De ce nu-mi pot păstra prietenii?

Am inclus produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă faceți o achiziție prin intermediul link-urilor noastre, este posibil să câștigăm un comision.

"Chiar dacă mă înțeleg bine cu oamenii, se pare că nu reușesc să îmi fac prietenii semnificative. Nu îmi păstrez niciodată prietenii pentru foarte mult timp. Este ceva în neregulă cu mine? Nu mă străduiesc suficient? De ce nu pot să formez prietenii apropiate și cum pot să îmi aprofundez prieteniile?

Acest articol se adresează persoanelor care nu se pricep să își păstreze prietenii, dar și celor care prețuiesc prieteniile apropiate, dar care ar putea avea probleme în a se conecta cu alții.

În primul rând, dacă nu ești sigur de ce nu ai prieteni, răspunde la acest test pentru a identifica mai întâi motivele pentru care nu ai prieteni. Îți va oferi o perspectivă asupra domeniilor în care poți face potențiale îmbunătățiri.

Cu toate acestea, dacă vă puteți face prieteni, dar nu-i puteți păstra, iată câteva motive de luat în considerare:

Te-ai îndepărtat de prietenii tăi?

Oamenii trec prin atât de multe tranziții de-a lungul vieții - facultate, carieră, căsătorie, copii etc. Oricare dintre aceste etape poate schimba în mod fundamental prioritățile și valorile unei persoane.

Este important să îți amintești că depășirea unei prietenii nu este un lucru rău. Nu înseamnă că ai eșuat sau că ești o persoană rea. De cele mai multe ori, aceste schimbări sunt complet normale.

Iată câteva semne că s-ar putea să fi depășit o prietenie:

• Nu vă este dor de ei (chiar dacă a trecut mult timp de când ați petrecut timp împreună).
• Nu mai aveți prea multe în comun.
• Continuați să nu fiți de acord cu privire la aspectele esențiale.
• Nu crezi că ai mai fi prieten cu acea persoană dacă ai fi întâlnit-o acum.
• Vă simțiți resentiment față de ei.
• Vreți să petreceți timp cu ei doar în grupuri.
• Vă găsiți scuze pentru a evita să petreceți timp împreună.

Desigur, toate prieteniile necesită muncă. Dacă prețuiești foarte mult o anumită prietenie, munca tinde să merite efortul. Dar dacă ai depășit vârsta celeilalte persoane, probabil că vei continua să găsești motive pentru a evita munca implicată. Acesta este un semn revelator că ai nevoie de o pauză.

Iată ghidul nostru despre cum să găsiți noi persoane care să aibă aceleași păreri.

Aveți inițiativă?

Prieteniile de succes necesită un sentiment de a lua și a da reciproc. Îți inviți prietenii să petreacă timp cu tine? Iei inițiativa de a face planuri? Dacă nu, acest lucru ar putea fi ceva ce merită îmbunătățit.

În primul rând, nu uitați că unele persoane nu vor iniția deloc planuri. S-ar putea să nu se gândească la asta sau să fie obișnuite ca alte persoane să preia inițiativa. Dacă acesta este cazul, aveți câteva opțiuni:

• Puteți accepta că depinde de dumneavoastră să faceți planuri. Realizarea acestei realități vă poate face să vă simțiți mai fericit. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți, de asemenea, resemnat de faptul că trebuie să faceți cea mai mare parte a muncii.
• Poți vorbi cu prietenul tău despre ceea ce simți. Spune-i că ești îngrijorat că prietenia este unilaterală. Am observat că de obicei eu sunt cea care cere să ieșim împreună. Tu ai observat asta? Sunt șanse ca ei să nu fi știut!
• Poți să te retragi și să vezi ce se întâmplă. Prietenul tău ar putea începe să se apropie mai mult sau ar putea continua să se comporte la fel. În acel moment, depinde de tine să decizi dacă vrei să accepți situația actuală, să vorbești cu el despre asta sau să reevaluezi prietenia cu totul.

Dacă vreți să vă îmbunătățiți capacitatea de a iniția contactul cu prietenii dumneavoastră, luați în considerare aceste sfaturi:

• Oferiți o invitație cu o dată, o oră și un motiv anume. Detaliile specifice fac de obicei ca oamenii să accepte sau să refuze mai ușor oferta dvs. De exemplu, Duminica asta, mă duc la piață în jurul prânzului. Vrei să vii cu mine?
• Obișnuiește-te să trimiți mesaje care pun întrebări. Nu da răspunsuri dintr-un singur cuvânt. Dacă cineva te întreabă ce mai faci, ai putea spune, Destul de bine. Am fost foarte ocupat la serviciu. Tu cum îți merge la serviciu?
• Validează-te dacă oamenii îți refuză ofertele. Autovalidarea poate fi o mantra simplă, de genul Valoarea mea nu depinde de ceea ce fac prietenii mei, sau, Lucrez în mod activ la atragerea de prietenii de înaltă calitate, iar acest lucru face parte din proces.

Vorbești în principal despre tine?

Când interacționați cu prietenii voștri, despre ce experiențe, probleme și probleme vorbiți cel mai des?

Dacă vorbiți în principal despre experiențele dumneavoastră, riscați să vă obosiți prietenii.

Exersează să te concentrezi mai mult asupra prietenului tău punând întrebări sincere și acordând o atenție deosebită răspunsurilor lor. Exersează să cultivi un interes autentic față de prietenii tăi. Întreabă-i ce părere au despre ceva, cum a fost ziua lor sau ce planuri au. Nu pune întrebări doar de dragul de a pune întrebări. Pune întrebări pentru a-i înțelege și pentru a învăța despre ei.

Dacă, pe de altă parte, aveți tendința de a pune întrebări doar prietenilor, exersați să împărtășiți mai multe despre dumneavoastră.

Oamenii de știință au descoperit că discuțiile care urmează un ritm natural între a împărtăși și a asculta te ajută să te împrietenești rapid cu cineva.

Ai o atitudine negativă?

Este în regulă să te descarci la prieteni atunci când treci prin momente dificile. Dar celor mai mulți oameni nu le place să-și petreacă timpul în preajma celor care se plâng constant. Este obositor din punct de vedere mental.

Unele semne ale unei atitudini negative includ:

• Învinovățirea altor persoane în loc de asumarea responsabilității personale
• Să te cerți cu alte persoane
• Să devii gelos cu ușurință și să critici succesele altora
• Să fii rigid cu rutina ta în loc să practici flexibilitatea
• Folosirea sarcasmului tot timpul - chiar și atunci când ar putea fi jignitor pentru alte persoane
• Să te gândești la relațiile sau greșelile din trecut în loc să privești spre viitor
• Judecarea cu asprime a altor persoane

Dacă aveți o atitudine negativă, este o idee bună să vă gândiți să vă schimbați mentalitatea. Cultivarea pozitivității este bună pentru sănătatea fizică și mentală - vă face, de asemenea, o persoană mai plăcută în preajmă.

Iată câteva sfaturi pe care trebuie să le luați în considerare:

• Ține un jurnal și notează trei lucruri care au mers bine în fiecare seară. Cercetările arată că recunoștința îți poate îmbunătăți profund fericirea generală.[] Ia-ți angajamentul de a face acest exercițiu timp de cel puțin o lună.
• "Să presupunem o intenție pozitivă ori de câte ori vă simțiți supărat pe cineva. Poate că a întârziat la întâlnire pentru că a fost într-adevăr blocat la serviciu? Indiferent dacă este adevărat sau nu, această mentalitate vă poate ajuta să vă simțiți mai relaxat și mai optimist.
• Dacă aveți nevoie să vorbiți cu cineva, încercați sau scrieți un jurnal. Nu vă faceți un obicei din a vă folosi prietenii ca terapeuți.

Te blochezi în discuții mărunte?

Oamenii au tendința de a prefera conversațiile personale, semnificative, în detrimentul discuțiilor mărunte. Dacă aveți tendința de a vă bloca în discuții mărunte (cum ar fi discuțiile despre vreme, sport, știri, politică etc.), conversațiile dvs. pot fi mai puțin satisfăcătoare și, prin urmare, oamenii obosesc după un timp.

Încercați să puneți o întrebare personală legată de ceea ce vorbiți. Iată un exemplu de cum puteți face ca o discuție despre o emisiune TV să devină personală:

- Care este emisiunea ta TV preferată?

- Hmm. Cred că Watchmen.

- Sunt de acord, și mie mi-a plăcut Watchmen. De ce crezi că îți place atât de mult?

- Nu știu de fapt... Poate pentru că m-am identificat foarte mult cu protagonistul.

- În ce sens?

(Acum este normal ca prietenul tău să se deschidă și să împărtășească ceva personal.)

Acest tip de întrebări vă ajută să vă legați și vă fac conversațiile mai interesante.[] Împărtășește despre tine, astfel încât prietenul tău să te cunoască și el.

Iată ghidul nostru despre cum să te apropii de cineva.

Aveți prea multe pe cap?

Uneori, se poate părea că ești prea ocupat pentru prieteni, mai ales dacă ai responsabilități importante, cum ar fi munca, școala, relațiile romantice și alte hobby-uri.

Dacă aveți un program aglomerat, este o idee bună să vă evaluați periodic prioritățile. Sunteți mulțumit de rutina zilnică? Aveți un sentiment de scop și de împlinire?

Oamenii care prețuiesc prieteniile își fac timp pentru prietenii lor. Nu contează cât de ocupați sunt. Ei știu pur și simplu să acorde prioritate acestor relații.

Dacă sunteți mereu ocupat, va fi dificil să vă faceți sau să vă păstrați prieteni. Gândiți-vă cum vă puteți ajusta programul și poate că va trebui să fiți creativ. De exemplu, merită să angajați un serviciu de curățenie săptămânal pentru a vă elibera o după-amiază de weekend? Ce-ar fi să vă pregătiți masa într-o seară, astfel încât să aveți mai mult timp după serviciu pentru a socializa?

Chiar și doar o oră sau două pot face o mare diferență în a te simți conectat. De exemplu, în timpul zilei de lucru, întreabă-ți un prieten dacă vrea să luăm prânzul împreună în timpul pauzei tale.

Ai nevoie să-ți faci prieteni noi?

Prieteniile vechi pot veni cu un bagaj complicat. Uneori, cel mai bine este să o iei de la capăt, să îți faci prieteni noi și să îți concentrezi eforturile pe menținerea acestor relații. În plus, este întotdeauna o idee bună să fii deschis la construirea de noi relații. Nu știi niciodată ce ai putea câștiga!

Consultați ghidurile noastre despre cum să vă faceți prieteni și ce să faceți dacă nu aveți prieteni.

Tulburări psihice care pot îngreuna păstrarea prietenilor

Depresie

Dacă suferiți de depresie, poate fi dificil să vă mențineți prieteniile. Depresia vă poate epuiza energia și poate face ca socializarea să vi se pară obositoare. De asemenea, vă poate afecta stima de sine și vă poate face să doriți să vă retrageți sau să vă izolați de ceilalți[].

Dacă suferiți de depresie, este important să vă adresați. Tratamentul profesional poate ajuta la reducerea intensității simptomelor depresive. Terapia vă poate ajuta, de asemenea, să dezvoltați abilități sănătoase de adaptare pentru a gestiona stima de sine scăzută sau gândirea negativă.

Recomandăm BetterHelp pentru terapia online, deoarece oferă mesagerie nelimitată și o ședință săptămânală și este mai ieftin decât să mergi la cabinetul unui terapeut.

Planurile lor încep de la 64 $ pe săptămână. Dacă utilizați acest link, obțineți 20% reducere pentru prima lună la BetterHelp + un cupon de 50 $ valabil pentru orice curs SocialSelf: Faceți clic aici pentru a afla mai multe despre BetterHelp.

(Pentru a primi cuponul $50 SocialSelf, înscrieți-vă cu link-ul nostru. Apoi, trimiteți-ne prin e-mail confirmarea comenzii BetterHelp pentru a primi codul dvs. personal. Puteți utiliza acest cod pentru oricare dintre cursurile noastre.)

Dacă doriți să vorbiți cu cineva chiar acum, sunați la linia telefonică de ajutor în caz de criză. Dacă vă aflați în SUA, sunați la 1-800-662-HELP (4357). Veți afla mai multe despre ei aici.

Dacă nu vă aflați în SUA, găsiți aici numărul de telefon al liniei de asistență din țara dumneavoastră.

Dacă nu vă place să vorbiți la telefon, puteți trimite mesaje text cu un consilier de criză. Aceștia sunt internaționali. Găsiți mai multe informații aici.

Toate aceste servicii sunt 100% gratuite și confidențiale.

Iată un articol bun de la Helpguide despre cum să faci față depresiei.

Asperger sau sindromul de spectru autist

Aspergerul poate îngreuna citirea semnelor sociale. Uneori, persoanele cu Asperger acționează în moduri care îi deranjează pe ceilalți fără să înțeleagă de ce. Puteți încerca să le explicați prietenilor în care aveți încredere că aveți sau este posibil să aveți Asperger și că doriți să știți dacă faceți ceva care îi deranjează.

Iată ghidul nostru despre cum să-ți faci prieteni atunci când ai Asperger.

Anxietate socială

Dacă suferiți de anxietate socială, s-ar putea să vă îndoiți frecvent de voi înșivă în preajma altor persoane. Această îndoială de sine vă poate cauza probleme în păstrarea prietenilor.

Anxietatea socială face adesea dificilă gândirea rațională. În loc să vă bucurați de moment, s-ar putea să vă simțiți preocupat de ceea ce gândește cealaltă persoană. În loc să vă simțiți încrezător în dumneavoastră, s-ar putea să vă faceți griji că veți părea prostesc sau stupid.

Anxietatea socială vă poate afecta, de asemenea, dorința de a petrece timp cu alte persoane. De exemplu, s-ar putea să evitați anumite evenimente sau să refuzați invitații. În timp, acest model vă poate afecta negativ prieteniile.

Cu toate acestea, cu ajutorul practicii, este posibil să înveți cum să-ți gestionezi anxietatea. Nu uita că nu ești singur. Majoritatea oamenilor se simt îngrijorați de modul în care ceilalți i-ar putea judeca.

Consultă ghidul nostru despre cum să te relaxezi în preajma altor persoane.

ADHD

Poate fi o provocare să vă păstrați prietenii dacă aveți ADHD, deoarece ADHD îi face pe oameni să se simtă adesea copleșiți sau plictisiți. De asemenea, poate afecta memoria, ceea ce vă poate face să uitați când vine vorba de a vă aminti detalii despre prietenii dvs.

Dacă aveți ADHD, iată câteva sfaturi la care să vă gândiți:

• Încercați să evitați să întrerupeți. Întreruperea este deranjantă pentru ceilalți și vă face mai puțin atent la conversație. În schimb, fiți mai conștient de modul în care interacționați cu ceilalți. Mușcați-vă limba sau imaginați-vă cuvântul, STOP, atunci când vă simțiți că vreți să vorbiți peste cineva.
• Notați detaliile necesare, cum ar fi zilele de naștere, numele sau alte date importante. Păstrați aceste informații la îndemână într-un singur loc, cum ar fi un document online sau un caiet special.
• Obișnuiește-te să practici gândirea critică. Înainte de a spune sau de a face ceva, întreabă-te, Sunt impulsivă acum? Această întrebare simplă vă poate ajuta să reflectați asupra intențiilor dumneavoastră într-o anumită situație.