Zakaj ne morem obdržati prijateljev?

Vključujemo izdelke, za katere menimo, da so koristni za naše bralce. Če opravite nakup prek naših povezav, lahko zaslužimo provizijo.

"Čeprav se razumem z ljudmi, se mi zdi, da ne morem sklepati pomembnih prijateljstev. Nikoli ne obdržim prijateljev za dolgo časa. Je kaj narobe z mano? Se premalo trudim? Zakaj ne morem sklepati tesnih prijateljstev in kako naj jih poglobim?

Ta članek je namenjen ljudem, ki slabo ohranjajo prijatelje. Namenjen je tudi ljudem, ki cenijo tesna prijateljstva, vendar imajo morda težave pri navezovanju stikov z drugimi.

Če niste prepričani, zakaj nimate prijateljev, najprej rešite ta kviz in najprej ugotovite, zakaj nimate prijateljev. To vam bo omogočilo vpogled v to, kje lahko naredite izboljšave.

Če pa znate sklepati prijateljstva, vendar jih ne znate obdržati, je tu nekaj razlogov, o katerih morate razmisliti:

Ste se oddaljili od svojih prijateljev?

Ljudje v življenju doživljajo številne spremembe - študij, kariera, poroka, otroci ... Vsak od teh mejnikov lahko temeljito spremeni človekove prednostne naloge in vrednote.

Pomembno si je zapomniti, da to, da prijateljstvo prerasteš, ni slabo. To ne pomeni, da ti ni uspelo ali da si slaba oseba. Večinoma so te spremembe povsem normalne.

Tukaj je nekaj znakov, da ste morda prerasli prijateljstvo:

• Ne pogrešate jih (tudi če že dolgo niste bili več skupaj).
• Nimate več veliko skupnega.
• Še vedno se ne strinjate glede ključnih vprašanj.
• Misliš, da ne bi bili prijatelji s to osebo, če bi jo spoznali zdaj.
• Do njih čutite zamero.
• Čas z njimi želite preživljati le v skupinah.
• Iščete izgovore, da se izognete skupnemu preživljanju časa.

Seveda vsa prijateljstva zahtevajo delo. Če močno cenite določeno prijateljstvo, je delo običajno vredno truda. Če pa ste drugo osebo prerasli, boste verjetno še naprej iskali razloge, da bi se izognili delu. To je opozorilni znak, da morda potrebujete premor.

Tukaj je naš vodnik, kako najti nove somišljenike.

Ali ste samoiniciativni?

Za uspešno prijateljstvo je potreben občutek vzajemnega sprejemanja in dajanja. Ali se oglasite in povabite prijatelje, da preživijo čas z vami? Ali prevzamete pobudo za načrtovanje? Če ne, bi bilo to vredno izboljšati.

Najprej ne pozabite, da nekateri ljudje sploh ne bodo dali pobude za načrtovanje. Morda o tem ne razmišljajo ali pa so navajeni, da vodstvo prevzamejo drugi. Če je tako, imate nekaj možnosti:

• Lahko se sprijaznite, da je načrtovanje odvisno od vas. Zaradi zavedanja te resničnosti se boste morda počutili srečnejše. Vendar pa se boste morda počutili tudi užaljene, ker morate večino dela opraviti vi.
• S prijateljem se lahko pogovorite o svojih občutkih. Povejte mu, da vas skrbi, da je prijateljstvo enostransko. Opazila sem, da sem ponavadi jaz tista, ki prosi za druženje. Ste to opazili tudi vi? Verjetno se tega sploh niso zavedali!
• Lahko se umaknete in opazujete, kaj se bo zgodilo. Vaš prijatelj se bo morda začel bolj oglašati ali pa se bo še naprej obnašal enako. Takrat se boste morali odločiti, ali boste sprejeli trenutni položaj, se z njim pogovorili o tem ali v celoti prevrednotili prijateljstvo.

Če želite bolje navezati stike s prijatelji, upoštevajte te nasvete:

• Ponudite vabilo z določenim datumom, uro in razlogom. Zaradi določenih podrobnosti ljudje običajno lažje sprejmejo ali zavrnejo vašo ponudbo. Na primer, To nedeljo grem okoli poldneva na kmečko tržnico. Želiš iti z mano?
• Navadite se pošiljati sporočila z vprašanji. Ne odgovarjajte z eno besedo. Če vas nekdo vpraša, kako se počutite, lahko odgovorite, Precej dobro. V službi sem bil naporen. Kako ti gre v službi?
• Če ljudje zavrnejo vaše ponudbe, se potrdite. Potrditev samega sebe je lahko preprosta mantra, kot je Moja vrednost ni odvisna od tega, kaj počnejo moji prijatelji, ali, Dejavno si prizadevam za pridobivanje visokokakovostnih prijateljstev in to je del tega procesa.

Ali govorite predvsem o sebi?

O katerih izkušnjah, vprašanjih in težavah se največ pogovarjate s prijatelji?

Če boste govorili predvsem o svojih izkušnjah, lahko prijatelji postanejo utrujeni.

Z iskrenimi vprašanji in pozornim spremljanjem odgovorov se bolj osredotočite na svojega prijatelja. V praksi vzbujajte pristno zanimanje za prijatelje. Vprašajte jih, kaj si mislijo o nečem, kakšen je bil njihov dan ali kakšni so njihovi načrti. Ne sprašujte samo zaradi vprašanj. Sprašujte jih, da bi jih razumeli in se o njih nekaj naučili.

Če pa ste nagnjeni k temu, da vprašanja postavljate le prijateljem, se naučite povedati več o sebi.

Znanstveniki so ugotovili, da pogovori, ki potekajo v naravnem ritmu med deljenjem in poslušanjem, pomagajo hitro postati prijatelj z nekom.

Ali ste negativno naravnani?

Kadar imate težke trenutke, se lahko izpoveste prijateljem. Vendar večina ljudi ne mara preživljati časa z nenehnimi pritoževalci. To jih psihično izčrpava.

Nekateri znaki negativnega odnosa so:

• Obtoževanje drugih ljudi namesto prevzemanja osebne odgovornosti
• Prepiri z drugimi ljudmi
• zlahka postane ljubosumen in kritizira uspehe drugih.
• togost pri rutini namesto prožnosti
• ves čas uporabljate sarkazem - tudi če bi bil lahko za druge ljudi boleč.
• Premišljevanje o preteklih odnosih ali napakah, namesto da bi gledali v prihodnost.
• Strogo obsojanje drugih ljudi

Če ste negativno naravnani, je dobro razmisliti o tem, da bi spremenili svoje mišljenje. Gojenje pozitivnosti je dobro za vaše telesno in duševno zdravje, poleg tega pa ste zaradi tega tudi prijetnejša oseba.

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih lahko upoštevate:

• Vodite dnevnik in si vsak večer zapišite tri stvari, ki so vam šle dobro od rok. Raziskave kažejo, da lahko hvaležnost močno izboljša vašo splošno srečo.[] Tej vaji se posvetite vsaj en mesec.
• "Predvidevanje pozitivnega namena Morda je na sestanek zamudil, ker je res obtičal v službi? Ne glede na to, ali je to res ali ne, vam lahko ta način razmišljanja pomaga, da se počutite bolj sproščeno in optimistično.
• Če se morate z nekom pogovoriti, poskusite pisati dnevnik. Ne imejte navade, da bi prijatelje uporabljali kot terapevte.

Ali se zatakneš v pogovorih?

Ljudje imajo raje osebne in smiselne pogovore kot pogovore brez besed. Če se pogosto zapletate v pogovore brez besed (na primer o vremenu, športu, novicah, politiki itd.), so lahko vaši pogovori manj koristni, zaradi česar se ljudje čez nekaj časa utrudijo.

Poskusite postaviti osebno vprašanje, povezano s tem, o čemer govorite. Tukaj je primer, kako lahko pogovor o televizijski oddaji postane oseben:

- Katera je vaša najljubša televizijska oddaja?

- Hmm. Mislim, da Watchmen.

- Strinjam se, tudi meni so bili Watchmeni všeč. Zakaj mislite, da vam je tako všeč?

- Pravzaprav ne vem... Morda zato, ker sem se tako zelo poistovetila z glavnim junakom.

- Na kakšen način?

(Zdaj je naravno, da se vaš prijatelj odpre in pove kaj osebnega.)

S takšnimi vprašanji se lažje povežete in pogovori postanejo bolj zanimivi.[] Povejte nekaj o sebi, da vas bo lahko spoznal tudi vaš prijatelj.

Tukaj je naš vodnik, kako se z nekom povezati.

Imate preveč dela na krožniku?

Včasih se zdi, da ste preveč zaposleni za prijatelje. To še posebej velja, če usklajujete pomembne obveznosti, kot so delo, šola, romantični odnosi in drugi hobiji.

Če imate natrpan urnik, je dobro, da redno ocenjujete svoje prednostne naloge. Ali ste zadovoljni s svojim vsakdanjikom? Ali čutite smisel in izpolnitev?

Ljudje, ki cenijo prijateljstvo, si vzamejo čas za prijatelje. Ni pomembno, kako zaposleni so. Preprosto vedo, da je treba tem odnosom dati prednost.

Če ste vedno zaposleni, bo težko najti ali obdržati prijatelje. Razmislite, kako lahko prilagodite svoj urnik, in morda boste morali biti ustvarjalni. Ali je na primer vredno najeti tedensko čistilno službo, da boste imeli prosto popoldne ob koncu tedna? Kaj če bi en večer pripravljali hrano, da bi imeli po službi več časa za druženje?

Tudi samo ura ali dve lahko močno vplivata na občutek povezanosti. Med delovnim dnem na primer vprašajte prijatelja, ali želi med odmorom skupaj kositi.

Morate najti nove prijatelje?

Stara prijateljstva so lahko povezana z zapleteno prtljago. Včasih je najbolje začeti znova, najti nove prijatelje in se osredotočiti na ohranjanje teh odnosov. Poleg tega je vedno dobro biti odprt za vzpostavljanje novih odnosov. Nikoli ne veste, kaj lahko pridobite!

Oglejte si naša vodnika o tem, kako najti prijatelje in kaj storiti, če nimate prijateljev.

Duševne motnje, zaradi katerih je težje obdržati prijatelje

Depresija

Če imate depresijo, je vzdrževanje prijateljstev lahko zahtevno. Depresija lahko izčrpa vašo energijo in vas izčrpava pri druženju. Prav tako lahko vpliva na vaše samospoštovanje in se želite umakniti ali izolirati od drugih.[]

Če imate depresijo, je pomembno, da se obrnete nanjo. Strokovno zdravljenje lahko pomaga zmanjšati intenzivnost depresivnih simptomov. Terapija vam lahko pomaga razviti tudi zdrave veščine spoprijemanja z nizko samopodobo ali negativnim razmišljanjem.

Za spletno terapijo priporočamo BetterHelp, saj ponujajo neomejeno pošiljanje sporočil in tedensko sejo ter so cenejši kot obisk terapevtske pisarne.

Njihovi načrti se začnejo pri 64 USD na teden. Če uporabite to povezavo, dobite 20 % popust za prvi mesec v BetterHelp + kupon za 50 USD, ki velja za kateri koli tečaj SocialSelf: Kliknite tukaj, če želite izvedeti več o BetterHelp.

(Če želite prejeti kupon SocialSelf za 50 USD, se prijavite z našo povezavo. Nato nam po e-pošti pošljite potrditev naročila BetterHelp, da prejmete osebno kodo. To kodo lahko uporabite za vse naše tečaje.)

Če bi se radi z nekom pogovorili takoj, pokličite na telefonsko številko za pomoč v krizi. Če ste v ZDA, pokličite 1-800-662-HELP (4357). Več o njih boste izvedeli tukaj.

Če niste v ZDA, boste številko telefonske številke za pomoč v svoji državi našli tukaj.

Če vam ne ustreza telefonski pogovor, lahko s kriznim svetovalcem pišete SMS-sporočila. So mednarodna. Več informacij najdete tukaj.

Vse te storitve so 100-odstotno brezplačne in zaupne.

Tukaj je dober članek iz Helpguidea o tem, kako se spopasti z depresijo.

Aspergerjev sindrom ali sindrom avtističnega spektra

Aspergerji lahko otežijo branje socialnih znakov. Včasih se ljudje z Aspergerji obnašajo tako, da so za druge moteči, ne da bi razumeli, zakaj. Prijateljem, ki jim zaupate, lahko razložite, da imate ali morda imate Aspergerje in da želite vedeti, če naredite nekaj, kar jih moti.

Tukaj je naš vodnik o tem, kako najti prijatelje, če imate Aspergerjevo motnjo.

Socialna anksioznost

Če imate socialno anksioznost, lahko ob drugih ljudeh pogosto dvomite vase. Zaradi tega dvomov vase imate lahko težave z ohranjanjem prijateljev.

Zaradi socialne anksioznosti pogosto ne morete razmišljati racionalno. Namesto da bi uživali v trenutku, se lahko ukvarjate s tem, kaj si misli druga oseba. Namesto da bi se počutili samozavestno, vas lahko skrbi, da boste videti neumni ali neumni.

Socialna anksioznost lahko vpliva tudi na vašo željo po preživljanju časa z drugimi ljudmi. Lahko se na primer izogibate določenim dogodkom ali zavračate vabila. Sčasoma lahko ta vzorec negativno vpliva na vaša prijateljstva.

Z vajo pa se lahko naučite obvladovati tesnobo. Ne pozabite, da niste sami. Večino ljudi skrbi, kako jih bodo drugi ocenili.

Oglejte si naš vodnik o tem, kako se sprostiti v družbi drugih ljudi.

ADHD

Če imate motnjo ADHD, se lahko zdi, da je težko obdržati prijatelje. To je zato, ker se ljudje zaradi motnje ADHD pogosto počutijo preobremenjene ali zdolgočasene. Prav tako lahko vpliva na spomin, zaradi česar lahko pozabljate podrobnosti o svojih prijateljih.

Če imate ADHD, vam ponujamo nekaj nasvetov, o katerih morate razmisliti:

• Poskušajte se izogibati prekinitvam. Prekinjanje je moteče za druge ljudi in zaradi njega ste manj pozorni na pogovor. Namesto tega se bolj zavedajte, kako komunicirate z drugimi. Ugriznite se v jezik ali si zamislite besedo, STOP, ko se vam zdi, da želite govoriti namesto nekoga.
• Zapišite potrebne podatke, kot so rojstni dnevi, imena ali druga pomembna dejstva. Te podatke imejte na voljo na enem mestu, na primer v spletnem dokumentu ali posebnem zvezku.
• Osvojite navado kritičnega razmišljanja. Preden nekaj rečete ali naredite, se vprašajte, Ali sem zdaj impulziven? To preprosto vprašanje vam lahko pomaga razmisliti o svojih namenih v določeni situaciji.