Мазмұны
Біз оқырмандарымыз үшін пайдалы деп ойлайтын өнімдерді қосамыз. Біздің сілтемелер арқылы сатып алсаңыз, біз комиссия алуымыз мүмкін.
«Мен адамдармен тіл табыссам да, мағыналы достық орната алмайтын сияқтымын. Мен ешқашан достарымды ұзақ сақтамаймын. Маған бірдеңе болды ма? Мен жеткілікті тырыспаймын ба? Неліктен мен жақын достық қарым-қатынас жасай алмаймын және достығымды қалай тереңдетемін?
Бұл мақала достық қарым-қатынаста нашар адамдарға арналған. Бұл сондай-ақ жақын достықты бағалайтын, бірақ басқалармен байланысуда қиындықтарға тап болуы мүмкін адамдарға арналған.
Біріншіден, достарыңыздың неліктен жоқ екеніне сенімді болмасаңыз, алдымен достарыңыздың болмауының себептерін анықтау үшін осы тесттен өтіңіз. Ол сізге әлеуетті жақсартуларды қай жерде жасауға болатыны туралы түсінік береді.
Алайда, достар таба алсаңыз, бірақ оларды сақтай алмасаңыз, мынаны ескеру қажет:
Достарыңыздан бөлек өстіңіз бе?
Адамдар өмір бойы көптеген өзгерістерді бастан өткереді: колледж, мансап, неке, балалар және т.б. Осы кезеңдердің кез келгені адамның басымдықтары мен құндылықтарын түбегейлі өзгертуі мүмкін.
Оны есте ұстаған жөн. Бұл сіздің сәтсіздікке ұшырағаныңызды немесе сіз жаман адам екеніңізді білдірмейді. Көбінесе бұл өзгерістер толығымен қалыпты.
Міне, сіз достық қарым-қатынасыңыздан асып кеткеніңіздің кейбір белгілері:
- Сіз оларды сағынбайсыз (тіпті ұзақ уақыт өткізгеніңізге қарамастан)құжат немесе арнайы блокнот.
- Сыни тұрғыдан ойлауға машықтандыруды әдетке айналдырыңыз. Бірдеңе айтпас немесе жасамас бұрын, өзіңізден сұраңыз: Мен қазір импульсивті болып жатырмын ба? Бұл қарапайым сұрақ сізге берілген жағдайдағы ниеттеріңізді ойлауға көмектеседі.
Міне, жаңа пікірлес адамдарды қалай табуға болатыны туралы нұсқаулық.
Сіз бастаманы қолға аласыз ба?
Сәтті достық үшін өзара қабылдау және беру сезімі қажет. Сіз достарыңызды өзіңізбен бірге уақыт өткізуге шақырасыз ба? Сіз жоспар құруға бастама жасайсыз ба? Әйтпесе, бұл жақсартуға тұрарлық нәрсе болуы мүмкін.
Біріншіден, кейбір адамдар жоспарларды мүлдем бастамайтынын есте сақтаңыз. Олар бұл туралы ойланбауы мүмкін немесе олар басқа адамдарға жетекшілік етуге үйренген болуы мүмкін. Бұлай болса, сізде бірнеше таңдау бар:
- Жоспар жасау өз еркіңізде екенін мойындай аласыз. Бұл шындықты түсіну сізді бақыттырақ сезінуі мүмкін. Дегенмен, сіз жұмыстың көп бөлігін орындауыңыз керек екеніне ренжіп қалуыңыз мүмкін.
- Сіз өз сезіміңіз туралы досыңызбен сөйлесе аласыз. Олар сіздің екеніңізді білсіндостық бір жақты деп алаңдайды. Мен әдетте мен араласуды сұрайтынымды байқадым. Сіз мұны байқадыңыз ба? Мүмкін, олар тіпті білмеген шығар!
- Сіз артқа тартып, не болып жатқанын көре аласыз. Сіздің досыңыз көбірек хабарласа бастауы мүмкін немесе олар бұрынғыдай әрекет етуі мүмкін. Осы кезде қазіргі жағдайды қабылдағыңыз келе ме, олармен бұл туралы сөйлескіңіз келе ме, әлде достықты толығымен қайта бағалағыңыз келе ме, өзіңіз шешесіз.
Егер достарыңызбен қарым-қатынасты жақсартуды қаласаңыз, мына кеңестерді қарастырыңыз:
- Нақты күні, уақыты және себебі көрсетілген шақыру ұсыныңыз. Арнайы мәліметтер әдетте адамдарға ұсынысыңызды қабылдауды немесе бас тартуды жеңілдетеді. Мысалы, Осы жексенбіде мен түске жақын фермерлер базарына барамын. Менімен бірге келгіңіз келе ме?
- Сұрақ қоятын мәтіндерді жіберуді әдетке айналдырыңыз. Бір сөзбен жауап бермеңіз. Егер біреу хал-жағдайыңызды сұраса, сіз: Өте жақсы. Мен өз жұмысымда сынға түстім. Жұмыс сіз үшін қалай жүріп жатыр?
- Егер адамдар сіздің ұсыныстарыңыздан бас тартса, өзіңізді тексеріңіз. Өзін-өзі растау қарапайым мантра болуы мүмкін, мысалы, Менің құндылығым достарымның не істейтініне байланысты емес, немесе Мен жоғары сапалы достарды тарту бойынша белсенді жұмыс істеп жатырмын және бұл процестің бір бөлігі.
Негізінен сіз өзіңіз туралы айтасыз ба?
Достарыңызбен қарым-қатынаста болған кезде, мәселелер және кімдермен қарым-қатынас жасайсыз?Сіз ең көп айтатын мәселелер туралы айтасыз?
Егер сіз өз тәжірибеңіз туралы айтатын болсаңыз, достарыңызды шаршатып алу қаупі бар.
Шынайы сұрақтар қойып, олардың жауаптарына мұқият назар аудару арқылы досыңызға көбірек көңіл бөлуді үйреніңіз. Достарыңызға шынайы қызығушылықты арттыруға жаттығыңыз. Олардан бір нәрсе туралы ойларын, күні қалай өткенін немесе жоспарлары туралы сұраңыз. Сұрақ қою үшін жай ғана сұрақ қоймаңыз. Оларды түсіну және олар туралы білу үшін сұрақтар қойыңыз.
Егер сіз, керісінше, достарыңызға сұрақ қоюға бейім болсаңыз, сіз туралы көбірек бөлісуді үйреніңіз.
Ғалымдар бөлісу мен тыңдау арасындағы табиғи ырғаққа бағынатын әңгімелер біреумен тез достасуға көмектесетінін анықтады.
Сіздің көңіл-күйіңіз жағымсыз ба?
Қиын кезде достарыңызға көңіл бөлесіз бе? Бірақ адамдардың көпшілігі уақыттарын үнемі шағымданушылардың айналасында өткізуді ұнатпайды. Бұл ақыл-ойды әлсіретеді.
Жағымсыз көзқарастың кейбір белгілеріне мыналар жатады:
- Жеке жауапкершілікті өз мойнына алудың орнына басқа адамдарды кінәлау
- Басқа адамдармен ұрысу
- Оңай қызғаныш және басқа адамдардың жетістіктерін сынау
- Басқаларға икемділік танытудың орнына өз әдетіңізге қатал болу
- >Болашаққа қараудың орнына өткен қарым-қатынастар немесе қателіктер туралы ойлау
- Үкім шығарубасқа адамдар қатал
Егер сіздің көзқарасыңыз теріс болса, ой-пікіріңізді өзгертуге тырысқаныңыз жөн. Позитивтілікті дамыту сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз үшін пайдалы – ол сізді айналаңызда болудан ләззат алатын адамға айналдырады.
Міне, мына кеңестерді қарастырыңыз:
- Күнделікті жүргізіңіз және әр түнде жақсы болған үш нәрсені жазыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, ризашылық сіздің жалпы бақытыңызды түбегейлі жақсарта алады.[] Бұл жаттығуды кем дегенде бір ай орындаңыз.
- Өзіңізді біреуге ренжіген кезіңізде "Оң ниетті болыңыз". Мүмкін олар жұмыста тұрып қалғандықтан кездесуге кешігіп келген шығар? Бұл шындық па, жоқ па, бұл ой сізді еркін және оптимистік сезінуге көмектеседі.
- Егер сізге біреумен сөйлесу керек болса, көріңіз немесе күнделік жазып көріңіз. Достарыңызды терапевт ретінде пайдалануды әдетке айналдырмаңыз.
Ұсақ әңгімеге кептеліп қаласыз ба?
Адамдар ұсақ-түйек әңгімеден гөрі жеке, мазмұнды әңгімелерді ұнатады. Егер сіз шағын әңгімеге (мысалы, ауа-райы, спорт, жаңалықтар, саясат және т.
Сіз айтып жатқан нәрсеге қатысты жеке сұрақ қойып көріңіз. Міне, жеке телешоу туралы шағын әңгіме құрудың мысалы:
– Сіздің сүйікті телешоуыңыз қандай?
– Мм. Мен ойлаймынКүзетшілер.
Сондай-ақ_қараңыз: Әңгімеде үнсіздікпен қалай ыңғайлы болу керек– Келісемін, Маған да Watchmen ұнады. Сізге бұл неге сонша ұнайды деп ойлайсыз?
– Мен шынымен де білмеймін... Мүмкін мен басты кейіпкермен өте жақын қарым-қатынаста болғандықтан шығар.
– Қандай жолмен?
(Енді сіздің досыңыздың жеке бірдеңені ашып, бөлісуі табиғи нәрсе.)
Мұндай сұрақтар сізді байланыстыруға және әңгімеңізді одан әрі қызықты етуге көмектеседі.[] Ол да өзіміз туралы нұсқаулықпен бөлісе алады.[]
және біреумен.
Тарабыңызда көп нәрсе бар ма?
Кейде достарыңыз үшін тым бос емес сияқты көрінуі мүмкін. Бұл, әсіресе, жұмыс, мектеп, романтикалық қарым-қатынастар және басқа хобби сияқты маңызды жауапкершіліктерді теңестіретін болсаңыз, дұрыс.
Егер сіздің кестеңіз тығыз болса, басымдықтарыңызды жүйелі түрде бағалап отырғаныңыз жөн. Күнделікті жұмысыңызға көңіліңіз тола ма? Сіз мақсат пен орындалу сезімін сезінесіз бе?
Достықты бағалайтын адамдар достарына уақыт бөледі. Олардың қаншалықты бос емес екені маңызды емес. Олар бұл қарым-қатынастарға басымдық беруді біледі.
Егер сіз үнемі бос емес болсаңыз, достар табу немесе сақтау қиынға соғады. Күнтізбеңізді қалай реттеуге болатынын ойлаңыз және шығармашылықпен айналысуға тура келуі мүмкін. Мысалы, демалыс күндерін босату үшін апта сайынғы тазалау қызметін жалдау керек пе? Бір түнде тамақ дайындау туралы не деуге болады, сондықтан жұмыстан кейін араласуға көбірек уақытыңыз болады ма?
Тіпті бір сағатнемесе екеуі байланысты сезінуде үлкен айырмашылықты жасай алады. Мысалы, жұмыс күнінде досыңыздан үзіліс кезінде бірге түскі ас ішуді қалайтынын сұраңыз.
Сізге жаңа достар табу керек пе?
Ескі достық қиын жүкпен келуі мүмкін. Кейде басынан бастап, жаңа достар тауып, күш-жігеріңізді осы қарым-қатынастарды сақтауға бағыттаған дұрыс. Сонымен қатар, жаңа қарым-қатынастар құруға әрқашан ашық болу жақсы идея. Сіз не ұтып алатыныңызды ешқашан білмейсіз!
Қалай достасуға болатыны және достарыңыз болмаса не істеу керектігі туралы нұсқаулықтарымызды қараңыз.
Дос ұстауды қиындататын психикалық бұзылулар
Депрессия
Егер сізде депрессия болса, достық қарым-қатынасты сақтау қиын болуы мүмкін. Депрессия сіздің энергияңызды сарқып, әлеуметтенуді шаршатады. Сондай-ақ бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызға әсер етіп, сізді басқалардан алшақтатқыңыз немесе оқшауланғыңыз келуі мүмкін.[]
Егер сізде депрессия болса, қол ұшын созу маңызды. Кәсіби емдеу депрессиялық белгілердің қарқындылығын азайтуға көмектеседі. Терапия сонымен қатар өзін-өзі төмен бағалауды немесе теріс ойлауды басқару үшін дұрыс күресу дағдыларын дамытуға көмектеседі.
Онлайн терапия үшін BetterHelp қызметін ұсынамыз, өйткені олар шектеусіз хабар алмасу және апта сайынғы сеанс ұсынады және терапевт кеңсесіне барғаннан арзанырақ.
Олардың жоспарлары аптасына 64 доллардан басталады. Осы сілтемені пайдалансаңыз, BetterHelp сайтында бірінші айға 20% жеңілдік + $50 аласызКупон кез келген SocialSelf курсы үшін жарамды: BetterHelp туралы қосымша ақпарат алу үшін осы жерді басыңыз.
(50$ SocialSelf купоныңызды алу үшін біздің сілтеме арқылы тіркеліңіз. Содан кейін жеке кодыңызды алу үшін бізге BetterHelp тапсырысын растау хатын жіберіңіз. Бұл кодты кез келген курстарымыз үшін пайдалана аласыз.)
Егер біреудің дағдарысты телефонға дәл қазір хабарласуын қаласаңыз, көмек телефонына қоңырау шалыңыз. Егер сіз АҚШ-та болсаңыз, 1-800-662-HELP (4357) нөміріне қоңырау шалыңыз. Олар туралы толығырақ осы жерден біле аласыз.
Егер сіз АҚШ-та болмасаңыз, еліңіздің сенім телефонының нөмірін осы жерден табасыз.
Егер телефонмен сөйлеспесеңіз, дағдарыс жөніндегі кеңесшіге мәтіндік хабар жібере аласыз. Олар халықаралық. Қосымша ақпаратты осы жерден таба аласыз.
Бұл қызметтердің барлығы 100% тегін және құпия.
Міне, Анықтамалық нұсқаулықтан депрессиямен қалай күресуге болатыны жақсы мақала.
Аспергерлер немесе аутизм спектрінің синдромы
Аспергерлер әлеуметтік белгілерді оқуды қиындатады. Кейде аспергері бар адамдар неге екенін түсінбестен басқаларды алаңдататын әрекеттер жасайды. Сіз сенетін достарыңызға сізде Асперджер ауруы бар немесе болуы мүмкін екенін және оларды мазалайтын бірдеңе істеп жатсаңыз, білгіңіз келетінін түсіндіріп көріңіз.
Міне, Асперджер ауруы бар кезде қалай достасуға болатыны туралы нұсқаулық.
Сондай-ақ_қараңыз: Достарыңыз жоқ па? Неліктен және не істеу керекӘлеуметтік мазасыздық
Егер сізде әлеуметтік алаңдаушылық болса, басқа адамдардың жанында жиі күмәндануыңыз мүмкін. Бұл өз-өзіне сенімсіздік достарды сақтауда қиындық тудыруы мүмкін.
Әлеуметтік алаңдаушылық көбінесе ойлауды қиындатады.ұтымды. Осы сәттен ләззат алудың орнына, сіз басқа адамның не ойлайтынымен айналысуыңыз мүмкін. Өзіңізге сенімді сезінудің орнына, сіз ақымақ немесе мылқау болып көрінуден қорқуыңыз мүмкін.
Әлеуметтік мазасыздық басқа адамдармен уақыт өткізуге деген ниетіңізге де әсер етуі мүмкін. Мысалы, белгілі бір оқиғалардан аулақ болуыңыз немесе шақырудан бас тартуыңыз мүмкін. Уақыт өте келе бұл үлгі достық қарым-қатынастарыңызға кері әсер етуі мүмкін.
Дегенмен, тәжірибе арқылы алаңдаушылықты қалай басқаруға болатынын білуге болады. Сіз жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз. Адамдардың көпшілігі басқалардың оларды қалай бағалайтынына алаңдайды.
Басқа адамдармен қалай босаңсуға болатыны туралы нұсқаулықты қараңыз.
СДВГ
Сізде СДВГ бар болса, достарыңызды сақтау қиын болуы мүмкін. Себебі СДВГ жиі адамдарды шаршатады немесе жалықтырады. Сондай-ақ ол жадқа әсер етуі мүмкін, бұл достарыңыз туралы мәліметтерді есте сақтау кезінде ұмытып қалуы мүмкін.
Егер сізде СДВГ болса, мына кеңестер туралы ойланыңыз:
- Үзіліс бермеуге тырысыңыз. Сөзге араласу басқа адамдарға кедергі келтіреді және сізді әңгімеге аз бейім етеді. Оның орнына басқалармен қарым-қатынасыңыз туралы көбірек біліңіз. Тіліңізді тістеңіз немесе ТОҚТАТУ, біреудің үстінен сөйлескіңіз келген кезде елестетіңіз.
- Туған күндер, есімдер немесе басқа маңызды фактілер сияқты қажетті мәліметтерді жазып алыңыз. Бұл ақпаратты онлайн сияқты бір жерде қол жетімді етіп сақтаңыз
