Tabl cynnwys
Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.
“Er fy mod yn cyd-dynnu â phobl, mae'n ymddangos na allaf wneud cyfeillgarwch ystyrlon. Dwi byth yn cadw ffrindiau yn hir iawn. Oes rhywbeth o'i le gyda fi? Onid wyf yn ymdrechu'n ddigon caled? Pam na allaf ffurfio cyfeillgarwch agos, a sut mae dyfnhau fy nghyfeillgarwch?
Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Fel Menyw Ganol oed Heb FfrindiauMae'r erthygl hon ar gyfer pobl sy'n ddrwg am gadw ffrindiau. Mae hefyd ar gyfer pobl sy'n gwerthfawrogi cyfeillgarwch agos ond a allai gael problemau cysylltu ag eraill.
Yn gyntaf oll, os nad ydych chi'n siŵr pam nad oes gennych chi ffrindiau, cymerwch y cwis hwn i nodi'r rhesymau pam nad oes gennych chi ffrindiau yn gyntaf. Bydd yn cynnig cipolwg i chi ar ble y gallwch wneud gwelliannau posibl.
Fodd bynnag, os gallwch wneud ffrindiau ond yn methu â’u cadw, dyma rai rhesymau i’w hystyried:
Ydych chi wedi tyfu ar wahân i’ch ffrindiau?
Mae pobl yn mynd trwy gymaint o drawsnewidiadau drwy gydol eu bywyd – coleg, gyrfaoedd, priodas, plant, ac ati. Gall unrhyw un o’r cerrig milltir hyn newid blaenoriaethau a gwerthoedd person yn sylfaenol.
Mae’n bwysig cofio mai cyfeillgarwch sydd wedi mynd yn rhy ddrwg yw mynd yn ei flaen. Nid yw'n golygu eich bod wedi methu neu eich bod yn berson drwg. Y rhan fwyaf o'r amser, mae'r newidiadau hyn yn gwbl normal.
Dyma rai arwyddion y gallech fod wedi tyfu'n rhy fawr i gyfeillgarwch:
- Nid ydych chi'n eu colli (hyd yn oed os yw'n amser hir ers i chi dreuliodogfen neu lyfr nodiadau arbennig.
- Dewch i'r arfer o feddwl yn feirniadol. Cyn i chi ddweud neu wneud rhywbeth, gofynnwch i chi'ch hun, Ydw i'n bod yn fyrbwyll ar hyn o bryd? Gall y cwestiwn syml hwn eich helpu i fyfyrio ar eich bwriadau mewn sefyllfa benodol. 11
Dyma ein canllaw ar sut i ddod o hyd i bobl newydd o'r un anian.
Ydych chi'n cymryd yr awenau?
Mae cyfeillgarwch llwyddiannus yn gofyn am ymdeimlad o gyd-gymeryd a rhoi. Ydych chi'n estyn allan ac yn gwahodd eich ffrindiau i dreulio amser gyda chi? A ydych yn cymryd yr awenau i wneud cynlluniau? Os na, gallai hyn fod yn rhywbeth gwerth ei wella.
Yn gyntaf, cofiwch na fydd rhai pobl yn cychwyn cynlluniau o gwbl. Efallai na fyddant yn meddwl amdano, neu efallai eu bod wedi arfer â phobl eraill sy'n arwain. Os yw hyn yn wir, mae gennych ychydig o ddewisiadau:
- Gallwch dderbyn mai chi sydd i wneud cynlluniau. Gall sylweddoli'r realiti hwn wneud i chi deimlo'n hapusach. Fodd bynnag, efallai y byddwch hefyd yn teimlo'n ddigalon bod angen i chi wneud y rhan fwyaf o'r gwaith.
- Gallwch siarad â'ch ffrind am sut rydych yn teimlo. Gadewch iddyn nhw wybod eich bod chipoeni bod y cyfeillgarwch yn unochrog. Rydw i wedi sylwi mai fi yw'r un sy'n gofyn am gymdeithasu fel arfer. Ydych chi wedi sylwi ar hynny? Mae'n debygol nad oedden nhw hyd yn oed yn ymwybodol!
- Gallwch dynnu'n ôl a gweld beth sy'n digwydd. Efallai y bydd eich ffrind yn dechrau estyn allan mwy, neu efallai y bydd yn parhau i ymddwyn yn yr un ffordd. Ar y pwynt hwnnw, mater i chi yw penderfynu a ydych am dderbyn y sefyllfa bresennol, siaradwch â nhw, neu ailwerthuso’r cyfeillgarwch yn gyfan gwbl.
Os ydych chi am wella’ch ffordd o gysylltu â’ch ffrindiau, ystyriwch yr awgrymiadau hyn:
- Cynigiwch wahoddiad gyda dyddiad, amser, a rheswm penodol. Mae manylion penodol fel arfer yn ei gwneud yn haws i bobl dderbyn neu wrthod eich cynnig. Er enghraifft, Dydd Sul yma, rydw i'n mynd i farchnad y ffermwyr tua hanner dydd. Ydych chi eisiau dod gyda mi?
- Dewch i'r arfer o anfon negeseuon testun sy'n gofyn cwestiynau. Peidiwch â rhoi ymatebion un gair. Os bydd rhywun yn gofyn sut rydych chi'n gwneud, fe allech chi ddweud, Eithaf da. Rydw i wedi cael fy slamio yn fy swydd. Sut mae gwaith yn mynd i chi?
- Dilyswch eich hun os bydd pobl yn gwrthod eich cynigion. Gall hunan-ddilysu fod yn fantra syml, fel Nid yw fy ngwerth yn dibynnu ar yr hyn y mae fy ffrindiau yn ei wneud, neu, Rwy'n gweithio'n frwd i ddenu cyfeillgarwch o ansawdd uchel, ac mae hyn yn rhan o'r broses.
A ydych chi'n siarad amdanoch chi'n bennaf?
Pan fyddwch chi'n rhyngweithio â'ch ffrindiau, y mae eu profiadau, eu problemau, a'u profiadauproblemau ydych chi'n siarad fwyaf amdanynt?
Os ydych chi'n siarad yn bennaf am eich profiadau, rydych chi mewn perygl o wneud i'ch ffrindiau flino.
Ymarfer canolbwyntio mwy ar eich ffrind trwy ofyn cwestiynau didwyll a rhoi sylw manwl i'w hymatebion. Ymarferwch feithrin diddordeb gwirioneddol yn eich ffrindiau. Gofynnwch iddynt am eu barn ar rywbeth, sut oedd eu diwrnod, neu beth yw eu cynlluniau. Peidiwch â gofyn cwestiynau er mwyn gofyn cwestiynau yn unig. Gofynnwch gwestiynau i'w deall a dysgu amdanyn nhw.
Os ydych chi, ar y llaw arall, yn tueddu i ofyn cwestiynau i'ch ffrindiau yn unig, ymarferwch rannu mwy amdanoch chi.
Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod sgyrsiau sy'n dilyn rhythm naturiol rhwng rhannu a gwrando yn eich helpu i ddod yn ffrindiau â rhywun yn gyflym.
Oes gennych chi agwedd negyddol?
Mae'n iawn i chi awyru at eich ffrindiau pan fyddwch chi'n cael amser caled. Ond nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn hoffi treulio eu hamser gyda chwynwyr cyson. Mae'n flinedig yn feddyliol.
Mae rhai arwyddion o agwedd negyddol yn cynnwys:
Gweld hefyd: 61 Pethau Hwyl i'w Gwneud Yn y Gaeaf Gyda Ffrindiau- Beio pobl eraill yn lle cymryd cyfrifoldeb personol
- Dewis ymladd gyda phobl eraill
- Mynd yn genfigennus yn hawdd a beirniadu llwyddiannau pobl eraill
- Bod yn anhyblyg gyda'ch trefn yn lle ymarfer hyblygrwydd
- Gallai defnyddio coegni amser i gyd yn lle hynny fod yn gamsyniol i gyd-berthnasau neu bobl eraill yn brifo. o edrych i'r dyfodol
- Beirniadupobl eraill yn llym
Dyma rai awgrymiadau i'w hystyried:
- Cadwch ddyddlyfr ac ysgrifennwch dri pheth a aeth yn dda bob nos. Mae ymchwil yn dangos y gall diolchgarwch wella eich hapusrwydd cyffredinol yn fawr.[] Ymrwymwch i’r ymarfer hwn am o leiaf un mis.
- ‘Cymerwch fwriad cadarnhaol’ pryd bynnag y byddwch yn teimlo’n flin gyda rhywun. Efallai eu bod yn hwyr i'ch cyfarfod oherwydd eu bod yn sownd yn y gwaith mewn gwirionedd? P'un a yw'n wir ai peidio, gall y meddylfryd hwn eich helpu i ymlacio ac i deimlo'n fwy optimistaidd.
- Os oes angen i chi siarad â rhywun, ceisiwch wneud dyddlyfr. Peidiwch â'i gwneud hi'n arferiad i ddefnyddio'ch ffrindiau fel therapyddion.
Ydych chi'n mynd yn sownd mewn siarad bach?
Mae'n well gan bobl sgyrsiau personol, ystyrlon yn hytrach na siarad bach. Os ydych chi'n dueddol o fynd yn sownd mewn siarad bach (fel siarad am y tywydd, chwaraeon, newyddion, gwleidyddiaeth, ac ati) gall eich sgyrsiau fod yn llai gwerth chweil ac o ganlyniad, mae pobl yn blino ar ôl ychydig.
Ceisiwch ofyn cwestiwn personol sy'n ymwneud â'r hyn rydych chi'n siarad amdano. Dyma enghraifft o sut y gallwch chi wneud sgwrs fach am sioe deledu bersonol:
– Beth yw eich hoff sioe deledu?
– Hmm. dwi'n meddwlGwylwyr.
– Rwy'n cytuno, roeddwn i'n hoffi Gwylwyr hefyd. Pam ydych chi'n meddwl eich bod chi'n ei hoffi gymaint?
– wn i ddim a dweud y gwir… Efallai oherwydd y gallwn i uniaethu cymaint â'r prif gymeriad.
– Ym mha ffordd?
(Nawr mae'n naturiol i'ch ffrind agor a rhannu rhywbeth personol.)
Mae'r mathau hyn o gwestiynau yn eich helpu i fondio a gwneud eich sgyrsiau yn fwy diddorol.[] Rhannwch
sut i ddod i adnabod eich ffrind hefyd, sut i ddod i adnabod eich ffrind.
Oes gennych chi ormod ar eich plât?
Weithiau, gall ymddangos fel petaech chi'n rhy brysur i ffrindiau. Mae hyn yn arbennig o wir os ydych chi'n cydbwyso cyfrifoldebau pwysig fel gwaith, ysgol, perthnasoedd rhamantus, a hobïau eraill.
Os oes gennych amserlen orlawn, mae'n syniad da gwerthuso'ch blaenoriaethau'n rheolaidd. Ydych chi'n fodlon â'ch trefn ddyddiol? Ydych chi'n teimlo ymdeimlad o bwrpas a chyflawniad?
Mae pobl sy'n gwerthfawrogi cyfeillgarwch yn gwneud amser i'w ffrindiau. Does dim ots pa mor brysur ydyn nhw. Yn syml, maen nhw'n gwybod i flaenoriaethu'r perthnasoedd hynny.
Os ydych chi bob amser yn brysur, mae'n mynd i fod yn heriol gwneud neu gadw ffrindiau. Meddyliwch am sut y gallwch chi addasu'ch amserlen, ac efallai y bydd yn rhaid i chi fod yn greadigol. Er enghraifft, a yw'n werth llogi gwasanaeth glanhau wythnosol fel eich bod yn rhyddhau prynhawn penwythnos? Beth am baratoi pryd bwyd un noson, fel bod gennych chi fwy o amser ar ôl gwaith i gymdeithasu?
Hyd yn oed dim ond awrneu ddau yn gallu gwneud gwahaniaeth mawr o ran teimlo'n gysylltiedig. Er enghraifft, yn ystod y diwrnod gwaith, gofynnwch i ffrind a yw am gael cinio gyda'i gilydd yn ystod eich egwyl.
Oes angen i chi wneud ffrindiau newydd?
Gall hen gyfeillgarwch ddod gyda bagiau cymhleth. Weithiau, mae'n well dechrau drosodd, gwneud ffrindiau newydd, a chanolbwyntio'ch ymdrechion ar gynnal y perthnasoedd hynny. Yn ogystal, mae bob amser yn syniad da bod yn agored i adeiladu perthnasoedd newydd. Dydych chi byth yn gwybod beth allech chi ei ennill!
Gweler ein canllawiau ar sut i wneud ffrindiau a beth i'w wneud os nad oes gennych ffrindiau.
Anhwylderau meddwl a all ei gwneud hi'n anoddach i gadw ffrindiau
Iselder
Os oes gennych iselder, gall fod yn heriol cynnal cyfeillgarwch. Gall iselder ddisbyddu eich egni a gwneud i gymdeithasu deimlo'n flinedig. Gall hefyd effeithio ar eich hunan-barch a gwneud i chi fod eisiau tynnu'n ôl neu ynysu eich hun oddi wrth eraill.[]
Os oes gennych iselder, mae'n bwysig estyn allan. Gall triniaeth broffesiynol helpu i leihau dwyster eich symptomau iselder. Gall therapi hefyd eich helpu i ddatblygu sgiliau ymdopi iach i reoli hunan-barch isel neu feddwl negyddol.
Rydym yn argymell BetterHelp ar gyfer therapi ar-lein, gan eu bod yn cynnig negeseuon diderfyn a sesiwn wythnosol, ac maent yn rhatach na mynd i swyddfa therapydd.
Mae eu cynlluniau yn dechrau ar $64 yr wythnos. Os ydych chi'n defnyddio'r ddolen hon, rydych chi'n cael 20% oddi ar eich mis cyntaf yn BetterHelp + $50cwpon yn ddilys ar gyfer unrhyw gwrs SocialSelf: Cliciwch yma i ddysgu mwy am BetterHelp.
(I dderbyn eich cwpon SocialSelf $50, cofrestrwch gyda'n dolen. Yna, e-bostiwch cadarnhad archeb BetterHelp atom i dderbyn eich cod personol. Gallwch ddefnyddio'r cod hwn ar gyfer unrhyw un o'n cyrsiau.)
Os hoffech i rywun siarad â nhw ar hyn o bryd, ffoniwch y llinell gymorth argyfwng. Os ydych chi yn yr Unol Daleithiau, ffoniwch 1-800-662-HELP (4357). Fe gewch chi ragor o wybodaeth amdanyn nhw yma.
Os nad ydych chi yn yr Unol Daleithiau, fe welwch y rhif ar gyfer llinell gymorth eich gwlad yma.
Os nad ydych chi am siarad ar y ffôn, gallwch anfon neges destun at gwnselydd argyfwng. Maent yn rhyngwladol. Fe gewch chi fwy o wybodaeth yma.
Mae’r holl wasanaethau hyn 100% am ddim ac yn gyfrinachol.
Dyma erthygl dda gan Helpguide sut i ymdopi ag iselder.
Aspergers neu syndrom sbectrwm awtistiaeth
>Gall aspergers ei gwneud hi’n anoddach darllen ciwiau cymdeithasol. Weithiau, mae pobl ag Aspergers yn ymddwyn mewn ffyrdd sy'n poeni eraill heb ddeall pam. Gallwch geisio egluro i ffrindiau eich bod yn ymddiried bod gennych, neu efallai fod gennych Aspergers, a'ch bod eisiau gwybod a ydych yn gwneud rhywbeth sy'n eu poeni.
Dyma ein canllaw gwneud ffrindiau pan fydd gennych Aspergers.
Pryder cymdeithasol
Os oes gennych bryder cymdeithasol, efallai y byddwch yn amau eich hun yn aml o amgylch pobl eraill. Gall yr hunan-amheuaeth hon achosi trafferth i gadw ffrindiau.
Mae pryder cymdeithasol yn aml yn ei gwneud hi'n anodd meddwlyn rhesymegol. Yn hytrach na mwynhau'r foment, efallai y byddwch chi'n teimlo'n ymddiddori yn yr hyn y mae'r person arall yn ei feddwl. Yn hytrach na theimlo'n hyderus gyda chi'ch hun, efallai eich bod chi'n poeni am edrych yn wirion neu'n fud.
Gall gorbryder cymdeithasol hefyd effeithio ar eich awydd i dreulio amser gyda phobl eraill. Er enghraifft, efallai y byddwch yn osgoi rhai digwyddiadau neu'n gwrthod gwahoddiadau. Dros amser, gall y patrwm hwn effeithio'n negyddol ar eich cyfeillgarwch.
Fodd bynnag, gydag ymarfer, mae'n bosibl dysgu sut i reoli eich pryder. Cofiwch nad ydych chi ar eich pen eich hun. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn poeni am sut y gallai eraill eu barnu.
Edrychwch ar ein canllaw llacio o gwmpas pobl eraill.
ADHD
Gall fod yn heriol cadw ffrindiau os oes gennych ADHD. Mae hynny oherwydd bod ADHD yn aml yn gwneud i bobl deimlo wedi'u llethu neu ddiflasu. Gall hefyd effeithio ar y cof, a all eich gwneud yn anghofus o ran cofio manylion am eich ffrindiau.
Os oes gennych ADHD, dyma rai awgrymiadau i chi feddwl amdanynt:
- Ceisiwch osgoi ymyrraeth. Mae torri ar draws yn drafferthus i bobl eraill ac yn gwneud i chi deimlo'n llai cyfarwydd â'r sgwrs. Yn lle hynny, byddwch yn fwy ymwybodol o sut rydych chi'n rhyngweithio ag eraill. Brathwch eich tafod neu ddychmygwch y gair, STOP, pan fyddwch chi'n cael eich hun eisiau siarad dros rywun.
- Ysgrifennwch fanylion angenrheidiol fel penblwyddi, enwau, neu ffeithiau pwysig eraill. Cadwch y wybodaeth hon ar gael yn rhwydd mewn un lle, fel ar-lein
