Perché non riesco a mantenere gli amici?

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"Anche se vado d'accordo con le persone, sembra che non riesca a stringere amicizie significative. Non riesco a mantenere gli amici per molto tempo. C'è qualcosa che non va in me? Non mi sto impegnando abbastanza? Perché non riesco a stringere amicizie strette e come posso approfondire le mie amicizie?

Questo articolo si rivolge alle persone che non sanno tenersi gli amici, ma anche a coloro che apprezzano le amicizie strette, ma che potrebbero avere problemi a relazionarsi con gli altri.

Prima di tutto, se non siete sicuri del motivo per cui non avete amici, fate questo quiz per identificare le ragioni per cui non avete amici. Vi offrirà una panoramica su dove potete apportare potenziali miglioramenti.

Tuttavia, se riuscite a fare amicizia ma non a mantenerla, ecco alcuni motivi da considerare:

Vi siete allontanati dai vostri amici?

Le persone attraversano così tante transizioni nel corso della vita: l'università, la carriera, il matrimonio, i figli... Ognuna di queste pietre miliari può cambiare radicalmente le priorità e i valori di una persona.

È importante ricordare che l'abbandono di un'amicizia non è negativo, non significa che si è falliti o che si è una cattiva persona. Nella maggior parte dei casi, questi cambiamenti sono del tutto normali.

Ecco alcuni segnali di un'amicizia ormai superata:

• Non vi mancano (anche se è passato molto tempo dall'ultima volta che avete trascorso del tempo insieme).
• Non avete più molto in comune.
• Continuate a non essere d'accordo su questioni fondamentali.
• Non pensate che sareste amici di quella persona se la incontraste ora.
• Si prova risentimento nei loro confronti.
• Volete passare del tempo con loro solo in gruppo.
• Vi ritrovate a trovare scuse per evitare di passare del tempo insieme.

Naturalmente, tutte le amicizie richiedono un lavoro. Se un'amicizia particolare vi sta molto a cuore, il lavoro tende a valere lo sforzo. Ma se avete superato l'altra persona, probabilmente continuerete a trovare motivi per evitare il lavoro che comporta. Questo è un segnale rivelatore del fatto che potreste aver bisogno di una pausa.

Ecco la nostra guida su come trovare nuove persone che la pensano come noi.

Prendete l'iniziativa?

Le amicizie di successo richiedono un senso di reciproco "prendere e dare". Siete in grado di raggiungere e invitare i vostri amici a passare del tempo con voi? Prendete l'iniziativa di fare programmi? Se non è così, potrebbe essere un aspetto da migliorare.

In primo luogo, ricordate che alcune persone non iniziano affatto i piani. Potrebbero non pensarci, o potrebbero essere abituate a lasciare che siano gli altri a prendere l'iniziativa. In questo caso, avete alcune possibilità:

• Potete accettare il fatto che spetta a voi fare i piani. Rendersi conto di questa realtà può farvi sentire più felici, ma potreste anche provare risentimento per il fatto che siete voi a dover fare la maggior parte del lavoro.
• Potete parlare con il vostro amico di come vi sentite e fargli capire che temete che l'amicizia sia unilaterale. Ho notato che di solito sono io a chiedere di uscire. Tu l'hai notato? È probabile che non se ne siano nemmeno accorti!
• Potete tirarvi indietro e vedere cosa succede: il vostro amico potrebbe iniziare a farsi sentire di più, oppure potrebbe continuare a comportarsi nello stesso modo. A quel punto, sta a voi decidere se accettare la situazione attuale, parlarne con lui o rivalutare del tutto l'amicizia.

Se volete migliorare i contatti con i vostri amici, prendete in considerazione questi consigli:

• Offrite un invito con una data, un'ora e un motivo specifici. I dettagli specifici di solito rendono più facile per le persone accettare o rifiutare la vostra offerta. Per esempio, Questa domenica andrò al mercato contadino verso mezzogiorno. Vuoi venire con me?
• Prendete l'abitudine di inviare messaggi che pongono domande. Non date risposte di una sola parola. Se qualcuno vi chiede come state, potreste rispondere, Abbastanza bene. Sono stato sommerso di lavoro. Come va il lavoro per te?
• Validatevi se le persone rifiutano le vostre offerte. L'autovalidazione può essere un semplice mantra, come ad esempio Il mio valore non dipende da ciò che fanno i miei amici, oppure, Sto lavorando attivamente per attirare amicizie di alta qualità e questo fa parte del processo.

Parlate soprattutto di voi?

Quando interagite con i vostri amici, di quali esperienze, questioni e problemi parlate di più?

Se parlate soprattutto delle vostre esperienze, rischiate di far stancare i vostri amici.

Esercitatevi a concentrarvi maggiormente sul vostro amico ponendo domande sincere e prestando attenzione alle sue risposte. Esercitatevi a coltivare un interesse genuino nei confronti dei vostri amici. Chiedete loro cosa pensano di qualcosa, com'è andata la giornata o quali sono i loro progetti. Non fate domande solo per il gusto di farle, ma fatele per capirli e imparare a conoscerli.

Se invece tendete a fare domande solo ai vostri amici, esercitatevi a condividere qualcosa in più su di voi.

Gli scienziati hanno scoperto che le conversazioni che seguono un ritmo naturale tra condivisione e ascolto aiutano a diventare rapidamente amici di qualcuno.

Avete un atteggiamento negativo?

È giusto sfogarsi con gli amici quando si ha un momento difficile, ma la maggior parte delle persone non ama passare il proprio tempo in mezzo a chi si lamenta in continuazione: è un'esperienza che svuota la mente.

Alcuni segnali di un atteggiamento negativo sono

• Incolpare altre persone invece di assumersi la responsabilità personale
• Litigare con altre persone
• Diventare facilmente gelosi e criticare i successi altrui
• Essere rigidi con la propria routine invece di praticare la flessibilità
• Usare sempre il sarcasmo, anche quando potrebbe essere offensivo per gli altri.
• Rimuginare su relazioni o errori del passato invece di guardare al futuro
• Giudicare duramente gli altri

Se avete un atteggiamento negativo, è bene che consideriate la possibilità di cambiare la vostra mentalità. Coltivare la positività fa bene alla vostra salute fisica e mentale, e vi rende anche una persona più piacevole da frequentare.

Ecco alcuni suggerimenti da tenere in considerazione:

• Tenete un diario e scrivete ogni sera tre cose che sono andate bene. Le ricerche dimostrano che la gratitudine può migliorare profondamente la vostra felicità generale.[] Impegnatevi in questo esercizio per almeno un mese.
• Assumere un intento positivo Se vi sentite infastiditi da qualcuno, forse è arrivato in ritardo alla riunione perché era davvero bloccato al lavoro? Che sia vero o no, questo atteggiamento mentale può aiutarvi a sentirvi più rilassati e ottimisti.
• Se avete bisogno di parlare con qualcuno, provate a scrivere un diario, ma non prendete l'abitudine di usare i vostri amici come terapeuti.

Vi bloccate nelle chiacchiere?

Le persone tendono a preferire le conversazioni personali e significative alle chiacchiere. Se si tende a rimanere bloccati in chiacchiere (come parlare del tempo, dello sport, delle notizie, della politica, ecc.) le conversazioni possono essere meno gratificanti e di conseguenza le persone si stancano dopo un po'.

Provate a fare una domanda personale legata all'argomento di cui state parlando. Ecco un esempio di come si può rendere personale una chiacchierata su un programma televisivo:

- Qual è il suo programma televisivo preferito?

- Penso a Watchmen.

- Sono d'accordo, anche a me è piaciuto Watchmen. Perché pensi che ti piaccia così tanto?

- Non lo so... Forse perché mi sono immedesimata molto nel protagonista.

- In che modo?

(Ora è naturale che il vostro amico si apra e condivida qualcosa di personale).

Questo tipo di domande aiuta a creare un legame e a rendere le conversazioni più interessanti.[] Condividete qualcosa di voi stessi, in modo che anche il vostro amico possa conoscervi.

Ecco la nostra guida su come legare con qualcuno.

Avete troppe cose nel piatto?

A volte può sembrare che si sia troppo occupati per avere degli amici, soprattutto se si devono conciliare responsabilità importanti come il lavoro, la scuola, le relazioni sentimentali e altri hobby.

Se avete un'agenda fitta di impegni, è bene che valutiate regolarmente le vostre priorità: siete soddisfatti della vostra routine quotidiana? Sentite un senso di scopo e di realizzazione?

Le persone che apprezzano le amicizie trovano il tempo per i loro amici, non importa quanto siano impegnate: sanno semplicemente dare la priorità a queste relazioni.

Se siete sempre occupati, sarà difficile fare o mantenere amicizie. Pensate a come adattare i vostri orari e potreste dover essere creativi. Per esempio, vale la pena di assumere un servizio di pulizie settimanale in modo da liberare un pomeriggio del fine settimana? Che ne dite di preparare i pasti una sera, in modo da avere più tempo dopo il lavoro per socializzare?

Anche solo un'ora o due possono fare una grande differenza nel sentirsi in sintonia. Per esempio, durante la giornata lavorativa, chiedete a un amico se vuole pranzare insieme durante la vostra pausa.

Avete bisogno di fare nuove amicizie?

Le vecchie amicizie possono portare con sé un bagaglio complicato. A volte è meglio ricominciare da capo, fare nuove amicizie e concentrare i propri sforzi sul mantenimento di questi rapporti. Inoltre, è sempre una buona idea essere aperti a costruire nuove relazioni. Non si sa mai cosa si può ottenere!

Consultate le nostre guide su come fare amicizia e su cosa fare se non avete amici.

Disturbi mentali che possono rendere più difficile mantenere gli amici

Depressione

Se si soffre di depressione, può essere difficile mantenere le amicizie. La depressione può esaurire le energie e rendere faticosa la socializzazione. Può anche influire sull'autostima e far desiderare di ritirarsi o isolarsi dagli altri.[]

Se soffrite di depressione, è importante che vi rivolgiate a noi. Un trattamento professionale può aiutarvi a ridurre l'intensità dei sintomi depressivi. La terapia può anche aiutarvi a sviluppare abilità di coping sane per gestire la bassa autostima o i pensieri negativi.

Consigliamo BetterHelp per la terapia online, in quanto offre una messaggistica illimitata e una sessione settimanale, ed è più economico che andare nello studio di un terapeuta.

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Se volete parlare subito con qualcuno, chiamate la linea telefonica di aiuto in caso di crisi. Se siete negli Stati Uniti, chiamate il numero 1-800-662-HELP (4357). Per saperne di più, cliccate qui.

Se non siete negli Stati Uniti, qui troverete il numero della linea di assistenza del vostro Paese.

Se non siete disposti a parlare al telefono, potete contattare via sms un consulente di crisi, che è internazionale. Troverete maggiori informazioni qui.

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Ecco un buon articolo di Helpguide su come affrontare la depressione.

Asperger o sindrome dello spettro autistico

L'Asperger può rendere più difficile la lettura dei segnali sociali. A volte le persone con Asperger agiscono in modi che danno fastidio agli altri senza capirne il motivo. Potete provare a spiegare agli amici di cui vi fidate che avete o potreste avere l'Asperger e che volete sapere se fate qualcosa che li infastidisce.

Ecco la nostra guida su come fare amicizia quando si è affetti da Asperger.

Ansia sociale

Se soffrite di ansia sociale, potreste dubitare spesso di voi stessi in presenza di altre persone. Questo dubbio può causare problemi nel mantenere gli amici.

L'ansia sociale spesso rende difficile pensare in modo razionale: invece di godersi il momento, ci si può preoccupare di ciò che pensa l'altra persona; invece di sentirsi sicuri di sé, ci si può preoccupare di sembrare sciocchi o stupidi.

L'ansia sociale può anche influenzare il desiderio di trascorrere del tempo con altre persone. Ad esempio, si possono evitare certi eventi o rifiutare gli inviti. Nel tempo, questo schema può influire negativamente sulle amicizie.

Tuttavia, con la pratica, è possibile imparare a gestire l'ansia. Ricordate che non siete soli: la maggior parte delle persone si preoccupa del giudizio degli altri.

Consultate la nostra guida su come rilassarsi in presenza di altre persone.

ADHD

Se si soffre di ADHD può essere difficile mantenere gli amici, perché spesso l'ADHD fa sentire le persone sopraffatte o annoiate. Può anche influire sulla memoria, rendendovi smemorati quando si tratta di ricordare i dettagli sui vostri amici.

Se soffrite di ADHD, ecco alcuni consigli su cui riflettere:

• Cercate di evitare di interrompere, perché è fastidioso per gli altri e vi rende meno attenti alla conversazione. Invece, siate più consapevoli di come interagite con gli altri. Mordetevi la lingua o immaginate la parola, STOP, quando ci si ritrova a voler parlare di qualcuno.
• Annotate i dati necessari, come le date di nascita, i nomi o altri fatti importanti, e teneteli a portata di mano in un unico luogo, come un documento online o un quaderno speciale.
• Abituatevi a praticare il pensiero critico: prima di dire o fare qualcosa, chiedetevi, Sono impulsivo in questo momento? Questa semplice domanda può aiutarvi a riflettere sulle vostre intenzioni in una determinata situazione.