Neden Arkadaş Tutamıyorum?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"İnsanlarla iyi anlaşmama rağmen, anlamlı arkadaşlıklar kuramıyorum gibi geliyor. Arkadaşlarımla uzun süre kalamıyorum. Bende bir sorun mu var? Yeterince çaba göstermiyor muyum? Neden yakın arkadaşlıklar kuramıyorum ve arkadaşlıklarımı nasıl derinleştirebilirim?

Bu makale, arkadaş tutma konusunda kötü olan insanlar içindir. Aynı zamanda yakın arkadaşlıklara değer veren ancak başkalarıyla bağlantı kurmakta sorun yaşayan insanlar içindir.

Her şeyden önce, neden arkadaşınız olmadığından emin değilseniz, önce neden arkadaşınız olmadığını belirlemek için bu testi yapın. Bu size potansiyel iyileştirmeleri nerede yapabileceğinize dair bazı bilgiler sunacaktır.

Ancak, arkadaş edinebiliyor ancak onları elinizde tutamıyorsanız, işte dikkate almanız gereken bazı nedenler:

Arkadaşlarınızdan ayrı mı büyüdünüz?

İnsanlar hayatları boyunca pek çok geçiş döneminden geçerler - üniversite, kariyer, evlilik, çocuklar vs... Bu dönüm noktalarından herhangi biri kişinin önceliklerini ve değerlerini temelden değiştirebilir.

Bir arkadaşlığı geride bırakmanın kötü bir şey olmadığını unutmamak önemlidir. Bu, başarısız olduğunuz ya da kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez. Çoğu zaman bu değişimler tamamen normaldir.

İşte bir arkadaşlığı geride bırakmış olabileceğinize dair bazı işaretler:

• Onları özlemiyorsunuz (birlikte vakit geçirmeyeli uzun zaman olmuş olsa bile).
• Artık pek ortak yönünüz kalmadı.
• Temel konularda anlaşmazlığa düşmeye devam ediyorsunuz.
• O kişiyle şimdi tanışsaydınız arkadaş olacağınızı düşünmüyorsunuz.
• Onlara karşı kırgın hissedersiniz.
• Onlarla sadece gruplar halinde vakit geçirmek istersiniz.
• Kendinizi birlikte vakit geçirmemek için bahaneler üretirken bulursunuz.

Elbette tüm arkadaşlıklar emek ister. Belirli bir arkadaşlığa çok değer veriyorsanız, bu emek çabaya değme eğilimindedir. Ancak karşınızdaki kişiyi aştıysanız, muhtemelen söz konusu emekten kaçınmak için nedenler bulmaya devam edeceksiniz. Bu, bir molaya ihtiyacınız olabileceğinin işaretidir.

İşte sizin gibi düşünen yeni insanları nasıl bulacağınıza dair rehberimiz.

İnisiyatif alır mısınız?

Başarılı arkadaşlıklar karşılıklı alma-verme duygusu gerektirir. Arkadaşlarınıza ulaşıp onları sizinle vakit geçirmeye davet ediyor musunuz? Plan yapmak için inisiyatif alıyor musunuz? Eğer almıyorsanız, bu geliştirmeye değer bir şey olabilir.

Öncelikle, bazı insanların planları hiç başlatmayacağını unutmayın. Bunu düşünmeyebilirler veya başkalarının liderlik etmesine alışmış olabilirler. Eğer durum buysa, birkaç seçeneğiniz var:

• Plan yapmanın size bağlı olduğunu kabul edebilirsiniz. Bu gerçeğin farkına varmak sizi daha mutlu hissettirebilir. Ancak, işin çoğunu sizin yapmanız gerektiği için kızgın da hissedebilirsiniz.
• Arkadaşınızla nasıl hissettiğiniz hakkında konuşabilirsiniz. Arkadaşlığınızın tek taraflı olmasından endişe duyduğunuzu bilmesini sağlayın. Genelde takılmak isteyenin ben olduğumu fark ettim. Sen de fark ettin mi? Muhtemelen farkında bile değillerdir!
• Geri çekilebilir ve ne olacağını görebilirsiniz. Arkadaşınız size daha fazla ulaşmaya başlayabilir ya da aynı şekilde davranmaya devam edebilir. Bu noktada, mevcut durumu kabul etmek, onunla bu konuda konuşmak ya da arkadaşlığı tamamen yeniden değerlendirmek isteyip istemediğinize karar vermek size kalmıştır.

Arkadaşlarınızla iletişim başlatma konusunda daha iyi olmak istiyorsanız, bu ipuçlarını değerlendirin:

• Belirli bir tarih, saat ve neden içeren bir davetiye sunun. Belirli ayrıntılar genellikle insanların teklifinizi kabul etmesini veya geri çevirmesini kolaylaştırır. Örneğin, Bu pazar öğlen çiftçi pazarına gideceğim. Benimle gelmek ister misin?
• Soru soran mesajlar göndermeyi alışkanlık haline getirin. Tek kelimelik yanıtlar vermeyin. Birisi nasıl olduğunuzu sorarsa, şöyle diyebilirsiniz, Oldukça iyi. İşimde çok yoğunum. Sende işler nasıl gidiyor?
• İnsanlar tekliflerinizi geri çevirirse kendinizi doğrulayın. Kendini doğrulama, aşağıdaki gibi basit bir mantra olabilir Benim değerim arkadaşlarımın ne yaptığına bağlı değil, ya da, Yüksek kaliteli arkadaşlıklar edinmek için aktif olarak çalışıyorum ve bu da sürecin bir parçası.

Genelde kendiniz hakkında mı konuşuyorsunuz?

Arkadaşlarınızla etkileşime geçtiğinizde en çok kimin deneyimlerinden, konularından ve sorunlarından bahsediyorsunuz?

Çoğunlukla deneyimlerinizden bahsederseniz, arkadaşlarınızı yorma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Samimi sorular sorarak ve yanıtlarına dikkat ederek arkadaşınıza daha fazla odaklanma pratiği yapın. Arkadaşlarınıza karşı gerçek bir ilgi geliştirme pratiği yapın. Onlara bir şey hakkındaki düşüncelerini, günlerinin nasıl geçtiğini veya planlarının ne olduğunu sorun. Sadece soru sormak için soru sormayın. Onları anlamak ve onlar hakkında bilgi edinmek için sorular sorun.

Öte yandan, yalnızca arkadaşlarınıza soru sorma eğilimindeyseniz, kendiniz hakkında daha fazla şey paylaşmaya çalışın.

Bilim insanları, paylaşma ve dinleme arasında doğal bir ritim izleyen sohbetlerin, biriyle hızlı bir şekilde arkadaş olmanıza yardımcı olduğunu keşfettiler.

Olumsuz bir tavrınız mı var?

Zor zamanlar geçirdiğinizde arkadaşlarınıza içinizi dökmenizde bir sakınca yoktur. Ancak çoğu insan zamanını sürekli şikayet edenlerin yanında geçirmekten hoşlanmaz. Bu zihinsel olarak yıpratıcıdır.

Olumsuz bir tutumun bazı belirtileri şunlardır:

• Kişisel sorumluluk almak yerine başkalarını suçlamak
• Diğer insanlarla kavga etmek
• Kolayca kıskanmak ve diğer insanların başarılarını eleştirmek
• Esneklik uygulamak yerine rutininizde katı olmak
• Başkaları için incitici olsa bile her zaman alaycı konuşmak
• Geleceğe bakmak yerine geçmiş ilişkiler veya hatalar üzerinde durmak
• Diğer insanları acımasızca yargılamak

Olumsuz bir tutumunuz varsa, zihniyetinizi değiştirmek için çalışmayı düşünmek iyi bir fikirdir. Pozitifliği geliştirmek fiziksel ve zihinsel sağlığınız için iyidir - ayrıca sizi etrafta olması daha keyifli bir insan yapar.

İşte dikkate almanız gereken bazı ipuçları:

• Bir günlük tutun ve her gece iyi giden üç şeyi yazın. Araştırmalar, minnettarlığın genel mutluluğunuzu derinden artırabileceğini gösteriyor.[] Bu egzersizi en az bir ay boyunca yapın.
• 'Olumlu niyet varsayalım' Ne zaman kendinizi birine kızgın hissetseniz... Belki de gerçekten işe sıkıştığı için toplantınıza geç kalmıştır? Doğru olsun ya da olmasın, bu zihniyet daha rahat ve iyimser hissetmenize yardımcı olabilir.
• Biriyle konuşmaya ihtiyacınız varsa, günlük tutmayı deneyin. Arkadaşlarınızı terapist olarak kullanmayı alışkanlık haline getirmeyin.

Havadan sudan konuşmalara mı takılıyorsunuz?

İnsanlar küçük konuşmalar yerine kişisel, anlamlı konuşmaları tercih etme eğilimindedir. Küçük konuşmalara takılıp kalırsanız (hava durumu, spor, haberler, politika vb. hakkında konuşmak gibi) konuşmalarınız daha az ödüllendirici olabilir ve sonuç olarak insanlar bir süre sonra yorulur.

Konuştuğunuz konuyla ilgili kişisel bir soru sormayı deneyin. İşte bir TV programı hakkında nasıl kişisel bir konuşma yapabileceğinize dair bir örnek:

- En sevdiğin TV programı hangisi?

- Hmm. Sanırım Watchmen.

- Katılıyorum, Watchmen'i ben de sevdim. Neden bu kadar çok sevdiğini düşünüyorsun?

- Bilmiyorum aslında... Belki de baş karakterle çok fazla ilişki kurabildiğim içindir.

- Ne şekilde?

(Şimdi arkadaşınızın içini dökmesi ve kişisel bir şey paylaşması doğaldır).

Bu tür sorular bağ kurmanıza yardımcı olur ve sohbetlerinizi daha ilginç hale getirir.[] Kendiniz hakkında paylaşın ki arkadaşınız da sizi tanıyabilsin.

İşte biriyle nasıl bağ kuracağınıza dair rehberimiz.

Tabağınızda çok fazla şey mi var?

Bazen arkadaş edinemeyecek kadar meşgulmüş gibi görünebilirsiniz. Bu durum özellikle iş, okul, romantik ilişkiler ve diğer hobiler gibi önemli sorumlulukları dengeliyorsanız geçerlidir.

Yoğun bir programınız varsa, önceliklerinizi düzenli olarak değerlendirmek iyi bir fikirdir. Günlük rutininizden memnun musunuz? Bir amaç ve tatmin duygusu hissediyor musunuz?

Arkadaşlıklara değer veren insanlar arkadaşlarına zaman ayırırlar. Ne kadar meşgul oldukları önemli değildir. Onlar sadece bu ilişkilere öncelik vermeyi bilirler.

Her zaman meşgulseniz, arkadaş edinmek veya arkadaşlarınızı korumak zor olacaktır. Programınızı nasıl ayarlayabileceğinizi düşünün ve yaratıcı olmanız gerekebilir. Örneğin, bir hafta sonu öğleden sonrasını boşaltmak için haftalık bir temizlik hizmeti kiralamaya değer mi? İşten sonra sosyalleşmek için daha fazla zamanınız olması için bir gece yemek hazırlamaya ne dersiniz?

Sadece bir ya da iki saat bile bağlantıda hissetme konusunda büyük bir fark yaratabilir. Örneğin, iş günü sırasında bir arkadaşınıza molanız sırasında birlikte öğle yemeği yemek isteyip istemediğini sorun.

Yeni arkadaşlar edinmeye mi ihtiyacınız var?

Eski arkadaşlıklar karmaşık yüklerle birlikte gelebilir. Bazen en iyisi yeniden başlamak, yeni arkadaşlar edinmek ve çabalarınızı bu ilişkileri sürdürmeye odaklamaktır. Ayrıca, yeni ilişkiler kurmaya açık olmak her zaman iyi bir fikirdir. Ne kazanabileceğinizi asla bilemezsiniz!

Nasıl arkadaş edineceğiniz ve hiç arkadaşınız yoksa ne yapmanız gerektiği ile ilgili rehberlerimize göz atın.

Arkadaş edinmeyi zorlaştıran ruhsal bozukluklar

Depresyon

Depresyonunuz varsa, arkadaşlıkları sürdürmek zor olabilir. Depresyon enerjinizi tüketebilir ve sosyalleşmeyi yorucu hale getirebilir. Ayrıca benlik saygınızı etkileyebilir ve kendinizi başkalarından geri çekmek veya izole etmek istemenize neden olabilir[].

Depresyonunuz varsa, size ulaşılması önemlidir. Profesyonel tedavi, depresif belirtilerinizin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Terapi, düşük benlik saygısı veya olumsuz düşünceyi yönetmek için sağlıklı başa çıkma becerileri geliştirmenize de yardımcı olabilir.

Çevrimiçi terapi için BetterHelp'i öneriyoruz, çünkü sınırsız mesajlaşma ve haftalık seans sunuyorlar ve bir terapistin ofisine gitmekten daha ucuz.

Bu bağlantıyı kullanırsanız, BetterHelp'teki ilk ayınızda %20 indirim + herhangi bir SocialSelf kursu için geçerli 50 $ kupon kazanırsınız: BetterHelp hakkında daha fazla bilgi edinmek için buraya tıklayın.

(50$'lık SocialSelf kuponunuzu almak için bağlantımızı kullanarak kaydolun. Ardından, kişisel kodunuzu almak için BetterHelp'in sipariş onayını bize e-posta ile gönderin. Bu kodu kurslarımızdan herhangi biri için kullanabilirsiniz).

Şu anda biriyle konuşmak istiyorsanız, kriz yardım hattını arayın. ABD'deyseniz, 1-800-662-HELP (4357) numaralı telefonu arayın. Onlar hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz.

ABD'de değilseniz, ülkenizin yardım hattının numarasını burada bulabilirsiniz.

Telefonda konuşmak istemiyorsanız, bir kriz danışmanıyla mesajlaşabilirsiniz. Uluslararasıdırlar. Burada daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Tüm bu hizmetler %100 ücretsiz ve gizlidir.

Helpguide'dan depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair güzel bir makale.

Asperger veya otizm spektrum sendromu

Asperger, sosyal ipuçlarını okumayı zorlaştırabilir. Bazen Aspergerli kişiler, nedenini anlamadan başkalarını rahatsız edecek şekilde davranırlar. Güvendiğiniz arkadaşlarınıza Aspergerli olduğunuzu veya olabileceğinizi ve onları rahatsız eden bir şey yapıp yapmadığınızı bilmek istediğinizi açıklamayı deneyebilirsiniz.

İşte Asperger hastasıyken nasıl arkadaş edineceğinize dair rehberimiz.

Sosyal kaygı

Sosyal anksiyeteniz varsa, diğer insanların yanında kendinizden sık sık şüphe duyabilirsiniz. Bu kendinden şüphe, arkadaş edinmede sorunlara neden olabilir.

Sosyal anksiyete genellikle mantıklı düşünmeyi zorlaştırır. Anın tadını çıkarmak yerine, diğer kişinin ne düşündüğü ile meşgul hissedebilirsiniz. Kendinize güvenmek yerine, aptal veya aptal görünmekten endişe duyabilirsiniz.

Sosyal kaygı, diğer insanlarla vakit geçirme isteğinizi de etkileyebilir. Örneğin, belirli etkinliklerden kaçınabilir veya davetleri geri çevirebilirsiniz. Zamanla, bu kalıp arkadaşlıklarınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Ancak, pratik yaparak kaygınızı nasıl yöneteceğinizi öğrenmeniz mümkündür. Yalnız olmadığınızı unutmayın. Çoğu insan başkalarının kendilerini nasıl yargılayacağı konusunda endişe duyar.

Diğer insanların yanında nasıl gevşeyebileceğinize dair rehberimize göz atın.

DEHB

DEHB'niz varsa arkadaş edinmek zor olabilir. Bunun nedeni DEHB'nin genellikle insanların bunalmış veya sıkılmış hissetmesine neden olmasıdır. Ayrıca hafızayı da etkileyebilir, bu da arkadaşlarınızla ilgili ayrıntıları hatırlamak söz konusu olduğunda sizi unutkan yapabilir.

Eğer DEHB'niz varsa, işte size düşünmeniz gereken bazı ipuçları:

• Söz kesmekten kaçının. Söz kesmek diğer insanlar için rahatsız edicidir ve konuşmaya daha az uyum sağlamanıza neden olur. Bunun yerine, başkalarıyla nasıl etkileşimde bulunduğunuzun daha fazla farkında olun. Dilinizi ısırın veya kelimeyi hayal edin, DUR, Kendinizi birinin üzerinden konuşmak isterken bulduğunuzda.
• Doğum günleri, isimler veya diğer önemli bilgiler gibi gerekli ayrıntıları not edin. Bu bilgileri çevrimiçi bir belge veya özel bir defter gibi tek bir yerde hazır bulundurun.
• Eleştirel düşünme alışkanlığı edinin. Bir şey söylemeden veya yapmadan önce kendinize sorun, Şu anda düşüncesizce mi davranıyorum? Bu basit soru, belirli bir durumda niyetiniz üzerine düşünmenize yardımcı olabilir.