Dlaczego nie mogę zatrzymać przyjaciół?

Zamieszczamy produkty, które uważamy za przydatne dla naszych czytelników. Jeśli dokonasz zakupu za pośrednictwem naszych linków, możemy otrzymać prowizję.

"Mimo że dogaduję się z ludźmi, wydaje mi się, że nie potrafię nawiązywać znaczących przyjaźni. Nigdy nie utrzymuję przyjaciół na długo. Czy coś jest ze mną nie tak? Czy nie staram się wystarczająco mocno? Dlaczego nie mogę nawiązać bliskich przyjaźni i jak mogę je pogłębić?

Ten artykuł jest przeznaczony dla osób, które nie radzą sobie z utrzymywaniem przyjaciół, a także dla tych, którzy cenią sobie bliskie przyjaźnie, ale mogą mieć problemy z nawiązywaniem kontaktów z innymi.

Po pierwsze, jeśli nie jesteś pewien, dlaczego nie masz przyjaciół, rozwiąż ten quiz, aby zidentyfikować powody, dla których nie masz przyjaciół. Da ci to wgląd w to, gdzie możesz dokonać potencjalnych ulepszeń.

Jeśli jednak potrafisz nawiązywać znajomości, ale nie potrafisz ich utrzymać, oto kilka powodów, które warto rozważyć:

Czy oddaliłeś się od swoich przyjaciół?

Ludzie przechodzą przez tak wiele zmian w ciągu życia - studia, kariera, małżeństwo, dzieci itp. Każdy z tych kamieni milowych może zasadniczo zmienić priorytety i wartości danej osoby.

Ważne jest, aby pamiętać, że wyrastanie z przyjaźni nie jest złe. Nie oznacza to, że poniosłeś porażkę lub że jesteś złą osobą. W większości przypadków zmiany te są całkowicie normalne.

Oto kilka oznak, które mogą świadczyć o tym, że dana przyjaźń jest już nieaktualna:

• Nie tęsknisz za nimi (nawet jeśli minęło dużo czasu, odkąd spędzaliście razem czas).
• Nie macie już ze sobą wiele wspólnego.
• Wciąż nie zgadzasz się w podstawowych kwestiach.
• Nie sądzisz, że przyjaźniłbyś się z tą osobą, gdybyś spotkał ją teraz.
• Czujesz do nich urazę.
• Chcesz spędzać z nimi czas tylko w grupach.
• Znajdujesz wymówki, by uniknąć wspólnego spędzania czasu.

Oczywiście, każda przyjaźń wymaga pracy. Jeśli bardzo cenisz sobie daną przyjaźń, praca jest zwykle warta wysiłku. Jeśli jednak wyrosłeś z drugiej osoby, prawdopodobnie będziesz znajdować powody, by unikać związanej z tym pracy. To znak, że możesz potrzebować przerwy.

Oto nasz przewodnik, jak znaleźć nowych ludzi o podobnych poglądach.

Czy przejmujesz inicjatywę?

Udane przyjaźnie wymagają poczucia wzajemnego brania i dawania. Czy wyciągasz rękę i zapraszasz swoich przyjaciół do spędzania z tobą czasu? Czy wychodzisz z inicjatywą, aby planować? Jeśli nie, może to być coś, co warto poprawić.

Po pierwsze, pamiętaj, że niektórzy ludzie w ogóle nie będą inicjować planów. Mogą o tym nie myśleć lub mogą być przyzwyczajeni do tego, że inni ludzie przejmują inicjatywę. Jeśli tak jest, masz kilka możliwości:

• Możesz zaakceptować fakt, że to do ciebie należy tworzenie planów. Uświadomienie sobie tej rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Możesz jednak również czuć się urażony, że to ty musisz wykonać większość pracy.
• Możesz porozmawiać ze swoim przyjacielem o tym, jak się czujesz. Daj mu znać, że obawiasz się, że przyjaźń jest jednostronna. Zauważyłem, że zazwyczaj to ja proszę o spotkanie. Zauważyłeś to? Prawdopodobnie nawet nie zdawali sobie z tego sprawy!
• Możesz się wycofać i zobaczyć, co się stanie. Twój przyjaciel może zacząć się bardziej kontaktować lub może nadal zachowywać się w ten sam sposób. W tym momencie do Ciebie należy decyzja, czy chcesz zaakceptować obecną sytuację, porozmawiać z nim o tym, czy całkowicie przewartościować przyjaźń.

Jeśli chcesz lepiej inicjować kontakty ze znajomymi, rozważ poniższe wskazówki:

• Zaoferuj zaproszenie z konkretną datą, godziną i powodem. Konkretne szczegóły zazwyczaj ułatwiają ludziom przyjęcie lub odrzucenie oferty. Na przykład, W tę niedzielę wybieram się na targ rolniczy około południa. Chcesz pójść ze mną?
• Wyrób w sobie nawyk wysyłania SMS-ów z pytaniami. Nie udzielaj jednowyrazowych odpowiedzi. Jeśli ktoś zapyta, jak się masz, możesz powiedzieć, Całkiem nieźle. Byłem zawalony robotą. Jak ci idzie w pracy?
• Potwierdź swoją wartość, jeśli ludzie odrzucają twoje oferty. Samoocena może być prostą mantrą, taką jak Moja wartość nie zależy od tego, co robią moi przyjaciele, lub, Aktywnie pracuję nad przyciąganiem wysokiej jakości przyjaźni, a to jest część tego procesu.

Czy mówisz głównie o sobie?

O czyich doświadczeniach, sprawach i problemach najczęściej rozmawiasz ze znajomymi?

Jeśli opowiadasz głównie o swoich doświadczeniach, ryzykujesz, że Twoi znajomi się znudzą.

Ćwicz skupianie się bardziej na swoim przyjacielu, zadając szczere pytania i zwracając szczególną uwagę na jego odpowiedzi. Ćwicz kultywowanie prawdziwego zainteresowania swoimi przyjaciółmi. Zapytaj ich o ich przemyślenia na jakiś temat, jak minął im dzień lub jakie mają plany. Nie zadawaj pytań tylko dla samego zadawania pytań. Zadawaj pytania, aby je zrozumieć i dowiedzieć się o nich.

Jeśli z drugiej strony masz tendencję do zadawania pytań tylko znajomym, poćwicz dzielenie się większą ilością informacji o sobie.

Naukowcy odkryli, że rozmowy, które przebiegają zgodnie z naturalnym rytmem między dzieleniem się i słuchaniem, pomagają szybko zaprzyjaźnić się z kimś.

Czy masz negatywne nastawienie?

W porządku jest dać upust swoim przyjaciołom, gdy masz trudny czas. Ale większość ludzi nie lubi spędzać czasu w towarzystwie ciągłych narzekaczy. To wyczerpuje psychicznie.

Niektóre oznaki negatywnego nastawienia obejmują:

• Obwinianie innych zamiast brania osobistej odpowiedzialności
• Wdawanie się w bójki z innymi ludźmi
• Łatwa zazdrość i krytykowanie sukcesów innych ludzi.
• Sztywne trzymanie się rutyny zamiast praktykowania elastyczności.
• Używanie sarkazmu przez cały czas - nawet jeśli może to być bolesne dla innych osób.
• Rozpamiętywanie przeszłych relacji lub błędów zamiast patrzenia w przyszłość.
• Surowe ocenianie innych ludzi

Jeśli masz negatywne nastawienie, warto rozważyć pracę nad zmianą sposobu myślenia. Kultywowanie pozytywnego nastawienia jest dobre dla zdrowia fizycznego i psychicznego - sprawia również, że jesteś przyjemniejszą osobą w pobliżu.

Oto kilka wskazówek do rozważenia:

• Prowadź dziennik i każdego wieczoru zapisuj trzy rzeczy, które poszły dobrze. Badania pokazują, że wdzięczność może znacznie poprawić ogólny poziom szczęścia. Zobowiązuj się do wykonywania tego ćwiczenia przez co najmniej miesiąc.
• "Zakładamy pozytywne intencje Być może spóźnił się na spotkanie, ponieważ naprawdę utknął w pracy? Niezależnie od tego, czy jest to prawda, czy nie, ten sposób myślenia może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i optymistycznym.
• Jeśli potrzebujesz z kimś porozmawiać, spróbuj prowadzić dziennik. Nie wykorzystuj swoich przyjaciół jako terapeutów.

Czy utknąłeś w small talk?

Ludzie mają tendencję do preferowania osobistych, znaczących rozmów zamiast small-talk. Jeśli masz tendencję do utknięcia w small talk (takich jak rozmowa o pogodzie, sporcie, wiadomościach, polityce itp.), Twoje rozmowy mogą być mniej satysfakcjonujące i w rezultacie ludzie męczą się po pewnym czasie.

Spróbuj zadać osobiste pytanie związane z tym, o czym mówisz. Oto przykład tego, jak możesz sprawić, by rozmowa o programie telewizyjnym stała się osobista:

- Jaki jest twój ulubiony program telewizyjny?

- Myślę, że Watchmen.

- Zgadzam się, Watchmen też mi się podobał. Dlaczego uważasz, że tak bardzo ci się podoba?

- Właściwie to nie wiem... Może dlatego, że mogłem tak bardzo utożsamić się z głównym bohaterem.

- W jaki sposób?

(Teraz to naturalne, że przyjaciel otwiera się i dzieli się czymś osobistym).

Tego typu pytania pomagają w nawiązywaniu więzi i sprawiają, że rozmowy są bardziej interesujące. Podziel się informacjami o sobie, aby Twój znajomy również mógł Cię poznać.

Oto nasz przewodnik po tym, jak nawiązać z kimś więź.

Czy masz za dużo na głowie?

Czasami może się wydawać, że jesteś zbyt zajęty dla przyjaciół. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli godzisz ważne obowiązki, takie jak praca, szkoła, romantyczne relacje i inne hobby.

Jeśli masz napięty harmonogram, warto regularnie oceniać swoje priorytety. Czy jesteś zadowolony ze swojej codziennej rutyny? Czy masz poczucie celu i spełnienia?

Ludzie, którzy cenią sobie przyjaźń, znajdują czas dla swoich przyjaciół. Nie ma znaczenia, jak bardzo są zajęci. Po prostu wiedzą, jak nadać priorytet tym relacjom.

Jeśli zawsze jesteś zajęty, nawiązywanie lub utrzymywanie znajomości będzie trudne. Zastanów się, jak możesz dostosować swój harmonogram i być może będziesz musiał wykazać się kreatywnością. Na przykład, czy warto wynająć cotygodniową usługę sprzątania, aby zwolnić weekendowe popołudnie? A co z przygotowywaniem posiłków jednego wieczoru, aby mieć więcej czasu po pracy na spotkania towarzyskie?

Nawet godzina lub dwie mogą sprawić dużą różnicę w poczuciu więzi. Na przykład w ciągu dnia pracy zapytaj znajomego, czy chce zjeść razem lunch podczas przerwy.

Potrzebujesz nawiązać nowe znajomości?

Stare przyjaźnie mogą wiązać się ze skomplikowanym bagażem. Czasami najlepiej jest zacząć od nowa, nawiązać nowe znajomości i skupić swoje wysiłki na utrzymaniu tych relacji. Dodatkowo, zawsze warto być otwartym na budowanie nowych relacji. Nigdy nie wiesz, co możesz zyskać!

Zobacz nasze przewodniki na temat tego, jak nawiązywać znajomości i co robić, gdy nie masz przyjaciół.

Zaburzenia psychiczne, które mogą utrudniać utrzymywanie przyjaciół

Depresja

Jeśli cierpisz na depresję, utrzymywanie przyjaźni może być trudne. Depresja może wyczerpać twoją energię i sprawić, że kontakty towarzyskie będą męczące. Może również wpłynąć na twoją samoocenę i sprawić, że będziesz chciał się wycofać lub odizolować od innych[].

Jeśli cierpisz na depresję, ważne jest, aby się z nią skontaktować. Profesjonalne leczenie może pomóc zmniejszyć intensywność objawów depresji. Terapia może również pomóc rozwinąć zdrowe umiejętności radzenia sobie z niską samooceną lub negatywnym myśleniem.

Polecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczoną liczbę wiadomości i cotygodniową sesję, a także są tańsze niż wizyta w gabinecie terapeuty.

Ich plany zaczynają się od 64 USD tygodniowo. Jeśli skorzystasz z tego linku, otrzymasz 20% zniżki na pierwszy miesiąc w BetterHelp + kupon o wartości 50 USD ważny na dowolny kurs SocialSelf: Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o BetterHelp.

(Aby otrzymać kupon SocialSelf o wartości 50 USD, zarejestruj się za pomocą naszego linku. Następnie wyślij do nas e-mailem potwierdzenie zamówienia BetterHelp, aby otrzymać swój osobisty kod. Możesz użyć tego kodu do dowolnego z naszych kursów).

Jeśli chcesz z kimś porozmawiać, zadzwoń na infolinię kryzysową. Jeśli jesteś w USA, zadzwoń pod numer 1-800-662-HELP (4357). Więcej informacji na ten temat znajdziesz tutaj.

Jeśli nie przebywasz w Stanach Zjednoczonych, numer infolinii w swoim kraju znajdziesz tutaj.

Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, możesz wysłać SMS-a do doradcy kryzysowego. Są one międzynarodowe. Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Wszystkie te usługi są w 100% bezpłatne i poufne.

Oto dobry artykuł z Helpguide na temat radzenia sobie z depresją.

Zespół Aspergera lub zespół spektrum autyzmu

Zespół Aspergera może utrudniać odczytywanie sygnałów społecznych. Czasami osoby z zespołem Aspergera zachowują się w sposób, który przeszkadza innym, nie rozumiejąc dlaczego. Możesz spróbować wyjaśnić zaufanym znajomym, że masz lub możesz mieć zespół Aspergera i że chcesz wiedzieć, czy robisz coś, co im przeszkadza.

Oto nasz przewodnik po tym, jak nawiązywać przyjaźnie z osobami z zespołem Aspergera.

Lęk społeczny

Jeśli cierpisz na lęk społeczny, możesz często wątpić w siebie w towarzystwie innych ludzi. To zwątpienie w siebie może powodować problemy z utrzymaniem przyjaciół.

Lęk społeczny często utrudnia racjonalne myślenie. Zamiast cieszyć się chwilą, możesz czuć się zaabsorbowany tym, co myśli druga osoba. Zamiast czuć się pewnym siebie, możesz martwić się, że wyglądasz głupio lub głupio.

Lęk społeczny może również wpływać na chęć spędzania czasu z innymi ludźmi. Na przykład możesz unikać pewnych wydarzeń lub odrzucać zaproszenia. Z czasem ten wzorzec może negatywnie wpłynąć na twoje przyjaźnie.

Jednak dzięki praktyce można nauczyć się radzić sobie z lękiem. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Większość ludzi martwi się tym, jak inni mogą ich ocenić.

Zapoznaj się z naszym przewodnikiem na temat tego, jak rozluźnić się w towarzystwie innych ludzi.

ADHD

Utrzymanie przyjaciół może być trudne, jeśli masz ADHD. Dzieje się tak, ponieważ ADHD często sprawia, że ludzie czują się przytłoczeni lub znudzeni. Może również wpływać na pamięć, co może powodować zapominanie, jeśli chodzi o zapamiętywanie szczegółów dotyczących znajomych.

Jeśli masz ADHD, oto kilka wskazówek do przemyślenia:

• Staraj się unikać przerywania. Przeszkadzanie jest uciążliwe dla innych osób i sprawia, że jesteś mniej zaangażowany w rozmowę. Zamiast tego bądź bardziej świadomy tego, jak wchodzisz w interakcje z innymi. Ugryź się w język lub wyobraź sobie słowo, STOP, kiedy czujesz, że chcesz z kimś porozmawiać.
• Zapisuj niezbędne szczegóły, takie jak daty urodzin, imiona lub inne ważne fakty. Przechowuj te informacje w jednym miejscu, takim jak dokument online lub specjalny notatnik.
• Wyrób w sobie nawyk krytycznego myślenia. Zanim coś powiesz lub zrobisz, zadaj sobie pytanie, Czy jestem teraz impulsywny? To proste pytanie może pomóc ci zastanowić się nad swoimi intencjami w danej sytuacji.