкість
• Використовувати сарказм постійно - навіть коли це може завдати шкоди іншим людям
• Зацикленість на минулих стосунках чи помилках замість того, щоб дивитися в майбутнє
• Суворо судити інших людей

Якщо ви негативно налаштовані, варто попрацювати над зміною свого мислення. Культивування позитиву корисне для вашого фізичного та психічного здоров'я, а також робить вас приємнішою людиною для оточення.

Ось кілька порад, які варто врахувати:

• Ведіть щоденник і щовечора записуйте три речі, які пройшли добре. Дослідження показують, що вдячність може значно підвищити загальний рівень вашого щастя. Присвятіть цій вправі щонайменше один місяць.
• "Припускати позитивний намір щоразу, коли ви відчуваєте, що хтось вас дратує. Можливо, він запізнився на вашу зустріч, бо справді застряг на роботі? Так це чи ні, але таке мислення може допомогти вам почуватися більш розслабленими та оптимістичними.
• Якщо вам потрібно з кимось поговорити, спробуйте завести щоденник. Не робіть звичку використовувати друзів як терапевтів.

Ви застряєте в розмовах?

Люди надають перевагу особистим, змістовним розмовам, а не балачкам. Якщо ви схильні зациклюватися на балачках (наприклад, розмовах про погоду, спорт, новини, політику тощо), ваші розмови можуть бути менш корисними, і, як наслідок, люди втомлюються через деякий час.

Спробуйте поставити особисте запитання, пов'язане з темою розмови. Ось приклад того, як можна зробити розмову про телешоу особистою:

- Яке ваше улюблене телешоу?

- Думаю, "Вартові".

- Згоден, мені теж сподобалися "Вартові". Як ви думаєте, чому вони вам так сподобалися?

- Не знаю... Можливо, тому, що я так сильно співпереживала головному герою.

- Яким чином?

(Тепер для вашого друга цілком природно відкритися і поділитися чимось особистим).

Такі питання допомагають вам зблизитися і роблять ваші розмови цікавішими. Розкажіть про себе, щоб ваш друг теж міг дізнатися про вас більше.

Ось наш посібник про те, як зблизитися з кимось.

У вас забагато справ?

Іноді може здатися, що ви занадто зайняті для друзів. Це особливо актуально, якщо ви балансуєте між важливими обов'язками, такими як робота, навчання, романтичні стосунки та інші хобі.

Якщо у вас щільний графік, варто регулярно оцінювати свої пріоритети. Чи задоволені ви своїм розпорядком дня? Чи відчуваєте ви цілеспрямованість і задоволеність?

Люди, які цінують дружбу, знаходять час для своїх друзів. Неважливо, наскільки вони зайняті. Вони просто знають, що ці стосунки є пріоритетними.

Якщо ви завжди зайняті, вам буде складно заводити або утримувати друзів. Подумайте, як ви можете скоригувати свій графік, і, можливо, вам доведеться проявити творчість. Наприклад, чи варто наймати щотижневу службу прибирання, щоб звільнити вихідний день? Як щодо приготування їжі в один з вечорів, щоб у вас було більше часу на спілкування після роботи?

Навіть година чи дві можуть суттєво вплинути на відчуття зв'язку. Наприклад, під час робочого дня запитайте друга, чи не хоче він пообідати разом під час вашої перерви.

Вам потрібно знайти нових друзів?

Старі дружні стосунки можуть мати складний багаж. Іноді краще почати все спочатку, знайти нових друзів і зосередити свої зусилля на підтримці цих стосунків. Крім того, завжди варто бути відкритим до побудови нових стосунків. Ніколи не знаєш, що ти можеш отримати!

Перегляньте наші посібники про те, як знайти друзів і що робити, якщо у вас немає друзів.

Психічні розлади, які можуть ускладнювати дружбу

Депресія

Якщо у вас депресія, підтримувати дружбу може бути складно. Депресія може виснажити вашу енергію і зробити соціалізацію виснажливою. Вона також може вплинути на вашу самооцінку і викликати бажання замкнутися в собі або ізолюватися від інших [].

Якщо у вас депресія, важливо звернутися за допомогою. Професійне лікування може допомогти зменшити інтенсивність ваших депресивних симптомів. Терапія також може допомогти вам розвинути здорові навички подолання, щоб впоратися з низькою самооцінкою або негативним мисленням.

Ми рекомендуємо BetterHelp для онлайн-терапії, оскільки вони пропонують необмежену кількість повідомлень і щотижневі сеанси, і це дешевше, ніж відвідування кабінету терапевта.

Плани починаються від $64 на тиждень. Якщо ви скористаєтеся цим посиланням, то отримаєте 20% знижку на перший місяць на BetterHelp + купон на $50, дійсний для будь-якого курсу SocialSelf: Натисніть тут, щоб дізнатися більше про BetterHelp.

(Щоб отримати купон SocialSelf на $50, зареєструйтесь за нашим посиланням. Потім надішліть нам підтвердження замовлення на BetterHelp, щоб отримати свій особистий код. Ви можете використовувати цей код для будь-якого з наших курсів).

Якщо ви хочете поговорити з кимось прямо зараз, зателефонуйте на гарячу лінію. Якщо ви перебуваєте в США, зателефонуйте за номером 1-800-662-HELP (4357). Ви можете дізнатися більше про них тут.

Якщо ви перебуваєте за межами США, тут ви знайдете номер гарячої лінії у вашій країні.

Якщо ви не хочете розмовляти по телефону, ви можете написати кризовому консультанту. Вони працюють по всьому світу. Більше інформації ви знайдете тут.

Всі ці послуги є на 100% безкоштовними та конфіденційними.

Ось хороша стаття від Helpguide про те, як впоратися з депресією.

Аспергерс або синдром аутистичного спектру

Аспергер може ускладнювати розуміння соціальних сигналів. Іноді люди з Аспергером поводяться так, що дратують інших, не розуміючи чому. Ви можете спробувати пояснити друзям, яким довіряєте, що у вас є або може бути Аспергер, і що ви хочете знати, чи не робите ви чогось, що їх турбує.

Ось наш посібник про те, як знайти друзів, якщо у вас Аспергер.

Соціальна тривожність

Якщо у вас соціальна тривожність, ви можете часто сумніватися в собі серед інших людей. Ця невпевненість у собі може стати причиною проблем з друзями.

Соціальна тривожність часто заважає раціонально мислити. Замість того, щоб насолоджуватися моментом, ви можете бути заклопотані тим, що думає інша людина. Замість того, щоб відчувати впевненість у собі, ви можете турбуватися про те, що виглядаєте безглуздо або тупо.

Соціальна тривожність також може впливати на ваше бажання проводити час з іншими людьми. Наприклад, ви можете уникати певних заходів або відмовлятися від запрошень. З часом така поведінка може негативно вплинути на ваші дружні стосунки.

Однак з практикою можна навчитися керувати своєю тривогою. Пам'ятайте, що ви не самотні. Більшість людей переживають через те, як їх можуть оцінити інші.

Ознайомтеся з нашим посібником про те, як розслабитися в оточенні інших людей.

СДУГ

Якщо у вас СДУГ, вам може бути складно підтримувати друзів. Це тому, що СДУГ часто змушує людей відчувати себе перевантаженими або нудьгувати. Він також може впливати на пам'ять, що може зробити вас забудькуватими, коли справа доходить до запам'ятовування деталей про ваших друзів.

Якщо у вас СДУГ, ось кілька порад, про які варто подумати:

• Намагайтеся не перебивати. Перебивання дратує інших людей і робить вас менш налаштованими на розмову. Натомість, будьте більш уважними до того, як ви взаємодієте з іншими. Прикусіть язика або уявіть собі це слово, СТОП, коли ти відчуваєш, що хочеш поговорити з кимось через когось.
• Записуйте необхідні деталі, такі як дні народження, імена та інші важливі факти. Зберігайте цю інформацію в одному місці, наприклад, в онлайн-документі або спеціальному блокноті.
• Візьміть собі за звичку практикувати критичне мислення. Перш ніж щось сказати або зробити, запитайте себе, Я зараз імпульсивна? Це просте запитання може допомогти вам обміркувати свої наміри в тій чи іншій ситуації.