Агуулгын хүснэгт
Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.
“Хэдийгээр би хүмүүстэй ойлголцдог ч гэсэн утга учиртай нөхөрлөл үүсгэж чадахгүй юм шиг санагддаг. Би хэзээ ч удаан найзалдаггүй. Надад ямар нэг зүйл буруу байна уу? Би хангалттай хичээхгүй байна уу? Би яагаад ойр дотно нөхөрлөж чадахгүй байна вэ, мөн би хэрхэн нөхөрлөлөө гүнзгийрүүлэх вэ?
Энэ нийтлэлийг найз нөхөд байлгахдаа муу хүмүүст зориулав. Энэ нь ойр дотно нөхөрлөлийг эрхэмлэдэг ч бусадтай холбогдоход асуудалтай байж болзошгүй хүмүүст зориулагдсан юм.
Юуны өмнө, хэрэв та яагаад найз нөхөдгүйгээ мэдэхгүй байгаа бол энэ асуултыг асууж, найз нөхөдгүй болсон шалтгааныг олж мэдээрэй. Энэ нь танд боломжит сайжруулалтыг хаана хийж болох талаар тодорхой ойлголт өгөх болно.
Гэсэн хэдий ч, хэрэв та найз нөхөдтэй болж чаддаг ч тэднийгээ хадгалж чадахгүй байгаа бол дараах хэдэн шалтгааныг анхаарч үзэх хэрэгтэй:
Та найзуудаасаа тусдаа өссөн үү?
Хүмүүс амьдралынхаа туршид их, дээд сургууль, карьер, гэрлэлт, хүүхэд гэх мэт маш олон шилжилтийг туулдаг. Эдгээр үе шатуудын аль нэг нь хүний тэргүүлэх чиглэл, үнэт зүйлсийг үндсээр нь өөрчилж чадна.
Найз байх нь чухал гэдгийг санаарай. Энэ нь таныг бүтэлгүйтсэн эсвэл муу хүн гэсэн үг биш юм. Ихэнх тохиолдолд эдгээр өөрчлөлтүүд нь бүрэн хэвийн байдаг.
Таны нөхөрлөлөө ахиулсан байж болох зарим шинж тэмдгүүд энд байна:
- Та тэднийг санахгүй байна (хэрэв та удаан хугацаа өнгөрөөсөн ч гэсэн)баримт бичиг эсвэл тусгай дэвтэр.
- Шүүмжлэл сэтгэлгээг дадлагажуулж заншаарай. Ямар нэг зүйл хэлэх, хийхээсээ өмнө өөрөөсөө асуугаарай, Би яг одоо импульсив уу? Энэ энгийн асуулт нь тухайн нөхцөл байдалд өөрийн зорилгыг эргэцүүлэн бодоход тусална. 1>
Ижил бодолтой хүмүүсийг хэрхэн олох тухай бидний гарын авлага энд байна.
Та санаачлагатай байдаг уу?
Амжилттай нөхөрлөл нь харилцан бие биенээ авах, өгөх мэдрэмжийг шаарддаг. Та найзуудтайгаа холбоо барьж, хамт цагийг өнгөрөөхийг урьж байна уу? Төлөвлөгөө гаргахдаа та санаачлагатай байдаг уу? Үгүй бол энэ нь сайжруулахад үнэ цэнэтэй зүйл байж магадгүй юм.
Нэгдүгээрт, зарим хүмүүс төлөвлөгөө огт гаргахгүй гэдгийг санаарай. Тэд энэ талаар бодохгүй байж магадгүй, эсвэл бусад хүмүүс удирдан чиглүүлэхэд дассан байж магадгүй юм. Хэрэв тийм бол танд хэд хэдэн сонголт байна:
- Төлөвлөгөө хийх нь танаас хамаарна гэдгийг хүлээн зөвшөөрч болно. Энэ бодит байдлыг ухаарах нь таныг илүү аз жаргалтай болгож магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та ихэнх ажлыг хийх ёстой гэж дургүйцэж магадгүй.
- Та найзтайгаа сэтгэлийнхээ талаар ярилцаж болно. Тэдэнд өөрийгөө мөн гэдгийг мэдэгдээрэйнөхөрлөл өрөөсгөл байна гэж санаа зовж байна. Би ихэвчлэн гадуур зугаалахыг хүсдэг гэдгийг анзаарсан. Та үүнийг анзаарсан уу? Тэд мэдээгүй байх магадлалтай!
- Та хойшоо татаад юу болсныг харж болно. Найз чинь илүү их хүрч эхэлж магадгүй, эсвэл тэр хэвээрээ байж магадгүй. Энэ үед та одоогийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөрөх, тэдэнтэй энэ талаар ярилцах эсвэл нөхөрлөлөө бүхэлд нь дүгнэх эсэхээ шийдэх ёстой.
Хэрэв та найзуудтайгаа харилцах харилцаагаа сайжруулахыг хүсвэл дараах зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:
- Тодорхой огноо, цаг, шалтгаантай урилга санал болго. Тодорхой мэдээлэл нь хүмүүсийг таны саналыг хүлээж авах эсвэл татгалзахад хялбар болгодог. Жишээ нь, Энэ ням гарагт би үд дундын орчим тариачны зах руу явна. Та надтай хамт явмаар байна уу?
- Асуулт асуусан мессеж илгээж заншаарай. Нэг үгээр хариулж болохгүй. Хэрэв хэн нэгэн таныг яаж байгааг асуувал Сайн байна гэж хэлж болно. Би ажил дээрээ шүүмжлүүлсэн. Таны хувьд ажил хэр явж байна вэ?
- Хүмүүс таны саналаас татгалзвал өөрийгөө баталгаажуул. Өөрийгөө баталгаажуулах нь энгийн тарни байж болно, жишээ нь Миний үнэ цэнэ миний найзуудын хийж байгаа зүйлээс хамаардаггүй, эсвэл Би өндөр чанартай нөхөрлөлийг татах талаар идэвхтэй ажиллаж байгаа бөгөөд энэ нь үйл явцын нэг хэсэг юм.
Та өөрийнхөө тухай голчлон ярьдаг уу?
Найзуудтайгаа харилцаж, хэнтэй асуудал тулгардаг вэ?Та хамгийн их ярьдаг асуудлынхаа талаар ярьдаг уу?
Хэрэв та өөрийнхөө туршлагыг голчлон ярьдаг бол найз нөхдөө ядрах эрсдэлтэй.
Чи чин сэтгэлээсээ асуулт асууж, тэдний хариултыг анхааралтай ажиглаж, найздаа илүү их анхаарал хандуулж дадлага хий. Найзууддаа чин сэтгэлээсээ хандахыг хичээ. Тэднээс ямар нэг зүйлийн талаарх бодол, өдөр нь хэрхэн өнгөрснийг, эсвэл төлөвлөгөөнийх нь талаар асуу. Зөвхөн асуулт асуухын тулд асуулт бүү асуу. Тэдгээрийг ойлгож, тэдний талаар мэдэхийн тулд асуулт асуугаарай.
Хэрэв та зөвхөн найзуудаасаа асуулт асуудаг бол өөрийнхөө тухай илүү ихийг хуваалцаж дадлага хий.
Хуваалцах, сонсох хоёрын хоорондох жам ёсны хэмнэлийг дагасан харилцан яриа нь таныг хэн нэгэнтэй хурдан нөхөрлөхөд тусалдаг болохыг эрдэмтэд тогтоожээ.
Та найз нөхөддөө сөрөг хандлагатай байдаг уу?
Найзууддаа цаг гаргахад зүгээр байдаг уу? Гэхдээ ихэнх хүмүүс байнга гомдоллодог хүмүүсийн дэргэд цагийг өнгөрөөх дургүй байдаг. Энэ нь оюун ухааныг шавхаж байна.
Сөрөг хандлагын зарим шинж тэмдэг нь:
- Хувийн хариуцлага хүлээхийн оронд бусдыг буруутгах
- Бусад хүмүүстэй хэрэлдэх
- Амархан атаархаж, бусдын амжилтыг шүүмжлэх
- Бусад хүмүүст уян хатан хандахын оронд хэвшилдээ хатуу хандах нь
- >Ирээдүйгээ харахын оронд өнгөрсөн харилцаа эсвэл алдаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
- Шүүхбусад хүмүүс хатуу
Хэрэв та сөрөг хандлагатай бол сэтгэлгээгээ өөрчлөх талаар бодож үзэх нь зүйтэй. Эерэг сэтгэлийг төлөвшүүлэх нь таны бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд тустай- энэ нь таныг эргэн тойрондоо илүү тааламжтай хүн болгодог.
Энд анхаарах хэдэн зөвлөгөө байна:
- Өдрийн тэмдэглэл хөтөлж, орой бүр сайн байсан гурван зүйлийг бичээрэй. Судалгаанаас харахад талархал нь таны ерөнхий аз жаргалыг гүнзгийрүүлж чадна.[] Энэ дасгалыг дор хаяж нэг сарын турш хий.
- Хэн нэгэнд уурлаж бухимдах бүртээ ‘эерэг санаагаа бодоорой’ . Магадгүй тэд үнэхээр ажил дээрээ гацсан тул уулзалтандаа хоцорсон байх? Үнэн ч бай, үгүй ч бай энэ сэтгэлгээ нь таныг илүү тайван, өөдрөг байхад тусална.
- Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярилцах шаардлагатай бол тэмдэглэл хөтлөөд үзээрэй. Найзуудаа эмчлэгчээр ашиглах зуршил бүү болго.
Та жижиг ярианд гацдаг уу?
Хүмүүс жижиг ярианаас илүү хувийн, утга учиртай яриа өрнүүлэхийг илүүд үздэг. Хэрэв та жижиг ярианд гацах хандлагатай бол (цаг агаар, спорт, мэдээ, улс төр гэх мэт) таны яриа үр өгөөж багатай байх бөгөөд үр дүнд нь хүмүүс хэсэг хугацааны дараа ядрах болно.
Таны ярьж буй зүйлтэй холбоотой хувийн асуулт асуугаад үзээрэй. Телевизийн шоуны талаар хэрхэн жижиг яриа өрнүүлж болох жишээ энд байна:
– Таны дуртай телевизийн нэвтрүүлэг юу вэ?
– Хмм. би бодохдооХаруул.
– Зөвшөөрч байна, би Watchmen-д ч дуртай байсан. Чамд яагаад ийм их таалагдаж байна гэж бодож байна?
– Би сайн мэдэхгүй байна... Магадгүй би гол дүрийн баатартай маш их холбоотой байж болох юм.
– Яаж? мөн хэн нэгэнтэй.
Мөн_үзнэ үү: Хэрхэн илүү илэрхий байх вэ (Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө харуулах гэж тэмцэж байвал)Таны тавган дээр хэтэрхий их юм байна уу?
Заримдаа та найзууддаа хэтэрхий завгүй юм шиг санагддаг. Хэрэв та ажил, сургууль, хайр дурлалын харилцаа болон бусад хобби зэрэг чухал үүрэг хариуцлагаа тэнцвэржүүлж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
Хэрэв танд ачаалал ихтэй хуваарь байгаа бол тэргүүлэх чиглэлээ тогтмол дүгнэж байх нь зүйтэй. Та өдөр тутмынхаа ажилдаа сэтгэл хангалуун байна уу? Та зорилго, сэтгэл ханамжийг мэдэрч байна уу?
Нөхөрлөлийг эрхэмлэдэг хүмүүс найз нөхөддөө цаг гаргадаг. Тэд хэр завгүй байх нь хамаагүй. Тэд зүгээр л эдгээр харилцааг чухалчлахаа мэддэг.
Хэрэв та үргэлж завгүй байвал найз нөхөдтэй болох эсвэл хадгалахад хэцүү байх болно. Хуваариа хэрхэн тохируулах талаар бодож үзээрэй, магадгүй та бүтээлч байх хэрэгтэй болно. Жишээлбэл, долоо хоног бүрийн үдээс хойш чөлөөлөхийн тулд долоо хоног бүр цэвэрлэгээний үйлчилгээ авах нь үнэ цэнэтэй юу? Ажлаа тараад олон нийттэй харилцах цаг завтай болохын тулд нэг шөнө хоол бэлдэх талаар юу хэлэх вэ?
Нэг цаг ч гэсэнэсвэл хоёр нь холбогдсон мэдрэмжинд ихээхэн өөрчлөлт авчирна. Жишээлбэл, ажлын өдөр найзаасаа завсарлагааны үеэр хамтдаа үдийн хоол идэхийг хүсч байгаа эсэхийг асуу.
Та шинэ найз нөхөдтэй болох шаардлагатай юу?
Хуучин нөхөрлөл хүнд ачаа тээшээр ирдэг. Заримдаа шинээр эхэлж, шинэ найз нөхөдтэй болж, эдгээр харилцааг хадгалахад бүх хүч чармайлтаа төвлөрүүлэх нь дээр. Нэмж дурдахад шинэ харилцаа тогтооход нээлттэй байх нь үргэлж сайн санаа юм. Та юу олж авахаа хэзээ ч мэдэхгүй!
Хэрхэн найз нөхөдтэй болох, найз нөхөдгүй бол яах талаар манай гарын авлагыг харна уу.
Найзуудыг хадгалахад хэцүү болгодог сэтгэцийн эмгэгүүд
Сэтгэлийн хямрал
Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол нөхөрлөлөө хадгалахад хэцүү байж болно. Сэтгэлийн хямрал нь таны эрч хүчийг шавхаж, нийгэмшихийг ядаргаатай болгодог. Энэ нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжид нөлөөлж, бусдаас өөрийгөө холдуулах эсвэл тусгаарлах хүсэлд хүргэж болзошгүй.[]
Хэрэв та сэтгэлийн хямралд орсон бол тусламж үзүүлэх нь чухал. Мэргэжлийн эмчилгээ нь таны сэтгэл гутралын шинж тэмдгүүдийн эрчмийг бууруулахад тусална. Эмчилгээ нь танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай эсвэл сөрөг сэтгэлгээг даван туулах эрүүл ур чадварыг хөгжүүлэхэд тусална.
Бид BetterHelp-ийг онлайн эмчилгээнд ашиглахыг санал болгож байна, учир нь тэд хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног бүр сесс хийх боломжтой бөгөөд эмчийн оффис дээр очихоос хямд байдаг.
Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-д эхний сард 20% хямдралтай + 50 доллар авнаЯмар ч SocialSelf курст зориулсан купон хүчинтэй: BetterHelp-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл энд дарна уу.
(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр дамжуулан хувийн кодоо авна уу. Та энэ кодыг манай аль ч сургалтанд ашиглаж болно.)
Хэрэв та хэн нэгэнтэй яг одоо тусламжийн утас руу залгана уу. Хэрэв та АНУ-д байгаа бол 1-800-662-HELP (4357) руу залгаарай. Та эндээс тэдний талаар илүү ихийг мэдэх болно.
Хэрэв та АНУ-д байхгүй бол өөрийн улсын тусламжийн утасны дугаарыг эндээс олох болно.
Хэрэв та утсаар ярих дургүй бол хямралын талаар зөвлөхтэй мессеж бичиж болно. Тэд олон улсынх. Та эндээс илүү их мэдээлэл авах болно.
Эдгээр бүх үйлчилгээ нь 100% үнэ төлбөргүй бөгөөд нууцлалтай.
Сэтгэл гутралыг хэрхэн даван туулах талаар Тусламжийн гарын авлагаас сайн нийтлэл байна.
Аспергер эсвэл аутизмын спектрийн хам шинж
Аспергер нь нийгмийн дохиог уншихад хэцүү болгодог. Заримдаа Аспергертэй хүмүүс яагаад гэдгийг ойлгохгүйгээр бусдад төвөг учруулсан үйлдэл хийдэг. Та Aspergers өвчтэй эсвэл өвчтэй байж магадгүй гэж итгэдэг найз нөхөддөө тайлбарлаж, тэдний сэтгэлийг зовоож буй зүйл хийсэн эсэхээ мэдэхийг оролдож болно.
Та Аспергертэй байхдаа хэрхэн найз нөхөдтэй болох тухай бидний гарын авлагыг эндээс үзнэ үү.
Нийгмийн түгшүүр
Хэрэв та нийгмийн түгшүүртэй бол бусад хүмүүсийн дунд байнга эргэлзэж магадгүй. Энэ өөртөө эргэлзэх нь найз нөхөдтэй болоход хүндрэл учруулж болзошгүй.
Мөн_үзнэ үү: Ярилцлагыг юу сүйрүүлдэг вэ: Номлодог, түрэмгий, бардам зантай байхНийгмийн түгшүүр нь ихэнхдээ бодоход хэцүү болгодог.оновчтой. Та энэ мөчийг таашаал авахын оронд нөгөө хүний юу бодож байгаад санаа зовдог байж магадгүй. Та өөртөө итгэлтэй байхын оронд тэнэг эсвэл тэнэг харагдах вий гэж санаа зовж магадгүй.
Нийгмийн түгшүүр нь бусад хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх хүсэлд тань нөлөөлдөг. Жишээлбэл, та тодорхой үйл явдлуудаас зайлсхийх эсвэл урилгааас татгалзаж болно. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ хэв маяг нь таны нөхөрлөлд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Гэсэн хэдий ч дадлага хийснээр сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн зохицуулах талаар суралцах боломжтой. Та ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Ихэнх хүмүүс бусад хүмүүс тэднийг хэрхэн дүгнэх талаар санаа зовдог.
Бусад хүмүүсийн эргэн тойронд өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах талаар манай гарын авлагыг уншина уу.
ADHD
Хэрэв та ADHD өвчтэй бол найз нөхөдтэй байх нь хэцүү санагдаж магадгүй юм. Учир нь ADHD нь хүмүүсийг хэт ядарсан эсвэл уйтгартай болгодог. Энэ нь мөн ой санамжинд нөлөөлж, найз нөхдийнхөө тухай нарийн ширийн зүйлийг санахдаа мартамхай болгодог.
Хэрэв та ADHD өвчтэй бол дараах зөвлөгөөг анхаарч үзээрэй:
- Таны яриаг таслахгүй байхыг хичээгээрэй. Тасалдах нь бусад хүмүүст төвөг учруулдаг бөгөөд таныг ярианд нийцүүлэхгүй болгодог. Харин бусадтай хэрхэн харилцаж байгаагаа илүү сайн мэдэр. Хэлээ хазах юм уу, ЗОГС, Хэн нэгний талаар ярихыг хүссэн үедээ төсөөлөөд үз дээ.
- Төрсөн өдөр, нэр болон бусад чухал баримтуудыг бич. Энэ мэдээллийг онлайн гэх мэт нэг дороос бэлэн байлгаарай
