Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
"Aínda que me levo ben coa xente, parece que non podo facer amizades significativas. Nunca gardo amigos por moito tempo. Algo está mal comigo? Non estou intentando o suficiente? Por que non podo entablar amizades íntimas e como podo profundizar nas miñas amizades?
Este artigo é para persoas que non saben manter amigos. Tamén é para persoas que valoran as amizades íntimas pero que poden ter problemas para conectar cos demais.
Ver tamén: 241 Citas de amor propio para axudarche a amarte a ti mesmo & Atopar a FelicidadeEn primeiro lugar, se non estás seguro de por que non tes amigos, fai este cuestionario para identificar os motivos polos que non tes amigos primeiro. Ofrecerache algunhas ideas sobre onde podes facer posibles melloras.
Non obstante, se podes facer amigos pero non podes mantelos, aquí tes algunhas razóns para ter en conta:
Foi separado dos teus amigos?
As persoas pasan por tantas transicións ao longo da vida: a universidade, as carreiras, o matrimonio, os fillos, etc. Calquera destes fitos pode cambiar fundamentalmente as prioridades e os valores dunha persoa.
É importante lembrar que a mala amizade é máis importante. Non significa que fracasaches ou que sexas unha mala persoa. Na maioría das veces, estes cambios son completamente normais.
Aquí tes algúns sinais de que podes ter superado unha amizade:
- Non as botas de menos (aínda que hai moito tempo que non pasachesdocumento ou caderno especial.
- Hábito de practicar o pensamento crítico. Antes de dicir ou facer algo, pregúntate: Estou sendo impulsivo agora mesmo? Esta simple pregunta pode axudarche a reflexionar sobre as túas intencións nunha determinada situación. 11>
Aquí está a nosa guía sobre como atopar novas persoas con ideas afines.
Tes iniciativa?
As amizades exitosas requiren un sentido de aceptación e entrega mutua. Tes contacto e invitas aos teus amigos a pasar un tempo contigo? Tes a iniciativa de facer plans? Se non, isto podería ser algo que valga a pena mellorar.
En primeiro lugar, recorda que algunhas persoas non iniciarán plans en absoluto. Quizais non pensen niso ou estean afeitos a que outras persoas tomen o liderado. Se este é o caso, tes algunhas opcións:
- Podes aceptar que depende de ti facer plans. Darse conta desta realidade pode facerche sentir máis feliz. Non obstante, tamén podes sentir resentimento por ter que facer a maior parte do traballo.
- Podes falar co teu amigo sobre como te sentes. Failles saber que espreocupado porque a amizade sexa unilateral. Decateime de que normalmente son eu quen pide saír. Xa notaches iso? É probable que nin sequera se decataran!
- Podes retroceder e ver que pasa. É posible que o teu amigo comece a contactar máis ou que siga actuando da mesma forma. Nese momento, correspóndelle a ti decidir se queres aceptar a situación actual, falar con eles ou reavaliar a amizade por completo.
Se queres mellorar o contacto cos teus amigos, ten en conta estes consellos:
- Ofrece unha invitación cunha data, hora e motivo específicos. Os detalles específicos adoitan facilitar que as persoas acepten ou rexeiten a túa oferta. Por exemplo, Este domingo vou ao mercado do labrego ao redor do mediodía. Queres vir comigo?
- Acostúmate a enviar textos que fagan preguntas. Non deas respostas dunha soa palabra. Se alguén che pregunta como estás, podes dicir: Moi ben. Estaba abatido co meu traballo. Como che vai o traballo?
- Valídate se a xente rexeita as túas ofertas. A autovalidación pode ser un mantra sinxelo, como O meu valor non depende do que fagan os meus amigos, ou Estou traballando activamente para atraer amizades de alta calidade, e isto forma parte do proceso.
Falas principalmente de ti?
Cando interactúas cos teus amigos, con quen tes problemas e coas túas experiencias, problemas e con quen tes experiencias.problemas dos que máis falas?
Se falas principalmente das túas experiencias, corres o risco de que os teus amigos se cansen.
Practica centrándote máis no teu amigo facendo preguntas sinceras e prestando moita atención ás súas respostas. Practica cultivar un interese xenuino polos teus amigos. Pregúntalles sobre os seus pensamentos sobre algo, como foi o seu día ou cales son os seus plans. Non fagas só preguntas por facer preguntas. Fai preguntas para entendelas e aprende sobre elas.
Se, pola contra, adoitas facer preguntas só aos teus amigos, practica a compartir máis sobre ti.
Os científicos descubriron que as conversacións que seguen un ritmo natural entre compartir e escoitar axúdanche a facerte amigo de alguén rapidamente.
Tes unha actitude negativa?
É difícil desfacerte dos teus amigos. Pero á maioría da xente non lle gusta pasar o seu tempo arredor de queixosos constantes. É esgotador mentalmente.
Algúns signos dunha actitude negativa inclúen:
- Culpar a outras persoas en lugar de asumir a responsabilidade persoal
- Pelexar con outras persoas
- Poser celos con facilidade e criticar os éxitos doutras persoas
- Ser ríxido coa túa rutina en lugar de practicar flexibilidade
- Usar relacións pasadas con outras persoas pode ser dolorosa, incluso cando todo o mundo pode ser tormentoso. ou erros en lugar de mirar ao futuro
- Xulgaroutras persoas con dureza
Se tes unha actitude negativa, é unha boa idea que consideres traballar para cambiar a túa mentalidade. Cultivar a positividade é bo para a túa saúde física e mental; tamén fai que sexas unha persoa máis agradable.
Aquí tes algúns consellos a ter en conta:
- Leva un diario e anota tres cousas que saían ben todas as noites. As investigacións demostran que a gratitude pode mellorar profundamente a túa felicidade en xeral.[] Comprométete a este exercicio durante polo menos un mes.
- ‘Asumir unha intención positiva’ sempre que te atopes molesto con alguén. Quizais chegaron tarde á túa reunión porque realmente estaban atrapados no traballo? Sexa verdade ou non, esta mentalidade pode axudarche a sentirte máis relaxado e optimista.
- Se precisas falar con alguén, proba ou escribe un diario. Non fagas un hábito de usar aos teus amigos como terapeutas.
Quedas atrapado en charlas pequenas?
As persoas adoitan preferir conversas persoais e significativas antes que charlas pequenas. Se adoita quedarse atrapado en pequenas conversacións (como falar sobre o tempo, deportes, noticias, política, etc.), as túas conversacións poden ser menos gratificantes e, como resultado, a xente cansa ao cabo dun tempo.
Proba a facer unha pregunta persoal relacionada co que estás a falar. Aquí tes un exemplo de como podes facer unha pequena conversa sobre un programa de televisión persoal:
– Cal é o teu programa de televisión favorito?
– Hmm. pensoWatchmen.
– Estou de acordo, tamén me gustou Watchmen. Por que cres que che gusta tanto?
– En realidade non o sei... Quizais porque me poida relacionar tanto coa protagonista.
– De que xeito?
(Agora é natural que o teu amigo se abra e comparta algo persoal.)
Ver tamén: Como facer contacto visual de forma natural (sen ser incómodo)Este tipo de preguntas axúdanche a crear vínculos e facer que as túas conversas sexan máis interesantes.[] Tamén podes compartir a nosa guía.<0 para establecer un vínculo con alguén.
Tes demasiado no prato?
Ás veces, pode parecer que estás demasiado ocupado para amigos. Isto é especialmente certo se estás equilibrando responsabilidades importantes como o traballo, a escola, as relacións románticas e outras afeccións.
Se tes un horario repleto, é unha boa idea avaliar regularmente as túas prioridades. Estás satisfeito coa túa rutina diaria? Sentes unha sensación de propósito e realización?
As persoas que valoran as amizades dedican tempo aos seus amigos. Non importa o ocupados que estean. Simplemente saben que deben priorizar esas relacións.
Se sempre estás ocupado, será un reto facer ou manter amigos. Pensa en como podes axustar o teu horario e quizais teñas que ser creativo. Por exemplo, paga a pena contratar un servizo de limpeza semanal para liberar unha tarde de fin de semana? E para preparar a comida unha noite, para que teñas máis tempo despois do traballo para socializar?
Aínda só unha horaou dous poden marcar unha gran diferenza ao sentirse conectado. Por exemplo, durante a xornada laboral, pregúntalle a un amigo se quere xantar xuntos durante o teu descanso.
Necesitas facer novos amigos?
As vellas amizades poden vir con equipaxe complicada. Ás veces, é mellor comezar de novo, facer novos amigos e concentrar os teus esforzos en manter esas relacións. Ademais, sempre é unha boa idea estar aberto a construír novas relacións. Nunca sabes o que podes gañar!
Consulta as nosas guías sobre como facer amigos e que facer se non tes amigos.
Trastornos mentais que poden facer máis difícil manter amigos
Depresión
Se tes depresión, pode ser un reto manter amizades. A depresión pode esgotar a túa enerxía e facer que a socialización se sinta esgotadora. Tamén pode afectar a túa autoestima e facer que queiras retraerte ou illarte dos demais.[]
Se tes depresión, é importante que te comuniques. O tratamento profesional pode axudar a reducir a intensidade dos seus síntomas depresivos. A terapia tamén pode axudarche a desenvolver habilidades de afrontamento saudables para xestionar a baixa autoestima ou o pensamento negativo.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se usas esta ligazón, terás un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + 50 $cupón válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de SocialSelf de 50 $, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal. Podes usar este código para calquera dos nosos cursos.)
Se queres que alguén fale coa liña de axuda de crise agora mesmo, chame agora mesmo. Se estás nos EUA, chama ao 1-800-662-HELP (4357). Aquí atoparás máis información sobre eles.
Se non estás nos EE. UU., aquí atoparás o número da liña de axuda do teu país.
Se non che gusta falar por teléfono, podes enviar mensaxes de texto a un asesor de crise. Son internacionais. Atoparás máis información aquí.
Todos estes servizos son 100 % gratuítos e confidenciais.
Aquí tes un bo artigo de Helpguide sobre como facer fronte á depresión.
Asperger ou síndrome do espectro autista
Aspergers poden dificultar a lectura de sinais sociais. Ás veces, as persoas con Asperger actúan de maneira que molestan aos demais sen entender por que. Podes tentar explicarlles aos amigos nos que confías que tes ou podes ter Asperger e que queres saber se fas algo que lles molesta.
Aquí tes a nosa guía sobre como facer amigos cando tes asperger.
Ansiedade social
Se tes ansiedade social, podes dubidar con frecuencia con outras persoas. Esta dúbida pode causar problemas para manter amigos.
A ansiedade social moitas veces fai que sexa difícil pensarracionalmente. En lugar de gozar do momento, podes sentirte preocupado polo que está a pensar a outra persoa. En lugar de sentirte seguro contigo mesmo, podes estar preocupado por parecer parvo ou parvo.
A ansiedade social tamén pode afectar o teu desexo de pasar tempo con outras persoas. Por exemplo, pode evitar certos eventos ou rexeitar invitacións. Co paso do tempo, este patrón pode afectar negativamente ás túas amizades.
Non obstante, coa práctica, é posible aprender a xestionar a túa ansiedade. Lembra que non estás só. A maioría da xente preocúpalle como os outros poden xulgalos.
Consulta a nosa guía sobre como relaxarse con outras persoas.
TDAH
Pode resultar un reto manter amigos se tes TDAH. Isto é porque o TDAH adoita facer que as persoas se sintan abrumadas ou aburridas. Tamén pode afectar á memoria, o que pode facerche esquecedor á hora de lembrar detalles dos teus amigos.
Se tes TDAH, aquí tes algúns consellos nos que debes pensar:
- Tenta evitar interromper. Interrumpir é molesto para outras persoas e fai que esteas menos en sintonía coa conversa. Pola contra, teña máis conciencia de como interactúas cos demais. Morde a lingua ou imaxina a palabra, PARE, cando tes ganas de falar sobre alguén.
- Anota os detalles necesarios, como aniversarios, nomes ou outros datos importantes. Mantén esta información dispoñible nun único lugar, como en liña
