Jedwali la yaliyomo
Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.
“Ingawa ninaelewana na watu, Inaonekana kama siwezi kufanya urafiki wa maana. Sijawahi kuweka marafiki kwa muda mrefu sana. Je, kuna kitu kibaya na mimi? Je, sijaribu vya kutosha? Kwa nini siwezi kuanzisha urafiki wa karibu, na ninawezaje kuimarisha urafiki wangu?
Makala haya yanalenga watu wasiopenda kudumisha marafiki. Pia ni kwa watu wanaothamini urafiki wa karibu lakini wanaweza kuwa na matatizo ya kuwasiliana na wengine.
Kwanza kabisa, ikiwa huna uhakika kwa nini huna marafiki, jibu maswali haya ili kubaini sababu zinazofanya huna marafiki kwanza. Itakupa maarifa ya mahali unapoweza kufanya maboresho yanayoweza kutokea.
Hata hivyo, ikiwa unaweza kupata marafiki lakini huwezi kuwaweka, hizi hapa ni baadhi ya sababu za kuzingatia:
Angalia pia: Nukuu 99 za Urafiki Kuhusu Uaminifu (Kweli na Bandia)Je, umejitenga na marafiki zako?
Watu hupitia mabadiliko mengi maishani- chuo kikuu, taaluma, ndoa, watoto, n.k. Hatua zozote kati ya hizi zinaweza kubadilisha vipaumbele na maadili ya mtu kimsingi.
Hilo ni jambo baya kukumbuka kuwa urafiki ni mbaya. Haimaanishi kuwa umeshindwa au kwamba wewe ni mtu mbaya. Mara nyingi, mabadiliko haya ni ya kawaida kabisa.
Zifuatazo ni baadhi ya ishara ambazo huenda umezidi urafiki:
- Huzikosa (hata kama ni muda mrefu umepita tangu ulipotumiahati au daftari maalum.
- Kuwa na mazoea ya kufanya mazoezi ya kufikiri kwa makini. Kabla ya kusema au kufanya jambo, jiulize, Je, ninafanya msukumo sasa hivi? Swali hili rahisi linaweza kukusaidia kutafakari nia yako katika hali fulani.
Huu hapa ni mwongozo wetu wa jinsi ya kupata watu wapya wenye nia moja.
Je, unachukua hatua?
Urafiki wenye mafanikio unahitaji hali ya kuchukua na kutoana. Je, unawafikia marafiki zako na kuwaalika kutumia muda pamoja nawe? Je, unachukua hatua ya kwanza kupanga mipango? Ikiwa sivyo, hili linaweza kuwa jambo la kuboresha.
Kwanza, kumbuka kwamba baadhi ya watu hawataanzisha mipango hata kidogo. Huenda wasifikirie juu yake, au wanaweza kutumika kwa watu wengine wanaoongoza. Ikiwa hali ndio hii, una chaguo chache:
- Unaweza kukubali kuwa ni juu yako kupanga mipango. Kutambua ukweli huu kunaweza kukufanya uhisi furaha zaidi. Hata hivyo, unaweza pia kuhisi kuchukizwa kwamba unahitaji kufanya sehemu kubwa ya kazi.
- Unaweza kuzungumza na rafiki yako kuhusu jinsi unavyohisi. Wajulishe wewe niwasiwasi urafiki ni wa upande mmoja. Nimegundua kuwa mimi ndiye huwa naomba kubarizi. Je, umeona hilo? Uwezekano mkubwa, pengine hata hawakujua!
- Unaweza kurudi nyuma na kuona kitakachotokea. Rafiki yako anaweza kuanza kufikia zaidi, au wanaweza kuendelea kutenda vivyo hivyo. Kwa wakati huo, ni juu yako kuamua ikiwa ungependa kukubali hali ya sasa, kuzungumza nao kuihusu, au kutathmini upya urafiki huo kabisa.
Ikiwa ungependa kuboresha mawasiliano na marafiki zako, zingatia vidokezo hivi:
- Toa mwaliko ulio na tarehe, saa na sababu mahususi. Kwa kawaida maelezo mahususi hurahisisha watu kukubali au kukataa ofa yako. Kwa mfano, Jumapili hii, nitaenda kwenye soko la mkulima karibu saa sita mchana. Je, ungependa kuja nami?
- Jijengee mazoea ya kutuma maandishi yanayouliza maswali. Usitoe majibu ya neno moja. Mtu akikuuliza unaendeleaje, unaweza kusema, Nzuri sana. Nimebanwa na kazi yangu. Je, kazi inaendeleaje kwako?
- Jithibitishe ikiwa watu watakataa ofa zako. Kujithibitisha kunaweza kuwa msemo rahisi, kama vile Thamani yangu haitegemei kile marafiki zangu hufanya, au, Ninajitahidi kuvutia urafiki wa hali ya juu, na hii ni sehemu ya mchakato.
Je, wewe huzungumza kukuhusu hasa?
Unapowasiliana, marafiki zako, na masuala yao, na ambao matatizo yao yanatokea.matatizo unayozungumzia zaidi? Jizoeze kusitawisha kupendezwa kikweli na marafiki zako. Waulize kuhusu mawazo yao juu ya jambo fulani, jinsi siku yao ilivyokuwa, au mipango yao ni nini. Usiulize tu maswali kwa ajili ya kuuliza maswali. Uliza maswali ili kuyaelewa na kujifunza kuyahusu.
Ikiwa wewe, kwa upande mwingine, huwa na tabia ya kuuliza tu maswali kwa marafiki zako, jizoeze kushiriki zaidi kukuhusu.
Wanasayansi wamegundua kuwa mazungumzo yanayofuata mdundo wa asili kati ya kushiriki na kusikiliza husaidia kuwa marafiki na mtu haraka.
Je, una mtazamo hasi?
Ni sawa kuangazia marafiki zako wakati mgumu unapokuwa. Lakini watu wengi hawapendi kutumia wakati wao karibu na walalamikaji wa mara kwa mara. Inachosha kiakili.
Baadhi ya dalili za mtazamo hasi ni pamoja na:
- Kulaumu watu wengine badala ya kuchukua jukumu la kibinafsi
- Kuanzisha mapigano na watu wengine
- Kuwa na wivu kwa urahisi na kukosoa mafanikio ya watu wengine
- Kuwa thabiti na utaratibu wako badala ya kufanya mazoezi ya kubadilika-badilika na wengine kila wakati
- juu ya mahusiano ya zamani au makosa badala ya kuangalia yajayo
- Kuhukumuwatu wengine kwa ukali
Ikiwa una mtazamo hasi, ni vyema kufikiria kufanyia kazi kubadilisha mawazo yako. Kukuza hali chanya ni vizuri kwa afya yako ya kimwili na kiakili- pia hukufanya kuwa mtu anayefurahia kuwa karibu nawe.
Haya ni baadhi ya vidokezo vya kuzingatia:
Angalia pia: Jinsi ya Kujiunga na Mazungumzo ya Kikundi (Bila Kuwa na Usumbufu)- Weka shajara na uandike mambo matatu ambayo yalikwenda vizuri kila usiku. Utafiti unaonyesha kuwa shukrani inaweza kuboresha furaha yako kwa ujumla.[] Jitolee kwa zoezi hili kwa angalau mwezi mmoja.
- ‘Chukulia nia chanya’ wakati wowote unapopata kukerwa na mtu. Labda walichelewa kwenye mkutano wako kwa sababu walikuwa wamekwama kazini? Iwe ni kweli au la, mtazamo huu unaweza kukusaidia kujisikia umetulia zaidi na mwenye matumaini.
- Ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu, jaribu au uandike jarida. Usijenge mazoea ya kuwatumia marafiki zako kama matabibu.
Je, unakwama katika mazungumzo madogo?
Watu huwa wanapendelea mazungumzo ya kibinafsi na yenye maana kuliko mazungumzo madogo. Ikiwa unaelekea kukwama katika mazungumzo madogo (Kama vile kuzungumzia hali ya hewa, michezo, habari, siasa, n.k) mazungumzo yako yanaweza kuwa na matokeo kidogo na matokeo yake, watu huchoka baada ya muda.
Jaribu kuuliza swali la kibinafsi linalohusiana na unachozungumza. Huu hapa ni mfano wa jinsi unavyoweza kufanya mazungumzo madogo kuhusu kipindi cha TV cha kibinafsi:
– Ni kipindi gani cha televisheni unachokipenda zaidi?
– Hmm. nafikiriWalinzi.
– Nakubali, nilipenda Walinzi pia. Unafikiri ni kwa nini unaipenda sana?
– sijui kwa hakika… Labda kwa sababu ninaweza kuhusiana sana na mhusika mkuu.
– Kwa njia gani?
(Sasa ni kawaida kwa rafiki yako kufunguka na kushiriki jambo la kibinafsi.)
Maswali ya aina hii hukusaidia kushikana na kufanya mazungumzo yako yawe ya kuvutia zaidi, jinsi gani unaweza kuwasiliana na rafiki yako ili kukuvutia zaidi. mtu.
Je, una vitu vingi sana kwenye sahani yako?
Wakati mwingine, inaweza kuonekana kuwa una shughuli nyingi sana kwa marafiki. Hii ni kweli hasa ikiwa unasawazisha majukumu muhimu kama vile kazi, shule, mahusiano ya kimapenzi na mambo mengine ya kujifurahisha.
Ikiwa una ratiba iliyojaa msongamano, ni vyema kutathmini vipaumbele vyako mara kwa mara. Je, umeridhika na utaratibu wako wa kila siku? Je, unahisi hali ya kusudi na utimilifu?
Watu wanaothamini urafiki hutenga muda wa kuwa na marafiki zao. Haijalishi wana shughuli nyingi kiasi gani. Wanajua tu kuyapa kipaumbele mahusiano hayo.
Ikiwa una shughuli nyingi kila wakati, itakuwa vigumu kupata au kuwa na marafiki. Fikiria jinsi unavyoweza kurekebisha ratiba yako, na huenda ukahitaji kuwa mbunifu. Kwa mfano, je, inafaa kuajiri huduma ya kusafisha kila wiki ili upate alasiri ya wikendi? Vipi kuhusu kuandaa chakula kwa usiku mmoja, ili uwe na muda zaidi baada ya kazi ili kujumuika?
Hata saa moja tuau mbili zinaweza kuleta tofauti kubwa katika kuhisi kushikamana. Kwa mfano, wakati wa siku ya kazi, muulize rafiki ikiwa wanataka kula chakula cha mchana pamoja wakati wa mapumziko.
Je, unahitaji kupata marafiki wapya?
Urafiki wa zamani unaweza kuja na mizigo ngumu. Wakati mwingine, ni vyema kuanza upya, kupata marafiki wapya, na kuelekeza juhudi zako katika kudumisha mahusiano hayo. Zaidi ya hayo, daima ni wazo nzuri kuwa wazi kwa kujenga mahusiano mapya. Huwezi kujua unachoweza kupata!
Angalia miongozo yetu ya jinsi ya kupata marafiki na nini cha kufanya ikiwa huna marafiki.
Matatizo ya akili ambayo yanaweza kufanya iwe vigumu kuwa na marafiki
Huzuni
Ikiwa una huzuni, inaweza kuwa changamoto kudumisha urafiki. Unyogovu unaweza kumaliza nguvu zako na kufanya ujamaa uhisi uchovu. Inaweza pia kuathiri kujistahi kwako na kukufanya utake kujiondoa au kujitenga na wengine.[]
Ikiwa una huzuni, ni muhimu kufikia. Matibabu ya kitaalamu yanaweza kusaidia kupunguza ukubwa wa dalili zako za mfadhaiko. Tiba pia inaweza kukusaidia kukuza ustadi mzuri wa kukabiliana na hali ili kudhibiti hali ya kujistahi au kufikiri hasi.
Tunapendekeza BetterHelp kwa matibabu ya mtandaoni, kwa kuwa hutoa ujumbe usio na kikomo na kikao cha kila wiki, na ni nafuu kuliko kwenda kwa ofisi ya mtaalamu.
Mipango yao inaanzia $64 kwa wiki. Ukitumia kiungo hiki, utapata punguzo la 20% mwezi wako wa kwanza kwa BetterHelp + $50kuponi halali kwa kozi yoyote ya SocialSelf: Bofya hapa ili kujifunza zaidi kuhusu BetterHelp.
(Ili kupokea kuponi yako ya $50 SocialSelf, jisajili kwa kiungo chetu. Kisha, tutumie barua pepe ya uthibitisho wa agizo la BetterHelp ili kupokea msimbo wako wa kibinafsi. Unaweza kutumia msimbo huu kwa kozi zetu zozote.)
Ikiwa ungependa mtu kuzungumza naye hivi sasa, piga simu ya dharura. Ikiwa uko Marekani, piga 1-800-662-HELP (4357). Utapata maelezo zaidi kuwahusu hapa.
Ikiwa hauko Marekani, utapata nambari ya simu ya usaidizi ya nchi yako hapa.
Ikiwa hutaki kuzungumza kwenye simu, unaweza kutuma SMS na mshauri wa masuala ya dharura. Wao ni wa kimataifa. Utapata habari zaidi hapa.
Huduma hizi zote ni 100% bila malipo na ni za siri.
Haya hapa ni makala nzuri kutoka Helpguide jinsi ya kukabiliana na huzuni.
Aspergers au autism spectrum syndrome
Aspergers inaweza kufanya iwe vigumu kusoma vidokezo vya kijamii. Wakati mwingine, watu wenye Aspergers hutenda kwa njia zinazosumbua wengine bila kuelewa ni kwa nini. Unaweza kujaribu kuwaeleza marafiki unaoamini kuwa unao au unaweza kuwa na Aspergers, na kwamba ungependa kujua ikiwa unafanya jambo linalowasumbua.
Huu hapa ni mwongozo wetu wa jinsi ya kupata marafiki ukiwa na Aspergers.
Wasiwasi wa kijamii
Ikiwa una wasiwasi wa kijamii, unaweza kujitilia shaka mara kwa mara ukiwa na watu wengine. Kutokuwa na shaka huku kunaweza kusababisha matatizo ya kuwa na marafiki.
Wasiwasi wa kijamii mara nyingi hufanya iwe vigumu kufikirikimantiki. Badala ya kufurahia wakati huo, unaweza kuhisi kushughulishwa na kile mtu mwingine anachofikiri. Badala ya kujiamini, unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kuonekana mjinga au bubu.
Wasiwasi wa kijamii unaweza pia kuathiri hamu yako ya kutumia muda na watu wengine. Kwa mfano, unaweza kuepuka matukio fulani au kukataa mialiko. Baada ya muda, mtindo huu unaweza kuathiri urafiki wako vibaya.
Hata hivyo, kwa mazoezi, inawezekana kujifunza jinsi ya kudhibiti wasiwasi wako. Kumbuka kuwa hauko peke yako. Watu wengi wanahisi wasiwasi kuhusu jinsi wengine wanavyoweza kuwahukumu.
Angalia mwongozo wetu wa jinsi ya kujiweka huru na watu wengine.
ADHD
Inaweza kuhisi vigumu kuwa na marafiki ikiwa una ADHD. Hiyo ni kwa sababu ADHD mara nyingi huwafanya watu wahisi kuzidiwa au kuchoka. Inaweza pia kuathiri kumbukumbu, jambo ambalo linaweza kukusahaulisha linapokuja suala la kukumbuka maelezo kuhusu marafiki zako.
Ikiwa una ADHD, hapa kuna vidokezo vya kufikiria:
- Jaribu kuepuka kukatiza. Kukatiza kunasumbua watu wengine na hukufanya ushughulike na mazungumzo. Badala yake, fahamu zaidi jinsi unavyowasiliana na wengine. Kuuma ulimi wako au kuwaza neno, ACHA, unapojikuta unataka kuzungumza juu ya mtu fulani.
- Andika maelezo muhimu kama vile siku za kuzaliwa, majina, au mambo mengine muhimu. Weka taarifa hii kwa urahisi katika sehemu moja, kama mtandaoni
