Mundarija
Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.
“Odamlar bilan til topishsam ham, mazmunli do'stlik orttira olmayotganga o'xshayman. Men hech qachon uzoq vaqt do'st tutmayman. Menda nimadir noto'g'ri? Men etarlicha harakat qilmayapmanmi? Nega men yaqin do'stlik o'rnatolmayapman va do'stlikni qanday chuqurlashtirsam bo'ladi?
Ushbu maqola do'st tutishda yomon odamlar uchun. Bu, shuningdek, yaqin do'stlikni qadrlaydigan, lekin boshqalar bilan aloqada muammolarga duch kelishi mumkin bo'lgan odamlar uchun hamdir.
Avvalo, nima uchun do'stlaringiz yo'qligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, birinchi navbatda do'stlaringiz yo'qligi sabablarini aniqlash uchun ushbu testdan o'ting. Bu sizga qayerda potentsial yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkinligi haqida ba'zi tushunchalarni taklif qiladi.
Ammo, agar siz doʻstlar orttirishingiz mumkin boʻlsa-da, lekin ularni saqlab qola olmasangiz, quyidagi sabablarni koʻrib chiqishingiz kerak:
Doʻstlaringizdan ajralganmisiz?
Odamlar hayot davomida juda koʻp oʻtishlarni boshdan kechirishadi: kollej, martaba, turmush qurish, farzandlar va hokazo. Bu bosqichlarning har biri insonning ustuvorliklari va qadriyatlarini tubdan oʻzgartirishi mumkin.
Buni yodda tuting. Bu sizning muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni yoki yomon odam ekanligingizni anglatmaydi. Ko'pincha bu o'zgarishlar mutlaqo normaldir.
Mana siz do'stlikdan ustun bo'lganingizning ba'zi belgilari:
- Siz ularni sog'inmaysiz (hatto uzoq vaqt o'tkazgan bo'lsangiz ham)hujjat yoki maxsus daftar.
- Tanqidiy fikrlashni mashq qilishni odat qiling. Biror narsa aytish yoki qilishdan oldin o'zingizdan so'rang: Men hozir impulsivmanmi? Ushbu oddiy savol sizga ma'lum bir vaziyatda o'z niyatlaringiz haqida fikr yuritishga yordam beradi. 1>
Mana, yangi fikrlovchilarni qanday topish bo'yicha bizning qo'llanmamiz.
Siz tashabbus ko'rsatasizmi?
Muvaffaqiyatli do'stlik o'zaro olish va berish hissini talab qiladi. Do'stlaringizni siz bilan vaqt o'tkazishga taklif qilasizmi? Siz rejalar tuzishda tashabbus ko'rsatasizmi? Aks holda, bu yaxshilanishi mumkin bo'lgan narsa bo'lishi mumkin.
Birinchidan, ba'zi odamlar rejalarni umuman boshlamasligini unutmang. Ular bu haqda o'ylamasliklari yoki boshqa odamlarning etakchilik qilishiga ko'nikib qolishlari mumkin. Agar shunday bo'lsa, sizda bir nechta tanlov bor:
- Rejalar qilish o'zingizga bog'liqligini qabul qilishingiz mumkin. Ushbu haqiqatni anglash sizni yanada baxtli his qilishi mumkin. Biroq, siz ishning ko'p qismini bajarishingiz kerakligidan xafa bo'lishingiz ham mumkin.
- Siz o'z his-tuyg'ularingiz haqida do'stingiz bilan gaplashishingiz mumkin. Ularga siz ekanligingizni bildiringdo'stlik bir tomonlama ekanligidan xavotirda. Men ko'pincha suhbatlashishni so'ragan odam ekanligimni payqadim. Siz buni payqadingizmi? Ehtimol, ular hatto bilmagan hamdir!
- Siz orqaga torting va nima bo'lishini ko'rishingiz mumkin. Sizning do'stingiz ko'proq qo'ng'iroq qilishni boshlashi mumkin yoki ular xuddi shunday harakat qilishda davom etishi mumkin. O'sha paytda, hozirgi vaziyatni qabul qilishni, ular bilan bu haqda gaplashishni yoki do'stlikni butunlay qayta ko'rib chiqishni xohlaysizmi, buni o'zingiz hal qilasiz.
Agar siz do'stlaringiz bilan muloqot qilishni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarni ko'rib chiqing:
- Ma'lum bir sana, vaqt va sabab bilan taklifnoma taklif qiling. Muayyan tafsilotlar odatda odamlarga taklifingizni qabul qilish yoki rad etishni osonlashtiradi. Misol uchun, Bu yakshanba kuni men tushlik paytida dehqon bozoriga boraman. Men bilan kelishni xohlaysizmi?
- Savol so'ragan matnlarni yuborishni odat qiling. Bir so'zli javob bermang. Agar kimdir ahvolingizni so'rasa, siz: Juda yaxshi. Meni ishimda qoralashdi. Ishingiz qanday ketyapti?
- Odamlar takliflaringizni rad etsa, o'zingizni tasdiqlang. O'z-o'zini tasdiqlash oddiy mantra bo'lishi mumkin, masalan, Mening qadrim do'stlarim nima qilayotganiga bog'liq emas, yoki Men yuqori sifatli do'stlik orttirish ustida faol ishlayapman va bu jarayonning bir qismidir.
Siz asosan o'zingiz haqingizda gapirasizmi?
Do'stlaringiz bilan muloqotda bo'lganingizda, kimlar bilan muammolarga duch kelasiz?muammolar haqida ko'p gapirasizmi?
Agar siz asosan o'z tajribangiz haqida gapirsangiz, do'stlaringizni charchatishga xavf tug'dirasiz.
Do'stingizga samimiy savollar berib, ularning javoblariga diqqat bilan e'tibor qaratishni mashq qiling. Do'stlaringizga samimiy qiziqishni rivojlantirishni mashq qiling. Ulardan biror narsa haqidagi fikrlari, kuni qanday o'tgani yoki rejalari haqida so'rang. Faqat savol berish uchun savol bermang. Ularni tushunish va ular haqida bilish uchun savollar bering.
Agar siz, aksincha, doʻstlaringizga savol bermoqchi boʻlsangiz, oʻzingiz haqingizda koʻproq baham koʻrishni mashq qiling.
Olimlar baham koʻrish va tinglash oʻrtasidagi tabiiy ritmga amal qilgan suhbatlar kimdir bilan tez doʻst boʻlishga yordam berishini aniqladi.
Sizda yomon munosabatdamisiz?
Doʻstlaringizga vaqtingiz boʻlsa, vaqtingiz boʻlmasa. Ammo ko'pchilik o'z vaqtlarini doimiy shikoyatchilar atrofida o'tkazishni yoqtirmaydi. Bu ruhiy charchatadi.
Salbiy munosabatning ba'zi belgilariga quyidagilar kiradi:
- Shaxsiy mas'uliyatni o'z zimmasiga olish o'rniga boshqalarni ayblash
- Boshqa odamlar bilan janjallashish
- Osongina hasad qilish va boshqa odamlarning muvaffaqiyatlarini tanqid qilish
- Boshqa odamlarga egiluvchanlik bilan shug'ullanish o'rniga qattiqqo'l bo'lish
- >Kelajakka qarash o'rniga, o'tmishdagi munosabatlar yoki xatolar haqida o'ylash
- Hukm qilishboshqa odamlar qattiqqo'l
Agar siz salbiy munosabatda bo'lsangiz, fikringizni o'zgartirish ustida ishlash haqida o'ylaganingiz ma'qul. Ijobiylikni rivojlantirish sizning jismoniy va ruhiy salomatligingiz uchun foydalidir - bu sizni atrofingizdagi bo'lishdan ham yoqimliroq odamga aylantiradi.
Mana bu yerda e'tiborga olish kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar:
- Kundalik yuriting va har kecha yaxshi o'tgan uchta narsani yozib oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, minnatdorchilik sizning umumiy baxtingizni sezilarli darajada oshirishi mumkin.[] Bu mashqni kamida bir oy bajaring.
- “Ijobiy niyatni o'z zimmangizga oling” Har doim kimdandir bezovtalansangiz. Ehtimol, ular sizning uchrashuvingizga kechikishgan, chunki ular haqiqatan ham ishda qolib ketishgan? Bu rostmi yoki yo'qmi, bu fikrlash tarzi o'zingizni yanada xotirjam va optimistik his qilishingizga yordam beradi.
- Agar kimdir bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, harakat qilib ko'ring yoki jurnalga yozing. Do'stlaringizni terapevt sifatida ishlatishni odat qilmang.
Kichik gaplarga yopishib qolasizmi?
Odamlar mayda-chuyda gaplardan ko'ra shaxsiy, mazmunli suhbatlarni afzal ko'rishadi. Agar siz mayda-chuyda gaplarga yopishib qolsangiz (masalan, ob-havo, sport, yangiliklar, siyosat va h.k. haqida gapirish) suhbatlaringiz unchalik foydali bo'lmasligi mumkin va natijada odamlar bir muncha vaqt o'tgach charchashadi.
Siz nima haqida gapirayotganingizga oid shaxsiy savolni berib koʻring. Mana, qanday qilib shaxsiy teleko'rsatuv haqida kichik suhbatlar qilishingiz mumkinligiga misol:
– Sevimli teleko'rsatuvingiz qaysi?
– Hmm. o'ylaymankiQorovullar.
– Qo'shilaman, menga Watchmen ham yoqdi. Nima uchun bu sizga bunchalik yoqadi deb oʻylaysiz?
– Bilmayman... Balki men bosh qahramon bilan shunchalik aloqador boʻlganim uchundir.
– Qaysi maʼnoda?
(Endi sizning doʻstingiz oʻz shaxsiy narsani ochib, baham koʻrishi tabiiy.)
Shuningdek qarang: Agar ijtimoiy tashvish hayotingizni buzsa nima qilish kerakBunday savollar sizni bogʻlash va suhbatlaringizni yanada qiziqarli qilishga yordam beradi.[] Doʻstingiz ham bizni oʻzingiz haqida bilib olishi mumkin. va kimdir bilan.
Tabagingizda juda ko'p narsa bormi?
Ba'zida do'stlaringiz uchun juda band bo'lib tuyulishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, ish, maktab, ishqiy munosabatlar va boshqa sevimli mashg'ulotlar kabi muhim mas'uliyatlarni muvozanatlashtirganingizda to'g'ri keladi.
Agar sizda siqilish jadvali bo'lsa, ustuvorliklaringizni muntazam ravishda baholab turish yaxshidir. Kundalik tartibingizdan qoniqasizmi? Maqsad va amalga oshishini his qilyapsizmi?
Do'stlikni qadrlaydigan odamlar do'stlariga vaqt ajratishadi. Ular qanchalik band ekanligi muhim emas. Ular shunchaki bu munosabatlarni birinchi o'ringa qo'yishni bilishadi.
Agar siz doimo band bo'lsangiz, do'stlar orttirish yoki saqlash qiyin bo'ladi. Jadvalingizni qanday o'zgartirishingiz mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va siz ijodkor bo'lishingiz mumkin. Misol uchun, hafta oxiri tushdan keyin bo'shashingiz uchun haftalik tozalash xizmatini yollashga arziydimi? Bir kechada ovqat tayyorlash haqida nima deyish mumkin, shuning uchun ishdan keyin muloqot qilish uchun ko'proq vaqtingiz bormi?
Hatto bir soatyoki ikkitasi o'zaro bog'liqlikni his qilishda katta farq qilishi mumkin. Misol uchun, ish kunida do'stingizdan tanaffus paytida birga tushlik qilishni xohlaysizmi, deb so'rang.
Yangi do'stlar orttirishingiz kerakmi?
Eski do'stlik murakkab yuk bilan kelishi mumkin. Ba'zan, yangidan boshlash, yangi do'stlar orttirish va o'z sa'y-harakatlaringizni ushbu munosabatlarni saqlab qolishga qaratish yaxshidir. Bundan tashqari, har doim yangi munosabatlar o'rnatish uchun ochiq bo'lish yaxshi fikr. Siz nimaga ega bo'lishingiz mumkinligini hech qachon bilmaysiz!
Qanday qilib do'stlar orttirish va do'stlaringiz bo'lmasa nima qilish kerakligi haqidagi qo'llanmalarimizga qarang.
Do'stlarni saqlashni qiyinlashtiradigan ruhiy kasalliklar
Depressiya
Agar sizda depressiya bo'lsa, do'stlikni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin. Depressiya sizning energiyangizni yo'qotishi va sotsializatsiyani charchatishi mumkin. Bu, shuningdek, o‘z qadr-qimmatingizga ta’sir qilishi va o‘zingizni boshqalardan uzoqlashish yoki ajratib qo‘yish istagini uyg‘otishi mumkin.[]
Agar sizda depressiya bo‘lsa, yordam so‘rash muhim. Professional davolanish sizning depressiya belgilarining intensivligini kamaytirishga yordam beradi. Terapiya, shuningdek, o'zini past baho yoki salbiy fikrlashni boshqarish uchun sog'lom kurashish ko'nikmalarini rivojlantirishga yordam beradi.
Onlayn terapiya uchun BetterHelp-ni tavsiya qilamiz, chunki ular cheksiz xabar almashish va haftalik seansni taklif qiladi va terapevtning ofisiga borishdan arzonroqdir.
Ularning rejalari haftasiga $64 dan boshlanadi. Agar siz ushbu havoladan foydalansangiz, BetterHelp-da birinchi oyingiz uchun 20% chegirmaga ega bo'lasiz + 50 dollarKupon har qanday SocialSelf kursi uchun amal qiladi: BetterHelp haqida koʻproq maʼlumot olish uchun shu yerni bosing.
(50$ SocialSelf kuponini olish uchun bizning havola orqali roʻyxatdan oʻting. Keyin shaxsiy kodingizni olish uchun BetterHelp buyurtmasini tasdiqlovchi elektron pochta manziliga e-pochta orqali yuboring. Bu koddan kurslarimizdan birortasi uchun foydalanishingiz mumkin.)
Agar kimdir yordam telefoniga hoziroq qoʻngʻiroq qilmoqchi boʻlsangiz, inqirozga yuz tuting. Agar siz AQShda bo'lsangiz, 1-800-662-HELP (4357) raqamiga qo'ng'iroq qiling. Ular haqida koʻproq maʼlumotga ega boʻlasiz.
Agar siz AQShda boʻlmasangiz, mamlakatingizning ishonch telefoni raqamini shu yerda topasiz.
Agar siz telefonda gaplashishni istamasangiz, inqiroz boʻyicha maslahatchi bilan SMS yozishingiz mumkin. Ular xalqaro. Qo'shimcha ma'lumotni shu yerda topasiz.
Bu xizmatlarning barchasi 100% bepul va maxfiydir.
Mana, Yordam qoʻllanmasidan depressiya bilan qanday kurashish boʻyicha yaxshi maqola.
Aspergerlar yoki autizm spektri sindromi
Aspergerlar ijtimoiy signallarni oʻqishni qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zida, Aspergers bilan kasallangan odamlar nima uchun ekanligini tushunmasdan boshqalarni bezovta qiladigan tarzda harakat qilishadi. Siz ishongan doʻstlaringizga Asperger borligini yoki borligini va ularni bezovta qiladigan biror narsa qilsangiz, bilishni xohlayotganingizni tushuntirishga urinib koʻrishingiz mumkin.
Mana, Asperger bilan qanday qilib doʻstlashish boʻyicha qoʻllanmamiz.
Ijtimoiy tashvish
Agar sizda ijtimoiy tashvish boʻlsa, boshqa odamlar orasida tez-tez shubhalanishingiz mumkin. Bu o'ziga ishonchsizlik do'stlarni saqlashda muammo tug'dirishi mumkin.
Ijtimoiy tashvish ko'pincha o'ylashni qiyinlashtiradi.oqilona. Bu lahzadan zavqlanish o'rniga, siz boshqa odam nimani o'ylayotgani bilan mashg'ul bo'lishingiz mumkin. O'zingizga ishonchni his qilish o'rniga, siz ahmoq yoki soqov ko'rinishdan xavotirlanishingiz mumkin.
Shuningdek qarang: Qanday qilib o'zingiz bo'lishingiz kerak (15 ta amaliy maslahat)Ijtimoiy tashvish boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish istagingizga ham ta'sir qilishi mumkin. Masalan, siz ba'zi tadbirlardan qochishingiz yoki takliflarni rad qilishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu naqsh sizning do'stligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Biroq, amaliyot bilan tashvishingizni qanday boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Siz yolg'iz emasligingizni unutmang. Aksariyat odamlar boshqalar ularni qanday baholashi mumkinligidan xavotirda.
Boshqa odamlarni qanday qilib bo'shashtirish bo'yicha qo'llanmamizni ko'rib chiqing.
DEHB
Agar sizda DEHB bo'lsa, do'stlaringizni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Buning sababi, DEHB ko'pincha odamlarni haddan tashqari zerikish yoki zerikishga majbur qiladi. Bu xotiraga ham ta'sir qilishi mumkin, bu esa do'stlaringiz haqidagi tafsilotlarni eslab qolishni unutib qo'yishi mumkin.
Agar sizda DEHB bo'lsa, quyidagi maslahatlar haqida o'ylang:
- Halaqit bermaslikka harakat qiling. Xato qilish boshqa odamlarni bezovta qiladi va sizni suhbatga kamroq moslashtiradi. Buning o'rniga, boshqalar bilan qanday munosabatda bo'lishingizdan xabardor bo'ling. Tilingizni tishlang yoki TOʻXT, birovning ustidan gaplashmoqchi boʻlganingizda, soʻzni tasavvur qiling.
- Tugʻilgan kunlar, ismlar yoki boshqa muhim faktlar kabi kerakli maʼlumotlarni yozib oling. Ushbu ma'lumotni bitta joyda, masalan, onlaynda saqlang
